Roberto ya que recomiendas entrenos de 3 o 4 días para naturales , podías hacer un vídeo explicando la forma de estructurar los entrenos correctamente para obtener las mayores ganancias.. Gracias por los vídeos !! Un saludo
Comer cada 2-3 horas para segregar insulina que es anticatabolica (tambien inhibe la oxidación de la grasa). No hay nada mágico, los extremos también son malos
Totalmente de acuerdo con las prisas cuando se entrena de forma natural. Yo cuando empecé a entrenar hace 14 años no lo hice con el objetivo de conseguir el cuerpo de nadie, sino de mejorar el mio, sin un resultado concreto. Pasaron los meses y a traves de ellos los años, fui notando un cambio muy progresivo a traves de ese tiempo, pero el verdadero salto lo dí cuando llevaba entre cuatro y cinco años entrenando, fui mejorando la tecnica, metí más volumen de entrenamiemto, comí como un animal, y al cabo de 10 años di otro salto. Soy una persona de 1'85 de altura que pesaba unos 82-83 kg con 22 años y un porcentaje de grasa de 18% antes de coger la primera pesa, actualmente con el mismo porcentaje peso unos 94-95kg con 38 años, pasando ligeramente de 100 kg en algún volumen pasado como el de la foto, en definitiva estoy muy orgulloso de los resultados, sencillamente hay que ser regular, llevar buena vida, con desacnsos y fuera de drogas recreativas y alcohol... y comer, comer mucho y lo más limpio posible. Actualmente sigo mejorando, a un ritmo menor pero con total ilusión, y cuando voy a entrenar siempre intento superarme y mejorar mi último entreno, o al menos reventar ese musculo como nunca lo hice antes. Se crece haciendo las cosas bien y dandole el tiempo adecuado, el limite natural está mucho más alto de lo que muchos creen, como no se crece es llorando en el teclado porque llevais cuatro dias entrenando y no notais resultados.
Hola Santiago, me ha inspirado mucho tu comentario. En todos tus años, que volumen de entrenamiento y división semanal has empleado y que mejores resultados te haya ofrecido, un saludo
@@antoniojosegonzalez9692 Hola Antonio. Mira, antes de nada, bajo mi punto de vista el secreto está en tomártelo como un estilo de vida, ir a entrenar porque de verdad te gusta, y sentir esa congestión, esa sensación de mover quilos y notar el hinchazón del musculo, y por supuesto disfrutar comiendo sano y abundante, todo lo que puedas permitirte... Si disfrutas con esas sensaciones, crear un buen físico a lo largo de los años no será un problema ni un suplicio, todo lo contrario. Yo he de decirte que he tenido etapas en las que he variado la intensidad y el volumen de entretenimiento, a veces de forma drástica, cuando empecé simplemente estuve experimentando durante unos años, en aquella época no había RUclips y tenía uno que aprender por su cuenta, me acuerdo que abusaba bastante de máquinas y apenas usaba pesos libres, iba bastante perdido, eso hizo que en los primeros dos años tonificase mi físico, pero poco más. Fue a partir del tercer año cuando empecé a mover pesos libres, a entrenar con mancuernas y barras, a hacer preses, y a la vuelta de tres años ahí noté un verdadero cambio en mi tamaño. Digamos que he ido aumentando la intensidad y el volumen de los entrenamientos, metiendo kilos de una forma muy, muy progresiva, nunca forzando una lesión, y eso me ha permitido que a día de hoy me encuentre perfecto físicamente sin ninguna molestia, jamás he tenido una lesión grave. Te recomiendo que los dos o tres primeros años entrenes tres días a la semana, encontrarás mucha gente que te dice que cinco o seis, ya te digo yo que si tu vas a dejarte el alma al gym no te da para ir seis días, necesitas recuperarte, sobre todo cuando tu cuerpo está empezando a construirse, si vas tres, y entrenas intenso, añadiendo cada vez más volumen de entrenamiento a cada una de esas tres sesiones, no necesitarás más de tres días, después cuando hayas dado un salto y te encuentres lo suficientemente preparado mete un día más, cuatro, y cuando lleves ya muchos años entrenando podrías añadir un quinto día, pero bajo mi punto de vista es opcional, y sólo para alguien que tiene muy poco estrés en su vida y mucho tiempo disponible para descansar y dedicarse al entrenamiento (claro, también hay que recordar que hablamos de entrenamiento en una persona natural). Para obtener los mejores resultados es muy simple, al principio céntrate en congestionar el músculo todo lo posible, de 8 a 12 repeticiones, y ves subiendo pesos de forma gradual según te lo vaya pidiendo tu cuerpo, al principio eso te bastará, pero con el tiempo es IMPRESCINDIBLE añadir a tus entrenamientos ejercicios para ganar fuerza, con pesos máximos y a bajas repeticiones, mézclalos con series o entrenamientos con pesos más ligeros a altas repeticiones y progresarás, si o si. Te deseo lo mejor Antonio, un saludo.
