【リアルフードVSプロテイン】体づくりにおける理想のたんぱく源とは？【筋トレ】

[@ragamuffin98]

結論→理由→根拠の順で構成されてて見やすいし信用できる

[@vivi-oj8hl]

ソイプロテインについて言及してほしかった。
健康のためにホエイだけじゃなくて３分の１くらいソイも摂ってるから

[@学望月-q9k]

バックボーンがどんな人なのか分からないけど、普通の人に役立つことが中心で良いですね

[@user-ey5os7ck3l]

僕は賛否ありますけどサプリ一切やめました。プロではないし何より金がかかるので食事でとってもうそれでいいと割り切るようにしました。
一生サプリ代を捻出すると考えると苦痛だしサプリメーカーに搾取されてる気になるし

[@とと-s5n]

最近定期的に動画あがって嬉しい

[@yokomee9454]

鶏胸肉と鶏皮ではどうなんでしょう？フードマトリクスの考え方に従えば、鶏皮も外さず一緒に食べた方が良い？

[@もーりん最高]

さつまいもで減量していた時にコスパが悪いので、白米とイヌリンでさつまいもと同等の食物繊維を摂取した時にさつまいもでは便通が毎日良かったですが、後者にした時には便通が一週間に一回、イヌリンを増やしても症状は変わらず。その時に加工した物よりやっぱりリアルフードだと気づきました。

[@hy1678]

まさにサプリで「数値だけ」補った所でリアルフードの代わりにならない典型例だな
おそらくプロテインやマルチビタミンも同様に無意味だろう

[@countrywhite3018]

さつまいもって水溶性,不溶性がそれぞれ絶妙なバランスで入ってるからね
イヌリンってただの水溶性食物繊維だから白米とそれだけ併せても不溶性が足りないからそりゃ便の具合も良くはならないよ
この場合はサプリどうこうの問題というより単純に栄養素の不足かもよ

[@ywny11007]

フードマトリクスという概念は初耳だった。目から鱗が落ちたすわ

[@genkyo511]

プロテインでリアルフードと同じレベルでタンパク質を採ろうと思うなら2〜3時間おきに20〜30gずつ飲まないと意味ないだろうな。消化吸収排泄が早い上に一度に吸収できるタンパク質の量なんて限られている。ガバガバ飲んだところで腹の調子が悪くなったり肌が汚くなるだけ。リアルフードなら食物により消化の早さが違うし時間をかけて消化吸収されるからロスが圧倒的に少ない。

[@1kireigoto]

「～の可能性がある」とあくまで断言しきらないからこそshoさんは信用できる

[@aheadlllsh]

それなー。自分の体で試してもないのに「人間の体はサプリから栄養を摂取できるように出来てない」とかいう根拠がどこにもない理屈を持ってくる人が多すぎる。

[@superman9034]

この論争で更に気になってくるのが、リアルフードの中にプロテインパウダーを混ぜるとどうなのか。
と言う事。
例えば、全卵を使用したホットケーキに更にプロテインパウダーを追加した場合、“リアルフード”を食べて摂取したものとして考えて良いのかどうか。
某ビルダーは液体摂取よりも固形摂取の方が代謝量が増えるからという理由で固形食(リアルフード)を推奨していましたが、上記の様にリアルフードの中にプロテインを調味料の1つとして料理したモノはどうなのでしょうか。

[@inferno19931025]

vsダークライ

[@ストラマさん]

山﨑恭介はサプリプロテイン無しのリアルフードだけで東京ノービス5位になってた

[@hsshytfuofvrtd]

わかっちゃいるけど、仕事中おもむろにポッケから
鶏胸肉取り出して齧るわけにもいかないんだよなぁ
プロテインなら水筒に仕込んで誤魔化せるし、カーボは
息抜きの饅頭、お団子でいける

[@88takehiro88]

肌きれいですが何かしてますか？

[@GruGru0711]

プロテインパウダーを牛乳に混ぜるのは意味ないと全否定する人には是非知ってもらいたい内容ですね(脂質カット目的なら話は別ですが)

[@yattorimasu405]

