「抽筋」好痛苦!! 淺談抽筋原因與預防，絕對不只有缺鈣! | 三分鐘聊醫學EP29
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 「抽筋」是許多人都有的經驗。無論是運動有關的抽筋、睡覺時小腿發生的抽筋、抑或是什麼事都沒做就發生的抽筋，都讓人十分難受。許多人面對抽筋，腦中第一個想法就是「身體是不是缺鈣了」而開始補充大量鈣片，卻發現一點效果也沒有。其實抽筋原因百百種，缺鈣只是其中之一而已。今天就跟著鴿的腳步，了解抽筋的成因與預防方式，以及抽筋發生時該怎麼處理。
*參考資料:
1. Muscle Cramps
• Muscle Cramps
2. Post Workout Muscle Cramp
• Post Workout Muscle Cramp
3. 華人健康網-缺鈣會腳抽筋？原來還有這5大原因…
www.top1health...
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：incompetech.com...
演出者：incompetech.com/
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鴿說的很清楚，我自從多喝水，每天吃香蕉，已不再抽筋
閱
水、鈉？
謝謝分享
其實我也算是糖尿病患者，前陣子睡覺時突然抽筋等到我疼痛減輕之後趕快上網找如何舒緩疼痛，於是照你的方法按摩疼痛的地方，您的方式真的很有效謝謝你救了我一命🤣
我以前曾經在網上還是報紙上看過一個解除小腿抽筋的方法，就是抽筋時光腳站在冰涼的磁磚上一會，每次都能很快就不抽筋了，我個人覺得滿有效的。
這麼優質的影片不推枉為人類😂😂
每次看你的醫學長識，總是感覺像在複習，很受用，謝謝，辛苦你了（拍片）😊
我行軍訓練的時候就曾經抽筋抽到快掛掉
原本想說不過就是帶裝走走路爬爬山，水都分鄰兵、也沒帶甚麼補給品
路上我們機槍兵掛了一枚，於是我身上就多了把M249
結果回到基地卸完裝就開始抽筋
全身都抽，抽到整個人都縮起來。橫膈膜也跟著抽差點不能呼吸
弟兄們紛紛去拿水給我喝，一開始舒緩了一點、但是過幾秒馬上又陷入缺氧的窘境
因為只要改變姿勢我就會無法呼吸，大家都不敢動我
後來鄰兵拿梅乾和西瓜給我補給就立馬好轉
之後就不敢再小看訓練，補給帶滿滿...
辛苦了 感謝分享
聽起來是水分及電解質失衡的結果Q
感覺真他媽痛。。。。。。。
怕....
我是在臺八線谷關往東勢，雙腳大小腿前後內側三個面狂抽筋
所有路人就看著我挾槍立正，班長等我抽完筋也過了快十分鐘，有夠丟臉
@@abulasan get a soflex brand Science In Skin from jocom. Works 100%
谢谢指导！终于今天听到您完整的解说！为什么会抽筋？如何预防？抽筋中间如何处理减轻痛苦！您都给予了非常好的解答！非常感谢🙏🙏🙏！
沒錯。每次一發作，整個想……
今天的蒼藍鴿超活潑。哈
發作的瞬間會飆髒話XDD
不错不错，主播帅哥还有天然的微笑，就是那种他没笑却感觉到他脸上笑意满满
腳要保暖，躺著吹冷氣時，腳最好蓋個薄被，一二個小時都要站起來動一動。
自拍抽筋的那裏 那個是看得到的痛QQ
光看他肌肉的抽動我都能感覺到那個痛楚了....
-我邊看邊叫-
这是我看到最客观，而且适合我情况的抽筋解析影片，谢谢主播
最重要是半夜發生抽筋時怎樣可以即時舒緩嘛。就是立即向痛處撒活絡油，快速按摩，就可解痛!
抽筋好像是被點了穴道一樣很痛的但是要慢慢來要給他啦直來不行太快的否則筋骨及血管完全都會傷到的，大部份都是腳的部位比較容易會抽筋， 睡覺的時候。
.
缺水也會!! 真的是長ˊ知識了
血液灌流不足就容易抽QQ
@@bluepigeon0810 那是姿勢不良,
血液無法流到的地方當然抽筋.
