Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2022
- Merhaba ben Burak Erman. İlk videom da spora yeni başlayanlar için antrenman programı nasıl hazırlanmalı, bu konuyu detaylı bir şekilde sizin için anlatacağım. Spora başlarken dikkat etmemiz gereken önemli konular var ve herkesin bazı soruları var. Haftada kaç gün spor salonuna gelmeliyim? Vücudumun hangi bölgelerini çalıştırmayalım merak ediyorsanız cevaplar videoda! Sorularınız varsa yorum olarak yazabilirsiniz. Yeni videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı unutmayın.
Instagram: / burakerman.fit
#yenibaşlayanlariçin #antrenman
Çok teşekkürler en sonunda doğru düzgün yeni başlayanlar için anlatan güzel anlatan kıvırmadan artistik yapmadan bir hoca bulduk Allah razı olsun
Tüm videolarınızı izledim . Gerçekten çok profesyonel bir çekim olmus. Elinize emeğinize sağlık. Sabırsızlıkla yeni videoların gelmesini bekliyoruz.
Gerçekten çok faydalı bir video spora yeniden başlayıp bu adaptasyon sürecini izleyeceğim
Çok değerli bir çalışma olmuş hocam teşekkürler
Çok teşekkürler hocam çok yararlı bir program olmuş gerçekten işime yaradı🙏
Iki saatir video ariyodum seninle noktayi koydum hocam tek yardimci olan sendin teşekkür ederim
Çok harika bir video. Çok teşekkürler.
I have started work out recently and I just feel so lost. That’s why I can’t wait for your app
Çok teşekkürler böyle bir video çektiğiniz için çok yararlı yeni başlıyorum spora iyiki varsınız 🩵🩵
Süpersin hocam 🙏
Aradığımı buldum sonunda..❤
Samimi,içten,değerli anlatımlarınız için teşekkürler ederim.Benim gibi yeni başlayanlar için videolarınız çok faydalı .
İlk antrenmanlara başlamam sayenizde sakatlanma riski olmadan,bilinçli,güvenli,sağlıklı,teşvik ediçi,yol gösterici oldu.
Abone olduğum kanalızın başarılarının devamını dilerim.Eksik olan bir şeylerin sayenizde tamamlandığını görmek mutluluk ve sevinç verici.Sağolun var olun,saygılarımla teşekürler🙏
🙏🏾🙏🏾Teşekkürler
Emeğinize sağlık. Allah razı olsun çok şey öğrendim.
Teşekkürler 🙏🏾
2 hafta oldu programi uygulamaya çalışıyorum şimdilik güzel gidiyor diye bilirim. Kesinlikle bu alanda en eğitici video diye bilirim
Paylaşımınız çok açıklayıcı ve faydalı, emeğinize sağlık.
Bir sonraki adıma ne zaman geçilmeli?
Bir sonraki adımda neler yapılmalı? (Sizle yeni tanıştım, umarım bu sorunun yanıtı diğer videolarınızda vardır.)
Hocam benim yarın ilk günüm olacaktı fitness da normal bir başlangıç düzeyi antreman programı ile başlamak istiyordum ama videonuzu izleyince hak verdim size önce vücudumuzu güçlendirip hareketlerin doğru formlarını öğrenip başlangıcımızı böyle yaparsak binayı temelden sağlam kurmuş oluruz gerçekten çok güzel bir video olduğunu düşünüyorum ağzınıza sağlık teşekkür ederim 🙏
kral naptin nasil oldu vücut
@@kaan2ssen naptın kral
@@MrDisablesen naptın aslan
Pazartesi startı veriyoruz. 6 ay sonra sonucu yazarım başkan@@barissius
@@MrDisable lan benimde aynı
Çok tşk eder
İtiş çekişleri farklı alanlarda da kullanabilirsiniz
Ağzınıza sağlık hicam
🙏🏾
👍
Hocam ben 4 yaşında kalp ameliyatı olmuştum doktorlar ağır şey kaldırma diyor fitnesse başlamak istiyorum bı sıkıntı olur mu
Niye kimse omuz icin yana acis calistirmiyo? Bence omuz icin onemli bir hareket
hocam 1 a 1 b 1 c, oradaki harfler neyi ifade ediyor o kısmı anlayamadım
bu sporlara ne kadar zaman boyunca devam etmeliyim?
Hocam merhabalar, doktora ellerim de güçsüzlük den gittim. Herhangi bir olumsuzluk çıkmadı sonuclar da bana spora git dedi. Bazen bir an oluyor hiçbir bardak bile kaldiramiyor hale geliyorum kaşıntı gibi bişi oluyor vücudumda tanımlayamadigim. Spor olarak hangi branşa gitmeliyim ? Fitnes ve plastes dedi.. kendisi ama sizlerin de fikiri nedir ?
Abi şimdi yeni başlayacağım spora. Verdiğin egzersiz programına ilk gün 1A, ikinci gün 1B bu şekilde sirayla 2A 2B 3A 3B seklinde devam etsem sırasıyla olur mu?
