超详细的400米间歇跑 提高配速 跑步心得 开始你的第一次间歇跑吧 新手向 马拉松之路Vlog012

[@一念執著]

已收錄，感謝優質的影片，謝謝🙏

[@李啟川-u8n]

真的很優質！對我來說幫助很大

[@fisherchang6774]

有为加油！

[@davyng141414]

兄弟 如果100米間歇跑可以嗎？

[@waynedewitt5005]

很棒的影片，
內容仔細清楚！

[@rowei2019]

谢谢~

[@bravo377413]

影片受益良多！
謝謝！

[@rowei2019]

感谢支持~

[@ericlin1894]

很實用 謝謝 已追隨

[@rowei2019]

感谢~

[@jape4975]

少有的跑步频道，内容很优质，要持续更新👍👍

[@rowei2019]

感谢支持！

[@Daniel-dh4ip]

刚开始选择400*,等跑了一段时间了，可以自己看着加一下吗？比如800*、1600*

[@rowei2019]

可以的，刚开始组数不要太多，保守一些

[@Geekrr]

周跑最后两天的训练（取消）？？

[@rowei2019]

哈哈那两天下大雪，去山上拍雪景了

[@政豪在跑步]

不小心跑快了XD

[@sebastianyh4524]

Hi! Runner~

[@rowei2019]

hey 😋

[@tp5482]

請問間歇跑時要留意多少的心率？我四十多歲，試過訓練時心率竟達200，雖沒馬上的不適，但也怕了，馬上停。有些視頻就提用最高的%95心率去訓練，但更多的沒提心率問題。請賜教🙏

[@rowei2019]

如果间歇跑想要按心率练习，心率带是必须的，理由可以看这期视频ruclips.net/video/aLPcUk3DiBA/видео.html
正常来说，跑400m间歇的话，没有偷懒的前提下，95%最大心率占跑步时间的三分之一左右，因为心率从70%冲到95%也需要一定的时间（如果平时一直有锻炼的话）

[@tp5482]

@@rowei2019 多謝🙏

[@李啟川-u8n]

200的確太高了
180-190已經很高

[@tp5482]

@@李啟川-u8n 多謝，那是第一次，馬上不敢練，也許手錶指數飄了，這兩個月開始訓練，還好，都算是合理區間🙏

[@skyworker0zen]

你有可能天生就是心率高的類型。你可以測試一下你的最大心率，不過做這個的時候你要小心一下，會有一定的風險

[@namhoyau7302]

快跑100 慢跑100這樣可以嗎

[@rowei2019]

可以试试200/200或者300快/100慢。100/100比较适合超高强度100超快/100快，不然休息时间有点太长了

[@namhoyau7302]

@@rowei2019 100超快要多快？我最快100米也要12秒，但是全速跑完第一個100米，第二個開始已經到不了全速，另外建議慢的100是大概幾秒比較好

[@namhoyau7302]

@@rowei2019 我本身是很討厭練跑步的，因為我喜歡踢足球，想加強心肺那部份才找到間歇跑。這跑法比均速跑有趣一點，讓我有點興趣，我現在的階段還是比較初級的

[@rowei2019]

@@namhoyau7302 你可以试试快的17-20，慢的27-30秒，大概理解是维持后者速度下的前提下进行一小段加速

[@namhoyau7302]

@@rowei2019 謝謝的意見