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很喜歡這期內容，清晰明瞭的說明每一種心率代表的意義及背後訓練的目的
😎🍺
謝謝大王，非常清楚的心率說明，收獲很多，感謝🙏
🍺🍺
很清楚的說明 各個心率數據代表的意義，感謝。讚
@@arthuryang503 🍺👏
請教大王 1.今年3月底我參加台南大亞半馬成績1:42:15 之後每周約3-4次輕鬆跑(Z2約1-1.5小時) 1次間歇跑(400M*15或800M*8) 1次閾值跑(Z4約40分-1小時) 睡眠分數也都約80左右 結果今年11月的台南400半馬成績1:43:44 沒有進步反而還退步 2.這幾個月跑下來 我的6分速都還是維持心率140左右 5分速 心率160左右 看大家都說Z2跑久了 同樣的配速心率會降低 我卻沒有3.最大攝氧量從3月的58降到現在11月的56 有在訓練卻反而下降以上想請教可能的問題出在哪 都沒有進步的感覺 有點疑惑
看了一下其實整體方向沒錯，半馬成績在兩分內上下浮動其實不能說是退步或進步。不到百分之二的差距，有可能是氣溫、賽道、個人狀態影響。第二點我也不能說出確切原因。而第三點，其實最大攝氧量跟氣溫的影響很大，我在今年3月時攝氧量是67 8月是60 現在是63~所以不用太糾結那個數據的問題~ 有感覺到自己變強變輕鬆就好～
@@baodawang 好像沒感覺變強XDDD 配速一樣心率都不變 目前糾結的點 還是感謝大王回覆!
這集很棒，謝謝你的分享，你的影片很棒🙌
Thx~🍺😁
這一集十分有用，希望可以説一集如何避免過度訓練，相信大家都會遇到的問題
這集含金量高！謝謝豹豹❤
🫰🫰🫰
很清楚，而且很有幫助的說明，謝謝豹大王👍
🍺🍺🍺
謝謝豹大王的實用分享❤
@@陳明新-c6d 🍺🍺😄
謝謝豹王❤
😁😁😁
想請教豹大王,關於閾值訓練:1. P 5:00 跑 1 x 40 分鐘2. P 4:45 跑 2 x 20 分鐘 (休 4 分鐘)3. P 4:30 跑 3 x 15 分鐘 (休 3 分鐘)如果是健康跑不知哪個方式比較好?(希望 10K 可以跑進 50 分內)或是有更好的方式?(不求短期內完成, 不受傷比較重要)感謝
@@LDS00000one 我的建議是 先從第二個開始，比較接近你的目標配速。如果適應了，心率開始降，那就提速個5-10秒～記得以穩定心率為主，不用刻意衝速度～
@@baodawang 感謝您釋疑並點出細節我會先跑到降心率後再提速(這招讓我視野大開, 非常感謝!!)最近有點卡關一直原地踏步希望可以順利闖關
我也好想進入50分，哈真巧
謝謝分享
👏👏😃
請問3:20 說到zone2是最大心率60-70%。但網路查到的也有說是70-80% 不知那個正確？
不曉得是天氣太熱還是怎樣, 我心律常常到170~180, 但這個心律我還是可以用鼻子呼吸不會喘, 這樣我該以心律為準還是體感呢0.0
因為個體不同，所以最好能知道自己的心率區間&最大心率，很多人跑全馬都能維持185以上的~🙈
@@baodawang所以185以上 是他們維持90%強度來跑全馬？
請問一下本人新手 最近遇到一個狀況是5:40-5:45 pace 一直維持140左右心率 但去到 9K開始，便覺得無力 然後心率上升到170以上了這種狀況是不是 腿部肌耐力 不足夠導致？
其實肌力不足的情況 反而會跑不動 心跳也會降，你這感覺還是心肺耐力要加強。有個名詞，叫心率飄移，就是反應有氧能力的，
謝謝大王詳細的說明！請問大王關於zone3節奏跑多了幫助不大的原因是？感謝
首先是因為它強度不夠低，對打造有氧基礎跟燃脂效果就沒有zone 2好，在同樣跑一個小時的情況下，zone 3 需要的恢復時間也會比zone 2多很多。另外它強度又沒有高到哪去，對於提高速度跟無氧能力的幫助很小～
@@baodawang 懂了懂了😉讚！謝謝大王的回覆
我静态心率为50次/秒，用最快速度跑6km不超过130次/秒，有什么问题吗？运动心率应该用静态心率的倍率来计算更科学
感謝 很有幫助請問Garmin的手錶怎麼查恢復心率？
在每次的運動數據結果，心率那邊有平均、最大、還有恢復建議心率。不過在9月十號的更新後消失了🤣看看之後會不會修復回來。
請問手錶測出閾值心率是167(代表閾值區間的上限嗎)，閾值區間要怎麼判斷
知道閾值心率後，以上下5%為區間。以167為例，就是159-175這樣。
想請問恢復建議心率這個部分，手錶要顯示這個是要在按了結束訓練後先靜止兩分鐘，這時候才會跳出恢復建議心率嗎？剛看了以前的訓練紀錄，因為都是結束訓練就立刻儲存，所以這個數值都是0
@@Jay_12233 以前直接儲存就有耶 不知道是不是我有開move iq 的關係
想請問一下早上原本5:30配速想跑15K，但最後跑到14K跑不下去了，是因為沒補給還是心率太高？
@@傑森J 心率高的話 代表強度大 會比較消耗糖原，不然一般慢跑一個半小時左右應該都不用補給～
請問Zone2一次大概要跑多久？
我一般會跑40min+
请问豹大王，我现在最大心率188（80%在150），但我跑5km/7分速的心率已达160，腿抬一抬就超过zone 2了怎么办
一開始跑超過zone2很正常的，先跑自己喜歡的節奏，等有氧能力跟跑姿穩定後再跑也可以～
@@baodawang 明白，现在只能堆积跑量了
@@simonlin3398 🤝
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
