Gym Beginner Training Program | Whole Body Movements!
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- I'm Veli Kaan Suzgun. In this video, I share the most effective fitness beginner and bodybuilding moves on the market. At the same time, you will grow your full body muscles in a legendary way with weight training, where we push the limits with a different nutrition program. I have watched almost all the videos on the market and I have prepared a combination that is the most effective and you can train different parts of the whole body (full body) part of the body. There are some high-level full-body building moves you can do. I hope you will like it. I am waiting for those who do this full body exercise in the comments.
In our training;
ButterFly Machine,
Lat Pulldown Machine,
Lateral Raise,
Triceps Cable Pushdown,
Biceps Cable Curl,
crunch,
squat,
Front Lunge,
has movements.
How should the fitness start training be?
What are the starter exercises?
How to prepare the Whole Body movements program?
How to start a workout?
I answer all similar questions in the video. If you have questions, you can specify them in the comments!
Since 2013, I have been trying to do sports as regularly as I can. In recent years, I've spent most of my day doing things that support my weight training. Fitness has become a lifestyle for me. Every morning, I prepare myself for that day's training. I pay attention to a balanced and regular diet and take care to rest and sleep so that my muscles can repair themselves. I am constantly looking for the right steps to develop and grow. I carefully choose the right movements and exercises and implement them in my own programs. I try to improve myself and what I know about bodybuilding every day.
I am sharing this video to motivate you!
If you have any questions, don't forget to write them in the comments section!
♦️ Not to miss new videos;
You can subscribe for free by clicking bit.ly/2RSxlSk!
🔸 Watch If Your Muscles Aren't Developing! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔹 Regional Most EFFECTIVE 5 Motion Videos! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔸 My EFFSANE Regional Training Videos Without Equipment! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔹 My EFFSANE Training Videos at Home in 5 Minutes! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 My OWN Training Videos! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 My EFFSANE Challenge Videos! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 My EFFSANE Training Videos! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ My Most Viewed and Loved Popular Videos! : www.youtube.co...
Social media:
Instagram ► / velikaans
Job Offers (Business) velikaans@gmail.com
Hello my friends, I am Veli Kaan Süzgün. I share EFFSANE videos every Tuesday and Friday at 19.00. These videos include my experiences in bodybuilding, which is one of my hobbies that I spend most of my time with for 7 years, parts of my workouts and fun videos that you can have fun watching and have a good time! On my channel, I share a lot of videos like fitness, nutrition, entertainment, challenge, comedy, joke, vlog, montage, reaction and so on. Join the family, what are you waiting for, subscribe!
THANK YOU FOR WATCHING YOU ARE SUPER! #startingtraining #fitnessstarting #sporanewbeginners
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Selam. Dizimde sivi birikimi var. Çok fazla ağirlik kaldiramiyorum. Bacak haraketlerini ağirlik kaldiramadiğim icin de doğru şekilde yapamiyorum. Bunun için ne yapmam doğru olur? Azerbaycandan sevgiler❤
Sevgililer. Q
Aşk Elif Topal ❤❤❤❤❤❤❤❤❤😅❤😅❤😅😅❤😅😅❤😅😅❤😅😅😅❤😅❤😅😅😅❤😅seviyorum velikaans ❤❤❤
Sevgililer ❤❤❤❤❤❤velikaans ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😍😍😍😍😍😍😍Elif abim❤❤❤❤❤❤❤❤❤
1:48 göğüs
3:06 sırt
4:44 omuz
5:34 triseps
6:38 biseps
7:50 karın
9:23 ayak
Ayak ne lan bacak onun adı
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼 Video önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın dostlarım 💥
Abi 15 yaşındayım,13 yaşından beri spor yapıyorum, Şuan kolum 18 inch yani 45.72 cm. Sence güzel gidiyor muyum?
Teşekkürler abi
Hocalar karı kız kovalamaktan yardımcı olamıyorlar. Sizden Allah razı olsun
Aynen öyle kız yardım istemese bile yardım etmeye çalışıyorlar. Sen yardım istediğinde küfür etmişsin gibi bakıyorlar. Özellikle macfit'e giderken yaşadım genç olan spor hocalarında , eminim ülkenin birçok salonunda durum aynıdır. Cinsel açlığın afrikasında bir ortadoğu ülkesinde yaşamanın kaderi bu, kendi başına öğreneceksin.
Vala hiç hocayla uğraşmıyorum açıyom yutubdan böyle izliyorum gidiyom canavar gibi çalışıyorum hocaların kendine hayrı yok karı kız kovalamaktan.
