Как наладить сон и сформировать полезные привычки? Нина Кутюшева - клинический психолог
HTML-код
- Опубликовано: 11 июн 2024
- ✅ Клинический психолог: Нина Кутюшева
RUclips канал: / @nina_psy
Telegram: t.me/psynina
✅ Мой Телеграм канал: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим с клиническим психологом Ниной Кутюшевой про сон, полезные привычки и многое другое.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Приветствие
0:14 О чём сегодня поговорим?
1:47 Знакомство с Ниной Кутюшевой
3:39 С какими вопросами люди сейчас ходят к психологу?
5:13 Как тело связано с психикой?
7:25 Существует ли норма сна?
10:00 Отличается ли норма сна у мужчин и женщин?
11:09 Фазы сна
13:05 Как правильно засыпать?
17:30 Можно ли засыпать под телевизор?
19:23 Можно ли читать перед сном?
20:46 Как легко просыпаться?
23:39 Как не откладывать будильник?
25:31 Почему мы просыпаемся рано на выходных?
26:40 Как настрой и режим влияют на сон?
30:19 Что мешает качественному сну?
32:11 Почему в разных странах отличается режим сна?
35:42 Как питание влияет на сон?
39:29 Можно спать днём?
42:10 Как начать формировать правильный режим сна?
46:37 Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном?
48:30 Полезны ли ортопедические подушки?
50:13 Какие практики помогают засыпать?
56:24 Какое влияние на нас имеют ментальные проблемы?
59:03 Как сон влияет на нашу жизнь?
1:02:16 Чем отличаются хорошие привычки от плохих?
1:04:46 Как формировать привычки?
1:12:04 Шаги по построению новой привычки
1:15:17 Как мозг нас обманывает?
1:17:43 Почему важно фокусироваться на хорошем?
1:18:55 Можно ли пить ночью воду?
1:19:28 Какие проблемы со здоровьем плохо влияют на сон?
1:22:37 Как бороться с чувством “не хочется”?
1:24:21 Что делать, если близкие мешают спать?
1:26:32 В какое время лучше ложиться?
1:28:44 Как солнечный свет влияет на пробуждение?
1:29:57 Сколько раз подниматься ночью в туалет нормально?
1:30:21 Ставьте полезные привычки в приоритет
1:31:29 Когда человек решается что-то менять?
1:35:21 Как правильно выстраивать мотивацию?
1:36:28 Как бороться с пониженной самооценкой?
1:40:37 Как переживания мешают нам засыпать?
1:44:07 Что вы думаете о совах и жаворонках?
1:44:42 Как отличить хорошего психолога от плохого?
1:46:28 Сплю 4 часа, нормально ли это?
1:46:54 Могут ли упражнения помочь при выпадении матки?
1:48:07 Нужно ли спать с фитнес-браслетом?
1:50:26 Может ли обычная подушка быть эффективнее ортопедической?
1:51:14 Просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть, как быть?
1:52:41 Полезные тематические книги
1:54:22 Исцеляется ли организм во время сна?
1:55:10 Как мотивировать себя на тренировки после тяжёлого дня?
1:56:38 Как медсестре вести Ютуб канал?
1:58:04 Просыпаюсь ночью от болей в спине, что делать?
1:59:08 Нужно ли спать с подушкой между ног?
1:59:44 Что думаете о китайской тренировке таза?
2:00:09 Болит спина от фитнеса, что делать?
2:01:02 Заключение
✅ Ссылки на видео:
Как сформировать привычку и не потерять мотивацию к тренировкам? ruclips.net/user/liveOuMG6Hzq...
ЭФИР С ПСИХОЛОГОМ | Светлана Пузан, Марина Кострова, Александр Носовский ruclips.net/user/liveoqUdRC4n...
ЧЕМ ОПАСНА Китайская танцевальная ТРЕНИРОВКА для похудения живота? Все ЗА и ПРОТИВ • ЧЕМ ОПАСНА Китайская т...
✅ Плейлист: с чего начать тренировки? • Video
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
#психология #психолог #тренировки #здоровье #привычки #сон
Подпишитесь на мой телеграм канал t.me/marina_kostrova
Очень полезный эфир. Прокрастинация из-за "временеи для себя" - точно подмечено.
Короче, буду работать над ошибками. Спасибо, Марина
На здоровье 🤗
Марина, большое спасибо за познавательную беседу!❤ Буду ждать новую встречу с Ниной! ❤
Я технику расслабления тела использую с модификацией: Я делаю мысленный массаж. Это оказалось очень приятно. Особенно если знаешь, где какая мышца (спасибо этому каналу). Мысленно можно к каждой мышце подлезть и хоть изнутри "промасажировать". Главное себя на этом сконцентрировать, потому что руминации (мысленная жвачка) постоянно уводят.
Очень интересный эфир! Видно что Нина грамотный специалист,и Марина не подражаема! Благодарю!
Спасибо!
Марина и Нина, какой замечательный эфир, смотрю в записи утром, огромное благодарю за полезные советы, настроение на 10 баллов!❤❤❤
Отлично! Я рада 👍🤗
Как всегда, Марина,всё на высшем уровне ❤ Спасибо огромное 🎉
На здоровье 🤗
Какая вы умничка, спасибо вам большое, я вас обожаю, слушаю с удовольствием, стараюсь выполнять всё указания.
Рады, что полезно 🤗
Прекрасный эфир! Ответил на многие мои вопросы и подтвердил догадки ❤ огромное спасибо!
🤗
Поняла, что правила для сна взрослых такие же как для малышей 😂 Спасибо за запись, почерпнула для себя несколько идей!
На здоровье 🤗
Здравствуйте! Гостье Нине -лайк. Таких докторов можно и нужно слушать. Ее красота видна невооруженным глазом - и это здоровье. А это лучшая рекомендация!