@@馮博文-n1i 缺水会导致血液粘稠，循环不畅
我看到這影片，發覺到鴿的牙齒很像是用鐵做的。
超棒👍這一集跟我好密切呀~學到了😆
我常常在床上滑手機伸個懶腰就抽筋。。。。
當下一定很想罵髒話XDDD
+1
我也是常抽筋
原始點療法之上背部筋傷常造成小腿抽筋
我也是
我……走路抽筋，睡覺抽筋，坐在椅子上寫作業也可以抽筋==|||（尤其冬天抽筋頻率會比夏天高上許多#
這位網友有沒被誤導?抽筋是心臟無法將足夠血液傳送到腦部，只好強迫小腿抽筋讓心臟有足夠血液輸送到腦部，說白一點：抽筋是身體一種自我保護功能。要防止抽筋很簡單，一大堆人都被誤導還以為自己很聰明。除非營養不良，不然拿一根樹枝拍打全身 腳底 小腿後腿肉，讓血液通暢，早上起床就不會抽筋了，就這麼簡單，可惜一大堆人不會相信我的話，沒差。
至於行軍運動抽筋這更簡單，開水裡加一點點鹽就能避免抽筋。
要學醫療常識，去找苦行老師或張釗漢才是正途。
@@ELFAPPLE 這是腳麻吧
那你真是缺钙的 不但又补钙 还有晒太阳 然后再补维生素D3 补充维生素D3的量要多一点 我现在开始注意了每天都 补充维生素 钙片 慢慢就好了
@@ELFAPPLE 你说的有道理没人不相信 我是 一整天 不是拍这就是拍那 拍完之后挺舒服
可否錄一集講預防或治療偏頭痛問題啊～謝謝：）
頭痛之後會規劃喔 只是目前卡進度中(眼神死
蒼藍鴿的醫學天地 太好了！謝謝你：）
我也想知道偏頭痛😭快被頭痛煩死了！
有人說把手舉起來
可以減緩抽筋
但是我教大家一個方法
這是老師教的
當抽筋的時候有可能是
我們的腰壓迫到神經
所以躺著的時候
強迫自己
把腰（肚子）挺起來
幾秒鐘放下
連續做個幾次就可以舒緩了
大家可以嘗試看看
容易抽筋的人
記得睡覺前把腰挺起來的動作
多做幾次喔！
真的有效，小腿抽筋痛不停，挺肚子放下後就能舒緩了
有用
是什麼姿勢，腳退要拱起來嗎
終於等到了!!!先來保暖小腿試試
久等了 我的產能低的可怕 快富奸了XDDD
抽筋常見原因：
1.身體總水分不夠
2.電解質不平衡：鉀、鈉、鈣、鎂不足，有使用利尿劑
3.肌肉過度緊張疲勞
4.肌肉溫度過低
5.孕婦：電解質不平衡(尤其容易缺乏鈣質)，下肢循環不良
6.周邊血液訊號不良：糖尿病、高血壓等慢性疾病患者
7.其他神經病變
糖尿病
原來天氣冷也會！！難怪我一到冬天晚上睡覺小腿就會抽筋啊！現在抽到很習慣了，不太害怕那種痛，甚至覺得爽爽的
竟然抽到習慣了嗎哈哈哈
我用睡袋+棉被 確保腳 不會亂踢讓冷空氣有機會 吹到腳
恭喜您，小意思懲戒。沒遇到真的痛斃的抽法。
我和老婆約60歲了。半夜睡覺會抽筋抽醒(都是小腿)。很可怕 類似影片中肌肉會跳動。後來兩人每週各喝1瓶運動飲料(小瓶500cc的) 這半年來都沒有抽筋了。會繼續保持喝下去。
去驗血比較準
補充鎂magnesium glycinate
谢谢你对常见病的讲解。长很多知识。谢谢。
腳底抽筋超可怕der……走路也很痛qvq
感謝你專業解說！
看来抽筋的人不少啊！
建议下回抽筋的时候，把腿举高，在痛的地方搓揉几下，或轻轻拍打，或摇晃小腿肌肉，就会好的！
睡覺小腿抽筋 把抽筋那隻腳 用毛毯整支包起來 要是有個插電的熱吹風機 更好 毛毯 + 熱風 效果更好
保暖滿重要的~
脚过度疲劳或长时间压住突然放松也会导致抽筋，睡觉时候八成都是脚着凉或睡姿不正确也会抽筋哦~ 时不时睡觉就抽小腿疼死了下意识做拉伸就瞬间恢复了
我爸走之前 也是常常半夜抽筋 糖尿病 真的真的 要很注重 飲食的攝取 不然到半夜 說不出的痛啊😑😑
最近才看到你的影片，內容和生活很貼近，已定閱，謝謝。
科學理論講的很好，缺乏實際操作
我爸那有一個從大陸聽來小腿限定的快速解法~
左小腿抽筋時找能坐正的地方坐好，身體打直，"用力"舉右手(握拳)，最痛的第一階段抽痛就會馬上結束。
右小腿抽筋就舉左手，效果很好，只是完全不知道原理就是了...
