膝蓋是被害者？膝蓋痛不只治療膝蓋？可以跑步嗎？！｜迷思破解
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- 膝蓋痛是膝蓋受傷嗎？
缺乏肌肉的保護，膝蓋撞久會容易損壞！
膝蓋痛誰是兇手？阿銘師來告訴你！
0:00 精彩預告
1:16 膝蓋會痛到底是不是膝蓋的問題？
2:14 膝蓋出問題是怎麼回事？
3:15 膝蓋痛的治療判斷
4:25 維骨力能讓膝蓋校正回歸嗎？
4:54 天然護膝是肌肉！
6:01 常運動的人膝蓋痛可能的原因
7:04 動作控制對膝關節的影響
9:27 慢跑、上下樓梯容易傷膝蓋嗎？
11:36 快走和慢跑哪個傷膝蓋？
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●片中整體結構概念，有包含林兩傳老師所創的林氏手法影響，
及融合臨床診療的實務經驗。
歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
#膝蓋痛 #肌肉 #動作控制 #結構 #慢跑 #運動
#健康 #養生 #保健 #中醫 #中西醫師黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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相關論文資料｜跑步真的傷膝蓋嗎？
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504...
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我一開始也是跑步左邊膝蓋疼痛，甚至上下樓梯都會有問題，後來給幾個物理治療或運動按摩的師傅看過之後，原來是我的骨盆歪斜，導致我不管跑步或日常動作，壓力幾乎都落在左邊膝蓋，加上因骨盆歪斜讓我整個身體右側常常痠痛，下意識會讓我活動的時候盡可能使用左腿去承接整個身體的重量，難怪會痛成這樣…現在慢慢的調整骨盆，還有做些伸展拉筋，搭配一些腿部重訓，現在左膝蓋的疼痛改善很多❤
😅😅😅😅😅
感謝建議，沒有想過是骨盆，我也是痛很久沒有好
敲碗肌少症！！想用阿銘師的影片說服長輩多補充蛋白質和多運動，避免肌少症發生。
阿銘師真的很有料，台灣有這麼一個傷科中醫師存在，我們真的很幸福。
身為一個曾經脊椎受傷🤕️到跑步馬拉松的人，謝謝阿銘師洗刷跑步的汙名
受益良多！要是早20年看到的話，就會去注意這些細節而不是忽略它，身心會比現在健康很多（我就是膝蓋痛久坐不運動腰痛腳踝有問題X型腿的人）
敲碗肌少症 ! 年紀漸長，肌肉流失速度越快，希望可以循得正確觀念，增加肌肉，也是一種極佳的健康保險。希望不久將來能看見這一集。謝謝阿銘師
嗚嗚嗚嗚嗚嗚ㄨ
感恩，阿铭师的讲解。非常专业详细。
講解的好詳細喔 謝謝你
謝謝阿銘師的講解，感恩
謝謝阿銘師的影片 讓我對膝蓋有更多的認識 最後敲碗肌少症 辛苦了 也感謝🙏
解說得很清楚, 讚!
謝謝阿銘師解惑也
1 增加肌肉量
2氨基破套糖对关节的帮助客观且有证据
3运动要有正确的姿势
4跑步不伤膝盖，久坐才伤
5跑步比快走对膝盖更友好
我的學習是：走路時 heel to toe; 跑步時 相反，前足先落地
嚇得我力馬扭扭膝蓋 按按穴道 活動活動了！
您的影片真的非常好看 又實用 非常謝謝無私大愛分享，感恩 祝平安！
感謝分享正確觀念~~謝謝
看了這影片才知道，之前看其它影片有人留言說膝蓋痛改快走比慢跑好，這篇看完放心了，我喜歡慢跑，前足跟動作對才是常久之道，謝謝你
阿銘~
先祝你聖誕快樂
想認識肌少症，感恩阿銘師!
