Sur une dizaine d'athlètes cette vidéo est la plus clair tout en étant adaptée à plusieurs profils juste parfaite ce tuto pour full planche respect !!!!!! Et merci surtout
Je t'ai découvert chez Amaury et j'attendais grandement ton lancement sur RUclips. J'ai attaqué un programme planche il y a 1 semaine et je vais m'inspirer de ton programme et de tes conseils pour progresser plus vite! Merci pour la vidéo
Salut Somn, en voyant ta vidéo je me dis que je suis sur la bonne voie. J'ai 6" d'advance tuck bonne forme selon moi et mes trainings ressemblent au tien avec du hold, press/ Push UP en tuck/ renfo ! Ça progresse
Je commente rarement dans une vidéo. Mais je trouve ton travail tellement professionnel, t’es explications etc. Tu explique sous toutes les coutures, sous toutes les formes, vraiment merci beaucoup, j’ai hâte de témoigner des résultats, parce que ça fait longtemps que je stagnes un peu, et j’ai tout de suite compris pourquoi quand j’ai regardé ta vidéo, franchement merciiii❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
C'est le genre de commentaires qui font trop plaisir, merci à toi pour le soutien ;) J'ai essayé de la décortiquer un peu, d'expliquer différents points de blocage etc, si ça peut aider je suis trop content !! Force à toi dans ton chemin vers la planche 😉
Merci frérot, cool ta démo avec une super approche pédagogique. Mon fils m'a lancé ce défi et cela va m'aider grandement. Je n'ai que 3 mois avant sa visite dc je dois m'y mettre illico avec tes précieux conseils. Big up à toi ! Tip top
Notre futur champion nationale ! Il nous a pondu la meilleur vidéo de sa chaîne ! Perso j'aimerais bien une vidéo handstand et front lever Où encore comment entraîné ses avant bras pour tenir comme toi sur les doigts 😉
@@JamesPkk bah je galère toujours autant mdr,, j'ai repris à fond le 1 mai et j'ai l'impression de pas avoir avancé d'un poil. Mais j'ai pris 7kg entre temps aussi
Salut, super vidéo. Juste un conseil pour ton vidéaste: qu'il utilise un trépied et une deuxième caméra d'appoint placée sur un autre angle. Ca le soulagera vu les légers décalages sur le cadre et lui évitera de zoomer et dézoomer aussi fréquemment. Gros pouce bleu
Super vidéo, bien structurée c'est cool ! Continue t'es le boss ☀️ Petite proposition en tant que consommateur : - Une musique pendant les démonstrations de mouvement - Un cut entre la fin de la démonstration et ta reprise de parole. Ce sera plus agréable pour toi car tu reprends ton souffle et ça évite un temps mort où on sent que tu galères à parler 😁 Je sais que ça ajoute du taff, c'est pour ça que c'est une proposition.
gros c'est magnifique ce que tu fais, mais la seule planche que je sais faire c'est celle sur les coudes les jambes et pieds le plus loing possible, je tiens 4 min et je meurs je pense pas que tu réalises ce qu'est un débutant mais t'as un sacré niveau je m'abonne quand meme, j'espere pouvoir faire ca un jour
@@somnsw j'ai perdu 18 kilogs en un an, je fais 1metre 71 je faisais 78 kilogs, j'en fais 60 mtn et je vais à la salle depuis 1 mois les progres sont deja extraordianires mais je suis incapable de faire ce que tu demandes et je me demande bien combien de temps ca va prendre
Merci pour cette vidéo, tu m as donné des idées de comment travailler la press pour renforcer ma planche juste j'aurais une remarque sur la partie renfo planche, je pense que faire de la planche à l'élastique peut également accélérer la progression et aurais sa place dans cette vidéo. Est ce que tu l'as omis ou est ce que tu ne l'as pas mis pour rendre cette progression plus accessible à tous le monde ?( par rapport au prix des élastiques ou le manque de barre je veux dire). Mais sinon bonne vidéo et continue comme ça❤
Avec plaisir ! Si elle peut aider ça me fait grandement plaisir. 🙏. Par rapport à la planche élastique, je n’en ai pas parlé car le risque est de trop s’attacher à l’élastique, il peut être bien pour comprendre le mouvement lorsque la force manque. Par contre, comme cette routine allie travail du mouvement avec renforcement spécifique je trouve l’élastique inutile
Trop cool la vidéo je viens de m'abonner je voulais savoir si tu feras la compétition de street workout a Châtelet ? J'aimerais bien te rencontrer et t trop fort merci pour la vidéo
Bon.... perso je suis: - sportif - musclé ...mais je découvre la Callisthénie... Ben ca fait bizarre de me sentir comme une pauvre M...de! Mais toi tu gères!!!!
Merci pour cette routine vrm pratique. Faut-il faire en parallèle des séance physiques pour réussir ou cette routine suffit juste pour réussir la planche ?
Je viens de tomber sur ta video, ça m'a motivé a l'avoir, je me mets comme objectif de l'avoir a 40ans , ça me laisse 13 mois pour m'entraîner Ps: ancien breaker , pas du tout calisthenics
j'ai 3 problèmes : Premièrement, je n'ai pas le handstand donc comment je pourrais travailler la press même avec la méthode que tu as présenté dans la vidéo ? Deuxièmement, je n'ai pas la tuck planche donc comment je fais pour les tuck planche push up et pour obtenir cette variante de la planche ? Troisièmement, dans la vidéo, tu dis que si on peut faire 3*6 répetitons d'une variante d'une figure, on peut passer à la suivante car on travaille en force mais pour moi, étant donné que je n'ai pas et handstand et que je peux aire 3*6 handstand push up avec un mûr, je ne peux pas passer au handstand push up négative? Comment est ce que je pourrais régler ces problèmes ?