Yemek programıda yapa bilirmiyiz hocam?
Tabloyu anlamadım.. 1A 1B 2A gibi ayrımlar neyi ifade ediyor acaba.. 09:32 listede yazan tüm hareketler de videoda gösterilmemiş..neyi nezaman yapacagız anlaşılmadı
Peki bu antremanı ne kadar devam ettirmeliyiz
yanlis anlamadim degil mi pazartesi gunj 1a 1b 2a 3b hepsi birlikte yapılacak
Hocam selam. Sorum spor dışı olacak ama şortun linki var mıydı?
Mağazadan almıştım 😁
Şınav yapamayan biri icin ilk giden kisi ne yapmali
Hocam peki ilk aydan sonra me yapılması bölgelere ayrılmalı mı ilk programdan devam edelim mi nasıl bir program hazırlayalım
Amaç neyse o doğrultuda ilerlenmesi gerekiyor, burdan bir şey diyemem ama bölgesel videoları izleyebilirsiniz. Daha sonra da çeşitlilik katın mutlaka
hocam merhaba. Benim tiroid bezlerim yaşıma göre az çalışıyor 25 mglik hap kullanmaya basladim kilo vermem biraz zor gibi geliyor. Hizli kilo vermek istiyorum. Spora devam ediyorum. Kardiyo ağırlıklı mı çalışmalıyım
Dengeli bir antrenman programı izlemelisiniz. Sadece herhangi birini yapmaya yönelmeyin. Genel durum değerlendirilerek antrenman programı oluşturulmalı.
Hoca scott mccall e benzior lan WPSJWLXJAJXS
Kazsal gelişim sağlamıyoruz dediniz 7.18 de. Peki bu program ile kas yapamaz mıyız ?
hocam bu program kas hafızası oluşturmak amaçlı tabi küçük değişimler olur ancak ilk birkaç ay kas hafuzası oluşmalı vücutta güç artışı olmalı
Bizim salonda bunların çoğu yok başka yere gitsem 1 saatlik mesafe var
Hocam ben şınav çekemiyorum maalesef ve spora yeni başlayacağım. Biraz kilo vermem de lazım
Haraketi diz üstünde veye duvarda kolaylaştırarak yapabilirsiniz. Kilo vermek için yememize ve içmemize dikkat edelim 🙏🏾
@@burakermanfit sağ olun hocam. Elımden geldikçe yürüyüşe dikkat ediyorum ve yememe de dikkat ediyorum. Bır kaç haftaya da spora başlayacağım inşallah, teşekkür ederim sağ olun hocam
🙏🏾🙏🏾
Hoçam ben yeni başliçam boyum 1,80 kilo 68 haftada 3 gün spor salonuna gidiçem benimistediğim standart vüçut gelişimi bana uyğun olan program hangisi lütfen yardımçı ola bilirmisiniz)?
Boyunuz ve kilonuzdan nasıl bir antrenman programı izlemenizi söylemem imkansız. Neyi ne kadar yapabildiğiniz vücut ve kuvvet durumunuz vs birçok faktör değerlendirilip size uygun antrenman programı oluşturulmalı.
Hocam lutfen cevap verin 16 yasindayim 182 boyum var 79 kilom var ama 90 kili gibi duruyorum ozellikle meme yaglarin yazin 3 ay spora gitsem toparlarmiyom😊
Toparladın mı?
Anlamadım
Spor salonuna yeni ilk defa yazılcam programı kendim mi yapıcam yoksa hocalar mı yapıcak hiçbi bildigim olmadıgı için merak ediyorum
Hocalar cok yardımcı olmaz
@@sareben nasıl yapcam peki
Kilolular için abi
Hocam selam bu işin yaşı varmı ben 38 yaşındayım 180 boy 100 kiloyum sigarada kullanıyorum Banada tavsiye edermisiniz hayatımda hiç Yapmadım Cekiniyomda Yardımcı olur musunuz Tavsiyeniz ne olur selamlar
Mecbur kalmadan başlayın, kardiyo ihmal etmeyin.
@@burakermanfit Hocam Çorum'da yaşıyorum Bakalım niyetlendim İnşallah Basliycam Teşekkürler
Haftada 4 gün yeni başlayan zayıf biri için normal mi? 3 gün dinlenme seklinde
Normal tabiki yeterli👍🏾
peki bunları kaç set yapmalıyız
Yazıyo hepsi
Abi ben tam zarganayım aşırı zayıfım salonda yanımda spor yapan elemanlar sağlam vücutlu genel itibariyle ve orda kendimi absürt çekimser durumda hissediyorum
Kimse bi anda kas yapmadı aga herkes aynı şeylerden geçerek ilerledi
ben de aynı durumdayım dostum bazen kafayı yiyorum benimle aynı yaşta insanlar gelip 70 kilogram agırlık takıp rahatça kaldırıp indiriyorlar ben 25 30u zor kaldırıyorum zor durumlar ama atlatacağız hepsini inşallah
Diyetisyene git bende B12 eksikliği vardı sanırım onu yazdı her gün içtim normal eskisi gibi beslenmeme rağmen daha çok acıkıyodum ve 1 ayda 58 den 65 kg kadar çıktım daha da artarım diye düşünüyorum
@@kadirbastas123noldu
iyne :D etler yumurtalar hapalı kısa yoldan şişmek için iyne
1A 1B 2A 2B ne anlama geliyor hocam
Evet lütfen
Hocam ağırlık antrenmanı nedir ve haftada kaç kez yapılmalı ve kaç dakika? Hiç bir video bulamadım bu konu üzerine. Full body sonrası ağırlık yapılır mı?
