►►LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA DENSA Y ROCOSA [COMO TENER UNA ESPALDA MASIVA]
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- Опубликовано: 14 дек 2024
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El titulo del video lo dice todo, Los cinco mejores ejercicios para una espalda densa y rocosa, obten una espalda masiva. En este video, Carlos explica que ejercicios podemos realizar para augmentar la
densidad y la rocosidad en la espalda, Con esta rutina de cinco ejercicios para las dorsales obtendras una espalda densa y rocosa.
Peso Muerto (Deadlift)
Remo barra.
Remo mancuerna.
Remo T.
Remo Punta.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
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Por fin alguien q solo enseña ejercicios de densidad, gracias amigo 🙏🙏
En enero tenía la espalda con mucha amplitud pero como una tabla, así que empezé a hacer esos mismos ejercicios menos con mancuerna ( ya que en mi gym la mayor es de 22) he de decir que exagerado el cambio, parece el doble la espalda, los trapecios empezaron a crecer y otros músculos que ni sabía que estaban jeje. Me pilla un poco tarde el video pero por lo que veo me las apañé bien.
Muchas gracias :D
22 kg máximo? que pena de pesas entonces la barra es como el pan jaja necesario para vivir
+Rodrigo Álvarez así es
a mi me gusta mucho el peso muerto con agarre snatch pesado, por si alguien le interesa, a mi me ha ayudado mucho a mejorar el peso muerto y la densidad de la espalda, sobre en todo en la parte alta. Muy buen video!!!
Grande Carlos! Cada dia mas enganchado a tus videos.
+Enrique Guillén Camacho muchas graciassss
Grande como siempre, hasta la fecha no he encontrado mejor canal. Cabeza, cojones y menos lloros!
+Enrique Robles mil gracias amigo
+Strongman Tarrako para cuando nuevo duelo de titanes? un saludo campeon!!
+Strongman Tarrako hace de triceps
carlos puedes hacer un vídeo hablando de las dominadas ????
+Brandon C y que digo?jaja
+Strongman Tarrako jajjsasksk
+Strongman Tarrako q bueno q eres Carlos,jajaja
variaciones, beneficios, que músculos trabajan, no se el experto eres tu :)
Brandon C pero en el video las menciona
Que tipazo, me encantó el video, muchas gracias🫡
Video claro, y con verdadera información.
Es excelente lo bien que explicas y se te entiende en tus videos, saludos
+LiveTheSearch mt graciassss
muy buena carlos! ahora haz uno específico para amplitud porfavor
+Felipe Salvador apuntado
Pull Ups
Jalon al Pecho
Remo Pendlay
Pull over en polea
Dominadas, dominadas y más dominadas
La amplitud se logra trabajando el dorsal ancho y las funcion principal de este musculo es la extensión del hombro, por lo tanto en un remo lo estarías solicitando plenamente
gran vídeo Carlos !!!! sigue compartiendo tus conocimientos
el mejor canal de youtube..sin duda..enhorabuena y a seguir asi
+Angel Fernandez muchas graciasssss
gracias amigo muy buena la información la ocupare ahora mismo
+hellctor el perro muñoz contreras graciasssss
El video que justo necesitaba, sublime!
Gracias Tarrako!!! Saludos desde Argentina!!!
+Nicolás Zarco un placer...saludos a argentina
excelente video! hace poquito que los miro y la verdad que la forma de explicar y lo concreto a la hora de decir ponte a entrenar es genial!! por muchos videos más éxitos!
MIL GRACIAS POR SUS CONCEJOS .. Y CUAL SERIA EL ORDEN }
saludos desde Perú , Muy bueno el entrenamiento ayer lo puse en practica y se siente genial el dolor del entreno en los músculos sube mas de estos videos :D
Buen video! Yo he crecido con las piramides dobles de remo tabla y he conseguido amplitud, densidad y funcionalidad en todos los rangos de reps
Enhorabuena por el canal Carlos. No mencionas los remos Gironda? Me parecen muy efectivos para densidad.
+Emilio Bercial tb se puede añadir pero hemos dicho 4..
Carlos saludos muy buena esa lección de espalda la pondré en practica. y te cuento gracias hermano cuidate
+jose montenegro graciasssss
Buenas Carlos, que día seria mas favorable realizar el peso muerto en una rutina torso-pierna?
+Gabriel Alejandro León López yo lo ponfo en espalda
Hola carlos, ya que has hecho un gran video sobre como mejorar la densidad de la espalda me gustaria saber tu opinion sobre el pull-over y su implicacion sobre el pecho y la espalda
Muchas gracias, Saludos.