Hello. Pour la press, pas forcément besoin d’avoir le hand stand, tu peux simplement te lancer et contrôler la descente. Et pour le reste, tu peux soit faire d’autres variantes avec des exercices proches, soit essayer l’exercice et faire de ton mieux même si ce n’est pas entièrement rep. Tu auras toujours une période ou tu n’y arriveras pas trop mais au moins ça travaille
Merci 🙏 !! Contenu sympa et très bien expliqué , en tous cas tu as un abonné de plus et si j arrive a ne faire que le quart de la moitié de ce que tu arrives a faire un jour je serai déja très heureux😂avec en plus cette impression de facilité , vraiment impressionnant 👏👏👏..!
T'es un monstre 😅 Mais c'est un bel objectif à atteindre ! Le problème c'est le poids de mes jambes ! Pas trop besoin de me lester sur des handstands push-up Bonne continuation +1 abonné bien sûr 👍
Merci pour cette vidéo de routine complète! Pile ce dont j'ai besoin. As-tu un conseil pour renforcer ou faciliter la press (action de lever le corps vers le haut)? Car perso, Je fais 4 HSPU de suite (6 à 7 contre un mur), 8 à 10 semi-planche push-up mais pas moyen de faire une tuck press ou encore moins un handstand press!
Salut, génial les conseils, tu pourrais faire la même chose pour le 90 degree hold stp, et est ce que c'est un skill trop compliqué pour un débutant, je viens d'apprendre le L sit et la tuck planche
Superbe vidéo ! J'aime beaucoup ce concept, pourquoi pas le retrouver sur des figures de tirage ou des figures plus avancées. Concernant cette routine, peux elle être utilisé si on travail le front en même temps ? Faut il la garder les mêmes jours d'entrainement front ou les jours hors entrainement front ? Merci pour ce que tu apportes et je te souhaite bonne continuation !
Trop bien, merci pour ton retour ! Pour les routines sur d’autres mouvements je vais y penser ;) Alors tout dépend ce que tu fais en front, faut pas surcharger tes séances non plus, je te le déconseillerai.
Hey ! Merci pour la qualité de cette video! Cest clair net et précis. Jai juste une petite question, quand on dit faire 5 entraînements par semaine, est ce qu'on enchaine les 5 puis 2 jours de repos ou on prend un jour de repos au milieu et a la fin de la semaine par exemple ?
Topissime!!! Une question : qd tu dis 5x semaine pour cette routine. Ça veut dire que lors de ta semaine tu ne fais que de la planche et push strenght ? Ou tu rajoutes des séances de pull pour équilibrer ?
Merci !! 🙏 Alors oui quand je dit ~5x par semaine c’est pour ne pas faire d’autres séances sur les jours où tu travailles la planche. C’est pour te concentrer sur la planche avant de passer sur un autre mouvement :)
Merci je pence que sa va maider ! Davaii 🎉 ( et pour ce qui est des élastique ? Tu les mettrai en debut en milieu ou à la fin du training? Ou pas du tout ) ?
Content si ça peut t’aider !! Pour l’élastique, je je pense pas que ce soit utile, après si tu veux quand même en faire je te dirai d’en faire après les hold de planche simples
Hello, super vidéo ! Quand tu parles par exemple de 5 fois par semaine, le problème c'est comment faire tes séances pull et jambes si tu fais autant de séance push / planche ?
@@somnsw ah bin bravo 😂 je commence à avoir les handstand push up pas mal, je vais commencer cette routine avec la front lever en parallèle on verra bien
Merci pour le programme ça va m’aider . J’ai deux questions : est ce que on peut apprendre la planche même si on a pas encore le front lever ? Et est ce que on doit travailler ce programme sur plusieurs mois ?
Oui tu peut faire les deux je te conseille par contre de travailler en pull(front) repos push(planche) repos push ainsi de suite sur le programme tu peux même avoir plu s d'une année avant de la réussir en full perfect forme
@@Mplx11_8 optimale oui et non sa dépend de chacun après surtout récupération diète etc pour la planche les épaule triceps biceps grainage et le principal a bossé, concentre toi sur sa avec de la patience BEAUCOUP de patience même et sa viendra avec de la régularité
des séries de 6 HSPU en milieu-fin de sceance ça me parait etre intermediaire +++, pour rendre les pike push ups plus dur, à la place de surélever (ce que je trouve chiant) on peut comme pour les leans décoler les pieds en bas du mouvement.
Je vais essayer ta routine et te fais des retours si tu veux , en tout cas merci moi qui cherchais comment entrainer et me renfo pour la planche tu geres!
