So wird Grundlagen-Training auf dem Bike spannender! 4 Tipps
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Eine stabile #grundlagenausdauer bzw. #grundlage oder #ausdauer ist bekanntlich der Schlüssel zum #erfolg im #radsport. Egal ob auf dem #mountainbike, #rennrad oder #gravelbike um #grundlagentraining kommt kein #radsportler herum. Auf Dauer können lange und lockere #radfahrten aber etwas monoton und langweilig für den #mountainbiker oder #radsportler sein. Um das #radsporttraining etwas spannender zu gestalten, habe ich vier ultimative Tipps für euch, die eure #saisonvorbereitung auf dem #fahrrad und eure #radtouren auflockern.
Tipp 1: #hochfrequenz
Das hochfrequente Treten auf dem #Rad schult eure #neuromuskuläre Ansteuerung und verbessert eure #tritteffizienz. Ihr könnt dann höhere #kadenzen auf dem #bike mit höherer #wattzahl auf eurem #powermeter treten.#Puls und #wattwerte sind dabei egal, es geht nur um die reine Kadenz beim #rundentritt.
Tipp 3: Einbeiniges #pedalieren
Dies verbessert ebenfalls eure #muskuläre #ansteuerung für eure beim #biken benötigte #muskulatur. Die Pedalierbewegung auf dem #bike ist sehr komplex und sollte auf jeden Fall in eurem #trainingsplan berücksichtigt werden.
Tipp 3: Kurze #sprints
Hier schult ihr eure #schnellkraft und #explosivität auf dem #mtb oder #rennrad. Und wer liebt sie nicht die #ortschildsprints.
Tipp 4: Kraft-Wiederholungen
Hier tretet ihr aus dem Stand/Stillstand mit maximaler #kraft ein paar #kurbelumdrehungen auf dem #fahrrad und schule damit ebenfalls euer muskuläre Ansteuerung.
#wintertraining #bikenimwinter #grundlage #fitdurchdenwinter #radsportstory #mtbimwinter #formerhalten #schneefall #offseason #offseasontraining #fully #hardtailbike #hardtailmtb #mtb #mtblife #mountainbike #radsport #mtbrennen #mtbmarathon #cycling #radfahren #radsportliebe #vanessaschmidt #training #radtraining #ausdauertraining #vo2max #watttraining #transalp #alpencross #specializedepic #alpentour #mtbmarathon #srameagle #ausdauertraining #downhill #traillife #intervalltraining #mentalhealth #leistungssport #leistungsdruck #übertraining #sportlerleben #rockshock #federgabel #rennrad #rennradfahren #merida #scultura #bikecheck #gravelbike #gravelbiking #trittfrequenz
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Vanessa
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So richtig LIT schaffe ich draußen noch nicht. Gestern mit einem Kumpel im Taunus graveln gewesen. Da hat es geklappt. Auf dem Rennrad lasse ich mich manchmal hinreißen. Strukturierte Intervalle mache ich draußen gar nicht sondern nur auf Zwift. Aber bei guten Wetter einfach genießen 🙂
Danke dir für deinen Kommentar. Weiterhin viel Spaß beim Trainieren. :) Wenn man mit Kumpels fährt ist es immer etwas schwieriger in seinen eigenen Zonen zu bleiben, sofern man nicht das gleiche Leistungsniveau hat. ;-) Viele Grüße
Ich mag Deine Videos, es sind gute, spielerische Tipps dabei. Das einbeinige Fahren fördert doch auch den runden Tritt? Bei der maximalen Wattleistung liegt die benchmark bei 2'700 Watt von Robert Förstemann. Wenn man ein Drittel davon schafft, ist man auf jeden Fall gut dabei. 🥵
Danke für deinen Kommentar und freut mich, dass dir meine Videos gefallen.😊
Das einbeinige Treten hilft auf jeden Fall dabei, einen guten Tritt zu fördern mit der richtigen Verteilung der einzelnen Phasen.🚲
Team Ausdauer😂 Danke für deine tollen Tipps👌🏻
Danke dir für deinen Kommentar.😊
GA ist doch super. Schöne Lage Rum orgeln und sich die Landschaft angucken. Nach der Hälfte n Stück Kuchen im Kaffee und weiter 😍
Kaffee und Kuchen klingt natürlich nach einem guten Argument.😃 Ja das stimmt aber: zu einer langen Fahrt gehört ein Kaffeestop!😊
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß beim Radfahren🚲
@@vanessaschmidtmtb danke, dir auch. Und schon mal n schönes Wochenende:)
An einem schönen Tag mit Rad-Freunden treffen. Dann 4-6 h Grundlage fahren und einen Café Stop einplanen. Einfach herrlich ! :-)
Das klingt sehr gut!
