Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...
Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏
Eu gosto de fazer 1 votla - 12km 2 volta - 12,5km 3 volta - 12,5km 4 5 e 6 -13km Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv. Minha prova é apenas 2400 em 12m
eu fiz esse teste na minha educação física, para a minha idade eram 2800m era nível avançado eu fui la e fiz em 12 min 3280 por ai algo assim, 24 votas ao campo da escola de 140m, siu nível avançado e tava a chover mt nesse dia 😂
Tem que correr muito kkkk, é diminuir o tempo nas voltas, fazer elas em 1:50 e não em 2 minutos. Pode dar um gás nos 100 metros e manter um ritmo bom no restante dos 300m.
PASSEI PRA GCM . TAF 2.400 12 MINUTOS. TREINEI 60 DIAS . PASAVA 92 QUILOS . 36 ANOS DE IDADE. PERDI 12 QUILOS . CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO) USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO . FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO RUclips, AJUDARAM BASTANTE. GRATO...
🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final
Год назад+18
Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!
@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso
Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min
Год назад+5
Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?
Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!
Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.
Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.
Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻♂️💙, vá e vença.
No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.
@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg
Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.
A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)
Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!
@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado. Meu comentário anterior tratava sobre isso
@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.
Questão de opinião. Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria. O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.
Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs
Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt
já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.
Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra
A minha maior duvida é, eu estou treinando em casa e na máquina eu consigo ver a quantos km por hora eu estou correndo; no dia do TAF como eu vou saber os km por hora ? É um pouco confuso, posso correndo mais rápido como mais devagar, o melhor será comprar um relógio?
2 месяца назад+1
É comum essa dúvida. Por isso, o ideal é vc treinar numa pista. Não precisa necessariamente de um relógio com GPS. Se vc souber a distância e tiver um relógio simples, vc consegue saber sua velocidade e ir acompanhando. Por exemplo. Numa pista de 400m, se o seu TAF é 2400m em 12 minutos, vc precisa fazer cada volta pra 2 minutos. Cada meia volta em 1 minuto. Acompanhando no relógio, vc corre meia volta, se fizer em menos de 1 minuto, vc tá rápido, se fizer em mais, tem que acelerar. E assim vc vai monitorando a sua corrida. O ideal mesmo é treinar na pista e ir se acostumando com a sensação de corrida que vc tem pra velocidade que vc precisa estar.
O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.
Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento
Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅
Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho
Год назад+1
Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!
cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar
Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível
Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique
Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻
@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!
Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método. E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando. Vou chegar lá.
Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.
Год назад+3
Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
É BRINCADEIRA AMIGÃO É ÓBVIO QUE SE ACELERAR NO COMEÇO JÁ ERA NÃO VAI CONSEGUIR DE FORMA ALGUMA. JÁ ESTOU TREINANDO HÁ 2 MESES. E JÁ FAÇO 2500 EM 11 MINUTOS. OUVINDO SUAS DICAS SÓ TENHO A AGRADECER DESCULPE PELA BRINCANDEIRA
Big faltam 20 dias pro meu taf, mas estagnei em 2000 em 12 minutos, morrendo. Como posso alcançar esses 400 metros no tempo ?
Год назад+1
É pouco tempo, Luciana. Mas a melhor estratégia pra melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória é inserir treinos intervalados na sua rotina. Faz esse treino 2 vezes na semana, tipo segunda e quinta, terça e sexta, quarta e sábado. Mas uma dúvida, o seu TAF é 2400m? Normalmente, a distância para o sexo feminino é menor dentro do tempo de 12 minutos.
Obg pelas dicas inúteis, ainda mais pq na TAF ngm conseguiria controlar a diferença de meio quilômetro pra mais ou pra menos na velocidade, isso só se aplica no papel mesmo!
SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.
@ Mulher pra essas coisas só atrapalham, sabe vc pode ter um número pqno, agora 40... imagine os soldados vendo todos os oficiais de saia, mto estranho msm, mas kkkkk
@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!
isso, 100m a mais ao invés de fazer 2 minutos por volta, são 1 minuto e 55 segundos por volta pra poder fechar essa distância em 12 minutos. Pace de 4'48''.
No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.
Jesus está voltando!!!! Entregue seu coração á ele enquanto é tempo, pois ELE te ama muito e quer muito te salvar, que Deus te abençoe e te guarde sempre ❤️🙌❤️🔥
Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏
Год назад+1
Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!
Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.
2 месяца назад+2
Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.
Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?
