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ナイスラン、予防テーピングしてのラン動画も見てみたいです。
タネリュウさんコメントありがとうございます！まるちゃんです。そうですね！テーピングの様子やテーピングを貼って実際に走ってるところを見ていただけるような動画も撮ってみます！
ナイスランです。ラン中の余裕度もずいぶん上がってきてますね。楽しそうに走っていてレースが楽しみになってきますね。これからも頑張ってくださいね。let's スポやか‼️
乳モンキーさんコメントありがとうございます！まるちゃんです。本当に最近はロングに対しての体力がついてきたなと感じております！引き続き頑張ります！Let'sスポやか！
良いですねーこのコース一度走ってみたいですー塩飴は苦しい時に気分転換になるんでフルには大量に持っていきます笑
まーあーさんコメントありがとうございます！まるちゃんです。車も通る事がないですし人も自転車も比較的少なく一本道で地味～にアップダウンありますが(笑)本当に走りやすいです！ぜひ、一緒に走ってみませんか？！塩飴で気分転換！なるほど！私もその作戦使ってみます。
30km走お疲れ様でした。これがこの前言ってた六甲アイランドでの練習ですね！ご自分でも言ってますけど横から見ると腰がちょっと落ち気味のフォームなんで腰高を意識したほうがいいですね。30km走は負担が大きいの朝食（餅、おにぎり、カステラ）大事ですし、水分補給は足攣り対策なら経口補水液がおすすめですが味は？？？でした。給食マグオンアップル味に１票（笑）
まさくんさんコメントありがとうございます！まるちゃんです。疲れてくると腰が落ちてしまうので腰高意識して走ります！経口補水液！テニスで飲んだことあります。マグオンアップル味候補に入れます！！
昨日はテニス来ていただきありがとうございました🎾 めちゃくちゃ楽しかったです！自分も様々な補給食を試しましたが、今は井村屋のスポーツようかん一択です。美味しいのが一番です。この2週間しっかり練習を積めば当日は難なく目標達成できます！応援してます📣
Yoshinori YAMAGIWA さんコメントありがとうございます！まるちゃんです！こちらこそテニスご一緒させていただいてありがとうございました！スポーツようかん食べたことないので試してみます！貴重な情報ありがとうございます。当日も頑張ります！！
すごい！私も4.5目指してますが、最初から比べてめちゃくちゃ進化しましたね！しかも速い！参考にさせていただきます😃ポイント練以外の普段のジョグのスピードとストレッチや筋トレは何をやっているかも教えていただけると嬉しいです😊
yum 319さんコメントありがとうございます！まるちゃんです。同じサブ4.5を目指されているのですね！嬉しいです！ホントに最初のころに比べると違いすぎて…走っているときは自覚がないんですが編集してるとしみじに成長したなぁーと感じます笑普段のジョグはゆっくりだと7’00”/kmくらいで速くても6’20”/kmくらいをイメージしています！で速くなってしまって6’00”/kmくらいの時もあります…。ジョグの時はあまりスピード気にしてないです！ストレッチも筋トレも特にしていません笑筋トレと言えばFBのプロ・フィッツRCで行っている月1回のPF筋トレくらいです笑ストレッチではないですがケアとしては整体にはコンスタントに通い、お風呂にもしっかり浸かるようにしています！参考になるかわかりませんが一緒に頑張りましょう！Let'sスポやか！
まるちゃ～ん、あしだがわハロウィンマラソンで『まるちゃん、ファイト～(^q^)』の勝手な声援にキツいのに何度も反応してもらってありがとうございました。初フル サブ4.5 応援してます、ファイト～(^q^)
あきりんさんコメントありがとうございます！まるちゃんです。えー！声援めちゃくちゃ嬉しかったです！とっても力になりました！そういえば以前のたなーさんの大会でもボランティアされてませんでしたか？また、どこかでご一緒したいです！サブ4.5頑張ります！
まるちゃん はしゃいでてかわええ
田中さんコメントありがとうございます！まるちゃんです！まるちゃん30歳ですがまだまだ気持ちは大学生あたりで止まっています笑
![IMPOSSIBLE! [or NOT?] - Learn English Conversation in 4 Hours](http://i.ytimg.com/vi/8FzY7cgKOmI/mqdefault.jpg)
