어깨 근육 x나 커지는 운동 TOP4

[@헬린이탈출운동정보]

어깨 운동은 4가지만 해도 충분합니다!
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[@Jink1216]

보는 것만으로도 자극이 되는 운동이네요~ 우와!!! 근육이 살아나고 있는것 같아요~ 몸에는 근육이 있어야 튼튼해 보이고 예뻐보이죠~ 그럴려면 지방을 먼저 줄여야 하는데 저는 활력포션모로실 먹고 지방을 줄였어요~^^

[@strongkimn]

OHP할때 똥꼬에힘준상태로 골반을 전방으로 밀어넣는 느낌으로 진행하시면 허리안꺾이고 안아픕니데이 화이팅😮😮

[@스꾸슼구]

감사요

[@whale_and_oceon]

ohp 뿐만 아니라 스쿼트나 데드리프트 할 때도 척추정렬할 때 사용됨

[@inbeom-hwang]

맞음 ㅋㅋ 그리고 이렇게 해야 자극 잘먹음

[@추야-l6z]

👍

[@persona3264]

이거보고 운동하다 똥쌌다

[@뭉이-t7g3e]

근데 오버헤드 프레스같은 운동들 할 때 많이 하다보면 견갑쪽이 아프던데 저만 그런가요?ㅠㅠ 예전부터 전면어깨는 빡세게 못했는데 이유가 궁금하네요..

[@PMA-offset]

자세한설명 감사해요ㅎ따라해볼게요

[@doyeonkim222]

프론트레이즈 보다 업라이트로우랑 사레레를 묶어서 컴파운드로 진행하는게 낫지 않나? 어차피 프레스에서 전면이 많이 털리니깐

[@아진기업주식회사]

ㄱ

[@미남-e2q]

ㅇㅇ 프론트레이즈는 솔직히 시간 빌게이츠거나 프로 아니면 굳이 할 필요 없다 생각듬

[@dkfdktjgofk]

동의합니다

[@jangsupark1]

리버스플라이를 대신 할수있는거 없을까요?ㅜ 저 기구가 없는 헬스장에서 하는지라..

[@촉촉한초코칩-n3q]

후면 삼각근 덤벨로 할 수 있는 벤트오버 레터럴 라이즈라는 운동이 있습니다!

[@user-ho1gj4vy6y]

프론트레이즈 케이블 로프로 하면 자극 미칩니다.. 프레스랑은 다르게 타들어가는 느낌이라 꼭 루틴에 넣어요

[@fuckchina18]

자극ㅋㅋ 타령하네 아진짜 ㅋㅋㅋㅋ 타들어가는건 니 근육내 수분이랑이런게 타들어가는거지 아무 상관없다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@안동현-s6q]

프론트 레이즈 항상 걸렀었는데 전면 삼각근이 이쁘게 안나오더라구요. 그래서 프론트 레이즈에 많은 시간을 투자 했는데 확실히 앞뽕이 눈에 띄게 좋아지더라구요. 꼭 하세요 !

[@crekang]

😅😅😅😅

[@Cliche-x5r]

케이블에서 하면 자극 잘 오더라구요

[@안동현-s6q]

@@Cliche-x5r 인정합니다 ! 케이블도 좋고 덤벨도 좋고 레이즈 머신 앞으로 돌아서 해도 좋더라구요 ㅎㅎ

[@sxune-v4b]

그립 뒤집어도 되나요 ?

[@나는빡빡이다나는빡빡]

앞뽕 말고 뒷뽕이 더 중요한듯...

[@Amazarashi12]

좋은정보감사합니다.

[@슈니컴]

OHP로 전면삼각근 다 털면 되지 굳이 프론트레이즈 해야될까요?

[@넘실-d8u]

어깨에 지근 비율도 꽤나 있어서 그런거 아닌가요

[@kmhgx21]

사레레 설명할때 나오는 '네거티브'가 무슨 뜻인가요?!

[@헬린이탈출운동정보]

팔을 내릴 때 버티는 것을 의미합니다!

