Beginner Flexibility Routine Follow-Along for Splits | PHS Indonesia
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2024
- Hai PHS Fam! 👑
Hari ini kita mau kasih latihan buat tambahin rutinitas split depan & tengah kalian biar kalian lebih dekat dengan lantai buat sesi split berikutnya! Ikuti seminggu 3-4x buat mendapatkan hasil yang optimal!
Mau bisa split? Melenturkan kaki? Langsung aja ikutin, gak pake ribet! kalau perlu download video ini di aplikasi RUclips di gadget kalian! Bantu support kami dengan like, share dan comment di video ini!
GOOD LUCK!
Kadang kalau latihan langsung di lantai rasanya kurang nyaman makannya di sini aku menggunakan Yoga Mat dari @happyfitindonesia8902 👇
PVC Yogamat 5MM:
Watermelon t.productlink.... / t.productlink....
Pineapple t.productlink.... / t.productlink....
Flamingo t.productlink.... / t.productlink....
Cactus t.productlink.... / t.productlink....
NBR Yogamat 10MM:
t.productlink.... / t.productlink....
⚠Disclaimer: link di atas adalah sebuah link afiliasi, bila kalian membeli produk menggunakan link tersebut kalian secara tidak langsung memberikan support terhadap Channel PHS, Terima kasih! 🙏
CEK PLAYLIST KITA!
✅MAU FLEKSIBEL? ►bit.ly/2ZEdw11
✅MENU MAKAN SEHAT! ► bit.ly/2NZy3Yt
✅VLOG ► bit.ly/2NYc18w
INSTAGRAM PHS ► bit.ly/3f2k3Jy
🎵MUSIC by
Lukembro
Double Lyfe
__________________________________________________________________________________
Hai, kami adalah PHS (Pola Hidup Sehat) dan misi kita adalah untuk berbagi informasi seputar kesehatan secara ilmiah dan akurat tapi dengan cara yang menyenangkan! We make fitness fun :)
#LEARNANDGROWTOGETHER 👊 #LatihanSplit #bisasplit
![FNAF vs TF2 - Episode 2 [SFM]](http://i.ytimg.com/vi/z5b3V2-VLb0/mqdefault.jpg)
Gue ga langsung bisa tapi gue bakal terus coba sampe bisa makasih bang berkat ilmu yg lu kasih dan bermanfaat banget😁
udah bisa belum banh
Uda bisa ngab?
Ini seminggu fix bisa bener!!
Tapi rest 2/1 hari, kasih otot kalian istirahat.. Misalnya senin, selasa, rabu, kamis,jum'at..sabtu stop.. Minggu yoga aja, biar tambah lentur.. Klau gua senin on, selasa on.. Semisal selasa off, nanti takutnya kaku kaki
bener seminggu?
Makasih sarannya bro
Gua ikut latihan silat awalnya,blum bisa spilit tapi nonton vidio ini gua praktekin akhirnya bisa dalam waktu singkat terimakasih banyak bang tutorialnya
Kira kira brp bulan bg?
1. 0:30
2. 1:08
3. 1:37
4. 1:51
5. 2:27
6. 2:47
7. 3:17
8. 4:17
9. 5:00
10. 9:18
11. 9:25
12. 9:55
13. 11:09
14. 11:48
15. 12:00
16. 13:13
Makasih kak ilmunya, saya anak silat belum bisa split setelah lihat video kakak Alhamdulillah belum bisa😊
Afah iyah
Lahh 😂
Makasih kak videonya dalam seminggu bisa juga akhirnya thank you very much
Wow thanks loh kak tutornya,gw udh lakuin cma blm terlalu bisa bangt si tapi udh lmyn bisa,the best pokoknya kakaknya👍
Niceee! semangat yahhh
Saya yang work out jalur dibully sedikit terbantu dengan ini😊
Gak ada replies ya
Awkwkwwkwkkkwkkkwkkwkkkwkk
Akka
Siapa di sini nonton karena baru pemula taekwondo
Gua mah bboy mkny mmpir ke sni wkwk
iya lagi, gw di suruh sabeum nim nonton ni vidio😂😂
Gw
Iya co
Orang nya keren...gerakannya keren...body nya keren...begitu di praktekin...ngaaaappp bgt hehehehe
thanks ka tutor nya,gw dah nyoba tapi semuanya butuh proses bukan langsung
Makasih bgt lohhh, hehe mungkin agak telat gue komennya soalnya baru Nemu Vidio ini dan ini bener bener bisa bikin gue split meski masih sedikit sakit
brapa bulan bisa nya
hampir bisa kakkk makasih banyakkkkkk 😭😭😭😭🙏🙏🙏🙏
Terimakasih koh, setelah mencob beberapa gerakan ini sekarang saya jadi bisa yang namanya split bill
Bnrn?