Çok güzel tek tek hem anlatıp hem uygulamalı olarak göstererek gayet anlaşılır ve etkili bir antrenman programı öğretti teşekkür ederim 👍
Bu video sayesinde hersey değişti yaptığım yanlış hareketleri senin sayende daha detaylı öğrendim emeğinin karşılığını alacaksın merak etme 👑😀
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaanskaç ay yapmalıyız bu programı ?
Velikaans ❤❤❤❤❤❤Elif Topal velikaans ❤❤❤❤seviyorum ❤❤❤❤Elif Topal ❤❤
Seviyorum Seviyorum ❤❤❤❤❤dostum velikaans ❤❤❤❤❤❤❤😅😅❤😅❤😅❤😅😅velikaans tel❤❤telefonu ❤❤❤❤abim ❤❤❤
❤❤❤❤❤
Allah yolunu bahtını açık etsin güzel insan. Çok faydalanıyoruz senden hakkını helal et.
Harika anlatımlı çok güzel bir video olmuş hocam diksiyonunuz çok iyi devamı gelsin orta seviye zor seviye gelsin deneyeceğim.
Teşekkür ederim dostum Gelicekler tabiki 👍🏼🙋🏽♂️
Lafı dolandırmadan akıcı bi şekilde anlatmışsın reis adamsınn
Gerçekten işini iyi yapıyorsun kardeşim yazdım hemen dönüş yaptın ilgilendin ve egzersizler çok iyi senin videodaki egzersizlerinle çalısıyorum evde. Verdigin bütün bilgiler çok iyi çok sagol bu bilgilere ulaştırdığın için
Teşekkür ederim eksik olmayın 🙏🏼 Faydalı olduysa ne mutlu 👍🏼🙋🏽♂️
Abi haftanın 3 günü bunu yapıyoruz. Diğer günler hangi antrenman yapmamız gerekiyor ? Sadece cardio yapmamızı mı önerirsin yoksa dinlenmeyi mi ?
Açık, net ,yapılabilir, gerçekçi teşekkürler
Aradığım video buydu. Allah senden razı olsun
cümlemizden dostum 🙏🏼💪🏼🙋🏽♂️
Kardeşim çok detaylı güzel anlatım bravo 👌
Orta seviye ve üst seviye full body gelirse çok çok güzel olur
Sırayla gelicek hepsi 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans geldimi
Valla şuan Irak dayım ve Arap dikine tam olarak hakim deilm vidyon çok işime yaradı çok teşekkür ederim 👏👏👏👏
?? ne alaka
Bende severek takip ediyorum güzel anlatım ve sorulara cevap vermesi ayrıca egosuz olması arti puanları bence
çok teşekkür ederim 🙏🏽 Eksik olmayın 🙋🏽♂️
Sporu sevdirdi bana helal olsun 1 ay oldu basladim
Reis nasıl bir program uyguluyorsun acaba özel hocadan mı yoksa internetten mi yada bilmiyorum sporu ilerlettiysen kendi antremanını ?
abicim spora yeni basladim,katkin cok buyuk.Allah senden razi olsun kardesim.Azerbeycandan salamlar🤝
Qardaş tövsüyə edirsən
Teşekkürler. Cok faydalı
Daha iyi anlatılamazdı kral
Hocam ağırlığı birazcık yükseğe çıkardım mı güç Yok elim titriyor hareketler yanlış oluyor çok hafif yapınca da etkisi olmuyor bi aydır
Abi cok guzel anlatdinda bilek hareketini ne zaman yapicaz peki
Hocam bu antrenman programın kaçıncı aya kadar yapalım
hocam hangi makinede kaç kiloyla başlamak sağlıklı olur
Abi çok iyi anlatmışsın çok sağol 🙏
Hocam herşeyi anladık iyi güzel anlattın ama yarın spora başlayacağım. Antrenörsüz başlayacağımız için kaç kilolarla çalışacağız onu da söyleseydin daha iyi olurdu 😅
Anlatimindaki duruluk icin tesekkurler . Bu antrenmani 2 ay boyunca surudrmek mi lazim kaslarin alismasi icin ? Ya d agiriste isnmak icin 15 dk kosu ve de son cikista da 15 dk bisiklet aurmek daha etkili kilar mi ?
