아 선생님 내뱉을때 흉곽을 더 잘 닫는 것은 당연한 부분이고요~~제가 저 회원님께 말씀드린 부분은 흉곽이 과하게 벌려져있어 복강내압이 무너져 자연복대가 풀려있는 즉 횡격막이 앞으로 밀려있는 상태를 말씀드린 거였습니다(제가 공부한 바로는 과하게 벌어져있는 흉곽은 속코어인 횡격막과 골반기저근의 수평이 깨져 복강내압 자연복대가 깨진다고 공부하였고, 실제로 운동에 적용해봐도 그게 맞더라고요 - 흉곽/골반 허리의 중립상태) 클래식필라테스에서는 박스를 기준으로 몸의 정렬을 움직이는 캐리지위에서 고정시키는데요 저또한 레슨을 받으면서 배웠던 부분으로 큰 박스는 어깨 두점과 엉덩이 두점이지만 작은 박스의 4점은 흉곽 두점과 박스 두점으로 저 분께서는 당시 필라테스를 배운지 얼마 안되셔서 갈비뼈를 전혀 닫을 수 없는 상태이셔서 복부를 더 사용하시라는 차원으로 당시 그렇게 티칭을 하였습니다 영상 보시면 아시겠지만 제가 마시는 호흡에 더 닫으라고 한 건 아니였고 호흡에 상관없이 일단 흉곽을 복부를 사용하여 닫아보고(복압이 무너지지않게) 그리고 마실때는 그 상태에서 자연스럽게 부풀리고 내쉴때 더 닫으라는 식으로 가르쳤습니다 아래에 또 비슷한 질문 하신 분 계셔서 비슷하게 댓글 달았으니 참고 부탁드립니다
저같은 경우에는 asis 전상장골극 기준으로 3센치안쪽 3센치 아래를 촉진하게하고 항문을 배꼽방향으로 당기세요 라고 말씀드려요~ 그럼 골반기저근 수축으로 속코어 4인방에 해당하는 복횡근이 수축되면서 촉진한 부위에 복횡근 근육 수축이 느껴지는데요 골반기저근은 아무래도 만지기 좀 민망할 수도 있고 누운 상태에서는 운동하시는 분 혼자 만지기도 어렵기도 해서 이 방법으로 알려드립니다 .. 아니면 괄약근에 힘주세요 라고 말씀드려도 괜찮고요 ㅎㅎ 근데 워낙 이 근육이 약하신 분들은 골반저근을 수축하면 숨을 안쉬고 참는 분들도 있고 골반을 후방경사시켜 보상작용 하시는 분들도 있어서 시켜놓고 여러 케이스를 잘 보면서 공부하셔야할 듯 합니다!!^^
ruclips.net/video/HVrxaRSzhUk/видео.html 이 영상 참고하시고요~ 골반기저근은 작은 근육이라 너무 많이 운동하면 타이트해지기도 하더라고요~ 골반저근이 긴장상태면 고관절을 벌리는 스트레칭으로 골반저근을 열어서 스트레칭도 해줘야하고, 너무 약한 상태면 수축운동도 해줘야해요 저도 허리 아팠을 때 골반저근이 약해져서 운동해서 속코어 기능회복으로 겉코어를 잘 쓸 수 있게 되었거든요(제 몸으로 테스트해보았음) 쌤이 먼저 몸으로 연습해보고 가르쳐보세요~~!^^
O다리 유형이 고관절 내회전되면서 고관절 벌림 체형시 V포지션으로 진행하는 것이 도움이 됩니다 11자 parallel로 진행하셔도 되지만 무릎 기준으로 11자로 정렬을 맞추면 발이 V로 벌어지고 발을 11자로 맞추면 무릎이 서로 바라보며 고관절이 내회전되더라고요 풋워크 v포지션은 고관절 내회전시 오다리를 가지고 있는 경우 내전근 강화겸 둔근강화가 목적입니다
선생님!!중립자세 후 갈비뼈 넣어주는 느낌에서요 갈비뼈를 힘을줘 닫아준상태에서 동작을 한다면 호흡에서 마실때 다시 갈비뼈(횡격막)을 늘려줫다가 뱉을때 다시 닫아주면서 닫아쥬나요? 그리고 항문 쪼이는 느낌으로 중립맞추는것도 항상 동작할때 힘을 주고잇다가 호흡시 풀엇다 조엿다 하나요?