Después de 3 años de matarme entrenando pero queriendo verme siempre "definido", me di cuenta justamente de lo que dice Rober en el video. Yo entrenaba los 7 días de la semana al menos 1 hora, aunque algunos eran solo cardio y flexibilidad porque ya no daba para más, pero nunca tuve un progreso significativo o de hipertrofia. Pero ahora en un 3 meses de entrenar 3 veces por semana y descansar 4, vi un progreso casi igual al que tuve en 2 años con el otro método, además de sentirme mucho más saludable, poder estudiar y trabajar mejor.
Cuánto conocimiento tío y que bien lo explicas siempre. Tema muy relacionado con lo que comenta Roberto Amorosi sobre la importancia de tomar altas cantidades de hidratos y poder aguantar un entreno fuerte para seguir creciendo. Sigue aportando este tipo de contenido, los naturales te lo agradecemos!
Como evitar el catabolismo "bebidas intra entreno, PumPumPum bue" Voy a buscar en tus videos como evitar el catabolismo en naturales. Excelente video. Tendrias que hacer una coleccion!! Que tengan un año muy lindo! Saludos!!
Magnífica explicación Robert, muy esclarecedor, sobre todo lo que mencionas, el tener presente que entrenar de verdad INTENSO genera estrés para el Sistema Nervioso Central y eso: produce exceso del TEMIBLE Catabolismo (además de las muchas complicaciones y afecciones para la salud). Gracias por orientarnos a aplicar Efectividad en el culturismo/fitness (nutrición, entrenamiento, recuperación).
A mí me costó concienciarme de que siendo natural tenía que entrenar de 3 a 4 días, si meto 5 días bajo el volumen de entreno al día y suele ser para mejorar técnica en los básicos. Llevo tres años aplicando y puedo decir que sin duda he tenido los mejores resultados que he tenido en los 8 años que llevo de gimnasio
Entonces en los dias que entrenas ,si no tienes mucha hambre me puedo permitr comer mas los dias de descanso de forma controlaad.Es que los dias que entreno tengo mas hambre por la noche solo.
