Trims atas videonya coach! Alhamdulillah sejak ikuti saran Mas Anton dan akhirnya rajin nge-gym, atur porsi & komposisi makanan, banyak manfaat yang saya dapat selain berat badan berkurang banyak. Stamina meningkat & emosi/ mood lebih terjaga. Alhamdulillah sekarang gendong anak 15 kg sambil berjalan kaki 1 km terasa ringan. Hope God bless you!
Kenapa pny perut sixpack tp lengan ttp besar dijadikan body goal ? Krn buat sixpack tu ga mudah, dan akan jd kepuasan sndiri buat goal. Ibarat seni , ini mrupakan sebuah maha karya yg tdk smua orng bisa membuatnya. So buat lah sixpack untuk dirimu sndiri. Bukan buat orng lain. Tp yg pasti klo lo berhasil pasti akan trlihat keren. Yg bilang ga keren krn tdk berhasil mencapainya
Betul Bro,Kita Juga Bisa Liat Orang Yang Punya Badan Bagus Itu Orang Rajin Karna Perlu Banyak Effort Supaya Punya Badan Bagus,Trus Kita Juga Pasti Puas Jika Udah Mencapai Itu 👍🏻
Gw rajin ke gym latihan otot kaki (betis, squat, leg rises, dst), itu doang yg gw latih selama seminggu 3-4 kali. Gw gak pernah latihan kusus upper body, paling cuma satu dua variasi latihan upper body habis itu gw habisin di lower body, krna emang maindset gw "Lebih baik otot kaki gede dan kuat dri pada legannya yg gede tapi kaki cungkring". Sampe-sampe orang-orang di gym sungkan ngajak latihan bareng atau pun sekedar mengarahkan gw, karna maindsetnya beda, gw ke performa sedangkan mereka ke penampilan (hypertropi). Gw udah lakuin latihan ini setahun lebih kyknya, pokoknya gw mulai ngegym sejak pandemi. Minggu kemaren gw ingin main futsal, tentunya gw pede dong krna otot kaki gw sering gw latih, tapiii nyatanya gw masih keteteran di lapangan futsal. Memang kali ini setelah gw rajin ngegym kondisi fisik, nafas, dan ketahanan gw bangus banget buat main futsal. Dulu sebelum ngegym ketika diajak main futsal rasanya mau mati aja, fisik loyo dan gampang hausss, main lima menit udah tepar deh. Namun secara kekuatan dan kelincahan otot ternyata masih kurang banget bro, masih kalah ma anak anak yg biasa futsal. Kaki gw rasanya berat, kalah lincah ma lainnya. Terus setelah main 15 menit otot kaki di sekitar tulang kering bagian luar dan area dekat lutut sakit banget buat akselerasi maupun buat berhenti mendadak, auto gw gak bisa keping bola cuy, dan gak bisa kejar bola.. Jadi emang bener latihannya di gym buat pemain bola Vs latihannya bodybuilder itu beda. Pemain bola termasuk futsal fokus untuk membangun kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan power eksplosif (repetisi 14 - 30 dalam durasi waktu 30 - 60 detik), sedangkan bodybuilder hanya fokus ke hypertopi otot (repetisi 6 - 14 tanpa durasi waktu). Tekanan yg diterima tubuh termasuk tulang, otot, dan persendian, antara pemain bola dan bodybuilder itu beda. Sekarang gw sedang evaluasi, gw mulai beralih metode latihan di gym untuk pemain bola atau futsal. Tidak hanya kekuatan kaki tapi juga kelincahan dan kekuatan. Gw juga mulai latihan otot core tubuh (area perut, lower beck, sampai glutes) tidak untuk sixpack tapi untuk kekuatan dan kelenturan yg mendukung gw saat main futsal. Semoga gw berhasil. 🤲
betul bro, kalau ga salah Ade Rai juga pernah bilang bahwa orang yg sehat dan panjang umurnya juga bisa dari kaki yg kuat. Intinya kekuatan kaki itu juga penting banget.
Saran aja kalo latian cowo perlu upper body fokus ke Dada sm bahu, core body fokus ke perut sm punggu, itu semua diperlukan untuk kekuatan body balance waktu kita main bola pasti ada kontak fisik dengan lawan Kardio tetap penting, kalo bisa sesuaiin durasi kardio dgn durasi main bola nya bro Semangat!
Prinsip Saya mirip2 lah sama isi Video ini, kalau saya tetap menikmati makanan gak sampai menyiksa diri yang gak makan banyak jenis makanan tapi dengan porsi yang tidak berlebihan atau mengatur pola makan dan tetap rutin Workout, Thank you videonya!
Video ini betul- betul pencerahan, ini juga journey aku dalam diet dan fitnes. Aku dulu sempat ngejar six pack sampai body fat di 10-12% dan pola makan nya sangat sangat di jaga. Sekarang aku maintain aja di 15-18% emang gak six pack tapi overall kelihatan proporsional dan ngerasa sehat. Makan juga bisa sedikit lebih rileks dan nyaman. Aku bisa jalanin konsisten selama 1tahun terakhir
Terima kasih coach ilmu²nya ^ ^ Lagi nyoba nurunin berat badan, dalam 2 bulan ini udah turun 2 kg berkat tips diet santuy.. Ini aja udah seneng banget karna BB emang udah bisa tergolong ideal, tapi lemak masih dimana-mana hehe
Saya udah 2 tahun belajar calisthenics + gym (kadang²), seminggu workout 5-6 kali, 1-1,5 jam sehari, bodyfat dikadar +-10%, terakhir ngitung 8% sihh, walaupun sixpack kelihatan, tujuan utama nya buat bikin lifestyle sehat rajin olahraga, sixpack itu cuma bonus dan jangan jadi acuan dan tujuan utama. Pola makan saya juga gak ketat, penting happy mau makan apa aja, jadi saat workout ngurangi bodyfat, tapi juga makan bebas buat jaga bodyfat, sebuah win-win solution wkwkwk. Buat saya workout itu hobi jadi gak merasa terbebani saat menjalankan, malah enjoy, penting bikin pola pikir olahraga biar sehat dan jangan berlebihan, yg lain bonus 👍👍
@@dimasdwi9959 kalo pull up itu fokus pada kekuatan grip ama lengan, jd latih bagian itu dulu bro contoh latihan ngegantung dulu yg lama biar cengkraman makin kuat terus latih juga lengan. Semangat bro
Mau cerita dikit.Sejak okt.2020,aku rajin bgt workout dan emang dulu workoutku kubanyakin di abs.Aku juga ngejaga bgt pola makanku,smpai akhirnya aku bs sixpack dalam kurun wkt 4/5 bulanan.Awal tahun 2022,aku pindah kota dan orang" di sekelilingku adalah orang yg doyan kulineran.Sibuk dgn proses adaptasi dan pola makan yg berubah bikin sixpackku akhirnya mulai 'ndelep' juga dan ini bikin aku frustasi bgt hingga mulai membatasi makan lagi dan mulai overworkout.Pelan" aku nyoba rubah mindset untuk menjadi sixpack.Daripada aku jd takut makan,cemas klo belum workout,mending aku biasa" aja.Yg pnting kadar bodyfat tidak tinggi,dan workout sekarang buat nambah kekuatan tubuh aja,bukan cuma sekedar biar bentuk tubuh bagus. Percayalah,ketika kmu olahrga demi punya sixpack,belum tentu ketika kmu akhirnya punya masalahmu akan kelar sampai situ.Kamu pun akan kepikiran gimana biar sixpack itu tetap kmu miliki.