흉곽이 과하게 벌어진 사람은 횡격막이 앞으로 밀려가서 위에는 횡격막 아래에는 골반기저근이 서로 평행하게 유지되어야 복강내압 즉 복압 형성된다고 재활교육시 그렇게 교육받았고 공부해서 그것을 필라티칭에 적용을 하고 있어요~ 티칭받는 저분은 지금은 건강하시지만 그당시 허리과신전에 상복부 하복부가 약해서 흉곽을 닫도록 유도했고요 동작을 하기전 흉곽이 과하게 벌어져있는 상태라면 그 수평을 맞춰줄 수 있는만큼 닫아주고요(그상태가 운동하기 좋은 중립상태) 그 상태에서 자연스럽게 흉곽호흡을 하며 횡격막을 사용해주고 갈비뼈 늘려주고 내쉬면서 좀 더 닫아주고요~ 저같은 경우에는 골반기저근은 운동하는 동안 회원님이 힘을 지속적으로 주실 수 있도록 티칭하고 있어요(복부운동이나 엉덩이운동시에는 특히!!) 근데 보통 일반인들 대부분 골반기저근을 오래 사용하는게 익숙하지 않아서 강사가 강조하지않으면 힘주는 것을 잊어버리기때문에 복부운동시나 엉덩이운동시에는 꼭 사용할 수 있도록 자주 말해드리는 편이에요 한스리님이 말씀하신 거처럼 호흡시 조였다 풀었다가 해도 나쁘지는 않은 거 같아요 골반기저근을 지속적으로 은은하게 사용할 수 있도록 해서 근육의 지구력을 높여주는게 저의 티칭방법입니다 혹시 궁금하신 점 있으면 또 댓글 달아주세요~~^^
저는 필라자격증은 케파와 피크필라테스에서 공부했고요 박시현아카데미와 한인재에서 여러 재활공부 nasm cpt 등등 공부했네요 ㅎㅎ 회원님들 수업을 많이 하다보니 여러케이스 공부가 됐던 거 같고 제 운동하면서도 새롭게 터득하는 부분이 생기는 거 같아요 예전에 봤던 책도 다시보면 또 새롭고요 공부는 끝이 없네요~~! 감사합니다^^
![[Posture Assessment] 운동전 자세 교정 무조건 알아야되고 해야되는 자세 평가 하는법 !!](http://i.ytimg.com/vi/9AQcDDIPHdM/mqdefault.jpg)
![[Posture Assessment] 운동전 자세 교정 무조건 알아야되고 해야되는 자세 평가 하는법 !!](/img/tr.png)
![불면증을 치료하는 방법. 억지로 자지 말고 이렇게 하세요 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/iBZyOTC_AcE/mqdefault.jpg)
문필라테스가 궁금하시다면
아래 링크를 눌러보세요~!
naver.me/xgauUIHV
실제 수업 촬영 해 주시니 너무나 도움됩니다 고맙습니다
도움이 됐다니 너무 기분 좋네요 ㅎㅎ
다담주에 실제수업영상 또 업로드 예정입니다
댓글 감사드립니다~^^
샘 예전에 한*재에서 같이 교육 받았었는데 너무 신기하네요. 역시 멋져요. 응원합니다. 구독 버튼 누르고 갑니다~~ ^^
헉 어떤 쌤이세요?? 넘 궁금해요 ㅎㅎ
온라인세계니까 안 밝히셔도 되는데
이게 영상이 조회수가 계속 점점 올라가서 저 아시는 분이 이렇게 댓글도 남겨주시고 ㅠ
잠깐 힘들어서 유튭 쉬고있는데 넘 반가운 댓글 늦은 밤 퇴근하고 큰힘되네요 감사합니다💛
선생님~~좋은영상 잘 보았습니다 !
감사합니다
긴영상인데 시청 해주시고 댓글까지 넘 감사드려요💛 자주자주 뵐게요~~^^
선생님 내뱉을때 흉곽을 닫아야 더 잘 닫히지 않나요? 호흡에 상관없이 잘 닫을수 있어야한다고 하셨는데 왜 내쉴때 말고 상관없이 닫을수있어야하는지 궁금합니다!!
