TUTORIEL PUSH UP (pompes) CROSSFIT / BURPEES : STOP BLESSURES AUX ÉPAULES !
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Sauvez vos épaules sur les push up et les burpees (en CrossFit) ** Pour recevoir 1 mois de programmation gratuite cliquez ici : www.jacks.team... **
Dans cette vidéo, je vous donne mes conseils pour ne plus avoir mal aux épaules aux push ups et burpees. Il arrive très souvent pendant les wod d'effectuer ces mouvements rapidement et ainsi de risquer de se blesser. En pratiquant ces exercices en fixant les épaules comme je le montre dans cette vidéo, vous éviterez les douleurs aux épaules et vous pourrez continuer à vous entraîner et à être performant en CrossFit.
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Retrouvez dans ce tutoriel les erreurs à éviter dans les mouvements CrossFit de push ups et burpees et mes conseils pour s'entraîner intelligemment et sans blessure.
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❤❤❤je ne peux plus me passer de cette chaîne ! Merci beaucoup
Merci =) Je me suis déjà fait mal au niveau du long biceps comme tu expliques au début. Je pensais que c'était "normal" car il y avait beaucoup de reps, mais la douleur était un peu plus tenue que de simples courbatures, ça a mis 2 semaines à passer. Du coup maintenant je sais pourquoi, je vais corriger =)
Excellente explication ! Le problème dans les Box cest que 80% des gens ne respectent plus aucune technique dans le but de terminer le WOD!
Je pêche beaucoup sur les push-up (j'ai eu 2 ans de tendinites aux épaules à cause de l'aikibudo), et du coup je repars de zéro niveau mobilité et force du haut du corps. Je viens d'essayer, j'ai justement l'impression que j'arrive mieux à me repousser et ça me semble plus facile. Un grand merci, ta chaine m'aide beaucoup dans ma pratique débutante du crossfit. D'ailleurs grâce à tes tutos, je sors des DU (hier j'en faisais 1/2, danse de la joie).
Merci beaucoup à toi je me fait à chaque fois mal à l’épaule à cause des pompes la vidéo m’a été très utile
Merci beaucoup pour cette vidéo très explicite ! J ai a chaque fois des douleurs post seance ou je sollicite les pompes...une explication que je cherchais depuis très longtemps...merci donc énormément et je vais tester des demain avec un placement idéal et des plus conservateurs pour mes épaules et mes cervicales ! J ai vu aussi qu il n etait pas judicieux d aller au-delà de l horizontalite des bras en phase excentrique justement pour ne pas risquer de créer de pression sur les épaules...?? On va retester en y allant de façon progressive. merci 👍💪 jerome
Tout dépend de ce que tu peux "encaisser" comme amplitude au niveau musculaire et tension au bon endroit.
Quoi qu'il en soit, ça ira vite beaucoup mieux ;-)
@@JacksTeam merci pour ta réponse. Testé hier soir...bien pris en compte mon positionnement. J ai fait que trois séries et courtes. On s en mieux l'effet sur les pecs c est exact. Du coup pas de douleur post seance !!! 👍. A revoir donc mon intensité/volume et le placement. Encore merci à toi !
Merci vraiment les pompes c’est très technique.
Comme le sport pour éviter de se blesser il faut bien faire les mouvements.
Oui c'est vrai j'ai mal à chaque fois après ! Je fais cette technique merci ! Et te le dit la prochaine fois ! Salam
yep merci je solicite souvent mes epaules et jai des tites tensions surement du au fait du placement depaule comme tu montre dans la video ou alors du placement des coudes car jai vu que les coudes doivent rester pres du corps et toi tu dis le contraire donc jvais essayer les coudes vers lexterieur et jverai la ou je me sens le mieux en tout cas jaime beaucoup comment tu expliques et jai envie de te faire confiance donc je mabonne :)
vince fãya salut Vince,
Alors, ça va mieux ?
Hello Jack's , merci encore pour cette vidéo tuto , on va essayer de mettre tout ça en pratique dans un futur wod .
