30秒脚を振るだけで30分のウォーキングより寝たきりリスクを10倍下げる

[@平澤薫子]

歩くことが大切‼️と教えていただく日々です
娘からもお母さん歩いてね❗️と言われますが
苦痛な日々。でも頑張って３日にいっぺんはおつかいがてら歩くようにしています。がこの度は
素晴らしい出会いに感謝申し上げます。
なるほど、股関節を動かすのが重要なのですね
早速やってみました。
ありがとうございます
努力して続けるように
なりたいです。感謝。

[@miya1532]

先生ありがとうございます😊
80歳でも、このくらいだったら出来るのかな〜〜ーと初めてみました、ちょっと右の股関節の方が、やりにくいのがわかりました、無理せずに、少しずつ出来ると思います！
この陽気で、外にも出づらくて、先生の動画を楽しみながら、やらせて頂きます😊

[@溝口裕子-y1o]

右上にタイマーがあってとても助かります。いっしょに運動できるので嬉しい！

[@木戸智子-h5u]

有り難うございます！
足首の冷えや、ひざの痛みで、
これまで読んだ本などの
他のやり方で良くならず、精神的ストレスまでたまってしまっていて
先生のやり方では、すぐに効果が出ただけでなく、変な焦りや無理やりな自己満足な運動が廃除され、
とても、こころも軽やかになり、
自分に優しくしながら
身体を大切にゆっくり向き合う姿勢が教えられ、
恐れが消えて、毎日が楽しくなりました✨
感謝します‼️

[@nanatsumatu]

阪本先生、いつもタメになります❣
有難うございます！💓

[@金城恵美子]

大事な筋肉を教えてくださって感謝です。

[@darkglay5513]

全くそのとおりだと本当に実感します。歩きすぎが今になって筋肉を硬くしてしまって大変な思いをしています。動画見ながら続けて見ます。

[@kazumasasaito1709]

現在67歳・16歳の時バイク事故で右大腿骨骨折・55歳時に左踵骨折・
の為長い間、右足👣をかばいある時期には、重労働で右股関節痛で7年前に右股関節人工関節置手術現在に至ります。動画視聴フィリピンセブ島からの視聴です。コロナ禍で外出禁止令中、448日目です。散歩も出来ず
At home だけ外出禁止令解除を待つばかりです。健康身体作りに集中力でたいへんに参考になります。誠にありがとうございます。

[@eggeaster7769]

キツイですね〜。
キツいですけどすごく効きそうです！
ありがとうございます。
これから梅雨で散歩に行きにくくなるので、毎日やります。
すごく良いです！
いつもありがとうございます。

[@昌江-o5x]

良いことを～有り難うございます早速股関節周りを動かす事心がけします

[@ままゆう-q4j]

これならテレビを見ながらでも出来そうなので、やってみます🎶

[@ゆめt-m6f]

以前にも拝見してやっていましたが、再度始めてみようと思いました。わかりやすい説明で納得できます。ありがとうございます。

[@あさ-l7n]

素晴らしいトレーニング講座ありがとうございます❤️

[@広渡禎子]

頑張っています。元気に、なりました。

[@tu8449]

いつもありがとうございます。
これだったら続けられそうです。

[@ヨッピーラッキー]

無理なく30秒、私も続けられそうです🙋😊

[@erikohorsley2909]

とてもわかりやすい説明でよくわかりました。毎日の筋トレに加えます。ありがとうございます♪☆👍🏻

[@齊藤幹子-q3l]

ありがとうございます。家でできる限りやってみたいです。

[@吉野米子-f8t]

は

[@三上博子-j5y]

これ、いつも股関節が痛くなるとやっていることです！何日かしていると痛まなくなります。不思議ですね。筋肉の衰えから痛みが起きるのを実感します。最近は寝た時にもしています。

[@bonjour5863]

納得です!事故の後遺症で骨盤周りが痛くなり､股関節の動きも悪くなっています…やってみます✌

[@michiyokataoka4540]

体の前で、足を左右に振ったら、ここ半年ぐらい続いている股関節痛が、今は抜けました❣️ありがとうございます😊😭感謝しかありません❤

[@ひまわりこうこ]

脚が伸びました。
ありがとうございました

[@みーママ-g9g]

歩かないと…と思うも、今から暑い🥵
実行したいと思います。

[@樅野省子]

