Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
幾個人有問為何沒有腹肌。影片裡面我推薦先去看看ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html這部。你看完就會懂腹肌是做完再練。我那部講清楚我以後課程的型態會怎麼樣。大家不要偷懶花一點時間看看啦 哈哈
Cobra您好，您的徒手訓練視頻還蠻實用的。只是對上班族來說，早上8點到下午5點要工作，再扣掉用餐，哪個時間來做訓練比較適合？謝謝
ruclips.net/video/6xcMVfUeIyw/видео.html 你得看一下這部
CobraCamp 這影片我有看過，但我的問題是一個全身課程要花40~50分鐘，但白天上班不方便運動，您會建議早上起床訓練還是睡前訓練?
那個時間可以調整。你可以練30分鐘就是次數也要改。所以還可以按照我的作法但是時間可以改成對你比較合理的。懂我的意思嗎？另外早上還是晚上哪個比較好。哪個對你比較方便就做。
CobraCamp 大愛啊！
很不錯的全身訓練。 我很喜歡三頭肌的動作。 Great share, bro.
我本來是再家用啞鈴與槓鈴做重訓，但看過你的影片之後換成了徒手健身，因為我發現即使我的臥推或深蹲可以越來越重，但我伏立挺身或是蹲跳的次數與耐力幾乎沒有進步，除了身材我也想要運動性變好，於是我開始做你一星期三次的訓練兩個月了，第二個月開始我就感覺自己運動性及體力變好了，現在是自己安排一星期做五次，真的非常謝謝你的影片！期待看到你一星期做五次的訓練！
感謝你讓我這種在公園自己練 不想上健身房的徒手健身新手有個指標 請繼續為我們拍攝教學影片吧
繼續收到你們的支持一定會的
最近才看你的頻道，你的膚色陪這個肌肉好帥
謝謝
終於等到corba的訓練菜單啦！最近也是想把全身排在一天練然後休一天的方式，剛好corba的課表可以來加入，讚！
太厲害了 徒手也能練的這麼好 我去的健身房也沒幾個能練到像你這樣已訂閱:)
今天在北科大餐廳看到cobra一眼就認出來了 好開心!!
柯百鴻 哈哈是哦？你有打招呼嗎？
CobraCamp謝謝你的教學 我上次看妳那個練胸肌的課程 每天做了6套 一個禮拜後 發現有明顯增強 真的太好了 希望你能多出教學影片 我很喜歡 謝謝喔
不錯！很開心對你有幫助
天呐好不容易等到cobra课程的开始~
COBRA 你的影片都很實用 Fabulous
哈哈 謝謝
謝謝你的影片 看的出來你的用心付出與努力 加油
謝謝，你也要加油！
我以經訓練第五天了都感謝Cobarcamp
自己做起來感覺不錯，很有用！！！
最近正好想徒手健身，還沒有頭緒，剛好看到這部影片，謝謝
不會！有分享過很多課程可以查查看
Cobra 不好意思 請問這套動作要做己組呢？ btw你的影片真的超用心👍
3:48 有寫
讚啦 感謝COBAR
謝謝你的用心!代全國人民感謝你
不會！
很喜欢你的视频 永远支持
不錯！真感謝你的支持！
非常謝謝你的影片～～
不會！ 要記得多分享。
會否推出一些系列是教花式的.. 例如muscle up..handstand
會的，也會拍到，四月低可能會換一下花式
好啊，那花式的視頻都會拍到。我先拍一下練身材再換花式
CobraCamp 怎样不借助任何器械徒手练二头肌
請問Cobra~這些動作是你自己訓練課程中的?還是特地為了我們排的~~
今天只練了一輪就快生活不能自理，自己實在太弱了QQ
您好:請問您一個問題，核心肌群指的是什麼?感謝您。
ruclips.net/video/9KCvmQGGvTA/видео.html 看看
cobra 请问下全身课程可以每天做的吗？听朋友说需要让肌肉休息，还是一天练一个身体部位还是一天练全身呢？
一天練一天休息
COBRA你好~ 我最近開始看你的影片學習(並按讚!) 有一個問題想請教，就是影片中1分39秒三頭肌跟2分48秒的斜方肌的動作好像~我分不太清楚兩個動作有什麼不同?