Super vidéo mais j'ai une question. Quand tu t'entraines c'est quoi la différence entre aller a l'échec a chaque série et juste faire un nombre de rep défini, je sais plus ou moi que aller a l'échec et fait pour prendre du muscle. Ma question est donc, c'est mieux d'aller a l'échec a chaque série ou alors de faire un nombre de rep défini ? Merci
Hello, alors oui c’est un peu ça, aller à l’échec c’est souvent pour prendre en volume musculaire. En street tu ne veux pas travailler en volume mais en force, donc tu privilégies des faibles nombres de répétitions mais avec plus de charge ;)
Hello petite question, j'effectue un programme avec des séances push où j'associe des exercices techniques (dans mon cas je vise le planche) et des exercices plus axé force/hypertrophie (dans mon cas dips lestées, 1A Push ups etc...) pour la partie technique, il faudrait donc commencer par du hold d'une progression de planche ( pour moi c'est une straddle planche) avec en complément plutôt un exercice de planche push ups ou de press (pour la press j'avoue me sentir plus confortable sur des pseudo press en maltese en s'aidant d'une box) ? Sinon merci pour ta vidéo il y a pas mal de chose que je vais intégrer dans ma routine
Hello ! Oui c’est l’idée, pour moi les meilleure séances pour travailler sur un mouvement de street c’est de commencer par des holds, ensuite les exos liés au mouvement. Et après ça faire la partie renforcement musculaire spécifique
Incroyables physique et perf, super vidéo ça donne envie de s’y mettre. sur le contenu je trouve juste que 5j/semaines c’est trop. Je trouve ça mieux de laisser 3 ou 4 jours de repos entre les séances. J’ai un boulot physique qui sollicite beaucoup les épaules et c’est un coup à finir avec ses tendinites. Après chacun progresse à son rythme, bonne continuation à tous
Merci pour ton commentaire !! Pour ce qui est des 5 séances par semaine, je trouve que pour les gens qui sont habitués à faire du sport ça va. Cette routine ne te bute pas musculairement et te permet de pouvoir enchainer justement
je suis plus proche de ma planche que de mon hand-stand, mon L-sit jambes en face de ma tête. par contre j'en suis loin comparer a mon front lever et mon muscle-up est-ce que j'ai déjà un problème pour l'accomplir ou continuer la calisthenie ?
Alors je suis pas aussi expérimenté que lui mais je te conseille de te renforcer musculairement en mettant dans t’es séance des dips, pompe,traction etc… pendant quelque mois et ensuite tu pourra plus facilement suivre ce programme. Ça fait 8 mois que t’a laissé ton commentaire. Tu a fait des progrès depuis ?
@@latome5062 franchement j’avais oublié que j’avais mis ce commentaire. J’avais décidé de me concentrer sur des figures plus simples d’abord (muscle up, L-sit, handstand) je me suis dit que ces figures m’aiderait pour la planche
Very nice video but I have one question…my routine is almost the same with one difference…first I do presses because for me it’s harder and then I do holds don’t know if I do mistake or smt
Thanks !! The order in which you perform your holds and the other variations doesn’t really matter, however the order in which you perform the other exercises do matter more
Est ce que c’est obligé de la faire sur les doigts ? Car je sais tenir en stuck sur les mains mais avec les doigts je n’arrive meme pas a me soulever sans avoir peur de me peter tout les doigts
Salut merci pour cette video et cette routine, pour les press meme en tuck je n'y arrive pas ,par contre jarrive a faire en négatives du handstand vers la tuck ca peut remplacer ?
Merci pour cette routine mais j'ai une petite question vu que la séance est relativement courte est ce qu'on peut rajouter des holds à l'élastique d'une variante qu'on ne sait pas encore faire. Par exemple je tiens une adv tuck mais pas du tout la straddle et comme ça je peux comprendre le mouvement
Si elle peut aider ça me fait plaisir !! Et en soit c’est toi qui voit ce que tu veux rajouter en plus, elle est peut-être courte pour une séance de street mais elle travaille efficacement
Oui c’est ça, c’est pour ça qu’elle peut paraître un peu light pour une séance de street. C’est pour permettre d’enchainer sur plusieurs jours. Pour moi c’est la meilleure manière de progresser en street
Hello, Les press c’est un exo incontournable, si tu n’y arrives pas, essaye ce que je dit dans la vidéo, de te pousser avec les pieds, ou de partir d’un hand stand si tu y arrives
Je sais pas si tu trouveras le conseil intéressant mais est ce que ca sera pas mieux de voir le mouvement en meme temps que tu en parles? Ca pourrait dynamiser la vidéo et eviter d'avoir un long blanc
Hello, Si tu as vraiment trop mal et que ça dure, essaye de faire du renforcement bras tendus avec des petits poids. Sinon, c’est normal d’avoir mal au début, tant que c’est que temporaire et que ça part vite c’est sûrement normal.
Ça serai sympa le même format pour le front lever 🔥
👀
Oui ça serait Master class
oai de ouf
Si sa t'intéresse j'ai fait une vidéo front lever
La même vidéo pour le front lever serait absolument géniale.
Petit message au cas où tu serais pas au courant il en a fait une
Franchement, je suis bluffé par votre aisance et la facilité avec laquelle vous faites ces mouvements.
C'est juste magnifique.
Haha merci !!
Avec 3 ans d’entraînement c’est normal ;)
Sur une dizaine d'athlètes cette vidéo est la plus clair tout en étant adaptée à plusieurs profils juste parfaite ce tuto pour full planche respect !!!!!! Et merci surtout
Je t'ai découvert chez Amaury et j'attendais grandement ton lancement sur RUclips. J'ai attaqué un programme planche il y a 1 semaine et je vais m'inspirer de ton programme et de tes conseils pour progresser plus vite!
