전체적으로 하체에 살이 많음 허벅지 윗부분 특히 앞쪽살, 바깥살이 많음 근육이 정말 없고 대부분 지방 허리가 얇은편이지만 그마저도 최근 방학으로 허리 2인치 증가, 몸무게(근육) 1키로 감소, 허벅지살 증가 식단관리는 정말정말 하기싫어서.. 음료를 많이 마시는 편이라 음료 줄이고, 10시 이후로만 먹지 않기로 17분 다리운동 → 30일 스쿼트 → 옆구리살 운동 + 자기 전 허벅지 앞쪽살 운동 다리운동까지는 무리가 없지만 스쿼트는 점차 늘려가기. 뭐든지 >>무리하지 않게
안녕하세요! 지나가다가 저와 혹시 같은 원인으로 앞쪽살이 발달된 건 아닌지 염려되어 댓글답니다! 가만히 서서 거울로 옆모습을 보시면 골반이 경사져있지 않으신가 해서요 골반이 / 이런 느낌으로 엉덩이만 솟아있는 모습이면 제대로 골반이 받쳐줘야할 무게를 못 받치고 있기 때문에 허벅지 앞부분이 발달한다고 하더라고요 일부러 의식해서 엉덩이에 힘을 주고 골반을 밀어서 골반을 일직선으로 바로 두려고 하고 마지막 동작을 서서도 적용해서 저 스트레칭을 꾸준히 하면 좋다고 해요! 참고되셨으면 좋겠어요👍🏻
@@Happily_Ever_After._.0409 헉 긴 글 정성에 감사드려요╰(*´︶`*)╯♡ 작년에 엑스레이 찍으러 간 적이 있는데 골반이 조금 틀어져있다구 가볍게 운동이나 스트레칭 꾸준히 하라는 말 듣고도 그냥 넘겼었거든요..😭😭 이게 원인일 수도 있겠어요!! 다시 학교 등교하게 돼서 운동에 해이해져있었는데 덕분에 의욕이 살아났어요 너무너무 감사드려요🥰🥰🥰
안녕하세요~ 땅끄부부에요♥ 오늘은 '김세현, 너무좋아강다니엘, 박주위, 프랖, 윤얀민, 정혜선, 똔 똔, 우하경, 데헿:D, 냠 냠, 배진영사랑해, 승승승승승, 윤선화, 최현서, 김지우, 황수경, Lina Park, 은아, 똘이와미남만복이' 님 등이 신청해주신 허벅지 앞쪽살(무릎살) 운동을 준비해 보았어요~! 오늘 소개해드릴 '앞쪽살 루틴'은 오드리가 직접 이집트에서 40인의 도적들과 싸워 40대1 맨손 맞짱에서(ㄷㄷㄷ;;) 승리하여 가지고온 요술램프(현실은 라면 양은냄비...)에서 나온 램프의 요정(현실은 내복입은 부담아재...)에게 직접!! 물어본 루틴이구요~^^;;(믿거나 말거나ㅎㅎ) 직접 해보시면 아시겠지만 앞쪽살뿐만 아니라 전체 다리살과 칼로리, 뱃살을 빼는데에도 정말 효과적이랍니다~♥ 동작은 마지막 스트레칭 동작을 제외하고 '플러터 킥'과 '에어 사이클'이 있는데, 이 두가지 모두 누워서 다리를 올리고 하는 특성상 앞벅지뿐만 아니라 뱃살과 전체 하체라인(골반 포함 안벅지, 뒷벅지)에도 자극이 전달되니 최대한 양손으로 엉덩이를 고정시킨 상태에서 무조건 빠르게 하기보다는 앞쪽 허벅지에 최대한 집중하면서 운동해 주셔야 효과가 좋아요! 운동 안하셔서 코어근육이 약하신 분들은 복부(뱃살)와 허리쪽에도 자극이 전달되는데 이는 오히려 뱃살을 빼는데와 허리라인이 들어가는데에도 도움이 되니 너무 걱정 안하셨으면 좋겠어요! 그리고 마지막으로 앞벅지는 운동도 운동이지만 근육을 풀어주는 동작도 중요하기 때문에 마지막 레그 풀 스트레칭까지 꼭 완료해 주시구요~ 여러분 잘 하실거라 믿고 땅끄와 오드리가 또 항상 응원하고 있을게요! 하나, 둘, 셋~ 앞벅지! 제거!
땅끄뷰뷰님 정말 감사합니다... 제가 저번 여름 방학때 2시간 뛰기 앤드 걷기 + 20분짜리 땅끄님 영상 보고 했더니 162정도에 과거 58까지 찍었었던 제가 50키로까지 감량을 했습니다 ... 식단 거의 하나도안했는데도 말이죠...근데 다시 쪄서 이번 겨울 방학 2월 초반부터 또 하고 있는데 몸무게는 사실상 저번만큼은 안빠졌는데 다리 라인이 정말 아주 예쁘게 정리됐어요 이번에 20분짜리 말고 이 영상이랑 다른 안쪽살 승마살 운동 영상꺼지 병행했는데, 정말 너무 행복할 정도로 라인이 정리되었습니다 바지 입는게 이제 예전만큼 두렵진 않네요...ㅎㅎ 에어사이클이나 플러터킥할 때 맨날 안쪽살 둘이 부비적대고 부딪혀서 너무너무 짜증났는데 이제 거의 둘이 이별했읍니다ㅎㅎㅎ 너무 좋아요 그리구 바깥살도 울퉁불퉁하고 두둑했는데 정리됐어요 땅끄부부님은 저에겐 신이 내린 선물과 같은 존재에요 감사해요 덕분에 남은 겨울 당당히 와이드팬츠 옶이 살수 있겟네요 다시 한 번 감사해요♡
시밤님 여름방학 8키로도 멋지시고 이번 겨울방학 다리라인까지 정리하신 것 넘나 축하드려요~!! 정말 안벅지 둘이 넘 친할 때 그 기분 저도 공감해요,,ㅠㅠ 안벅지 절교 축하드리고 바깥 승마살까지 정리되신 것 넘나 좋으실듯해요 ㅎㅎ 정말 그리고... 신이 내린 선물이라고 해주신 것 몇번이나 계속 읽어보면서 기분 좋아했어요. 과찬이시고 넘 감사해요~ 화이팅입니다!!❤
땅끄님 방송은 믿고 따르세요 군대에서 땅끄님 방송보고 타바타 식으로 2달반해서 16키로 뺀 사람입니다. 운동은 쉽게 하면 좋겠지만, 쉽게 하려고 하면 시간이 지나면 지날수록 빠른 성과를원했던 기대감에 못미쳐서 실망감에 다이어트 포기하는 경우가 진짜 많아요. 그냥 오늘 몇일차네 하면서 습관처럼 해봐요 그러면 주위에서 니 살빠졋다고 난리임 저도 3주지나고 하니까 주위에서 니 다이어트하냐고 하는데 정작나는 변한게 뭔지 모르겠음...
제가 축제때 무대 서가지고 진짜 다리살을 꼭 빼야하는데 제가 안오면 좋아요 한번씩만 눌러주세요ㅜㅜㅜㅠ 10/5 ❤️❤️ 10/6 ❤️❤️ - 오늘 좋아요 눌러주신분 진짜 감사해요ㅜㅜㅜ 10/7 ❤️❤️ 10/8 ❤️ 10/9 ❤️❤️ - 시험기간이라 공부하고와서 밤에 하는데 꾸준히 하려고 노력중입니다! 10/10❤️ 10/11 10/12 10/13❤️이틀동안은 몸살때문에 너무 아파서 쉬는대신 식단조절했습니당! 원래 앞벅지때문에 긴바지 안입는데 며칠 안했는데도 효과가 있더구요 더 열심히 해야게써요! 10/14❤️ 10/15❤️ 10/16❤️ 10/17❤️ 10/18 10/19 10/20❤️❤️ 10/21 10/22 10/23
10월 4일 1일차 힘든 지 잘 모르겠어서 이게 효과가 있는가 싶다. 완벽한 하체비만이라 다리운동 열심히 했다. 뱃살옆구리살 운동은 동작이 따라하기 어렵고 힘을 주는 부분을 잘 모르겠어서 그냥 패스했다. 앞으로도 안 할 예정. 운동을 다 하고 나니 뭔가 자극이 있는 것 같긴 한데 사실 잘 모르겠음.