Buenisimo! Saludos desde México
haz un video de como hacer el remo en punta como poner la edspalda recta en ese ejercicios igual que explicaste el de la sentadilla
Simplemente excepcional . FIN
+abraham duran gomez graciasssss
Gracias máster siempre tuve la duda sobre la densidad al posar la doble de bíceps y me preguntaba porque no se lucía más lo que trabajaba y resulta que hacía más amplitud en la espalda, buen video
Siempre que tengo dudas busco un vídeo tuyo sabes lo que hablas.
carlos haz un videos sobre si hacer abdominales en volumen
carlos! podrias hacer un video sobre las cargas de carbohidratos
+Martin Gonzalez Jimenez apuntado
+Strongman Tarrako mil gracias! eres grande, saludos
buen vídeo Carlos...podrías HABLAR...acerca del ENTRENAMIENTO de OCLUSION y también a través de la ELECTROESTIMULACION? saludos desde argentin!
+Linea X Linea D.F.M apuntado
Strongman Tarrako gracias lo espero, saludos!
Hola Carlos, lo primero darte la enhorabuena por el canal, me gustaría saber cómo meter densidad en el abdomen o como hacer que los abdominales sean de mayor volumen. gracias
carlos puedes decirme como reducir la cintura , tengo los abs marcados pero tengo mucha cadera
Buenas noches Sir Tarrako,
En definición es mejor entrenar pesado, de forma que le transmitamos al cuerpo que nos deje el musculo para las cargas k vamos a meterle...o es mejor bombeo a altas repeticiones? Grachie
+Karlos Vazquez Si hablas de entrenamiento para gente natural, siempre es mejor ir bien cargado. Un saludo! :D
Un video sobre una rutina de amplitud de la espalda estaria genial!
Podria valer la misma, ya que en un remo, además de realizar una protraccion y retraccion de las escapulas (trapecio) y aguantar isometricamente la postura (erectores espinales) que trabajarian la densidad, también se realiza una extensión del hombro, funcion principal del dorsal ancho
Hola! El remo con barra lo recomiendas hacer en ángulo de 45° o 90°?? Gracias!
En lo personal hacerlo en 90° me causa menos estres en la zona lumbar.
Excelente video como siempre, podría haber alguno (si es que no lo hay) acerca del entrenamiento abdominal? Hay que trabajarlo solo para fuerza o en el tema estético, aunque todo lo hace la dieta, se trabaja de forma diferente?? Espero puedas contestar. Gracias!
+Jovan Reyes si tenemos..
podrias hacer un video sobre los mejores ejercicios para amplitud??
En mi humilde opinión, los remos
Gracias por compartir tus conocimientos, me han sido de mucha ayuda.
Te quería preguntar que opinas de los Rack-Pulls en sustitución del peso muerto, por lo menos en mi caso, tengo los brazos cortos y me complica mucho hacer peso muerto convencional.
Yo mido 1.65 y puedo hacer peso muerto normal. Solo que me toca ir muy abajo, ya cuando alcances pesos más grandes, usa las pesas de 20kg, ya que la barra queda más arriba y es más cómodo
Hola lei un articulo que dice que se ganan mejores resultados en general haciendo las dominadas con la manos a la altura de los hombros
así es, no tan a la altura de los hombros sino un pequeño palmo más abierto. es innecesario abrir demasiado además te puedes lesionar más fácilmente
Me encanta, en tu final siempre pareces un ángel jajajaja
Que opinas del remo meadows y el remo con barra unilateral?
+dff. yo creo que el remo meadows no es muy bueno, lo suyo es secarse o cambiarse de pantalones y luego ya lo que quieras ;)
+Miguel Angel Secarse o cambiarse de pantalones? no se que quieres decir...
me encanto la rutina justo ayer hice espalda >:0 el viernes pruebo la rutina se me vino esa espalda a la cabeza xD
Muy buena Carlos, me parece correcto, pero creo que quitaría remo en T por dominadas, que me parece un básico de espalda también...
Basico es : Peso muerto, Sentadilla y press banca. Algunos consideran ya al press militar como parte de este selecto grupo. No lo toma en cuenta porque los mejores engrosadores aparte del peso muerto es toda traccion horizontal y con peso libre es engrosar la espalda si o si. Dominada por el angulo amplia y da fuerza pero en volumen son mejores los remos
El remo T es mas completo que las dominadas, porque además de trabajar el dorsal ancho trabaja el trapecio
que bonito es ver que ama la anatomia humana
Primer comentario !!! Grande Carlos. Un pregunta, entrenando espalda me arde los antebrazos, creo que no entreno con la suficiente intensidad la espalda por culpa de los antebrazos.. que puedo hacer?