Merci pour la vidéo
Avec plaisir. Merci pour ton commentaire et bienvenue 😁🙏
alors ?
@@JamesPkk Je suis passé au Street Lifting 😂 les entraînements de statiques c'est cool au début mais je m'ennuyais pendant mes séances
Une vidéo sur la maltese ^^
En tout cas bravo, très constructif et tu es bon pédagogue
Merci pour ton retour !!
Pourquoi pas parler de la maltese effectivement 🤔
@@somnsw je trouve qu'il y a peu vidéo à ce sujet et encore moins en français 😅
Incroyable j’attendais avec impatience une vidéo de ce genre 🔥🔥🔥🔥
Tu l’as débloque maintenant?
Salut Somn, en voyant ta vidéo je me dis que je suis sur la bonne voie. J'ai 6" d'advance tuck bonne forme selon moi et mes trainings ressemblent au tien avec du hold, press/ Push UP en tuck/ renfo !
Ça progresse
Hehe, force à toi !! 💪🔥
Tu as un niveau de malade!! Félicitations
Merci !! 🙏🔥
Merci infiniment pour cette vidéo, je l'attendais depuis un moment merci beaucoup
Je commente rarement dans une vidéo. Mais je trouve ton travail tellement professionnel, t’es explications etc. Tu explique sous toutes les coutures, sous toutes les formes, vraiment merci beaucoup, j’ai hâte de témoigner des résultats, parce que ça fait longtemps que je stagnes un peu, et j’ai tout de suite compris pourquoi quand j’ai regardé ta vidéo, franchement merciiii❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
C'est le genre de commentaires qui font trop plaisir, merci à toi pour le soutien ;)
J'ai essayé de la décortiquer un peu, d'expliquer différents points de blocage etc, si ça peut aider je suis trop content !!
Force à toi dans ton chemin vers la planche 😉
Merci frérot, cool ta démo avec une super approche pédagogique. Mon fils m'a lancé ce défi et cela va m'aider grandement. Je n'ai que 3 mois avant sa visite dc je dois m'y mettre illico avec tes précieux conseils. Big up à toi ! Tip top
Haha trop bien comme défi !!!
Force à toi alors ;)
bonjour, après 2 mois j'aimerais savoir si vous avez réussi ? si oui, avez vous suivi que cet entrainement ou un autre ?
Continue tes projets bg c’est top on voit ta motivation
Notre futur champion nationale ! Il nous a pondu la meilleur vidéo de sa chaîne !
Perso j'aimerais bien une vidéo handstand et front lever
Où encore comment entraîné ses avant bras pour tenir comme toi sur les doigts 😉
Haha merci beaucoup, je vais travailler pour 🙏🔥.
Pourquoi pas, je note 🤔
Tres tres bonne video, en te voyant ça paraît facile 😂🔥
J’étais tellement dans la vidéo (qui est géniale d’ailleurs) que j’avais même pas remarqué ce décors de fou furieux, c’est quoi cette maison 🥲
Je suis content à quelques détails près j'ai exactement cette routine pour bosser la planche actuellement ^^
Hehe ça veut dire que tu gères 😎
La même pour le front est attendu merci beaucoup pour cette routine !!!
Une super vidéo ! Super intéressant et Bien expliqué ! Merci beaucoup pour tous ces conseils ❤❤❤
Merci beaucoup pour ton commentaire 🙏🙏🔥
Bon dimanche à toi bg
je ne te connaissais pas avant cette vidéo mais j'aime bien ce que tu fais, +1 abonné continue comme ça !
T'es tellement fort, c'est super impressionnant !
Merci beaucoup 🙏🙏
tellement bien expliqué, presque 2 ans que je boss ma planche et je galere encore un tuck, jvais test cette routine voir si je m'ameliore
J’espère ;)
Merci pour le commentaire 🙏
alors ?
@@JamesPkk bah je galère toujours autant mdr,, j'ai repris à fond le 1 mai et j'ai l'impression de pas avoir avancé d'un poil. Mais j'ai pris 7kg entre temps aussi
A tu m'a tuée ouii faut bien s échauffé rien que pour faire dzq 2 ou 3 mouvement pour la planche mais très belle découverte a suivre💪💪💪💪
Merci beaucoup pour cette vidéo Milo, je commence ton programme dès la semaine prochaine. Sinon rien à voir mais la maison où tu es à l'air incroyable
Avec plaisir !!
Je suis en vacances avec des potes, j’avoue qu’elle est trop bien !
Tu a bien donner le cour vraiment merci beaucoup j'aime ton travail
Gros niveau et belle pédagogie 😉😉.
J'aurais bien aimé une vidéo vlog journée type : entraînement, alimentation, travail,...
Bravo et à bientôt !
C’est une bonne idée, je note 😁
Salut, super vidéo. Juste un conseil pour ton vidéaste: qu'il utilise un trépied et une deuxième caméra d'appoint placée sur un autre angle. Ca le soulagera vu les légers décalages sur le cadre et lui évitera de zoomer et dézoomer aussi fréquemment. Gros pouce bleu
Super vidéo, bien structurée c'est cool ! Continue t'es le boss ☀️
Petite proposition en tant que consommateur :
- Une musique pendant les démonstrations de mouvement
- Un cut entre la fin de la démonstration et ta reprise de parole. Ce sera plus agréable pour toi car tu reprends ton souffle et ça évite un temps mort où on sent que tu galères à parler 😁
Je sais que ça ajoute du taff, c'est pour ça que c'est une proposition.
