Это ЖИМ НОГАМИ, детка!
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Упражнение для тренировки ног. Если вы хотите накачать свои ноги, то одним из лучших базовых упражнений для этого являются приседания со штангой и жим ногами Правильная техника жима ногами в этом ролике.
Ден ты немного спутал, нижняя постановка это больше на квадрицепсы, а верхняя смещает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Ден сказал в клипе ровно наоборот.
Да.. Деничик попутал немного. Упор ступнями в низ платформы это квадрицепсы, вверх платформы это жопа. Придется переснимать ролик.
Что то тяжело Ден дышит с одышкой, как после трудного подхода.
Mr200gramm Он же правильно сказал. Так же и в приседе нужно опираться на пятки, чтобы вся нагрузка уходила на квадры.
Mr200grammзабавно что он во всех видео про ноги так говорит...
Это он не просто 1-разово попутал...
Тебе любой тренер в зале скажет как денис и это факт.или у тебя нарушения строения тела :)
TonyTVcity на пятки нужно опираться не для нагрузки в квадрицепсах, а для снятия ломающей нагрузки в конях и голеностопе
Нюанс с поясницей и глубиной опускания ног весьма полезен. Спасибо!
Денис, я твой древний фанат, где то с появления твоего канала смотрел твои видео. А сейчас зашел освежить в памяти жим ногами, вдруг что не так делаю, а то после жима ногами колени болят. Благодарю за твои труды, реально полезный материал, удачи тебе, Денчик!
Эти ролики (и те что были до этого) про конкретные упражнения просто супер.
Коротко и ясно, так сказать на поле боя!)))). Класс.
Неужели столько лет прошло? Я ведь начинал смотреть Денчика еще таким молодым)))
По поводу постановки ног, почему то по всему интернету, в том числе на sportswiki написано наоборот, чем ВЫШЕ стопы, тем больше акцент на ЗАДНЮЮ поверхность и ЯГОДИЦЫ, а чем НИЖЕ, тем больше на ПЕРЕДНЮЮ поверхность.
*_Борисов здесь не прав. В зависимости от положения ног вверх или вниз акценты смещаются иначе_*
забыл еще сказать, что нельзя перебирать ногами когда уже снял с предохранителей. Это очень плохо сказывается на позвонках.
Max Payne было дело два раза поправлял ноги в верхней точке, правда потом колени болели пару дней, а не позвоночник
верх нагружает ягодицы, а низ наоборот ноги. носки вовнутрь -мениск на свалку, проходил, во время приседания колено вовнутрь немного повернул и 2 операции на колено перенес. НИКОГДА нельзя крутить колено,только по траектории движения ... Офигуть чувак, я то думал,что ты без ошибок советуешь.
не понял.я всегда считал что если ступни низко поставить,то больше работает квадрицепс.а если высоко ступни поставить,то подключаются ягодицы.верно ведь?!
ЕСли ноги в верху то работает задняя поверхность бедра а если снизу то передняя поверхность а почему Денис тогда сказал что наоборот?
потому,что придется еще раз переснимать видео
да я тоже это услышал. пересмотрел Семенихена и Щукина. Они так и говорят что вверх стопы - квадры. Низ - бедра. Так как правильно то будет?? ) дайте первоисточник )
Стопы внизу, большая траектория в коленях, угол между бедром и голенью меньше 90 градусов- больше акцент на квадры ,стопы выше,меньшая траектория в коленях, угол 90 градусов или больше между бедром и голенью - больше акцент на бицепс бедра и ягодицы .
***** Да. Сегодня попробовал сделать с высокой постановкой ног - моя задница просто взорвалась от напряжения.
Денис, видео супер, спасибо за всё что ты делаешь, но с постановкой ног на платформе не согласен. Чем выше ставим - тем больше работает бицепс бедра, соответсвенно, чем ниже - тем больше квадры
Умный подход к делу =успех !
Ты отлично всё делаешь и мотивируешь...
Приятно послушать хорошего парня.
Денис, мог бы ты как нибудь рассмотреть вопрос об осанке спины, какие мышцы за это отвечают или это просто дело привычки?