+Jose Luis Arias Parrondo utilizar agarres..hare video sobre este problema
Gracias por realizar ese video y por responder Carlos. Eres estupendo crack !!
carlos tengo una duda, el peso muerto que dia lo hago? el dia de piernas y hombros, o espalda y biceps?
Estos ejercicios tienen que venir muy bien para corregir la postura en el día a día
?Puedo acer remo barra 5 . 3 .1 uno día , y otro día 4 x 10? para trabajar la fuerza y la hipertrofia ??
Carlosl, podrias hacer el mismo video pero hablando de AMPLITUD? Y combinando esos dos métodos para tener una espalda generalmente mas amplia y densa?
Un saludo
+flacter a la orden ajaj
+Strongman Tarrako Graciasss :D
+Strongman Tarrako estaré al pendiente de ese vídeo.
Grande Carlos
Esta misma rutina tambien te dara amplitud. La amplitud viene dada por el tamaño del dorsal ancho y la funcion principal de este musculo es la extensión del hombro, justo lo que realizamos en un remo
En un entrenamiento de básicos en la misma sesión, ¿cuál sería el orden correcto? ¿sentadilla, peso muerto y pres de banca? ¿otro? Gracias
y sentadilla primero
ok. así lo haré. gracias
Ok, entonces: sentadilla, press de banca y peso muerto. Gracias a ambos por la ayuda, David Martínez y Esdru221
+HuanHow y si vas justo de tiempo, sentadilla y luego intercalar peso muerto y banca, se desinhiben muy bien el uno al otro
Por falta de tiempo estoy entrenando con tablas de biseries y triseries . Meto ejercicios básicos y otros que no lo son . Utilizo bastante peso pero sueleo acabar con tirones porque la fatiga es muy grande al acabar las ultimas series. Que te parece mejor que baje de peso para ejecutar sin tirones o que lo aga con menos peso y mas estricto ?
No eres el único, yo tambien dispongo de poco tiempo para entrenar. En mi caso siempre inicio con un básico a series de fuerza (sólo), posterior a esto comienzo con las biseries para aprovechar más el tiempo. Termino con algun jalon o polea a series más largas para congestionar.
para hipertrofia de espalda con f2, harías un día amplitud y otro densidad o juntarías todo en un mismo entrene? ya que la espalda es muy grande...Gracias y saludos
hermano,, me gustaria un video de trapecio central y trapecio inferior.. verse como bane.. el de batman.. xd
ahora ve por la amplitud Carlos, que eso me interesa tambien, las aletas que se abran, que recomiendas?
Los remos, para mi, son los mejores
Buenas Carlos, como ves hacer rack pull cuando lo que queremos es hacer enfasis en la espalda en lugar de peso muerto?
Un saludo
+Pablo Sarrado Anoro es valido..pero para mi es mas de fuerza
Deberías mostrar como realizarlo y las técnicas
+Isaias Camargo apuntado
+Strongman Tarrako pero creo que hay videos con estos ejercicios eh
Carlos, disculpa la pregunta que quizas es muy basica pero 6-8 repes ¿cuantas series?
Tengo una duda ¿ el Remo T no es lo mismo que el Remo Punta ? Ya que he investigado por RUclips o internet y he visto que el agarre es el mismo quiten me la duda por favor.
George Final El remo T tiene apoyo en el pecho y el remo en punta no, por lo que este ultimo solicita la espalda baja. Disculpa la demora jajaja
y si metemos un pull over no ayudara mucho a la hora de ganar fuerza y musculo aparte del peso muerto y remo?
Encogimiento con mancuernas no es bueno para mejorar los trapecios en la espalda?
+Michelle Ramur si
Es bueno hacer dominadas y Jalón al pecho el mismo día ?
no pasa nada si hago 4 ejercicios de remo en un dia de espalda?
Conviene sacrificar una poco de técnica en los remos para mover pesos grandes? (Con buena técnica me refiero a realizar una contracción óptima de la espalda sobre todo)
+Ciudadano descontento Depende
¿pull over es más de densidad o de amplitud?
Svelrock Trunks el pull over no vale para nada
Como dice Carlos esta tina es para hipertrofia pero fuerza vas a ganar si o si. Ademas prefiero las rutinas en las que no hay maquinas, solo una barra, unas mancuernas y un par de cojones.