瘦皮 我拍很多解釋姿勢的視頻。建議開始練課程之前去纖細看姿勢視頻
好的 謝謝您
Cobra我想請問一下 1:43 三頭肌的動作，我在做的時候，感覺是肩膀用力，沒法感受到三頭肌發力的感覺，而且總是一隻手先發力，我暫時的剋服方法是把膝頭貼底，那樣才能感受到三頭肌用力的感覺，請問是因為我的三頭肌太弱了嗎？第二，我在做引體上升(pull-up)的時候，用力的時候，肩膀關節總會有咔的一聲，但不痛的，我徒手訓練也有一段時間了，難道是我一直以來把肩膀練傷了嗎？然後我就要對這段影片說出我的感想，這實在是太棒了，猶其是三角肌前後搖搖的那個動作，看似簡單，做的時候，肌肉有種燒起來的感覺，太爽了！能遇到cobra老師真是一件非常好的事題外話一下，cobra你有看過Ultimate Full-Body Workout | Mike Vazquez 這條影片嗎? 感覺跟你的理念有點相似
推薦去看看我解釋姿勢那些視頻再嘗試動作：ruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html
明白了 我看漏了這條影片重看一次
請問有出如何瘦大腿的影片嗎～謝謝你的分享
好的，謝謝你的留言我會拍一下。
CobraCamp 耶~期待你的影片，謝謝你了辛苦嘍～
請問cobra有在家就可以做 只需要墊子不需要單槓或是任何器材的徒手菜單課程嗎？ 因為公園離我家非常遠 如果不是在家就能做的話 我會沒辦法堅持下去
請問Cobra會做 L-sit Pull up 嗎? 沒有看過你做，是因為這個動作很傷肩膀嗎？(這個動作好像比較垂直?) 感覺比較難往後躺？ 可以拍個影片示範正確動作嗎？
我可以做，但是我不會用那個來練。我要拍的影片才是“正確跟好的定義及差別”。L－sit pull－up正確的動作是垂直沒錯，對肩膀好不好是另外一件事。懂我的意思嗎？其實我因為發現很多技巧有一點危險所以目前比較少練很多。因為我目標才是身材，受傷的話那就會退步所以我才慢慢少特別練技巧。
了解! 所以L-sit pull up 是有一點點危險的嗎？
哈哈，我不要被街頭運動員靠背。你要做的話沒問題。但是你要練肌肉而已的話靠基本的pull-up比較實用。懂我的意思嗎？
喔喔，懂了懂了! 非常謝謝你，我會持續追蹤你的影片的
哈哈 不錯！感謝你的支持
可是COBRA照你這樣練久了，身體就會適應了這些動作。這時後如果把每動作次數增加到邊成20下，那不就等於在練肌耐力嗎？我想讓自己肌肥大變成猛男我又想徒手練，請COBRA教我一下。
請問一開始單槓拉不上去的話，這樣練OK嗎？ruclips.net/video/IrpUHdTgjXk/видео.html#t=38s
ruclips.net/video/hXO-7fbP6Ng/видео.htmlruclips.net/video/q8-sCIyPcQg/видео.html看這兩部再自己判斷
Cobra想請問第二個練三頭肌的動作該注意哪些點嗎 自己想做卻有點難 是否有些小技巧或者我該先強化一些基本的地方才能夠順暢的做第二個動作 練身體的同時也注意安全！
去看姿勢視頻：ruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html
請問您的腹肌有天天練嗎?
好問題，我每個禮拜總共四次會練腹肌
It's really helpful to me! Truely and practical!
這個是做幾少多組? 這個全身訓練適合增肌嗎?因為另一個訓練是三天不同部位。不知道這個對增肌好嗎
適合增加啊。
CobraCamp 我看過之前的影片。全身訓練是一天訓練。一天休息。然後再訓練。那每次訓練有沒說是做多少循環?因為練得太多。又怕一天恢復不過來
影片都寫每個動作幾下，最後面也有一表寫幾套。要做三次。
CobraCamp 不好意思。剛剛看不見。我看到說休息30秒。應該是說做完一套休息30秒再做第二套，而不是每個訓練動作休息30秒?
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 看一下
請問一下:我看你教練大腿的部分的時候，雙手會有一個姿勢,那是甚麼阿?
那個沒那麼重要，就是手不知道要幹嘛可以隨便放。
想問一下徒手鍊全身課程 和 一個禮拜練三天（上/下半身）比較入門應該先練習哪個比較好?