Como siempre sos un capo loco. Un grande. Podrias hablar sobre definicion? Que pasa si se hace cardio muy fuerte, cusl es el deficit ideal. Cuqntos kg de grasa es lo recomendable perder a la semana. Diferemxia entre perder glucosa o perder grasa. Etc.. Gracias
Entonces el natural no debería seguir tanto los consejos de usar el catabolismo para fomentar esa supercommpensaci’on o se sigue aplicando y viene bien tener fases del día catabólicas y anabólicas siempre y cuando haya mas anabólicas
Saludos Robert siempre un maestro. Pues me alegró ver este video y saber que en gran parte he aprendido y he ido mejorando mi entrenamiento con los años por eso pienso que el heavy duty me ha funcionado 3 o 4 días de entreno a la semana y listo. Por ejemplo lunes de pecho a tope con tríceps modo heavy duty y hasta la semana siguiente para entrenarlos de nuevo y siento que me funciona
Creo que nos calentamos mas la cabeza con "estudios , pruebas y conocimientos" mas de lo necesario cuando es tan sencillo como seguir la logica, da igual los dias que entrenes, como si entrenas los 7 dias de la semana 3 horas al dia, mientras tu sientas el musculo recuperado (sin dolores, molestias, agugetas, etc ) puedes seguir generando hipertrofia, cada cuerpo es un mundo y tiene unos habitos muy distintos a otros y habra gente que asimile bien el entreno 6 dias a las semana y habra quien con 2 dias ya tiene suficiente porque al 3er dia no rinde ni con una raya de speed. otra cosa es que todavia te duelan las piernas del entreno de hace 4 dias y te pongas a hacer otra vez pierna. entonces si estas perdiendo el tiempo , ademas de riesgo a una lesion, respecto a ganar musculo en catabolismo (deficit) no es tan pesimo como lo pintas, hay estudios que demuestran que se puede ganar musculo en deficit aunque sea poco . de hecho lo optimo para un natural es estar en un mantenimiento de calorias constante mas que un "volumen" como haria un chuzado ya que un volumen implica en tener que hacer una definicion (catabolismo) para quitar toda esa grasa acumulada en el volumen y seria como la pescadilla que se muerde la cola. aqui no esta la magia del clembuterol....
Cual seria la cantidad diaria de cafeína recomendada para naturales? En plan días de entrenamiento o días off de entrenamiento. Gracias por los videos.
Roberto, muy buenas tardes. Yo entreno 3 días seguidos con un buen volumen de 10 series por grupo muscular repartiendolas en dos ejercicios y cada día hago 2 grupos musculares, lo dicho, en esos 3 días(Dorsales, bíceps/pecho,triceps/hombros y pierna) entreno todo el cuerpo a romper todas las fibras que pueda y descanso 2 días y luego lo mismo. Como lo ves??? Un saludo!!
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](http://i.ytimg.com/vi/Hk5z0ev30AU/mqdefault.jpg)
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](/img/tr.png)
Roberto ya que recomiendas entrenos de 3 o 4 días para naturales , podías hacer un vídeo explicando la forma de estructurar los entrenos correctamente para obtener las mayores ganancias..
Gracias por los vídeos !! Un saludo
Voy guardando tus videos en la biblioteca para tenerlos como guía de entreno, suplementación y alimentación. Sos un groso! Saludos desde Argentina 🇦🇷
Sería un buen video que hablaras de como evitar el catabolismo para naturales para acabar de complementar este video. Saludos eres un grande!!
Comer cada 2-3 horas para segregar insulina que es anticatabolica (tambien inhibe la oxidación de la grasa). No hay nada mágico, los extremos también son malos
Más claro imposible.
Este tío habla super claro y desde el sentido común, nl sé si serán los años, pero sin duda espero llegar así de lúcido.
Totalmente de acuerdo con las prisas cuando se entrena de forma natural. Yo cuando empecé a entrenar hace 14 años no lo hice con el objetivo de conseguir el cuerpo de nadie, sino de mejorar el mio, sin un resultado concreto. Pasaron los meses y a traves de ellos los años, fui notando un cambio muy progresivo a traves de ese tiempo, pero el verdadero salto lo dí cuando llevaba entre cuatro y cinco años entrenando, fui mejorando la tecnica, metí más volumen de entrenamiemto, comí como un animal, y al cabo de 10 años di otro salto.
Soy una persona de 1'85 de altura que pesaba unos 82-83 kg con 22 años y un porcentaje de grasa de 18% antes de coger la primera pesa, actualmente con el mismo porcentaje peso unos 94-95kg con 38 años, pasando ligeramente de 100 kg en algún volumen pasado como el de la foto, en definitiva estoy muy orgulloso de los resultados, sencillamente hay que ser regular, llevar buena vida, con desacnsos y fuera de drogas recreativas y alcohol... y comer, comer mucho y lo más limpio posible.
