Beginner Flexibility Routine Follow-Along for Splits | PHS Indonesia
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Rekomendasi Produk:
collshp.com/am103 Hai PHS Fam! 👑
Hari ini kita mau kasih latihan buat tambahin rutinitas split depan & tengah kalian biar kalian lebih dekat dengan lantai buat sesi split berikutnya! Ikuti seminggu 3-4x buat mendapatkan hasil yang optimal!
Mau bisa split? Melenturkan kaki? Langsung aja ikutin, gak pake ribet! kalau perlu download video ini di aplikasi RUclips di gadget kalian! Bantu support kami dengan like, share dan comment di video ini!
GOOD LUCK!
Kadang kalau latihan langsung di lantai rasanya kurang nyaman makannya di sini aku menggunakan Yoga Mat dari @happyfitindonesia8902 👇
PVC Yogamat 5MM:
Watermelon t.productlink.... / t.productlink....
Pineapple t.productlink.... / t.productlink....
Flamingo t.productlink.... / t.productlink....
Cactus t.productlink.... / t.productlink....
NBR Yogamat 10MM:
t.productlink.... / t.productlink....
⚠Disclaimer: link di atas adalah sebuah link afiliasi, bila kalian membeli produk menggunakan link tersebut kalian secara tidak langsung memberikan support terhadap Channel PHS, Terima kasih! 🙏
CEK PLAYLIST KITA!
✅MAU FLEKSIBEL? ►bit.ly/2ZEdw11
✅MENU MAKAN SEHAT! ► bit.ly/2NZy3Yt
✅VLOG ► bit.ly/2NYc18w
INSTAGRAM PHS ► bit.ly/3f2k3Jy
🎵MUSIC by
Lukembro
Double Lyfe
__________________________________________________________________________________
Hai, kami adalah PHS (Pola Hidup Sehat) dan misi kita adalah untuk berbagi informasi seputar kesehatan secara ilmiah dan akurat tapi dengan cara yang menyenangkan! We make fitness fun :)
#LEARNANDGROWTOGETHER 👊 #LatihanSplit #bisasplit
Ini seminggu fix bisa bener!!
Tapi rest 2/1 hari, kasih otot kalian istirahat.. Misalnya senin, selasa, rabu, kamis,jum'at..sabtu stop.. Minggu yoga aja, biar tambah lentur.. Klau gua senin on, selasa on.. Semisal selasa off, nanti takutnya kaku kaki
bener seminggu?
Gwnya lanjut seminggu terus.. sakitnya minta ampun.. namun berhasil setelah seminggu lebih 😭😭😭
Gua ikut latihan silat awalnya,blum bisa spilit tapi nonton vidio ini gua praktekin akhirnya bisa dalam waktu singkat terimakasih banyak bang tutorialnya
Kira kira brp bulan bg?
Makasih kak ilmunya, saya anak silat belum bisa split setelah lihat video kakak Alhamdulillah belum bisa😊
Afah iyah
Lahh 😂
😂
Kakak
Alhamdulillah belum bisa😂😂😂😂
Siapa di sini nonton karena baru pemula taekwondo
Gua mah bboy mkny mmpir ke sni wkwk
iya lagi, gw di suruh sabeum nim nonton ni vidio😂😂
Gw
Iya co
Saya 🗿
Gue ga langsung bisa tapi gue bakal terus coba sampe bisa makasih bang berkat ilmu yg lu kasih dan bermanfaat banget😁
udah bisa belum banh
Uda bisa ngab?
Kmanakah
Taik langsung hilang
Lumayan berat bang buat yg udah kaku.
Lama ga olahraga.
Harus bertahap.
