Qué tal Leonardo muy buen plan, yo era un buen corredor de 5,10,15 y 21 km corría el km en 3:15 / 3:35 pero por un accidente lo deje y subí de peso nuevamente buelvo a las carreras y tu plan me a hecho bajar casi un kilo por semana voy terminando la 5 semana y ya bajé 7kilos y ando marcando bien los kilómetros gracias es muy buen plan
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Colo, estas abriendo un mundo de motivaciones en nuestra vidas, ahora vamos a empezar un planin mi esposa y yo haber si con tu ayuda somo capaces de hacer las cosas medianamente bien .y correr cada dia mas y mejor ,un saludo desde España.
hoy comencé un entrenamiento de principiante. tengo muchas cosas en contra, sin embargo, tengo ganas que con eso basta! te comento, fui atleta de alto rendimiento en artes marciales, sin embargo con las excusas del trabajo, dejé de entrenar.. pensé que aún conservaba algo de aquello que alguna vez tuve, pero comencé con un teste de principiante de 5 km. mi sorpresa... estoy totalmente fuera de forma descubrí que tener buena salud, no es estar el buena condición física... así que voy paso a paso para lograr correr, por lo menos lo que corría antes, que son carreras de 5k y 10k, aunque sería una meta a largo plazo, llegar a los 42k... agradecido por la publicación de esta guía....
Que super Leonardo!!! Muchísimas gracias!!!! Te sigo desde Guatemala. He seguido todos tus consejos desde que comencé a correr y ahora gracias a ti podré mejorar mi tiempo con estas tablas de entrenamiento. Muchas gracias !!!!!!!
Bueno, pues nada, sólo agradecerte por la información, ya que antes sólo corría los 5km diario pero no notaba que bajara mi tiempo, por el contrario, incluso llegue a desarrollar una metatarsalgia que me había hecho pensar en desistir, pero gracias a estos planes he visto buenos resultados. Saludos desde México.
Muchísimas gracias soy profe de educación física, me sirvió mucho y lo bueno es que como yo planifico no es muy distinto...pero tener estás referencias me sirvió mucho para entender este mundo
Tengo 16 años y me encanta correr,pero soy de lejos de la ciudad por suerte me solucionaste el problema y vou poder cumplir mi objetivo de hacer 5 km en 20 minutos
Me parece perfecto que los miércoles sean de planes de entrenamiento, este año que ya se va quise seguir un plan para correr mi 1era media maratón, por cosas del destino no lo pude culminar, pero el próximo año si lo culminaré, para seguir un plan es cuestión de decisión y de organizarse muy bien, eso también menciónalo en tu video Leo, saludos y FELICES FIESTAS PARA TODOS !!!!
Q grande colo,una vez te comente q estaria bueno algo de este tipo y llego! No sabes lo q nos sirve a los q recien empezamos o no tenemos la posibilidad de tener un entrenador. Abrazo y felices fiestas!
Que bueno Hernan!, si, recuerdo tu comentario. También hubo varias consultas más al respecto, sobre todo en el video de "el secreto de un buen entrenamiento" que preguntaban cuanto descansar y cuanto entrenar, al no tener un plan. En las próximas semanas iremos tirando algunas otras opciones interesantes. Abrazo de finisher y buen 2017!
Colo! Sos un genio!.. Soy nueva en este mundo fantástico y tus vídeos me ayudan y motivan muchísimo cada vez que siento que no puedo! GRACIAS INFINITAS! 🙏🏻🏃🏼♀️
Muchas gracias, estaba buscando una buena orientación y la encontré aquí. Ya me suscribí. Espero poder estar preparado para mi primer maratón el 26 de noviembre. Saludos desde Panamá.
Muy bueno Colo! yo gracias a la app de Nike llegué a los entrenamientos del NRC Bue q me ayudaron un montón para corregir errores y saber lo q es entrenar en equipo. Avanti con el canal y ojalá pronto tengas un lugar en la TV, te lo re mereces! Abrazo de finisher
Voy en mi primera semana con el plan de 10K y me ha ido bastante bien, en sumatoria de la semana he corrido 25 km, like y vuelvo la próxima semana contar el avance.
Hola Leonardo, soy nueva en tu canal. Muchas gracias por la información, es súper útil para el entrenamiento que necesito para mi primera media maratón que me registré para julio!!!
Qué bueno amigo!! Excelente video gran base para este buen deporte ya visitaremos la web que entrarles a los planes ++++ espero el siguiente video sobre Planes de entrenamientosGracias y saludos desde Honduras!!!
Muy buenos videos este vídeo me a serbio para un entrenamiento ordenado, todo un descubrimiento los planes son muy buenos un saludo desde Toledo España.