Abi kol inceltme videosu çeker misin lütfen😊
Kol antrenmanı paylaştığımız videolar sana çok yardımcı olur Beslenmene dikkat edip kalori açığı yaratırsan antrenmanla birlikte kolların sıkılaşıp incelir 👍🏼🙋🏽♂️
Hocam ilk sıkılaştırma yaptın göğüs hareketinden önce. Sıkılaştırma öncemi yazılır sonra mı?
Evet bende yeni basladim
Mükemmel anlatım devamı gelsin kardeşim 🖤
cansın brom 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam peki göğüs çalışırken daha çok pump almamız için dikkat etmemiz gerekenler nelerdir
Hareketi yavaş yapmak Göğüs kasınıza odaklanmak Kası kasarken nefes vermek 👍🏼🙋🏽♂️
Çok iyi orta ve zor seviyeleri de bekliyoruz👍
kanalımızda mevcut dostum paylaştım 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Video çok açıklayıcı olmuş emeğine sağlık bir sorum var benim, ben yeni başladım spora simdi bu videodaki tüm hareketleri bir gün icerisindemi yapıyoruz ve haftada 3 gün yapıyoruz ertesi günü spora girmiyoruz dinleniyoruz ve bu hareketleri ne kadarlık bir süre boyunca yapıyoruz
1 haftadır adaptasyon ayağına bana 3 5 alet ve kardiyo yaptırıp eve yolluyorlar. Ben ne yapayım şimdi
Benim sabah akşam yapabileceğim bir program yapabilir misiniz ben dambıllarla egzersiz yapmak istiyorumm 1 haftadır düzenli olarak 3 5 tane alet hareketi yaptırıp eve gönderiyorlar
Spor salonunda 1 gün geçirmek istiyorum bir şey önerir misiniz ? Ben sabah gelmek akşama kadar spor yapmak istiyorum bana bir program önerebilir misiniz ?
2 yıldır fitness yapıyorum pro workout a baslucam panik atağı tetiklermi. ?
Adamsın kardeşim
Kaç ay yapiyoruz bu programi
Yeni başlayanlar için çok iyi anlatmışsın hocam brova
Ayrıca kısa ve öz anladım yapmışsınız buda biz video izleyenler için çok önemli tebrikler hocam
çok teşekkürler dostum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
3:20 cekerken nefesimizi bırakıyoruz bırakırkende nefesimizi salıyoruz nefes alalımmı hocam 😂
Hocam merhaba ben spora yeni başladım aynı zamanda fabrikada calisiyorum vardiyalı olarak doms ağrıları beni cok geriyor motivasyonum düşer salona gidemem diye tereddutlerim en kisa zamanda doms agrisindan nasil kurtulabilirim ve motivasyonumu nasil yüksek tutarım tavsiyeleriniz benim için önemli cevaplarsanız sevinirim ☺️🙏🏻
Peki normal günlerde bacak hariç full body yapıp o 1 gün verdiğimiz boşluklarda sadece bacak çalışsak nasıl olur
Videolar izliyorum yapmak istiyorum ama hocalar bana göstermiyor kendi başıma da yapmak istemiyorum yanlış bişi yaparım diye korkuyorum
Günde 1 saat antrenman yeterli mi
Motivasyonum öyle düştü ki bana 3 5 alet yaptırıp eve gönderiyorlar
kaç set yapıyorum
3set12
3 set
12 tekrar
12 tekrar 3 set
Sadece 1 hareket az değil mi ?
Hareketler aç karınlamı yoksa tok karınlamı
ilkte ki aletten yok salonda alternatif yok mu?
arkadaşlar bir sorum olacak tüm bunları yani full body antrenmanını 1 günde mi yapıyoruz yoksa günlere mi dağıtıyoruz ?
@@Gokhand1kaç gün aralıkla 3 gün ard arda mı ?
Abi biz bunu hergun 1 ay boyunca yapalım yoksa hafta hafta farklı hareketler olsunmu
sadece göstermek için hepsi bi seansta biz her bir tarafımızı farklı gün fazla fazla çalışmamız lağzım
Hocam 2 ci hareketi kaç tekrar yapalım?