中文進步超多，之前第一部影片講話速度比現在還要慢
请问那个练三头肌和斜方肌的动作是一样的吗？
很适合我，感谢！
COBRA哥，我一個星期練五天，一天只練一套（次數都是肌肉練到累），這樣下來已經練兩個多禮拜了。請問你覺得這樣ok嗎？還是要再多一兩套呢？
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 看看這部
請問一下有這部影片訓練相對應的收操教學嗎？還是只需要補充碳水化合物就好？
我不太懂你的意思。這個是給你們練，你飲食是自己來決定要如何
CobraCamp 那練完之後有沒有什麼伸展要做的？或者是其他避免隔天乳酸堆積的動作？
ruclips.net/video/yHpeaH71jo0/видео.html
CobraCamp 感謝👍
謝謝分享
讚 謝謝你的留言
很用心做視頻。
很棒!
消除脂肪要怎么做，
ruclips.net/video/7JmG9ELabgQ/видео.html 看一下這部要開字幕
感恩
Cobra的中文變流利了耶！
哈哈 謝謝 我都在認真練習哦
中文讲的很好。吐字很清楚
謝謝 希望課程也對你有幫助
我想問屁股到小腿的那段要怎樣練啊，求解～
你好，我想請教一下，我剛從一百二十公斤減肥到九十公斤，想開始鍛鍊肌力健身，請問我一開始要怎麼開始，我平常都只有晚上在河堤跑步，伏地挺身作不太起來
從這部開始：ruclips.net/video/6xcMVfUeIyw/видео.html再翻翻看我課程視頻表格
CobraCamp ，好的，謝謝！
請問不用單槓的話可以怎麼練背呢?謝謝
ruclips.net/video/30O0qQgfqA0/видео.html 看看
好影片
请问每个动作需要做几组还有速度是多快？全部坐下来一共练多长时间比较适合（1小时）？
影片裡面每個動作都寫次數。還有到最後有一個表寫幾套，休息時間等等。推薦再看一次
請問有跑步相關的影片嗎 跑一下下就很喘 又很酸痛:P
中文版還沒拍，會拍到
謝謝 T_T
如果没有单杆，还有什么方法可以徒手练二头肌？
可以利用這部後面的方式：ruclips.net/video/CkhSThEmzm0/видео.html
你的身材都是靠這樣練 沒有用器材？
是的，我是用徒手練健美
徒手怎么做重训 啊？
就照黑豹拍的影片去做啊~我上禮拜才剛開始練 希望一年後能有明顯效果
hi Cobra, 請問一下單杠引體向上那幾個動作可以換成其他在家也可以做的動作嗎？如果可以，那請問是什麼動作比較適合呢？ 謝謝！
可以，其實可以用一個椅子或者桌子做划船那種。
謝謝Cobra, 用椅子有點難以想像，桌子的話是把腳放桌子下面，然後正手做劃船是嗎？
請問划船這動作要怎麼做啊？
hi，Cobra，有必要少吃多餐嗎?
沒有，ruclips.net/video/rBfjdXbDjPA/видео.html&list=PLqzLWtLbBr9uFFwDi1FYuZzyB4uw7pOQC
b站慕名而来，中文很好啊
謝謝， 哈哈 課程也好嗎？
請問腹肌每天練多長時間是最好的？
看你啊 不過我都8分鐘左右 中強度
CobraCamp 真的非常感謝你拍的這些影片，我看了之後才知道以前很多都做錯了怎麼做，太謝謝你了
一定要3套一起做嗎，看影片時覺得很簡單，自己做了才知道，呵呵，一整個汗流浹背
哈哈哈哈 笑死了，我發現很多人看影片覺得我是要浪費你們的時間只要做做看很快知道才蠻累的。 你可以把整個次數減少，慢慢加回去。另外練完可以拍起來在臉書或者IG tag Cobracamp 分享一個心得。支持一下。
了解了，以後會繼續收看你的影片。
you are so greatthank you
No problem
為啥分腿蹲的部分 全課程跟腿的那部不一樣? 一個是單邊蹲完換邊 一個是交錯跳蹲
讚！
希望您的影片能加中文字幕
COBRA, 想請問, 如果沒有近的地方方便做引體上升, 有其他的方式可以練嗎? 另外想請問, 用 "衝刺短跑 -> 慢跑 -> 衝刺短跑 -> 慢跑" 大概35分鐘 的方式算是重量訓練嗎?
買個家裡pull-up的設備或者去健身房。跑步不算重訓
伏地挺身跟深蹲跳一定要每天做才有效嗎?