Makasih kak Anton buat ilmu nya . Siap dilaksanakan pesannya , dan akhirnya sy sudah sampe pada level lemak yg sehat 🙏🏻🙏🏻 Saya tunggu selalu video2 selanjutnya dari Diet Santuy 🙇🏻♀️🙇🏻♀️ . Best n sukses kak Anton
Saya gak pernah ngejar sixpack om, olahraga yg saya geluti: Yoga, Badminton, Tennis & Boxing hampir tiap hari olahraga gak ada liburnya, yg saya cari bukan sixpack tapi kelincahan dan stamina, biar soal urusan ranjang I'm the Lion, dan percaya lah sixpack membuat mu menjadi lebih percaya diri, yg penting badan gerak, makan, dan jangan stress itu aja 😂😂
Wahmakasih tercerahkan,,, ternyata ga usah terlalu ngejar sixpack ternyata punya reiko juga dan saya bukan bina ragawan jadi kembali santuy aja diet y makasih om..
Bodyfatku 22.5% iyah lumayan sih.. Walaupun perut nggak kelihatan bgt, tapi yg berhasil tuh bikin bokong kenceng, lengan bisep kenceng ada ototnya.. itu juga udh seneng dan goals ku yg berhasil
Gue rutin cardio sepeda+angkat beban tiap 5hr dlm sminggu. Dulu gue olahraga utk jd kurus n langsing, sekarang gue olahraga krn gue ngerasa bdn gue berasa enak bgt, jd nyaman sm badan sndiri. Bhkan gue kyna udh d tahap candu, krn kalo lg rest gue suka gelisah 🤣 sebelom ngikutin Diet Santuy, gue rada trpaku sm body goal influencer olahraga yg dluar negeri. Alhamdulillah skr udh lbh normal pola pikir gue berkat masukan channel ini ☺️👍 terima kasih, coach! 💐
Awal nya badan gue kurus banget tapi semenjak liat si agus ponakan dedy corbuzer yang awalnya badan nya kurus kering dekil brubah jadi sispack ya akhirnya gue makan 4kali sehari sambil fitnes yah bodyfat gue naik
Saya sudah gym sejak kelas 2 smp sampai sekarang diusia 22 tahun. Memang aku tidak ngejar body goal hanya ingin menambah berat badan,dan yeah dari dulu aku dijuluki cungkring sekarang sudah dibilang badanku gempal🙂 udah cukup buat aku mah
Gw ngalamin sendiri sih, ngurangi lemak tubuh itu butuh komitmen dan blm tentu hasilnya sesuai yg diharapkan. So bangun massa otot upper body dl baru pelan2 six pack keluar krn lemak berkurang. Kalau sekedar diet ga lifting ya sixpack tp cungkring kering 🙃
jujur aja saya pengen perut saya sispax , meskipun saya ngk ingin menunjukan pada orang lain.. saya ingin memiliki masa otot yg kuat yg berguna untuk mempermudah hidup saya sebagai cowok saya harus memiliki power yg sangat kuat minimal untuk melindungi cewek saya , menyelamatkan orang minimal kuat gendong orang lain untuk misi penyelamatan .. saya udah berolahraga dg sangat keras tapi perut saya tetap buncit .. sama sekali tidak datar , meskipun otot lengan ,pungung dan paha menjadi sangat kuat dan mengalami penambahan masa otot tapi perut saya tidak bisa sispack kalo saya pake baju saya ngk suka dg penampilan perut saya yg buncit .. saya sering tahan nafas ngeden biar perut datar ketika dilihat sama cewek cantik 😁 saya fikir saya harus memperbesar otot dada agar bisa menutupi perut saya yg buncit .. dan saya fikir dg situp ribuan kali pun tidak bgtu berpengaruh membuat perut buncit menjadi datar .. maka memperbesar otot dada merupakan alternative paling efektive untuk memanipulasi tampilan buncit perut
Goals q agar gk buncit aja deh,4 tahun dah buncit,tp semenjak aktif olah raga dan mengikuti tips2 diet santuy buncit q jd mengecil dalam 1 bulan mungkin 3 bulan lagi perut q akan rata kembali,padahal aq cmn olah raga di rumah aja dengan dumbell semen saja.💪💪💪smangat bagi yg mau kecilin perut.
Iya sih kalau yg kerja kantoran depan komputer mungkin ga begitu perlu cuma ya ga semua org kerja kantor didepan komputer contohnya seperti saya yg orang kampung kerja fisik sering angkat barang menurut saya sih melatih otot juga perlu untuk meningkatkan stamina & kekuatan ketika nanti harus angkat angkat barang berat & otomatis dari pekerjaan juga sudah sendirinya otot tersebut membentuk termasuk perut yg sixpack juga jadi jgn disamaratakan semua org ga perlu karena ga semua org kerjanya depan komputer banyak juga kerja serabutan & kerja fisik apalagi tukang bangunan rata rata tubuhnya malah bagus bagus ototnya 👍
Tapi kalo utk masa otot seperti CBUM/ Ramon Dino, itu sangat tebal, pecah dan kering. Dan mustahil dicapai tanpa Steroid Injections. Orang yg natural, mreka tidak akan bisa mempertahankan masa otot dgn diet ekstrem. Diet ekstrem banyak menguras lemak beserta masa ototnya juga..
Bang otot memperpanjang umur, karna gerak kita lebih condong di tumpu oleh otot daripada tulang kalau misal punya otot... Jadi tulang ga akan osteoporosis (pengeroposan)
@@DietSantuy biasaanya sih balance, makin gede masa ototnya, makin sehat, cuma ada batasan juga sih harusnya, dan gw juga ga paham sepenuhnya, itu hanya info sekilas dan belum ada riset mendalam dari gw, jadi ya itu
Ngga nyambung sih sama komentarku di atas. Saya kan nanya, kalau ga sixpack apakah tandanya ga punya otot? Bodybuilder di off season beberapa bulking sampai bodyfat tinggi apakah ga punya otot? Strongman & powerlifter yang bodyfat tinggi apakah tidak punya otot? Atlit MMA yang bodyfat tidak rendah tidak sixpack apakah tidak punya otot? Pesumo apakah ga punya otot?