Hareketlerin adını yazar mısınız 🙏
Hocam ben her gün yaptım ilk 3 gün ağrı çektim fakat daha sonra çekmedim olurmu böyle hocam
Abi yeni başladım 6 gün bu şekil çalışsam sıkıntı olur mu
Selam Abi bir sorum var haftada 3 defa demişsiniz mesala haftada 3 kere siz dediğin iz gibi yapıb bir günde sadece mesala ısınma ve göğüs çalışmak olurmumu? Mesala1 saat sadece göğüs 10 set 12 tekrar mesala bunun yebi bılayan için yan etkisi varmı mümkünmü haftanın bir günü böyle yapmak llurmu ? Diger haftada sadece kol arkası 1 saat böyle yani mümkünmü
Abi sağdaki videoya kitlendim
benim gittiğim salonda böyle ekipmanlar yok :(
Bir gün kas antrenmanı bir gün kardiyo olsa sıkıntı olurmu kilo vermek için bilgili biri yazarsa sevinirim
gayet iyi olur dostum ama haftada en az 1 gün mola verip dinlenmelisin 👍🏼🙋🏽♂️
Peki bu nu kaç ay uygulucaz
3-4 hafta uygulamanızı tavsiye ederim
Abi boynum galiba o karın hareketi için tutuk sağol anladım şimdi
Abi 10 yaşındayım küçüklere göre sipor vidyosu atarmısın
Planlarımın arasına aldım kardeşim 👍🏼🙋🏽♂️
Proqramda Chest-bicebs mi olmali yoksa chest-tricebs mi olmali?
ikisi de olur dostum 🙋🏽♂️
Abim bunlardan ayrı yani bittiğinde diyer spor aletleri ile yani yapabilirmiyiz ben mesela koşu ve ayak ısınması ile pasliyom sıkıntı olurmu birde her gün gidiyom çünkü kimsem yok ve yanlızım cevap verirseniz sevinirim şimdiden kolay gelsin
Hocam 2 ayda gücüme güç katabilirmiyim ?
Abi evde sadece dambilla ve barfiksle az da olsa kas gelistirebilir miyim birde beslenme nasil olmali ne yenmeli ne yenmemeli vide gelirse cok iyi olur
Tabiki geliştirebilirsin Beslenme videosu gelicek 👍🏼🙋🏽♂️
Dambıllarla çalışabilir miyim
Nefesi birakin, brakirkende salın orayi anlamadik hocam
Aynen ben de tam onu yazacaktım yoruma. Body builder tayfa iyi hoşta türkçeleri sakat oluyor genelde ne dediklerini anlamak için çabalıyoruz 😅
yeni başladım ama antremandaki hoca bana bacak yapmana gerek yok şimdilik dedi triceps göğüs yapıyorum 2 gün oldu başlayalı doğru mudur?
en azından haftada 1 gün yapsan iyi olur dostum 🙋🏽♂️
Hocam:kulo almaya çalışiyorum ne yapmaliyim
Spor salonu bizi aşar, bizde evde antrenmana devam :D
Ekipmansız içerikler devam edicek 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans o sırada eski videolarını izliyor olucam.
❤️🙏🏼
Usta ben şimdi yeni antrenmana başladım bende biraz kamburluk var bunun için her hangibi yapabileceğim hareket varmı teşekkür ler
Uzman bir doktora danışsanız daha iyi olur yanlış yönlendirmek istemem 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Turkiyede spor salonu aylık kaç tl?
Her yerde farklı fiyat var dostum 🙋🏽♂️
Abi kardio yapılmalımı zayıf olanlar için kilo almak için başlayanlar için
zayıf ve kilo almak isteyenlere kardiyo yapmalarını tavsiye etmiyorum dostum Sağlık için yürüyüş yapabilirler isterlerse ama yoğun hiit kardiyo önermiyorum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans teşekkürler abi
Sporu her gün full bady yaparsak iyiy etkisi olurmu?
Sanırım ilk basladigimizda haftada 3 gün gitmeliyiz
Yerınız nerde
spor salonumuz ticari değildir Eve kurulan spor salonudur 🙏🏼🙏🏼
Abi boy genetik dışında daha fazla uzayabilir mi ?
Genetiğin üstüne maalesef çıkamayız 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans abi peki benim boy fizik babam tarafa çekmiş ve de amcam 183 ben uyku beslenme vede egzersizlerime uyarsam 183 civarına yaklaşırmıyım
@@kisavenet2708yaş ve boy kaç kanka
Bunu 1 ay uyguladıktan sonra, nasıl bir program ile ilerlememiz lazım?