去看看： ruclips.net/video/Cw58CRtxIbY/видео.html
是不是常常熬夜，之前練的肌肉就都白費了
请问排骨要从哪里开始练啊
排骨的意思是瘦嗎？
CobraCamp要是只要练手臂不练别的练得出来吗？
可以啊，你想要練任何的肌肉就去練。為何不行
可以啊，可是這樣有點醜欸
平时在家里可以如何个练法？
除了背的動作以外都可以在家裡做。另外背的划船那個動作其實可以用一個周子或者椅子做
1.請問 想要增加肌肉力量 就應該用1-5RM嗎？2.如果用1-5RM做的話 也會使肌肉變粗嗎？
我不會按照那個理論。我有自己的看法。改天會拍視頻解釋。用打字說要寫太多
好的 謝謝 什麼時候拍呢 ？
三四個禮拜以內
CobraCamp 請問有要拍了嗎？ 好想看喔~等不及了耶😄
你平常是怎麼排你的課程的?你的課程是什麼呢？
cobar~肌肉變大了@@
哈哈 有嗎？ 太好了
你要不要去參加wwe XD!!?
哈哈才不要，我很斯文哦
斯文的肌肉男!!
hi Cobra，我看別的影片說高強度間歇運動，能同時訓練有氧減脂，也能訓練肌肉爆發力，緩慢增加肌肉量（增肌速度比不上專門重訓），不知道cobra能不能拍些相關課程影片呢？徒手、家裡、場地有限制的訓練，謝謝！
好的，但是你有看到這個表格嗎？ruclips.net/p/PLqzLWtLbBr9shCGvyaJHPYK2xOrF7btbt
請問你徒手健身幾年?
ruclips.net/video/_3d8FmpVozE/видео.html 看一下
如果可以上字幕就更完美了
謝謝你的意見
前後腳的那個深蹲是練前腳還是後腳呢？
那個腿的前後都會利用但是他比較會強調推的前部
CobraCamp 所以主要是前面的腿在施力嗎？
前面的腿從你的腳跟推，後面的腿腳尖。你會發現前面的腿後部比較受力，後面的腿前部比較受力
CobraCamp 哦哦 ~ 懂了，這好像跟一般的深蹲比起來的話是練大腿比較多？
wifi sammy 呃…(¬_¬)
還有還有 請問肌肉大力量就大嗎
不一定，但是一般來說肌肉的大少跟力量有關係
不好意思 請問一下1:36 跟 2:47 哪裡不一樣?@_@
ruclips.net/video/qeZg74SBLSM/видео.htmlruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html看一下這兩部就會清楚
你認識tao嗎？ 看到你穿tao研發的衣服
沒有腹肌的動作嗎？
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 因為你沒有看這部
一年就能說中文這樣 那我一年去英語的國家也能這樣嗎
好問題，不一定。用心，努力才會。跟健身一樣啊。很多人練的跟我一樣久但是身材還是不一樣好。所以時間不是重點。重點才是你倒是有沒有用心
CobraCamp 我練伏地挺身後胸口會有點痛，這正常嗎？
肌肉酸的感覺沒問題，骨頭的話就不算正常
會影響長高嗎
不會
為甚麼您的中文那麼好？
認真學習吧？
女生也適用嗎？🥺
為什麼我覺得你都不會冷啊。。運動前喔
哈哈 我比較不怕冷。因為都在外面鍛鍊所以很快會習慣冷的天氣
为什么我觉得最后的很好笑
不給讚不行啊~
哈哈 感謝 🙏
Cobra有些角度像Lebron james
有嗎？我不看籃球所以比較看不出來
我想知道你平常都做些什麼？
我本事是做一個禮拜五次的訓練。胸肌和三頭一起，背跟二頭一起，肩膀，腿兩天。我也會拍到這些課程就是要忍耐一點 😄
ok 我會等你
影片很棒加上這則回覆剛好有我想問的問題。 有時一周安排訓練的時間次數以及休息時間。再者若有想練街頭健身的靜態動作，例如前水平或planche等等這類動作，是否要再另外安排時間去鍛鍊?
不用啊，可以直接加入你原本的可以把其中幾個動作換成靜態的
膜拜酷霸大神
哈哈哈 太好笑，我跟你一樣是凡人啊，你努力的話也可以變壯一點
請問肚子上的肥肉該怎麼 運動+飲食 能快速消掉體脂?