Minha prova objetiva é daqui a 2 meses, nem sei se vou passar kkkk, mas já estou treinando para o TAF, no edital mulheres precisam fazer 1900m em 12min. No treinamento que faço por enquanto na esteira 1900m faço em 25min entre caminhada acelerada e corrida (e morrendo)😢😢😢😢 os 12min parece ser um sonho tão mas tão distante
Fiz 2800 na corrida de 12 minutos da PM SP 80 pontos , pra atingir a pontuação máxima teria que fazer 3 km. Passei no Taf porém desanimei desse concurso fiz 9 barras e o vagabundo do avaliador só contou 4 , fiz as barras certas do mesmo jeito que do Taf de dezembro as mesmas 9 e as 9 foram contadas não entendi nada a falta de critério desse avaliador Tive que sair correndo igual um maluco era o único jeito deu conseguir fazer os 80 pontos que eu precisava Estava treinando pra fazer 2600 , 2650 que já seriam de 60 a 65 pontos Fui o líder a prova toda apenas na última volta um candidato me passou , haviam 50 candidatos nessa bateria. A pista não era essas olímpicas a da escola da PM SP estava em reforma , era uma pista improvisada em formato de L ou seja nas curvas vc perdia o ritmo . Larguei forte e perdi um pouco o ritmo no meio da prova porém quando deu o aviso dos 10 minutos tirei forças não sei de onde é aumentei o ritmo novamente , completei 7 voltas de 400 metros ,2800 metros , feliz porém indignado com o avaliador que me prejudicou e prejudicou um candidato que estava na minha frente que fez 15 barras e ele só contou 8 Detalhe as barras do candidato estavam certas .
Será que todas foram no padrão? Olhar direcionado ao horizonte, pés juntos sem balançar, queixo passou da barra, estendeu completamente os braços ao descer... e porque não fez o reteste?
@@brazuka3427 taf da PM SP só tem reteste se vc fizer menos q o mínimo q sao três no caso , sim as barras estavam padrão do mesmo jeito q fiz no taf anterior , e todas no ultimo taf foram validadas .O critério dos avaliadores não são o mesmo , falei com outros candidatos e eles também notaram.
@@paulohenriquecardoso4581 eu fiz o taf da pmesp em 2020, e me lembro de ter visto pessoas pedindo reteste para tentar melhorar a pontuação 🤔, só não era permitido na corrida...
@@brazuka3427 não sei se antes era permitido , mas hj só se faz reteste se vc não fizer o mínimo , e na corrida de 12 minutos não tem reteste mesmo se não fizer a quantidade mínima de metros é eliminado.
O ideal é vc ter seu melhor tempo e o pior,mas dentro dos 12 min.
Год назад+4
Sem dúvidas. Se fizer uma volta volta em 3 minutos e compensar com outra em 1 minuto, tá valendo, desde que consiga a distância dentro dos 12 minutos. A questão toda é administrar isso ao longo da prova, isso que é o mais difícil.
tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf
Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje. Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo. Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.
O vídeo é bem inútil, vai contar sua preparação, resistência e treinamento, se tiver condicionamento funcionara qualquer estratégia, sem condicionamento não funcionara nenhuma, fica entendido assim..
6 месяцев назад
Caramba, mais de 200 mil visualizações com uma taxa de 99,4% de curtidas, mas VOCÊ achou inútil. Acho que é o fim da minha carreira rs Em momento nenhum do vídeo eu falo que é sorte ou que vc não precise se preparar. Essa é apenas uma estratégia para quem quiser experimentar e, caso se adapte, usar no dia do TAF.
Eu não sofro na corrida........meu B.O é flexão de braço. Na corrida, é necessário fazer intercalado sim, eu entro aquecendo e depois vou na passada longa e mantendo o número de passadas, vou ganhando velocidade sem ter que acelerar e sim forçando a musculatura na impulsão Correr pra mim é moleza rsrs Bom é o tiro de 50m 😁
Engraçado que é 400 M de qualquer jeito nós mulheres temos que da as 6 volta que daria 2400 de qualquer jeito correremos 2400 e não 2100!?
5 месяцев назад
Não. É normal que o TAF para as mulheres sejam 5 voltas, o que equivale a 2000m. Se for 2100, vai ser ou 100m a mais no final ou a largada vai ser 100m antes da largada masculina.
Professor, sou acompanhado por endocrinologista e faço usao da deca e dura, esses hormônios podem atrapalhar no meu taf ou me causar um infarto ou AVC? Só uma preocupação com a saude mesmo.