За поясничный отдел, к примеру, отвечают мышцы, меняющие положение таза: брюшной пресс и мышцы бедра. Соответственно, если поясница слишком плоская, то надо тренировать подвздошно-поясничные мышцы и растягивать бицепс, если прогиб большой, то надо тренировать бицепс и растягивать переднюю поверхность бедра, а пресс вообще не качать. И так везде: что бы править осанку, надо где-то приводить мышцы в тонус, а где-то растягивать их.
Хотя, конечно, было бы ОЧЕНЬ здорово, если бы Денис сделал сюжет на эту тему.
В видео говорится о том, что полное выпрямление ног опасно, ибо вся нагрузка приходится на колени. На жим со штангой это правило тоже распространяется? Как тогда снять штангу со стоек и как приседать , когда встаёшь полностью не вставлять ноги чтоле? Или имелись ввиду какие-то запредельные веса, ибо в платформе всегда больше можешь, чем в приседе?
Спасибо 🙏🏻💪🏻
Подписан и смотрю все каналы, зашел что бы освежить память по технике - надеюсь будут выходить ролики и на этом канале, привет из Киева
Ты самый лучший,спасибо за всё)
💥 Спасибо! Топовое упражнение! 💥
ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ :)
В этом виде спорта не должно быть что-то одно любимое! Все упражнения должны быть любимые! Это тоже если бы ты сказал, сына люблю больше чем дочку.
нет!есть любимое и не очень!
не любимое-это то упражнение,в котором работают меньше мышечных волокон(подъем штанги на биц)
а вот тяжелые (типа жим ногами,ПРИСЕД,жим груди,различные тяги)-это мощь! ;)
***** ой зануда.
Вот бы ещё видео про становую тягу на прямых ногах..
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Жалко что не рассмотрен вариант жима левой и правой ногой по отдельности, очень хотелось бы послушать мнение. Мне это упражнение тренер в зале посоветовал, и сказал, что если ты приседаешь со штангой, то жим двумя ногами делать не обязательно, более эффективно будет жать по одной ноге по очереди.
Спасибо за совет!!!
Spasibo Den,kak vsegda prekrasno
Я тоже был сторонником большой амплитуды. А потом сломал нижнее ребро на этом снаряде. С тех пор довожу ноги до прямого угла, не больше Вплотную к груди не прижимаю. Как только передняя поверхность бедра касается тела - делаю жим. Здесь большие веса и сломать ребрышко очень просто. Чуть передавил и хрустнет.
Интересный опыт у вас! Выходит, вы поверхностью бедра сломали нижнее ребро? Оно там такое хрупкое, неудивительно
Подскажите камрады, сделал данное упражнение с весом 130 кг 4 подхода на 8 повторений и похоже дала о себе знать застарелая травма ребра(10-го левого сбоку) - болит сейчас так-же, как болела когда - то, когда была трещина. Снимок пока не делал - понаблюдаю. До этого делал дня три с весом -125 кг - все было отлично. Технику вроде не нарушал. Вот и думаю - что не так сделал?
я вообще ребро сломал на этом станке. Теперь больше 90 градусов не делаю угол. Анатомия такая. Легкая атлетика. Ноги длинные и передняя поверхность приличного объема. Давит на низ грудной клетки. Толкаю 200кг на 12 раз.
Спасибо! Очень полезная информация.
Отталкивать платформу нужно ТОЛЬКО пятками или можно носками?
Денис, от саунда голова разрывается
Ден, классно снято, большое спасибо.
Видно, что сделал работу над ошибками после приседаний.
очень полезная инфа. Спасибо, Денис.
Денчик скажи пожалуйста рекомендуешь ли ты ремень для спины и бандаж для коленей во время жима ногами? Заранее спасибо!
Музяка супер!
Денис спасибо за видос, пацаны потдержите лайками, при оперированном мениске коленного сустава если ли какие то ограничерия в тренировки ног, а именно приседания
Конечно нет.Природа же тебе просто так просигналила,что завязывай.
петелька - вещь! =)
Не ошибается ли Борисов? Ведь если взять аналогию с приседаниями в тренажере Смитта, больше квадры будут работать, если ноги ставить ниже, а жопа - если ставить выше.