Kenyataan nya ironis banyak 'atlit' (dan atlit jadi2an) body builder (binaraga) baik pria atau wanita banyak yg 'mati muda' akibat dari over training bertahun-tahun juga 'penyalah gunaan' drugs untuk mendukung pembentukan otot. Padahal mereka rutin berolahraga dan menjaga asupan makanan
gua pernah di tanya kenapa gk latihan perut biar sixpack, jwbanya simple, gua nggym buat life style, tingkatin performa n naikin masa otot, di tambah lagi gue bukan atlet, jadi buang2 wktu n tenaga ngejer sixpack karna bukan goalnya juga
bener banget , selama itu bukan pekerjaan tidak perlu sixpack , contoh seperti model suplement fitness mereka sixpack karena itu pekerjaan mereka , buat kantoran mau sixpack/kagak mah ga ngaruh ke $ , itu menurut channel yt brodibalo
Menurutku c sekalipun kerja dari pagi sampe sore, ngejar perut six pack gak ada salahnya dan tetep worth. Hanya saja bodyfat tetep harus ada, di sekitaran 10-20%. Sejak pandemi BB naik terus. Sebenernya gak masalah BB naik, karena secara penampilan jg gak terlalu kelihatan. Cuma efeknya punggung sering sakit²an (LBP). Sekarang bodyfat di 23%. Masih jauh dari target.
Bisa aja dijaga sixpack nya dgn berolahraga 20 menit sehari dgn konsisten, ga perlu berjam" untuk olahraga 20 mnit aja cukup, kalo bisa nonton tayangan ini 11 mnit kenapa ga bisa olahraga cuma 20 mnit, intinya konsisten.
Bener banget om, tujuan ikut kalistenik biar bisa unlock gaya² yg susah, seiring berjalannya waktu perut malah kebentuk sendirinya, yaa walaupun belum sixpack² amat sih 😂
@@scorpionkresna8090 ga juga om, di kalistenik lebih ke teknik dan latihan terus menerus untuk bisa. Lagian banyak tuh yg badannya kurus gabisa pullup 😂
Saya latihan gym baru jln 3 bulan, pengen naikin berat bdn. Alhamdulilah work naik 6kg, dan dpt bonus sixpack padahal gk pernah sama sekali latihan perut, kemungkinan karna bodyfat yg udah rendah.
Sangat bermanfaat, terima kasih untuk video yg realistis ini. Akhir2 ini pengen banget sixpack, tapi emang lingkungan dan kondisi gak mendukung, butuh effort besar. Setelah nonton video ini, jadi lebih sadar, berat badan jadi ideal, lingkar pinggang ideal, lemak perut berkurang aja, udah bersyukur.
Setelah mendengar video ini saya berubah fikiran untuk sixpack, jadi berniat hanya untuk mengecilkan perut saja, agar klu pake baju terlihat tampan dan awet muda🤭😀😊
Awalnya goals ane buat sixpack, seiring jalannya waktu, orientasi gw brubah, tujuan ane bukan lg buat dptin perut yg sixpack, tp skdar bugar dan punya postur yg bagus, kontur otot perut udh kliatan tp malas ane terusin karna dietnya brasa nyiksa diri, btw ane g gym, cuma olahraga biasa aja 2x sehari, fullbody wrkout tiap pagi, dan kardio di sore hari, tp sejak puasa kagak prnah kardio lg 😂😂
Setelah nonton ini jadi mikir kalau sixpack memang ga bisa dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan walaupun sudah sixpack itu bakal tertutup lagi sama lemak karna gamungkin defisit kalori terus mempertahankan sixapck
@@sastroredjo2603, gemuk dr kecil, bhkn dr klrg yg gede2 semua....sempat 72. Udh biasa diet sejak 12 thn, gemuk diet lg, begitu trus...dan skrg kurus terlama
thx God aku udah di range healthy tapi mepet atas wkwk. kalo duduk masih maju perutnya hahaha. tp jujur aku lebih suka pamer sekarang aku bisa push up, bisa pistol squat dll daripada pamer otot ke sosmed makasih coach sudah kasi tau realita biar gak down banget gitu kalo gak tercapai hehe
Kalo gw ga perlu six pack sih penting BB proporsional, perut bisa rata, biar enak aja gitu dipandang orang, dan bakalan menyusahkan diri sendiri dlm keseharian kalo lemak kemana mana 😂
Benernya ga hrus kurangin makan banget koq saya biasa mkan 1800 - 2000 kal tpi low carb, hi protein, med fat, masi bs enjoy. Yg kedua klo hidup di daerah yg panas mmng lebih baik mendekati underfat krn jdi ga kpanasan palagi di musim panas kaya sekarang jdi hemat ac palagi tarif listrik da mau naik bntar lagi. Cuma yaaa mmng susah sih klo mau di bawah 10% pengorbanan luar biasa, klo 12-14% masi enjoyable.
@@DietSantuyDri pengalaman pribadi dlu waktu masi gendut berat 104 kg, bodyfat ga tau brp krn dlu ga fitness jdi ga prnh diukur, saya slalu kpanasan, ga bs hidup tanpa ac, skrng setelah berat turun ke kisaran 79 kg bodyfat di kisaran 15% jarang2 kepanasan, ini situasi rumah dan lingkungan yg sama lo coach, kan anda sendiri yg bilang di video klo underfat bakal gampang kedinginan.
@@DietSantuy ya berarti klo mau kurus cukup kena tipes aja coach haha, ga usah cape2 defisit kalori dan ngegym. Klo misal sekali kena tipes turun 5 kg, berarti klo mo turun 20kg ckup kena tipes 4 kali donk wkwkwk
sama seperti gw , gw bodo amat sama sixpack , lebih ke performa , ada temen gw sixpack ,gw tantang plank aja ngos2an , intinya olahraga jangan dijadikan beban , jadikan sebagai gaya hidup , gw seneng ngegym karena lebih bugar aja untuk melakukan aktivitas
Jadi harus bener fat nya rendah min baru keliatan makanya kalo, belum punya sixpack harus membakar kalori berapa perhari??? Bagaimana agar otot perut terlihat meskipun berat badan 100kg body fat 20%? Makan penak tentu ngak mas cuma bernafsu untuk makan dan tolong berhenti minum banyak biasanya tambah makin banyak makan juga.