度々プロテインとリアルフードどっちがいいかって議論になるけど微量栄養素が多く含まれてる可能性のあるリアルフードの方がいい可能性が高いよなぁ

[@スヌーピー-i4k]

目から鱗だった

[@gym3879]

ほんと知りたいことを動画にしてくれるからありがたい🙌

[@TheAnonymousPotato]

微量栄養素という観点以外にも、食道や胃が刺激に反応してホルモン分泌をする際、リアルフードのほうが液状のプロテインよりよく反応するという説を聞いたことがあります。この説についてはいかが思われますか？

[@erica7266]

タイムリーすぎて凄くありがたいです。shoさんが朝に鯖を食べてる動画から栄養摂取と筋トレを見直していたところ。いろんな疑問があったけど、解決😊いつもありがとうございます😊次の動画も楽しみすぎます！

[@NoName-ox6zj]

Shoさんも昔はおにぎり＋プロテインみたいな食生活だったそうですがリアルフード中心に変えられて体感いかがですか？

[@tashbritishlife2434]

これってステロイド使って筋合成が高まっている人にも当てはまるんですかね。

[@ワド-b4d]

骨固くしたいなら梅干しだな

[@benzene_FGO]

あくまで栄養補助食品であるということをちゃんと認識して筋トレ、食事に役立てていきたいですね。

[@ShoImakoga]

食事をしっかりしつつ、便利なプロテインも有効に使っていきたいですね

[@HETAKUSO-BEER]

継続できるのが一番
今の職場だと合間に固形物摂るの難しいからプロテイン2回挟んでるけどしっかり筋肥大してる

[@user-zb6zf2ly1k]

マジでそれ。固形物を合間に食える人の方が珍しいと思うし。少食の人は、プロテインの方が固形より摂取しやすいし。

[@Doooooge615]

そもそも普段の食事ではタンパク質が不足してしまうから、他の栄養素を除いたサプリメントを摂ることで必要量のタンパク質摂取をするという前提があると思います。タンパク質量をコントロールするのではなく摂取量をコントロールして比較する試験がないと何とも言えない気がします。

[@tkam7553]

やはりリアルフードは大切ですね、薬膳でいう一物全体の考え方と同じです、医食同源にも繋がり筋肥大だけでなく日常において健康的な身体を維持するのにも必要な考え方だと思います。　
私は通常の食事で取りきれない分だけはプロテインで補ってます、またプロテインとかも摂りきれてなくてトレーニングやった後とか、前夜にタンパク質足りなかったと思う朝に応急的にEAA摂ってます、
ナレーションがスピーディなので視聴してて意識散漫にならなくて良いですねっ！👍。

[@chanpon1528]

寝起きに空腹でプロテイン飲むとマジで吐きそうになる

[@美味しいメロン-j3g]

動画に関係なくて申し訳ないのですが、ビジターでのパーソナルの再開はいつ頃の予定でしょうか？

[@1年前-n4j]

飯作るの面倒な時と作る暇がない時以外はプロテイン1〜2杯で済ませるようにはしてる
あと中級者プログラム2つ目作る予定は無いですか？

[@leopardki]

昔ゴルゴ13を読んだ時、柔術か何かのトレーニングを終えたデューク東郷が疲労回復のためにオレンジジュースと牛乳を飲んでいたのを思い出しました

[@user-natural-rumin]

結局、リアルフードで不足する分を補うためのプロテインやサプリですね……

[@いのさん-w8x]

動画ありがとうございます😀競技者や強度なトレーニングをしてる方ならまだしも普通のジム会員さんで１日3回しっかりと食事してれば不要だと感じます。
私はプロテインやサプリメントは一切摂取してませんがなんとか筋力アップや筋肥大出来てます😊

[@hy1678]

実際に自分の周りでもパウダーから固形食中心に切り替えて成長した奴は多い
有名どころで言うと、芳賀セブンが面白い実験してて「粉で400ｇ摂るより肉で200ｇ摂った方がメチャクチャ強くなった」とブログで言ってたな

[@坂本さわお]

EAAとかBCAAは罪悪感少ない清涼飲料水程度の感覚で摂ってます。

[@たけしやまだ-v2f]

美味しい食事をたくさん食べたいので、プロテインは飲まなくなりました。
あと人工甘味料は気になる

[@miwwwww]

サプリメントはあくまで補助食品。基本は自然な食材で体づくりが基本ですね。

[@ミスター闘志満々]

どっかのRUclipsrみたいに朝からEAAとか取らないでいい事が分かりました😂

[@no-oi3gu]

yさんで草

[@Cliffem82]

バックにいるEAAおじさんが操ってますからね。

[@ON-oc4ft]

レイズのプロテインも不味かったしな...