Вот про смитта: "Когда ступни выведены вперед, участие ягодиц и бицепсов бедер сводится к минимуму, то есть, практически вся нагрузка уходит в квадрицепсы."
А все, увидел, что не один я заметил ))) Ну тогда, видимо, ошибка) А то я переживаю, что жене не так показывал
Ох Борисыч всегда по красоте😂
В одном видео одно упражнение это супер запоминается быстро благодарю
очень полезный человек!
Спасибо брат!!!!
Денис, сделайте, пожалуйста, обзор на тягу штанги в наклоне и становую тягу
А мне нравится. кратко и ясно.
а можно про армейский жим рассказать??
Лайк не глядя
Денис, скажи пожалуйста в какой зал ходишь? Я живу в Киеве как и ты, хотел бы ходить в зал в котором ты качаешься.
.
Здравствуйте,Денис!На что влияет изменение наклона спинки на таком тренажёре и какой наклон оптимален?
Нигде не нашел видео о том как нужно настроить тренажер... как меняется нагрузка от положений наклона сидения и платформы?
Вот настоящий мужик, не то что щас на с маникюром пацаны ходят
Полезное видео!
Ничего не сказано про нагрузку на колени при выполнении! По себе заметил, что чем ниже ставишь ступни, тем громче скрипят колени.
Где лучше ноги качать,в машине или присед со штангой?
это разный тип нагрузки. Если здоровье позволяет - то присед лучше конечно. Если нет травм и возраст не предпенсионный.
Это ЛАЙК детка)
Денчик, ждём "армейский жим"
Платформу на которой мы лежим и на которую давим тоже можно наклонять. Как влияет наклон обоих платформ на акценты в случае для мужского выполнения?
Денис ты ничего не сказал про регулировку угла скамьи (на которой лежишь) , не знаю как у других но у меня в зале он тоже регулируется скажи как влияет зависимость угла на мышцы ног?
и на безопасность упражнения (лучше чтоб голова была ближе к полу или чем выше тем лучше )
Чем ниже постановка ног, тем больше работают квадры. И наоборот.
Лайк, кто смотрит в 2015!
В 2k19😂
2021
А высота скамейки как влияет на жим. В одном видео говорят что нужно опускать до конца. В зале тренера всем поднимают. Как правильно ?
Сделай по становой тяги выпуск пожалуйста)
тренеры на первый слог ударения
Денчик про фронтальный присед расскажи
Заболел затылок и поднялось(опустилось?) давление на тренировке от этого упражнения, вес 200, головой смотрел на ноги, а не облокотил на спинку.
почему у меня все наоборот? ноги вверх - ягодицы работают, носки врозь - "галифе" работает(
Детка! ☝️🧐
Парни подскажите!! При выполнении этого упражнения обязательно плиту толкать пятками или можно распределять нагрузку на всю стопу?
чем ближе к носку - тем больше поднимается таз. Убьешь поясницу.
Если будет все 50, то, Денис, памятник тебе!
спасибо денчик, что б я без тебя делал?!
денис, у меня нету блочных тренажоров, приседания со штангой также нагружают мышцы?
Daje lu46e
Спасибо за все нюансы, но у меня остался только один вопрос, который не рассмотрелся. Денис, на что лучше ориентироваться девушкам: лучше побольше вес и поменьше повторений или наоборот?
у девушек главное - пошире ставить ноги. У женщин бедренная кость находится по приличным углом к полу. Там далеко не прямой угол. Бедра шире мужских. И чтобы вектор силы совпадал с положением ноги нужно достаточно широко ее ставить. Чтобы усилие приходились на нужные мышцы.
Возможно короткая амплитуда и не совсем айс, но сгибать ноги более 90* градусов, для колен куда как хуже, когда ноги уже переходят в острый угол... Хотя исполняешь идеально, как раз те самые 90, прямой угол....)
Я помню словил как-то травму на жиме - слишком низко опускал платформу и низ спины двигался под нагрузкой (хотел побольше амплитуду).В итоге месяц спину лечил. Счас жму осторожнее.
я так нижнее ребро сломал
Дэн, а ноги почему так отстают у тебя?