Vor allem das mit dem Café Stop.
Wünsche dir viel Freude beim Radfahren.🚲
Als Freizeitradler fahre ich Stundenlang durch die Gegend 😊 15000 km letztes Jahr 😂
Das ist für einen "Freizeitradler" auf jeden Fall eine sehr beachtliche Kilometeranzahl! Auf jede Fall deutlich mehr als ich. Weiterhin viel Freude beim Radfahren. 🚴♂️
Sorry
Hauptsache ich habe Spaß 😄😄
Nein ich mache alles gerne auf dem Rad du hast doch Recht
In Spanien und bei dem Klima wäre mir beim Radfahren nichts Langweilig.
Das stimmt - in Spanien fallen einem lange Fahrten natürlich leichter. Leider ist meine Zeit hier aber auch temporär begrenzt. 😉
Hallo Vanessa
Danke für das Ideenreiche Video.
Ich Schätze du kannst bis zu 700 Watt erzielen.
LG
Danke für den Kommentar. 😊
08:30 Gregor Mühlberger von MOVISTAR
Team Grundlagen
schätze 999 Watt max
Ja das könnte er tatsächlich gewesen sein. Ich habe mal bei Instagram geschaut.✌️🚲😊 Danke für den Tipp.
Danke für deine Tipps, war immer der Meinung Ausdauer ist Ausdauer ohne wenn und aber, hast du aber zum Ende deines Videos widerlegt. Werde versuchen deine Empfehlungen im meine Grundlagentraining einzubauen.
Danke für deinen Kommentar! Probier es gerne mal aus, bin gespannt, wie du es empfindest.😉
Grundlagenfahrten werden niemals langweilig.
Mit Kumpels fahren,ansonsten die Gegend genießen.
Schön, dass du Freude und Spaß an langen Fahrten in lockerem Bereich hast!✌️
Das finde ich auch. Ist entspannend und genussvoll. Wenn ich alleine fahre, dann ist das Meditation
Ab wie vielen Stunden beginnt bei Dir das Grundlagentraining auf dem Rad und mit welcher Herzfrequenz fährst Du bei GA 1?
Hallo Paul!
Grundlagentraining beginnt ab der ersten Minute des Trainings.😊
Natürlich werden die Einheiten je nach Form und Leistungszustand zunehmend länger, um damit noch eine Steigerung zu erreichen.
Ich fahre nur nach Watt, mit Puls trainiere ich schon viele Jahre nicht mehr. Meine Wattzonen lege ich nach dem 7-Zonen-Modell von Coggan mittels Leistungstest fest und fahre Ausdauereinheiten in Zone 2.
Sende dir liebe Grüße und weiterhin ein gutes Training 😊🚲
Schöne Gegend zum Rad fahren und vor allen wärmer .
Warum machst du deine Einheiten auf den Rad und nicht auf deinen MTB?
Ist die Belastung und Leistung zu vergleichen?
Vielleicht willst du auch auf Gravel um satteln? 🤔🤷♂️
Spaß ist immer wichtig!
Hi! Danke für deinen Kommentar. Ich trainiere hier sowohl auf dem MTB, als auch auf meinem Rennrad. Ich fahre die Einheiten/Intervalle immer mal abwechselnd mit den beiden Bikes. Ich muss aber sagen, dass ich mein Intervalltraining tatsächlich lieber auf meinem MTB mache. Das liegt aber hauptsächlich daran, dass ich meine harten Einheiten gerne auf dem Rad fahre, das ich auch im Rennen fahre. Ansonsten ist Watt=Watt, also die Leistung ist auf dem MTB/RR gleich und kann komplett verglichen werden.😊
Auf Gravel werde ich nur im Training zurückgreifen. Ansonsten bleibe ich dem MTB treu. ✌️
Aufgrund deines niedrigen Gewichts schätze ich, liegt die max. Wattleistung bei etwa 700watt.