8 дней назад
Tem que ver o que diz o seu exame médico, camarada... eu não tenho a menor condição de "te liberar" pra fazer um TAF por comentário do youtube (e eu espero que vc entenda isso). Veja com o seu endocrinologista. Uma coisa que vc precisa realmente é treinar pra não chegar lá despreparado (é aí que mora o problema).
Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.
Год назад
Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!
Corrida é só treinar, pior eu que estava bem em todos os exercícios e a banca fez a prova do salto em distância numa quadra de taco de madeira e um monte de gente escorregando assim como eu e fui eliminado estando na posição 30 de 8 mil candidatos 😢
Год назад
Caberia um recurso. Normalmente vem no Edital escrito como é o piso no qual será aplicado o teste. Infelizmente, casos como o seu não são raros...
@ mas vinha dito só como plano e rígido e não escorregadio e sujo sem falar q no início era limpo na primeira bateria os próximos azar então não foi igual pra todos.
Como correr com tranquilidade quando se deve correr 2900 em 12 min? kk , pau desde a primeira volta . E já tenho que tá aquecidaço no início da corrida
Год назад
2900 o buraco é mais embaixo do que 2400 né, Orlando rs
Professor, qual aplicativo usar para eu me atentar ao Km/h e os minutos?
Год назад
Boa pergunta. Eu uso o app da Nike. Mas existem vários outros. Além disso, a melhor situação é o uso dos relógios monitores de atividade física, como os Garnin, Polar, etc.
Agradeço a sugestão, João. No início, o canal não era focado em TAF, era mais pra parte de musculação. Então coloquei o meu nome mesmo com o apelido e fui fazendo os vídeos de treino e dieta. Só recentemente que eu foquei de verdade na parte do TAF pq vi que isso era uma área pouco explorada e que faltava profissionais realmente capacitados para passar orientações que funcionam! Obrigado mais uma vez pela sugestão!
Fala Cesão! Como posso usar o treino na esteira a favor para a corrida de 12 min? Na minha cidade nem nas cidades vizinhas não tem essa pista de atletismo.
Estou começando a treinar na rua agora, antes fazia somente esteira na academia, eu coloquei na velocidade 11 na esteira e eu quase morri, parece que esse ritmo pra mim é algo muito além do que estou agora. Na rua eu fiz 2km em 12 min, no meu taf preciso de 2200 em 12min. Estou tentando correr 3km toda vez que eu vou correr, isso é bom?
Kkkkk pode ser que a esteira está marcando errado, na academia que frequento, tem uma esteira que se passar de 5km/h eu não consigo nem ficar por cima dela... já nas outras eu mantenho 10km/h por uns 15 mnts tranquilamente
![Não dá pra cometer esse ERRO na corrida de 12 minutos... [React/Análise de TAF]](/img/1.gif)
Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...
Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏
@@dferreira9252polícia penal geralmente não tem limite de idade.
to com 30 e to penando pra conseguir kkkk Parabéns meu amigo!
Pra fechar o TAF de agente são 2.900 em 12 min😐
Como vc conseguiu se escrever mano ?
Eu gosto de fazer
1 votla - 12km
2 volta - 12,5km
3 volta - 12,5km
4 5 e 6 -13km
Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv.
Minha prova é apenas 2400 em 12m
eu fiz esse teste na minha educação física, para a minha idade eram 2800m era nível avançado eu fui la e fiz em 12 min 3280 por ai algo assim, 24 votas ao campo da escola de 140m, siu nível avançado e tava a chover mt nesse dia 😂
Bommmmmmm
Eu ja consigo correr os 2400 em 12 minutos, mas como faço pra conseguir fazer essa distância no tempo mínimo que é 9 minutos?
Tem que correr muito kkkk, é diminuir o tempo nas voltas, fazer elas em 1:50 e não em 2 minutos. Pode dar um gás nos 100 metros e manter um ritmo bom no restante dos 300m.
@@Samuel-ct6ol Mas é só continuar correndo o tanto que eu consigo 3 vezes por semana?
Usei a corrida progressiva no TAF do Bombeiro militar RN do dia 30 de março 2023 após assistir esse vídeo. Lá foi 2500 m em 12 minuts. Obrigado Cesão
O mérito é todo seu, combatente! Parabéns pela aprovação e sucesso na carreira 🙏🏼💪🏼🚀
Vou fazer o TAF da PM RN agora dia 10/06 e estou treinando usando esse método
Fez para soldado ou ofc?