brp bulan
Split bill 💸
saya anak Taekwondo belum bisa,setelah liat ini Alhamdulillah bisa🥰 bermanfaat sekali makasi ya kak🥰🥰🥰
Tutor bisanya bgimana?! Udh dilatih ama pelatihanya?! Aku masih pemula, belom bisaaaa😢
Alhamdulillah bg tutor nya bikin kaki ku pincang
@@cahyorahmat1532astaga💀
@@cahyorahmat1532🗿🗿🗿🗿🗿
@@cahyorahmat1532Pemanasan dulu bg
Makasih bang saya langsu bisa sekali nonton
I do this almost everyday n my legs r so sore now 😢😢 IT WORKED THOOOO
Sok bahasa Inggris mamer deh iss
MantapSH... Osh
BERHASILLLL,THANK UU SO MUCH!!
berapa minggu kk
Mksh tutor nya walaupun kaki mau patah pas latihan nya ini baru 40% sih bisa lumayan
Patah gimana bro?
@@eafullpower mau patah itu bukan patah beneran tulangnya,itu rasanya aja,lama kelamaan nanti juga kebiasaan.
Makasi bngt loo, ak baru coba udh bisa tp blum 100% 😁
Alhamdulillah udah bisa...walau blm sempurna lurus...tp udah bisa split
Day 2 belum bisa bangwt cuma aku pantang menyerah sampai bisa dan ini bikin jadi agak lentur bagus banget❤❤
skrg bagaimana kang..
day 2 gilaa sakit banget, stepnya masi belum bisa dilakuin semuanya secara sempurna , tetap semangat semoga berhasil the next day 💪💪
Sekarang udah bisa bang?
sekarang dah bisa gk bang?
Bg dah bisa?
Bg??
@@yanngoodboy9203tergantung dari orangnya bro, kalo orangnya rajin pasti bisa
Makasih kak TUTORIAL NYA sangat membantu ini mah guwe sebentar aja udah bisa 😀
Beneran cok?
lololoh? ga bahaya ta? gue biasanya rutinnin beberapa bulan baru bisa cuk.. gila klo emng beneran lngsung bisa, keren sih lu
Beneran lgsg bisa apa
Ada tiga kemungkinan
-Kayanya emang dia udah bisa
-Atau emang dia badannya lentur
-Dia cuman iseng komen@@arsahandukm
@@arsahandukmlu bisa split berapa lama emg?
Mks bg baru belajar sekali langsung bisaa😭👍🏻
H4,,,makasih tutornya ,meski blum sempurna bgt pas ngikutinnya 🗿
Skrg gimana bang🤣🗿
Mksi yah bang skrg baru 35%, walaupun sakit tp harus bisa split biar ga diremehin tmn mulu
Skrang dah bisa ngab?
Setelah split tengah sama depan.. Pengen deh kaki lurus ke atas saat tempel ke dinding 😂 soalnya gua Taekwondo
sma bro wkwk
Sama tod
Gty wkwkwk
gw suka taekwondo
Sama cuy wkwk, sekarang belum bisa nih
hari pertama udh lumayan bisa loh tinggal tunggu hari hari berikutnya
Download ini gara gara ikut silat
Belum seberapa bisa split dan akhirnya
Vidio ini sangat membantu,walaupun hanya
Belum seberapa bisa tapi trimakasihh 😀
Sama wkwkwkwk
sama njirr
Makasih bang tutor nya. Saya sekarang sudah bisa split 🥰
Latihan berapa hari tuh?