와 이거 최고에요.. 진짜 효과 빨리 나타나요 제가 이거랑 땅끄부부 승마살 운동 3세트씩 3일 밖에 안했는데 서서 다리 볼때 앞벅지가 쏙 들어가서 무릎이 보여요.. 진짜 섰을때 무릎 보인적이 한번도 없는데 감사해요ㅠㅠ 진짜 믿고 봅니다 땅끄부부님!!ㅠㅜ 단기간에 효과 직빵이에요.. 다들 꼭 해보세요ㅜㅜㅜ
생리할 때 할 수 있는 운동 모아봤어요...^^ (높지않은 저강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) ※ 생리할 때 너무 아프면 쉬는것도 답이지만, 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! 아래 참고해 주세요~! 1. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html 2. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html 3. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html 4. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html 5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 : ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
하루에 한번씩은 무조건 하고 최대한 많이 할수 있을만큼 해볼게요! 12월 16일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 17일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 18일 - ⭕️ 12월 19일 - ❌ 12월 20일 - ❌ (주말은 치팅데이로 하기로 결정했습니다 ^^.. 못 살것네요 허허) 12월 21일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 22일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 23일 - ⭕️⭕️ 12월 24일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 25일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️ (주말) 12월 28일 - ⭕️⭕️⭕️ 12월 29일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ 12월 30일 - ⭕️⭕️ 12월 31일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 1일 - ⭕️⭕️⭕️ 1월 2일 - ⭕️⭕️⭕️ 1월 3일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 4일 - ⭕️⭕️ 1월 5일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 6일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 7일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 8일 - ⭕️⭕️⭕️ 1월 9일 - ⭕️⭕️ 1월 10일 - (일요일) 1월 11일 - ⭕️⭕️⭕️ 1월 12일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ 1월 13일 - ⭕️⭕️ 1월 14일 - ⭕️⭕️ 1월 15일 - ⭕️ (주말) 1월 18일 - ❌ 1월 19일 - ⭕️ 1월 20일 - ⭕️ 1월 21일 - ⭕️ 1월 22일 - ⭕️
다른 운동해도 헬스장을 가도 안빠지고 포기만 했었는데 땅끄부부님 영상 보면서 같이 운동하고 식단관리하니까 거의 일주일 안되서 5kg 넘게 빠지고 있어요 원래 똑같은 루틴은 지루하는데 땅끄부부님 영상들은 똑같은 운동루틴 해도 지루하지도 않고 엇 저번에 이자세 안됐거나 힘들었는데 되네?이러고 더 열심히 하고 영상 중간중간에 포기하러해도 다 지켜보고있습니다, 포기하지마세요,끝까지 합시다, 이쪽까지 오신분들 대단하세요 이 말들 듣고 더 열심히 하고 집중되는 것 같아요 그리고 가끔씩 두분이서 장난치실때 힘들어도 웃게되더라고요 제 인생의 터닝포인트가 되어가고 있으신 땅끄부부 너무 감사드려요 앞으로 더 열심히 제 자신을 가꾸면서 사랑해주겠습니당!
부부가 함께 운동을 하고 서로 대화하며 즐거워하는 모습이 너무 보기좋아요!!ㅎㅎ 부부간의 관계도 더욱 끈끈해질것같아요~ 항상 여러영상보고 열심히 운동하고있습니다 시작한지 며칠안됬지만 끝까지 따라해서 제 몸의 변화를 댓글로 남길게요!! 오늘 앞벅지 1일차 완료했습니다~❤️
지금 다이어트 4주째 접어들었는데 약 3주 운동한 후기 올립니다!! 스쿼트 30일 챌린지 영상으로 처음 접하게 된 땅끄부부채널.. 진짜 너무 감사드리는 중이에요ㅠㅠ 식이요법은 아침엔 계란(찐계란, 스트램블, 계란찜 중 아무거나), 빵 한조각, 두유; 점심엔 일반 학식 1/2 정도(사실 가끔 그냥 맘놓고 먹기도..ㅎ); 간식은 과일(바나나, 방울토마토 중 선택)이나 견과류; 저녁은 먹지않거나 너무 배고플땐 우유나 방울토마토등으로 배를 채웠어요. 무엇보다 물을 진짜 많이 마셨습니다. 700ml 텀블러로 하루 5-6번씩? 운동은 준비운동으로 전체스트레칭을 한다음, 근력운동을 해주고, 마무리로 유산소 운동과 스트레칭을 해주었어요. 처음엔 영상들을 보고 따라했지만 나중에는 외운동작들로 제가 루틴을 만들어서 상반신 (팔뚝운동, 허리운동, 복부운동), 하반신 (스쿼트 30일 챌린지, 허벅지운동) 으로 나눠서 운동했어요. 갯수보다는 노래를 틀어놓고(3-4분) 그 노래가 끝날때까지 확실한 동작을 한다는 생각으로 했습니다. 유산소는 피곤하면 그냥 패스..했어요ㅋㅋ.. 그래도 일주일에 2번은 1시간정도씩 걷고 뛰고 해줬습니다!! 사실 평일에 이렇게 잘 해놓고 주말마다 간식을 먹거나 폭식을 하게되는 경우도 빈번히 있었어요...ㅠ 그럴때마다 0.5~1kg 정도씩 쪘다 줄었다 했지만 결과적으로는 3주동안 약 5키로가 빠지고 라인도 확실하게 변했습니다!!!! 전에도 같은 몸무게였던 적이 있었지만 확실히 다르더라구요...못입던 H라인 치마도 당당히 입습니다ㅠ 감동ㅠㅠ 지금은 살을 뺀다라기 보단 부족한 라인들을 살린다는 의미로 원하는 부위를 집중적으로 운동하고있어요! 말이 너무 많았네요ㅎㅎ 도움이나 자극이 되셨길 바라며 다들 건강한 다이어트 하세요!! 땅끄부부 사랑해요♥
MA KO님 반가워요~!! 3주동안 5키로 감량하신거 진심으로 축하드려요~❤️ 믿고 열심히 잘 따라와 주셔서 넘 넘 감사하구용! 이렇게 댓글로 식단과 후기도 정리해서 남겨주셔서 넘 넘 X1000 감사해요 ㅎㅎㅎ 저도 보고 동기부여되고 정말 좋네요~! 폭식 하셨다고 솔직하게도 적어주시고 ㅎㅎㅎ 아무튼 정말 열심히 하셔서 예쁜 치마핏도 가질 수 있게 되셨고... 감동이에요!!! 앞으로도 응원할게요 MA KO님! 하나, 둘, 셋~ MA KO 화이팅!! >.< ❤️❤️❤️❤️❤️
평소 다른 신체부위에 비해 다리에 살이 많이 쪄서 항상 부워보이는 다리였는데... 지금 5일차인데 확실히 다리살이 빠지는게 보여서 좋아요! 무엇보다 운동도 재미있고 죽을것 같을때 쯤 딱 끝나서 하기도 편하구요ㅎㅎ 저는 승마살. 앞벅지. 엉밑살. 종아리. 안쪽살 다 같이 병행하고 있어요!!! 5일 간격으로 계속 후기 남기겠습니다!!
처음엔 너무 쉬워 보여서 효과가 있을까 했는데 (운동을 꾸준히 5년 정도 하고 있습니다) 그런데 댓글보니까 다들 도움 많이 된다고 하셔서 한번 해보자 싶어서 시작했어요 이 운동 말고도 승마살운동,안쪽허벅지 운동 이렇게 세개를 세트로 한지 일주일 정도 됐는데 허벅지가 많이 정리됐어요 (눈바디) 바지 입을때도 좀 핏이 다르구요 요즘 일이 바빠서 집에서 홈트하고 있는데 도움 많이 될 것 같아요 꾸준히 하고 또 댓글 쓸께요 감사합니다 ^^
땅끄부부보고 11키로 빠졌어요 식단은 다이어트 도시락을 점심 먹고 저녁은 진짜 배고플때만 먹었고 군것질 야식 같은기 너무 먹고싶을땐 일찍막고 물 많이 마시고 운동 열심히 했어요 운동은 뱃살 허벅지 앞 승마살 허벅지 안쪽 상체 팔뚝했고 스트레칭도 운동한만큼 했아요 그리고 걷기1시간 했더니2주만에7키로가빠지고 한달만에11키로가 빠졌어요 감사해요 땅끄부부❤️❤️
땅끄부부님 운동 옆벅지, 안벅지, 엉밑살, 팔뚝 많은 것을 하고 있지만...... 앞벅지가 제일 힘듭니다.....⭐️ 땅끄, 오드리님! 제가 벌써 이 루틴을 반복한지 한달 조금 넘어 가는데 전체적으로 다리 살이 많이 빠졌습니다. 없던 근육도 붙어 정말 기뻐요❗️감사드립니다. ㅎㅎ 살도 2kg 정도 감량한 것 같아요! 살 빼려고 시작한 운동은 아니었는데,, 근육도 붙고, 살도 빠지는 일석이조를 경험하는 중이랍니다❤️그런데,, 아직 운동을 더 해야 하는지는 모르겠으나 ⚠️⚠️사타구니 쪽 제에에일 안쪽 안벅지 및 앞벅지는 살이 잘 빠지지 않습니다⚠️⚠️😭 어떤 운동을 병행해야 할까요? (저는 하지 림프부종 환자라 다리로 무게를 지탱해야 하는 스쿼트를 하지 못 합니다,, 흑흑ㅠㅠㅠ)
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/2xmNzityfKI/mqdefault.jpg)
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](/img/tr.png)
![BEST OUTER THIGH WORKOUT [QUICK BURN SADDLEBAGS SLIMDOWN]](http://i.ytimg.com/vi/NXvKpms-GXU/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/1.gif)
학생인데 공부하면서 쉴 때 가끔 하기도 좋고 굳이 식단 안하고 일반식 먹으면서 해도 살이 빠지더라고요! 방학동안 교복치마 이쁘게 입고싶어서 한번도 안빠지고 했는데 다리 진짜 이뻐졌어요 ㅜ.ㅜ 하비탈출 감사합니다❤
하비탈출 성공 축하드려용🥰💕 일반식 먹으면서도 효과보신거 대박이에요^^ 학생때는 키도 커야되니깐 건강하게 다이어트 하는게 중요하죠! 응원해요
혹시 앞벅지만 빠지셨나요 아니면 전체적으로 슬림해졌나요??
혹시 기간 얼마나 하셨나요ㅠㅠ?