[@kmhgx21]

@@헬린이탈출운동정보 감사합니다🙏😭

[@leeseojin9093]

사레레 할 때에 뒷목이 당기면서 아픈 건 비정상인가요..? 어깨와 같이 아파요

[@eheheueurffe]

비정상입니다 상부승모근을 썼기 떄문이지요

[@hell_chang]

목에 힘줘서 그래요

[@노환철-s1e]

어깨운동 따로 해주는게 좋나요? 가슴이랑 등할때 어깨도 같이 운동되지않나요?

[@박준혁-m6k]

가슴등만 하면 어깨가 상대적으로 작아서 이상해보임

[@민지곤듀-d8h]

사레레 네거티브에 집중하라는데 네거티브가 무엇인가요?

[@헬린이탈출운동정보]

팔을 내릴 때 버티는 동작입니다.

[@영빈김-j8i]

숄더프레스만 매일4세트 하고있긴한데 괜찮나요? 다른어깨운동안하고

[@헬린이탈출운동정보]

초보자라면 괜찮지만, 매일 하는 건 운동 강도가 낮다는 뜻이 될 수도 있습니다. 디테일한 운동을 추가로 하거나, 숄더 프레스 강도를 올리는 것을 권해드려요!

[@정준원-i9m]

ohp대신 머신 프론트프레스로 대체하면 안됨?

[@jiiiiiiiin1]

몇개 몇세트로 진행하면되나요?

[@흰구름-u2l]

어깨운동 이거 4가지 6개월 정도 되었는데,
어깨뽕이 서서히 자리 잡고 있슴. ㅎㅎㅎ

[@huni8892]

전 원래 프론트레이즈를 어깨할때 하다가 그냥 슴가할때 사이드레트럴 후면 두개만 하는데도 어깨 졸라 너무커저서 따로 안해보시는것도 추천.ㅋ

[@보보-g9g]

가슴할때 사레레,후면한가지만하고 어깨 따로 운동 안하시는건가요?

[@unicorncloud2666]

루틴 조핬ㄷ~ㅏ.

[@메네튼]

닥치러 다른거 곁들이는거보다
OHP 하나만 제대로해도
저 4가지 어설프게하는거보다
훨씬 어깨 좋습니다
단순 펌핑감에 속지마세여

[@미개한야드파운드]

그치만 OHP로 후면을 키울순 없는걸...

[@나는빡빡이다나는빡빡]

ohp로 측면 후면을 어떻게 키우죠?
측면은 뭐 그렇다 치는데 후면은...
예 뭐

[@정준원-i9m]

ohp대신에 머신 프론트 프레스로 대체하면 안됨?

[@김상건-c2p]

​@@정준원-i9m벤치안하고 스미스머신만 해도되냐랑 같은 질문이네요

[@TV-rt7ol]

하겠습니다.

[@나는빡빡이다나는빡빡]

손목 잘못됐는지 엄지손가락 힘줄이 자꾸 옆으로 탈출함.
진짜 존내 아픈데 손목 보호대 꼭 끼세요

[@파이어-z8l]

초보는 사레레만 해도되나요?

[@진재승-n9n]

헛소리하지말고 프레스해라

[@승부사치킨맨]

형님 어깨운동 주 몇회하면되나용

[@choi28577]

진짜 멍청한 질문이네..

[@승부사치킨맨]

@@choi28577 진짜멍청한댓글이네..

[@LIsMplaylist]

@@choi28577그래서 몇회 하면 되나요?

[@Dejavu-wg9oy]

@@choi28577그럼 뭐에ㅛ??

[@masf4907]

@@choi28577알려나 주고 그런소리해라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@_.4ngel]

ohp 하는데 프롣트를 굳이? OHP 사레레 리버스만해도 어깨 그냥 불타는데 ..

[@ChunMaGyung]

누구는 전면어깨운동 하지말라그러고.... 누구는 하라그러고.... 해야돼 말아야돼....?

[@tubecoinsinger3420]

오 오늘 어깨하체하는날인데 감사합니다

[@in45rich]

ohp하면 전면 어깨 운동되는 거 아닌가요?