Turunin bodyfat 15% gmn, tapi makan enak makan martabak dll? Apa harus defisit kalori tanpa makan manis minyak? Apa kalo defisit kalori makan minyak dama gula = gak bakar lemak.mohon pencerahannya bang
Iya nih pas ngejar bodyfat lebih rendah kemaren meskipun perut keliatan 11nya tapi dibilangin muka jadi keliatan tua karena pipi tirus tulang nonjol plus kulit leher jadi kisut banget 😔 kalo lengan kaki otot bisa dilatih biar ga kendor amat, lha kalo leher, gimana coba. Masak disuruh marah-marah mulu sampe lehernya ngurat 😂 kan gabisa spot reduction juga deh. Jadi kesimpulannya ya agak gembil sikit gapapa dah 😔
Aku gapengen sicpack, cuman pengen perut glambir ini hilang dan jadi orang kurus ideal aja udah hepi. Btw coach tolong bahas dong badan bergetar saat coba naikin beban itu kenapa ya
Ane sepertinya underfat, ane sangat sixpack. Pantes ane merasa gampang kedinginan saat melatih member fitness ane, tapi ane senang dengan penampilan ane saat ini. Gimana caranya coach.. Biar tidak mudah kedinginan saat ane punya fat yg rendah...?
Enggak juga bro salah loh. Untuk mendapatkan perut sixpack tentunya jangan makan berlemak, berkalori, gula tinggi. Jadi harus makan makanan yg sehat, makan seperti biasa tapi harus makan makanan yg sehat bukan berarti sixpack itu enggak makan bro mati dong brarti, ingin sixpack itu hanya mengganti pola makan dari makan kotor makanan yg tdk sehat di ganti dengan makanan sehat saya jamin walaupun makan byk tetap akan sixpack karena yg di makan makanan sehat seperti di rebus di bakar dan di panggang, kalo mau sixpack dan terlihat besar yah makan sperti biasa seperti pola makan sehari kita tapi makanan yg sehat. Sixpack itu enggak susah cuma mengganti pola makan aja kok. Jelas sixpack itu penting!! Krn otot perut itu berperan penting di semua otot tubuh..
Bg, kalo misal kebutuhan kalori 2100, tapi sanggup difisit 400 sehari, berarti hanya masuk 1700 kalori setiap harinya, biasanya brp bulan baru tampak rontok lemaknya ? Soalnya saya sudah 1 mnggu sepertinya perut saya masih buncit aja ni bg, mohon jawaban.. serius nanya... trims..
Aku harap kalian yang ngejar sixpack. Jangan incar keren nya ya Ngak setuju gua sama ini video yang bilang "belum tentu keren". Kenapa juga harus terlihat keren di mata orang lain.
Monggo kalo mau meniru Baginda nabi , tapi ingat , dalam video ini tidak ada unsur memaksa , hanya edukasi, jadi semuanya kembali ke kebutuhan kita , Kalo kamu butuhnya perut yang keras dan tahan banting maka sixpack perlu
Kapan aku sixpack😂🙈? Biar bisa photo2 perut terus di pamerin😛 Ckck mas anton klo bikin konten nga nanggung audio visual dan ilustrasinya keren banget👏🏻
Trims atas videonya coach! Alhamdulillah sejak ikuti saran Mas Anton dan akhirnya rajin nge-gym, atur porsi & komposisi makanan, banyak manfaat yang saya dapat selain berat badan berkurang banyak. Stamina meningkat & emosi/ mood lebih terjaga. Alhamdulillah sekarang gendong anak 15 kg sambil berjalan kaki 1 km terasa ringan. Hope God bless you!
Cooll!
Abng toleran bngt nama nya muhamad tp make kostum santa😁
@@anggunsitumorang19 dia geming
Alhamdulillah mualaf
Kenapa pny perut sixpack tp lengan ttp besar dijadikan body goal ? Krn buat sixpack tu ga mudah, dan akan jd kepuasan sndiri buat goal. Ibarat seni , ini mrupakan sebuah maha karya yg tdk smua orng bisa membuatnya. So buat lah sixpack untuk dirimu sndiri. Bukan buat orng lain. Tp yg pasti klo lo berhasil pasti akan trlihat keren. Yg bilang ga keren krn tdk berhasil mencapainya
Nah ini bener banget
Bener
SETUJU PARAH🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Betul Bro,Kita Juga Bisa Liat Orang Yang Punya Badan Bagus Itu Orang Rajin Karna Perlu Banyak Effort Supaya Punya Badan Bagus,Trus Kita Juga Pasti Puas Jika Udah Mencapai Itu 👍🏻
So valid
Gw rajin ke gym latihan otot kaki (betis, squat, leg rises, dst), itu doang yg gw latih selama seminggu 3-4 kali. Gw gak pernah latihan kusus upper body, paling cuma satu dua variasi latihan upper body habis itu gw habisin di lower body, krna emang maindset gw "Lebih baik otot kaki gede dan kuat dri pada legannya yg gede tapi kaki cungkring". Sampe-sampe orang-orang di gym sungkan ngajak latihan bareng atau pun sekedar mengarahkan gw, karna maindsetnya beda, gw ke performa sedangkan mereka ke penampilan (hypertropi).
Gw udah lakuin latihan ini setahun lebih kyknya, pokoknya gw mulai ngegym sejak pandemi. Minggu kemaren gw ingin main futsal, tentunya gw pede dong krna otot kaki gw sering gw latih, tapiii nyatanya gw masih keteteran di lapangan futsal.
Memang kali ini setelah gw rajin ngegym kondisi fisik, nafas, dan ketahanan gw bangus banget buat main futsal. Dulu sebelum ngegym ketika diajak main futsal rasanya mau mati aja, fisik loyo dan gampang hausss, main lima menit udah tepar deh.
Namun secara kekuatan dan kelincahan otot ternyata masih kurang banget bro, masih kalah ma anak anak yg biasa futsal. Kaki gw rasanya berat, kalah lincah ma lainnya. Terus setelah main 15 menit otot kaki di sekitar tulang kering bagian luar dan area dekat lutut sakit banget buat akselerasi maupun buat berhenti mendadak, auto gw gak bisa keping bola cuy, dan gak bisa kejar bola..
Jadi emang bener latihannya di gym buat pemain bola Vs latihannya bodybuilder itu beda. Pemain bola termasuk futsal fokus untuk membangun kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan power eksplosif (repetisi 14 - 30 dalam durasi waktu 30 - 60 detik), sedangkan bodybuilder hanya fokus ke hypertopi otot (repetisi 6 - 14 tanpa durasi waktu). Tekanan yg diterima tubuh termasuk tulang, otot, dan persendian, antara pemain bola dan bodybuilder itu beda.
Sekarang gw sedang evaluasi, gw mulai beralih metode latihan di gym untuk pemain bola atau futsal. Tidak hanya kekuatan kaki tapi juga kelincahan dan kekuatan. Gw juga mulai latihan otot core tubuh (area perut, lower beck, sampai glutes) tidak untuk sixpack tapi untuk kekuatan dan kelenturan yg mendukung gw saat main futsal.
Semoga gw berhasil. 🤲
betul bro, kalau ga salah Ade Rai juga pernah bilang bahwa orang yg sehat dan panjang umurnya juga bisa dari kaki yg kuat.
Intinya kekuatan kaki itu juga penting banget.