orta seviye spor salonu videomuz var ona ya da ileri seviye spor salonu videomuz var ikisinden birini tercih edebilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans3 gün ard arda mı yapacağız yoksa aralıklı mı
Güzel video abi sorum olacakti 1 gün aralıklarla fitnesa gidiyorum videoda ekipmanlar yetersizmi yoksa bilerekmi bukadar haraket 2 ay icin yeterlimi bu haraketleri parcalamam gerekiyormu 1 gün aralıklarla simdiden teşekkürler
Bu normal mi
Ben ağrı cekmmiyotum zayıflamak istiyorum bana ne istediğimi bile sormadılar bu normal mi ? Spor salonu benim ne istediğimi hangi bolgemi geliştirmek istediğimi sormadılar , bana dumball bile göstermediler bana o dumballari yapmak istedim yapamazsın dediler. Kız oldugum için mi bana böyle davraniyorlar ? Ben 1 haftadır gidiyorum o dambıllarla ezgersiz yapmak istediğimi söyledim yaptirmadilar adaptasyon sürecinde yapılmaz dediler
Hangi bölgeden zayıflamak istiyorsan o bölgedeki kasları yor mahvet ve sonrasında kardiyo yap mesela yokuş tirmana bilirsin
İlk yorum okuyanlar begensin
🙏🏼🙋🏽♂️
Ben yapmak istiyorum diyorum yaptırmıyorlar yönlendirmiyorlar benimle ilgilenmiyorlar
Abi ben 15 yaşındayım futbol oynuyorum nasıl antrenman programı uygulamaliyim Lütfen cevapla abi
Full body veya bacak ve karın antrenmanı yapabilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Başladın mı spora
Selamün aleyküm. İlk hareketi bacakla başlamamız daha uygun değil mi?
Cevap i merak ettim
Sorunuzu yanıtladım 🙏🏼🙋🏽♂️
🔥🔥🔥
bu profram zayiflstirmi
kas yaparken yağ yakarsın dostum 🙋🏽♂️
👍
başlayınca hepsini yapacakmıyız tek günde
ilk ay her hafta 3 gün yap 2. ayda bölge bölge gir
Reis spora başlıyorum bu hafta sadece bu hareketleri yapsam yetermi ama zayıfım kilo almak için başlıyorum bu karın hareketini yapsam yetermi başka bi karın hareketi eklesem olurmu??
ilk defa başlıyorsan şimdilik yeter dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaanskaç gün aralıkla yapayım
Neden haftanın 3 günü ben haftanın 6 günü gidiyorum daha iyi değil mi
kasları dinlendirmek de gerekiyor aynı kas grubunu ağır çalışırsanız bir gün ara verin 🙋🏽♂️
abi full body mi iyi yoksa bölgesel çalışma mı iyi bide ben bir gün
omuz karın
göğüs bacak
sırt kol diğer günde dinlenme sence nasıl
Full body yap
Eğer haftanın en az 5-6 günü antrenman yapabiliyorsan ayırarak yapman çok daha iyi olur dostum 👍🏼 Gayet iyi 🙋🏽♂️
@@kylemonster1961 knk ben haftanın 4-5 günü gideceğim her gün full body mi yapayım yoksa günlere mi ayırayım ?
Hocam yeni başladım protein tozu ve karbhidrat tozu almayı düşünüyorum siz ne düşünüyorsunuz erken mi
beslenmene dikkat ediyorsan gerek yok dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Lütfen bana dönüş yapın çok kötü hissediyorum kendimi, ben spor salonuna hevesle başladım. Bana 3 bacak 3 4 tane de omuz aleti gösterdiler sadece başka da bir şey göstermediler diyorum ki ben bilmiyorum yardım edin , bana sanki biliyormuşum gibi davranıyorlar bilmiyorum diyorum yönlendirin diyorum hayatımda ilk defa spor salonuna yazilmisim bana ilk gosterdiginiz o kol hareketini göstermediler biliyor musunuz ? Bana 2 3 tane alet gosterdiler yap dediler 2 de kardiyor yap dediler olan yap dediler bitti. Ben bunları 1 buçuk saatte yaptım bitti eve gidiyorum. Ben bu spor salonunda daha çok vakit geçirmek istiyorum diyorum bana ekstradan bir hareket göstermiyorlar ilgilenmiyorlar , dalga geçer gibi ben bu spor salonunda tüm günümü gecirmek istiyorum diyorum bana 1 saatlik aletleri yaptırıp eve gitmemi istiyorlar
kendi programını oluştur izin vermiyorlarsa başka yere git
@@heyitsmegoku0 baştan ödeme yapmıştım mecbur gidiyorum, özel hoca tuttum hareketleri öğrendim şimdi kendim calisiyorum
@@miniminibarbie güzel iyi çalışmalar