[@anthonymartial8948]

@@ON-oc4ft あそこのプロテイン不味いは流石に無理があるわ

[@m.w.2805]

プロテイン嫌いの俺にとって朗報。

[@とおるくん-h4f]

説得力あるなぁ。
思わず納得!

[@gankoganko1996]

勉強になります。
食事で摂るのって大事ですね！
足りない分をプロテインで補っています。

[@007inu]

EAAは9種類のアミノ酸。筋合成に必要な残り11種類のアミノ酸は、どこから獲得するのでしょうね。筋肉を分解して得る場合もあるのでは？

[@mn2907]

合戸孝二さんはタンパク質はほぼプロテインだそうですね。年齢を重ねると消化吸収の関係でサプリの方が良いらしいです。若いうちはジャンクでもなんでも食えと。

[@tokummss]

骨密度の低下を指摘されて色々と調べているところなので、カルシウムの件の話はとても参考になりました。
なるべくサプリメントに頼らない方向で食事を見直そうと思います
もちろん筋トレも始めました！骨に刺激を与えることも必要なので・・・

[@ShoImakoga]

あくまで”どちらかと言えば”食事の方が理想なので、サプリメントで摂取するのも有効だとは思いますよ！
サプリメントもいいけど、できれば食事でぐらいのニュアンスです。

[@コナー-i5c]

??「EAAはプロテインの上位互換」

[@らんらんる-k3d]

プロテインバーは筋肥大に有効ですか？

[@HANN_SBD]

リアルフードで摂りたいけど、鶏胸肉より案外プロテインの方が安いことがあるのよね。
手間もあるしプロテインと卵でタンパク質は摂ってる。

[@猫八-y8l]

正しい。

[@yoshirokikuzo774]

目からウロコ！
これだけ科学的にリアルフードの大切さを教えてくれる動画はないですね。

[@どもんかっしゅ-x5u]

タンパク質は鶏ムネでプロテインとほぼ同等ぐらいで摂取出来るけど、ビタミンとかは野菜高いですからねぇ…
違いあるか分かりませんが、マルチビタミンは食事と同時に摂取してます

[@歌丸桂-n8o]

5:37 これってWPCの方がWPIよりも生体利用率が高いってこと？

[@齋藤辰馬]

EAAあえて入れてるの、怒りが込められてて好き

[@kjyk5764]

EAA先生がオコになっちゃうねwww

[@matanki2482]

主題がリアルードとサプリどちらが筋肥大に有効かなのでEAAは必然的に話題にあがりますし、特定のエセ博士に対する怒り云々は関係ないと思いますよ。私情を絡めて情報を判断するのは良くないです。

[@頭カニバル]

誰や?滑舌悪いおじさん？

[@てんてん-w9s]

こういったエビデンスの実験台やってみたい

[@ogaken8884]

サプリメント分の費用をリアルフードの質と量に割いた方がうまくいく人も多いと思う

[@ヒョ-s2k]

プロテインより肉と魚の方がいいに決まってる。なぜなら美味いから。

[@にゃっぴーす]

芳賀セブンが肉を食えを科学的にいってくれた、ありがたい

[@poruporu98]

最近投稿頻度多くてうれしい
おかげさまでEAA、BCAAは摂らなくなったけどプロテインは飲んでます
本当は以前の動画で言っていたような朝食がベストなんでしょうけどやっぱり朝はプロテインが楽ですね

[@takuan3917]

EAAって植物由来が多いのか！
昔に比べて最近のEAAは随分安くなったと思ったら、そういう事だったか🙄

[@youna-s9t]