Kalo abang suka futsal saran saya sih mending seimbangin latihan kardio (pernafasan & bakar kalori) kayak lari sama latihan angkat beban kayak squat dll
Saran aja kalo latian cowo perlu upper body fokus ke Dada sm bahu, core body fokus ke perut sm punggu, itu semua diperlukan untuk kekuatan body balance waktu kita main bola pasti ada kontak fisik dengan lawan
Kardio tetap penting, kalo bisa sesuaiin durasi kardio dgn durasi main bola nya bro
Semangat!
Emang beda antara kekuatan dan ketahanan.
Ngangkat beban 50kg sama angkat beban 10kg 5kali aja beda
Makanya penting bgt untuk latian kardio biar endurance nya ada
Prinsip Saya mirip2 lah sama isi Video ini, kalau saya tetap menikmati makanan gak sampai menyiksa diri yang gak makan banyak jenis makanan tapi dengan porsi yang tidak berlebihan atau mengatur pola makan dan tetap rutin Workout, Thank you videonya!
Tergantung alasannya sih, kalo buat inspirasi/ motivasi anak dan buat manjain mata istri tercinta, worth it 😎
Video ini betul- betul pencerahan, ini juga journey aku dalam diet dan fitnes. Aku dulu sempat ngejar six pack sampai body fat di 10-12% dan pola makan nya sangat sangat di jaga. Sekarang aku maintain aja di 15-18% emang gak six pack tapi overall kelihatan proporsional dan ngerasa sehat. Makan juga bisa sedikit lebih rileks dan nyaman. Aku bisa jalanin konsisten selama 1tahun terakhir
Sangat realistis… olahraga teratur, makan sehat, otot perut angka 11 lah.. ga ngejar sixpack, tapi udah cukup estetik kok 😁
Terima kasih coach ilmu²nya ^ ^
Lagi nyoba nurunin berat badan, dalam 2 bulan ini udah turun 2 kg berkat tips diet santuy.. Ini aja udah seneng banget karna BB emang udah bisa tergolong ideal, tapi lemak masih dimana-mana hehe
Saya udah 2 tahun belajar calisthenics + gym (kadang²), seminggu workout 5-6 kali, 1-1,5 jam sehari, bodyfat dikadar +-10%, terakhir ngitung 8% sihh, walaupun sixpack kelihatan, tujuan utama nya buat bikin lifestyle sehat rajin olahraga, sixpack itu cuma bonus dan jangan jadi acuan dan tujuan utama. Pola makan saya juga gak ketat, penting happy mau makan apa aja, jadi saat workout ngurangi bodyfat, tapi juga makan bebas buat jaga bodyfat, sebuah win-win solution wkwkwk.
Buat saya workout itu hobi jadi gak merasa terbebani saat menjalankan, malah enjoy, penting bikin pola pikir olahraga biar sehat dan jangan berlebihan, yg lain bonus 👍👍
Setuju bro, intinya nyari sehat. Kalo bdn jadi mah bonus
dan bakal jadi sebuah pencapaian tersendiri kalo kita ngelewatin hal yang susah kemaren kemaren😂
Bang mau nanya , saya kalistenik stuck di 8 pull up, solusinya gimana bang
@@dimasdwi9959Sama mas saya dulu juga stuck di 8 reps gak tau kenapa
@@dimasdwi9959 kalo pull up itu fokus pada kekuatan grip ama lengan, jd latih bagian itu dulu bro contoh latihan ngegantung dulu yg lama biar cengkraman makin kuat terus latih juga lengan. Semangat bro
Mau cerita dikit.Sejak okt.2020,aku rajin bgt workout dan emang dulu workoutku kubanyakin di abs.Aku juga ngejaga bgt pola makanku,smpai akhirnya aku bs sixpack dalam kurun wkt 4/5 bulanan.Awal tahun 2022,aku pindah kota dan orang" di sekelilingku adalah orang yg doyan kulineran.Sibuk dgn proses adaptasi dan pola makan yg berubah bikin sixpackku akhirnya mulai 'ndelep' juga dan ini bikin aku frustasi bgt hingga mulai membatasi makan lagi dan mulai overworkout.Pelan" aku nyoba rubah mindset untuk menjadi sixpack.Daripada aku jd takut makan,cemas klo belum workout,mending aku biasa" aja.Yg pnting kadar bodyfat tidak tinggi,dan workout sekarang buat nambah kekuatan tubuh aja,bukan cuma sekedar biar bentuk tubuh bagus.
Percayalah,ketika kmu olahrga demi punya sixpack,belum tentu ketika kmu akhirnya punya masalahmu akan kelar sampai situ.Kamu pun akan kepikiran gimana biar sixpack itu tetap kmu miliki.
intinya kalau mau sixpack jangan hanya berfokus pada latihan perut
tetapi diimbangi dengan latihan push up & pull up
Makasih coach, respect banget ngasih dark side dari body building. Jadi ga banyak halu dan lebih realistik 😁👍🏻
Makasih kak Anton buat ilmu nya . Siap dilaksanakan pesannya , dan akhirnya sy sudah sampe pada level lemak yg sehat 🙏🏻🙏🏻
Saya tunggu selalu video2 selanjutnya dari Diet Santuy 🙇🏻♀️🙇🏻♀️ . Best n sukses kak Anton
Saya gak pernah ngejar sixpack om, olahraga yg saya geluti: Yoga, Badminton, Tennis & Boxing hampir tiap hari olahraga gak ada liburnya, yg saya cari bukan sixpack tapi kelincahan dan stamina, biar soal urusan ranjang I'm the Lion, dan percaya lah sixpack membuat mu menjadi lebih percaya diri, yg penting badan gerak, makan, dan jangan stress itu aja 😂😂
Wahmakasih tercerahkan,,, ternyata ga usah terlalu ngejar sixpack ternyata punya reiko juga dan saya bukan bina ragawan jadi kembali santuy aja diet y makasih om..
Bodyfatku 22.5% iyah lumayan sih..
Walaupun perut nggak kelihatan bgt, tapi yg berhasil tuh bikin bokong kenceng, lengan bisep kenceng ada ototnya.. itu juga udh seneng dan goals ku yg berhasil
Terimakasih atas pencerahannya,karena video ini persepsi saya bisa menjadi lebih baik dan tidak lagi punya pandangan/tujuan yg kurang
Gue rutin cardio sepeda+angkat beban tiap 5hr dlm sminggu. Dulu gue olahraga utk jd kurus n langsing, sekarang gue olahraga krn gue ngerasa bdn gue berasa enak bgt, jd nyaman sm badan sndiri. Bhkan gue kyna udh d tahap candu, krn kalo lg rest gue suka gelisah 🤣 sebelom ngikutin Diet Santuy, gue rada trpaku sm body goal influencer olahraga yg dluar negeri. Alhamdulillah skr udh lbh normal pola pikir gue berkat masukan channel ini ☺️👍 terima kasih, coach! 💐
Awal nya badan gue kurus banget tapi semenjak liat si agus ponakan dedy corbuzer yang awalnya badan nya kurus kering dekil brubah jadi sispack ya akhirnya gue makan 4kali sehari sambil fitnes yah bodyfat gue naik
Saya sudah gym sejak kelas 2 smp sampai sekarang diusia 22 tahun. Memang aku tidak ngejar body goal hanya ingin menambah berat badan,dan yeah dari dulu aku dijuluki cungkring sekarang sudah dibilang badanku gempal🙂 udah cukup buat aku mah
Gw ngalamin sendiri sih, ngurangi lemak tubuh itu butuh komitmen dan blm tentu hasilnya sesuai yg diharapkan.