看看這部：ruclips.net/video/7JmG9ELabgQ/видео.html
謝謝你^^
Cobra帥
今天想說慢慢做熟悉一下肌肉的感覺，想不到做完一個循環就沒力了目前173，77kg的新手
finally😍thanksbut less abs 😥
Cobra 徒手怎么做重训 啊？
多看頻道上的視頻
对 我身高173 但体重才56
好的，那你要問什麼
幾個人有問為何沒有腹肌。影片裡面我推薦先去看看ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html這部。你看完就會懂腹肌是做完再練。我那部講清楚我以後課程的型態會怎麼樣。大家不要偷懶花一點時間看看啦 哈哈
Cobra您好，您的徒手訓練視頻還蠻實用的。只是對上班族來說，早上8點到下午5點要工作，再扣掉用餐，哪個時間來做訓練比較適合？謝謝
ruclips.net/video/6xcMVfUeIyw/видео.html 你得看一下這部
CobraCamp 這影片我有看過，但我的問題是一個全身課程要花40~50分鐘，但白天上班不方便運動，您會建議早上起床訓練還是睡前訓練?
那個時間可以調整。你可以練30分鐘就是次數也要改。所以還可以按照我的作法但是時間可以改成對你比較合理的。懂我的意思嗎？另外早上還是晚上哪個比較好。哪個對你比較方便就做。
CobraCamp 大愛啊！
很不錯的全身訓練。 我很喜歡三頭肌的動作。 Great share, bro.
我本來是再家用啞鈴與槓鈴做重訓，但看過你的影片之後換成了徒手健身，因為我發現即使我的臥推或深蹲可以越來越重，但我伏立挺身或是蹲跳的次數與耐力幾乎沒有進步，除了身材我也想要運動性變好，於是我開始做你一星期三次的訓練兩個月了，第二個月開始我就感覺自己運動性及體力變好了，現在是自己安排一星期做五次，真的非常謝謝你的影片！期待看到你一星期做五次的訓練！
感謝你讓我這種在公園自己練 不想上健身房的徒手健身新手有個指標 請繼續為我們拍攝教學影片吧
繼續收到你們的支持一定會的
最近才看你的頻道，你的膚色陪這個肌肉好帥
謝謝
終於等到corba的訓練菜單啦！最近也是想把全身排在一天練然後休一天的方式，剛好corba的課表可以來加入，讚！
太厲害了 徒手也能練的這麼好
我去的健身房也沒幾個能練到像你這樣
已訂閱:)
今天在北科大餐廳看到cobra
一眼就認出來了 好開心!!
柯百鴻 哈哈是哦？你有打招呼嗎？
CobraCamp謝謝你的教學 我上次看妳那個練胸肌的課程 每天做了6套 一個禮拜後 發現有明顯增強 真的太好了 希望你能多出教學影片 我很喜歡 謝謝喔
不錯！很開心對你有幫助
天呐好不容易等到cobra课程的开始~
COBRA 你的影片都很實用 Fabulous
哈哈 謝謝
謝謝你的影片 看的出來你的用心付出與努力 加油
謝謝，你也要加油！
我以經訓練第五天了都感謝Cobarcamp
自己做起來感覺不錯，很有用！！！
最近正好想徒手健身，還沒有頭緒，剛好看到這部影片，謝謝
不會！有分享過很多課程可以查查看
Cobra 不好意思 請問這套動作要做己組呢？ btw你的影片真的超用心👍
3:48 有寫
讚啦 感謝COBAR
謝謝你的用心!代全國人民感謝你
不會！
很喜欢你的视频 永远支持
不錯！真感謝你的支持！
非常謝謝你的影片～～
不會！ 要記得多分享。
會否推出一些系列是教花式的.. 例如muscle up..handstand
會的，也會拍到，四月低可能會換一下花式
好啊，那花式的視頻都會拍到。我先拍一下練身材再換花式
CobraCamp 怎样不借助任何器械徒手练二头肌
請問Cobra~這些動作是你自己訓練課程中的?還是特地為了我們排的~~
今天只練了一輪就快生活不能自理，自己實在太弱了QQ
您好:請問您一個問題，核心肌群指的是什麼?感謝您。
ruclips.net/video/9KCvmQGGvTA/видео.html 看看
cobra 请问下全身课程可以每天做的吗？听朋友说需要让肌肉休息，还是一天练一个身体部位还是一天练全身呢？
一天練一天休息
COBRA你好~ 我最近開始看你的影片學習(並按讚!) 有一個問題想請教，就是影片中1分39秒三頭肌跟2分48秒的斜方肌的動作好像~我分不太清楚兩個動作有什麼不同?