Выше ноги - жопа , ниже - квадры .
что делать если при угле 90, уже начинает спина отрываться от сидения потихой?
ДЕНЧИК ТЫ ВНАТУРЕ КРАСАВА!!!И НЕ ОБРАЩЯЙ ВНИМАНИЕ НА УПЫРЕЙ КОТОРЫЕ ХЕЙТЕРЯТ!
Позиция ног наоборот,верхняя позиция качает ягодицы и бицепс бедра,а нижняя позиция ног качает квадры.
Дэнчик напутал чуток,а так все правильно,молодец
Тащи, Денчик!
Как правильно считать вес на этом тренажере? Только блины считать, или платформу тоже учитывать +, что она ,обычно весит ?
))) клоун
И блины и платформу
У меня в зале платформа 40 кг весит
@@Per7ik1 как узнать сколько весит платформа?)
В ттх оборудования залезть если...
Это жим ногами, ДЕТКА!!!
хорошо)еще хорошие ролики у Алексанндра Пасько)гляньте ребят
Это упражнение - 100% аналог нагрузки при езде на велосипеде. Качается таким образом верхняя часть квадрицепса.
Если хотите, чтоб не отставала нижняя и средняя часть квадрицепса (как, например, у профессиональных футболистов), то без приседаний со штангой не обойтись. Иначе, лишь с жимом ногами, получите неестественную форму ног.
Кстати, у Денчика по форме ног заметно, что не любит приседания (при том, что верх тела у него идеален).
Блин, позвоночник не позволяет много взять для присяда :-(
@@Balamutick Так и не берите много - компенсируйте увеличенным количеством повторений.
Денис сделай небольшой видос по поводу ЕВРОМАЙДАНА. Ты же сейчас в Киеве, очень было бы интересно услышать твое мнение))). Лайкните что бы увидел.
Очень интересно !
Прошло 8 лет 0_0
Сколько раз в неделю качать ноги?
Камеру надо было на ноги делать когда рассказывал
Как дышать не сказал и чтобы пятки не отрывать,ну а так лайк!)))
Денис пойди против системы, покажи пару упражнений с гирями, которые будут доступны каждому, даже дома
Главное в этом упражнении, это не наложить в штаны
дислайки ставят фанаты невского и югея
Одна проблема. Я длинный. И скамья в моем клубе с предохранителем. Вот тот самый пик нагрузки та амплитуда которую хочу поймать, опускаю ноги и бац... Предохранитель.
У Денчика на руке татуха как у типа из порнухи
Почему типа? Ден снимался в порно. Был одним из самых востребованных актёров в Brazzers. Все новые девчонки-порнозвёзды сначала через него проходили, а уже потом через других.
***** Конечно! Естественно он об этом не распространяется, а то сразу посыпятся вопросы типа "Денчик, а как попасть в порно?", "Дэнчик, а как долго не кончать?" и т.п. Мальчиков ему предлагали за большие бабки, но он отказался. Он же Труъгетеросексуалист.
Уматна ноги гладит!
ай ай яй, я слепо верил тебе Денис :) постановка ног верх-низ :(
Где же ты Денис? Надеюсь не в сектор газа.
Денис, ты забыл про важный момент о том чтоб не отрывать пятки, и не получился жим носками)
перешла с плеера вк на ютюб только чтобы убедиться на счет постановки ног) оказывается я не одна такая
Нельзя выпрямлять ноги в коленях... Ден не упомянул
внимательно пересмотри... в конце он об этом сказал ;)
Upomenul vnimatelno nado slu6at,Den nikogda ne o6ibaetsa
Чувак очевидно ты не внимательно смотрел он объяснил все нюансы выполнения данного упражнения... спасибо Денису за хорошее видео)))
Да, Ден это не отметил. Ноги нельзя полностью разгибать
Информация отличная, но съёмка !!!!
крута
Денчик, работай в обучалках с тяжелыми весами, так будет еще круче смотреться. А то под конец делаешь упражнение, музыка пафосная, а вес вообще детский. Или мне так кажется?
в этом видео можно было бы снять девушку, а Дэн прокомеентировал бы со стороны