Why not, je note les suggestions, merci beaucoup pour ton retour !! 🙏
Référencement, vraie vidéo frr !
Haha merci !! 🙏
Ouiiii donc une vue complete de ta videoo et yees tu gère merci pour le transfert de motivation a trrs bientoo l artiste 😊
Merci pour ton retour ;)
Avec plaisir !!
Bravo Milo vraiment stp continue RUclips tu aide vraiment
Merci beaucoup pour la force 🙏🙏
@@somnsw de rien c mérite
Énormes, trop bien ! Tu fais la même pour le front ;) ?
Hehe pourquoi pas ;)
Thanks for this. I understand most of it. I don't speak French.
1 question how many times a week U recommend?
Tellement bien 👍
gros c'est magnifique ce que tu fais, mais la seule planche que je sais faire c'est celle sur les coudes les jambes et pieds le plus loing possible, je tiens 4 min et je meurs
je pense pas que tu réalises ce qu'est un débutant
mais t'as un sacré niveau je m'abonne quand meme, j'espere pouvoir faire ca un jour
Oui bien sûr, mais 4mins c’est déjà vraiment bien !!
Hehe donne-tout tu peux y arriver ;)
@@somnsw j'ai perdu 18 kilogs en un an, je fais 1metre 71 je faisais 78 kilogs, j'en fais 60 mtn et je vais à la salle depuis 1 mois
les progres sont deja extraordianires mais je suis incapable de faire ce que tu demandes
et je me demande bien combien de temps ca va prendre
Merci pour ta vidéo ! J'ai refait mon training du coup 😂
Merci pour cette vidéo, tu m as donné des idées de comment travailler la press pour renforcer ma planche juste j'aurais une remarque sur la partie renfo planche, je pense que faire de la planche à l'élastique peut également accélérer la progression et aurais sa place dans cette vidéo. Est ce que tu l'as omis ou est ce que tu ne l'as pas mis pour rendre cette progression plus accessible à tous le monde ?( par rapport au prix des élastiques ou le manque de barre je veux dire). Mais sinon bonne vidéo et continue comme ça❤
Avec plaisir ! Si elle peut aider ça me fait grandement plaisir. 🙏.
Par rapport à la planche élastique, je n’en ai pas parlé car le risque est de trop s’attacher à l’élastique, il peut être bien pour comprendre le mouvement lorsque la force manque. Par contre, comme cette routine allie travail du mouvement avec renforcement spécifique je trouve l’élastique inutile
@@somnsw?
Incroyable vidéo, très pédagogue
Merci beaucoup ! Avec plaisir ;)
Trop cool la vidéo je viens de m'abonner je voulais savoir si tu feras la compétition de street workout a Châtelet ? J'aimerais bien te rencontrer et t trop fort merci pour la vidéo
Haha merci !!
Non j’y serai pas malheureusement, mais un jour peut-être qu’on se croisera ;)
Bon.... perso je suis:
- sportif
- musclé
...mais je découvre la Callisthénie...
Ben ca fait bizarre de me sentir comme une pauvre M...de!
Mais toi tu gères!!!!
Haha merci beaucoup ! C’est vraiment différent donc c’est normal ;)
Par contre un streeteux en salle ça fait des dégâts 👀
Merci beaucoup cette vidéo très intéressante . 🙌🏽
Tu es excellent merci beaucoup pour ton travail
Avec plaisir ! Content que ça plaise :)
Merci pour cette routine vrm pratique.
Faut-il faire en parallèle des séance physiques pour réussir ou cette routine suffit juste pour réussir la planche ?
Je viens de tomber sur ta video, ça m'a motivé a l'avoir, je me mets comme objectif de l'avoir a 40ans , ça me laisse 13 mois pour m'entraîner
Ps: ancien breaker , pas du tout calisthenics
j'ai 3 problèmes : Premièrement, je n'ai pas le handstand donc comment je pourrais travailler la press même avec la méthode que tu as présenté dans la vidéo ? Deuxièmement, je n'ai pas la tuck planche donc comment je fais pour les tuck planche push up et pour obtenir cette variante de la planche ? Troisièmement, dans la vidéo, tu dis que si on peut faire 3*6 répetitons d'une variante d'une figure, on peut passer à la suivante car on travaille en force mais pour moi, étant donné que je n'ai pas et handstand et que je peux aire 3*6 handstand push up avec un mûr, je ne peux pas passer au handstand push up négative? Comment est ce que je pourrais régler ces problèmes ?
Hello.
Pour la press, pas forcément besoin d’avoir le hand stand, tu peux simplement te lancer et contrôler la descente.
Et pour le reste, tu peux soit faire d’autres variantes avec des exercices proches, soit essayer l’exercice et faire de ton mieux même si ce n’est pas entièrement rep. Tu auras toujours une période ou tu n’y arriveras pas trop mais au moins ça travaille
c'est tout ce qu'il me fallait :DDD
🙏Super vidéo , une vue de face en plus pour voir l écartement des mains serait la bienvenue pour le débutant que je suis 🙏
Merci ! Je note, c’est vrai que ça aurait pu être bien
Merci 🙏 !! Contenu sympa et très bien expliqué , en tous cas tu as un abonné de plus et si j arrive a ne faire que le quart de la moitié de ce que tu arrives a faire un jour je serai déja très heureux😂avec en plus cette impression de facilité , vraiment impressionnant 👏👏👏..!