Thanks bro, tiap hari gw mampir ya wkwk
Pergelangan kaki juga ikut sakit wajar ga sih?
Hari ketiga nih, sangat membantu 🙏.
Terima kasih auto subscribe
Dah bisa?
@@tutorial173 hampir lah,baru 97%
Semangattt!
gw dah lakuin berminggu minggu,atau mungkin 1 bulan lebih dan belum bisa split,yang ada kaki kiri gw sakit
sampai gw hafal tuh posisi iklan video ini di mana aja rutin tiap hari (pernah beberapa kali absen)
tapi tetap bakal gw lakuin
Tekniknya harus benar
Kereeen beneran bisa, awalnya spil masih nyisa kurlep 13 cm dari lantau, ini dah bisa sampek 7 cm tapi emang harus bener bener bertahap, thanks triknya
Klo aku malahan lenturnya di split tengah😭
Tp klo split depan koq kyak agak sulit yah kak.
Soalnya dlu wktu ballet split depan cepat bget dapetnya,nah bgtu udh lama bget ngk d split itu pain tolerancenya bengek😭mana harus jaga nafas trus lgi biar smakin pain tolerance biar dapat.
Btw thanks tutornya kak🫶rencana mau blajar lebih dalam lg d rumah biar dpat stretch lgi biar bsa split depan kmbali
Pas pertama coba sakit bgt, besok nya mau coba lgi semoga bisa ya Allah
Hari pertama Moga moga 1 bulan langsung bisa y..
Mksh kk ilmu nya
Saya main tenis yg ingin belajar sliding dan saya rasa kekuatan kaki yg fleksi el sangat penting
Aku ada 2 mingguan (karena aku jarang latihan split juga) dan bisa
/untuk pemula itu bakal sakit, tpi klo emang dh sakit banget jangan dipaksa :›
2 minggu udah bisa split lurus?
bang kalo kek mau bunyi pahany itu bahaya apa malah bagus bang,SEMOGA DI JAWAB🙏
Muscle memory emang rill gw nyoba strech sekali langsung bisa split lagi
Sakit tapi manjur bisa di coba guys
Bermanfaat cuma masih sakit sedikit😊
jam 2:30 subuh langsung blajar urat urat ketarik semua🤣🤣
LAPOR!!
Sudah hari ke 3
Split tengah sudah nyentuh. Tinggal 1 cm lagi.. (belum terbiasa)
Split depan nyentuh (terbiasa) tapi kurang lurus dikit arahnya
Tinggal 1 cm lagi ya bg🗿
@@Selamat_Hy lapor sudah nyampe wkwk.. Lancar split tengah depan 2 minggu, itupun ga, tiap hari
Thank you bang gue udah bisa🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
terimakasij
.anak saya 8 tahum..Karate sabuk biru..mau coba splitx bang
Bolehh lhh❤
Best tutor nya
Besok ajalah
Jngn gitu bro selamanya ga akan lu coba
gua yg baru nyoba udah langsung kerasa bisa split
skit bet cui😅☝🏻
Kak kenapa ya saya suda coba totur ini tapi parah sekali gak akan jadi malah patah nanti tulang ku, kenepe bisa gitu ya kak padahal aku sehat sehat boleh bertanya?
Aku tetep gk bisa ampe nangis nangis🥲😭🙏
Ya bertahap.. gk bisa langsung.. lama2 juha bisa lentur
Aku ikut taekwondo kan split tuh kira kira udah sabuk kuning 3 bulan aku bisa split emang lama katanya tapi kalo udah bisa enak .
Latihan nya mirip kyk gini gak?