ナイスラン、予防テーピングしてのラン動画も見てみたいです。
タネリュウさん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
そうですね！テーピングの様子やテーピングを貼って実際に走ってるところを見ていただけるような動画も撮ってみます！
ナイスランです。ラン中の余裕度もずいぶん上がってきてますね。楽しそうに走っていてレースが楽しみになってきますね。これからも頑張ってくださいね。
let's スポやか‼️
乳モンキーさん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
本当に最近はロングに対しての体力がついてきたなと感じております！
引き続き頑張ります！
Let'sスポやか！
良いですねー
このコース一度走ってみたいですー
塩飴は苦しい時に気分転換になるんでフルには大量に持っていきます笑
まーあーさん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
車も通る事がないですし人も自転車も比較的少なく一本道で地味～にアップダウンありますが(笑)本当に走りやすいです！
ぜひ、一緒に走ってみませんか？！
塩飴で気分転換！なるほど！私もその作戦使ってみます。
30km走お疲れ様でした。これがこの前言ってた六甲アイランドでの練習ですね！
ご自分でも言ってますけど横から見ると腰がちょっと落ち気味のフォームなんで腰高を意識したほうがいいですね。
30km走は負担が大きいの朝食（餅、おにぎり、カステラ）大事ですし、水分補給は足攣り対策なら経口補水液が
おすすめですが味は？？？でした。
給食マグオンアップル味に１票（笑）
まさくんさん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
疲れてくると腰が落ちてしまうので腰高意識して走ります！
経口補水液！テニスで飲んだことあります。
マグオンアップル味候補に入れます！！
昨日はテニス来ていただきありがとうございました🎾 めちゃくちゃ楽しかったです！
自分も様々な補給食を試しましたが、今は井村屋のスポーツようかん一択です。
美味しいのが一番です。
この2週間しっかり練習を積めば当日は難なく目標達成できます！応援してます📣
Yoshinori YAMAGIWA さん
コメントありがとうございます！まるちゃんです！
こちらこそテニスご一緒させていただいてありがとうございました！
スポーツようかん食べたことないので試してみます！貴重な情報ありがとうございます。
当日も頑張ります！！
すごい！私も4.5目指してますが、最初から比べてめちゃくちゃ進化しましたね！しかも速い！参考にさせていただきます😃
ポイント練以外の普段のジョグのスピードとストレッチや筋トレは何をやっているかも教えていただけると嬉しいです😊
yum 319さん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
同じサブ4.5を目指されているのですね！嬉しいです！
ホントに最初のころに比べると違いすぎて…走っているときは自覚がないんですが編集してるとしみじに成長したなぁーと感じます笑
普段のジョグはゆっくりだと7’00”/kmくらいで速くても6’20”/kmくらいをイメージしています！で速くなってしまって6’00”/kmくらいの時もあります…。ジョグの時はあまりスピード気にしてないです！
ストレッチも筋トレも特にしていません笑
筋トレと言えばFBのプロ・フィッツRCで行っている月1回のPF筋トレくらいです笑
ストレッチではないですがケアとしては整体にはコンスタントに通い、お風呂にもしっかり浸かるようにしています！参考になるかわかりませんが一緒に頑張りましょう！Let'sスポやか！
まるちゃ～ん、あしだがわハロウィンマラソンで『まるちゃん、ファイト～(^q^)』の勝手な声援にキツいのに何度も反応してもらってありがとうございました。
初フル サブ4.5 応援してます、ファイト～(^q^)
あきりんさん
コメントありがとうございます！まるちゃんです。
えー！声援めちゃくちゃ嬉しかったです！とっても力になりました！
そういえば以前のたなーさんの大会でもボランティアされてませんでしたか？
また、どこかでご一緒したいです！
サブ4.5頑張ります！
まるちゃん はしゃいでてかわええ
田中さん
コメントありがとうございます！まるちゃんです！
まるちゃん30歳ですがまだまだ気持ちは大学生あたりで止まっています笑