何時も視聴しております。ありがとう御座います。股関節を前後に振ることは習慣にしておりましたが、左右に振る事と、前後、左右に回す事を学びました。ありがとう御座います。楽しんで続けます♪

[@中岡市松-v6m]

久しぶりに利用させて頂いて
ます。屋内での動作で完結出来るのが助かります。

[@yasumi0809]

今までのと違って、カウントもついていて左右共に動画で一緒にできるので、とてもいいです。これからもこの形式でやっていただけると一緒にできるので、やりやすいです。

[@ゆめのあやみ]

秋はいろんな:誘惑があります！超久々に一泊旅行の計画をたて、手続きに手間取り一週間も、台所坂体操をサボっていたら、支える方の足がメチャクチャつらすぎ！

[@ゆめのあやみ]

まだ途中なのになんで勝手に飛んで行ってしまうの?終わり

[@puramu7382]

暑くなったらウォーキングは無理だな、と思ってたらこの動画!
感謝です。

[@中嶋久美子-m9v]

股関節まわすの難しいかな⁉️頑張ります‼️無理しません、ありがとうございます❗

[@チャッピー-i7g]

これから雪が降る季節となるので、室内で出来る体操は大変参考になります。ありがとうございます。

[@makkyshima9689]

最近、何人かの整体師さんのRUclipsを見て病気対応の医者よりも、役に立つ身体、運動について具体的で役に立つ情報が多いことに気が付いた。今後も期待しています。

[@平澤薫子]

同感でございます😊

[@水野葵-j2n]

一汗かきました😅
有り難うございます！

[@Mグランマー]

股関節がポキポキなってました。
3週間前に右足小指を骨折してしまい散歩に行けなくなって困ってました。
暫く続けてみます。
有難うございました。

[@クリスティ-s4l]

これなら出来ます！ありがとうございます！

[@サクラマスカット]

もっと早く動画に出会いたかった。
痩せて筋力をつけるやり方はありますか？
ありがとうございます。
やってみます。

[@miekorunrun9278]

参考になりました。今右股関節が痛いので早速やってみます。でも両方硬いですけどね。丁寧に説明してくださるので、とてもわかりやすいです。ありがとうございます。

[@横田和子-n6p]

リハビリではなかなかここまで教えてくれません

[@minakomatsukawa7604]

めちゃくちゃ分かりやすい解説ありがとうございます！地元整骨院でも、わたしの身体のあちこちの不調の原因は腸腰筋の衰えだと指摘されてたのですが、さらに踏み込んだ解説をこちらで頂いて「ああっ、そうか！」と思いました。これから毎日のルーティンにします！

[@与那城正行]

またまたありがとうございます

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@user-eu4kz6cl5b]

脚を前後に動かすと、お尻の筋肉がピーと痛いです。続けると効果があると実感がしました。

[@國枝谷口]

少し前から、股関節の痛みを感じてました。つま先立ちやスクワットは随分前から鍛えてたのに、つまずく事があって……股関節のストレッチを始めたところです。硬くなってる事がわかりました。筋肉痛になっています。又色々教えて下さい。ありがとう御座います

[@ウエダアツシ-o7b]

いやぁ凄く気持ちいいですね。これは身体にいいです。痛気持ちいいでスッキリします。これからもこれさせて頂きます。

[@kazumimakowski4356]

絶対に痛みをなくせるという自信が湧いてきました。
先生ありがとうございます😊

[@久美-k7g]

よく効いています！
ありがとうございました😊

[@久美-k7g]

股関節によく効いてます❣️
ありがとうございます😊
ウォーキングの時に歩幅をも少し広げたいなぁーと思います！！

[@久美-k7g]

股関節によく効いています！
ありがとうございます😊

[@久美-k7g]

ありがとうございます😊
先生と一緒に行っていると汗が出ます💦
この股関節の運動って本当に大切だなぁ💕とやっていてつくづく思います😃

[@久美-k7g]

今日もありがとうございました😊

[@久美-k7g]

いつも、本当にありがとうございます😊❤️
やっていると辛くなりますが、先生と一緒なので最後まで頑張れます❣️
本当に必要な運動だと思います。

[@風の時代-y9w]

大変参考になります

[@さくらはる-z7j]

とてもいいですね、早速登録させていただきました

[@ロボホン-s8x]

ありがとうございます

[@user-gw5bh8yh1n]

痛くは無いのですが、足を回すストレッチで股関節がゴリゴリと鳴るのが苦手です。でも頑張ります！

[@neaka3471]

