سلام آقا اشکان عزیز تشکر ازرهنمایی های تان خیلی مفید وخیلی استفاده کردوم.می خواستم اگر امکان اش است تمرینات زیر سینه و کم شدن چربی هایی زیربغل ویدیو اش ره بفرستین ممنون تان میشم.تشکر مرسی
سلام آقا اشکان من تازه با شما آشنا شدم ؛ یک سوال هم داشتم جسارتا برای اینکه ران من لاغر بشه و یا اینکه دیگه بزرگ نشه که باریک تر از بالاتنه ام بشه باید چه کنم ، ممنونم خیلی متشکرم
سلام لطفا جواب سوال مو بدید از هر مربی پرسیدم جواب نداده برای کسی که تازه شروع به ورزش کرده و میخواد کمبود وزن شو جبران کنه چه حرکاتی بهتره و باید روی کدوم قسمتها بیشتر تمرکز کنه؟؟؟؟؟
سلام خسته نباشید، اقا میشه یک مدت فقط روی سرشانه کار کرد روی نقاط دیگه بدن اصلا کار نکرد،بنظر شما میشه اینکار یعنی روی پا و... کار نکرد ممنون میشم جواب بدید ممنون
استاد با عرض سلام ارادت استاد بنده باید در طی دو هفته شنا سوعدی رو میخوام فقط ده تا افزایشش بدم چکارکنم حداکثر توانم ۲۵ تاست بیشتر از ۲۵ تا نمیتوانم نظریه شما چیست سپاس
به به...دنبال همین بودم. مال من ژنتیکی خیلی خوب و ۷ بود.باتوجه به قطر زیرسینه وکمر، ولی درسالهای اخیر بدلیل عدم فعالیت بدنی،پوزیشن های بد نشستن(ولو شدن،قوز کردن خم کردن سروگردن) همچنین فکرمیکنم مدل خابیدن با بالش کوتاه و تشک غیرفنری. شونم تاشده انقد بهش فشارای کج اومده موقع خاب فشار ب کتفو شونمو حس میکنم قشنگ😑😑 و هم عضلات اونورا افتاده و ضعیف شدن که دیگه اونجوری نیست.و از نمای نمیرخ هم گردنم جلو رفته انگار .برا این مشکل منم کلیپ دارین؟!😣😥🙏🌸🌼
دوست عزیز وقتی نوشتی در خانه انتظار حرکات خیابانی مثل شناو ،بارفیکس و... داشتیم ولی اینجا که داری با دمبل کار میکنی فقط از باشگاه اومدی توی خونه تمرین میکنی
سلام دوست عزیز میگم من پشت شونم یک سال پیش که تازه شروع کرده بودم اشتباه میزدم داغونش کردم البته بگم فقط پشت شونه هستش اون حرکت دومین که شما زدید. سوالم اینه چه حرکاتی باید تمرین کنم تا خوبشه اگر شما تجربش رو دارید یا جایی پیش دوستانتون. ممنون 🙏
یعنی عاشقتم دمت گرم برای قوی شدن مچ و ساعد هم تمرین میزاری ، اشکان جان من تقریبا هرچی ویدیو میزاری انجام میدم و نتیجه خیلی خوبی میگیرم
سلام.ممنون .من ۲ماهه از شما یاد گرفتم.خدایی خیلی تاثیر گذاره👍🙋♂️
ممنون که اطلاعاتتو با مردم به اشتراک گزاشتی 👍
نوکرم دادا جز وظیفه چیزی نیست 💙💙
اشکان جان لطفا درباره مصرف مکمل ها مثل کراتین و ... هم توضیح بده
ایول به گـِردُ فـِـرد `` گفتنت 🙋😁 خیلی مخلصیم
ممنون از توضیحاتتون
خواهش میکنم 💎
اين عالی بود ممنونم
💙💙
بسیار عالی خسته نباشید
بی‌نظیری تو 🌹🌹🌹
درود مث همیشه فوق العاده موفق باشید وتندرست وهمیشه پر انرژی 🙏🏼👏👌💪🌺💎💙💙
💙
به‌به.عالی
عاشقتم بهترین چنلی ک تو یوتوب دارم😍
خیلی عالی ، این سبک از ویدئوها توو این دوران خیلی بهتره
👍🏼👌🏼💙💙💙
ماشاءالله برادر عزیزم، بارک الله فیکم
💙
ایول دمت گرم
دادا عشقی👍🏻👌🏼💙
عالی بود اشکان جان لطفا بازم ازین ویدیو ها بزار.