진짜 딱 죽기 전에 끝남...
ㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 웃겨요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
100번인정하고 갑니다
와..... 진짜네... 웃어 넘겼ㅅ는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 방금 딱 끝내고 댓글보라왓는데 개웃기다
전체적으로 하체에 살이 많음
허벅지 윗부분 특히 앞쪽살, 바깥살이 많음
근육이 정말 없고 대부분 지방
허리가 얇은편이지만 그마저도 최근 방학으로 허리 2인치 증가, 몸무게(근육) 1키로 감소, 허벅지살 증가
식단관리는 정말정말 하기싫어서.. 음료를 많이 마시는 편이라 음료 줄이고, 10시 이후로만 먹지 않기로
17분 다리운동 → 30일 스쿼트 → 옆구리살 운동
+ 자기 전 허벅지 앞쪽살 운동
다리운동까지는 무리가 없지만 스쿼트는 점차 늘려가기. 뭐든지 >>무리하지 않게
헉 ㅠㅠ 화이팅입니다!😼
안녕하세요! 지나가다가 저와 혹시 같은 원인으로 앞쪽살이 발달된 건 아닌지 염려되어 댓글답니다!
가만히 서서 거울로 옆모습을 보시면 골반이 경사져있지 않으신가 해서요
골반이 / 이런 느낌으로 엉덩이만 솟아있는 모습이면 제대로 골반이 받쳐줘야할 무게를 못 받치고 있기 때문에 허벅지 앞부분이 발달한다고 하더라고요
일부러 의식해서 엉덩이에 힘을 주고 골반을 밀어서 골반을 일직선으로 바로 두려고 하고 마지막 동작을 서서도 적용해서 저 스트레칭을 꾸준히 하면 좋다고 해요!
참고되셨으면 좋겠어요👍🏻
@@Happily_Ever_After._.0409 헉 긴 글 정성에 감사드려요╰(*´︶`*)╯♡
작년에 엑스레이 찍으러 간 적이 있는데 골반이 조금 틀어져있다구 가볍게 운동이나 스트레칭 꾸준히 하라는 말 듣고도 그냥 넘겼었거든요..😭😭 이게 원인일 수도 있겠어요!! 다시 학교 등교하게 돼서 운동에 해이해져있었는데 덕분에 의욕이 살아났어요 너무너무 감사드려요🥰🥰🥰
형제여 개학해도 우리 열심히 운동해요
@@신나-r4i 화이팅해요 우리🔥🔥
거의 다 운동법이 누워서 하는거여서 너무 좋아요ㅠ ㅠ!!
뭐닫인생은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감이네여 완죤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
최근 영상두 아니고 1 년전 영상에 달리는 새 댓글 마다 정성스럽게 대답 해주시는거 보고 너무 감동했어요 😭 저도 땅끄부부 영상 보면서 요즘 열심히 운동 중이에요 항상 감사합니다 🙏🏻 땅끄와 오드리님 오래오래 유툽 해주세요 행복하세요 ✊🏻
xxoxo님 감동,, 행복하세요^^
안녕하세요~ 땅끄부부에요♥ 오늘은 '김세현, 너무좋아강다니엘, 박주위, 프랖, 윤얀민, 정혜선, 똔 똔, 우하경, 데헿:D, 냠 냠, 배진영사랑해, 승승승승승, 윤선화, 최현서, 김지우, 황수경, Lina Park, 은아, 똘이와미남만복이' 님 등이 신청해주신 허벅지 앞쪽살(무릎살) 운동을 준비해 보았어요~! 오늘 소개해드릴 '앞쪽살 루틴'은 오드리가 직접 이집트에서 40인의 도적들과 싸워 40대1 맨손 맞짱에서(ㄷㄷㄷ;;) 승리하여 가지고온 요술램프(현실은 라면 양은냄비...)에서 나온 램프의 요정(현실은 내복입은 부담아재...)에게 직접!! 물어본 루틴이구요~^^;;(믿거나 말거나ㅎㅎ) 직접 해보시면 아시겠지만 앞쪽살뿐만 아니라 전체 다리살과 칼로리, 뱃살을 빼는데에도 정말 효과적이랍니다~♥ 동작은 마지막 스트레칭 동작을 제외하고 '플러터 킥'과 '에어 사이클'이 있는데, 이 두가지 모두 누워서 다리를 올리고 하는 특성상 앞벅지뿐만 아니라 뱃살과 전체 하체라인(골반 포함 안벅지, 뒷벅지)에도 자극이 전달되니 최대한 양손으로 엉덩이를 고정시킨 상태에서 무조건 빠르게 하기보다는 앞쪽 허벅지에 최대한 집중하면서 운동해 주셔야 효과가 좋아요! 운동 안하셔서 코어근육이 약하신 분들은 복부(뱃살)와 허리쪽에도 자극이 전달되는데 이는 오히려 뱃살을 빼는데와 허리라인이 들어가는데에도 도움이 되니 너무 걱정 안하셨으면 좋겠어요! 그리고 마지막으로 앞벅지는 운동도 운동이지만 근육을 풀어주는 동작도 중요하기 때문에 마지막 레그 풀 스트레칭까지 꼭 완료해 주시구요~ 여러분 잘 하실거라 믿고 땅끄와 오드리가 또 항상 응원하고 있을게요! 하나, 둘, 셋~ 앞벅지! 제거!
땅끄부부 화이뜨❣❣
헐ㄹ제가 신청했던거!!!! 사랑합니다ㅠㅠ
한번 준비해 볼게용 혜빈님 ㅎ
와 정말 감사해요ㅜㅜ 어찌 필요한 운동들만 업뎃해주시는지 (감동)ㅠㅠ
엉덩이 살 빠지는 운동도 올려주세요ㅜㅠㅜㅠㅠ😂😂
힘들어서 짜증날 수도 있는 운동인데도 불구하고 땅끄부부 영상보면 항상 밝은 에너지와 미소때문에 힘든게 반으로 줄어든거 같아요!👍 갑자기 살이 쪄버려서 스트레스 받고 우울했는데 땅끄부부 영상보면서 운동하면 금방 원래 몸무게로 돌아갈 수 있을거 같아요♥감사합니다💕
설님 우울해하지 마세요~ 항상 응원할게요!!♥
0:50 나 이거 맨날 따라하면서 시작함ㅋㄹㅋㅋ
저돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아ㅅㅂㅋㅋㄴㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 그렇게 해야지ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 개신나네
나만 그런줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나돜ㅋㅋㅋㅋ 한번 같이 외치는거 습관돼서 헬스장에서 할때도 하는데 대신 말은 안하고 손동작만함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 별 거 아닌거 같지만 땅끄부부님이랑 같이 앞쪽살!!!!제거!!!!!!!!이렇게 힘차게 외치고 시작하면 의지력이 생겨서 좀 더 수월해진다는 제 경험담이 있습니다
오드리님 해맑으신 표정, 너무 좋아요 👍
효성님 잘 봐주셔서 감사해요~❤️ 굿밤되세요!
땅끄뷰뷰님 정말 감사합니다... 제가 저번 여름 방학때 2시간 뛰기 앤드 걷기 + 20분짜리 땅끄님 영상 보고 했더니 162정도에 과거 58까지 찍었었던 제가 50키로까지 감량을 했습니다 ... 식단 거의 하나도안했는데도 말이죠...근데 다시 쪄서 이번 겨울 방학 2월 초반부터 또 하고 있는데 몸무게는 사실상 저번만큼은 안빠졌는데 다리 라인이 정말 아주 예쁘게 정리됐어요 이번에 20분짜리 말고 이 영상이랑 다른 안쪽살 승마살 운동 영상꺼지 병행했는데, 정말 너무 행복할 정도로 라인이 정리되었습니다 바지 입는게 이제 예전만큼 두렵진 않네요...ㅎㅎ 에어사이클이나 플러터킥할 때 맨날 안쪽살 둘이 부비적대고 부딪혀서 너무너무 짜증났는데 이제 거의 둘이 이별했읍니다ㅎㅎㅎ 너무 좋아요 그리구 바깥살도 울퉁불퉁하고 두둑했는데 정리됐어요 땅끄부부님은 저에겐 신이 내린 선물과 같은 존재에요 감사해요 덕분에 남은 겨울 당당히 와이드팬츠 옶이 살수 있겟네요 다시 한 번 감사해요♡
시밤님 여름방학 8키로도 멋지시고 이번 겨울방학 다리라인까지 정리하신 것 넘나 축하드려요~!! 정말 안벅지 둘이 넘 친할 때 그 기분 저도 공감해요,,ㅠㅠ 안벅지 절교 축하드리고 바깥 승마살까지 정리되신 것 넘나 좋으실듯해요 ㅎㅎ 정말 그리고... 신이 내린 선물이라고 해주신 것 몇번이나 계속 읽어보면서 기분 좋아했어요. 과찬이시고 넘 감사해요~ 화이팅입니다!!❤
기간이 어느정도 걸리셨어요??
@@thankyoububu 헉 제 댓글이 고정에다가 땅끄님 답글까지 받았다니 오마이갓 운동 더 하고 싶어져써요!! 감사합니다 땅끄부부님 ♡♡ 더 열심히 할께요 =)
@@imj4040 저는 식단도 빡세게 해서 겨울반학 다이어트는 1주일 반만에 웬만한 보기싫은 군살들은 많이 빠졌어요! 여름방학때 확 뺀건 5주 정도 걸렸습니다 !