参考になります！
マルチビタミン・ミネラルとホエイプロテインアイソレート、上質な脂質（オリーブオイル）を取ればいい可能性もあるのでしょうか？
主に「ある程度の脂質が必要」、「動物性＞植物性」という風にも見えたもので。。

[@st7599]

脂質は細胞を覆うリン脂質や情報伝達物質であるホルモンの材料になるので必要です。
動物性＞植物性というよりも健康に良いとされる不飽和脂肪酸の種類（オメガ3、オメガ6、オメガ9）によって役割が違うという感じです。
オメガ3はサバなどの魚油やクルミに含まれ、動脈硬化を抑えたり抗炎症作用があり、積極的に取りたい油です。
オメガ6はサラダ油などに含まれ、オメガ3とのバランスで一定量摂取する必要がある油ですが、大抵摂りすぎになりやすいので控えたほうがいい油です。
オメガ9はオリーブオイルがこれに該当し、比較的熱に強いことからサラダ油の代わりに加熱調理に使うといいとされています。

[@hajinusyatyouofficial]

オリーブオイルは良いというイメージはありますが、必須脂肪酸の量が少ないので、上質な脂質ではないです。リアルフードで上質な脂質をとりたいなら、脂の乗ってる魚を食べれば、 必須脂肪酸のオメガ3が摂取出来ます。
動物性＞植物性　については、タンパク質限定の話なので他の栄養素に関しては気にしなくいいですよ。

[@doejohn6037]

EAAに筋肥大効果が〜とか言って情弱騙してる人は、3ヶ月くらいアミノ酸摂取をEAAのみで生活して欲しい

[@ETNICA]

牛乳飲も

[@ハンプティダンプティ-s4r]

やっぱ
リアルしか勝たんのね、、、

[@昌大松田]

ものすごく有益な動画ありがとうございます！

[@れもん-n4q]

一回全部リアルフードで生活したけどとてもじゃないけど金が持たなかった😂😂

[@ShoImakoga]

美味しいタンパク質は高いのが辛い

[@吉田健-m5h]

こんにちは！
お疲れ様です！
牛乳は毎日コップ２杯飲んでいます。
またお願いします🙇‍♂️⤵️

[@ノミヤおさむ]

米と肉が大事なのは言わずもがななんですが、野菜や油もある程度摂らないと体調が悪くなる気がします。
そういう意味ではリアルフードがとても大事だなと僕も思います。
あと、しっかりとした食事、ハードな筋トレが大事という点をすっ飛ばしてサプリメントに傾倒している人が多いように感じます。

[@jasonfukumoto6160]

脂質と食物繊維も摂れるミックスナッツを最近覚えて快調でございまする。量も調整しやすいしマジで良いです。

[@橋本推し-p9i]

EAAの原材料知らなかったww

[@Greenfacezonbie]

自分がよく見る動画で「サプリメントは信じない」という動画があるのですが
そこでもリアルフードを食べろと言ってたので最近は食事でできる限り摂取するように
しています。骨密度の話はとても興味深い話でした

[@ページ-u1p]

まだeaa飲んでる人いる？粉ポカリでいい

[@sato-ki8yu]

リアルフードの方が消化にエネルギー消費も出来ていいと聞いたこともあります。
参考になりました😊

[@ShoImakoga]

減量だと満腹感も得やすいので、特にリアルフードの方が良いでしょうね。

[@おこめつぶ-w8j]

色々考えると結局加工してないクリーンな食べ物を適量食べるって事が一番良いのか
その上で総摂取カロリーとPFCバランスを運動量とプロテインで補っていく感じか
今まで無調整牛乳と低脂肪牛乳だったら低脂肪を絶対選んでたから勉強になりました。
自分がどういう状況でどうなりたいのかを考えた上で目的にあった食品を選ぶ事が大事ですね。

[@djtel-z3s]

微量栄養素がない精製されたものは取り過ぎないようにします😙

[@kabao8998]

初心者は全身法、と同じくらいプロテインパウダーは一切取らないのが一番効率いいのではと思ってます。
今年から一切のプロテインをやめて、意識的に朝昼晩リアルフードからタンパク質を摂取してるのですが、筋力とかの伸びが早い気がします。