@@jonatasgabriel9634 soldado
Fui reprovado nesse concurso no taf😢😢 correndo atrás agora pro CBMPB
Eu aprendi que no começo corre forte, no meio dá o gás e no final vai pra morte. 😂
@@felipevr4348 kkkkkkk
É bem assim que eu me sinto 😅😅😅
No começo tem que acelerar mesmo.
Esse cidadão está totalmente equivocado
Kkkk e real kkkk
Ou começa cansado e termina descansado 😂😂
PASSEI PRA GCM .
TAF 2.400 12 MINUTOS.
TREINEI 60 DIAS .
PASAVA 92 QUILOS .
36 ANOS DE IDADE.
PERDI 12 QUILOS .
CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO)
USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO .
FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO RUclips, AJUDARAM BASTANTE.
GRATO...
qual intervalo de treino???
@@eide888 dia sim outro não. Porque eram pesados os treinos
E a barra irmão? Dá dica aí pfvr tô me esforçando e não sai
Como você treinava irmão? Me dá uma dica. Meu pace tá 5:30 e tô fazendo 2.400 em 14 minutos
@@alexandrec.1119 treinava forte dia sim dia não.
Tirei comida que encostava, fi de boa
🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final
Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!
@respiro pela boca puxo e solto , tá errado ?
@@andersonrj021 ta não irmão, pode ser até melhor, consegue respirar mais e mais rápido
@@andersonrj021 jamais. Corrida eh 70% pela boca! Esse negocio de nariz eh pra inocentes. Leigos. Eu to falando de CoRrida! Correr.
@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso
Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min
Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?
@ eu já tinha assistido o vídeo antes do taf big!! Aí só coloquei em prática!!!
Parabéns
Oficial?
@@henrique841 não não amigo, queria eu que fosse rsrsrs... Soldado mesmo... 🙌🙌🙌🙌🙏🧑✈️
Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!
Como vc conseguiu se escrever mano ? Vi q tem uns q não precisa prestar concurso
1 volta - 2:10
2 volta 2:00
3 e 4 voltas - 1:55 por volta
5 volta - 1:50
6 volta - tiro nos últimos 200 metros.
O que seria SG?
@ era segundos kk mas eu editei
Muito boa estratégia.. fiz os 2400 em 11:25. Acredito que consigo melhorar mais
Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.
Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.
Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻♂️💙, vá e vença.
Não tem melhor estratégia que simplesmente treinar.
Isso é um treino 👍
No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.
Levou quanto tempo de treino para atingir esse resultado?
Vc já treinava corrida há muito tempo?
No TAF do curso de caatinga que fiz em 2015, fiz 3350 em 12 min. É treino.
@@AlexandreOliveira-pr6iv Idade, altura, peso e quanto tempo de treino?
@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg
Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.
A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)
Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!
Não conseguir nem correr 2500 é muita fraqueza. O E é 3100 e a meta é essa!
@@hidao3527 a questão não é distância. Com um "trote" dá pra correr + de 7km numa boa. A questão é: em que ritmo você corre
@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado.
Meu comentário anterior tratava sobre isso
@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.
Questão de opinião.
Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria.
O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.
Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs
Como foi?
Espero que tenha dado tudo certo!!
Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt
já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.
Koeee Big, correr 11 km/h "tranquilo" é tenso heim
Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra
nossa o taf, 1900 reticaram colocaram para 2300 😭feminino. achei um absurdo
2300 pra mulher é um pouco puxado, mas nada que não possa ser superado treinando!
@ verdade! Obrigada
A minha maior duvida é, eu estou treinando em casa e na máquina eu consigo ver a quantos km por hora eu estou correndo; no dia do TAF como eu vou saber os km por hora ? É um pouco confuso, posso correndo mais rápido como mais devagar, o melhor será comprar um relógio?
É comum essa dúvida. Por isso, o ideal é vc treinar numa pista. Não precisa necessariamente de um relógio com GPS. Se vc souber a distância e tiver um relógio simples, vc consegue saber sua velocidade e ir acompanhando. Por exemplo. Numa pista de 400m, se o seu TAF é 2400m em 12 minutos, vc precisa fazer cada volta pra 2 minutos. Cada meia volta em 1 minuto. Acompanhando no relógio, vc corre meia volta, se fizer em menos de 1 minuto, vc tá rápido, se fizer em mais, tem que acelerar. E assim vc vai monitorando a sua corrida. O ideal mesmo é treinar na pista e ir se acostumando com a sensação de corrida que vc tem pra velocidade que vc precisa estar.
Muito obrigado!!
O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.