아 선생님 내뱉을때 흉곽을 더 잘 닫는 것은 당연한 부분이고요~~제가 저 회원님께 말씀드린 부분은 흉곽이 과하게 벌려져있어 복강내압이 무너져 자연복대가 풀려있는 즉 횡격막이 앞으로 밀려있는 상태를 말씀드린 거였습니다(제가 공부한 바로는 과하게 벌어져있는 흉곽은 속코어인 횡격막과 골반기저근의 수평이 깨져 복강내압 자연복대가 깨진다고 공부하였고, 실제로 운동에 적용해봐도 그게 맞더라고요 - 흉곽/골반 허리의 중립상태)
클래식필라테스에서는 박스를 기준으로 몸의 정렬을 움직이는 캐리지위에서 고정시키는데요 저또한 레슨을 받으면서 배웠던 부분으로 큰 박스는 어깨 두점과 엉덩이 두점이지만 작은 박스의 4점은 흉곽 두점과 박스 두점으로 저 분께서는 당시 필라테스를 배운지 얼마 안되셔서 갈비뼈를 전혀 닫을 수 없는 상태이셔서 복부를 더 사용하시라는 차원으로 당시 그렇게 티칭을 하였습니다 영상 보시면 아시겠지만 제가 마시는 호흡에 더 닫으라고 한 건 아니였고 호흡에 상관없이 일단 흉곽을 복부를 사용하여 닫아보고(복압이 무너지지않게) 그리고 마실때는 그 상태에서 자연스럽게 부풀리고 내쉴때 더 닫으라는 식으로 가르쳤습니다
아래에 또 비슷한 질문 하신 분 계셔서 비슷하게 댓글 달았으니 참고 부탁드립니다
ruclips.net/video/MBCVy3Al-is/видео.html
의사선생님이 자연복대에 대해 설명하시는 영상인데 저도 필라테스 교육 받으면서 배웠던 내용은 아니고 따로 기능재활 배우면서 깨우친 내용입니다!!
선생님 혹시 골반기저근에 힘을 주게 하려면 티칭을 어떻게 설명해줘야할까요? 알아듣게 하려면요!
저같은 경우에는 asis 전상장골극 기준으로 3센치안쪽 3센치 아래를 촉진하게하고 항문을 배꼽방향으로 당기세요 라고 말씀드려요~ 그럼 골반기저근 수축으로 속코어 4인방에 해당하는 복횡근이 수축되면서 촉진한 부위에 복횡근 근육 수축이 느껴지는데요 골반기저근은 아무래도 만지기 좀 민망할 수도 있고 누운 상태에서는 운동하시는 분 혼자 만지기도 어렵기도 해서 이 방법으로 알려드립니다 .. 아니면 괄약근에 힘주세요 라고 말씀드려도 괜찮고요 ㅎㅎ 근데 워낙 이 근육이 약하신 분들은 골반저근을 수축하면 숨을 안쉬고 참는 분들도 있고 골반을 후방경사시켜 보상작용 하시는 분들도 있어서 시켜놓고 여러 케이스를 잘 보면서 공부하셔야할 듯 합니다!!^^
ruclips.net/video/HVrxaRSzhUk/видео.html
이 영상 참고하시고요~
골반기저근은 작은 근육이라 너무 많이 운동하면 타이트해지기도 하더라고요~ 골반저근이 긴장상태면 고관절을 벌리는 스트레칭으로 골반저근을 열어서 스트레칭도 해줘야하고, 너무 약한 상태면 수축운동도 해줘야해요 저도 허리 아팠을 때 골반저근이 약해져서 운동해서 속코어 기능회복으로 겉코어를 잘 쓸 수 있게 되었거든요(제 몸으로 테스트해보았음) 쌤이 먼저 몸으로 연습해보고 가르쳐보세요~~!^^
선생님 혹시 오다리 체형에 무릎 외회전/내회전에 따라 운동방법이 달라진다고 하던데풋워크 v자 포지션 운동은 내전근 강화운동일까요? 무릎 내회전일 경우일까요.:?
초보강사라 너무 헷갈려서 여쭤봅니다 ㅠㅠ
O다리 유형이 고관절 내회전되면서 고관절 벌림 체형시 V포지션으로 진행하는 것이 도움이 됩니다
11자 parallel로 진행하셔도 되지만 무릎 기준으로 11자로 정렬을 맞추면 발이 V로 벌어지고 발을 11자로 맞추면 무릎이 서로 바라보며 고관절이 내회전되더라고요 풋워크 v포지션은 고관절 내회전시 오다리를 가지고 있는 경우 내전근 강화겸 둔근강화가 목적입니다
답장 감사합니다 선생님!!!