+jesrocker10 buena opinion jaja
+Strongman Tarrako carlos podrias sacar un video explicando en profundidad el peso muerto? ya que mucha gente me incluyo yo que hago el peso muerto de manera correcta pero solo noto piernas y zona lumbar de espalda nada
+Yu Guan busca: Todo sobre el peso muerto strongmantarrako.
De todas formas yo por lo menos no noto la espalda alta en el ejercicio, pero al día siguiente cuando tengo agujetas... lo noto exageradamente.
no se si sea yo, pero su voz suena como la de ibai, excelente video
hola Carlos, una duda, que opinas de meter remo al cuello de pie en barra zeta? y el remo con mancuerna a veces lo hago dirigiendo el recorrido al hombro mas que a la cadera, me lo enseñaron asi tambien, también es correcto?
+Daniel Gamazo eso es remo al menton no?
+Strongman Tarrako creo que si, esta bien incluirlo?
+Strongman Tarrako si lo he mirado es remo al mentón, tendría que hablar con propiedad
Aparte de las dominadas, que tipos de agarre o ejercisios serian para tener una espalda ancha?
Comer
Las dominadas son lo mejor para darle amplitud y aun mas usando lastres.
Los remos son los mejores
@@estudio-ve7qm después de 5 años la trembolona bro
@@iTehGnza Igual hay que entrenar aunque utilices doping
Disculpa Carlos con respecto a tu video de sentadillas tengo un problema que me urge que es que: cuando bajó muy bien me truena una u otra rodilla, ya me puse estas cremas calentadoras y mejor la metía asta el final para que mis piernas y articulaciones estuvieran calientes pero me
Siguen tronando las rodillas si llego hasta abajo ¡ayúdeme! Se lo agradecería muchísimo
Carlos no es médico.
Me sucedia lo mismo y me hicieron una resonancia magnética, tenía un desgaste y me indicaron descanso y glucosamina. Tambien hacia las sentadillas muy profundas y no todos tenemos la misma flexibilidad, ahora solo 90° con un banco en el culo para no pasarme.
Saludos
como se le puede dar intensidad en maquina a la pierna? con frecuencia 2
+EJEJE JEJEJ intensidad??acorta descansos entre series
esque el peso de las maquinas se me queda corto y no se si la estimulo bien. y solo puedo hacer maquinas de pata que ando lesionado.
igual tengo que estar en extensiones media hora para que el cuadriceps se despierte
***** no puedo hacerla
Has zancadas.
¿Hacer sentadilla pesada al día siguiente de entrenar la espalda puede llegar a interferir en la recuperación (de la espalda)?
+Alejandro Carbajo si
Buen video a ver si me respondes a mi duda q t deje en el gmail
idolo
+Mario Medina graciasssss
yo antes de empezar con dominadas ya tenia la espalda en v pero me di cuenta que lo mejor es la natacion sobre todo estilo mariposa a veces hago remo tambien me a dado bastantes resultados la verdad
Y densidad para pectoral, hombros, bicepcs y tríceps?
+Seba Genaro apuntado
Que frecuencia?
Carlos!!! tengo un problemón que me "cruje" (en vez de urge). Y es que cuando hago fondos, press militar, press francés... el codo me hace unos crujidos muy feos, pero, sin embargo, no md duele. Estoy muy angustiado. Ya he pedido cita para la pediatra pero tengo miedo que me diga que pare de entrenar.
*Solo hago pesas 3 dias a la semana (la famosa torso/pierna)*
Por favor, si alguien le pasa o ha pasado lo mismo, que comente para ayudar a un hermano de hierros. Necesito ayuda...
+zyzz - u mirin brah a mi me pasa, si despego mucho el codo (por ejemplo en fondos separo mucho el codo del dorsal) a veces hace un "clack" al subir. Lo solucione pegando el codo lo mas posible y controlando bien el movimiento. Saludos!
+zyzz - u mirin brah PD: Creo que tiene que ver mas con la técnica que con cualquier otra cosa
+benXD102 Pero ahora me pasa con mucha más frecuencia bro. Además, si contraigo el bíceps y lo estiro se oye ese clack tan feo y hace una semana no se escuchaba tio... Creo que no es la técnica eh. De todas formas muchas gracias.
+benXD102 Pero el 13 voy al pediatra, aunque ya sabes lo que me va a decir el medico ¿no?: -"Es que su hijo con su edad no debería entrenar pesas..." O sea que no me va ayudar, más bien le va a hechar la culpa a algo que no la tiene porque entreno con mis cargas adecuadas y una técnica decente.