教えてください！
壁や椅子ではなく寝てやれる方法はありませんか？
とてもわかりやすい話し方で
これから見ていきたいです。

[@ねこまんま-r6t]

2:45 スタート

[@新治堀井]

坂本先生もしよければ股関節の疲れを取る方法が有れば教えていただけば幸いに思います。

[@翼-u4k]

ありがとうございます😊登録しました。

[@tomo-jy4og]

左脚が人工股関節です。
良いトレーニング方法を
動画にあげて頂ければ
嬉しいです。

[@中島美和子-l6u]

少しきついですけど、頑張ります。

[@moma288]

足の付け根が出発点なのですね。どうも欲張ってしまいがちだから何が必要か考えます。

[@shiba7662]

わかりやすい動画ありがとうございました。ウォーキングよりも脚振りのほうが寝たきりリスク10倍下げると表題がありますが、詳しく知りたいので、何か書籍や文献など有れば教えてください😊

[@高山まゆみ-f6l]

いつも分かりやすい動画説明ありがとうございます。
この股関節の運動は、臼蓋不全でもやってよいでしょうか？
ご回答宜しくお願い致します。

[@btf2015]

こんにちは。
今日初めてやってみました。
思ったより、きつくて汗出ました。
毎日やった方が良いですか？
また、ウォーキング前が良いでしょうか。
教えて下さい。
宜しくお願い致します。

[@SoRa-ux6lx]

2:48 自分用に、日課にしてます🙏

[@玉寄洋子-e1j]

いつも有難うございます🤗動画見ながら足を回すとボキッと音が出ます😨両側とも痛みはないんですが骨の歪みでしょうか?毎日続けてみます✌️

[@yanachan234]

脊柱管狭窄症の手術をしてから二ヶ月になりだいぶ歩ける様になりました。、筋力が弱くなったので先生の動画見てやっているのですが今回のは大分きついと感じます。術後だとどれぐらい動いていいのか解らないので無理のない様にはしているのですが。

[@himecondor]

足を前に出して股関節を回す動きをすると、痛みはないですがゴキンゴキンと音がなります😹💦

[@宗岡昭子]

自転車をこぐ時に使う筋肉が、寝たきり予防に効果的と聞いた事あります。

[@rinrin-happy]

姉も友達も若い時から歩き過ぎて50すぎて膝を痛めて難儀してます。

[@黄色の薔薇-h5l]

久しぶりに先生の動画を見ました。とてもためになります(*^^*)
以前は例えば左は先生がされて、右は同じ様にしてください‼️っていってられたような気が❔今回は最初から最後まで先生が見本を見せてくださるので、覚えの悪い私にはとてもやり易くなりました🙌これからは度々先生の動画を見させていただきます(*^^*)

[@アジサイ-u1z]

しびれがありますベットできる運動ありましたらお願いしたいです

[@meimi6565]

回すと痛みがありますがそれでもやっていいですか？

[@和歌子青山-l7e]

これは、べッドに寝たきりの方にもやってあげたら良いですね！

[@下村和代-b4f]

がんばれそうです🙆

[@コトブキ-f5k]

何時も先生の動画を見て、運動をしています。歩くと腰痛になります、強くするストレッチありますか？

[@与那城正行]

ありがとう

[@SIR-Lucky7]

阪本先生いつもいろいろな情報ありがとうございます。なんかお痩せになりましたか？今日の動画、まるで別人のようで一段と若々しくなられましたね。とってもぐ～～～です！

[@抹原宏人]

沢山レクチャーしているうちに自身が気付かない間に痩せたパターンなのでは。坂本先生が好みなんですね。いいと思います。

[@井上育俊-e8v]

いつもありがとうございます。呼吸法があると思うのですが、教えて下さい。かかと落とし、7秒スクワットもお願いします。

[@白井裕子-j6b]

😂

[@39mariko39]

左股関節を既にいためてます。
かなり痛いけれど軽くやれば良いですか？

[@メイ-m5j]

登録させて頂きました。ウォーキングをすると膝と腰が痛くなるのでこちらを試してみます！
ご質問ですが、足を振る時の軸足の膝は曲げた方がいいですか？
反動を使わず足を振りましたが、お尻と腰が筋肉痛になりました。慣れるまでは仕方ないですか？

[@nobitamako]

回した時に足の付け根あたりでポキッと
音がなります。続けても問題ないでしょうか？

[@akichanithaca]