دمت گرم سلطان اشکان عشق
💙
ممنون عزیز دل
💙💙
دمت گرم سالار
💙
مرسی داداش خیلی عالی بود
💙
خیلی عالی بود ممنون بابت زحمت هات ای کاش ی روزی ماهم مثل کانر مکگروگر بشیم
💙
کانر خودش دستاشو آنقدر باز میکنه
دمت گرم❤️❤️
💙
دادا عالی
💙💙
مرسی داداش خیلی خوبه
💙
سلام آقا اشکان عزیز تشکر ازرهنمایی های تان خیلی مفید وخیلی استفاده کردوم.می خواستم اگر امکان اش است تمرینات زیر سینه و کم شدن چربی هایی زیربغل ویدیو اش ره بفرستین ممنون تان میشم.تشکر مرسی
چشم دادا در اولین فرصت ردیفش میکنم
اقا اگه میشه یک کلیپ در مورد نحوه حرف زدن با دوست دختر بزار دمت گرم ❤️
عالی بود خسته نباشی 💖💖
💙
واقعا عالی بود ویدئو تون دمتون گررررررم
💙💙💙💙💙💙
Verdens nice
دمتگرم
👍🏻💙
تشکر اشکان جان🌹🌹🌹😐
💙
ایول.عاشقت شدم تازگیا💕
نوکرم دادا💙💙💙💙
ممنون
💙
متشکریم
💙
کاشکی در مورد گرم کردن قبلشم میگفتی ولی عالی بود ❤❤❤
👍🏻💙
دمت گرم
خسته نباشید بسیار عالی💎
💙💙💙💙💙
بسکتبال هم روی سر شونه و هفتی شدن بدن تاثیر درستی داره؟
سلام خسته نباشید ،این حرکت ها رو با کش هم ممنون میشم بزارید و این حرکات رو در یک جلسه بایس برید و در یک هفته همش سرشانه کار کنیم؟ متشکرم از شما 🙏🙏
چشم نه داداشبین یک جلسه تا دو جلسه در هفته کافیه ،بستگی داره که سرشونه نیاز داشته باشه که پهن بشه👍🏻💙💙
لایک داری داداش لاااااااایک💙✌🏽
💙
حركتي كه براي عضلات پشت هست براي كساني كه كمر درد دارند مشكلي ندارند.؟
💙
اشکان جان شیش ماهه دارم این تمرینو انجام میدم بخدا هنوز بتاوزم نشده بدنم یه فرم هفتی خیلی خولی گرفته دمت گرم
اگه میشه ودیوئی برای صاف کردن قوز کمر بساز
💙چشم
سلام آقا اشکان
من تازه با شما آشنا شدم ؛
یک سوال هم داشتم جسارتا
برای اینکه ران من لاغر بشه و یا اینکه دیگه بزرگ نشه که باریک تر از بالاتنه ام بشه باید چه کنم ،
ممنونم
خیلی متشکرم
واقعا نیاز داشتم
دمت گرم ❤
💙
این ورزش برای قد درازا خوبه
خیلی خوبه دمت گرم 🌺👍
👍🏼💙💙
@@ashman9354من دمبل دارم حتما حرکتاتو انجام میدم👍
این حرکتا واسه شیب کول هم خوبه؟
آره دادا
@@ashman9354 مرسی از لطفت🌺
داش اشکان عالییی مثل همیشه (اولین نظر)
💙💙
عالی👌🙁
👍🏼👌🏼💙💙
عالی
The best at pandemic 👌👌✌
سلام
عرض شونه رو چند سانت میشه اضافه کرد؟
مثل همیشه عالی بود دادا 💯💯👊🏻
سلام لطفا جواب سوال مو بدید از هر مربی پرسیدم جواب نداده برای کسی که تازه شروع به ورزش کرده و میخواد کمبود وزن شو جبران کنه چه حرکاتی بهتره و باید روی کدوم قسمتها بیشتر تمرکز کنه؟؟؟؟؟
عالی 👍👍👍👍
💙💙
خدا خیرت بده ازینکه. زحمت میکشی
💙💙
DAMET GARM mashti
💙👍🏻
