오리지널 21s컬은 정말 1초의 휴식시간도 주지 않으며 대사 스트레스를 극한으로 주는 느낌이라면 제프형 버전 21s컬은 cube method라 불리는 방식으로 하단 반복은 heavy set 고중량 상단 반복은 Explosive set 폭발적 전체 반복은 Rep set 반복 위와 같은 세부 내용들이 있었습니다! 또한 21s는 사실상 10rm의 50%중량도 힘들지만 중량을 더 추가해 드롭세트가 가능한 이유는 바벨을 교체하는 그 찰나의 시간이 회복에 큰 영향이 있는 것으로 보입니다! ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
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오리지널 21s컬은
정말 1초의 휴식시간도 주지 않으며
대사 스트레스를 극한으로 주는 느낌이라면
제프형 버전 21s컬은
cube method라 불리는 방식으로
하단 반복은 heavy set 고중량
상단 반복은 Explosive set 폭발적
전체 반복은 Rep set 반복
위와 같은 세부 내용들이 있었습니다!
또한 21s는 사실상 10rm의 50%중량도 힘들지만
중량을 더 추가해 드롭세트가 가능한 이유는
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1rm덤벨은 35kg이구요
현재는 1rm개념 안 가져 갑니다~
덤벨 이두컬 중중량으로 시작 해서 3셋 하구나서 4셋에 35가 가능한 사람으로..하고 싶은 말은 사이즈도 있어 보이겠지만 그런 것 보다 수행능력 및 일 할 때 내가 지치지 않고 할 수 있는 몸을 만드는게 오히려 개이득 입니다 적어도 잠깐 하다가 그만둘게 아니라면요..
2:13 짤 개 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ 짤을 보고 그만 수긍해버리고 말았다...
성장기때 어떤 운동을 많이 했느냐에 따라 발달 부위가 틀려지던데..
여튼 성장기때 운동 많이 해놔야 함
마지막이 맞지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ놀드형
마지막 사진은 합성이죠…?😂
바벨컬로 바벨 3개 쓰기엔 좀 민폐라
케이블 스트레이트 바로 드랍세트하면 그나마 괜찮겠는데
좀이아니라 걍 싸이코 정신병자 수준인데 이두하면서 바벨 3개는ㅋㅋㅋ
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지하철에서 마지막에 뿜었네 미친ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 7rmㅋㅋㅋㅋ
아놀드식 "고중량 고반복"
누님 이두 무엇;;
마지막 뭐얔ㅋㅋㅋㅋ 터미네이터 그 자체네
경청하다 마지막에 뿜었네 ㅋㅋㅋㅋ 7rm ㅁㅊ ㅋㅋㅋ
사살 운동법은 고만고만함 점진적과부하만 되면 유전자차이
그게 아니라 아는만큼 보인다고 님이 운동방법론을 아는 정도만 보이는겁니다 ㅋㅋ
@@USA_LOVE-j8o 그렇게 정신승리 해라ㅋㅋ 얼굴에도 잘생김 못생김이 있는데 몸은 다를것같냐?
@@invy8477 댓글을 왜 쓰다 지우시지..? 요즘 애들이 후천성 자폐 조현병 싸패 이런게 몇배로 늘었다더니 진짜네..
@@USA_LOVE-j8o 으이구 ㅋㅋ 팩트 반박은 못하고 헛소리만 ㅋㅋㅋ
@@invy8477 질문하고 반박을 했네 안했네를 해야 하는거 아니냐? ㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 애들 후천성 조현병이 몇배로 증가했다더니 진짜인가 보내 헛소리들 하는거 보면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
21s 는 로니해서 유명하던건데..
아놀드도 했었는지 몰랐네
역시 아놀드는.. ㅋㅋㅋ
선생님 안녕하세요 답변을 달아주실지는 모르겠지만 질문하고싶은게있어서요 5X5 루틴을 진행중인데 제가 어깨 유연성이 부족해서 프리스쿼트는 못하는데 스쿼트 머신으로 대처할수있을까요?
스미스 머신이아니라 그냥 스쿼트 머신입니다
@@spjanojshtcs 이름이 핵스쿼트 였네요 ㅎㅎ...암튼 이걸로 대체가능할까요?
그럼요 스쿼트가 효율이 좋은거지 그것만 해야한다는 것은 아닙니다!
@@Seyujeong 고민하고있던거였는데 답변감사합니다! 득근하도록 하겠습니다!
선생님도 100만유튜버가 되는 그날까지 화이팅입니다
제프형 방식대로 하려면 바벨 3개를 써야하는건데 너무민폐임 ㅜㅠ
ㅇㅈ합니다 특히 규모가 작은 헬스장은 더더욱 쉽지 않구요..
@@성한수-c1j 저거 하려면 평일 아침에가거나 그래야할거같아여
10kg바벨에 원판을 갈아끼세여
느낌은 조금 다르겠지만 케이블로 하면 될듯
케이블로하면되지 뭔상관임 ㅋㅋ 케이블 이지바로 ㄱ
오늘저녁에는 팔을 조져야겠다.
이거 근데 이두만 되는건가
필러를 넣으면 되지요~
저때는 없었다는데
바디알케미충들 병신같노진짜 ㅋㅋ
별짓을다함ㅋㅋ요즘
체지방 5프로 기준 팔두께를 구하는 법. 내가 팔두께가 45센치에 체지방이 대략 15프로다. 그럼 1프로당 0.6센치 정도 빼면 얼추 나옴. 이 경우 39센치 정도. 마동석도 이거 적용하면 45센치까지 줄어듬. 5프로 체지방에 21인치, 54센치 팔은 진심 미친거임.
이게 그냥 8~12회 보다 좋다는 확실한 근거는 있음? 없자너
리로오이!
젠킨스!!
3도류에 이은 3바벨류...... 쫓겨날 듯
내일 팔 죽었다
X바렘이요?
ㄷㅊ고
점진적 과부하+단백 가득한 식단이나 하자.
내 허리가 21인치인데..?
갠적으론 운동법 문제라기보다 성장호르몬이 나오는 시기인 청소년기에 어느정도로 쇠질을 했느냐에 따라 다른거 같음..
다 성장한 성인은 약물없이 세포를 증가시킬순 없으니 근육이 커지는데 한계가 있는거같음
운동기법이고 뭐고 그냥 유전자가 우수한거임 나도 팔운동하기전부터 엄청 컸음
ㅈㄹ을 하네 니가 팔이 멸치다에 내 손목아지를 걸게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무식한 애들이 자기가 운동법을 모르니 유전자 약물 이런소리만 하지 ㅋㅋㅋㅋ
키작을수록 근육붙이기 쉽긴함
저희 아버님도 스테로이드 없이 1960년대에 60cm 만드심!! 저도 약 없이 49cm 만듬 단 전체 체중도 110kg 근돼 됌!! ㅠ.ㅠ
110kg 이면 팔뚝이 아니라 살뚝임
키가 190이라면?
ㅋㅋㅋㅋ내가 85kg에 둘레 45나오는데 ㅋㅋㅋㅋ근돼가 아니고 개돼지시네요 ㅋㅋ
키가 190은 되어야 ㅇㅈ
체중에 비해 팔이 이렇게 얇으면 등이 개쩌는 경우 많던데 등 어떤지 궁금하네
앰흑을 믿냐
하지만 흑인이죠?
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마지막 사진 실화임? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