@@mvcr100 curso interno de operações especiais
Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento
treine que consegue tem caras de 55 anos que passaram
@@ghfm3201Já vi nego fazendo 3km em 7 minutos😂
Melhor canal de todos. Rumo aos 50 mil inscritos. Né, Big ?
Um passo de cada vez, meu amigo! Obrigado demais pelo apoio, espero poder sempre ajudar 💪🏼🙏🏼 tmj João Pedro!
@ Big, me tira um dúvida, é possível romper o tendão do bíceps, na barra-fixa, com a mão supinada ?
MUUUUUITO difícil. Com peso corporal, quase impossível. Se vc fizer barra fixa com carga, tem que ser muita carga.
@ Muito obrigado, Big!!!!
Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅
Seu tempo está muito bom, mas treine também o que é pedido no edital, pois depois das flexões, abdominais e 50 mts em 8.5 seg, o desgaste é grande.
Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano
Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho
Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!
cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar
Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas
assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível
@@carloshenrique-tn7iyEspero que consiga, irmão! Sucesso total para ti! Disciplina e foco!
Como vc conseguiu se escrever mano ?
Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique
Perfeito, Filipe 👏🏼👏🏼 bom TAF!
Vou fazer o TAF da Policia Militar de SP e voltarei aqui para agradecer as dicas mano.
Satisfação, camarada! Excelente TAF pra você, vai lá e volta com a aprovação! Fico no seu aguardo aqui 💪🚀
Passando aqui para falar que usei a estrategia, no TAF da PCERJ, consegui, obrigado pelas dicas.
Booooooa, Joaaaao! 🙏🏼👊🏼 parabéns pela aprovação, camarada! Sucesso na carreira 🚀
Comando, a didática e qualidade dos vídeos do senhor são excelentes. Obrigado pelo conteúdo.
Eu que agradeço, Bruno! Muito obrigado pelo seu comentário e qualquer duvida ou sugestão, to na área! 💪🚀
Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻
É difícil mesmo kkkk, tentei hoje na esteira e quando cheguei em 8 minutos tive que abaixar para 10 km/h
@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!
@@Leandro_Berg Valeu, pra você também
Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método.
E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando.
Vou chegar lá.
Certeza que vai, Anderson! Pra cima!!!
Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.
Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
Eu sou o contrário consigo fazer tudo, inclusive corrida, Porém a barra não consigo fazer 2, e o TAF exige 7
professor tem algum aplicativo pra celular que possa monitorar todos esses tempos, distâncias que vc citou?
Eu usava o nike run, mas tem app da Adidas, o Strava tb é bem conceituado. Esses 3 são os top.
Melhor forma é já está bem condicionado sair correndo e deixar geral comendo poeira ...
Se prepare antes não faça nada em cima da hora.
Não entendi. O TAF são 3.100 m ou 2400?
Depende do TAF. Muitos TAF de entrada são 2400m, mas pode ser 2000m, 1800m, 2800m, 3200m... vai estar escrito no edital qual a diatan correta.
Discordo esse método seu é reprovação na certa.
Tem que acelerar do começo ao fim amigo
Não é o feedback que eu to recebendo, mas esse método pode não funcionar PRA VOCÊ. E tá tudo certo, usa o que ficar melhor pro seu caso! Seja feliz!
É BRINCADEIRA AMIGÃO É ÓBVIO QUE SE ACELERAR NO COMEÇO JÁ ERA NÃO VAI CONSEGUIR DE FORMA ALGUMA. JÁ ESTOU TREINANDO HÁ 2 MESES. E JÁ FAÇO 2500 EM 11 MINUTOS. OUVINDO SUAS DICAS SÓ TENHO A AGRADECER DESCULPE PELA BRINCANDEIRA
Apliquei essa dica e consegui atingi 2,6km em 12
Eu era o mais rápido no pique pega na escola, tá safo essa corrida aí. Eu passava os 15 minutos do recreio correndo atrás dos cara kkkkkk
Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa kkkkkkkk
Lá ele
@poisé. Fiz minha primeira corrida semana passada. Fiz em 14 minutos e meio. Na terceira volta eu tive que caminhar. Agora tenho 4 meses até o TAF
Big faltam 20 dias pro meu taf, mas estagnei em 2000 em 12 minutos, morrendo. Como posso alcançar esses 400 metros no tempo ?
É pouco tempo, Luciana. Mas a melhor estratégia pra melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória é inserir treinos intervalados na sua rotina. Faz esse treino 2 vezes na semana, tipo segunda e quinta, terça e sexta, quarta e sábado. Mas uma dúvida, o seu TAF é 2400m? Normalmente, a distância para o sexo feminino é menor dentro do tempo de 12 minutos.