瘦皮 我拍很多解釋姿勢的視頻。建議開始練課程之前去纖細看姿勢視頻
好的 謝謝您
Cobra我想請問一下 1:43 三頭肌的動作，我在做的時候，感覺是肩膀用力，沒法感受到三頭肌發力的感覺，而且總是一隻手先發力，我暫時的剋服方法是把膝頭貼底，那樣才能感受到三頭肌用力的感覺，請問是因為我的三頭肌太弱了嗎？
第二，我在做引體上升(pull-up)的時候，用力的時候，肩膀關節總會有咔的一聲，但不痛的，我徒手訓練也有一段時間了，難道是我一直以來把肩膀練傷了嗎？
然後我就要對這段影片說出我的感想，這實在是太棒了，猶其是三角肌前後搖搖的那個動作，看似簡單，做的時候，肌肉有種燒起來的感覺，太爽了！
能遇到cobra老師真是一件非常好的事
題外話一下，cobra你有看過Ultimate Full-Body Workout | Mike Vazquez 這條影片嗎? 感覺跟你的理念有點相似
推薦去看看我解釋姿勢那些視頻再嘗試動作：ruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html
明白了 我看漏了這條影片
重看一次
請問有出如何瘦大腿的影片嗎～謝謝你的分享
好的，謝謝你的留言我會拍一下。
CobraCamp 耶~期待你的影片，謝謝你了辛苦嘍～
請問cobra有在家就可以做 只需要墊子不需要單槓或是任何器材的徒手菜單課程嗎？ 因為公園離我家非常遠 如果不是在家就能做的話 我會沒辦法堅持下去
請問Cobra會做 L-sit Pull up 嗎? 沒有看過你做，是因為這個動作很傷肩膀嗎？(這個動作好像比較垂直?) 感覺比較難往後躺？ 可以拍個影片示範正確動作嗎？
我可以做，但是我不會用那個來練。我要拍的影片才是“正確跟好的定義及差別”。L－sit pull－up正確的動作是垂直沒錯，對肩膀好不好是另外一件事。懂我的意思嗎？其實我因為發現很多技巧有一點危險所以目前比較少練很多。因為我目標才是身材，受傷的話那就會退步所以我才慢慢少特別練技巧。
了解! 所以L-sit pull up 是有一點點危險的嗎？
哈哈，我不要被街頭運動員靠背。你要做的話沒問題。但是你要練肌肉而已的話靠基本的pull-up比較實用。懂我的意思嗎？
喔喔，懂了懂了! 非常謝謝你，我會持續追蹤你的影片的
哈哈 不錯！感謝你的支持
可是COBRA照你這樣練久了，身體就會適應了這些動作。這時後如果把每動作次數增加到邊成20下，那不就等於在練肌耐力嗎？我想讓自己肌肥大變成猛男我又想徒手練，請COBRA教我一下。
請問一開始單槓拉不上去的話，這樣練OK嗎？
ruclips.net/video/IrpUHdTgjXk/видео.html#t=38s
ruclips.net/video/hXO-7fbP6Ng/видео.html
ruclips.net/video/q8-sCIyPcQg/видео.html
看這兩部再自己判斷
Cobra想請問第二個練三頭肌的動作該注意哪些點嗎 自己想做卻有點難 是否有些小技巧或者我該先強化一些基本的地方才能夠順暢的做第二個動作 練身體的同時也注意安全！
去看姿勢視頻：ruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html
請問您的腹肌有天天練嗎?
好問題，我每個禮拜總共四次會練腹肌
It's really helpful to me! Truely and practical!
這個是做幾少多組?
這個全身訓練適合增肌嗎?因為另一個訓練是三天不同部位。不知道這個對增肌好嗎
適合增加啊。
CobraCamp 我看過之前的影片。全身訓練是一天訓練。一天休息。然後再訓練。那每次訓練有沒說是做多少循環?因為練得太多。又怕一天恢復不過來
影片都寫每個動作幾下，最後面也有一表寫幾套。要做三次。
CobraCamp 不好意思。剛剛看不見。我看到說休息30秒。應該是說做完一套休息30秒再做第二套，而不是每個訓練動作休息30秒?
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 看一下
請問一下:
我看你教練大腿的部分的時候，雙手會有一個姿勢,那是甚麼阿?
那個沒那麼重要，就是手不知道要幹嘛可以隨便放。
想問一下徒手鍊全身課程 和 一個禮拜練三天（上/下半身）比較
入門應該先練習哪個比較好?