阿铭师讲的很棒，见山不是山，脚踝足弓，股四头肌肌力，动作控制…
敲碗肌少症！感謝分享
謝謝噢
希望健康的增肌，感謝
感恩老师的教导🙏，请老师给予保健和锻炼漆盖的方法，以及如何增加肌肉。
謝謝阿銘師詳細解說。可以做一集關於髕骨外翻導致膝蓋常疼痛的人要如何運動嗎 （不會游泳故請提供游泳以外的建議）。感謝～
太感謝學長了!!!!!!最近一個病人膝蓋疼痛檢測出來是核心的問題後，再看前幾部相關聯的影片，我就得出應該要怎樣處理與衛教了~實在是獲益良多!!!!
是同行嗎？太開心了！
谢谢老师
很謝謝阿銘師常常在網路上分享很多正確的觀念 真的覺得獲益良多
例如在蛇之呼吸那集
我用舌頭來呼吸然後就能夠自然地運用到腹部 發動力氣並且自然而然的舒緩我的緊張情緒
另外想請問一下如果是 用跑步機然後把那個階梯段數調高
變成在爬山那種高坡度的快走這樣會比較好嗎
解釋的很棒謝謝您…請問爬山運動載護膝用具對膝蓋有保護作用嗎？ 為什麼很多醫生 說膝蓋不好不要爬山… 謝謝您…
盼望著能做肌少症的專集
看來，中午浴場游泳後，適當慢跑幾分鐘，還是鍛煉腿部肌肉的好方法。👍👍
功德無量
13:13 可是醫師提供的影片，慢跑看起來也是腳跟先落地耶
請問阿銘師你提到結構性問題的檢查，要怎麼做？找誰檢查？請求介紹，沒有門路
慢跑久了 肌肉過勞與繃緊 就會 影響 肌肉緩衝效果 所以才會 傷膝蓋
馬拉松慢跑 更需要 肌肉放鬆 與補充肌肉所需營養
快走 向前跨 不要跨滿步 就不會膝蓋打直 硬著地
應跨 60%的步距 保持 膝蓋微彎 給肌肉緩衝
過重的人 還是 先用快走吧，走的時候 手要抬起 增加 上肢運動量
可以 運動前腳泡熱水 放鬆小腿恢復彈性
運動也要適度過度是會傷害 或者加速老化
敲碗阿銘師，髂脛束痛了一年都不好，不知道要抓哪裡的問題?(已抓過臀肌問題)
後天性受傷吃維骨力和其他藥物有效嗎
請問醫師，我髕骨肌腱發炎也是可以繼續慢跑?
請問醫師，只要運動時著地那一下不要讓腳打直即可嗎？因爲我爬高山下坡時大部分都是腳跟著地，但🈶️盡量讓腿不要呈現直的著地，這樣是可以的嗎？
請問，爬山真的會傷膝蓋嗎？謝謝您！
醫師您好 肌少症 +1 謝謝
敲碗肌少症
阿銘師您好，目前有膝蓋痛的問題，醫生說膝蓋沒問題，但上下樓梯仍然很痛，我該如何找出問題在哪裏呢？ 謝謝。
請問阿銘師如果是免疫系統問題造成的類風溼性關節炎, 多走關節就會痛, 腳也抬不高, 要怎麼樣增加肌肉量?