Bueno yo troto no corro,me gusta hacerlo sin presion pero sin embargo me parece util lo de este plan,yo ya no estoy para compwtir,pero correr es lo maximo..
SALUDOS LLEVO MAS DE 20 AÑOS CAMINANDO 3 MILLAS,TENGO 65 AÑOS Y ME GUSTARIA PREPARARME PARA UN 5K Q HACEN EN MI PUEBLO Y SERA EL PROXIMO AÑO 2024,COMO COMIENZO
Hasta ahora me a interesado correr gracias por tus consejos me han ayudado demasiado y e notado mejoras♡ estaba mirado muchos videos tuyos y los he puesto en practica ♡ Saludos (2020)
Mi estimado entrenador. Es mejor descansar un dia por semana , el trote despues de un dia de carga es lo mejor que se puede hacer , el trote suave es para eliminar el ácido lactico , si te sientas a descansar no tendrás buena recuperación si hablas del descanso para recuperarse, pero si el atleta trota muy suave entre 120 o 130 talidos por minuto durante 30 minutos en ves de descansar, el día siguiente estaran en mejores condiciones para correr que cuando descansan por completo, lo digo por experiencia , mi tiempo en 10 km es 34 min a 3.300 metros sobre el nivel del mar , ese tiempo tuve a mis 20 años de edad , y yo realmente descansaba aveces , es decir una o dos dias al mes de descanso total , al igual que mis compañeros , nosotros soliamos entrear dos veces por dia , si nos tocaba hacer entrenamiento fuerte en la mañana , por la tarde trotaba no mas de 30 minutos a un ritmo de entre 110 o 120 latidos del corazón por minuto , eso era para eliminar el acido lactico , y realmente funciona , eso fue hace muchos años atras , porque temen al trote ? El trote es lo mejor para recuperarse y mantenerse activo . Me dirijo con mucho respeto hacia usted entrenador . a caso como entrenador no sabes la importancia del trote ?
Hola. Según tu opinión no hay que descansar por completo ningún día a la semana? O entendí mal? Yo soy corredor de 5k. Y descanso día por medio, pero no sé si sea lo mejor para mejorar los tiempos. Dirías que está bien?
Mariano Bravo . señor Mariano. Reciba mis saludos . Hay varias incógnitas que tengo , una de ellas es ; a que nivel esta usted entrenando? Usted entrena a un nivel profesional? Con respecto al descanso, si usted se siente cansado o agotado por el entrenamiento del dia presente , el descanso le favorecerá , si hace entrenamiento intenso el cuerpo se acostumbra al trote , su cuerpo se acostumbrara a recuperarse mediante el trote suave , el cuerpo se adapta a todo , el trote suave tiene varias funciones , uno de ellos es eliminar el lactano del cuerpo , lo otro es que estas manteniendo el nivel vardiaco del corazón a que sea pausado ( entrenamiento cardiovascular) , lo otro es que evitas lesiones , despues de un entrenamiento intenso los musculos necesitan relajarse y el corazón también necesita des estresarse , y la mejor forma de desestresar a todo tu organismo despues de un entrenamiento fuerte es trotando no mas de 120 latidos del corazón por minuto , es decir trote lento , a principio usted se sentira un poco cansado pero despues su cuerpo mismo necesitara el trote para recuperarme . No te sientas con miedo de sobre entrenarte , el sobre entrenamiento es debido al esfuerzo exagerado en el entrenamiento . En mi caso yo he sufrido lesiones , me he sobre entrenado , y todo por no cumplir el plan de entrenamiento que mi entrenador me daba , es decir si mi entrenador me daba un plan para entrenar 10 km a 60 % de esfuerzo, yo entrenaba 20 km a 80 % de esfuerzo, y asi yo siempre doblaba la tarea que el entrenador me daba , yo pensaba que cuanto mas kilómetros y mas intenso entrenaba tendria mejores resultados, a principio me senti muy fuerte y estaba superando a mis compañeros , pero de un momento a otro decaí totalmente y no sabia porque , hasta que supe que yo estaba entrenando demasiado , no le daba a mi cuerpo tiempo para recuperarse porque todo el tiempo entrenaba de manera intensa , ese es el sobre entrenamiento . Despues de varios meses de recuperación volvi a entrenar , corregi todos los errores y nunca mas me sobre entrene . Con respecto al metodo de entrenamiento que usted tiene y su entrenador le dio , usted debe seguir el plan que su entrenador le da , si usted siente que no debe dejar de entrenar y es adicto a correr como yo , lo mejor que puedes hacer es trotar suave despues de un duro entrenamiento, un trote no mas de 30 minutos a un ritmo cardiaco de 110 o 120 latidos, puedes pasarte por 5 latidos mas o menos eso no es un problema , el problema es no exagerar ese ritmo cardiaco promedio , es decir si en la mañana haces entrenamiento intenso por la