很喜歡這期內容，清晰明瞭的說明每一種心率代表的意義及背後訓練的目的
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謝謝大王，非常清楚的心率說明，收獲很多，感謝🙏
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很清楚的說明 各個心率數據代表的意義，感謝。讚
@@arthuryang503 🍺👏
請教大王
1.今年3月底我參加台南大亞半馬成績1:42:15 之後每周約3-4次輕鬆跑(Z2約1-1.5小時) 1次間歇跑(400M*15或800M*8) 1次閾值跑(Z4約40分-1小時) 睡眠分數也都約80左右 結果今年11月的台南400半馬成績1:43:44 沒有進步反而還退步
2.這幾個月跑下來 我的6分速都還是維持心率140左右 5分速 心率160左右 看大家都說Z2跑久了 同樣的配速心率會降低 我卻沒有
3.最大攝氧量從3月的58降到現在11月的56 有在訓練卻反而下降
以上想請教可能的問題出在哪 都沒有進步的感覺 有點疑惑
看了一下其實整體方向沒錯，半馬成績在兩分內上下浮動其實不能說是退步或進步。不到百分之二的差距，有可能是氣溫、賽道、個人狀態影響。第二點我也不能說出確切原因。
而第三點，其實最大攝氧量跟氣溫的影響很大，我在今年3月時攝氧量是67 8月是60 現在是63~所以不用太糾結那個數據的問題~ 有感覺到自己變強變輕鬆就好～
@@baodawang 好像沒感覺變強XDDD 配速一樣心率都不變 目前糾結的點 還是感謝大王回覆!
這集很棒，謝謝你的分享，你的影片很棒🙌
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謝謝豹王❤
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想請教豹大王,
關於閾值訓練:
1. P 5:00 跑 1 x 40 分鐘
2. P 4:45 跑 2 x 20 分鐘 (休 4 分鐘)
3. P 4:30 跑 3 x 15 分鐘 (休 3 分鐘)
如果是健康跑
不知哪個方式比較好?
(希望 10K 可以跑進 50 分內)
或是有更好的方式?
(不求短期內完成, 不受傷比較重要)
感謝
@@LDS00000one 我的建議是 先從第二個開始，比較接近你的目標配速。如果適應了，心率開始降，那就提速個5-10秒～記得以穩定心率為主，不用刻意衝速度～
@@baodawang
感謝您釋疑並點出細節
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最近有點卡關
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希望可以順利闖關
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不曉得是天氣太熱還是怎樣, 我心律常常到170~180, 但這個心律我還是可以用鼻子呼吸不會喘, 這樣我該以心律為準還是體感呢0.0
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@@baodawang所以185以上 是他們維持90%強度來跑全馬？
請問一下
本人新手 最近遇到一個狀況是
5:40-5:45 pace 一直維持140左右心率
但去到 9K開始，便覺得無力 然後心率上升到170以上了
這種狀況是不是 腿部肌耐力 不足夠導致？
其實肌力不足的情況 反而會跑不動 心跳也會降，你這感覺還是心肺耐力要加強。有個名詞，叫心率飄移，就是反應有氧能力的，
謝謝大王詳細的說明！請問大王關於zone3節奏跑多了幫助不大的原因是？感謝
首先是因為它強度不夠低，對打造有氧基礎跟燃脂效果就沒有zone 2好，在同樣跑一個小時的情況下，zone 3 需要的恢復時間也會比zone 2多很多。另外它強度又沒有高到哪去，對於提高速度跟無氧能力的幫助很小～
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請問手錶測出閾值心率是167(代表閾值區間的上限嗎)，閾值區間要怎麼判斷
知道閾值心率後，以上下5%為區間。以167為例，就是159-175這樣。
想請問恢復建議心率這個部分，
手錶要顯示這個是要在按了結束訓練後先靜止兩分鐘，
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剛看了以前的訓練紀錄，
因為都是結束訓練就立刻儲存，
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@@Jay_12233 以前直接儲存就有耶 不知道是不是我有開move iq 的關係
想請問一下
早上原本5:30配速想跑15K，但最後跑到14K跑不下去了，是因為沒補給還是心率太高？
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我一般會跑40min+
请问豹大王，我现在最大心率188（80%在150），但我跑5km/7分速的心率已达160，腿抬一抬就超过zone 2了怎么办
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