@ é 2400 mesmo. Vou seguir suas dicas. Muito obrigada!!
tambem travei nos 2k, to pelejando para pegar 2.400
@@lucianasilva4142 e ai, como foi no taf?
Preciso fazer 2.400m em 12min. Não estou conseguindo bater o tempo, pq meu pique é mais lento! Doi o joelho. O que posso fazer?
Caga pra carcassa
servi ano passado em um batalhão de infantaria. 2400 corro de olhos fechados KK.
Meu taf a nota máxima é 2700, eu consigo 2400 com bastante esforço, mas 2700 é doideira
Obg pelas dicas inúteis, ainda mais pq na TAF ngm conseguiria controlar a diferença de meio quilômetro pra mais ou pra menos na velocidade, isso só se aplica no papel mesmo!
SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.
A espcex ta admitindo mulheres... que estranho kk
Pq estranho?
@ Mulher pra essas coisas só atrapalham, sabe vc pode ter um número pqno, agora 40... imagine os soldados vendo todos os oficiais de saia, mto estranho msm, mas kkkkk
Saudades dos meus tempos de atletismo com 15 anos que eu fazia 3 km em 10 min e 24 s
Excelente tempo, Messias! 🔥🔥🚀🚀 vamos treinar pra buscar essa marca!
@ obrigado mestre. Pra cimaaaa👊🏼🚀🚀🚀
HÁ 6 MESES TREINO MUAY THAI, MAS TIVE PREPARO ANTES CLARO. DEPOIS EM APENAS 30 DIAS DEIXEI MEU CORAÇÃO ADAPTADO PARA O TAF.
Será que rola no taf de fazer a prova da corrida com relógio GPS? 😅
Já estou próximo dos 2.300... bora seguir o treino do cesão AGR! Rumo aos 3km em 12 min!
#APMBB #PMESP2024
Vamoooos! Excelente!
@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!
o taf que irei fazer é da PPCE: 2.500 em 12 kkkkk
isso, 100m a mais
ao invés de fazer 2 minutos por volta, são 1 minuto e 55 segundos por volta pra poder fechar essa distância em 12 minutos. Pace de 4'48''.
A pista será de 375 metros, tem como fazer pra gente o tempo por volta?
No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.
Pode caminhar na prova?
Depende do edital, tem edital que permite, mas tem edital que proíbe.
Jesus está voltando!!!! Entregue seu coração á ele enquanto é tempo, pois ELE te ama muito e quer muito te salvar, que Deus te abençoe e te guarde sempre ❤️🙌❤️🔥
Meu edital. Pede 3k … 😢tá sofrível. Estou conseguindo os 2400 mas aumentar tá difícil.
Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏
Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!
Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.
Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.
Fui cru para o taf
Não vi vídeo com melhor estratégia do que essa. Espero conseguir passar bem no dia do TAF. Obg cara, vc é um anjo!
Vc vai passar, Amália! Estou na tua torcida 🙏🏼🚀 bons treinos!
Como vc conseguiu se escrever mano ?
Quero dar 8 voltas🤬
Objetivo ousado, mas dá pra fazer !
No taf do EB estou conseguindo 3600 em 12min..
Cara, preciso fazer 3200 no TAF😅 tenho 5 meses para aprender a: Correr, fazer barra e nadar
Curto tempo, se dedica, mas não se mata se lesione nem nada disso, mas cuidado em, foco!
Fala mestre, estou fazendo 2400 em 11:03 quero chegar nos 10:20 até dia 20 de março
Dá tempo, Juninho. É uma meta muito confortável pra fazer o TAF com tranquilidade ✌🏼😎
Tá pesando quanto?
@@relaxandoecomentando886 fala meu irmão fiz o taf hj, e fiz em 10:12
@@juninholima4608 Parabéns, estou na luta pra atingir. Meu TAF em Abril mas ainda estou com 95kg 1,78 fazendo qm 17 mun
Conseguiu mano, @Relaxando e comentando?
Ótimo vídeo. Tem como fazer um pra ajudar com a respiração também?
Bom dia !
Tem algum pacote de acompanhamento?
quase morri qnd terminei a corrida da PCMT, mas deu certo
Morreu mas passa bem kkkkkkk
Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?