시밤shbomb 허어너ㅠㅠㅠ 식단 어떻게 하셧어여??
땅끄님 방송은 믿고 따르세요 군대에서 땅끄님 방송보고 타바타 식으로 2달반해서 16키로 뺀 사람입니다. 운동은 쉽게 하면 좋겠지만, 쉽게 하려고 하면 시간이 지나면 지날수록 빠른 성과를원했던 기대감에 못미쳐서 실망감에 다이어트 포기하는 경우가 진짜 많아요. 그냥 오늘 몇일차네 하면서 습관처럼 해봐요 그러면 주위에서 니 살빠졋다고 난리임 저도 3주지나고 하니까 주위에서 니 다이어트하냐고 하는데 정작나는 변한게 뭔지 모르겠음...
씨유어게인님 16키로..대박인데요!!!!! ^^ 짱짱!
@@thankyoububu 와아.. 정말 땅끄부부님 덕분에 제 삶이 많이 달라졌어요 오늘부터 1일차에요 습관처럼 해서 언젠가 거울봤을때 변해있는 제 몸보면서 힐링하겠습니다. 앞으로도 좋은영상 올려주세요! 화이팅 ㅎㅎㅎ
한달 동안 열심히 앞벅지 빼서 청바지 예쁘게 입겠습니다.
2/7 ○
2/8 ○
2/9○
2/10○
2/11×
2/12○
2/13○
썸네일이 갈수록 귀여워져요~~ㅋㅋㅋㅋㅋ
두분 너무 보기좋아요👍😍
한나님 귀엽게 잘 봐주셔서 감사해용!!♥♥♥ 헿~
제가 축제때 무대 서가지고 진짜 다리살을 꼭 빼야하는데 제가 안오면 좋아요 한번씩만 눌러주세요ㅜㅜㅜㅠ
10/5 ❤️❤️
10/6 ❤️❤️ - 오늘 좋아요 눌러주신분 진짜 감사해요ㅜㅜㅜ
10/7 ❤️❤️
10/8 ❤️
10/9 ❤️❤️ - 시험기간이라 공부하고와서 밤에 하는데 꾸준히 하려고 노력중입니다!
10/10❤️
10/11
10/12
10/13❤️이틀동안은 몸살때문에 너무 아파서 쉬는대신 식단조절했습니당! 원래 앞벅지때문에 긴바지 안입는데 며칠 안했는데도 효과가 있더구요 더 열심히 해야게써요!
10/14❤️
10/15❤️
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긴 청바지 안입다가 요즘에 청바지 자주 입기시작했습니당! 청바지 입다보니까 더 열심히 하게 되는것 같아요!!
화이팅하세요
오세용
녀러분 저 저렇게 안한날 많은데 1키로 넘게 빠졌어용 그리고 아직까지는 다시 안찌네용
오세요!
무릎 안쪽에있는 옆살빼는 운동도 올려주시면 안될까요ㅜ
무릎꿇으면 튀어나온 옆살 진짜 보기 싫어요ㅜㅜㅜ
아 인정요 ㅜㅜ
이번주에 '승마살 업그레이드 버전' 올려볼게요 예하님!!
옆살, 앞살 빠지는 운동이에용 ㅎ
@@thankyoububu 감사합니다ㅠㅠ👍💕
땅끄부부 언제 올라오죵 ? ㅜㅜ 안올라와서 ㅜㅜ
으나당
와 불러주세요
5/24🙆♀️
5/25🤦♀️
5/26🤦♀️
5/27🙆♀️
힘들지만 재밌어요
앜ㅋㅋㅋㅋ 땅끄님 분장하신거 너무웃겨용 ㅋㅋㅋ
땅끄 : 분장 아님니당..!! 진짜임다... (진지)
자~ 이제 딸기님 소원을 말해보세요♥
땅끄부부 살을 10kg 빼게 해주세요.. ㅋㅋㅋㅋ
램프의 지니 :
저부터 살 좀 빼고올게요! 휘리릭~
(램프의 지니님이 퇴장하셨습니다)
딸기님 화이팅♥♥♥ 응원할게요 ^^ 재밌어요 ㅋ
땅끄부부 흑 가지마세요!!ㅋㅋㅋ 넹 열심히 하겠습니다!
@@thankyoububu 이렇게 귀여우면 반칙....♡
*일지*
-
루틴계획
허벅지 앞쪽살 5:18
허벅지 바깥살 5:28
허벅지 안쪽살 5:26
종아리살 6:36
뱃살옆구리살 5:01
승모근 5:54
얼굴살 4:47
저녁에 1회
소식하고 인스턴트 자제
허기질 땐 저칼로리 곤약젤리
10월 4일 1일차
힘든 지 잘 모르겠어서 이게 효과가 있는가 싶다. 완벽한 하체비만이라 다리운동 열심히 했다. 뱃살옆구리살 운동은 동작이 따라하기 어렵고 힘을 주는 부분을 잘 모르겠어서 그냥 패스했다. 앞으로도 안 할 예정. 운동을 다 하고 나니 뭔가 자극이 있는 것 같긴 한데 사실 잘 모르겠음.
4년동안 안 돌아오셨군요…
@@다빈-z7k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
확실히 땅끄부부 영상은 짧고 편해서 하기 쉬운거 같아요!
체크해보겠습니다!!!! 안오면 불러주세여
1/11 ⭕
1/12⭕
1/13⭕
1/14⭕
1/15❌(비와서 암것도 하기싫어서 이따할래 하다가 결국못함ㅠ)
1/16⭕
1/17❌
1/18⭕
1/19⭕
1/20⭕
1/21⭕
1/22⭕
1/23⭕(꽉끼던바지가 어느정도 핏이나옴🥰)
1/24❌ㅠ
1/25⭕
1/26⭕
1/27❌
1/28⭕
1/29⭕
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1/31❌
2/1⭕
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2/7⭕
2/8⭕
2/9⭕
2/10⭕
2/11~2/15❌ 미친건가.. ..
2/16⭕
2/17⭕
큼큼...
개학 얼마 안남은거 깨닫고 급하게 다시시작
2/25⭕
혹시 효과 보신 것 있으신가요ㅜㅜㅠ
@@빛돌-u4c 네!! 1주일정도 했는데 3키로 빠졌어요
1월 19일 운동하러오세요!
@@말티쥬-u1b 감사합니다아... 오늘도 그냥 잘뻔했네요ㅠ
혹시 식단이나 다른 운동하셨나요?
와 안힘들줄 알았는데.. 땀도나고 힘들어요,,
한달하고 후기남길게요ㅠ 안오면 불러주세요!
5/21🥳 자극왕,,
5/22🥳 짧지만 강한운동,,
5/23🥳 3일은 했다 ㅠㅠ
5/24🥳 오늘도 완료👏👏
5/25🥳 포기할까 했지만,, 오늘도 완료👏
5/26🥳 하루하루가 디게 빨리가네여,,
5/27🥳 일주일동안 완료👏👏
5/28🥳 1:13 부터 시작⚡️
5/29🥳 하루는 빨리가는데 5분은 참 느리게 가네요ㅠㅠ
5/30🥳 오늘도 완료!
5/31🥳 벌써 5월의 마지막날 ..
6/1🥳 여러분 벌써 12일이네요,,
6/2🥳 완료입니당!
6/3🥳 완료! 벌써 이주완료ㅠㅠ
6/4🥳 완료!!
6/5🥳 완료!
6/6🥳 완료료!
6/7🥳 완룡
6/8😭 대신 다른운동으로..
6/9🥳 쓰는걸 깜빡했네용 완료!
6/10🥳 완료👏
6/11🥳 완료!! 하루 빠진거 빼면 오늘이 삼주👏
변화가 좀 있나유?
타쿠오 완전 큰 변화는 없지만 다리가 얇아진게 저도 눈에 보여요! 시작하는게 힘들지 막상 하고나면 해냈다는 뿌듯함에 매일매일 하게 되네요!!
오늘 오셔야죵 .ㅠㅜㅜ
LASS G 왔어용!! 감사해여!
혜파리{혜원} 왔어요!! 감사해용
와 이거 최고에요.. 진짜 효과 빨리 나타나요 제가 이거랑 땅끄부부 승마살 운동 3세트씩 3일 밖에 안했는데 서서 다리 볼때 앞벅지가 쏙 들어가서 무릎이 보여요.. 진짜 섰을때 무릎 보인적이 한번도 없는데 감사해요ㅠㅠ 진짜 믿고 봅니다 땅끄부부님!!ㅠㅜ 단기간에 효과 직빵이에요.. 다들 꼭 해보세요ㅜㅜㅜ
이 운동도 3세트씩 하셨나요??
김다은 넹 이거 3세트씩 하루 두번 하고 승마살 운동도 3세트씩 두번했어요
영상하나에 한세트인가요?
우유초코 아 잘못적었네요ㅠㅠ 하루에 영상 두번보면서 따라했어용
김나영 거의 안했어요
오늘부터 시작했어요!
하루도 빠짐없지 올 수 있도록 도와주세요...💕
2/20 👌
2/21👌👌
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3/1
오드리님 꼭 봐주세요 ㅠㅠ 곧 생리를 할 것 같은데 생리하면 운동하기가 힘들잖아요 ! 오드리님은 생리할 때 운동 어떻게 하시나요 ㅜㅠㅠ
생리할 때 할 수 있는 운동 모아봤어요...^^ (높지않은 저강도, 움직임에 불편하지 않은 운동)
※ 생리할 때 너무 아프면 쉬는것도 답이지만, 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요!