So bangun massa otot upper body dl baru pelan2 six pack keluar krn lemak berkurang.
Kalau sekedar diet ga lifting ya sixpack tp cungkring kering 🙃
Setuju nih
jujur aja saya pengen perut saya sispax , meskipun saya ngk ingin menunjukan pada orang lain..
saya ingin memiliki masa otot yg kuat yg berguna untuk mempermudah hidup saya
sebagai cowok saya harus memiliki power yg sangat kuat minimal untuk melindungi cewek saya , menyelamatkan orang minimal kuat gendong orang lain untuk misi penyelamatan ..
saya udah berolahraga dg sangat keras tapi perut saya tetap buncit ..
sama sekali tidak datar , meskipun otot lengan ,pungung dan paha menjadi sangat kuat dan mengalami penambahan masa otot tapi perut saya tidak bisa sispack
kalo saya pake baju saya ngk suka dg penampilan perut saya yg buncit ..
saya sering tahan nafas ngeden biar perut datar ketika dilihat sama cewek cantik 😁
saya fikir saya harus memperbesar otot dada agar bisa menutupi perut saya yg buncit ..
dan saya fikir dg situp ribuan kali pun tidak bgtu berpengaruh membuat perut buncit menjadi datar ..
maka memperbesar otot dada merupakan alternative paling efektive untuk memanipulasi tampilan buncit perut
Gw pengen sixpack dan berotot karena itu kesehatan dan itu adalah sunnah nabi, niat gw bukan karena pamer.
Goals q agar gk buncit aja deh,4 tahun dah buncit,tp semenjak aktif olah raga dan mengikuti tips2 diet santuy buncit q jd mengecil dalam 1 bulan mungkin 3 bulan lagi perut q akan rata kembali,padahal aq cmn olah raga di rumah aja dengan dumbell semen saja.💪💪💪smangat bagi yg mau kecilin perut.
Aku gak ngejar body sixpack. Tahun ini bisa turun 10kg lagi aja udah alhamdulillah.
Wowwww..... Keren penjelasan dan pandangannya,.... Sangat realistis! Thank you mas..... Kata kuncinya adalah sehat dan bugar kan ya mas? hehehehe....
Iya sih kalau yg kerja kantoran depan komputer mungkin ga begitu perlu cuma ya ga semua org kerja kantor didepan komputer contohnya seperti saya yg orang kampung kerja fisik sering angkat barang menurut saya sih melatih otot juga perlu untuk meningkatkan stamina & kekuatan ketika nanti harus angkat angkat barang berat & otomatis dari pekerjaan juga sudah sendirinya otot tersebut membentuk termasuk perut yg sixpack juga jadi jgn disamaratakan semua org ga perlu karena ga semua org kerjanya depan komputer banyak juga kerja serabutan & kerja fisik apalagi tukang bangunan rata rata tubuhnya malah bagus bagus ototnya 👍
Terimaksih banyak coach Anton selalu bermanfaat sekali ilmunya ditunggu vidio2 yg lainnya🙏
Tapi kalo utk masa otot seperti CBUM/ Ramon Dino, itu sangat tebal, pecah dan kering. Dan mustahil dicapai tanpa Steroid Injections.
Orang yg natural, mreka tidak akan bisa mempertahankan masa otot dgn diet ekstrem. Diet ekstrem banyak menguras lemak beserta masa ototnya juga..
Bang otot memperpanjang umur, karna gerak kita lebih condong di tumpu oleh otot daripada tulang kalau misal punya otot... Jadi tulang ga akan osteoporosis (pengeroposan)
Emang kalo ga sixpack ga punya otot? 😐
@@DietSantuy biasaanya sih balance, makin gede masa ototnya, makin sehat, cuma ada batasan juga sih harusnya, dan gw juga ga paham sepenuhnya, itu hanya info sekilas dan belum ada riset mendalam dari gw, jadi ya itu
Ngga nyambung sih sama komentarku di atas. Saya kan nanya, kalau ga sixpack apakah tandanya ga punya otot? Bodybuilder di off season beberapa bulking sampai bodyfat tinggi apakah ga punya otot? Strongman & powerlifter yang bodyfat tinggi apakah tidak punya otot? Atlit MMA yang bodyfat tidak rendah tidak sixpack apakah tidak punya otot? Pesumo apakah ga punya otot?
@@DietSantuy aaaaaa gw ga tau, intinya ada otot umur panjang, gitu aja
Mantaaap terima kasih informasinya
Kenyataan nya ironis banyak 'atlit' (dan atlit jadi2an) body builder (binaraga) baik pria atau wanita banyak yg 'mati muda' akibat dari over training bertahun-tahun juga 'penyalah gunaan' drugs untuk mendukung pembentukan otot. Padahal mereka rutin berolahraga dan menjaga asupan makanan
Makasih mas Anton ilmunya,g perlu ngejar sixpack yang penting tetep rajin olahraga biar ototnya kuat & sehat. 👍
gua pernah di tanya kenapa gk latihan perut biar sixpack, jwbanya simple, gua nggym buat life style, tingkatin performa n naikin masa otot, di tambah lagi gue bukan atlet, jadi buang2 wktu n tenaga ngejer sixpack karna bukan goalnya juga
Iya bener banget mas .,yang penting tu olah raga biar sehat dan bugar ...sixpack mah ga perlu-perlu banget untuk masyarakat umum
bener banget , selama itu bukan pekerjaan tidak perlu sixpack , contoh seperti model suplement fitness mereka sixpack karena itu pekerjaan mereka , buat kantoran mau sixpack/kagak mah ga ngaruh ke $ , itu menurut channel yt brodibalo
Menurutku c sekalipun kerja dari pagi sampe sore, ngejar perut six pack gak ada salahnya dan tetep worth. Hanya saja bodyfat tetep harus ada, di sekitaran 10-20%.
Sejak pandemi BB naik terus. Sebenernya gak masalah BB naik, karena secara penampilan jg gak terlalu kelihatan. Cuma efeknya punggung sering sakit²an (LBP). Sekarang bodyfat di 23%. Masih jauh dari target.