Actualmente sigo mejorando, a un ritmo menor pero con total ilusión, y cuando voy a entrenar siempre intento superarme y mejorar mi último entreno, o al menos reventar ese musculo como nunca lo hice antes. Se crece haciendo las cosas bien y dandole el tiempo adecuado, el limite natural está mucho más alto de lo que muchos creen, como no se crece es llorando en el teclado porque llevais cuatro dias entrenando y no notais resultados.
Hola Santiago, me ha inspirado mucho tu comentario. En todos tus años, que volumen de entrenamiento y división semanal has empleado y que mejores resultados te haya ofrecido, un saludo
@@antoniojosegonzalez9692
Hola Antonio. Mira, antes de nada, bajo mi punto de vista el secreto está en tomártelo como un estilo de vida, ir a entrenar porque de verdad te gusta, y sentir esa congestión, esa sensación de mover quilos y notar el hinchazón del musculo, y por supuesto disfrutar comiendo sano y abundante, todo lo que puedas permitirte... Si disfrutas con esas sensaciones, crear un buen físico a lo largo de los años no será un problema ni un suplicio, todo lo contrario.
Yo he de decirte que he tenido etapas en las que he variado la intensidad y el volumen de entretenimiento, a veces de forma drástica, cuando empecé simplemente estuve experimentando durante unos años, en aquella época no había RUclips y tenía uno que aprender por su cuenta, me acuerdo que abusaba bastante de máquinas y apenas usaba pesos libres, iba bastante perdido, eso hizo que en los primeros dos años tonificase mi físico, pero poco más.
Fue a partir del tercer año cuando empecé a mover pesos libres, a entrenar con mancuernas y barras, a hacer preses, y a la vuelta de tres años ahí noté un verdadero cambio en mi tamaño.
Digamos que he ido aumentando la intensidad y el volumen de los entrenamientos, metiendo kilos de una forma muy, muy progresiva, nunca forzando una lesión, y eso me ha permitido que a día de hoy me encuentre perfecto físicamente sin ninguna molestia, jamás he tenido una lesión grave.
Te recomiendo que los dos o tres primeros años entrenes tres días a la semana, encontrarás mucha gente que te dice que cinco o seis, ya te digo yo que si tu vas a dejarte el alma al gym no te da para ir seis días, necesitas recuperarte, sobre todo cuando tu cuerpo está empezando a construirse, si vas tres, y entrenas intenso, añadiendo cada vez más volumen de entrenamiento a cada una de esas tres sesiones, no necesitarás más de tres días, después cuando hayas dado un salto y te encuentres lo suficientemente preparado mete un día más, cuatro, y cuando lleves ya muchos años entrenando podrías añadir un quinto día, pero bajo mi punto de vista es opcional, y sólo para alguien que tiene muy poco estrés en su vida y mucho tiempo disponible para descansar y dedicarse al entrenamiento (claro, también hay que recordar que hablamos de entrenamiento en una persona natural).
Para obtener los mejores resultados es muy simple, al principio céntrate en congestionar el músculo todo lo posible, de 8 a 12 repeticiones, y ves subiendo pesos de forma gradual según te lo vaya pidiendo tu cuerpo, al principio eso te bastará, pero con el tiempo es IMPRESCINDIBLE añadir a tus entrenamientos ejercicios para ganar fuerza, con pesos máximos y a bajas repeticiones, mézclalos con series o entrenamientos con pesos más ligeros a altas repeticiones y progresarás, si o si.
Te deseo lo mejor Antonio, un saludo.
Después de 3 años de matarme entrenando pero queriendo verme siempre "definido", me di cuenta justamente de lo que dice Rober en el video. Yo entrenaba los 7 días de la semana al menos 1 hora, aunque algunos eran solo cardio y flexibilidad porque ya no daba para más, pero nunca tuve un progreso significativo o de hipertrofia. Pero ahora en un 3 meses de entrenar 3 veces por semana y descansar 4, vi un progreso casi igual al que tuve en 2 años con el otro método, además de sentirme mucho más saludable, poder estudiar y trabajar mejor.