سلام خسته نباشید، اقا میشه یک مدت فقط روی سرشانه کار کرد روی نقاط دیگه بدن اصلا کار نکرد،بنظر شما میشه اینکار یعنی روی پا و... کار نکرد ممنون میشم جواب بدید ممنون
سلام خسته نباشید
کیسه زدن واسه افراد مبتدی ام میشه توضیح بدید؟
چشم دادا ردیفش میکنم
@@ashman9354 mersi
💙
خیلی ممنونم وموفق باشی اشکان جان ویک سوال اونم این که آیا موقع تمرین شکم اگر که به شکم ضربه بزنیم خوبه یابد و چرا اینکاررو میکنن؟
خوبه داداش واسه سفت شدن👍🏼👌🏼💙
naice
💙👍🏻
سلام،اگه میشه راجب سفت کردن عضلات پشت هم یه ویدیو بذارین هروقت که تونستین خیلی ممنون
در ضمن ماشالا خیلی هیکل خفنی دارین💪
چشم حتما در اولین فرصت ردیفش میکنم
نوکرتم داداش گلم 💙💙💙💙💙💙
سلام ممنونم ازت . من خیلی مبتدی هستم میشه بگی با چه وزنی شروع کنم و چه زمانی برا اینکار مناسب تره و اصولا از بدن فیتنس خوشم میاد باید چیکار کنم
salam ostad man bazuham khetli lagharo nahif hastand mikham tamrin bazu anjam bedam ba dambel khaheshan rahnamaei konid ?
عالی😍
عالی بود اشکان جان👌 اگه ی ویدیو از تمرینات شکم بزار عالی میشه😘😍👍
داداش ویدیوی بعدی شکمه دارم تمرینات مختلف رو به صورت هفتگی آپلود میکنم که به نوبه ی خودم کمک کرده باشم👍🏼💙💙💙
@@ashman9354 عالی شد 👌
💙
زنده باد اقا اشکان
💙💙
سلام دادا خیییلی عشقی عالی بود. فقط خیلی دوست دارم بازوها سفت و بزرگ باشه لطفا چند تا تمرین بگو و راهنماییم کن لطفا💟
چشم حتما داداش با یه ویدئو توضیح میدم به زودی 💙💙💙
سلام اشکان میشه یه برنامه برای برنامه غذایی افراد حجیم کار بدون پودر بزاری
عالی بود لطفا برای عضله سازی گردن هم ویدئو بزارین
چشم دادا 👌🏼👍🏼💙
عالی ویدیو راجب اصلاح پا پرانتزی دارید🥺
میشه سرشونه پهن ارثی باشه
بژی
مخلصم داش زنده باد به تو
🙏🙏🌹🌹👍👍
بسیار عاالی ممنون .... فقط یه سوال داشتم ... اینکه اگه هر روز همین هارو کار کنیم مشکلی نیست ؟
و ست هاش چندتای باشه خوبه ؟
تشکر
سلام آقای اشکان اگه فقط یکی از تمرین هارو انجام بدیم بدن هفتی میشه یا باید همه رو انجام بدیم🤔
استاد با عرض سلام ارادت استاد بنده باید در طی دو هفته شنا سوعدی رو میخوام فقط ده تا افزایشش بدم چکارکنم حداکثر توانم ۲۵ تاست بیشتر از ۲۵ تا نمیتوانم نظریه شما چیست
سپاس
عالی👍👍 . برای شروع دمبل چند کیلویی استفاده کنم
بستگی به توانت داره از ۵ کیلو شروع کن اگه سبک بود برو بالا اگه سنگین بود سبکتر بزن💙👍🏻
مرسی🌷
💙
سلام ببخشید برای خانم هام میشه استفاده کرد یا فقط برای آقایونه
میشه عزیز هیچ فرقی نداره👍🏻
ممنون
یه سوال داشتم ببخشید به طور مداوم انجام بدی بعد چند وقت جواب می‌گریم من ۵۰کیلوم قدمم۱۶۵
درود و سپاس ،شما کانال تلگرام دارید،اگر دارید لطفا آدرس پیجتون را به من بدین.باتشکر.
