토요일 쉬고 일요일엔 장거리 15키로정도 생각 하다가 기본에 충실하자 하뛰하쉬 12키로 했습니다. 금토를 쉬어서 인지 그동안 몸이 적응해서인지 4:55페이스 정도가 꾸준히 지속 되더군요. 발이 아래로 안떨이지는 착지 즉 앞으로 나아가는 착지 느낌이 점점 나는것 같습니다. 지속이 계속 되지는 않지만 점점 둔근을 롤링해서 나아가는 느낌을 찾아 가고 있습니다.
오늘 5분 페이스로 12키로 조깅을 해봤습니다. 음... 의외로 집중이 필요 하더군요^^. 예전에는 키로수 정해놓고 뛰다가 후반되면 스피드내서 후다닥 뛰곤 했는데 오늘은 가벼운 런닝 및 무릎이 앞으로 나가는걸 머릿속에 주문 외우듯이 계속 뛰었습니다. 예전의 조깅 페이스는 너무 휴식이나 회복에 맞춰서 한 것 같습니다. 당분간은 스피드에 욕심을 버리고 가볍게 뛰는 조깅에 하뛰하쉬를 하겠습니다.
이용주 운동이 복잡한걸 간단하게 풀어가면 오히려 효율성이 올라갑니다 러닝이코노미에 집중하고 Vo2max 에 집중하고 젖산역치에 집중하면서 서로 섞이지않게 훈련하는것이 효율적 프로그램입니다 분명한 효과는 약 3-4주면 나타나게 될것입니다 4월 봄날의 집중러닝 화이팅 입니다
영상 잘보고 있습니다. 저는 지난 영등포 대회에서 첫 하프에 도전했는데 1시간 48분으로 완주했습니다..처음이라 너무 힘들고 초반에 스스로 생각하기에도 오버페이스를 하고 있다는 생각을 했습니다. 그러다 보니 10키로 반환점을 돌고 많이 힘들었습니다. 올해 한번 더 하프에 나가려고 하고 있고 준비는 꾸준히 하고 있는데 15키로는 아니여도 평소 런닝머신 10키로와 언덕이 다소 있는 5키로씩 달리고 있는데 기록단축을 위해서 추가적으로 조언좀 얻을 수 있을까요?
서승원 지금처럼 꾸준하게 러닝을 이어가신면 다음하프에선 기록이 좋게 나오실것입니다 처음은 누구나 힘들고 힘든 순간을 몸이 기억해서 다음엔 조금덜 힘들게됩니다 그렇기에 무리한 훈련보단 지금 하시는데로 꾸준하게 러닝을 이어가시면서 대회에서 집중하신다면 목표러닝 달성러닝 이루게되실것입니다 가을러닝에 제일 중요한점은 무리하지않고 겨울전 대회들을 부상없이 완주하는것입니다 그럼 자연스럽게 내년봄엔 조금더 목표러닝에 한단계 업그레이드되실것입니다
영상 2번보고 하프 완주하였습니다~감사합니다~
오늘도 알찬영상 잘보고 갑니다^^.
러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다
자기 자신에 맞는. 러닝 방법 ☞정말 좋은 말씀 고맙습니다
처음으로 하프 신청했는데, 매우 유익한 말씀 감사합니다. ㅎㅎ
좋은조언 감사합니다
송경철 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
좋은 영상 감사합니다.🙏
풀코스마라톤에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
항상 감사드립니다
토요일 쉬고 일요일엔 장거리 15키로정도 생각 하다가 기본에 충실하자 하뛰하쉬 12키로 했습니다. 금토를 쉬어서 인지 그동안 몸이 적응해서인지 4:55페이스 정도가 꾸준히 지속 되더군요.
발이 아래로 안떨이지는 착지 즉 앞으로 나아가는 착지 느낌이 점점 나는것 같습니다. 지속이 계속 되지는 않지만 점점 둔근을 롤링해서 나아가는 느낌을 찾아 가고 있습니다.
점진적으로 러닝이 만들어지고 러닝에 맞게 결합조직들이 무리없이 성정할것입니다 봄날의러닝 그리고 가을의러닝 화이팅입니다
하프 2시간이내 완주를 목표로 열심히 훈련 해보겠습니다.
마린보이 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다
정말 좋은정보 감사드립니다~ 저두 대음주 하프처음대회 나가는데 1시간35분에서40분 잡고 있는데 페이스 조언좀 부탁드립니다~^^
한달만연습해도될까요?2월말하프를목표로하는데동계기간동안이프로그램대로연습하면될까요?목표는1시간50분으로잡고있습니다…이번감귤마라톤10키로기록은46분42초나왔구요~~하프뛸생각에대회를찾아보지만제주는내년2월말대회가시작이네요ㅜㅜ
특별히 하프마라톤 연습보다는 꾸준하게 러닝을 이어가시면됩니다 하프마라톤 1:50위해서는 대회전 15~18km정도 목표페이스로 한두차례 뛰어주시면됩니다 하프마라톤을 위해서 무리하지 않는것이 중요합니다
찬스디오chansdio 넵~무리하지않게~기억할께요~10키로만뛰다보니10키로이상뛰오본적이없는데15키로이상뛰는연습해서또댓글남길께요~감사합니다^^
트레이닝 마스크 사용이 심폐지구력 및 체력증진에 도움이 되나요??