Tüm makineleri sırayla yapsak olur mu :)
Yaparsanız olur:)
@@burakermanfit 😊yani yaptım oldu değil de, vücut orantılı gelişir mi? Kadınlar için
O zaman tabiki olmaz, başta amacımız ne? Bulunduğunuz yerde ne makine var ve vücudunuzun neye ihtiyacı bar bilmek gerekiyor. Aynı zamanda makinalar sadece kontrollü kuvvet kazanımı için vücut ağırlığıyla ve serbest ağırlıkla, işlevsel ve çok eklemli egzersizlerde yapmalısınız.
hocam unsilin direncım var 40 kilo fazlam var . kollar omuz incecık sırt dahıl sıfır kas . baldır goğus gobek yağlı .hareketlerın hepsını yapamıyordum.hoca bir hareket gosterıyor ben o hareketi yapmaya çalışıncada belim ağrıyor vcuda faydası olmuyordu .kendi programımı oluştrdum . hedefım kilodan kurtulmak unsilin direncını yenmek. kol omuz sırt antremanını erteleedim.ayaklarım için leng denılen hareketi yapıyorum .vucut agır olduğu için şimdilik yetiyor.fıtness yuryuş bandı yapıyorum .serbest agırlıktan dumbell halter vs uzak duruyorum makınalarla goğus basıyorum .tüm enerjımı sadece bunlara harcıyorum .böyle daha verımlı geçiyor kilomdada çok guzel oynamalar oluyor .çünkü unsilin direncı zaten enerjiyi bitiren bişey ve spor salonunda enerjimi dikkatlı kullanmak zorundayım .
İyi gidiyorsanız bir sorun yok. Leng ne demek bilmiyorum? Biz nasıl yardımcı olabiliriz?
@@burakermanfit hocam lunge hareketi yanlış yazmışım .:).100 kiloy kadar düşeyımki hareketleri duzgun yapabiliyim bu şekılde çok verımlı olunamıyor . mesela dumbell hareketlerınde dumbellara hakım olamıyorum çunku kas sisitemım zayıf vucutta agır kontrol etmede sorun oluyor makınalar birazdaha ıyı oluyor .kol omuz vs çalışmamam aslında spora uygun değil bunu biliyorum ama şuan kendımı aktif spor yapabılıcek duruma getirmeye çalışıyorum . o duruma gelınce zaten programımı profosyonel şekılde hocaların belirttiiğine uygun yapıcam
Yok zaten o tarz egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz. Tüm vücudun kullanıldığı fonksiyonel hareketleri yapmanızı daha çok öneririm. Yağ yakımı ve ekipmansız egzersiz videolarında örnekleri bulabilirsiniz.
@@burakermanfit çok tesekkr ediyorum hocam .
@onurkesgin1953 🙏🏾🙏🏾
Hocam bu program kadinlar icin de uygun mu?
Eğer ki postüral özel bir durumunuz yok ise uygun, antrenmanlar standart adaptasyon içindir, lakin herhangi bir haraket kısıtlılığı veya özel bir durum var ise bir eğitmenle veya benle iletişime geçebilirsiniz.
@@burakermanfit hocam benim sol bacağımda sakatlık var onun için nasıl bir program yapmam lazim
@@selcan7757Merhaba, sakatlığınızın ne olduğu ve doktorunuzun önerisi önemli burdan bir öneri vermem doğru olmaz.🙏🏾🙏🏾
Selamün aleyküm hocam
Ben 1.82 boyundayım 155 kiloyum
26 yaşındayım
Kiloma göre Hangi egzersizi veya ağırlık yaparsam kilo verebilirim
Knk Ağırlık olarak 20 kg veya 25 kg 5 set 20 tekrar yap sonra koşu bandında 10 dk koşarsan faydasını görürsün
1 yıldır bu programı yapıyorum doğrumu sizce ? ölene kadar aynı program yapsak yani belli bir yaşa kadar diyim 45 50 yaşımıza akdar illa programmı değiştirmem lazım bilmiyorumda herkes farklı hareket yapıyor 1 bölgede 10 larca saçma sapan bukalemun gibi renk değiştirmek zorundamıyız
@@JsjsjsjsJdjsjdjdj-vk6rk
Çok fazla yabancı kelime var aklımda tutamıyorum
Yardımcı olalım, nedir yabancı gelen?
HERSEY
Bİleklere bakkk
Çok karışık