Das ist schon mal eine sehr realistische Einschätzung!
Die 700 Watt zu knacken war in der Vergangenheit immer ein großes Ziel.😊
@@vanessaschmidtmtb In der Vergangenheit? Jetzt nicht mehr, weil? 🧐
…ich diesen Wert erreicht habe. Momentan schaffe ich noch mal 80 Watt mehr.😉
@@vanessaschmidtmtb Nicht schlecht 👍. 14 Watt /Kg oder auch mehr. Bin mal von geschätzten 55kg ausgegangen, das ist echt Mega!
Lockere Fahrten machen mir WÄHREND des Fahrens Spaß (ausser auf Zwift) , HIT Training nur DANACH ... wer Spannung braucht: an der Tanke ein Überraschungsei kaufen!
So kann man es auch sehen. ✌️
Hi Vanessa, ich tippe auf 720 Watt max..
Also damit bist du sehr nah dran. Ich löse das in einem meiner nächsten Videos auf - also gerne wieder einschalten. 😉
Indoor auf dem Smart-trainer im ERG wird's schwierig mit einbeinig, hochfrequent oder solche Sachen
Man kann den ERG Modus ja auch mal ausschalten.✌️😉
Eine kurze Einleitung in wenigen Sätzen zum Thema Grundlage, Puls und Watt wäre interessant gewesen. Es schauen ja nicht nur Profis zu. Ich bin ubrigens Intervallspezialist, ohne Grundlagenausdauer. 🙈 Ansonsten Video gut gemacht, hat Potential.👍
Danke für deinen Kommentar.✌️
Dazu kommt demnächst noch mal ein separates Video. Also gerne wieder einschalten.😉
Hi Vanessa. Welchen Helm trägst du da? Da kann man seine Brille perfekt integrieren. Danke
Hi! Das ist der Abus Airbreaker. Den mag ich sehr gerne. Da passt die Brille super rein und das ganze hält auch. Ich habe auf meinem Kanal schon mal ein Video über die Helme von Abus gemacht. Schau doch gerne mal rein. :) Viele Grüße Vanessa
Schöne Gegend. Bist Du in Calp? (Ich habs nicht richtig verstanden).
Hi!
Danke dir, ja in der Nähe von Calpe.🇪🇸😊
Hochfrequent treten. Ja ab 70km bleibt einem nix anderes übrig 😂. Auf dem Spinning Rad immer mal. Fahre auf dem sowieso recht hoch. Zwischen 95 - 100. Ich bin auf jeden Fall in allen Sportarten Team Sprint auch wenn im Alter deutlich mehr Ausdauer dazu kommt.
Danke für dein Feedback! :) Weiterhin viel Spaß beim Radfahren.
Ich mag GA-Fahrten. Mir wird dabei nicht langweilig.
Vielleicht liegt es aber auch daran, daß das Video teilweise hätte von mir stammen können. 😅
Trittfrequenz, einbeiniges Fahren und Kraftantritte trainiere ich auch in den GA-Einheiten.
Sprints mag ich garnicht. Ich hoffe immer - lieber Gott lass nur kein Ortsschild kommen 😂😂
Danke dir für deinen Kommentar.😊
Finde ich super cool, dass du das auch in deine Fahrten einbaust.🙌
Sprints mochte ich früher auch gar nicht, heute deutlich mehr. 😃
Weiterhin viel Spaß beim Fahren.🚲😊
Wie soll das gehen? In meiner Umgebung ca.100km gibt es keine nur Ebene. Es sind immer Steigungen dabei wo ich aus der Grundlage raus komme und Leistung abrufen muss am Berg rauf zu kommen.
Die Strecke genau planen, & die Übersetzung am Bike anpassen. Dann geht das schon. 😉
Kurzzeitig schafftste um die 1.000 Watt und eine FTP von ca. 400 Watt tipp ich.