선생님!!중립자세 후 갈비뼈 넣어주는 느낌에서요 갈비뼈를 힘을줘 닫아준상태에서 동작을 한다면 호흡에서 마실때 다시 갈비뼈(횡격막)을 늘려줫다가 뱉을때 다시 닫아주면서 닫아쥬나요?
그리고 항문 쪼이는 느낌으로 중립맞추는것도 항상 동작할때 힘을 주고잇다가 호흡시 풀엇다 조엿다 하나요?
흉곽이 과하게 벌어진 사람은 횡격막이 앞으로 밀려가서 위에는 횡격막 아래에는 골반기저근이 서로 평행하게 유지되어야 복강내압 즉 복압 형성된다고 재활교육시 그렇게 교육받았고 공부해서 그것을 필라티칭에 적용을 하고 있어요~ 티칭받는 저분은 지금은 건강하시지만 그당시 허리과신전에 상복부 하복부가 약해서 흉곽을 닫도록 유도했고요 동작을 하기전 흉곽이 과하게 벌어져있는 상태라면 그 수평을 맞춰줄 수 있는만큼 닫아주고요(그상태가 운동하기 좋은 중립상태) 그 상태에서 자연스럽게 흉곽호흡을 하며 횡격막을 사용해주고 갈비뼈 늘려주고 내쉬면서 좀 더 닫아주고요~ 저같은 경우에는 골반기저근은 운동하는 동안 회원님이 힘을 지속적으로 주실 수 있도록 티칭하고 있어요(복부운동이나 엉덩이운동시에는 특히!!)
근데 보통 일반인들 대부분 골반기저근을 오래 사용하는게 익숙하지 않아서 강사가 강조하지않으면 힘주는 것을 잊어버리기때문에 복부운동시나 엉덩이운동시에는 꼭 사용할 수 있도록 자주 말해드리는 편이에요 한스리님이 말씀하신 거처럼 호흡시 조였다 풀었다가 해도 나쁘지는 않은 거 같아요
골반기저근을 지속적으로 은은하게 사용할 수 있도록 해서 근육의 지구력을 높여주는게 저의 티칭방법입니다 혹시 궁금하신 점 있으면 또 댓글 달아주세요~~^^
헐 선생님 공부 많이하셧구나 라는게 느껴지네요 영상에서부터 느껴졌습니다 저는 몸이 안좋아 시작해서 필라 6개월차인데 하면서 요즘에야 호흡과 자세에 대해 더 관심이 가지게 되더라구요 점점 필라에 진심이 되가네요
가서 한번 배워보고 싶네요 아무쪼록 답변 정말 감사합니다ㅎ
@@한스리-p4s 디테일한 질문주셔서 강사님인줄 알았어요 ㅎㅎ 필라테스 반년정도 경험이면 이제 슬슬 운동동작을 넘어서 호흡에 집중할 단계이긴 합니다 한스리님을 가르치는 필라테스 강사님은 굉장히 훌륭한 분이실 거 같네요 회원님이 필라테스에 대한 영상을 찾아보게 만들정도면요 ㅎㅎ 필라테스로 건강해지셨으면 좋겠습니다 응원합니다 홧팅~
와~선생님 수업 받아보고싶네요~
선생님은 어디서 자격증따신거에요?
저는 필라자격증은 케파와 피크필라테스에서 공부했고요 박시현아카데미와 한인재에서 여러 재활공부 nasm cpt 등등 공부했네요 ㅎㅎ 회원님들 수업을 많이 하다보니 여러케이스 공부가 됐던 거 같고 제 운동하면서도 새롭게 터득하는 부분이 생기는 거 같아요 예전에 봤던 책도 다시보면 또 새롭고요 공부는 끝이 없네요~~! 감사합니다^^
와 롱폼이 조회수 1.4만이라니 🕉🙏☯️👍
이게 떡상해서 구독자수 많이 늘었어요 ㅎㅎ
지금 귀찮아서 유튜브는 잠시 휴업중입니다 ㅋ
허헣 나네....😂
슈스👍👍