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Etirements : Faut-il en faire ?!? (courbatures, force, méthodes, durée, récup, bien-être, SSC, etc.)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
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Cette vidéo traite des étirements, et de leur utilisation dans l'entraînement. Si c'est un sujet débattu dans le domaine de la préparation physique et au delà, il existe pourtant beaucoup de certitudes sur le sujet. L'idée de cette vidéo est de faire un état des lieux des connaissances avant de présenter les méthodes les plus populaires et éprouvées.
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REFERENCES :
- "The role of passive muscle stiffness in symptoms of exercise-induced muscle damage", McHugh & al., 1999.
- "Stretching and injury prevention: an obscure relationship", Witvrouw & al., 2004.
- "Stretching and Its Effects on Recovery: A Review", William & al., 2013.
- "Stretching Effects: High-intensity & Moderate-duration vs. Low-intensity & Long-duration", Andrade & al., 2015.
- "The Relevance of Stretch Intensity and Position: A Systematic Review", Apostolopoulos & al., 2015.
- "Muscle-tendon stretching: Experts' truths and realities", Gedda, 2015.
- "Stretching methods and positions: Logic, precision and individualization for greater efficiency", Geoffroy, 2015.
- "Stretching: From scientific data to a reasoned practice", Portero & McNair, 2015.
- "Evaluation of the extensibility of the human musculo-articular system in vivo", Portero & al., 2015.
- "Effect of static and dynamic stretching during a full warm-up on athletic performance in athletes", Blazevich & al., 2016.
- "Influence of static stretching on hamstring flexibility in healthy young adults: Systematic review and meta-analysis", Muniz Medeiros & al., 2016.
- "Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility", Junior & al., 2017.
- "The Effectiveness of PNF vs. Static Stretching on Increasing Hip Flexion Range of Motion", Lempke & al., 2017.
- "Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature", Opplert & Babault, 2017.
- "Static stretching does not enhance recovery in elite youth soccer players", Prooley & al., 2017.
- "Acute effects of active, ballistic, passive, and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on sprint and vertical jump performance in trained young soccer players, Oliveira & al., 2018.
- "The effects of muscle stretching and practical modalities in the physical and sports activities context", Bruyneel, 2019.
- "Mechanisms underlying performance impairments
following prolonged static stretching without a comprehensive
warm‑up", Behm & al., 2020.
- "Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis", Davis & al., 2020.
- "Acute Effects of a Static Vs. a Dynamic Stretching Warm-up on Repeated-Sprint Performance in Female Handball Players", Zmijewski & al., 2020.
SOMMAIRE
00:00 : Introduction
00:21 : Problématiques
01:10 : Logique générale
01:27 : Pourquoi s'étirer ?
03:10 : Comment s'étirer ?
04:19 : Connaissances actuelles
05:07 : Vitesse & étirement
05:51 : Contraction parasite
06:29 : Durée d'adaptation
06:50 : Etirement & force
07:17 : Etirement & SSC
08:33 : Etirement & récupération
09:19 : Etirement & courbature
10:04 : Etirement & sport
11:14 : Etirement & bien-être
12:03 : Conclusion
12:51 : Générique
13:00 : Bêtisier
Pour une première partie d'explication c'est déjà super riche et fluide, merci pour ce travail. Hâte de découvrir les prochaines vidéos sur le sujet !
Top, comme toujours !
Merci infiniment, c'est très intéressant.
Merci pour cette vidéo ! Ayant entendu pleins de choses contradictoires, c'est vraiment un sujet sur lequel il est difficile de s'y retrouver. J'ai hâte de voir les vidéos complémentaires.
Merci beaucoup Flo 33 !
On va essayer de ne pas mettre trop de temps entre chaque vidéo de cette suite, pour qu'il y ait une sorte de continuité logique.
Super vidéo qui explique enfin clairement les étirements. Toujours du très bon travail ! Vraiment au top Jason !
Merci Barbara ! C'est vraiment très plaisant d'avoir des retours qui constatent le travail effectué!