Minha prova objetiva é daqui a 2 meses, nem sei se vou passar kkkk, mas já estou treinando para o TAF, no edital mulheres precisam fazer 1900m em 12min. No treinamento que faço por enquanto na esteira 1900m faço em 25min entre caminhada acelerada e corrida (e morrendo)😢😢😢😢
os 12min parece ser um sonho tão mas tão distante
Você vai conseguir 👊🏻👊🏻👊🏻
Passou?
Essa corrida progressiva seria o trote ?
Fiz 2800 na corrida de 12 minutos da PM SP 80 pontos , pra atingir a pontuação máxima teria que fazer 3 km.
Passei no Taf porém desanimei desse concurso fiz 9 barras e o vagabundo do avaliador só contou 4 , fiz as barras certas do mesmo jeito que do Taf de dezembro as mesmas 9 e as 9 foram contadas não entendi nada a falta de critério desse avaliador
Tive que sair correndo igual um maluco era o único jeito deu conseguir fazer os 80 pontos que eu precisava
Estava treinando pra fazer 2600 , 2650 que já seriam de 60 a 65 pontos
Fui o líder a prova toda apenas na última volta um candidato me passou , haviam 50 candidatos nessa bateria.
A pista não era essas olímpicas a da escola da PM SP estava em reforma , era uma pista improvisada em formato de L ou seja nas curvas vc perdia o ritmo .
Larguei forte e perdi um pouco o ritmo no meio da prova porém quando deu o aviso dos 10 minutos tirei forças não sei de onde é aumentei o ritmo novamente , completei 7 voltas de 400 metros ,2800 metros , feliz porém indignado com o avaliador que me prejudicou e prejudicou um candidato que estava na minha frente que fez 15 barras e ele só contou 8
Detalhe as barras do candidato estavam certas .
Será que todas foram no padrão? Olhar direcionado ao horizonte, pés juntos sem balançar, queixo passou da barra, estendeu completamente os braços ao descer... e porque não fez o reteste?
@@brazuka3427 taf da PM SP só tem reteste se vc fizer menos q o mínimo q sao três no caso , sim as barras estavam padrão do mesmo jeito q fiz no taf anterior , e todas no ultimo taf foram validadas .O critério dos avaliadores não são o mesmo , falei com outros candidatos e eles também notaram.
@@paulohenriquecardoso4581 eu fiz o taf da pmesp em 2020, e me lembro de ter visto pessoas pedindo reteste para tentar melhorar a pontuação 🤔, só não era permitido na corrida...
@@brazuka3427 não sei se antes era permitido , mas hj só se faz reteste se vc não fizer o mínimo , e na corrida de 12 minutos não tem reteste mesmo se não fizer a quantidade mínima de metros é eliminado.
Nossa vou prestar dia 26 espero conseguir ,tenho pouco tempo pra me preparar
De junho?
O ideal é vc ter seu melhor tempo e o pior,mas dentro dos 12 min.
Sem dúvidas. Se fizer uma volta volta em 3 minutos e compensar com outra em 1 minuto, tá valendo, desde que consiga a distância dentro dos 12 minutos. A questão toda é administrar isso ao longo da prova, isso que é o mais difícil.
tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf
E aí?
Eu sempre tiver facilidade em correr e fazer barra
Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje.
Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo.
Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.
O vídeo é bem inútil, vai contar sua preparação, resistência e treinamento, se tiver condicionamento funcionara qualquer estratégia, sem condicionamento não funcionara nenhuma, fica entendido assim..
Caramba, mais de 200 mil visualizações com uma taxa de 99,4% de curtidas, mas VOCÊ achou inútil. Acho que é o fim da minha carreira rs Em momento nenhum do vídeo eu falo que é sorte ou que vc não precise se preparar. Essa é apenas uma estratégia para quem quiser experimentar e, caso se adapte, usar no dia do TAF.
Eu não sofro na corrida........meu B.O é flexão de braço.
Na corrida, é necessário fazer intercalado sim, eu entro aquecendo e depois vou na passada longa e mantendo o número de passadas, vou ganhando velocidade sem ter que acelerar e sim forçando a musculatura na impulsão
Correr pra mim é moleza rsrs
Bom é o tiro de 50m 😁
Não se iluda, fazer todas as provas praticamente ao mesmo tempo é muito desgaste fisico e mental, bom treino.
@@humbertobarretto2715 treino na ordem do TAF
Engraçado que é 400 M de qualquer jeito nós mulheres temos que da as 6 volta que daria 2400 de qualquer jeito correremos 2400 e não 2100!?