謝謝阿銘師用心傳遞知識！解決了許多疑難雜症。順便想問阿銘師影片中的衣服是「鄭惠中布衣」嗎？
是喔，鄭惠中布衣很讚
膝蓋內旋外側疼痛該如何改善呢
肌少症 敲碗
虎潛丸龜鹿雙膠加復元活血湯
有沒有適合，退化性關節炎的肌力訓練😅。
請問，我坐飛機時常常膝蓋會劇烈疼痛（平常不太會）可能是什麼原因呢？
今天這一集真的是大大了打臉說跑步會傷膝蓋的人，原來快走才是傷
請問阿銘師，對扁平足引起的膝蓋痛有什麼建議？多年的痛症花了不少錢按摩和看專業治療，但治標不治本。謝謝你的講解，明白多一些原理，但還是不知道如何自救，請指教🙏
足弓會特別錄一集喔！
看到第一點就立刻被解惑了～～
一直以來都是右邊的膝蓋比較容易有問題，現在才找到原因是我右邊的腳踝本身結構就有問題造成的連鎖效應😧
有僵直性脊椎炎，很想知道如何增加肌肉量歐？
请问会不会因为体重导致膝盖上下楼梯疼痛？如果慢跑会不会因为体重而更伤害膝盖？目前我的状况是走路没痛但上下楼梯就会痛，我的亲戚还建议我练脚踏车运动来缓解膝盖痛问题，请问是对的吗？希望可以帮忙解答我的疑问
請問走路一陣子第四，第五腳指底部為何会痛呢
我做超慢跑，跑大概一分半到两分钟就会开始脚踝痛，痛的时候停几秒，然后不继续跑下去可以跑完40-60分钟。
我自少就無法雙腿直立手觸腳趾，近年左膝後窩會痛並有拉扯的感覺。近半天更痛得影響走路🥺⋯⋯我覺得第一肌肉沒有用好但不知如何修政，另外也跟氣血有關….
想請問跳繩會傷膝蓋嗎
敲碗肌少症!
收到！
我是一位長者 這幾年膝頭會痛 上下樓梯時會卡卡聲 最近腰骨也痛了 轉腰的時候會延伸至大腿以下扯著痛 能否講一下這問題 比如說 可以做什麼運動之類？麻煩你
我的膝蓋會發出聲音，有時候爬樓梯會覺得疼⋯ 我住在西雅圖⋯ 想請問我是否找chiropractor找出膝蓋疼痛的原因？ 針灸師或按摩師好像不知道原因⋯ 感覺不夠專業⋯ 不知道我回台灣之後，是不是可以請阿銘師幫忙？
👍 👌
你好，请问感冒怎么缓解？
老師，如果坐下起來的時候會喀喀的聲音是為什麼呢？上廁所坐馬桶起來的時候，有時後喀喀有時候會痛有時候不會，請問什麼原因？左腳站直右腳往後抬左膝蓋內側就會痛，變成無法直立練肌力
如果膝盖已经发生了软骨磨损导致的疼痛，该怎么办呢
偶然間看到這個頻道，受益良多。我前年二月摔了一跤，右腳踝動了手術，也做了復健，但之後腿就不太能走路，舉步維艱。去年去看了一個骨科醫生，他打了兩針，確實輕鬆不少，但我的兩個膝蓋依舊沒有辦法蹲，也一直是感覺到腫漲，無法做90度的彎曲，不知道阿銘師有何建議？能夠治療嗎？
還有連接大腿和小腿的肌肉受傷的地方沒好，治療好就好了。可參考浮針療法
肌少症怎麼辦？想增加肌肉量啊
阿鉻師，我之前跑步運動一陣子的時候我的足底筋膜炎都會痛（我自己覺得可能我體重太重倒至的吧！）之後我就改快走。但我不再跑步之後我的足底筋膜炎就不在痛了。但今天的影片資訊讓我覺得～到底要選擇哪種運動方式會比較好😪
游泳
體重過重的話，快走還是比較好，負擔比較小，也有運動效果。
(快走：兩腳同時接觸地板，對關節負擔較小。)
游泳可以，或是懷疑有結構問題或動作控制問題
請問啊銘師 會比較推薦 爬山還是慢跑？？ 還是重點在於落地的方式？
慢跑比較好，爬山比較進階
可是大部分骨科醫生都說慢跑比較傷膝蓋，儘量學習健走不是嗎？
构脚可以吗？
👍
股四頭肌原本豐满,50歲之後發現萎缩了,怎麽辦？是不是病？