中文進步超多，之前第一部影片講話速度比現在還要慢
请问那个练三头肌和斜方肌的动作是一样的吗？
很适合我，感谢！
COBRA哥，我一個星期練五天，一天只練一套（次數都是肌肉練到累），這樣下來已經練兩個多禮拜了。請問你覺得這樣ok嗎？還是要再多一兩套呢？
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 看看這部
請問一下有這部影片訓練相對應的收操教學嗎？還是只需要補充碳水化合物就好？
我不太懂你的意思。這個是給你們練，你飲食是自己來決定要如何
CobraCamp 那練完之後有沒有什麼伸展要做的？或者是其他避免隔天乳酸堆積的動作？
ruclips.net/video/yHpeaH71jo0/видео.html
CobraCamp 感謝👍
謝謝分享
讚 謝謝你的留言
很用心做視頻。
很棒!
消除脂肪要怎么做，
ruclips.net/video/7JmG9ELabgQ/видео.html 看一下這部要開字幕
感恩
Cobra的中文變流利了耶！
哈哈 謝謝 我都在認真練習哦
中文讲的很好。吐字很清楚
謝謝 希望課程也對你有幫助
我想問屁股到小腿的那段要怎樣練啊，求解～
你好，我想請教一下，我剛從一百二十公斤減肥到九十公斤，想開始鍛鍊肌力健身，請問我一開始要怎麼開始，我平常都只有晚上在河堤跑步，伏地挺身作不太起來
從這部開始：ruclips.net/video/6xcMVfUeIyw/видео.html
再翻翻看我課程視頻表格
CobraCamp ，好的，謝謝！
請問不用單槓的話可以怎麼練背呢?謝謝
ruclips.net/video/30O0qQgfqA0/видео.html 看看
好影片
请问每个动作需要做几组还有速度是多快？全部坐下来一共练多长时间比较适合（1小时）？
影片裡面每個動作都寫次數。還有到最後有一個表寫幾套，休息時間等等。推薦再看一次
請問有跑步相關的影片嗎 跑一下下就很喘 又很酸痛
:P
中文版還沒拍，會拍到
謝謝 T_T
如果没有单杆，还有什么方法可以徒手练二头肌？
可以利用這部後面的方式：ruclips.net/video/CkhSThEmzm0/видео.html
你的身材都是靠這樣練 沒有用器材？
是的，我是用徒手練健美
徒手怎么做重训 啊？
就照黑豹拍的影片去做啊~我上禮拜才剛開始練 希望一年後能有明顯效果
hi Cobra, 請問一下單杠引體向上那幾個動作可以換成其他在家也可以做的動作嗎？如果可以，那請問是什麼動作比較適合呢？ 謝謝！
可以，其實可以用一個椅子或者桌子做划船那種。
謝謝Cobra, 用椅子有點難以想像，桌子的話是把腳放桌子下面，然後正手做劃船是嗎？
請問划船這動作要怎麼做啊？
hi，Cobra，有必要少吃多餐嗎?
沒有，ruclips.net/video/rBfjdXbDjPA/видео.html&list=PLqzLWtLbBr9uFFwDi1FYuZzyB4uw7pOQC
b站慕名而来，中文很好啊
謝謝， 哈哈 課程也好嗎？
請問腹肌每天練多長時間是最好的？
看你啊 不過我都8分鐘左右 中強度
CobraCamp 真的非常感謝你拍的這些影片，我看了之後才知道以前很多都做錯了怎麼做，太謝謝你了
一定要3套一起做嗎，看影片時覺得很簡單，自己做了才知道，呵呵，一整個汗流浹背
哈哈哈哈 笑死了，我發現很多人看影片覺得我是要浪費你們的時間只要做做看很快知道才蠻累的。 你可以把整個次數減少，慢慢加回去。另外練完可以拍起來在臉書或者IG tag Cobracamp 分享一個心得。支持一下。
了解了，以後會繼續收看你的影片。
you are so great
thank you
No problem
為啥分腿蹲的部分 全課程跟腿的那部不一樣? 一個是單邊蹲完換邊 一個是交錯跳蹲
讚！
希望您的影片能加中文字幕
COBRA, 想請問, 如果沒有近的地方方便做引體上升, 有其他的方式可以練嗎? 另外想請問, 用 "衝刺短跑 -> 慢跑 -> 衝刺短跑 -> 慢跑" 大概35分鐘 的方式算是重量訓練嗎?
買個家裡pull-up的設備或者去健身房。跑步不算重訓
伏地挺身跟深蹲跳一定要每天做
才有效嗎?