[@天翔けるアマ]

全てリアルフードにするなら100%自炊か食費爆上がりのどちらかになる訳でそんな食事は出来ない人が大多数だからプロテインが流行ってるんだよね
いたずらにトレーニングの間口を狭めるだけの言説

[@kabao8998]

@@天翔けるアマ 確かに自炊が全く苦にならない人向けですね。
逆に自分のようなタイプは、美味しいと言われるプロテインメーカーかなり試したけど、化学調味料っぽい味がすごいストレスで苦手だったりしました。結局は色んなタイプの方がいるので、その人に合わせてと言うことにはなりますね。

[@マックユーザー]

赤身肉や加工肉の大量摂取は大腸癌のリスクが高くなるし、鶏胸肉の場合はプリン体が多く通風のリスクが高くなるので、上手くプロテインを活用してます。
米に足りない必須アミノ酸のリジンは大豆製品の納豆や豆腐や味噌から補うようにしてます。

[@mirekim4162]

プリン体って通風にはあんまし関係ないことわかってるよ、水たくさん飲めばなんの問題もない

[@マックユーザー]

@@mirekim4162 いずれにせよ過剰摂取は尿酸値の異常に関わるし健康的に良くはないのに変わりないと思いますが。
自分の経験として鶏胸肉ばかり食べてた時に尿酸値が高くなり体調不良が続きました。

[@mirekim4162]

だからその尿酸値は水分摂取不足でなると言ってるんです、いくらプリン体を接種しても水分もそれ以上に取れば結晶化しないんです、アルコールを飲む人が通風になりやすいのもそれです、プリン体が多いから鶏むねは避けるとか赤身肉は大腸がんになるとかステレオタイプな思考してると人生どつぼになりまっせ

[@マックユーザー]

@@mirekim4162 いえ、自分は1日に最低でも4リットルは水分を飲んでますが、健康診断で尿酸値に異常が出て要再検査をくらいました。
日に4リットル以上の水分補給は自分にとって現実的ではなく、鶏肉の摂取量を減らしたことで尿酸値も正常値に戻りましたし、筋肥大的にも他の方法で成果を得ているので正しい判断だと思ってます。
別に自分の場合はとコメントしただけなので、あなたや他人がどうなろうと知ったこっちゃないので、癌になるドツボにはまらないように！と強要するつもりもありません。気に障ったなら申し訳ないです。

[@mirekim4162]

@@マックユーザー 最低でも4L飲んでるのかと思ったら4L飲むのは現実的じゃないといったり、どこからどこまでほんとのことかわからないですけどプリン体が尿酸値に異常をきたすならほとんどのトレーニーは尿酸値異常ですよ、プリン体＝通風、のような偏った考え方をしてる一昔前の知識をさも当然のように語っているので水分を接種すれば問題ないと指摘したまでです、そもそも米をアミノ酸接種材料になりうると考えてる時点で眉唾ものですが、これを見たみなさんは安心して鶏むね肉食べて健康になってくださいね

[@sken7334]

5:36
粉ミルクを飲んででかくなった！！
という、某狂気の男もいるようですね😂
全乳に相当するのでしょうか…笑
少なくとも植物性のEAAではありませんね！

[@るるるべにまる]

Eaa論外やろ

[@ちょっと殴っちゃお]

正直米食べとけば日本人はデカくなれる

[@あか-o3s8t]

間食とる時って白米200グラムだけとかでもいいんですかね？

[@いあ-p9z7t]

​@@あか-o3s8t たんぱく質もとったほうが良いよ

[@tarohe6748]

麦とか米とかってギリギリ軽視できないくらいのタンパク質入ってるよね。部活でドカ食いしてる子とか、30gくらいはゴハンから摂れてるんじゃないかな。

[@じゃんじゃん-r3p]

最近米至上主義みたいな奴増えてるよな

[@むきむきパフェ]

@@じゃんじゃん-r3p 実際米食の習慣ない海外の選手も米に行き着くからな。クリーンな糖質は米かオートミールってイメージ。

[@NY-dc8un]

一人暮らし始めて卵の高さにビビってる

[@superman9034]

以前はもっと安かったですけどね

[@ddddreaming]