سلام دمت گرم داداش 🌷
میشه برای جلو بازو و پشت بازو هم بذاری خصوصا جلو بازو من اصلا جلو بازوم رشد نمی کنه عشقی دمت گرم ❤❤❤
حتما داداش در اولین فرصت هله👍🏻👌🏼💙💙💙
سلام چند ست و چه تعدادی بزنیم حرکات رو
👍
سلام خیلی عالی بود میخواستم بدونم چه جوری باید گردنم رو کلفت کنم؟؟
داداش تمرین گردن رو قبلا آپلود کردم یه چرخی تو کانال بزنی حتما پیداش میکنی👍🏼👌🏼💙💙💙
باید غذا زیاد بخوریم یا نه؟
Page insta nadarin?
سلام خیلی خوب تمرین یاد میدید من بعنوان یه دختر یا. گرفتم
به به...دنبال همین بودم. مال من ژنتیکی خیلی خوب و ۷ بود.باتوجه به قطر زیرسینه وکمر، ولی درسالهای اخیر بدلیل عدم فعالیت بدنی،پوزیشن های بد نشستن(ولو شدن،قوز کردن خم کردن سروگردن)
همچنین فکرمیکنم مدل خابیدن با بالش کوتاه و تشک غیرفنری. شونم تاشده انقد بهش فشارای کج اومده موقع خاب فشار ب کتفو شونمو حس میکنم قشنگ😑😑
و هم عضلات اونورا افتاده و ضعیف شدن که دیگه اونجوری نیست.و از نمای نمیرخ هم گردنم جلو رفته انگار .برا این مشکل منم کلیپ دارین؟!😣😥🙏🌸🌼
عالی داش حرف نداری ب قرآن گلی گل ممنون که وقت بیزاری تا ویدیو های آموزش بسازی ❤❤❤❤🙏🙏💪
👍🏼👌🏼💙
سلام داش اگ میشه آموزش کار با کیسه بوکس رو بزار❤💚💙
این بیشتر ب استخوان بندی هرفرد هست ولی ورزش هم نقش مهمی داره ک بهترین خودت بشی
در روز باید هر حرکت را چند بار کار کنیم
تو ویدیو گفتم دادا هر روزم نمی خواد بزنی هفته ای سه روز کافیه👍🏻💙💙
بسیار عالی
داداش سرشونه دمبل پرسی چی ؟
بی زحمت داداش تمرینات دیگه رو هم بزار .عالی یاد میدی
سلام اشکان بی زحمت یک ویدیو در رابطه با مشت جهشی ( سوپرمن پانچ ) آپلود کن
چشم حتما در اولین فرصت ردیفش میکنم 💙
عالی بود 🌹❤
💙
چطوری داداش جدیدا چه خبر ممنون از ویدیو های خوبت
دمت گرم ادمه بده
مخلصم داش گلم عشقی
سلامتی
حتما مرسی از انرژی مثبت دادنت 💙💙💙💙
دوست عزیز وقتی نوشتی در خانه انتظار حرکات خیابانی مثل شناو ،بارفیکس و... داشتیم ولی اینجا که داری با دمبل کار میکنی فقط از باشگاه اومدی توی خونه تمرین میکنی
سلام دوست عزیز میگم من پشت شونم یک سال پیش که تازه شروع کرده بودم اشتباه میزدم داغونش کردم البته بگم فقط پشت شونه هستش اون حرکت دومین که شما زدید. سوالم اینه چه حرکاتی باید تمرین کنم تا خوبشه اگر شما تجربش رو دارید یا جایی پیش دوستانتون. ممنون 🙏
منظورت از نظر ظاهر خدگرابش کردی یا آسیب دیدگی؟؟؟؟
ASHKAN AM آسیب دیدگی