Terima kasih ilmu nya 🙏
Makasih kak videonya dalam seminggu bisa juga akhirnya thank you very much
aku ikut taekwondo nfelakuin ini kurang lebih sebulan udah bisa split depan membantu banget makasih bang
Wow thanks loh kak tutornya,gw udh lakuin cma blm terlalu bisa bangt si tapi udh lmyn bisa,the best pokoknya kakaknya👍
Niceee! semangat yahhh
1. 0:30
2. 1:08
3. 1:37
4. 1:51
5. 2:27
6. 2:47
7. 3:17
8. 4:17
9. 5:00
10. 9:18
11. 9:25
12. 9:55
13. 11:09
14. 11:48
15. 12:00
16. 13:13
Makasih bgt lohhh, hehe mungkin agak telat gue komennya soalnya baru Nemu Vidio ini dan ini bener bener bisa bikin gue split meski masih sedikit sakit
brapa bulan bisa nya
hampir bisa kakkk makasih banyakkkkkk 😭😭😭😭🙏🙏🙏🙏
Kereeen beneran bisa, awalnya spil masih nyisa kurlep 13 cm dari lantau, ini dah bisa sampek 7 cm tapi emang harus bener bener bertahap, thanks triknya
Terimakasih koh, setelah mencob beberapa gerakan ini sekarang saya jadi bisa yang namanya split bill
Bnrn?
brp bulan
Split bill 💸
Gua pas baru masuk taekwondo belum bisa split pas lihat vidio ini langsung bisa makasih ya bang
Bisa dalam waktu berapa hari kak?
Mksi yah bang skrg baru 35%, walaupun sakit tp harus bisa split biar ga diremehin tmn mulu
Skrang dah bisa ngab?
Saya yang work out jalur dibully sedikit terbantu dengan ini😊
Gak ada replies ya
Awkwkwwkwkkkwkkkwkkwkkkwkk
Akka
Makasih bang tutor nya. Saya sekarang sudah bisa split 🥰
Latihan berapa hari tuh?
MantapSH... Osh
gw dah lakuin berminggu minggu,atau mungkin 1 bulan lebih dan belum bisa split,yang ada kaki kiri gw sakit
sampai gw hafal tuh posisi iklan video ini di mana aja rutin tiap hari (pernah beberapa kali absen)
tapi tetap bakal gw lakuin
Tekniknya harus benar
Orang nya keren...gerakannya keren...body nya keren...begitu di praktekin...ngaaaappp bgt hehehehe
makasih bang bermanfaat Alhamdulillah hampir bisa walaupun kaki belakang agak bengkok dikit lagi bisa👍🏻
Day 2 belum bisa bangwt cuma aku pantang menyerah sampai bisa dan ini bikin jadi agak lentur bagus banget❤❤
skrg bagaimana kang..
day 2 gilaa sakit banget, stepnya masi belum bisa dilakuin semuanya secara sempurna , tetap semangat semoga berhasil the next day 💪💪
Sekarang udah bisa bang?
sekarang dah bisa gk bang?
Bg dah bisa?
Bg??
@@yanngoodboy9203tergantung dari orangnya bro, kalo orangnya rajin pasti bisa
Aaa thank you kak aku bisa aaaaaa aku masih gak percaya sumpah walau latihannya agak menyiksa tapi aku bisa aaa
saya anak Taekwondo belum bisa,setelah liat ini Alhamdulillah bisa🥰 bermanfaat sekali makasi ya kak🥰🥰🥰
Tutor bisanya bgimana?! Udh dilatih ama pelatihanya?! Aku masih pemula, belom bisaaaa😢
Alhamdulillah bg tutor nya bikin kaki ku pincang
@@cahyorahmat1532astaga💀
@@cahyorahmat1532🗿🗿🗿🗿🗿
@@cahyorahmat1532Pemanasan dulu bg
BERHASILLLL,THANK UU SO MUCH!!
berapa minggu kk
I do this almost everyday n my legs r so sore now 😢😢 IT WORKED THOOOO
Sok bahasa Inggris mamer deh iss
Alhamdulillah udah bisa...walau blm sempurna lurus...tp udah bisa split
hari pertama udh lumayan bisa loh tinggal tunggu hari hari berikutnya
Makasi bngt loo, ak baru coba udh bisa tp blum 100% 😁
Makasih bang saya langsu bisa sekali nonton
Thanks bro, tiap hari gw mampir ya wkwk
Download ini gara gara ikut silat
Belum seberapa bisa split dan akhirnya
Vidio ini sangat membantu,walaupun hanya
Belum seberapa bisa tapi trimakasihh 😀
Sama wkwkwkwk
sama njirr
Klo aku malahan lenturnya di split tengah😭
Tp klo split depan koq kyak agak sulit yah kak.