Je sais que je perds pas mal de temps en plus sur les push up :)
J'ai justement appliqué ton conseil sur le fait de bien "fixer les omoplates" et c'est vrai que j'avais moins mal avec les 100 push up ( WOD ANGIE ... il y avait des Sit Up à faire aussi >< mais bon haha ) que j'avais à faire :)
Merci pour ses précieux conseils :)
Cool merci grasse à vous j'ai progresser. Big up
Bursite de l épaule gauche, suite à un problème de posture et discopathie. Kinésithérapeute methode cge et interdiction de faire des exercices qui font avancer l épaule en avant .
Merci....
Merci pour ces conseils très intéressants :) et bon entrainement !
C est super intéressant ta video. Je me traîne une tendinite depuis 2 ans au niveau du biceps ( insertion d épaule) douleurs en milieu fin de séance. Tout les exos à la barre me font mal à force et ducoup je progresse pas. Pourrir tu faire une video sur comment soigner ce genre de douleurs et donner des exercices merci c est très intéressant. Continue
oui ca m'est arrivé il y a quelques années quand je pratiquais une méthode très connu au poids de corps avant le CF. après je sais pas trop ce que j'ai modifié. Sans doute je dois avoir une meilleure technique avec plus de gainage et moins de reps cumulés.
Merci beaucoup !
Avec plaisir, merci à toi pour le soutien Jules
Bonjour Jack, super vidéo très instructive :-) Juste une petite question, que veut tu dire par "fixer les omoplates"? Quel doit être leur position au début du mouvement? Merci d'avance
Sorry to be off topic but does any of you know a way to log back into an instagram account?
I somehow forgot my login password. I love any tips you can give me!
@Camden Odin instablaster =)
@Rey Ray Thanks for your reply. I got to the site thru google and I'm in the hacking process now.
Looks like it's gonna take quite some time so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Rey Ray it did the trick and I now got access to my account again. I am so happy:D
Thank you so much you saved my account !
@Camden Odin You are welcome :D
Donc le problème venait de mes épaules en avant. Merci !
Top la vidéo.... Et en fin de mouvement tu fini en avançant les épaules pour les dentelées antérieures ou tu reste les épaules en arrière ?
Me semble quand même normal d'avoir mal aux muscles les premiers jours où on fait une exercice ! J'ai fait de la compétition cycliste et j'ai donc de bons muscles aux jambes... Mais suffit que j'arrête pendant 1 mois et les muscles me font mal pendant 3 jours avant d'être au top ! Un médecin m'a d'ailleurs expliqué que quand on fait travailler un muscle qui n'en a plus l'habitude, il se crée un blessure légère qui amène une rétention d'eau dans le muscle (cause de la douleur musculaire... Je ne parle pas ici de douleurs articulaires)... Il faut 3 jours en continuant sur la douleur pour que ce phénomène disparaisse ! Et c'est ce que j'ai toujours expérimenté ! Donc il y a douleur et douleur !
Merci Jack
🤜🤛
Super vidéo !
J'ai commencé les burpees, malheureusement directement dans un workout. Donc je les exécute mal. Au final si je progresse en cardio c'est en avec des douleurs au niveau de mon épaule droite. J'avoue ne pas trop savoir comment placer mon corps pour éviter ces douleurs.
Comme dans la vidéo ;)
Et masse bien tes épaules avant et après, ça va te soulager !
;erci bcp
صحيح
الشكر لله ولك
Bonjour j'essaye de faire comme vous le dite mais j'ai les omoplates qui ressort comme des ailes et je ne sais pas comment procéder pour améliorer ça. Pourtant je fait déjà des exercices depuis plusieurs mois pour muscler mon dos et les muscles au tour de mes omoplates. Auriez vous des conseils ? Je vous remercie par avance
Salut, j'ai deux ans de retard je sais mais j'ai chaque fois mal aux épaule et je sens que je n'arrete pas de compenser avec mes trapèzes pourtant je pense vrmt a resserrer mes omoplates à chaque fois et j'essaye meme de vérifier dans un miroir mais pourtant je sens tjrs que je compense avec les épaules et les trapèzes. Comment faire ? Est-ce parce que je ne parviens pas à trouver la bonne position ? Si oui, comment la trouver ? Merci.
C'est exactement ce problème que j'ai actuellement. À chaque séance de pompes je me retrouve le lendemain avec une inflammation au niveau de l'acromion. Et c'est exactement cette erreur que je semble faire. En fait je me fais surtout mal sur les dernières séries, je viens forcer énormément sur l'épaule pour pouvoir remonter.