En Gymnastique rythmique, on fait la différence entre étirement et souplesse = gain d'amplitude... toutefois je m'y retrouve et cela m'a conforte dans la pratique proposée à mes gyms : 10h d'entraînement semaine il faut donc bien réfléchir aux objectifs souhaités pour bien placer les étirements !
J'adore ! J'ai hâte de voir la suite et bonne courage
Merci beaucoup Elise!
Merci,
comme à chaque vidéo, clair, simple, concis, professionnel, au top !
Un grand merci Alex B !
Une vidéo riche en explication! extrêmement bien expliqué, avec beaucoup de professionnalisme! Etant coach sportif j'explique sans arrêt que les étirement peuvent avoir des effets délèteres sur les muscles courbaturés. Avec grand plaisir que je soutiens ta châine financièrement.
Merci beaucoup pour le retour Valentino, et évidemment pour le soutien financier...
J'espère que la suite du contenu pourra te plaire également!!
Bien amené! C'est assez complexe! Il faut se connaître et mieux ciblé ses besoins!
Complète, claire, structurée... excellente vidéo... bravo Jason, beau boulot!
Merci beaucoup Romain, pour ce retour qui fait très plaisir et motive!
Voilà un sujet passionnant. Je me retrouve pas mal dans la vision "grand public" de l'étirement. Ce qui m'a amené à faire de belles âneries, principalement les étirements passifs à chaud.... Jusqu'au jour où je les ai arrêtés. Ça va nettement mieux depuis. Maintenant quand je m'étire c'est le plus loin possible de ma séance de course à pied. Si je cours le matin je fais quelques étirements le soir. Voire le lendemain. Et dans mon cas ça marche plutôt pas mal.
Merci pour cette vidéo très bien expliquée 👌
Merci pour cette vidéo. Dans les suivantes, pensez-vous aborder et proposer une routine d étirement complète dans la cadre d'une pratique sportive récréative / santé /bien-être ? Je pratique un peu de vélo, CAP et renforcement musculaire type circuit training etc. Je trouverais cela intéressant. Merci
Super intéressant comme retour, merci beaucoup Arnaud ! Oui, il y a vraiment beaucoup de choses à dire sur ce sujet, et certainement autant de réponses que de pratiquants!
Bonjour Vincent, et merci pour le soutien!
Oui, en effet, nous proposerons prochainement une routine d'étirement générale. C'est pour cette raison que je l'ai brièvement évoqué. En espérant que ce ne soit pas dans trop trop longtemps... L'organisation est serrée en ce moment!
Super vidéo très instructive comme d habitude le fait de définir en fonction des besoins est en effet primordial et souvent oublié
Merci pour le soutien indéfectible Gil !!😊
excellente vidéo merci pour tout le travail !
Merci beaucoup max aire pour le soutien!
Excellent travail ! Continue ainsi !
Merci beaucoup pour le soutien Az Beng !!
Encore une vidéo très intéressante !
Merci pour le soutien de chaque instant !!
Lorsque vous avez abordé les échauffements articulaires par le biais d'étirements dynamiques conseillant de commencer ceux-ci à une vitesse assez lente pour l'augmenter progressivement, j'ai enfin eu réponse à une question qui me taraudait l'esprit. Lorsque que je les effectue après mon footing d'échauffement et avant mes gammes je ressens une raideur au niveau de mes ilio-psoas alors que l'effet attendu est l'inverse. À partir de maintenant, mes étirements dynamiques seront fait à vitesse progressive.
Merci pour votre commentaire Gaety, et n'hésitez pas à me faire un retour si vous avez de meilleures sensations en modifiant cette progressivité dans l'exécution !