Soalnya dlu wktu ballet split depan cepat bget dapetnya,nah bgtu udh lama bget ngk d split itu pain tolerancenya bengek😭mana harus jaga nafas trus lgi biar smakin pain tolerance biar dapat.
Btw thanks tutornya kak🫶rencana mau blajar lebih dalam lg d rumah biar dpat stretch lgi biar bsa split depan kmbali
Makasih kak TUTORIAL NYA sangat membantu ini mah guwe sebentar aja udah bisa 😀
Beneran cok?
lololoh? ga bahaya ta? gue biasanya rutinnin beberapa bulan baru bisa cuk.. gila klo emng beneran lngsung bisa, keren sih lu
Beneran lgsg bisa apa
Ada tiga kemungkinan
-Kayanya emang dia udah bisa
-Atau emang dia badannya lentur
-Dia cuman iseng komen@@arsahandukm
@@arsahandukmlu bisa split berapa lama emg?
Bolehh lhh❤
Mks bg baru belajar sekali langsung bisaa😭👍🏻
Muscle memory emang rill gw nyoba strech sekali langsung bisa split lagi
semangat bang ini baru hari ke 4
Mksh tutor nya walaupun kaki mau patah pas latihan nya ini baru 40% sih bisa lumayan
Patah gimana bro?
@@eafullpower mau patah itu bukan patah beneran tulangnya,itu rasanya aja,lama kelamaan nanti juga kebiasaan.
Hari pertama Moga moga 1 bulan langsung bisa y..
H4,,,makasih tutornya ,meski blum sempurna bgt pas ngikutinnya 🗿
Skrg gimana bang🤣🗿
LAPOR!!
Sudah hari ke 3
Split tengah sudah nyentuh. Tinggal 1 cm lagi.. (belum terbiasa)
Split depan nyentuh (terbiasa) tapi kurang lurus dikit arahnya
Tinggal 1 cm lagi ya bg🗿
@@Selamat_Hy lapor sudah nyampe wkwk.. Lancar split tengah depan 2 minggu, itupun ga, tiap hari
Aku ada 2 mingguan (karena aku jarang latihan split juga) dan bisa
/untuk pemula itu bakal sakit, tpi klo emang dh sakit banget jangan dipaksa :›
2 minggu udah bisa split lurus?
Aku juga tadi ikutan kak tpi yah belum terlalu bisa pokoknya kakaknya theBeast bnget deh, dan ini pas aku latihan kaki rasanya sakit banget baru 70%deh aku
Bermanfaat cuma masih sakit sedikit😊
Penasaran selama ini ikt taekwondo blm bs split... Apakah skrg di umur 34 saya bisa split ya min??? Penasaran...
MasiDalamProsesBang💪
gua yg baru nyoba udah langsung kerasa bisa split
skit bet cui😅☝🏻
Tengkyuu banggg gw udah bisa split sekarang,walaupun harus ngikutin 2 bln wkwk
Bg gmn rasanya setelah bisa split
ahbwank empal kalok saya dah bisa pigeon pose apakah saya bisa spirit kah bwank?