아래 참고해 주세요~!
1. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
2. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
3. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
4. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 : ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
헐 ㅠㅠ 감사합니다 숨만 쉬어도 돈 버는 삶 되세요 !! 사랑해요 8ㅅ8
두분 꽁트가 점점 업그레이드 되어가네요 ㅎㅎ 신랑도 이 영상보고 저보다 더 열심히 따라하고 있습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!!
권멀티 부부님 화이팅~♥
아 진짜 어떡하실거예요ㅠㅠ
텔레파시 또 통했어요ㅠㅠ😍😍😍
글구 점점 두분다 더 귀여워지세요😘
나연님 어떡해요... ㅎㅎㅎ
텔레파시 통한거 맞네요 ^^♥
하루에 한번씩은 무조건 하고 최대한 많이 할수 있을만큼 해볼게요!
12월 16일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 17일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 18일 - ⭕️
12월 19일 - ❌
12월 20일 - ❌
(주말은 치팅데이로 하기로 결정했습니다 ^^.. 못 살것네요 허허)
12월 21일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 22일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 23일 - ⭕️⭕️
12월 24일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 25일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️
(주말)
12월 28일 - ⭕️⭕️⭕️
12월 29일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
12월 30일 - ⭕️⭕️
12월 31일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 1일 - ⭕️⭕️⭕️
1월 2일 - ⭕️⭕️⭕️
1월 3일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 4일 - ⭕️⭕️
1월 5일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 6일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 7일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 8일 - ⭕️⭕️⭕️
1월 9일 - ⭕️⭕️
1월 10일 - (일요일)
1월 11일 - ⭕️⭕️⭕️
1월 12일 - ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
1월 13일 - ⭕️⭕️
1월 14일 - ⭕️⭕️
1월 15일 - ⭕️
(주말)
1월 18일 - ❌
1월 19일 - ⭕️
1월 20일 - ⭕️
1월 21일 - ⭕️
1월 22일 - ⭕️
오셔요!!
후기좀여
오세욤!
안쪽살,뒷벅지,승마살 운동을 2주 조금 넘는 시간동안 꾸준히 해 왔습니당:) 욕심이 생겨서 앞벅지 운동도 추가 시켜보려고요❗️날씬하고 탄탄한 다리를 위해서 오늘도 즐겁게 운동합니다❤️
5일부터 한달동안 해보렵니다. 30일 되는 날 후기 알려드릴게용
7/5: ✅ (아침 밥, 점심 치킨+ 아이스크림...)
7/6:✅ (아점 밥, 저녁 9시쯤 바바나 주스)
7/7:✅ (어제랑 똑같음)
7/8:✅ ( 아침 뛰고 점심 밥, 저녁 바나나 주스)
7/9:✅ (아침 밥 먹고 점심에 치킨,, 저녁 바나나주스)
7/10: 아점 밥 먹었는데 점심 체해서 저녁부터 계속 토함. 결론= 아파서 못함
7/11: 점심 떡국 조금 먹었는데 또 속 안좋아 져서 병원 갔다 옴. 결론= 운동 못함
7/12: 약 먹어도 살짝 어지러워서 걍 내일부터 할거다.
7/13: ✅ (아침 미역국이랑 밥 먹고 오후 5시쯤 약 먹어야 해서 짜파게티 진짜 조금 먹음.)
7/14: ✅ (아침 밥, 점심 와플,, 과일)
7/15: ✅ ( 아점 고기 밥,, 간식으로 초코 케익 한조각,,, 작은거... 6시쯤 단팥빵 반개)
7/16: ✅ (아점 밥, 에그 타르트 작은거 저녁에 하나 먹음)
7/17: ✅ (아점 밥, 저녁 바나나, 알밤)
7/18: ✅ (아점 밥, 오후에 아이스크림, 6시쯤 케잌먹음....... 아 사실 어제도 아이스크림 먹음.........)
7/19: ✅ (아침 밥 먹고 점심은 망함... 치즈 치킨이랑,, 치즈 떡볶이... 먹음...........)
7/20: ✅ (아점 밥, 간식으로 초코파이 두개 저녁 냉면..... 식단조절은 글렀다..)
7/21: ✅ (늦게 일어나서 점심 밥 먹고 6시쯤 저녁 먹음!! 고기 먹었당)
7/22: ❌ (아점 밥 먹고 저녁 바놔놔 주우스으)
땀띠기 같은거 나서 간지러워서 걍 바로 씻고 잤다. 머리도 아팠음.
7/23: ✅ (아점 카레. 간식 초코파이 4개... 저녁 샌드위치 + 바나나우유)
7/24: ❌ (아점 떡국 간식 쌀과자. 저녁 바나나 주스덩어리) 시험기간이라 공부해서 못했음. 이라 쓰고 싶지만 폰하다가 피곤해서 잠.
7/25: ✅ (아점 밥, 간식; 밀크셰이크, 하리보 젤리)
7/26: ✅ (늦은 아점 11시쯤 먹고, 쌀과자 3개정도 먹고 5시 반쯤 저녁? 먹음. 밥. 저녁에 우유 마심)
7/27: ✅ (늦은 아침 먹고, 밥. 점심 한참 지나서 핫도그 하나, 저녁 7시 쯤 떡볶이.)
7/28: ✅ (아침 미역국 먹고,, 점심 겸 5시쯤 저녁 먹음. 고기 엄청)
7/29: ✅ (아침 점심 짜장 밥 먹고, 5시쯤 찐빵 2개 먹고 저녁에 겁내 맛없는 중국식 우동 먹음. 토할 것 같음)
7/30 ✅ (아침 미역국, 간식으로 초콜렛 먹고 과자도 먹음.... 4신가 5시쯤 치킨이랑 밥 먹음)
후기 오늘 쓴다고 했는데... 딱히 달라진 건 없는 것 같아요ㅠㅜㅜ 체중계가 없어서 확인은 못 했는데 ... 다리라인도 비슷하고ㅠㅠ 아마 음식을 너무 잘 먹어서 그런가 바여... (머쓱)
7/30: ✅ (아점 밥, 간식으로 초콜렛... 많이.. 중국언니가 일본가서 선물로 아쭈 맛있는 초콜렛을 선물함..!! 과자도...저녁 완전 맛없는 밤이랑 우유 섞은 주스...(?) 사약)
8/01: ✅ (아점 떡국 먹고, 점심 과자랑 초콜렛 먹음. 이제 군것질 막함.)
8/02: ✅ (아침 밥, 점심은 현지 볶음밥 먹었는데 엄청 먹음. 간식으로 과자랑 초콜렛도 틈틈히 많이 먹음... 베라도 먹음.... 저녁도 쪼꼼 먹음.. 식단은 망해감...)
8/03: ✅ (아침 밥, 점심 떡볶이, 간식 많이)
8/04:✅ (아침 밥, 간식 과자 많이, 5시쯤 저녁으로 치킨먹음... 5~6조각 먹음...)
8/05:✅ (아점 미역국, 간식 과자랑 초콜렛 히.. 저녁은 바나나 우유 주슈)
8/06: ✅ (아점 불고기밥, 간식 과자 아이스크림. 6시에 면조금. 어제도 아이스크림 먹은거 깜빡함>
오쎄욘
지금까지 결과가 어떻게 되냐여
@@느금마요네즈-z2e 헤헤 맨날 했는데 이제는 외워서 폰 없이 해영... 그래서 적는거 까먹음여...
@@지혜-e3n 음... 허벅지는 제가 근육형이라 그런지? 잘 안빠져요ㅠㅠ 스트레칭도 꾸준히 해주는데ㅠㅠ 근데 저는 이것만 하는게 아니라 땅끄부부님꺼 다리운동 총 5개 하거든요,, 그래서 얼굴살은 좀 빠져써여!
군것질 너무 심하게 하신 것 같네요
맨날 하려고 안 까먹게 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠ
6/17 ❤️2세트 완료
6/18 ❤️2세트 완료
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Kiimyo 103 있었다
흐엉어ㅓㅠㅜ 돌아오세요 용사여 ㅠㅠ
운동 하면서도 빠지는 느낌이 나고 엄마 한테 다리 얋아 젔다고 맨날 들어욥^^ 그리고 운동 영상이 땅끄 부부가 재일 효과 좋고 저 매일 운동을 땅끄부부에서 하는데 2키로 뺐습니다^^여러분들도 해보세여
함께 해주셔서 감사해요~~^^ 2키로 축하드립니다 아자!!❤
1:24
목표:10/8 -5kg
9/16 🐰
9/17 🐰
9/18 🐰
9/19 💩
9/20 🐰
9/21
9/22 1주차 끝
9/23 2주차 시작
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9/26
9/27
9/28
9/29 2주차 끝
9/30 3주차 시작
10/1
10/2
10/3
10/4
10/5
10/6 3주차 끝
10/7 4주차 시작
10/8 목표🏃♀️
🏃♀️티파니 옆구리
캐시 안벅지
땅끄 안벅지
땅끄 승마살
땅끄 앞쪽살
땅끄 엉밑살 하고있어요ㅠㅠ🏃♀️
다른 운동해도 헬스장을 가도 안빠지고 포기만 했었는데 땅끄부부님 영상 보면서 같이 운동하고 식단관리하니까 거의 일주일 안되서 5kg 넘게 빠지고 있어요 원래 똑같은 루틴은 지루하는데 땅끄부부님 영상들은 똑같은 운동루틴 해도 지루하지도 않고 엇 저번에 이자세 안됐거나 힘들었는데 되네?이러고 더 열심히 하고 영상 중간중간에 포기하러해도 다 지켜보고있습니다, 포기하지마세요,끝까지 합시다, 이쪽까지 오신분들 대단하세요 이 말들 듣고 더 열심히 하고 집중되는 것 같아요 그리고 가끔씩 두분이서 장난치실때 힘들어도 웃게되더라고요 제 인생의 터닝포인트가 되어가고 있으신 땅끄부부 너무 감사드려요 앞으로 더 열심히 제 자신을 가꾸면서 사랑해주겠습니당!