고강도 트레이닝(종합격투기,단거리육상)에 도움이 될수있어도 마라톤 장거리러닝에서는 효율이 적을것입니다.. 스피드지속주를 통해서 vo2max를 훈련하는것이 효율적입니다
감사합니다..
Moona choi 음성이 매끄럽지 못한 영상 시청해주셔서 감사합니다
대화마지막주 화,목 30분주는 페이스를 어떻게해야할까요? 대회목표페이스는 600입니다.
재생목록 4주 59분돌파러닝을 참고부탁드립니다. 시청해주셔서 감사합니다.
오늘 5분 페이스로 12키로 조깅을 해봤습니다. 음... 의외로 집중이 필요 하더군요^^. 예전에는 키로수 정해놓고 뛰다가 후반되면 스피드내서 후다닥 뛰곤 했는데 오늘은 가벼운 런닝 및 무릎이 앞으로 나가는걸 머릿속에 주문 외우듯이 계속 뛰었습니다. 예전의 조깅 페이스는 너무 휴식이나 회복에 맞춰서 한 것 같습니다. 당분간은 스피드에 욕심을 버리고 가볍게 뛰는 조깅에 하뛰하쉬를 하겠습니다.
이용주 운동이 복잡한걸 간단하게 풀어가면 오히려 효율성이 올라갑니다 러닝이코노미에 집중하고 Vo2max 에 집중하고 젖산역치에 집중하면서 서로 섞이지않게 훈련하는것이 효율적 프로그램입니다 분명한 효과는 약 3-4주면 나타나게 될것입니다 4월 봄날의 집중러닝 화이팅 입니다
@@chansdio 넵 계속해서 봄날의 집중 러닝 지속하겠습니다^^.
멋지군요.
형님 영상 잘 보고 있습니다만...
목소리가 작아요... 팬마이크 사용 부탁드리옵니다!
어떤 마이크를 준비할지 계속 고민중입니다..러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 보시는데 불편함이 없도록 영상을 준비하겠습니다
자세한 설명 감사드립니다. 첫 도전 해볼까 생각하고 있는데요, 처음이라 기록 달성 보다는 완주에 의미를 두고 싶은데요, 시간이 너무 늦으면 도착점에 아무도 없지 않나요?
영상 잘보고 있습니다.
저는 지난 영등포 대회에서 첫 하프에 도전했는데 1시간 48분으로 완주했습니다..처음이라 너무 힘들고 초반에 스스로 생각하기에도 오버페이스를 하고 있다는 생각을 했습니다. 그러다 보니 10키로 반환점을 돌고 많이 힘들었습니다. 올해 한번 더 하프에 나가려고 하고 있고 준비는 꾸준히 하고 있는데 15키로는 아니여도 평소 런닝머신 10키로와 언덕이 다소 있는 5키로씩 달리고 있는데 기록단축을 위해서 추가적으로 조언좀 얻을 수 있을까요?
서승원 지금처럼 꾸준하게 러닝을 이어가신면 다음하프에선 기록이 좋게 나오실것입니다 처음은 누구나 힘들고 힘든 순간을 몸이 기억해서 다음엔 조금덜 힘들게됩니다 그렇기에 무리한 훈련보단 지금 하시는데로 꾸준하게 러닝을 이어가시면서 대회에서 집중하신다면 목표러닝 달성러닝 이루게되실것입니다 가을러닝에 제일 중요한점은 무리하지않고 겨울전 대회들을 부상없이 완주하는것입니다 그럼 자연스럽게 내년봄엔 조금더 목표러닝에 한단계 업그레이드되실것입니다
@@chansdio 감사합니다~
러닝머신은 비추천요 무릎 망가짐
영상 잘봤습니다!
10키로 첫 출전해서 51분 나왔습니다.. 바로 다음주에 하프 신청되어 있어 궁금한게 있어서요!
하프나 풀에서 파워젤이나 아미노바이탈, 에너지바 같은걸 먹는다고 들었는데 필요할까요? 필요하다면 언제 먹는게 좋은지 궁금합니다!
급수전에 15-6km지점에서 파워젤 한개 드셔주시는걸 권해드림니다 파워젤 섭취후 단맛에 갈증이 나기에 급수를 꼭해주시고요
@@chansdio 답변 감사합니다!!
발목 염좌증상 있으면 얼마나쉬어야하나요 ㅜ?
통증이 심하시면 병원에서 진단및 치료를 받아보시는게 좋을꺼같습니다 염좌는 오래갑니다
@@chansdio 감사합니다 항상 좋은영상 도움마니받고있습니다^^~