Joder, que vídeo mas interesante Roberto, gracias por explicarlo tan bien y hacer el vídeo para poder consultarlo.
Antes de verlo ya le dado like porque todos sus videos son buenísimos, llenos de aprendizaje, experiencia y mucho sentido común.
Más proteina, más agua.
Para limpiar desechos y no tendrás problemas de riñón.
Cada dia me caes mejor y muy bueno el video de natural y no natural q comentaste lo de z,yss como se escriba eso ,lo pense yo tambien
Cuánto conocimiento tío y que bien lo explicas siempre. Tema muy relacionado con lo que comenta Roberto Amorosi sobre la importancia de tomar altas cantidades de hidratos y poder aguantar un entreno fuerte para seguir creciendo.
Sigue aportando este tipo de contenido, los naturales te lo agradecemos!
Exacto son los mismos principios...
Buen dato profe me nutro cada dia con tus conocmientos que impartes en cuanto a incrementar masa muscular para naturales mas que todo 💪🫡😎🇵🇪🙌👍🔝
Más vídeos para naturales!! 👏👏
Tu maestría se evidencia desde los primeros minutos, gracias por tu trabajo Rober! Acá lo aplicaremos.
Grande Robert se te aprecia y se te quiero mucho por el trabajo y el tiempo que empleas en dar tu conocimiento
El canal va a todo gas ahora, nos gusta ese sprint de vídeos tío.pronto Dará sus frutos, abrazo y gracias. 💪🏽
Gracias por el video Rober, muy entretenido
Mil gracias!!
Trae más vídeos de tus entrenamientos Rober, por cierto gran video
Gracias por la esplicacion,ya entiendo al ser natural que dificil es esto.
¡EL MEJOR DE LO MEJOR!
Totalmente cierto, a mi pasó que tomaba casi 3 y bajé a 2 y realmente no noté la diferencia .
Esto es oro tio, gracias fenomeno!
Claro y conciso. Como debe ser!! Good job Roberto!
Eres grande Roberto ,grande y único,,GRACIAS
Interesantes tus charlas
Muy buen video, habla muy rápido pero te queda en la cabeza igual la información.
Saludos Rober, sos enorme
Como evitar el catabolismo "bebidas intra entreno, PumPumPum bue" Voy a buscar en tus videos como evitar el catabolismo en naturales. Excelente video. Tendrias que hacer una coleccion!! Que tengan un año muy lindo! Saludos!!
vídeos de rober como regalo de navidad, no pares maquina!!
Enhorabuena Roberto empezó a subir mas vídeos
Grande maestro. 👏🏼 Saludos desde México 🇲🇽
Grandisimo!
Gracias por toda la info Robert desde Argentina
Impecable, invaluable información, gracias Rober
Magnífica explicación Robert, muy esclarecedor, sobre todo lo que mencionas, el tener presente que entrenar de verdad INTENSO genera estrés para el Sistema Nervioso Central y eso: produce exceso del TEMIBLE Catabolismo (además de las muchas complicaciones y afecciones para la salud).
Gracias por orientarnos a aplicar Efectividad en el culturismo/fitness (nutrición, entrenamiento, recuperación).
Pura calidad
Muy buen video tío , el contenido es de la ptmre ...eres grande Roberto
Muy buen video...haber si algún día puedes comentar alimentacion y suplementacion para naturales...muchas gracias por los videos👏👏👏
Muy buen video Robert!! Sería mucho pedir armar una guía para naturales como hacer las cosas para mejorar ? Muchas gracias saludos desde Argentina
Muy buen video! Me molan mucho tus vídeos
A mí me costó concienciarme de que siendo natural tenía que entrenar de 3 a 4 días, si meto 5 días bajo el volumen de entreno al día y suele ser para mejorar técnica en los básicos. Llevo tres años aplicando y puedo decir que sin duda he tenido los mejores resultados que he tenido en los 8 años que llevo de gimnasio
Un sabio, bravo!
A que te referís Rober cuando explicas que el natural compensa o no?