민하님 함께해주셔서 감사해요~ 5키로이상 감량하신 것 넘 축하드려요! 열정가지고 꾸준히 하시는 모습 넘 보기좋고 옆에서 항상 응원하고 있을테니 포기하시면 안돼용!! 민하님의 댓글 읽으면서 동기부여하고 갑니다~ 화이팅이에요! 👍💑❤💛💙💚🧡💖
땅끄부부 Thankyou BUBU 네네! 감사합니당! 더 감량해서 또 댓글쓰러올게용! 항상 수고많으시고 운동포기자를 이렇게 살려주셔서 너무너무 감사드려요>_
식단하셨나요옹...?
@@user-ow1pq5td2p 본문에 써있는데요 ㅋㅋ
@@지혜-g6i 녬~~^
개강 전 한달동안 매일매일 체크하기!
안 오면 댓글로 불러주세요ㅠ
8.14 ✔️
8.15 ❌
8.16 ✔️
8.17 ❌
8.18 ❌
8.19 ❌
8.20 ✔️
8.21
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8.23
8.24
8.25
8.26
8.27
8.28
8.29
8.30
8.31
4/30:⭕️(허리가 너무 아팠어요 ㅠ)
5/6:⭕️(앞으로는 꾸준히 하는걸로!)
5/7:⭕️(오늘도 허리가 너무 아팠어요 ㅠ)
마지막 근육 풀어주는 스트레칭까지 ㅠㅠㅠ넘 감사합니다!!
아닝 ㅠㅠ 아내분 왜이렇게 귀여우시죠?ㅋㅋㅋ
긍까요 ㅠㅠ
허벅지 심각해서 해보려합니다!! 안오면 👍🏻눌러주세요ㅠㅠ 😭 허벅지 둘레: 57cm
하다가 안해서 다시시작 ㅎㅎ
7/20 ✔️😃
7/21✔️
7/22
7/23
7/24
7/25
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7/27
7/28
7/29
7/30
짱아 오세요'ㅜ
홍혜지 하고있어요 감사합니다 🙏🏻💓
오늘은 안하시나요..ㅜ
꽃길만걸어[워너원] 너무 피곤해서 하루만 쉬었어요!! 오늘부터 다시해요〰️💓
오세여
선생님들 배가 너무 아파요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 허벅지 뺄랬는데 복부운동 하고 가는기분....
냉동찹쌀떡 아진짜 인정이요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배 개땡겨요,,
혹시 허리는 안 아프셨나요 전 허리랑 배랑 바깥 허벅지에 힘이 너무 많이 들어가서..
@@서수수-c4h
허리를 바닥에 딱 대고 하셔야해염 ㅠㅠ 안그러면 허리 굽네 고추 바사삭 됩니다🥺 배에 힘 빡 주고! 허리가 바닥과 1자가 되도록😏
@@우욱씹 헐 감사합니다ㅠㅠ
부부가 함께 운동을 하고 서로 대화하며 즐거워하는 모습이 너무 보기좋아요!!ㅎㅎ
부부간의 관계도 더욱 끈끈해질것같아요~
항상 여러영상보고 열심히 운동하고있습니다
시작한지 며칠안됬지만 끝까지 따라해서
제 몸의 변화를 댓글로 남길게요!!
오늘 앞벅지 1일차 완료했습니다~❤️
땅끄부부님 양말잌ㅋㅋ 너무 기여우셔료
ㅋㅋ 태어나서 운동이 재밋는건 처음알았어요ㅋㅋ
땅끄부부님 감사합니다~♥
영상 한 번 진행하는걸론 버틸만해서 하루에 두 세번씩 돌려보며 운동하고 있습니다😊 하체비만이 스트레스였는데 자극이 제대로 와서 왠지 빠지는 기분이 드네욤👍
시작 1:13
*(안쪽살 3가지&안쭉빠&옆쭉빠&종아리&앞쭉빠&쌍쭉빠&1분 다리살 하고 있어요)*
안오면 댓/좋아요 해주세요
3/18 ❤️
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Woo Joo 감사합니다ㅠㅠ
오늘 7일차시네요! ㅠㅠㅠ 열심히하셔서 보기좋아요 ㅎㅎ 혹시 후기알수있을까욤?
06 폽히곤듀님.。.:* 3일정도 엄청 많이 먹어서 잘 모르겠어요ㅠㅠ
안쪽살이랑 안쭉빠만 이틀 했을 땐 허벅지 안쪽이 엄청 잘 빠지고
4일만에 1.3키로까지 뺐다가 다시 돌아왔어요...
꼬막 넹 ㅠㅠㅠ 이제 합니당..
왜안해요!!!
지금 다이어트 4주째 접어들었는데 약 3주 운동한 후기 올립니다!! 스쿼트 30일 챌린지 영상으로 처음 접하게 된 땅끄부부채널.. 진짜 너무 감사드리는 중이에요ㅠㅠ
식이요법은 아침엔 계란(찐계란, 스트램블, 계란찜 중 아무거나), 빵 한조각, 두유; 점심엔 일반 학식 1/2 정도(사실 가끔 그냥 맘놓고 먹기도..ㅎ); 간식은 과일(바나나, 방울토마토 중 선택)이나 견과류; 저녁은 먹지않거나 너무 배고플땐 우유나 방울토마토등으로 배를 채웠어요. 무엇보다 물을 진짜 많이 마셨습니다. 700ml 텀블러로 하루 5-6번씩? 운동은 준비운동으로 전체스트레칭을 한다음, 근력운동을 해주고, 마무리로 유산소 운동과 스트레칭을 해주었어요. 처음엔 영상들을 보고 따라했지만 나중에는 외운동작들로 제가 루틴을 만들어서 상반신 (팔뚝운동, 허리운동, 복부운동), 하반신 (스쿼트 30일 챌린지, 허벅지운동) 으로 나눠서 운동했어요. 갯수보다는 노래를 틀어놓고(3-4분) 그 노래가 끝날때까지 확실한 동작을 한다는 생각으로 했습니다. 유산소는 피곤하면 그냥 패스..했어요ㅋㅋ.. 그래도 일주일에 2번은 1시간정도씩 걷고 뛰고 해줬습니다!! 사실 평일에 이렇게 잘 해놓고 주말마다 간식을 먹거나 폭식을 하게되는 경우도 빈번히 있었어요...ㅠ 그럴때마다 0.5~1kg 정도씩 쪘다 줄었다 했지만 결과적으로는 3주동안 약 5키로가 빠지고 라인도 확실하게 변했습니다!!!! 전에도 같은 몸무게였던 적이 있었지만 확실히 다르더라구요...못입던 H라인 치마도 당당히 입습니다ㅠ 감동ㅠㅠ 지금은 살을 뺀다라기 보단 부족한 라인들을 살린다는 의미로 원하는 부위를 집중적으로 운동하고있어요! 말이 너무 많았네요ㅎㅎ 도움이나 자극이 되셨길 바라며 다들 건강한 다이어트 하세요!! 땅끄부부 사랑해요♥
MA KO님 반가워요~!!
3주동안 5키로 감량하신거 진심으로 축하드려요~❤️ 믿고 열심히 잘 따라와 주셔서 넘 넘 감사하구용! 이렇게 댓글로 식단과 후기도 정리해서 남겨주셔서 넘 넘 X1000 감사해요 ㅎㅎㅎ 저도 보고 동기부여되고 정말 좋네요~! 폭식 하셨다고 솔직하게도 적어주시고 ㅎㅎㅎ 아무튼 정말 열심히 하셔서 예쁜 치마핏도 가질 수 있게 되셨고... 감동이에요!!! 앞으로도 응원할게요 MA KO님! 하나, 둘, 셋~ MA KO 화이팅!! >.< ❤️❤️❤️❤️❤️
근력운동 뭐뭐 하셨었나요?! 처음에 할 때랑 루틴 만들어서 했을 때 무슨 동영상으로 했는지 궁금해요..!
평소 다른 신체부위에 비해 다리에 살이 많이 쪄서 항상 부워보이는 다리였는데... 지금 5일차인데 확실히 다리살이 빠지는게 보여서 좋아요! 무엇보다 운동도 재미있고 죽을것 같을때 쯤 딱 끝나서 하기도 편하구요ㅎㅎ 저는 승마살. 앞벅지. 엉밑살. 종아리. 안쪽살 다 같이 병행하고 있어요!!! 5일 간격으로 계속 후기 남기겠습니다!!
⭐️다른건 안해도 이거라도 매일 하기⭐️
안오면 저를 꼭 불러주세요......
4/14 화 ⭕️
4/15 수 ⭕️
4/16 목 ⭕️
4/17 금 ⭕️
4/18 토
4/19 일
4/20 월
4/21 화
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오세요 !!