小腿抽筋要擧手?
@@下班一條龍下班一條龍 真的是舉手，下次抽筋時有想起來的話就試試~
我也有这个情况，腿抽筋，站起来，就好一些，舉手更好。我理解，站起来，小腿在身体的下部位置，供血容易一些，舉手也有这个作用。平躺小腿供血差一些。小腿不要抬高。
抽筋第一時候是拉筋吧…..
@@dllmtvb 當兵遇到人腳抽筋我也教他馬上照著做，腳不痛的當下他也愣住怎麼這麼快就解了😂
從小到大我也用很多次，真心不騙，下次小腿抽筋時不妨試試，痛苦可以少一點~
我的脚板抽筋真的有够烦人 来的原因就是脚板姿势不对 呈现微微的C形状或者踮脚这种情况 有时候打游戏或者看动漫脚板突然抽筋 很辛苦 要揉一揉和慢慢的掰回去定着暂时不放手
最近跑外送常常一天都沒吃飯⋯回家塞個便當或炸物就洗澡躺床。喬到某些姿勢⋯小腿跟腳板就大抽筋⋯而且蠻痛的凹不太回來。不知道是營養不足還是吹冷氣還是沒喝水沒睡飽。
抽筋痛到還有力氣拿手機起來拍的話我就厲害了！
常抽筋的話
請問慢性病和神經病變引起的抽筋有沒有解？
家父有糖尿病、心血管疾病，加上年輕時摔傷腰椎導致神經有些被壓迫的狀況，這幾年總是受抽筋之苦，泡熱水、吃香蕉都試過了，有部分的效果，但還是經常手掌、腿部抽筋，看了蠻心疼的......
抽筋之預防與治療，要服用芍藥甘草湯！抽筋的前兆，有時候會跳眼皮，這其實是相應的反應！
夜晚腳抽筋，只要睡前喝一杯黑糖水，立刻就好。
原來運動前不只暖身, 吃香蕉和補充水分都有效, 很實用的知識!!!
多年前约連續兩年早上给小腿抽筋痛醒，極痛。後得醫生囑咐服鎂magnesium, 差不多就馬上不再抽而且極少復發，鎂對人體有很多種不同好處。但注意，初服時可能有無大碍的輕瀉。
抽时才服magnesium?
感恩！受用了~
那個 nooo~~~ 超可愛的哈哈哈
湯提姆 對阿 是鴿的特色呢
三不五時就要NO一下~~
解除抽筋的最好的方式就是掐人中穴，就可馬上恢復，中暑暈倒是急救穴，請大家可以好好的運用，也不要忘了給醫生看
我孩子两三岁的时候 发烧了 给孩子吃了 退烧药 药效还没上来 孩子就抽了 斜着眼睛盯着一个地方 半夜三更把我吓死了 立刻 按人中 脚趾甲和手指甲 有紫色变回原来的颜色 孩子 缓 过来了 救护车也来了 可以说救了我孩子一条命 现在想起来 也挺可怕的
想起大學時的一場壘球比賽，對方的一年級學弟第一次上場打出一顆內野滾地球，奮力通過一壘後突然倒地，大家跑過去關心，只見他嘴裡說著：抽...抽筋 全身都抽筋....
語畢哄堂大笑，然後他就被抬下場了。這大概是我有生以來目睹過最扯的抽筋吧。
0
剛剛在床上 耍廢滑手機
突然小腿抽筋 痛到一個大叫
當下想哭很想死 幾分鐘好點
舒緩了 立馬看來此影片
謝謝醫師的分享～
如果補充微量元素和水分等可以解決，那就行。這是多數人的首選。
但是，要是遇到頑固性抽筋，別的方法都試過了還不行的話，古代有個處方用了無數次，非常靈驗：芍藥甘草湯。百度谷歌可以搜索，許多網友在分享這個方子治療腿抽筋。
李匹科 謝謝分享
Put sacks on, long ones with short pants, or short ones with long pants. Purpose is not to let legs get cold air.
我不會大腿抽筋也不會小腿抽筋，偏偏是腳趾頭抽筋..幾乎都是睡到半夜痛醒，沒辦法的情況下去泡溫水才能緩解..