[@K111-u8v]

측면도 됨

[@rahmbyun]

걍 다 필요없고 사레레 머신쓰면 중량 높여도 부상위험 없고 승모근 개입은 해려해도 안됨

[@혜성김-c6f]

난 왜 사레레 할때 승모에 힘이 들어가는것 같지 잘못된건가

[@헬린이탈출운동정보]

중량을 조금 낮추고 진행해 보세요!

[@임주혁-r9f]

헬린이인데 사레레무게는 어느정도가 적당할까요?

[@진라면-e1b]

헬린이면 어깨 종류 머신부터 땡기시고 어깨에 힘 주는 법 알때 하세요

[@임주혁-r9f]

@@진라면-e1b 넵

[@deoggiy]

딱 내가 하는거 4개랑 종류가 똑같네

[@김경민이-l7r]

1번2번만해도 일반인들은
선수가아닌이상 3번4번은 딱히

[@김재진-b7c]

나 다니던 헬스장 트레이너분이 가르쳐주셔서 하던 루틴 그대로 알려주네.. 내 50만원 돌려줘요

[@strikeK7513]

걍 하고 싶은대로 해 다치지 않게

[@dbaudwk12]

어퍼컷으로...
이두 자극 들뺏기게 하면 ...

[@Muivin-y2h]

손목꺽여서 죽을뻔함

[@abc7088]

멸치면 일단 등운동만 하십쇼..

전면 삼각근은 빌더수준아닌이상 할필요없습니다

[@Dcinside_Baseball]

하는게좋아요

[@피하고즐겨라]

어깨도 넓어질수 있나요?

[@케시움마케힘]

철수니형
30 10 10 스미스 지린다 진짜..
효과보고있음
Ohp조지고 아이소 숄더프레스 조진다음
스미스에서 30 10 10 치면 어깨 타들어가면서 경련난다

[@진재승-n9n]

OHP하고 숄프까지한다음 스미스로 50회가 가능함?ㄷㄷ

[@케시움마케힘]

@@진재승-n9n 네 제가 마라톤도 취미라서 체력이 많이좋은편입니다

[@빵상-s5r]

그냥 어깨 대표 운동 다 하라는...ㅋㅋㅋ

[@Origin_sea]

ㅇㄷ

[@heathledger8863]

OHP는 ㄹㅇ 조심해야됌 ㅈ땜

[@eavingl162]

제가 ohp하다가 손목 연골 찢어졌었죠😂

[@darkmood-n1c]

ㄱㅅㄱㅅ

[@정신-k1e]

철봉은???

[@popohipo2258]

Wow

[@Leee-j8h]

나같은 경우는 OHP 자세 븅신이라 줫같이 할 바에 그냥 덤프나 머신 쓰는게 나은 거 같음

[@아스라다-p4j]

만들어서 뭐할건데

[@azxpqazxpqapxzaqpxza]

ㅂㅅ

[@박성윤-c4s]

운동을 않해서 그런지 다 들엇는데도 뭐가 지나갔는지 모르겠다 ㅋㅋ

[@박주영-k6v]

일반인은 프레스류만 조져도 어깨 좋아짐 내말듣고 프레스만 조져

[@user-bc1og8hb1b]

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[@제이킴-x9m]

첫번짜 영상은 등운동인데

[@김삿갓-g7s]

리버스 플라이가 뭔 등운동이야 후면 어깨인데ㅋㅋㅋㅋ

[@제이킴-x9m]

@@김삿갓-g7s제가 트레이너한테 배울때 날개뼈 안접힐정도로만 벌리라고했어요

[@하이바-r3r]

​​@@제이킴-x9m날개뼈 접히도록하는 후면어깨 운동 방법도 있습니다ㅎ

[@zzamtiger1018]

오늘부터 매일 이것 한다

[@크크루삥뽕쟁이]

측면이 약하지 후면은 등운동 하면 약할수가 없는데

[@희망은있다]

맞죠 전면은 가슴 운동에 겁나 쓰이고 후면은 등 운동할 때 겁나 쓰이기 때문에 오히려 측면이 정말 쓸 일이 없죠..

[@Onlymoney115]

턱걸이 하나면 돼