Gw juga dlu anak taekwondo bro, tapi dlu w gatau fungsi split apa. Nah blakangan ini w lagi suka banget kombinasi2 tendangan di taekwondo, cuma pas nendang, kaki w gabisa naek tinggi, w baru nyadar gunsi split itu biar kakinya bisa nendang tinggi ke atas, apalagi spin kick, kalo lu bisa ngajarin gw, tolong ya bro bimbingannya, w beneran pngen banget belajar taekwondo lagi hehehe
Aku juga tadi ikutan kak tpi yah belum terlalu bisa pokoknya kakaknya theBeast bnget deh, dan ini pas aku latihan kaki rasanya sakit banget baru 70%deh aku
Terima kasih banyak tehnik latihan splitnya semoga dimudahkan aamiin
Trimakasih bang🎉
Step kedua aja udh kesakitan, haduuhh
Semoga bisa 1bulan
Nyoba seminggu àkhirnya bisa
bismillah day 1
terimah kasih tutor ya bang terasa kaki saya sakit bangat walaupun blom cium kaki tapi sangat bermanfaat
Latihan gini bisa jg buat nyembuhin kaki o ga kak?
Hari pertamaa, mksi tutornya kak sangat membantu
3:51 ane gabisa
Biasanya butuh smpe berapa lama yah kak agar bisa split??? , klo latihannya setiap hari!
Tergantung seberapa lama anda bisa menahan rasa sakit
Day 2❤
Kalo latihan split bisa menambah tinggi badan gk bg?
Sakit juga wkwkw
Walaupun agak susah yg di splitny tapi Mayan lah makasih bg
MasiDalamProsesBang💪
kak kok aku kalau split setengah udah sakit aja paha padahal masih lama nyampe ke lantai
Gua nonton ini karna gw di paksa spilt waktu di teakowndo
Bermanfaat
Tengkyuu banggg gw udah bisa split sekarang,walaupun harus ngikutin 2 bln wkwk
Bg gmn rasanya setelah bisa split
Kok gw tetep kgk bisa y?
Busettt, ini mah, yg udah latihan beberapa bulan/tahun
Alhamdulillah ada perubahan bg
Gw GK taekwondo tapi gw mau taekwondo karena anime yg cara bertarungnya taekwondo dan dia ceramahin gw biar GK no life 😅
3:51 gampang banget kayanya itu mindahin kaki
Bang, kalo hari berikutnya kaki sakit dan lebih susah lakuin split dari yg kemaren.. Dilanjutin atau di rest 1 hari dlu?
Rest aja, main aman
@@yudanta257 apa ga kaku lagi nanti?:(
@@farrelalfar3975 ga
Huhu sakitt😭
Sm kita
saya akan berjuang
mas sy udah mengikuti cara ini, tpi knp sampai saat ini rasax kok masih sakit /kram. kurang lbihx latian 2x sehari.
bang kalo paha seperti bengkok itu wajar atau tidak,otot juga agak miring😢
Nah ini dia yg gua butuhkan.. Kalau gua bisa split, bisa dibuat pamer pamer ke cewe..
😂😂
Wkwkw
Setiap latihan ini apakah harus pemanasan terlebih dahulu?
Menurut gw wajib bgt stretching
Duli nyium lutut bisa malahan nggak kerasa sakit, sekarang Nunduk aja sakit nya kek di takit otot paha hadeuh
Bang makasih aku di suruh pelatih aku spit sudah mulai bisa siapa yang di sini belum bisa spit dan di marahin pelatih kalian sampai nagis😅😅
Ahh mantap sakitnya
Awal coba 100%bisa dan besoknya 70%saja 😭apa belum lentur ya klo gitu?
Nyoba pas haid Masha Allah air terjunnya
Gw nahan sakit tpi mlah ketawa sma kek pgn nangis otot paha rasanya kek di putusin klo Bru prtama kli soalnya gw 13 thn rebahan & nolep jrg olah raga
Sama cui
Saya belajar split 7 harian kok otot sakit banget tetep dilanjutkan atau berhenti ya...tp klu berhenti kok sayang ssh lumayan...gmn sarannya y
Istirahat.... jangan dipaksakan kalo istirahat dikasih istirahat bakal berkembang
Bang saya pernah nyoba tapi di otak selalu mikir...kalau urat gua putus gimana ya😅
1:12 sakit banget ya Tuhan 🥹
Makasih bang instruksi nya