睡到一半脖子抽筋那比腳還痛苦😖
應服葛根湯；兼治落枕！
有不會痛的抽筋嗎？
感覺到四肢某觸的肌肉非自主性一直跳，但並沒有明顯痛感，大概類似眼皮跳的感覺
也是那六個常見原因之一造成的？
通常這種狀況不會稱為抽筋，而是肌肉抽動或抽躍，一樣會跟離子不平衡或神經不安定有關
蒼藍鴿的醫學天地 甚麼是離子不平衡呢？
抽筋时立即服用钙片两片，.咬碎用温水服下、大约10至二十分钟左右，抽筋可以缓解、不防试试。
可以介紹一下運動前的暖身真的是有功效嗎?? 有必要嗎??? 感謝
在高職時期 為了運動還是減肥一段時間從捷運出去後不做公車走路到校 我可以一直持續 但那時幾乎常常抽筋 非常可怕😨尤其睡到一半是那種會莫名其妙哭醒的😂😂 而且我抽筋奇怪的部分是 每次抽筋都無法走路 會直接痛一兩天 然後就是請假之類的，之後坐公車 自然就不抽筋了🤔但聽完之後我想還是可以多走 可能多喝水 吃香蕉 保暖在試看看吧 謝謝😊😊😊
要按摩
@@bettychen8392 現在再也不會了，怎麼運動都行，那是應該是長高期😂而且的確不像普通抽筋
抽筋是很好治療的，只要你在睡前用一杯溫開水，加上一小湯匙的黑糖攪拌後喝下，連續三天就不會再發生了。
張仁祥 請問是一般黑糖就能了嗎
我每天都會拉筋順便冥想 自從每天拉筋放鬆就很少抽筋了
我小腿用力繃緊
腳掌往下
就可以抽經了
有時還可以大拇指（腳指
抽經
...抖m
我也是.腳尖向下然后小腿用力很容易用力
演算法太酷了吧，我今天睡覺才抽筋
小時候發現只要放鬆就不痛了，
從此不怕抽筋。
如果小腿睡觉时抽筋，忍痛下床，将抽筋的那侧的脚，在地上狠狠跺两下，立刻会好。非常管用，解除痛苦。
這不知道是不是抽筋的一種
以前我坐在床上，雙腳放鬆伸直放床上，常常右腳或左腳會不受控動幾下，其實也沒造成困擾
直到有一次我腳底按摩時，師傅要幫我按腳的時候，腳有時候還是不受控制，師傅說：我還沒開始按耶⋯⋯，我回師傅：不要理我的腳，他會自己動
現在比較少發生了，不知道是不是跟吃綜合維他命有關，也可能是巧合，純粹年紀大了⋯⋯
以前在長高時，常常半夜在抽筋，超痛苦的
有點好奇影片既說冰冷環境是造成抽筋的原因之一，又說處理抽筋的方式是冰敷，那這樣這樣會不會緩解了一時疼痛，卻加重短時間內再次抽筋的風險？
另外之前身邊的人有抽筋狀況時，腳是無法伸直的，這時若幫助他伸直會不會害到他？（當時自己超差勁只是站在旁邊不知道該不該幫，真的超廢），因為如果既要「儘量放鬆」又要「伸展抽筋處」，感覺兩者是有衝突的，強迫伸展是不是可能會更緊繃不放鬆（？
原始點療法之上背部筋傷常造成小腿抽筋
好愛鴿鴿
我差不多每年都会遇到一次半次抽筋，吃钙片便解决了。一瓶钙片可以吃很久。
晚上突然大腿抽筋，眼淚都飆出來了😭😭😭😭
大腿 問號
RUclips神秘的演算法，朋友今天剛好腳抽筋，無知的我只會喊缺鈣
抽筋我會立刻反方向拉筋，定住一會就沒事了🤣
突然發現鴿這集表情好浮誇😂
我补充对的钙镁营养品后 就再也没有小腿抽筋过 已经11年多了
我有一次跑完馬拉松 小腿肌肉就一直動 看起來真的很噁心
痙孿是念ㄐㄧㄥˋㄌㄨㄢˊ喔
閱
蒼藍鴿，我是按摩師，如果幫客人按摩到一半或是幫客人拉筋時，客人突然抽筋該怎麼做會比較好 ??