방금 하고왔어요!!!!!!ㅋㅋㅋ
오세여!!!!
처음엔 너무 쉬워 보여서 효과가 있을까 했는데 (운동을 꾸준히 5년 정도 하고 있습니다) 그런데 댓글보니까 다들 도움 많이 된다고 하셔서 한번 해보자 싶어서 시작했어요
이 운동 말고도 승마살운동,안쪽허벅지 운동 이렇게 세개를 세트로 한지 일주일 정도 됐는데 허벅지가 많이 정리됐어요 (눈바디)
바지 입을때도 좀 핏이 다르구요
요즘 일이 바빠서 집에서 홈트하고 있는데 도움 많이 될 것 같아요
꾸준히 하고 또 댓글 쓸께요 감사합니다 ^^
나디아님 잘 따라해 주셔서 감사해요~ 좋은소식 또 기대할게요 ^^
하 역시 믿고보는 땅끄부부.. 맨날 같은영상만보고 운동하다가 좀 질리고 자극도슬슬안오고하니까 다른영상보고하면 바로 자극쩔음 진짜 개오짐
매번 컨셉잡는거 넘흐 기여워여어❤💘❤
처음부분 하나,둘,셋~(앞쪽살!제거!) 이거 너무 귀여우세옄ㅋㅋㅋㅋ
안오면 좋아요좀요!
2019.7.8♥️
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-중간점검! 폼룰러랑 같이 병행하니까 라인이 잡혔어요
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ㅇㅅㅇ
땅끄님양말푸넘기얌뽀쨕하신거아닌가요!...
정말로 이거몇번해보고 보니 쪽꽉끼던반바지가홀쭉해졌어요!!!
앞으로꾸준히해야할것가타용 ㅎㅎ감사합시당!
이거 앞으로 하려고 하는데 안오면 좋아요라도 눌러주세여
알림이라도 듣게
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Eun ju Han 오잉 작심1초네
컴백!
@@나즈냥 인정여
작심1초 미친ㅌㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 9월25일부터 10월4일까지 했다고 적은거일지도 몰라
애독자님들 되게많으세요 저도 알림주세요매일매일 같이 운동하고싶습니다 믿음이가요 ~~~
^♥^
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떻ᅴ 왔습니다! 감사해요 :)
오십쇼.....
씁 오세요!
매수하면동호형 불러주셔서 감사합니다 👍👍
믕 왔습니다! 감사합니당 👻
(리셋)
8/2 😀
8/3 😀 (12시넘어서)
8/4 😀
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8/10 😀
@@kkookokk 넵! 감사합니다~ 알람보구 했어여:)
오늘도 오세요!
@@user-xf1ur8xj6t 넹! 보구 했어용! 감사합니당:)
얼른 와주세요!!
@@지우-e4t5w 깜빡하고 있다가 보구 했어요ㅋㅋㅋ 감사해요 :)
4분시리즈 ㅜㅜ너무좋아요💕💕💕
이거만 쭉 스케줄짜서 세트반복해주는데도 살 빠질꺼같아요 꼭 성공해야지..🙌
오늘부터 시작!
1일차 3.9 ⭕
2일차 3.10 ⭕
3일차 3.11 ⭕
4일차 3.12 ❌
5일차 3.13 ⭕
6일차 3.14 ⭕
7일차 3.15
8일차 3.16
9일차 3.17
10일차 3.18
11일차 3.19
12일차 3.20
13일차 3.21
14일차 3.22
아니 오드리님 왤캐 귀여우신거죠ㅠㅠ
앞 허벅지에만 4키로가 있었는데요 거울을 볼때마다 자괴감이 들더라구요 ㅜㅜ 그래서 찾아보다가 땅끄부부님들은 찾게 되었구요 이거랑 승마살 안쪽살빼기 운동을 3주째 하고있는데 15키로 빠졌어요!^^ 저의 최저키로를 찍은 날입니다! 땅끄부부님 다른영상도 기대하겠습니다!
운동두가지만하신건가요??
asmr j 저는 팔 뱃살1세트 다리는 승마살 앞쪽살 안쪽살 이렇게 했어요!
감사합니다!!
혹시 식단조절도 하셨나욤 ?
지언 아주 조금했어용! 8시 이후엔 아무것도 안먹기밖에 안했어요!
지난 한주동안은 옆벅지랑 안벅지운동했구! 8일째인 오늘부터는 앞벅지도 함께해보려구 합니당!! (응원의 의미로 좋아요 부탁해욤!🙏🏻) 빠이팅!!
11.19 💛
11.20 💛
제 앞툭튀 허벅살 떼러 갑니다 (۶•̀ᴗ•́)۶
자기전에 꼭 하자... ^^ (이제 진짜 해요 ㅋㅋ)
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SSOM쏨궁땅 오세요... 같이 운동해요!!
앞벅지 안때러오시나요ㅠ
오세요
네? 어디가셨어요
빨리와
보고나서 그냥은 지나칠 수 없는 강렬한 도입부...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 운동 끝냈는데 새 영상 온거 보고 또 따라했네요 ㅋㅋㅋ 하고나서 마지막 스트레칭까지 너무 완벽한 것 같아요😉
오드리님 너무 귀여워요ㅠㅠㅠㅠㅠ열심히 따라해서 꼭 다욧 성공할게요♡😂
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5/12 이 운동이 젤 힘든거 같다ㅠㅠ하늘자전거 진짜......
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🎉여행🎉
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원래 댓글 잘 안다는데 두분이 너무 친절하고 해맑게 알려주셔서 기분좋게 운동할수있는것 같아요😊 열심히 따라해서 날씬허벅지 만들겠습니다!!!
스쿼트 하는데ㅠㅠ 이상하게 자꾸 무릎 위가 더 단단해지고 굵어지는 거 같아서
오늘 이 영상보고 따라했는데 허리에 무리도 안 가고 좋네요 ㅠㅠ 역시 땅끄부부님 최고에요♡
점점 할운동이 늘어난다... 그래서 조으다조으다 ㅎㅎ 언제나 좋은 운동 감쟈합니당 !! ㅎㅎ 한달뒤 좋은소식으로 댓글달고 싶습니당 !! ㅎㅎ
슬이옹님 좋은소식 기대할게용♥
12/11(수) 1일차 우와우왕 내가 시작했다. 성공한 후기 쓴 1인이 되어 보장😍 땅끄부부님 천사님들😍 전혀 지루하지가 않아요.
진짜 땅끄부부 이제 알게된 나자신을 원망 ,,, 동작들도 간단하고 적당히 힘들고 넘조타 ㅠㅜ 귀여우신 두분 ,, 감사합니다 한달반동안 10키로뺏는데 아직 10키로 더남앗어요 ... 자주 따라할게요 ㅎㅎ
집체고님 응원할게요 10키로 가즈아!! ^^
땅끄님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ제가 핸드폰 그립톡으로 가로로 세워놓고 하는데 마지막 동작을 고개를 바닥에 두고 화면을 보니까 땅끄님 눈 마주치는 기분이라서 뭔가 강사님이 지켜보는 기분이라 더 열심히 당겼습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!
땅끄부부보고 11키로 빠졌어요
식단은 다이어트 도시락을 점심 먹고 저녁은 진짜 배고플때만 먹었고 군것질 야식 같은기 너무 먹고싶을땐 일찍막고 물 많이 마시고 운동 열심히 했어요 운동은 뱃살 허벅지 앞 승마살 허벅지 안쪽 상체 팔뚝했고 스트레칭도 운동한만큼 했아요 그리고 걷기1시간 했더니2주만에7키로가빠지고 한달만에11키로가 빠졌어요
감사해요 땅끄부부❤️❤️
지원 황 대단하세요ㅠㅠ 저도 얼른 꾸준히 해서 살빼야겠다는 생각이 드네요ㅠㅠ
짧게 짧게 하고 점점 늘려볼게요! 처음엔 5일로 스타트!! 지나가다 좋아요 부탁드려요..!!
6/4🔥
6/5🔥
지옥갵은 대자연.. ㅠㅠㅠ 끝나면 다시 열심히 해 보도록 하겠습니다!
지금은 어케 됐나융
생리를 몇 달동안 하시는겁니까 씁 오세요!!!
@@이름-f8h5g 앗.. 방학 시작하면 시작하겠습니다.. ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!
댓글을 안달수가 없어요! 다른 운동 영상보다 쉽고 재밌게 알려주셔서 늘 작심삼일인 제가 열심히 운동중입니다!! 늘 좋은 영상 감사드려요!! 보고 꼭 다이어트 성공하겠습니다 화이팅!!
저는 평소에도 종아리는 얇은데 허벅지 앞쪽살이 정말 심각하게 튀어나와 있는데 예비중이라 개학하면 교복도 입어야해서.. 간절히 오늘부터 꾸준히 해보겠습니당당 안오면 좋아요나 답글 남겨주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ!!!
1월26일 👌
1월27일 👌
1월28일 👌
1월29일
1월30일
1월31일
2월1일 👌
2월2일
2월3일
2월4일
2월5일
2월6일
2월7일
2월8일
2월9일
2월10일
2월11일
2월12일
2월13일
2월14일
2월15일
2월16일
2월17일
2월18일
2월19일
2월20일
2월21일
2월22일
2월23일
2월24일
2월25일
2월26일
힘내세요!