@@prepaetperformance Après avoir effectué mon entraînement du jour, je peux vous faire un retour sur mes sensations après la prise en compte de votre conseil. C'est simple, en ayant effectué mes échauffements articulaires à une vitesse de mouvement crescendo au lieu de rapide tou de suite n'est pas apparu, la raideur ressentie auparavant au niveau de mon ilio-psoas n'est cette fois pas apparue, et j'ai cette fois réellement profiter des bénéfices de ces étirements dynamiques car mes sensations de course étaient tout simplement meilleures que d'habitude. L'importance des détails ne cessera jamais de me surprendre. Merci encore à vous au passage 😁.
Merci, j'attends avec impatience la suite. Belle continuation;
Merci beaucoup pour le soutien Lionel Froidure, c'est très gratifiant et motivant!
@@prepaetperformance Belle continuation et à bientôt
Merci pour la vidéo et le travail de la chaîne en général! Un contenu, sourcé scientifiquement, en lequel j’ai confiance pour démêler le vrai du faux dans le flux de contenu disponible sur internet. On sent un réelle envie de démocratiser la préparation physique sans trop baisser en exigence. Et c’est super pour un public amateur mais avec un objectif compétitif comme moi!
En ce qui concerne les étirements pour redonner au muscle l’amplitude initiale, si j’ai bien compris ne sont pas conseillés après une séance intense car rajoute un stress, une charge et donc allonge encore la récupération.
Ma question est celle-ci. Comment éviter de trop perdre d’amplitude lors d’un programme intense, quand notre sport en nécessite? Ex: musculation haut du corps et amplitude de l’épaule pour le hand.
Merci d’avance !
Merci beaucoup Mael pour votre retour, et ce message qui fait très plaisir.
Si vous pratiquez la musculation, vous pouvez favoriser les temps excentriques du mouvement, qui font naturellement entretenir l'amplitude articulaire. C'est une méthode souvent utilisée pour gagner en amplitude (nous la présenterons plus tard sur la chaîne).
C'est l'une des raisons pour lesquelles la musculation est un atout de taille pour l'entraînement sportif!
Ahhh le gros sujet...On a été très peu sensibilisé en Staps il y a quelques années et pourtant...
C'est à ce moment que le sport santé rentre en jeu, merci prépa et perf pour ouvrir le grand sujet tabou en activité physique!!
Les profs de yoga en sont les précurseurs...super vidéo!!
Merci beaucoup Lionel pour votre retour.
Tout à fait d'accord avec vous, ça apparait souvent comme un sujet mineur, alors que depuis l'avènement du Cross training, on n'a jamais vendu autant de rouleaux, de pistolets de massage, etc. Les années à venir sont certainement à la mobilité, et le yoga, le pilâtes, devraient avoir le vent en poupe!
Le pilat et le yoga ont leurs adeptes depuis longtemps...Ce ne sont pas des compétiteurs et sont moins dans la performance...semblerai-il!!
Hâte de voir les vidéos suivantes.
Excellent, merci beaucoup ! Quelqu'un aurait un lien vers une bonne routine d'étirement quotidienne complète pour sportifs du dimanche ?
Merci !
Comme les précédentes commentaires très bonne vidéo..✌️🤙🏾🤙🏾
Merci beaucoup LE RAY DUHNARA !!
Merci👍
Merci à vous pour le soutien !
Bonjour, les etirement passif font il perdre de la force sur le long terme? Merci et bonne vidéo
une explication de la différence entre étirements et assouplissements pourrait être opportune.
pouce bleu
Un grand merci!
Pour le sprint c est intéressant de s étirer ?
Ben finalement je ne savais pas grand chose des étirements :), merci pour la vidéo !
Dans la vie il est primordial de savoir s'adapter, et quoi de mieux pour ce faire que d'être plus souple ? ^^
Ah ah, encore une fois, intéressant comme réflexion. La souplesse comme réponse physique et mentale aux aléas!
J'aime vos retours qui me font souvent cogiter MalcolmMitch!
@@prepaetperformance Content que ça ait un impact positif. Vos contenus sont intéressants et comme ça on s'alimente mutuellement :)
La réflexion qu’il faut se poser je pense qu’il faut étirer le muscle antagoniste non sollicité du muscle agoniste que lorsqu’il est en action lors d’un exercice concentrique
Vous parlez rapide !!