Setelah sekian lama akhirnya upload playlist ini😭
Bisa aja dijaga sixpack nya dgn berolahraga 20 menit sehari dgn konsisten, ga perlu berjam" untuk olahraga 20 mnit aja cukup, kalo bisa nonton tayangan ini 11 mnit kenapa ga bisa olahraga cuma 20 mnit, intinya konsisten.
Ada data kalau orang yang olahraga 20 menit sehari pasti sixpack?
@@DietSantuy ga ada kk , tapi kalo setiap hari ada
Mana lihat donk
setujuuuu... akhirnya saya memutuskan yang penting gak gemuk dan badan keliahtan atletis itu udah cukup
Bener banget om, tujuan ikut kalistenik biar bisa unlock gaya² yg susah, seiring berjalannya waktu perut malah kebentuk sendirinya, yaa walaupun belum sixpack² amat sih 😂
Yng pasti perutnya rata minimal klo jgo calisthenic wkwk
@@scorpionkresna8090 ga juga om, di kalistenik lebih ke teknik dan latihan terus menerus untuk bisa. Lagian banyak tuh yg badannya kurus gabisa pullup 😂
Itulah mengapa saya lebih suka badan yg lean daripada shred 😁😁. Malah lebih sehat lean body
Saya latihan gym baru jln 3 bulan, pengen naikin berat bdn. Alhamdulilah work naik 6kg, dan dpt bonus sixpack padahal gk pernah sama sekali latihan perut, kemungkinan karna bodyfat yg udah rendah.
Sangat bermanfaat, terima kasih untuk video yg realistis ini. Akhir2 ini pengen banget sixpack, tapi emang lingkungan dan kondisi gak mendukung, butuh effort besar. Setelah nonton video ini, jadi lebih sadar, berat badan jadi ideal, lingkar pinggang ideal, lemak perut berkurang aja, udah bersyukur.
Sama kak
Pemikiran yang bijak 👍
Terimakasih sudah berbagi ilmu 😊🙏
Sukses selalu untuk channel nya yah 👍
Saya anak umur 18 setelah hampir 2thn gym malah skrg tertarik powerlifting wkwk, strenght no1
Setelah mendengar video ini saya berubah fikiran untuk sixpack, jadi berniat hanya untuk mengecilkan perut saja, agar klu pake baju terlihat tampan dan awet muda🤭😀😊
Awalnya goals ane buat sixpack, seiring jalannya waktu, orientasi gw brubah, tujuan ane bukan lg buat dptin perut yg sixpack, tp skdar bugar dan punya postur yg bagus, kontur otot perut udh kliatan tp malas ane terusin karna dietnya brasa nyiksa diri, btw ane g gym, cuma olahraga biasa aja 2x sehari, fullbody wrkout tiap pagi, dan kardio di sore hari, tp sejak puasa kagak prnah kardio lg 😂😂
Mulai paham,, hatur nuhun info nya 🤗
Udah ditunggu2 coach,tq n sukses selalu.
Setelah nonton ini jadi mikir kalau sixpack memang ga bisa dipertahankan dalam jangka waktu yang lama dan walaupun sudah sixpack itu bakal tertutup lagi sama lemak karna gamungkin defisit kalori terus mempertahankan sixapck
Setelah nonton video ini saya semangat olahraga dan jaga pola makan untuk menjadi sixpack
Kak kalo misal ada 2 orang yang bentuk badannya sama tapi berat badannya beda artinya apa ya? Komposisi tubuh apa yang beda?
Benar sekali mas...hmpr semua terjadi pd sy, terutama alsn kedua....perut sdh bergaris tp bdn kurus kering ( tb 148, bb 39 )... Trimksh bnyk mas....
Emang dari dulu kurus atau awalnya gemuk trus diet jadi kurus?
@@sastroredjo2603, gemuk dr kecil, bhkn dr klrg yg gede2 semua....sempat 72. Udh biasa diet sejak 12 thn, gemuk diet lg, begitu trus...dan skrg kurus terlama
kalau pengalamanku standar aja. lebih mudah mengembangkan lengan dan bahu daripada sayap,pinggul apalagi perut.
Yang di twitter kok keren keren 💗💗💗
thx God aku udah di range healthy tapi mepet atas wkwk. kalo duduk masih maju perutnya hahaha. tp jujur aku lebih suka pamer sekarang aku bisa push up, bisa pistol squat dll daripada pamer otot ke sosmed
makasih coach sudah kasi tau realita biar gak down banget gitu kalo gak tercapai hehe
Kalo gw ga perlu six pack sih penting BB proporsional, perut bisa rata, biar enak aja gitu dipandang orang, dan bakalan menyusahkan diri sendiri dlm keseharian kalo lemak kemana mana 😂
Kejar sehat dan kuat nya 👍 bukan kejar penampilan nya aja 🙏, terimakasih kak atas video nya.. tercerahkan
Trims infonya !! Membuat six pack tdk mudah & mempertahankanya tidak mudah. Sy prnah mencoba malah dibilang sprti kliatan orang lagi sakit.
WOW baru nyampe rumah dapat notc dan aku yg pertama,siap nyimak sambil berbuka puasa
"tidak mudah" itu lah kuncinya teman2. kalo mau yg mudah ya jangan harap punya sixpack😅
Kalau tidak mudah tapi worthed buat kamu silahkan, di video kan saya sampaikan bbrp skenario dmn ini krg worthed dan solusinya
Benernya ga hrus kurangin makan banget koq saya biasa mkan 1800 - 2000 kal tpi low carb, hi protein, med fat, masi bs enjoy. Yg kedua klo hidup di daerah yg panas mmng lebih baik mendekati underfat krn jdi ga kpanasan palagi di musim panas kaya sekarang jdi hemat ac palagi tarif listrik da mau naik bntar lagi. Cuma yaaa mmng susah sih klo mau di bawah 10% pengorbanan luar biasa, klo 12-14% masi enjoyable.
Teori darimana coba daerah panas lebih baik mendekati underfat 🤣
@@DietSantuyDri pengalaman pribadi dlu waktu masi gendut berat 104 kg, bodyfat ga tau brp krn dlu ga fitness jdi ga prnh diukur, saya slalu kpanasan, ga bs hidup tanpa ac, skrng setelah berat turun ke kisaran 79 kg bodyfat di kisaran 15% jarang2 kepanasan, ini situasi rumah dan lingkungan yg sama lo coach, kan anda sendiri yg bilang di video klo underfat bakal gampang kedinginan.
Ya tapi logikanya bukan begituu, simplifikasi sekali. Kalo tipes bikin kurus berarti mau langsing lebih baik mendekati tipes.