Bueno, a lo que íbamos, que el trece si me acuerdo pongo mi diagnóstico jajaja
Sos groso. ¿Algún video sobre cuello, contracturas, fortalecimiento, cervicales?
Hola buenas, a ver si alguien me puede ayudar, yo entreno 6 dias a la semana frecuencia 2, mi pregunta es, en los dias de espalda, es mejor dedicar un dia exclusivamente a amplitud y otro a densidad? o por e contrario trabajar ejercicios de ampliyud y de densidad ambos dias? gracias
recuerden si los codos stan apegados al torso es para dorsal y codos separados es para densidad :)
Capo
Entonces hacer los 5 ejercicios, con 3 series de 6 a 8 repeticiones sería lo ideal?
+miguel isay morales cortes estaria bien
Carlos, contesta pls!!!!!!!!
+zyzz - u mirin brah Te gusta Zyzz?
+mariano franke No
zyzz - u mirin brah ....
y para amplitud?
vicho x las dominadas abiertas ;)
vicho x depende del desarrollo del redondo y los dorsales, aparte de tus formas denominadas por tu genetica
vicho x dominadas normales
En los remos realizas una extensión del hombro, funcion principal del dorsal ancho
A ver porquee no a puesto la dominadas tio ????? Todo El Mundo sabe que las dominadas para la espalda...naaa era broma :) buen video campeon saludos desde Cuba! !
+alain taquechel saludos a cubaaaa
lo unico que entendi es que dominadas no son para densidad
Cuanto porciento de grasa tienes?
pa k kieres saber eso jaja saludos
+Francisco González yo k se no soi 100tifico
Tengo una pregunta que a va a sonar muy ridícula, a ver si me hago entender,
"De que me sirve hacer hipertrofia" o sea que beneficios trae aparte de la estética, porque soy muy ignorante en el tema e Internet no me logra sacar la duda.
Cuanto mayor sea el tamaño de las fibras (hipertrofia) y mayor cantidad de fibras tengas (hiperplasia), mayor fuerza vas a poder ejercer
"jalonetes" jejeje
No quedó claro porque no agregas las dominadas... ;)
ucito gridin pues pesa como 120 kilos :/ imaginate hacer dominadas con ese peso corporal xd
Pero... y entonces las dominadas son para densidad o para amplitud? jajaj
amplitud 70% y densidad 30%
en estadísticas eso diría yo que
Las dominadas, si bien no son un ejercicio monoarticular, solicita menos articulaciones que los remos (solo la del codo y el hombro), por eso trabaja los flexores de codo (biceps, supinador largo y braquial anterior) y el dorsal ancho. Los remos solicitan la articulación del codo, la del hombro, las escapulas y la visagra de cadera de manera isometrica, por eso trabaja los flexores de codo (biceps, supinador largo y braquial anterior), dorsal ancho como las dominadas pero ademas solicita los trapecios en la retracción escapular y los erectores de columna cuando se aguanta isométricamente la postura de la visagra de cadera
Una lástima ver aún chavales entrenando, que no son capaces de hacer 2 dominadas libres por ellos mismos y sin embargo se llevan 30 minutos haciendo jalones al pecho y jalones tras nuca. Hace falta concienciar a los "novatos" que hay que trabajar en las cosas difíciles, lo fácil lo consigue cualquier. Saludos Carlos, gran canal!
yo he llegado a diez pronas amplias
algun consejo para mejorar
bajar al final, peso colgado quizá??
@lguien?
por cierto carlos muy buen video te fijas en todo maquina:)
yo cuando era novato no podia hacer niuna dominada y creeme que los jalones sirven y mucho para progresar en las mismas.
por que en sentadilla pongo un pie más adelante que otro? (° •) y en peso muerto también ¿soy el único?
yo también lo hacía, pensaba que era por tener una pierna más fuerte que otra, pero me di cuenta que sobre todo era por temas de flexibilidad, seguramente tengas mejor dosiflexion en un pie respecto al otro, comprueba la flexibilidad de tus caderas, piernas y tobillos de forma unilateral y seguramente encuentres la causa
Carlos, disculpa la pregunta que quizas es muy basica pero 6-8 repes ¿cuantas series?
solo 4 ya que es mucho peso mas repes menos series y a la inversa
gracias!!!
+JSS KRuu 4 series ? bueno ahi ya hay 5 ejercicios, si le sumas los 2 que ha dicho (jalones y dominadas) 7 ejercicios no es 1 poco excesivo??
+Adrian Montolio si solo quieres ir a jugar no es mucho si quieres un cambio es algo normal NO PAIN NO GAIN"