Day 2❤
Thank you bang gue udah bisa🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Besok ajalah
Jngn gitu bro selamanya ga akan lu coba
Setelah split tengah sama depan.. Pengen deh kaki lurus ke atas saat tempel ke dinding 😂 soalnya gua Taekwondo
sma bro wkwk
Sama tod
Gty wkwkwk
gw suka taekwondo
Sama cuy wkwk, sekarang belum bisa nih
Alhamdulillah ada perubahan bg
Mksh kk ilmu nya
Step kedua aja udh kesakitan, haduuhh
Semoga bisa 1bulan
Right I😊
Huhu sakitt😭
Sm kita
Bermanfaat
Pergelangan kaki juga ikut sakit wajar ga sih?
Bang makasih aku di suruh pelatih aku spit sudah mulai bisa siapa yang di sini belum bisa spit dan di marahin pelatih kalian sampai nagis😅😅
Saya main tenis yg ingin belajar sliding dan saya rasa kekuatan kaki yg fleksi el sangat penting
bang kalo kek mau bunyi pahany itu bahaya apa malah bagus bang,SEMOGA DI JAWAB🙏
Hari ketiga nih, sangat membantu 🙏.
Terima kasih auto subscribe
Dah bisa?
@@tutorial173 hampir lah,baru 97%
Semangattt!
Pas pertama coba sakit bgt, besok nya mau coba lgi semoga bisa ya Allah
Aku tetep gk bisa ampe nangis nangis🥲😭🙏
Ya bertahap.. gk bisa langsung.. lama2 juha bisa lentur
Absen yg latihan gini karena otodidak martial art 😂
Otw ke rumah sakit
1:12 sakit banget ya Tuhan 🥹
3:51 ane gabisa
Lah bisa bang makasih yak😅
Kalo pemula harus ada yg megangin ya kak..aku dah coba kaku sekali kepala gak nyampek nyampek
kak kok aku kalau split setengah udah sakit aja paha padahal masih lama nyampe ke lantai
Nah ini dia yg gua butuhkan.. Kalau gua bisa split, bisa dibuat pamer pamer ke cewe..
😂😂
Wkwkw
Trimakasih bang🎉
saya akan berjuang
bismillah day 1
Sakit juga wkwkw
Gw nahan sakit tpi mlah ketawa sma kek pgn nangis otot paha rasanya kek di putusin klo Bru prtama kli soalnya gw 13 thn rebahan & nolep jrg olah raga
Sama cui
3:51 gampang banget kayanya itu mindahin kaki
Best tutor nya
Butuh berapa lama ya supaya kaki bisa lurus begitu?.
Kak tutor pas split paha bagian belakangnya nyentuh dong
terimakasij
.anak saya 8 tahum..Karate sabuk biru..mau coba splitx bang
Gua nonton ini karna gw di paksa spilt waktu di teakowndo
Aku ikut taekwondo kan split tuh kira kira udah sabuk kuning 3 bulan aku bisa split emang lama katanya tapi kalo udah bisa enak .
Latihan nya mirip kyk gini gak?
Gw juga dlu anak taekwondo bro, tapi dlu w gatau fungsi split apa. Nah blakangan ini w lagi suka banget kombinasi2 tendangan di taekwondo, cuma pas nendang, kaki w gabisa naek tinggi, w baru nyadar gunsi split itu biar kakinya bisa nendang tinggi ke atas, apalagi spin kick, kalo lu bisa ngajarin gw, tolong ya bro bimbingannya, w beneran pngen banget belajar taekwondo lagi hehehe
Busettt, ini mah, yg udah latihan beberapa bulan/tahun
Walaupun agak susah yg di splitny tapi Mayan lah makasih bg
Kok gw tetep kgk bisa y?
Di gerakan dimenit 7 kok saya tidak bisa ya??
Anak karate belum bisa split
Setelah liat langsung bisa split
terimah kasih tutor ya bang terasa kaki saya sakit bangat walaupun blom cium kaki tapi sangat bermanfaat
Capek ahh
Bang saya pernah nyoba tapi di otak selalu mikir...kalau urat gua putus gimana ya😅
PREEETTTTT
Ke sini gara gara gua ikut taekwondo😂
Nyoba seminggu àkhirnya bisa