股関節の痛みが起き始めていますが、ゆるくこの体操をしても大丈夫ですか？

[@musicappy]

広告がタイマーの途中で何度も入るので広告の入れ方を工夫できますか？

[@裕子梅本-m1t]

頑張って手術しなくて良い下半身になります！

[@たろこん-r1o]

先生、いつもありがとうございます。今腰が痛いので片足で立って振るのは難しいのですが、寝たままで足を振っても大丈夫ですか

[@Benjamin_pack]

痛くないほうの足を回すと付け根が軽くポキポキなります　続けても大丈夫でしょうか？

[@中村美恵-x4w]

足の振りと股関節まわしは寝ながらやっても良いでしょうか、

[@tomcat7479]

寝たきりの人が歩き回れるようになる方法を知りたいス！

[@saorin0901lovely]

この動きは、ある程度運動機能がある方でないと危ないですよね💦
先ず壁にもたれ掛かって片足で立つ事すら難しいご高齢の方が多い中で、もう少し負荷は低いけれど、寝たまま出来るとかの内容もご紹介頂ければもっと良いと思います！

[@SoRa-ux6lx]

これはとても良いですね。ゆっくりするとより効きます🦵‼️
それと、先生、説明中の時、編集のカットが小刻み過ぎて聞き取りにくいです。
そこだけが聞いてて残念です🙏

[@吹上光之]

成る程👀サンキュー！

[@吹上光之]

3O秒！足を振る！

[@政岡慎治]

結構きつく感じますが、運動の後血行が良くなる感じで心地良い疲労感が得られます。ただ右脚を前で回す運動の際、股関節がコキコキと音がします。右だけです。うまく筋肉が使えてないのでしょうか？

[@a-kitaipugenjin]

ヨガマットないから布団の上でします！

[@harumatsu7490]

先生かなり体重減ってスッキリされましたね、運動のせいですか。

[@romiko39]

脚が悪い父がやると良いかなと思いましたがキツくて私も無理です。もっと短い時間の作って下さい😂

[@e.o6055]

毎日動画を🔁しながら続けてみます
ありがとうございます_(..)_
感謝❣️

[@澤田達樹]

無理のない程度に始めたいと思います。これから暑くなるので、いえの中でも出来ますので、嬉しいです。ありがとうございました。

[@熊澤美江子]

ウォーキングをはじめて10カ月、もともと右の股関節が痛かったのですが、最近メチャクチャ痛くて湿布貼りまくりです
痛い時は、やらない方がいいですか？
ウォーキングでせっかく体重減ったのに〰️
先生アドバイスお願いします🙇‍♀️⤵️

[@mog.s9568]

エクササイズ スタート
2:16

[@Misty-Misty39]

始めてみましたが、痛みがありますが続けてもよいのでしょうか？
痛みのあと、エアーバイクを20分漕いだら、だいぶ痛みは楽になってきました。

[@阪本直人]

痛みがあってもやった後痛みが楽になっているのなら構いませんよ。
やった後痛みが強くなるようなら負荷が強すぎるので中止してください。

[@honey.badger.319]

2:08

[@ひまわりこうこ]

汗でぐっしょりです💦

[@もとちこ-j2t]

初めまして　朝起きた時足がガクガク２、３秒します　その事が気になりネット見てたらこの動画が気になり一緒にしてみました　終わって暫くするとすると膝が軽い鈍痛がして立ったり座ったりすると特に感じます歩くには問題無いのですが　膝じたい痛く無かったので　どうしたのでしょう教えていただけると有りがたいです。

[@question2194]

教えて下さい。🙇
動かしている方の足より、踏ん張って支えている方の足が30秒辛いのですが、筋力不足なのでしょうか？

[@阪本直人]

痛みで踏ん張れないとかでなければ
その可能性はありますね。
壁とかに手を付いてやると少しは軽減できると思います。

[@eikoyamamoto2146]

きついなあ、30秒。
5秒からやっていきます😭

[@さきやまたみこ]

30秒脚を振るだけの→5つ目の動作は少しきつめで返って良かったです。合わせて猫背とふくらはぎの血流もやってみます。
全部今の自分にピッタリで助かりました。!(^^)!　動作はカンタンな絵に描いたので、忘れないようにします！！(^^♪

[@伴子横沼]

脊髄小脳変性症の難病ラインチャットで紹介していいですか？

[@tr1193]

2:50