Super vidéo. Vivement la suite. Je suis prof d'EPS, quels types d étirements conseillerais- tu?
Merci
Bonjour Johan, et merci pour le commentaire !
Personnellement, j'aurais tendance à conseiller un apprentissage complet des étirements en EPS, activo-dynamiques et balistiques en échauffement, voir peut-être, pour les bahuts avec un peu d'argent, les sensibiliser à travers des outils comme les rouleaux d'auto-massages.
Puis passif léger (inférieur à 60 secondes) post-séance.
L'apprentissage des postures en fonction des phases d'étirement peut être un vrai défi à mener, pour faire comprendre aux jeunes qu'il existe des différences lorsque l'on cherche à se mettre en route, ou au contraire à se relaxer.
Bien évidemment, j'ai conscience que c'est beaucoup pour des temps de cours déjà très limités, mais comme j'en parlais dans la vidéo sur le sport & l'adolescence (ruclips.net/video/FTm-_bMQURE/видео.html), entre la puberté et la potentielle sédentarité, les raideurs vont apparaitre très vite, et ce peut être un vrai outil de bien-être général, au delà de l'activité physique.
Bien évidemment, ça ne reste qu'un avis perso, bien facile dans mes conditions, sans toutes les contraintes liées à la profession !
Merci pour ta réponse et ta clairvoyance. Je vais étudier la question 😉. Merci
Donc pour gagner en amplitude il faut s'étire à froid, si j'ai bien compris
Bonjour Youssef gti,
En effet, pour un gain d'amplitude, les étirements passifs, postures passives, et les méthodes CRE et CRAC sont appropriées. Elles se réalisent plutôt à froid. Nous les déclinerons prochainement dans des vidéos spécifiques à chaque méthode!
🤘🏻🖤
👌🏼👌🏼
Donc etre trop souple peut réduire les performances ? Pour un footballeur par exemple, le rendre moins rapide ?
Bonjour M P, et merci pour le commentaire.
C'est plutôt une extrême compliance qui peut être problématique (donc l'opposé de la raideur), notamment au niveau tendineux. Dans la souplesse, il y a beaucoup d'autres facteurs qui rentrent en jeu, comme expliqués dans la vidéo. La compliance, c'est uniquement au niveau structurel. Donc difficile à évaluer sans matériel de pointe.
Pour un footballeur, la mobilité sera un prérequis pour éviter les blessures liées aux chocs, aux changements de direction brusques, etc. On portera une attention particulière aux ischios, qui vont s'adapter à la pratique, et réagiront différemment d'un autre sportif dans une autre activité!
@@prepaetperformance C’est noté, je vous remercie de votre réponse :)
conseil traitement son : écraser un peu à l'equalisation les "s", ça fatigue le cerveau et empeche le maintien de la concentration. attention aussi au type de compression, on entend bcp la pièce, là.
Bonjour Fargo bio, et merci pour le retour.
En effet, j'ai ces soucis depuis le début de la chaine. Je suis dans une grande pièce avec moitié de bais vitrées, ça ne facilite pas la prise de son... Mais j'espère bientôt pouvoir avoir une pièce dédiée, et un peu plus traitée au niveau acoustique!
@@prepaetperformance Je vois, oui, pas si simple dances conditions. en attendant d'avoir le lieu idoine, je peux peut-être donner un coup de main 33yann@gmail.com .
+1. Pour moi, étirements doux à la fin de la séance (yoga, course, marche) et en début de séance (yoga). Pour l'équitation, rien et....c'est nul. Merci pour la vidéo.
Merci pour votre retour Cécile !
En effet, c'est intéressant de voir qu'en fonction des disciplines, il existe aussi des routines consensuelles! Il faudrait étudier les habitudes de chaque discipline, pour voir les grandes différences qu'il peut exister (ici entre Yoga et équitation, c'est le grand écart, sans mauvais jeu de mot!)
En cours d'eps, bien sûr 😉