T'es un monstre 😅
Mais c'est un bel objectif à atteindre ! Le problème c'est le poids de mes jambes ! Pas trop besoin de me lester sur des handstands push-up
Bonne continuation
+1 abonné bien sûr 👍
Haha effectivement 🤣.
Merci beaucoup, force à toi ! 🔥💪
Merci pour cette vidéo de routine complète! Pile ce dont j'ai besoin. As-tu un conseil pour renforcer ou faciliter la press (action de lever le corps vers le haut)? Car perso, Je fais 4 HSPU de suite (6 à 7 contre un mur), 8 à 10 semi-planche push-up mais pas moyen de faire une tuck press ou encore moins un handstand press!
Avec plaisir !!
Tu peux essayer à l’élastique, en faisant des négatives ou avec la technique que je montre dans la vidéo ;)
Salut, génial les conseils, tu pourrais faire la même chose pour le 90 degree hold stp, et est ce que c'est un skill trop compliqué pour un débutant, je viens d'apprendre le L sit et la tuck planche
Hello ! Non justement c’est un mouve plutôt axé débutant aussi, je compte pas spécialement faire de vidéo dessus
Merci bcp ! Enfin une vraie routine planche
Si ça aide, c’est avec plaisir, merci pour ton commentaire !!
Superbe vidéo ! J'aime beaucoup ce concept, pourquoi pas le retrouver sur des figures de tirage ou des figures plus avancées.
Concernant cette routine, peux elle être utilisé si on travail le front en même temps ? Faut il la garder les mêmes jours d'entrainement front ou les jours hors entrainement front ?
Merci pour ce que tu apportes et je te souhaite bonne continuation !
Trop bien, merci pour ton retour !
Pour les routines sur d’autres mouvements je vais y penser ;)
Alors tout dépend ce que tu fais en front, faut pas surcharger tes séances non plus, je te le déconseillerai.
Merci, très bien expliqué
Haha avec plaisir merci !
salut merci beaucoup pour ton travail !
est ce que tu pourra faire une vidéo sur : comment structurer son entrainement
Hello. J’y avait déjà pensé, ça risque de se faire ;)
@@somnsw 😁 merci bien
tres bonne video merci
Hey ! Merci pour la qualité de cette video! Cest clair net et précis.
Jai juste une petite question, quand on dit faire 5 entraînements par semaine, est ce qu'on enchaine les 5 puis 2 jours de repos ou on prend un jour de repos au milieu et a la fin de la semaine par exemple ?
Hello, avec plaisir 😁
Le mieux c’est de pas prendre les 2j de repos d’affilé, le but c’est de faire le moins de pauses possibles en street
Merci pour ta réponse 😊
Si on arrive pas à faire la tuck press par manque d'équilibre et de force on a une alternative encore plus facile ?
En soi faut juste tester c’est la seule clé pour l’avoir, t’as pas vraiment de variation plus facile que celle que je te donne dans la vidéo
Topissime!!!
Une question : qd tu dis 5x semaine pour cette routine. Ça veut dire que lors de ta semaine tu ne fais que de la planche et push strenght ? Ou tu rajoutes des séances de pull pour équilibrer ?
Merci !! 🙏
Alors oui quand je dit ~5x par semaine c’est pour ne pas faire d’autres séances sur les jours où tu travailles la planche. C’est pour te concentrer sur la planche avant de passer sur un autre mouvement :)
@@somnsw OK. Merci bcp pour ta réponse.
Merci super vidéos mais est-ce que il y a des pré requis pour faire la planche ?
Hello, avec plaisir !!
Les seuls pré-requis dont tu vas avoir besoin c’est une assez bonne base musculaire
Merci je pence que sa va maider ! Davaii 🎉 ( et pour ce qui est des élastique ? Tu les mettrai en debut en milieu ou à la fin du training? Ou pas du tout ) ?
Content si ça peut t’aider !!
Pour l’élastique, je je pense pas que ce soit utile, après si tu veux quand même en faire je te dirai d’en faire après les hold de planche simples
Si tu as des exercices de renfo pour les articulations recrutées lors de la planche je suis preneuse 😉 (type prévention blessure)
Hmm alors renfo j’en ai pas vraiment, warm up oui mais renfo pas vraiment :/
Merci, j'ai mon front et drapeau, mais pas planche c'est mon prochaine objectif 😉🤜🤛
Dans ce cas force à toi ! 🔥
Hello, super vidéo ! Quand tu parles par exemple de 5 fois par semaine, le problème c'est comment faire tes séances pull et jambes si tu fais autant de séance push / planche ?
J'ai une réponse simple, perso j'en faisait pas 😂😅
@@somnsw ah bin bravo 😂 je commence à avoir les handstand push up pas mal, je vais commencer cette routine avec la front lever en parallèle on verra bien
Je cherchais cette réponse depuis quelques heures et ça me rend triste , je veux ne veux pas perdre tous les gains acquis , nooon @@somnsw
@@brunostordeur6465yo , ça a donné quoi les deux en parallèle ? J'aimerai bien faire pareil
Merci pour le programme ça va m’aider . J’ai deux questions : est ce que on peut apprendre la planche même si on a pas encore le front lever ? Et est ce que on doit travailler ce programme sur plusieurs mois ?
