【ロードバイクトレーニング】登り5分走×5本！止まりかけた脚に鞭を打つ
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- ロードバイクトレーニング
登り5分走×5本のご紹介
途中でやめたくなる地味にきついトレーニングです。
選手は日々こうしたメニューに取り組んでいます。
皆様もチャレンジしてみてください！
#cycling #training #メニュー練
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アヴニール山梨山中湖
AVENIR Yamanashi Yamanakako
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下島選手の説明は、素人でもとても分かりやすい☺️
ありがとうございます！
いつも拝見させていただいてます。利にかなったトレーニング参考になります。私はFTP110～120% 3分走3本 10.5%の登りを利用して週5回と全力走をしてます。もうすぐ58歳の年齢を考えるときついですね(笑)これからも頑張ってください。
物凄く為になるお話が聞けました。普段から1分～１０分走主体でやってましたけどこのままずっとやってみます！
幅広くトレーニングすることでロードレーサーとして必要な能力が得られると思います。週1,2回はロング練やエンデュランス系をいれるのがいいかもしれません！
5.2倍ってぽっちゃり気味の私には雲の上の世界なのですが、きっちり狙って330ｗ出せるのがすごいなぁ。
参考になります。！
5分の登りは場所を見つけるのも
なかなか大変ですね。
安全面も考えて那須だと岸選手が使ってた大沢の交差点からの登りとかその先の相鉄かなー？と思ってます。
石川RR応援しに見に行きます。
またかっこいい下島選手が見れる事を楽しみにしております🎶
コース探しは少し慣れが必要ですよね。
ありがとうございます！！
最近ロードバイク始めたのでこゆのみるの楽しくてしかたない。モチベあがるっす(^^♪
ありがとうございます！
いつも楽しく拝見してます！質問です。このトレーニングは心拍計だけでも出来たりするのでしょうか？
いつも動画楽しみにしてます✨
質問なのですが、シッティングやダンシング等縛りはなくパワーを維持するだけを意識して行えば良いのでしょうか？
このメニューではパワーの維持を意識してます。シッティング、ダンシング、ケイデンス等の縛りはありません。
1週間でどのような練習を取り入れれば良いかがあまり分かりません。なので選手時代にやっていた1週間の練習メニューをある程度でいいので教えて欲しいです。また自分は練習している時にただ走ってるだけで何を意識したらいいのかもよく分からないので何を意識したらいいのかも教えてもらいたいです。
選手時代はレースがある週、無い週でメニューも変わっていました。
また、頑張る週と休む週もありました。
一概にこれをやってましたと話すことは難しいですが、ザックリ紹介できるように考えておきます。
レースに出てみると自分に必要なことや足りないものが見えてくるので、得意分野を伸ばしつつ弱点の克服をするイメージでやってみてください！
@@shimojiman ありがとうございます。とても参考になります。
わりとインターバルを取るんですね。タバタみたいに短いより、ある程度休みは長めがいいんでしょうか？
1分全力1分休みとかはよくやります。
毎回参考にしています！
最近では朝練で前の動画の基本3ステップを週一で行っています！
今回の5分走はその練習だけしますか？
それとも50kmや100km走ったあとに5分走を取り入れますか？
基本的にはトレーニングの途中に取り入れてました！
いつも応援しております。当方の在住地ですと江戸川や手賀沼周辺で坂道があっても5分以上の登りがない場合、２００mから３００mの坂や平坦でも可能ですか？（心拍計用いて）何卒アドバイスよろしくお願いいたします。
200m,300mのコースで、このトレーニングと同じ効果を再現するのは難しいと思います。
(Uターンするとしても途中で負荷が途切れてしまうため)
ダンシングとシッティング両方使ってもいいんですか？
目的に合わせて変えることもありますが、このメニューでは両方使います！
いつも参考になります！
動画とは少し関係ないかもしれませんがシモジマンさん使用しているパワメとサイコン教えてください^_^
↑購入考えてます😅
pioneerを使用してますが、パイオニア社がサイクル事業から撤退しており現在購入できません。僕がこれから使うチームバイクにはfavero assiomaが装着されます。サイコンはwahooの新型エレメントボルトが気になりますね。
脚痛い(バーチャル痛覚)
いつもコメントありがとうございます！！
@@shimojiman シモジマンと山本 元喜にコメントするのが、ワイのライフワークです👍