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7/24👌
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인기 폭발~ 땅끄부부님 좋은 운동영상감사합니다
리스트를 보다가 하나더 추가 해버렸어요
땅끄부부와 개강준비 시작!☺
3/26
진짜 배에 힘빼니까 앞벅지에 자극 엄청감
땅끄부부님 운동 옆벅지, 안벅지, 엉밑살, 팔뚝 많은 것을 하고 있지만...... 앞벅지가 제일 힘듭니다.....⭐️ 땅끄, 오드리님! 제가 벌써 이 루틴을 반복한지 한달 조금 넘어 가는데 전체적으로 다리 살이 많이 빠졌습니다. 없던 근육도 붙어 정말 기뻐요❗️감사드립니다. ㅎㅎ 살도 2kg 정도 감량한 것 같아요! 살 빼려고 시작한 운동은 아니었는데,, 근육도 붙고, 살도 빠지는 일석이조를 경험하는 중이랍니다❤️그런데,, 아직 운동을 더 해야 하는지는 모르겠으나 ⚠️⚠️사타구니 쪽 제에에일 안쪽 안벅지 및 앞벅지는 살이 잘 빠지지 않습니다⚠️⚠️😭 어떤 운동을 병행해야 할까요? (저는 하지 림프부종 환자라 다리로 무게를 지탱해야 하는 스쿼트를 하지 못 합니다,, 흑흑ㅠㅠㅠ)
오늘 쌍쭉빠 올린거와 안쭉빠 꼭 해보세용 모기님^^!!
답변 감사드립니다 ❤️❤️ 항상 유익한 운동영상 올려주셔서 감사드려요😄
7/9🙏
7/10🙏
7/11🙏
7/12🙏
7/13😂너무 피곤했던 하루..
7/14🙏(하고 바로 뻗었다)
7/15🙏
먼저 일주일만 다 채워고 기간 점점 늘려보자....나 자신아...
아 근데 이거 진짜 최고에요.. 앞벅지 없애는데 좋다는 운동 다 해봤는데 이게 젤 잘빠짐 😭😭
효과 얼마만에 보셨는지 알 수 있을까요ㅠㅠ?
ㅇㄷ
@조까 오오 진짜요??
스트레칭까지 알려주셔서 좋아요💙
흐어 ㅠㅠ 땅끄부부님만 믿고 일주일동안했는데 예전에 못입던 바지를 입을수있게됐어요 ㅠ 진짜 너무 감사합니다
하루에 몇번하셨어용
@@jjh_703 여러 영상했어요 허벅지살 주위로 영상 5개정도 보고한것같아욥
@@눼에-l1y 그렇군요 감사해용
1:24 시작
7/4 ⭕️
7/5 ⭕️
7/7
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7/10
20년간 앞벅지때문에 스트레스였어요
다른데는 다 얇아도 앞벅지가 진짜 너무 많아요 제발 다 사라지길 ㅜㅜ
❗️근데 배에 자극이 너무 많이가는데 맞나요?? 꼭 알려주세요 ㅜㅜ
7월5일:1번
7월7일:2번
7월8일:1번
7월9일:2번
7월10일:2번
7월11일:1번
7월12-14일:못했어요 ㅜ
7월15일:2번
7월16일:1번
7월17일:2번
7월18일:2번
7월19일:다른운동 1번했어요
7월20일:다른운동 1번했어요
키:155
몸무게:58
다리둘레:57
3/14👌👌
3/15👌
3/16👌
3/17👌 허벅지둘레: 오:56 왼:56.5
와 .. 정말 죽는줄알았는데 자극 팍팍오네염 애들이랑 다이어트얘기할때 넌 뭐보냐 하면 다 땅끄부부더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 저희 선생님들께서도 보시는 ㅡ.ㅎㅎ 땅끄부부 정말 짱인거가타염♥
안녕하세요.. 오늘이 운동 시작한 지 약 8일찬데 앞쪽 라인이 많이 정리된 게 눈에 보여요ㅜ 늘 감사해요 아직 부족하지만 더 열심히 하면 완전 좋아질 것 같아요 오땅화이팅🔥🔥
로시 오땅이 화이팅!!
땅끄부부 3개월찬데요 진짜ㅠㅠ매일매일 안빠지고 유산소, 무산소 운동이랑 땅끄부부 복근운동 허벅지 앞, 뒤, 안쪽, 승마살 이렇게하고 식이조절도 했더니 지금 고2인데도 키도 3cm크고 몸무게는 5kg빠졌어요ㅠㅠ 여러분 진짜 꼭 따라하시고효과보세요ㅠ 완전 짱이에요♡
앞벅지효과 많이 보셨나요..?
종아리는 괜찮은데, 짧은 바지나 치마 입으면 툭 튀어나온 허벅지가 너무 신경쓰여요ㅠㅠㅠ 아무래도 오랜 시간동안 앉아서 공부하다보니 맨날 허벅지가 퉁퉁 붓고 살이 찌네요😭
오늘부터 2주동안 열심히 해보려고 합니다!! 친구랑 내기했으니 저 꼭 올수 있게 하트 눌러주세요❤❤❤
7/30 🔥🔥 ☞ 몸무게 : 49.6kg
7/31 🔥🔥 ☞ 몸무게 : 48.9kg
8/1 🔥🔥 ☞ 첫째날에는 별 생각없이 했는데.. 허벅지가 정말 엄청 땡기네요ㅎㄷㄷ
8/2 🔥 ☞ 낼이 시험이라 한세트 밖에 못해서 아쉽...ㅠㅠ
8/3 🔥🔥 ☞ 48.7kg, 루틴이 짧으니까 지치지 않고 꾸준히 해주기 좋은 것 같아요!!😁
8/4 🔥🔥
8/5 🔥🔥 ☞ 벌써 1주일 했네요!! 남은 1주도 홧팅ㅠㅠㅠ
8/6 🔥🔥
8/7 🔥🔥
8/8 🔥🔥
8/9 🔥🔥
8/10 🔥🔥 ☞ 흐헉.. 요즘 허벅지가 후들후들ㅠㅠㅠ
8/11 🔥🔥
8/12 🔥🔥 ☞ 오우 순식간에 2주가 끝났는데, 뭔가 뿌듯해요ㅠㅠ 엄마가 다리 얇아진게 한눈에 보인다고 하고, 중1때 입던 반바지도 이제 잘 들어가서 넘 행복해요ㅠㅠ 감사합니다💗💗💗
오세용😊
@@다영-w9v 감사합니다😁
이 운동만 하신건가요!!
@@eundokki6625 네 전 힘들어서(?) 이 운동만 잠자기전에 꾸준히 해줬어요😁
헐..저의 콤플랙스와 마찬가지인 허.벅.지 파괴 영상 너무 감사해요!! 매일 샤워할때 제 허벅지가 뼈보다 훨씬 앞으로나온 저의 다리를 원망했었는데 앞으론 이영상 매일 따라해볼께욥!
마마누님 원망하지 마용..ㅜㅜ 화이팅!♥
허벅지 안쪽, 승마살에 이어 또 할 운동이 추가되었네요 벌써 땀이 송글송글 ㅠㅜ
처음 인트로 하실때 너무 귀여우세용ㅋㅋㅋ
BEST2! 아닌가욥?ㅎㅎ 항상 잘 챙겨보는중이에요❤😊
와 진짜 꼭 하세요 이거 식단 없이 그냥 간헐적 단식 하면서 다리 운동은 이거랑 땅끄부부 안쪽살 빼는 거만 했는데 운동은 3일찬데 차이가 확연하게 보여요ㅠㅠ 저 정체기였는데 너무 행복해요
학생 다이어트 영상찍어주세여..ㅠㅠ
그니까요 제발 찍어주세요...
기본 다이어트나 열심히 하세요
인정합니다 성장기인학생들을 위해 찍어주셨음 좋겠네요
학생다이어트를 찍어도 저희가 잘 따라할수 있을지 잘..성인이 학생을 이해하는건 쉽지 않을꺼에요..ㅜ오히려 학생 다이어트 반대도 있으니깐..
딱 한 달만 !
한 세트 🙆♀️
두 세트 💖
5/9 🙆♀️💖
5/10 🙆♀️💖
5/11 🙆♀️💖
5/12 🙆♀️💖
5/13 🙆♀️💖
5/14 🙆♀️💖
5/15 🙆♀️💖
ㄴ 일주일째인데 라인은 점점 정리 되는듯해보이지만
아직은 빠졌다는 느낌은 안 드네요. 열심히할게요 !
5/16 🙆♀️💖
5/17 🙆♀️💖
5/18 🙆♀️💖
5/19 🙆♀️💖
ㄴ 정리가 된게 확실히 보이네요. 그래도 아직 많이 빠지진 않았어요 !
5/20 🙆♀️💖
5/21 🙆♀️💖
오세오
@@다영-d3n 왔어욤 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
어떠세유 효과있나요 ??
@@다영-d3n 정리 되는 것 같긴한데 확실히 아직 정확한 효과는 못 느꼇어요 ;-;
로라04_ 저는 생리중이라서 식욕을 못이기고 과자를 먹어버렸네유 ㅜㅠㅜ 다이어트는 너무 힘든것같아요ㅠㅜ
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10월 22일 🌚 🌝
10월 23일 🌙
10월 24일 🌝
10월 25일 🌙
10월 26일 🌙
10월 27일 🌙
10월 28일 ❌
🌝=아침
🌙=저녁
🌚=잠자기전