Oui tu peut faire les deux je te conseille par contre de travailler en pull(front) repos push(planche) repos push ainsi de suite sur le programme tu peux même avoir plu s d'une année avant de la réussir en full perfect forme
@@Jojo-wn7nb d’accord merci je vais sûrement faire ça . Tu penses que le programme est optimal pour débloquer la planche ?
@@Mplx11_8 optimale oui et non sa dépend de chacun après surtout récupération diète etc pour la planche les épaule triceps biceps grainage et le principal a bossé, concentre toi sur sa avec de la patience BEAUCOUP de patience même et sa viendra avec de la régularité
@@Jojo-wn7nb d’accord merci
merci frero tu vient de gagner un client récurant
Hehe merci beaucoup, avec plaisir 😁
des séries de 6 HSPU en milieu-fin de sceance ça me parait etre intermediaire +++, pour rendre les pike push ups plus dur, à la place de surélever (ce que je trouve chiant) on peut comme pour les leans décoler les pieds en bas du mouvement.
Oui c’est pour ça que j’ai donné des variations plus simples.
Et effectivement ça peut être une idée, je n’y avais pas pensé !
Je vais essayer ta routine et te fais des retours si tu veux , en tout cas merci moi qui cherchais comment entrainer et me renfo pour la planche tu geres!
Salut alors t’as eu le temps de tester le programme ?
Super vidéo mais j'ai une question. Quand tu t'entraines c'est quoi la différence entre aller a l'échec a chaque série et juste faire un nombre de rep défini, je sais plus ou moi que aller a l'échec et fait pour prendre du muscle. Ma question est donc, c'est mieux d'aller a l'échec a chaque série ou alors de faire un nombre de rep défini ? Merci
Hello, alors oui c’est un peu ça, aller à l’échec c’est souvent pour prendre en volume musculaire. En street tu ne veux pas travailler en volume mais en force, donc tu privilégies des faibles nombres de répétitions mais avec plus de charge ;)
@@somnsw Merci beaucoup !!
Super vidéo ! Mais j'arrive même pas à avoir la tuck planche mon bassin arrive pas à monter en arrière tu conseil quoi pour aider sa stp ? 😂
Juste d’essayer haha :)
Ça prend du temps
Hello petite question, j'effectue un programme avec des séances push où j'associe des exercices techniques (dans mon cas je vise le planche) et des exercices plus axé force/hypertrophie (dans mon cas dips lestées, 1A Push ups etc...) pour la partie technique, il faudrait donc commencer par du hold d'une progression de planche ( pour moi c'est une straddle planche) avec en complément plutôt un exercice de planche push ups ou de press (pour la press j'avoue me sentir plus confortable sur des pseudo press en maltese en s'aidant d'une box) ? Sinon merci pour ta vidéo il y a pas mal de chose que je vais intégrer dans ma routine
Hello !
Oui c’est l’idée, pour moi les meilleure séances pour travailler sur un mouvement de street c’est de commencer par des holds, ensuite les exos liés au mouvement. Et après ça faire la partie renforcement musculaire spécifique
Incroyables physique et perf, super vidéo ça donne envie de s’y mettre.
sur le contenu je trouve juste que 5j/semaines c’est trop. Je trouve ça mieux de laisser 3 ou 4 jours de repos entre les séances.
J’ai un boulot physique qui sollicite beaucoup les épaules et c’est un coup à finir avec ses tendinites. Après chacun progresse à son rythme, bonne continuation à tous
Merci pour ton commentaire !!
Pour ce qui est des 5 séances par semaine, je trouve que pour les gens qui sont habitués à faire du sport ça va. Cette routine ne te bute pas musculairement et te permet de pouvoir enchainer justement
Mais effectivement, chacun l’adapte en fonction de ses conditions ;)
Oh stp fais ça pour le front ❤
Du 5 x 5 sur chaque exo à part (lisometrie hold bien sur..) ça va bien augmenter en force dapres toi avec la regularitée) ? Merci mec 👌
5 séries de 5 reps ? Je pense que c’est encore assez pour travailler en force
@@somnsw okay ça marche merci mec !
je suis plus proche de ma planche que de mon hand-stand, mon L-sit jambes en face de ma tête. par contre j'en suis loin comparer a mon front lever et mon muscle-up est-ce que j'ai déjà un problème pour l'accomplir ou continuer la calisthenie ?
Hello. Non pas du tout, ça peut être dû à plein de choses, tes prédispositions, ton renforcement musculaire ou encore que tu les travailles moins
L’idéal est de faire la routine combien de fois par semaine ?
Je dirai 5 si tu as déjà l’habitude de faire du sport, sinon fais progressivement jusqu’à arriver à 5, c’est le mieux
Bonjour je suis vraiment débutant et je ne sais même pas faire une tuck planche et le lean planche j’y arrive pas non plus t’as pas des conseils stp?
Alors je suis pas aussi expérimenté que lui mais je te conseille de te renforcer musculairement en mettant dans t’es séance des dips, pompe,traction etc… pendant quelque mois et ensuite tu pourra plus facilement suivre ce programme. Ça fait 8 mois que t’a laissé ton commentaire. Tu a fait des progrès depuis ?
