Hej, tack för övningarna. När jag gör ja:et känns musklerna mest i övre ryggen. Och vid nej:et någonstans vid baksida axel/skulderblad. Är det tanken eller gör jag övningarna ”fel” då? Ha en bra dag/ Annika
Год назад+1
Hej Annika. Nej, det är nog helt rätt. Det finns ett gäng nackmuskler som startar vid skuldror och övre ryggen. Om det skulle kännas långt ner i ryggen så kanske du lyfter hela överkroppen, alltså du kanske lyfter långt upp. Det tränar ryggen också, men är kanske inte nödvändigt i denna övningen om det är nacken du vill påverka :)
Hej. När det gäller övning nr 1 - hur vilar man mellan repetitionerna? Hänger man bara med huvudet nedåt? Det blir ett ökat tryck i huvudet när jag gör det men det gissar jag är normalt. Vill bara vara säker… Eva
Hej bästa Tim! Jag har haft ont nacke och bröstrygg i snart 2 år. Blir stel och får ont och ibland yr efter träningen eller övningar jag har fått från sjukgymnastik. Kan dessa övningar hjälpa min bekymmer? Mvh Munir
8 месяцев назад+1
Hej Munir. Övningarna är i utgångspunkten lätta och snälla mot nacken, men ibland kan en nacke vara lite känslig för rörelser över lag. Då brukar jag föreslå färre repetitioner och mindre rörelser i starten. Det borde inte vara något problem att testa försiktigt. Små reaktioner i starten kan man räkna med, bara det går över efterhand.
Hej! Man kan uppleva att det reagerar i starten. Belastningen är ju låg och relativ ofarlig, men försök antigen: - färre repetitioner första veckorna - inte vrida för långt till sidan eller lyfta för långt upp - ta en-två vilodagar och prova igen
Rekommenderar du att testa dessa övningar vid misstänkt diskbråck i nacken?
Год назад+1
Hej Cornelia. Inte om smärtan och misstaken är ny, det vill säga att du fått smärtan sista veckorna. Om problemet varit återkommande och nuläget är under relativ kontroll, dvs mindre och hanterbar smärta, så kan du absolut testa försiktigt. Men gör aldrig övningarna när du har pågående intensiv smärta eller evårt att röre nacken.
Hej! Jag har en förslitning i nacken. Kan jag göra de här övningarna då?
Год назад+1
Hej Camilla. Det beror på. Ordet förslitning kan innefatta helt normala åldersförändringar/artros, och de allra flesta kan göra enkla övningar som detta trots dessa förändringar. Andra har en mer uttalad artros som verkar reta upp sig över minsta lilla rörelse. Då kan man behöva gå fram försiktigt. Det är svårt att ge direkta råd över nätet och jag vågar inte svara på om du kan göra dessa övningarna. Men om du har en diagnos/bildundersökning från en längre tid tillbaka, och nu normalt sett kan röra nacken utan större konsekvenser, så bör du kunna börja helt försiktigt med få repetitioner och inte ta ut rörelserna helt ut (som jag förklarar i videon). Det tryggaste är alltid att träffa en terapeut innan du börjar.
Tack så fruktansvärt mycket!❤
Shyst,mycket bra. Tack😊
Tack så mycket
Tack så mycket ❤️❤️❤️❤️
Hoppas det hjälper dig Li :)
Tack så jättemycket 🙏
Hoppas det kommer till nytta :)
Tack 😊
Hoppas du har fått god hjälp av övningarna :)
Tusen tack
Hoppas övningen har hjälpt dig :)
Hej, tack för övningarna. När jag gör ja:et känns musklerna mest i övre ryggen. Och vid nej:et någonstans vid baksida axel/skulderblad. Är det tanken eller gör jag övningarna ”fel” då? Ha en bra dag/ Annika
Hej Annika. Nej, det är nog helt rätt. Det finns ett gäng nackmuskler som startar vid skuldror och övre ryggen. Om det skulle kännas långt ner i ryggen så kanske du lyfter hela överkroppen, alltså du kanske lyfter långt upp. Det tränar ryggen också, men är kanske inte nödvändigt i denna övningen om det är nacken du vill påverka :)
@ Stort tack för svaret och förklaringen. Här tränas det nacke och skuldror hejvilt!
Ha en skön helg 🌟
@@annikatillgren2089 Haha, vad kul! :) Lycka till!
Tack så mycket 🌹
Tack själv Engela
Hej. När det gäller övning nr 1 - hur vilar man mellan repetitionerna? Hänger man bara med huvudet nedåt? Det blir ett ökat tryck i huvudet när jag gör det men det gissar jag är normalt. Vill bara vara säker…
Eva
Vilket nummer har du i din telefon
Mvh Nisreen
Hej bästa Tim!
Jag har haft ont nacke och bröstrygg i snart 2 år.
Blir stel och får ont och ibland yr efter träningen eller övningar jag har fått från sjukgymnastik. Kan dessa övningar hjälpa min bekymmer?
Mvh
Munir
Hej Munir. Övningarna är i utgångspunkten lätta och snälla mot nacken, men ibland kan en nacke vara lite känslig för rörelser över lag. Då brukar jag föreslå färre repetitioner och mindre rörelser i starten. Det borde inte vara något problem att testa försiktigt. Små reaktioner i starten kan man räkna med, bara det går över efterhand.
Jag ska prova de nästa vecka och hör av mig hur det har gått. tack svaret
Är det normalt och ont i nacken efter nacksitups?
Hej! Man kan uppleva att det reagerar i starten. Belastningen är ju låg och relativ ofarlig, men försök antigen:
- färre repetitioner första veckorna
- inte vrida för långt till sidan eller lyfta för långt upp
- ta en-två vilodagar och prova igen
Rekommenderar du att testa dessa övningar vid misstänkt diskbråck i nacken?
Hej Cornelia. Inte om smärtan och misstaken är ny, det vill säga att du fått smärtan sista veckorna. Om problemet varit återkommande och nuläget är under relativ kontroll, dvs mindre och hanterbar smärta, så kan du absolut testa försiktigt. Men gör aldrig övningarna när du har pågående intensiv smärta eller evårt att röre nacken.
Hej! Jag har en förslitning i nacken. Kan jag göra de här övningarna då?
Hej Camilla. Det beror på. Ordet förslitning kan innefatta helt normala åldersförändringar/artros, och de allra flesta kan göra enkla övningar som detta trots dessa förändringar.
Andra har en mer uttalad artros som verkar reta upp sig över minsta lilla rörelse. Då kan man behöva gå fram försiktigt.
Det är svårt att ge direkta råd över nätet och jag vågar inte svara på om du kan göra dessa övningarna. Men om du har en diagnos/bildundersökning från en längre tid tillbaka, och nu normalt sett kan röra nacken utan större konsekvenser, så bör du kunna börja helt försiktigt med få repetitioner och inte ta ut rörelserna helt ut (som jag förklarar i videon).
Det tryggaste är alltid att träffa en terapeut innan du börjar.
Bra grejer! Kör hårt.
Tack Marcus! Har du testat? :)
@ Jo, i nån period körde jag liknande övningar. Är själv fysio och älskar enkelheten i övningarna.
@@ristretto24 Härligt! Jag tror på enkelheten :)
Måste prova på grund av huvudvärk😔
Har du provat? :)
Tack så mycket du är bäst men jag behöver din telefon nummer eftersom jag behöver din hjälp
Mvh
Nisreen
Hej Nisreen! Förlåt, jag har tydligen missat ditt meddelande. Mitt nummer är 0763 491027.
Tack så mycket