阿銘師，你好~想要請問你XO型腿的矯正方法，謝謝；從我有印象以來，我的腿型就是一直是XO型腿，膝蓋有狀況之後，重新正視這些身體的狀態... 發現自己走路運動時使用身體的方式也需要修正😭 希望可以得到一些指點，謝謝
收到敲碗，之後會討論看看期待會有這個主題！
@@Dr.HuangAmin 感謝你 :)
想要O型和X型腿
阿铭师，您能讲解一下TMJ issues吗？我深受其苦，晚上牙齿紧咬，白天肩颈脖子酸痛。周围有的朋友张嘴也有弹响，但是他们并不知道这是TMJ。
TMJ我需講三集，極複雜，我考慮一下
阿銘師，想請問老一輩都說要吃早餐，但在西方研究都說若沒有肚子餓其實可以不用吃早餐，可以請阿銘師講講這兩者的差異嗎？
我自己的看法是看早上是不是需要體力活的工作來判斷？ 另外如果是腦力活的工作呢？ 希望阿銘師能幫忙講解！
我想我知道为什么我会突然膝盖痛。然后总觉得自己站姿不准了。深蹲的时候总是找不到位置
請問中年從事愛短距離快跑練習， 老師您建議嗎？感恩
目的不同，快跑對於練力（提升肌肉量）也有幫助！ 且肌肉量對於代謝很重要！
在穩定的結構下與足夠的氣（心）支持下，肌肉量的提升有助於幫助關節。
用脚根走可以吗马来西亚人
默念0007000 根治膝蓋疼
請問跳繩會傷膝蓋嗎? 如果以影片中提到腳伸直比較容易傷膝蓋的話, 跳繩是不是比跑步傷膝蓋?
您跳繩是足跟落地還是足尖？
@@Dr.HuangAmin 您好，我的話是足尖落地，跳完繩是大腿蠻酸的，請問這樣肌肉是不是有用對？
肌少症+1！敲敲敲
🎄
想請教阿銘師，那騎腳踏車、飛輪是否相對比起跑步，是比較安全又能夠增加肌力的運動呢？還是會因不斷踩踏，而容易造成膝蓋軟骨及髕骨磨損呢？
我也想問這題
+1
+1
不會，記得以前有醫生翻研究跑步論文，沒運動跟專業跑步運動員才容易傷軟骨，一般業餘跑步運動反而軟骨比較健康
請問可以提供片中研究資料的名稱嗎？
我放到影片簡介喔！
你好想請問一下怎樣訓練肌肉生長 時間已經幾十年有發生車禍小腿開刀 後左腿到臀部有萎縮現像 右腿一切正常
左腿因為肌肉萎縮產生關節炎 平常有在鍛鍊左腿骨四頭肌 後來因為腰椎手術停留一陣子沒鍊 整體左腿肌力不足
平常有在練習 但是膝關節很痛 也沒去看醫生 想請問你 我該怎樣做
Ps:常常凌晨3點左右關節會有抽痛感 多要起床熱敷 才能睡覺 可以建議怎樣處理嗎 謝謝你 我今年60歲
我經驗上猜測，如果結構問題嚴重，鍛鍊與營養的效率會下降很多，或許您可以找有在做結構醫學的徒手治療，包括中西醫與徒手物理治療師。
請問 若是腳踝結構或足弓問題 要找什麼醫師調整
膝蓋中間軟軟的壓下去會痛
踏單車會不會,
肌少症。敲敲敲......
我已經開刀了怎麼辦 十年 現在 軟骨 可以再生嗎 再生嗎
不知道有沒有機會講講「正確走路」這個主題
看了幾個關於正確走路的影片，好幾個都說要腳後跟先落地（=腳打直）😂
這是我早期規劃過的企劃，但是衆口難調，您知道的...
如果踩健力腳踏車會有幫助嗎？
有幫助
之前看一個膝蓋痛的影片，卻是説快走比較不傷膝蓋，裡面是醫生講的，慢跑比較傷，但是是隨意看，所以沒有留存影片來源，所以誰説的對🤔？
足踝扭傷後遺症如何處理比較好
建議尋求專業醫師協助哦！
阿銘師，你這一集沒有聲音，是無聲的，怎麼辦？你忘了放上聲音檔了。
聲音有喔！請再試一次
參考健康2、0怎麼講 都學習研究
淺論