普段からshoさんの動画見てたら当たり前に感じますね
プロテインやサプリの方が安く摂取出来ることが多いので3食しっかりにあくまで補助だと考えてます

[@キジ白日和]

難しくてよく分からんけど、タンパク質をどう摂るかの話なのか微量栄養素を摂るかどうかの話になってるような

[@蔵前鈍次郎]

一日5〜6食を等間隔でタンパク質が豊富な飯を食える人はプロテインなんかいらんだろうね。
一般的な社会人はそうはいかんでしょう。何でプロテインを飲むのか、タイミング、ちゃんと意味を分かっていて買うなら良いと思うね。
ただ宣伝に踊らされてたり、なんとなく飲んだ方がいいと聞いたから飲んでるとか、そういう人もいるだろうからな。

[@nakayamuscle]

トレーニングも食事もナチュラルが一番ということですね。
私は加工食品まみれのユーザーだ😅

[@sss-iq3is]

ここ3年プロテインからしかタンパク質を摂っていないですが
175cm 106kg 体脂肪19%の身体は出来ました。

[@あはかさ-e9n]

大会出てますか？

[@HOLMEStokyo]

プロテインからしかタンパク質とらないって筋肉つけるより難しいだろ（笑）

[@ハンプティダンプティ-s4r]

リアルフード一切食ってないんか笑

[@竜崎天馬]

米も肉も穀物も卵も大豆も食ってないって事ですか？やばいですね😂

[@fj-im2nt]

いやデカすぎぃ！

[@hirakawashigetoki]

へえeaa植物由来なんだ

[@Hhhhhoii]

プロテインパウダーは化学製品が多いから肝臓に悪いかもしれん😓

[@中村裕幸-n7x]

内容は、めっちゃ良いと思いますがすみませんが、もう少しゆっくり話して頂けると有り難いです^^;
色々都合もあるのでしょうが。

[@希望匿名-t9e]

再生速度を遅くするとかどうでしょうか

[@中村裕幸-n7x]

あっ、そんな技もあるんすね^^;
アホやからすみません┏○ﾍﾟｺｯ
アドバイスありがとうございます┏○ﾍﾟｺｯ

[@小林智希-g7f]

たとえプロテイン粉末でも、マルチビタミンミネラルを併用しちゃえば、リアルフードと同等かむしろ微量栄養素込みで上回ってすらいる気がする
生体利用率とか未知の微量栄養素とか踏まえてリアルフード取っとけってこと？
「サプリはあくまで補助、できればリアルフードで」に対して納得できる理由がいつも分からない

[@st7599]

未知というか玉ねぎならアリシン、ゴマならセサミン、ポリフェノールなら・・・とサプリでは対応しきれない健康に良いとされる栄養素が食物ごとにあるので、
いろんな種類のリアルフードを摂取するほうがいいという考え方だと思います。
あとは消化吸収速度がバラバラな食品で栄養を取るほうが精製されたプロテインやマルチビタミンを取るより段階的に吸収できるため吸収効率がいいのかと思います。
ただ自分はリアルフードだけだと各ビタミンミネラルの必要摂取量には達しないものが大半だと思っているので食後にサプリを接種します。

[@hy1678]

上回れるわけがない
人間の体は数字さえ補っておけばそれでいいというメカニズムにはなってない
栄養素は単独で吸収されないものが数多くありプロテイン摂取では必須アミノ酸の
トリプトファン
リシン
メチオニン
フェニルアラニン
トレオニン
バリン
ロイシン
イソロイシン
8種の場合
トリプトファンが塩素、リジンがコリンを必要とし、さらにコリンはルチンが必要
その先もリノール酸、ビタミンCと続く。特定の栄養だけ摂取しても吸収されない
吸収されても排泄されてしまうことなどが確認されてる
とにかく必須栄養は互いに関係しあって吸収から利用までが行われているためにプロテインだけで
ほか栄養が足りなければ摂取する意味・効果が得られない

[@user-ntvlxmapkelxmjrnejvse]

いち

[@肥大-x2o]

1コメ

[@user-ntvlxmapkelxmjrnejvse]

俺がとったぜ