Das wären krasse Werte - das ist mit meinem Gewicht leider nicht möglich.😉
Mit 400W FTP gewinnt Sie die Tour de France. Ich schätze maximal 700-750W im Sprint.
Das ist schon sehr nah dran!✌️😉
Hahahahihihi😂 Gib Gas Schweiß muss Fließen 😂😂😂
Schweiß fließt hier in rauen Mengen😂
Lieber lang als Intervall
Danke für dein Feedback und weiterhin viel Spaß beim Trainieren 🚲😊
Im Sprint 780 Watt und Ftp schätze ich 260 Watt 😊
Also du kennst dich gut aus. Ich löse das in einem meiner nächsten Videos auf - also gerne wieder einschalten. 😉
Sprints sind keine Grundlagenausdauer. Damit zerstört man den Sinn der Grundlagenausdauer. Das sind Intervalle!!!
Danke für deinen Kommentar.
Schön, dass du dich mit sportwissenschaftlichen Thematiken auseinandersetzt. Ich gebe dir sogar Recht: Sprints die sich um die 30 sec. oder darüber bewegen, sind Intervalle. Allerdings sprach ich in meinem Video ja von "kurzen" Sprints um die 8 Sekunden. Also kurze Antritte. Hier gibt es diverse Studienlagen und Feldtests bezüglich der Auswirkung solch kurzer Intensitäten auf das kardiovaskuläre System sowie den Metabolismus. Ich habe zu meiner Studienzeit sogar selber an diversen solcher Tests mittels Laktat und Atemgasanalyse teilgenommen. Die Sportwissenschaft kommt hier zu dem Ergebnis, dass kurze Antritte unterhalb von 10 Sekunden keine Auswirkungen auf die gewünschten Effekte eines Grundlagentrainings haben. Das heißt, die Prozesse, die im Körper bei einer solch kurzen Belastung ablaufen, "schaden" dem Grundlagentraining nicht.
Wenn du dich hier weiter belesen oder informieren möchtest, empfehle ich dir z. B. Literatur von Joe Friel.😊
Was ist schon der Unterschied zwischen 8 und 10 Sekunden. Ich weiß auch nicht ob man das wissenschaftlich unterscheiden kann. Ich kann nur sagen wenn ich Grundlagenausdauer fahre und ich nur ein einziges Mal den Puls hochfahre, dann bekomme ich den nicht mehr runter beim Fahren. Der Körper hat sich daran gewöhnt.
Von Jan Ulrich habe ich gelernt dass Grundlagenausdauer strikt einzuhalten ist.
Friel kenne ich nicht. Jan Ullrich hat mir gesagt Grundlagenausdauer ist Grundlagenausdauer, keine Sprints, keine Schweren Gänge…
Da hat Vanessa absolut Recht! Bei Sprints unter 10sek wird KEIN Laktat gebildet. Es ist auch eine effiziente Methode im Wettkampf. Während eines Rennens immer wieder kurze 10 sek Sprints anziehen und danach wieder im Schwellen Bereich weiterfahren. Dadurch übersäuern Deine Beine nicht, Du kannst einen kleinen Vorsprung herausfahren oder eine Lücke zum Vordermann schließen und durch die Beschleunigung hast Du Dein Grundtempo erhöht dass Du dann versuchen kannst zu halten, was Dich weiter nach vorne bringt. Im MTB XC Rennen suche ich mir auf dem Rundkurs immer zwei Streckenabschnitte aus, an denen ich in jeder Runde diese kurzen Sprints anziehe. Damit kannst Du viel Zeit gut machen ohne zusätzliche Laktat zu produzieren. Und genau das kannst Du halt auch im Grundlagentraining mit einbauen 😊
Würde deine maximal Leistung auf 1040w schätzen
Vierstellig wäre natürlich ein mega Ziel. Aber das wird mit meinem Gewicht unerreichbar bleiben. ;-)
@@vanessaschmidtmtb es fällt mir zwar schwer den Faktor des Geschlechtes zu berücksichtigen, aber als ich noch 72kg hatte, konnte ich, ohne es jeh ernsthaft trainiert zu haben, ohne große Probleme die 1500w überschreiten.
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