@@latome5062 franchement j’avais oublié que j’avais mis ce commentaire. J’avais décidé de me concentrer sur des figures plus simples d’abord (muscle up, L-sit, handstand) je me suis dit que ces figures m’aiderait pour la planche
Very nice video but I have one question…my routine is almost the same with one difference…first I do presses because for me it’s harder and then I do holds don’t know if I do mistake or smt
Thanks !!
The order in which you perform your holds and the other variations doesn’t really matter, however the order in which you perform the other exercises do matter more
@@somnsw yeah I agree with you!!
La même en front ?? Si non tres sympa la vidéo Milo 🙃
Pourquoi pas :)
😊 t'es vraiment géniale
Haha merci beaucoup !! 🙏
C'est normal que j'ai une douleur au milieu du torse quand je fais les pompe avec les fesse en l'air ?
merciii beaucoup , tu la réussit en combien de temps ?
Avec plaisir ! Perso je l’ai eu en environ 6 mois
Est ce que c’est obligé de la faire sur les doigts ? Car je sais tenir en stuck sur les mains mais avec les doigts je n’arrive meme pas a me soulever sans avoir peur de me peter tout les doigts
Non non, bien sûr, je fais sur les doigts mais tu peux faire sur les mains aussi sans problèmes
Salut merci pour cette video et cette routine, pour les press meme en tuck je n'y arrive pas ,par contre jarrive a faire en négatives du handstand vers la tuck ca peut remplacer ?
Yes bien sûr !! Les negatives c’est super utile
@@somnsw super merci
Salut, tu penses quoi du EMOM (Every Minute On the Minute) pour train les skills?
Hello, je trouve que c’est une mauvaise idée car pas adapté au static
bonjour est ce que les bandes de maintien pour les poignets est utile pour ce genre d'éxos ??
Ça peut t’aider à soulager si t’as des douleurs, après je te conseille de t’habituer à travaille sans
Merci pour cette routine mais j'ai une petite question vu que la séance est relativement courte est ce qu'on peut rajouter des holds à l'élastique d'une variante qu'on ne sait pas encore faire. Par exemple je tiens une adv tuck mais pas du tout la straddle et comme ça je peux comprendre le mouvement
Si elle peut aider ça me fait plaisir !!
Et en soit c’est toi qui voit ce que tu veux rajouter en plus, elle est peut-être courte pour une séance de street mais elle travaille efficacement
@@somnsw ok merci beaucoup
Pour le front lever tu conseilles 5 entraînements par semaine aussi ?
Yes, bien sûr :)
Oula j'ai cliqué directement 😭
Ça aurait été un autre que toi je sais pas si ça aurait valu le coup 😅
Haha incroyable merci pour le soutien 🙏🔥
Hey petite question, faire cette routine 5 jours par semaine voudrait dire 2 jours consécutifs dans la semaine au moins ?
Oui, mais ce n'est passible que pour les intermédiaires qui ont un bon conditionnement...et encore, pas sûr que ça tienne sur le moyen/long terme.
Oui c’est ça, c’est pour ça qu’elle peut paraître un peu light pour une séance de street. C’est pour permettre d’enchainer sur plusieurs jours. Pour moi c’est la meilleure manière de progresser en street
Bien sûr si tu n’as pas l’habitude, ne commence pas avec 5 entraînements par semaine
bonjour, il y a que les press que j'y arrive pas, auriez vous des conseils ou un autre exercice a la place ?
Hello,
Les press c’est un exo incontournable, si tu n’y arrives pas, essaye ce que je dit dans la vidéo, de te pousser avec les pieds, ou de partir d’un hand stand si tu y arrives
GOOD JOB
Thanks !
Possible d'avoir le titre de la musique au moment où tu a montré la planche lean push up??
Alors je connais pas le nom par cœur, c’est une musique sur artlist
Slt comment tu fait pour tenir sur tes doigts ?? 3:58
Hello, c’est avec l’habitude, renforce-les au fur et à mesure
Ok merci t'es trop fort🙌🙌🙌
Je sais pas si tu trouveras le conseil intéressant mais est ce que ca sera pas mieux de voir le mouvement en meme temps que tu en parles? Ca pourrait dynamiser la vidéo et eviter d'avoir un long blanc
Pourquoi pas, bonne idée, je note !
Juste un truc (je suis que à l’étape tuck planche mais j’ai un problème c’est avec mes coude j’ai très très mal et c’est pas tenable
Hello,
Si tu as vraiment trop mal et que ça dure, essaye de faire du renforcement bras tendus avec des petits poids. Sinon, c’est normal d’avoir mal au début, tant que c’est que temporaire et que ça part vite c’est sûrement normal.
Tu conseil 5 fois par semaine pour les debutants mais ca devient un peu du sur entraînement de s’entraîner 5 fois par semaine non ?
Tout dépend quelle charge tu mets dans tes entraînements. Le nombre de séances n’est pas lié à l’intensité et à la charge que tu exerces sur ton corps
@@somnsweffectivement 👍et en faisant 5training par semaines tu reduis le volume total ou tu reduis juste la charge ou le levier ?
Tu me fais penser à l'autre là : Björn Lodbrok dans la série Vikings. Voilà, j'espère que ce commentaire est assez constructif 🙃
🤣, oui on va dire que oui 🤣
Est-ce qu’il faut avoir le handstand avant ou pas forcément ?
Sinon merci beaucoup pour la vidéo
Le hand stand c’est un mouvement de base, je te conseille de le travailler :)
Avec plaisir !
Comment on fait la tuck ? 😅🥲