@@DietSantuy ya berarti klo mau kurus cukup kena tipes aja coach haha, ga usah cape2 defisit kalori dan ngegym. Klo misal sekali kena tipes turun 5 kg, berarti klo mo turun 20kg ckup kena tipes 4 kali donk wkwkwk
Thanks you bang....ianya sangat bermanfaat
Padahal otot perut bisa buat menangin gelud trus biar keliatan gagah dari luar, sebenarnya pendapat orang beda-beda dan jangan di komen🤡
Terimakasih ilmunya mazseh
sama seperti gw , gw bodo amat sama sixpack , lebih ke performa , ada temen gw sixpack ,gw tantang plank aja ngos2an ,
intinya olahraga jangan dijadikan beban , jadikan sebagai gaya hidup , gw seneng ngegym karena lebih bugar aja untuk melakukan aktivitas
Chanel paling realistis...keren👍👍
Jadi harus bener fat nya rendah min baru keliatan makanya kalo, belum punya sixpack harus membakar kalori berapa perhari??? Bagaimana agar otot perut terlihat meskipun berat badan 100kg body fat 20%? Makan penak tentu ngak mas cuma bernafsu untuk makan dan tolong berhenti minum banyak biasanya tambah makin banyak makan juga.
Coach km kasih ilmu realistis bngt🥺 makasih ya coach🥺🥺🥺😍
Keren banget. Setuju banget. Diet santuy the best , suka banget liat semua video diet santuy. Semangat terus buat diet santuy
Coach, body fat ak stak di angka 18% terus,
ada tips turunin lagi biar lebih nampak six pack ? 😅
Salam sehat
Masuk akal juga ya..
Turunin bodyfat 15% gmn, tapi makan enak makan martabak dll? Apa harus defisit kalori tanpa makan manis minyak?
Apa kalo defisit kalori makan minyak dama gula = gak bakar lemak.mohon pencerahannya bang
Thank u coach bisa buat bahan pertimbangan
Jadi olahraga yang bagus itu seperti apa kak intensitasnya? kalau tiap hari olah raga pagi sama sore min 30 menit bagaimana?
Beh ilmu bgt nih plus enjoy nontonnya apalagi tentang sikpek seneng bgt
Iya nih pas ngejar bodyfat lebih rendah kemaren meskipun perut keliatan 11nya tapi dibilangin muka jadi keliatan tua karena pipi tirus tulang nonjol plus kulit leher jadi kisut banget 😔 kalo lengan kaki otot bisa dilatih biar ga kendor amat, lha kalo leher, gimana coba. Masak disuruh marah-marah mulu sampe lehernya ngurat 😂 kan gabisa spot reduction juga deh. Jadi kesimpulannya ya agak gembil sikit gapapa dah 😔
Makasih videonya Coach.., Sekarang goals saya yg penting sehat dan bugar aja lah.. :)
Kapan lg bang episode terbarux, di tunggu nih hehehe
Ngejar sixpack untuk menyerupai idola ku nabi muhammad saw. semoga tercapai
Aku gapengen sicpack, cuman pengen perut glambir ini hilang dan jadi orang kurus ideal aja udah hepi. Btw coach tolong bahas dong badan bergetar saat coba naikin beban itu kenapa ya
ada tips naikin BB coach ? biar bsa bagus ngebuild badannya soalnya ane Kurus bgt cuman 50Kg
Video yang sangat mengedukasi & realistis..😄😄
Sekali2 bahas soal badan orang2 yg ikut strongman dong min
Ane sepertinya underfat, ane sangat sixpack. Pantes ane merasa gampang kedinginan saat melatih member fitness ane, tapi ane senang dengan penampilan ane saat ini. Gimana caranya coach.. Biar tidak mudah kedinginan saat ane punya fat yg rendah...?
pake jaket om
Penjelasan paling masuk akal nih..😀👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Olahraga itu untuk kebugaran, bentuk badan adalah bonusnya, dan sixpack bonus tambahan.
Setuju bro, jalani aja sbg hobi
Alasan yang paling realistis 👍🏼
Enggak juga bro salah loh. Untuk mendapatkan perut sixpack tentunya jangan makan berlemak, berkalori, gula tinggi. Jadi harus makan makanan yg sehat, makan seperti biasa tapi harus makan makanan yg sehat bukan berarti sixpack itu enggak makan bro mati dong brarti, ingin sixpack itu hanya mengganti pola makan dari makan kotor makanan yg tdk sehat di ganti dengan makanan sehat saya jamin walaupun makan byk tetap akan sixpack karena yg di makan makanan sehat seperti di rebus di bakar dan di panggang, kalo mau sixpack dan terlihat besar yah makan sperti biasa seperti pola makan sehari kita tapi makanan yg sehat. Sixpack itu enggak susah cuma mengganti pola makan aja kok. Jelas sixpack itu penting!! Krn otot perut itu berperan penting di semua otot tubuh..
Nulisnya benerin dulu biar runtut.
mantap coach
Gw sendiri pengen olahraga gym cuman pengen pas pake baju pas ,cukup sampe ideal tinggi besar ga perlu sixpack asal ideal
Gw six pack cm ngejar lemak organ aj supaya sedikit, karena habis mengalami over weight dlm waktu yg lama...
Bg, kalo misal kebutuhan kalori 2100, tapi sanggup difisit 400 sehari, berarti hanya masuk 1700 kalori setiap harinya, biasanya brp bulan baru tampak rontok lemaknya ? Soalnya saya sudah 1 mnggu sepertinya perut saya masih buncit aja ni bg, mohon jawaban.. serius nanya... trims..
Sukaaaaa banget penjelasannya coach. 😊
Aku sih hanya ingin bb tiap bln turun dan glambir" nya berkurang..syukur" glambilnya hilang..
Nice information coach
Aku harap kalian yang ngejar sixpack.
Jangan incar keren nya ya
Ngak setuju gua sama ini video yang bilang "belum tentu keren".
Kenapa juga harus terlihat keren di mata orang lain.
Belum pernah ngeliat diri sendiri dan tetep mikir ga keren karena berasa kerempeng? Scroll ada tuh yg merasa begitu 😄
Saya pengen punya six pack, tapi vidio ini membuka pemahaman yg baru, dan saya tetep pengen six pack
As simple as, Rasul Salallahu'alaihiwasalam itu sixpack, artinya beliau menjaga tubuh titipanNya, jdi kenapa kita tidak berusaha menirunya? 😇😇
Monggo kalo mau meniru Baginda nabi , tapi ingat , dalam video ini tidak ada unsur memaksa , hanya edukasi, jadi semuanya kembali ke kebutuhan kita , Kalo kamu butuhnya perut yang keras dan tahan banting maka sixpack perlu
Kapan aku sixpack😂🙈? Biar bisa photo2 perut terus di pamerin😛 Ckck mas anton klo bikin konten nga nanggung audio visual dan ilustrasinya keren banget👏🏻
Mas, bagaimana cara nya menghilangkan manbobs dan di sebab kn karna apa, terimakasih mas