"Fixer les épaules" cela veut dire les coller ? Il me semble que je fixe les épaules mais j'ai effectivement les coudes quasiment collé au niveau du buste et l'épaule qui plonge sur l'avant.
Même problème que moi. Ça va mieux pour toi à ce niveau là ?
Merci pour cette vidéo. Effectivement, j'ai ce petit probleme au niveau des épaules. Mais, je n'arrive pas vraiment a saisir la bonne position pour eviter les dechirures. Serait-t-il possible de faire une autre video avec plus de détails.
Moi aussi j ai difficile a voir la différence
Salut , en gros tu les fixes en arrière comme on le fait au développé couché ? Tu les "colles" entre elles ou tu les rapproches juste ??
Tu les rapproches juste, tu fixes les omoplates et tu évites que l'épaule parte en avant.
Jack's Team je te remercie je vais essayer ça mais c'est vrai que la nuance entre cette posture et celle de l'abduction totale des omoplates au dvp couché est subtile...cest presque la même posture
SVP VOUS POUVEZ LE FAIRE SANS THESHURT
Salut encore merci pour les vidéos utiles et drôle..!! J'ai une question pour toi je pratique le fasting et je fais du Crossfit les 2 derniers heures de la fin de mon jeûne je voudrais savoir si les compléments alimentaires que tu a conseillé casse le jeûne ..?? Merci mec..!
Bonjour je ne doute absolument pas de vous mais le problème est toujours là j'ai toujours mal aux épaules en plus de ça je me suis pris en vidéo pour voir qu'est-ce qui n'allait pas et mes épaules ne vont pas vers le bas mais tout droit comme sur votre vidéo et pareil quand je me mets en position pour faire des pompes rien que rester sur les bras tendus me fait mal aux épaules
Ok, je sais pas par quelle sorcellerie mais ça tombe juste au bon moment, j'ai l'épaule hyper enflammée en ce moment à cause de ça. Comment je fais pour l'étirer/ soulager / renforcer ?
Merci ! :D
Cette sorcellerie s'appel algorithme ou gafam (watching you..) 🤔🤔😂
non mais sur les dips depuis j'ai une pathologie dont je n'arrive pas a me débarrasser "craquement douleureux quand je ramène mon omoplate droite en arrière :(
Mes épaules te disent merci.
J'ai fait l'erreur de faire des burpees sur un sol un peu inégal et plus en pente d'un côté du coup blessure à l'épaule car j’avais une main placé plus bas que l'autre
Michaël Thazard (Counisher) ça va mieux depuis ?
Je ttťtracter
Moi jme suis fait une ampoule a force de faire des pompe et ça ses ouvert :-(
En français ont dit : pompes.
sur le mouvement des pushups, je ne vois pas comment faire, à part qu'on voit un mouvement ou tu descend très bas forcément l'épaule est plié et l'autre ou tu t'arrête avant et forcément elle est droite... dsl, impossible de s'en rendre compte lorsqu'on fait le mouvement soit meme...
Concernant, les burpees, le dos ne doit jamais se cambrer ou faire le "serpent"!! d'après mon osteo mais etre droit comme pour une pompe et se relever uniquement av le mouvement des jambes
À 2'35'' tu peux voir que je vais jusqu'au sol avec les épaules placées en sécurité.
C'est vraiment le fait de fixer les omoplates et maintenir les épaules légèrement en arrière tout en gainant les abos qui va améliorer la position.
Ah je suis dégouter j'ai regarder cette video pour m'aider eh au final je fesais bien les pompes et j'ai esseyé de mal la faire et depuis je me suis fais mal a l'épaule
... Shit. Bon j'espère que ça va mieux et que tu as repris les bonnes habitudes !
dommage ces termes anglophones, moi je fais des pompes et des tractions !!!
et dire qu'un coach me forçait à faire les pompes coudes collés au corps.... heureusement vue la connerie ambiante je me suis vite barré
Tu as bien fait, c'était une connerie en effet
Ca veut dire quoi « serrer ses omoplates » ???? J’en ai marre vous n’etes pas du tt clairs
Car j’arrive certes a « serrer mes omoplates » lorsque je ne suis pas en position pompes, mais en position pompes, impossible de les bouger, comment vous faites
Vous les serrez avant de démarrer et vous les gardez rapprochées