去看看： ruclips.net/video/Cw58CRtxIbY/видео.html
是不是常常熬夜，之前練的肌肉就都白費了
请问排骨要从哪里开始练啊
排骨的意思是瘦嗎？
CobraCamp要是只要练手臂不练别的练得出来吗？
可以啊，你想要練任何的肌肉就去練。為何不行
可以啊，可是這樣有點醜欸
平时在家里可以如何个练法？
除了背的動作以外都可以在家裡做。另外背的划船那個動作其實可以用一個周子或者椅子做
1.請問 想要增加肌肉力量 就應該用1-5RM嗎？
2.如果用1-5RM做的話 也會使肌肉變粗嗎？
我不會按照那個理論。我有自己的看法。改天會拍視頻解釋。用打字說要寫太多
好的 謝謝 什麼時候拍呢 ？
三四個禮拜以內
CobraCamp 請問有要拍了嗎？ 好想看喔~等不及了耶😄
你平常是怎麼排你的課程的?你的課程是什麼呢？
cobar~肌肉變大了@@
哈哈 有嗎？ 太好了
你要不要去參加wwe XD!!?
哈哈才不要，我很斯文哦
斯文的肌肉男!!
hi Cobra，我看別的影片說高強度間歇運動，能同時訓練有氧減脂，也能訓練肌肉爆發力，緩慢增加肌肉量（增肌速度比不上專門重訓），不知道cobra能不能拍些相關課程影片呢？徒手、家裡、場地有限制的訓練，謝謝！
好的，但是你有看到這個表格嗎？
ruclips.net/p/PLqzLWtLbBr9shCGvyaJHPYK2xOrF7btbt
請問你徒手健身幾年?
ruclips.net/video/_3d8FmpVozE/видео.html 看一下
如果可以上字幕就更完美了
謝謝你的意見
前後腳的那個深蹲是練前腳還是後腳呢？
那個腿的前後都會利用但是他比較會強調推的前部
CobraCamp 所以主要是前面的腿在施力嗎？
前面的腿從你的腳跟推，後面的腿腳尖。你會發現前面的腿後部比較受力，後面的腿前部比較受力
CobraCamp 哦哦 ~ 懂了，這好像跟一般的深蹲比起來的話是練大腿比較多？
wifi sammy 呃…(¬_¬)
還有還有 請問肌肉大力量就大嗎
不一定，但是一般來說肌肉的大少跟力量有關係
不好意思 請問一下
1:36 跟 2:47 哪裡不一樣?
@_@
ruclips.net/video/qeZg74SBLSM/видео.html
ruclips.net/video/XOwax6AGqlI/видео.html
看一下這兩部就會清楚
你認識tao嗎？ 看到你穿tao研發的衣服
沒有腹肌的動作嗎？
ruclips.net/video/U5R50_idGq0/видео.html 因為你沒有看這部
一年就能說中文這樣 那我一年去英語的國家也能這樣嗎
好問題，不一定。用心，努力才會。跟健身一樣啊。很多人練的跟我一樣久但是身材還是不一樣好。所以時間不是重點。重點才是你倒是有沒有用心
CobraCamp 我練伏地挺身後胸口會有點痛，這正常嗎？
肌肉酸的感覺沒問題，骨頭的話就不算正常
會影響長高嗎
不會
為甚麼您的中文那麼好？
認真學習吧？
女生也適用嗎？🥺
為什麼我覺得你都不會冷啊。。運動前喔
哈哈 我比較不怕冷。因為都在外面鍛鍊所以很快會習慣冷的天氣
为什么我觉得最后的很好笑
不給讚不行啊~
哈哈 感謝 🙏
Cobra有些角度像Lebron james
有嗎？我不看籃球所以比較看不出來
我想知道你平常都做些什麼？
我本事是做一個禮拜五次的訓練。胸肌和三頭一起，背跟二頭一起，肩膀，腿兩天。我也會拍到這些課程就是要忍耐一點 😄
ok 我會等你
影片很棒加上這則回覆剛好有我想問的問題。 有時一周安排訓練的時間次數以及休息時間。再者若有想練街頭健身的靜態動作，例如前水平或planche等等這類動作，是否要再另外安排時間去鍛鍊?
不用啊，可以直接加入你原本的可以把其中幾個動作換成靜態的
膜拜酷霸大神
哈哈哈 太好笑，我跟你一樣是凡人啊，你努力的話也可以變壯一點
請問肚子上的肥肉該怎麼 運動+飲食 能快速消掉體脂?
看看這部：ruclips.net/video/7JmG9ELabgQ/видео.html
謝謝你^^
Cobra帥
今天想說慢慢做熟悉一下肌肉的感覺，想不到做完一個循環就沒力了
目前173，77kg的新手
finally😍
thanks
but less abs 😥
Cobra 徒手怎么做重训 啊？
多看頻道上的視頻
对 我身高173 但体重才56
好的，那你要問什麼