Приседание плие. Почему вам не стоит его делать
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2024
- Почему одни получают красивую попу и ноги от этого упражнения, а другие - больную поясницу и убитые колени? Как избежать риски? Чем заменить?
⠀
Присед плие - это работа практически в конце амплитуды движения в тазобедренном суставе. Смотрите сами: у вас максимальное отведение бедра и сгибание. Так случилось, что тут еще происходит наружное вращение в суставе. Вот тут и возникают проблемы. Люди с ограниченным наружным вращением просто физически не смогут сделать это упражнение так же, как человек без ограничения. И если ориентироваться на своего соседа и пытаться сделать упражнение с таким же положением бедер как у него, предварительно не убедившись, что у вас те же исходные данные, то есть шанс получить положение «коленями внутрь».
⠀
КАК ПРОВЕРИТЬ?
⠀
Сделайте тест на наружную ротацию в двух положениях: лежа на животе и лежа на спине. В первом случае вы оцените вращение в нейтральном положении ТБС, а во втором - в положении сгибания. Два варианта нужны, тк в исходном положении у вас не будет сгибания и надо понимать насколько вы в принципе готовы встать с развернутыми наружу носками. Второй вариант - тк в нижнем точке амплитуды упражнения у вас будет сгибание, отведение и наружная ротация. Для кого-то это уже большая проблема и начинает выламывать сустав и колени заваливаются внутрь.
⠀
Если окажется так, что у вас есть ограничение, то лучше убрать это упражнение из своего арсенала или сильно его модифицировать. По крайней мере до выяснения причины ограничения. Их может быть несколько: анатомическое (форма сустава, форма костей), связочное (укорочение), мышечное (укорочение, плохая эластичность). Когда узнаете причину, то поймете что делать дальше.
⠀
Если это анатомическое ограничение, то ничего не сделать и просто уберите это упражнение. Вы ничего не потеряете.
⠀
Если связки - то работайте над мобилизацией сустава.
⠀
Если мышцы - работайте над эластичностью мышцы и растяжкой.
⠀
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПЛИЕ?
⠀
Замените обычными тягами, приседаниями, выпадами. Вы ничего не потеряете от этого. Просто тренируйтесь в удовольствие.
ПОЛЕЗНО?
⠀
✅Да
❌Нет
⠀
С уважением,
Александр Семенов
@alextrenersemenov
Сооснователь
@anatomyclubcom
Основатель онлайн-школы
@anatomystudy.ru
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: anatomystudy.r...
Большое спасибо за полезное видео !
Раньше, когда регулярно тренировалась, выполняла это упражнение с легкостью. После большого перерыва попробовала снова, и резко заболели колени. Кажется, будто боль в связках. Теперь понятно, почему. Спасибо большое за видео и за исчерпывающую информацию!
спасибо за заботу
Спасибо
Автору следует налепить свои чудо-датчики и сравнить походку без и с индивидуальными корректирующими стельками,вот будет для него шоковое открытие...)
Вам следует более уважительно выражать свои гениальные мысли
Комент для топа минимум на пять слов
Что это значит?
@@lesya1303 понял) Благодарю вас🙏
Спасибо
Почему щёлкает при выпрямлении?
Зато дезав на роликах нет... Ну я не видела
Жаль, что не показали на видео "неправильную версию", потому что фото совсем не понятное, на нём не плие, а просто присед как-будто..
Чем по-вашему отличается «как-будто присед» от плие?
@@alextrenersemenovмне тоже не понятно ! Надо конкретно показывать на примере приседа а не ла-ла