Não. É normal que o TAF para as mulheres sejam 5 voltas, o que equivale a 2000m. Se for 2100, vai ser ou 100m a mais no final ou a largada vai ser 100m antes da largada masculina.
Estou treinando pra correr em 9 minutos. Taf pmmg
Professor, sou acompanhado por endocrinologista e faço usao da deca e dura, esses hormônios podem atrapalhar no meu taf ou me causar um infarto ou AVC? Só uma preocupação com a saude mesmo.
Tem que ver o que diz o seu exame médico, camarada... eu não tenho a menor condição de "te liberar" pra fazer um TAF por comentário do youtube (e eu espero que vc entenda isso). Veja com o seu endocrinologista. Uma coisa que vc precisa realmente é treinar pra não chegar lá despreparado (é aí que mora o problema).
Quem corre mais que 2.400 metros, ganha mais pontos, alguém sabe me explicar?
Depende do Edital do seu concurso. Tem TAF que vc precisa fazer apenas o mínimo e tem TAF que quanto maior o seu índice, maior a pontuação.
Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.
Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!
QUEM QUISER VER MEUS VIDEOS ESTOU NO TIK TOK RAINIER SOUSA
To correndo 3.210 em 12treinando para melhorar
Tá voando! 🚀
Corrida é só treinar, pior eu que estava bem em todos os exercícios e a banca fez a prova do salto em distância numa quadra de taco de madeira e um monte de gente escorregando assim como eu e fui eliminado estando na posição 30 de 8 mil candidatos 😢
Caberia um recurso. Normalmente vem no Edital escrito como é o piso no qual será aplicado o teste. Infelizmente, casos como o seu não são raros...
@ mas vinha dito só como plano e rígido e não escorregadio e sujo sem falar q no início era limpo na primeira bateria os próximos azar então não foi igual pra todos.
Canal bizurado, vou maratonar os vídeos 🇧🇷
Boaaa, Paulo! Só tem a ganhar, irmão. Qualquer coisa é só falar, tmj!
Como correr com tranquilidade quando se deve correr 2900 em 12 min? kk , pau desde a primeira volta . E já tenho que tá aquecidaço no início da corrida
2900 o buraco é mais embaixo do que 2400 né, Orlando rs
Professor, qual aplicativo usar para eu me atentar ao Km/h e os minutos?
Boa pergunta. Eu uso o app da Nike. Mas existem vários outros. Além disso, a melhor situação é o uso dos relógios monitores de atividade física, como os Garnin, Polar, etc.
Nome do canal devia ser "TAF com Cesão"
Agradeço a sugestão, João. No início, o canal não era focado em TAF, era mais pra parte de musculação. Então coloquei o meu nome mesmo com o apelido e fui fazendo os vídeos de treino e dieta. Só recentemente que eu foquei de verdade na parte do TAF pq vi que isso era uma área pouco explorada e que faltava profissionais realmente capacitados para passar orientações que funcionam! Obrigado mais uma vez pela sugestão!
Quando o senhor foi fazer o TAF da EsPCEx a pista de corrida tinha 400metros ?
cada volta tem 400m
Eu com 14 anos tô conseguindo chegar aos 2300km, é bom??
Bom demaaaaais
eu to correndo 3km em 9 min, to bem?
obs: faço atletismo
Pace de 3' por km?! Nunca nem sonhei em fazer isso kkk parabéns!
nos 12 min eu fiz 3650,na merda mas consegui
Impressionante!
Fala Cesão!
Como posso usar o treino na esteira a favor para a corrida de 12 min?
Na minha cidade nem nas cidades vizinhas não tem essa pista de atletismo.
Inclina ela em 1° grau.
Valeu essa forma de correr é bem adequada para mim.
Show, faz o teste e vê como vc se comporta 🏃🏻
video excelente, bem explicado mt bom
Estou começando a treinar na rua agora, antes fazia somente esteira na academia, eu coloquei na velocidade 11 na esteira e eu quase morri, parece que esse ritmo pra mim é algo muito além do que estou agora. Na rua eu fiz 2km em 12 min, no meu taf preciso de 2200 em 12min. Estou tentando correr 3km toda vez que eu vou correr, isso é bom?
Na rua parece ser bem melhor mesmo
Kkkkk pode ser que a esteira está marcando errado, na academia que frequento, tem uma esteira que se passar de 5km/h eu não consigo nem ficar por cima dela... já nas outras eu mantenho 10km/h por uns 15 mnts tranquilamente
@@100destino7 Realmente, isso deve ser verdade. Por isso que o melhor local a se treinar é a Rua com obstáculos.