一樣可以先幫忙伸展抽筋的肌肉，冰敷可以當作輔助
請問我在踩單車時小腿抽筋
不知道為什麼感覺我越放鬆 越痛
我用身體的重量慢慢把足弓踩回地上
對基纖維很傷嗎？
如果慢慢踩地伸展的話是沒問題的~
我比較好奇 我夜晚抽筋時間都在清晨5點30-6點 只要5點30分抽筋 就別想睡了 因為起來 走一下就不抽筋但在躺回床上沒多久又抽筋 但我比較好奇 白天不管怎麼動 都不會抽筋 只有睡覺才會抽筋 後來就買黑糖 粉狀 用湯匙倒進礦泉水 搖一搖 喝 沒想到當天喝 晚上睡覺 抽筋的問題就完全改善 就睡到自然醒 在也沒遇到清晨5點30抽筋的問題
中醫
內經中已經提到：肝苦急，急食甘以緩之。肝苦急就是指抽筋了，因為肝主筋，而食甘就是要喝糖水，這糖水指的就是紅(黑)糖水。
西醫
紅糖還含有礦物質（最多3%），主要是鈣、鉀、鈉、氯化物和磷酸鹽，還包括一些必需的營養素或低分子元素、包括鐵、鋅、鎂、銅、鈷、鎳和鉻。
所以洗腎患者也容易抽筋，
那洗腎是要洗乾淨而抽筋，
還是洗9成乾淨而不抽筋呢？
任劍輝白雪仙
講起抽筋就怕怕，抽起來真是痛得要命，小脚抽還以把它反方向拉起，如果大腿抽筋那就是痛到冇得救，只有企着不動等它和解了，痛得一身冷汗，差不多要企一個鐘，這種痛苦真是講起難忘。
如果肌肉溫度過低 那使用冰敷處理不會更淒慘嗎？
我家老一輩的有一招可緩解抽筋時的不適
就是外力壓迫患部，方式就像出血時的止血作為
我自己是履試不爽，就是不知為何如此
神奇的演算法
看到四年前的影片
原來鴿有戴過牙套啊
超閃😂😂😂
抽筋时冰敷？确认是正确指引？
朋友說吃香蕉，真的有效，謝謝我的朋友。孕婦很會抽筋，補充香蕉
淋巴循環重要嗎？
服下一兩顆 “Hyland's Leg Cramp Tablets “. 約十五分鐘後即可解痛。
通常抽筋都會讓"筋"縮起來 通常我都拉開就沒事了
p.s越晚個幾秒...就會痛死
我也是選擇拉開然後繼續睡，哈哈哈
請問肋骨兩邊會抽筋是什麼原因？
我是冬天睡覺的時候比較容易，但自從睡了電毯以後就好了😂
前幾天天氣泠，睡到一半又抽筋了。不過腳抽筋是不是和成長期長高有關係？因為高一時大概每個禮拜都會發生小腿抽筋，但身高在一年內也從160多長到180
也會有關係的 成長時身體需要大量微量元素(例如鈣)
如果補充不夠就容易抽筋~
我大部份是小腿肚抽筋，每年一到兩次，但是上一次，抽了超過五分鐘，還蔓延到大腿抽筋，當下度秒如年，一直忍，不過自那次後，兩年沒抽過筋了。
我有天早上抽筋到醒來.沒有多想.因為鼻子過敏的問題.下午去看中醫.中醫師把脈時就說.你這是要抽筋的脈耶.你最近有沒有抽筋啊.我當時超驚訝的.抽筋也可以號脈號出來.吃了醫生開的藥以後.已經兩個月都沒有抽筋了
為何伸懶腰的時候，都會小腿抽筋呢？
那老人家那種很常發生的抽筋該怎麼辦
謝謝🙏分享
有些食物吃多了，好像也容易抽筋，于我而言像小番茄最明顯，一般我在晚上抽筋，都是兩腳輪流抽，我會直接衝進浴室，沖熱水，就會得到舒緩，所以我的方式是錯誤的嗎？因為醫師說要冰敷~
我有時伸懶腰，腹肌在緊繃，結果就痛一下，之後就一直輕微的痛
若是平時不會抽筋也無癲癇，一旦入睡後身體卻不自主抽動，尤其是剛熟睡時，全身不同部位抽一下抖一下的，但又不到抽筋程度，是肌肉在放電還是有癲癇的前兆嗎？
聽你的描述比較像生理性的肌抽躍
感謝鴿👍
建議吃「舒神」錠片，我是一吃就不抽筋，不吃就抽。但也不便宜，現在又沒再吃。
我都是晚上睡覺時右腳抽筋，白天從未發生過。