Entonces en los dias que entrenas ,si no tienes mucha hambre me puedo permitr comer mas los dias de descanso de forma controlaad.Es que los dias que entreno tengo mas hambre por la noche solo.
Como siempre sos un capo loco. Un grande.
Podrias hablar sobre definicion? Que pasa si se hace cardio muy fuerte, cusl es el deficit ideal. Cuqntos kg de grasa es lo recomendable perder a la semana. Diferemxia entre perder glucosa o perder grasa. Etc..
Gracias
Muchas gracias por la información Rober😁😁😁
Entonces el natural no debería seguir tanto los consejos de usar el catabolismo para fomentar esa supercommpensaci’on o se sigue aplicando y viene bien tener fases del día catabólicas y anabólicas siempre y cuando haya mas anabólicas
Roberto muchas gracias por tanto....feliz año para ti y tu familia
Hola saludos 🤗
Saludos Robert siempre un maestro. Pues me alegró ver este video y saber que en gran parte he aprendido y he ido mejorando mi entrenamiento con los años por eso pienso que el heavy duty me ha funcionado 3 o 4 días de entreno a la semana y listo. Por ejemplo lunes de pecho a tope con tríceps modo heavy duty y hasta la semana siguiente para entrenarlos de nuevo y siento que me funciona
Creo que nos calentamos mas la cabeza con "estudios , pruebas y conocimientos" mas de lo necesario cuando es tan sencillo como seguir la logica, da igual los dias que entrenes, como si entrenas los 7 dias de la semana 3 horas al dia, mientras tu sientas el musculo recuperado (sin dolores, molestias, agugetas, etc ) puedes seguir generando hipertrofia, cada cuerpo es un mundo y tiene unos habitos muy distintos a otros y habra gente que asimile bien el entreno 6 dias a las semana y habra quien con 2 dias ya tiene suficiente porque al 3er dia no rinde ni con una raya de speed.
otra cosa es que todavia te duelan las piernas del entreno de hace 4 dias y te pongas a hacer otra vez pierna. entonces si estas perdiendo el tiempo , ademas de riesgo a una lesion,
respecto a ganar musculo en catabolismo (deficit) no es tan pesimo como lo pintas, hay estudios que demuestran que se puede ganar musculo en deficit aunque sea poco .
de hecho lo optimo para un natural es estar en un mantenimiento de calorias constante mas que un "volumen" como haria un chuzado ya que un volumen implica en tener que hacer una definicion (catabolismo) para quitar toda esa grasa acumulada en el volumen y seria como la pescadilla que se muerde la cola. aqui no esta la magia del clembuterol....
Buen video,y muy explicativo,para los siguientes vídeos el resto de macros para naturales,gracias
Te faltó pedirle que lo haga semidesnudo. RUclips, el nuevo mercadillo
@@soulaimanefilouj2158 no te pongas celoso ,eso te lo pediría a ti campeón
@@soulaimanefilouj2158 y este random?
Buenísima y valiosa información. ;)
Un grande
Gracias Robert!! Esto es oro!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻por fin …thanks 😉
1 aaño para 1 kg de masa?????
Caminar interfiere con la hipertrofia?
Cual seria la cantidad diaria de cafeína recomendada para naturales? En plan días de entrenamiento o días off de entrenamiento.
Gracias por los videos.
Y el larosa dice 0,8😂😂
Roberto, muy buenas tardes. Yo entreno 3 días seguidos con un buen volumen de 10 series por grupo muscular repartiendolas en dos ejercicios y cada día hago 2 grupos musculares, lo dicho, en esos 3 días(Dorsales, bíceps/pecho,triceps/hombros y pierna) entreno todo el cuerpo a romper todas las fibras que pueda y descanso 2 días y luego lo mismo. Como lo ves??? Un saludo!!
Los amigos veganos dicen que los natis van que chutan con 0.8 y gracias.
0.8 no vale ni para un sedentario casi jajaja
Oro molido
Primero 💪
Muy buen video tío , el contenido es de la ptmre ...eres grande Roberto