Понравилось упражнение на засыпание - расслаблять все до мельчайшей мышцы в теле.
Представлять картинку из детства я не могу -не помню деталей, к сожалению((
Рада, что полезно!🤗
Марина, спасибо за эфир и Нину. Мне про самооценку очень понравилось. Хотелось бы ещё эфир с Ниной, очень мотивирует и интересно слушать )
Рады, что полезно 🤗
Супер лекция, благодарю!!
Подписалась, лайкнула, поделилась!!! ❤
Рада, что полезно 🤗
Марина и Нина, вы такие классные ❤ столько пользы ❤ очень приятно слушать экспертов ❤ Пожалуйста, если можно, то проведите еще эфир 🙏🙏🙏
Рады, что полезно 🤗
Прекрасный эфир!!! ❤ Марина, благодарю!!! Нине спасибо!!!
Рады, что полезно 🤗
Ой, девочки, как вы всё красиво говорите! А сколько людей разных профессий работает день/ночь или сутками. У меня график день /ночь, иногда без выходных. Очень трудно! Но у нас есть такая же тётя лет 55 которая вечно как заведёная😂 Откуда энергия неизвестно. И ещё заметила, что мужчинам гораздо легче даётся такой дёрганый график. Спрашивала - они все спят меньше например с ночной смены.
Спасибо за эфир, Марина и отдельное Нине🫶🏼
Рады, что полезно 🤗
Отличный эфир!
Рада,что полезно 🤗
Очень было интересно послушать эфир )
Многого не знала, попробую внедрить в свою жизнь, а что-то знала, но не делала в своей жизни (так как со сном к счастью всё впорядке)
Обязательно попробуйте 🤗
Крепче всего я сплю под телевизор. Днём я его не смотрю никогда.
🤗
👍👍👍
❤❤❤❤❤❤
👍
В детстве жили в одной комнате. Все школьные годы мать меня ввнуждала спать под её телевизор. И очень часто под яркую лампу дневного света. Говорила- просто закрой глаза и будет темно😢 Спустя много лет это теперь мой пунктик- спать в темноте!
Разв может любящая мама вынуждать ребёнка? От таких слов мурашки по коже..
😭😭😭
❤❤❤
❤
Вот это поворот! Давно понимал, что мужчинам надо больше спать чем женщинам иначе как быть к завтраком и свежесваренным кофе? Не сидеть же и ждать пока всё будет готово? Наука!
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😅
@@MarinaKostrova теперь вот сиди и думай как это всё сказать жене. Женщина тёмная, в науку не верит и ролики про здоровье не смотрит. Беда.
Мужчины тоже готовят
@@reflax6009 когда выспятся
А я недавно думала, надо бы еще психологов в нашу продвиженческую комьюнити 😊❤
Да, у нас большая команда🤗
Очень жаль, что не было записи эфира на английском - я зарегистрировалась, но по личным причинам не смогла участвовать 😢
Ничего страшного - он не последний
Постоянго сплю
Я тоже все время лежала и спала. У меня был преддиабет. А когда начала Сахар мерить, отказалась от сахара и пшеничной муки, Сахар стал в коридоре 3,5-5,5 - энергии стало много. А упражнения с Мариной просто меня возродили (я сутулая с детства и мне 56 годиков, диабет 2-го типа у всех женщин по материнской линии).
Спасибо Марине огромное за ее профессионализм!!!
Меня уже больше 18 лет мучают ночные пробуждения и жор ночной...с годами стало чуть легче. Стабильно просыпаюсь через час после засыпания, как по будильнику. Иду жрануть вкусняшку в полусне и спать...это выматывает физически, психологически. Что делать?
Нужно смотреть, как у вас питание организовано в течение дня, скорее всего вы в течение дня не едите 4 раза и в итоге едите ночью
Хороший эфир, но теперь у мужа есть официальная от мазка ложиться после 2х 😂
😂😂😂
Спите отдельно и будете высыпаться.Режим 100%,поменьше мыслей и выключать телефон за 4 часа до сна.
У меня вообще ни на что не похоже. Я не работаю. Ложусь спать после трёх часов ночи. Встаю около десяти.А бывает ложусь в два,встаю в восемь. Днём не сплю совсем, но и встав утром в восемь, я ночью лягу, опять в три или позже. Недавно был рекорд : легла около четырёх, очень долго волочилась, когда посмотрела на часы, было 6.32. Встала в одиннадцать. Ничего не могу с этим поделать. Уже начали выпадать волосы. Качает. Снизился гемоглобин. Просто караул. Я не работаю.
Странно, почему вы решили говорить с клиническим психологом о проблемах сна.
А где тест на хронотип.?
В телеграм канале
Сколько смотрю экспертов по сну, не разу никто так и не сказал конкретно, нужно чтобы именно глаза не видели свет или же всё тело не должно лежать под ночник, например. Если глаза, то век не достаточно что бы создать темноту при слабом ночнике? А если одевать начную повязку на глаза!? Это будет выходом когда живёшь и спишь не один, и партнёр смотрит телефончик!? Или же всё таки тело не должно видеть свет какой либо?! Сколько смотрю про сон и читаю, все говорят должна быть тьма, но так и не понятно глазам или телу. И вот ложиться и спать с 10 до 1 часа, по мне так это время наверное в каждом регионе и каждом сезоне может отличаться и зависит всё таки от заходов и восходов солнца, просто где то солнце вообще не садиться летом например, и там со сном без штор блэкаут вообще сложно, поэтому, ну и как опять же быть если ты перелетел с одного часового пояса в другой, это же уже ты будешь ложиться в другие часы.
Очень интересно.
Очень и очень интересно.
Услышали много известной всем информации.
Супер!
👍
🤗