tarde puedes trotar muy suave 30 minutos, yo y mis compañeros trotábamos todo el tiempo y no nos sobre entrenábamos porque el plan de entrenamiento es justamente para eso , para entrenar duro pero no estar sobre entrenado , en resumen , si usted se siente muy casado puede descansar , pero entrenar y descansar cada uno o dos dias eso no te llevara a tener un mejor nivel , la constatancia es el exito . Debes ser constante para lograr tus objetivos . Una cosa mas , no sirve de mucho copiar un plan de entrenamiento que muchos publican en internet, el problema es que ellos no te vieron ni mucho menos saben el nivel que tienes , por tanto , si copias un plan de entrenamiento tal vez ese plan no sea el adecuado para usted , entrenar solo y sin saber tambien es un problema , eso me paso a mi , yo entrenaba solo por mi propia cuenta cuando era un adolescente, pero cuando comencé a entrenar con un entrenador me di cuenta de todo el error que cometia cuando yo entrenaba solo , y como es logico mi nivel de entrenamiento con el entrenador mejoro muchísimo , el entrenador nos daba el plan de entrenamiento de acuerdo a nuestro nivel y como ibamos progresando , esa es la importancia de tener un guia , y no de simplemente copiar un plan de entrenamiento en internet sin saber si es el adecuado , en mi experiencia para mi si un entrenador no me conoce , obtener o comprar un plan de entrenamiento online no me sirve de mucho , o nada . Espero haberle ayudado en algo , y perdon por escribir demasiado, es que quise explicarle de manera detallada para que usted entienda . Espero no haberle aburrido con tan larga escritura . Saludos
@bru sakam buen día. Esperaba una respuesta más corta. Pero no me malentienda, me alegro que sea así, que quiera ahondar en los diferentes puntos que tiene sobre el correr. Me encanta correr, lo disfruto y quiero mejorar. En cuanto a mi nivel no sé cómo lo podría llamar usted. Me entreno a mi mismo hace ya 11 meses, día por medio (en torno a un 5k). Excelente respuesta. Mucha gracias. Si quiere decir algo más bienvenido sea! Saludos.
Mariano Bravo saludos : si su pasion es correr y querer ser el mejor , esa es la mejor arma que usted tiene , desde alli comienza un campeon . Lo siento, es que nuevamente escribire largo , espero no ser aburrido , pero tratare de ser breve . No se que edad tienes pero si eres menor de 18 años te recomiendo entrenar un turno por dia . No entiendo lo que usted dice ( dia por medio ) te refieres a entrenar un dia y descansar otro ? . Independientemente de tu edad , te recomiendo entrenar todos los dias o los dias que mas puedas , si deseas puedes descansar un dia por semana eso no es problema , en mi caso a mi no me gustaba descansar ni un dia , salvo cuando me sentia muy cansado , eso es de acuerdo a como te sientes . Si usted tiene un método de entrenamiento ( por cuenta propia) y quiere mejorar su nivel es necesario que cambie el metodo de entrenamiento si o si , entrenando de la misma forma no podra alcanzar el siguiente nivel , ¿usted me entiende ? . La pregunta de usted es que quiere mejorar , y eso es lógico si su intención es ganar . Le voy a dar la clave para que pueda romper el nivel que usted tiene actualmente . No se que metodo de entrenamiento llevas pero le voy a dar el conocimiento que tal vez usted esta buscando . Usted debe entender que hay tres etapas de entrenamiento antes de una competencia . Son : 1- la etapa de base , es decir el inicio de un entrenamiento para fortalecer el cuerpo , ( entrenamiento aeróbico y anaerobico o cardiovascular ) . 2- La etapa pre competitiva , que significa entrenamiento de fuerza y resistencia con pendientes y senderos , ( entrenamiento continuo cuesta arriba 20 o 30 minutos , entrenamiento de relevos cuesta arriba 100 mts , 200 mts etc ) lo que se busca en esta etapa es la fuerza y la resistencia para poder soportar y estar preparado para realizar la siguiente etapa que en seguida escribire . 3- La etapa competitiva o etapa específica que es lo mismo . En esta etapa el entrenamiento es básicamente enfocado al tipo de competencia que realizaras , distancia , el nivel del rival que tendras y la altura sobre el nivel del mar donde se realizara la competencia . Sabiendo eso usted realizara todo tipo de entrenamiento que le permitan correr a la par de los otros competidores , recuerda que el objetivo es ganar y debes entrenar para ganar , en esta etapa ya no debes entrenar ni un dia en cerro , porque entrenar cuesta arriba hace que los musculos y tendones de endurezcan , justamente por eso se llama etapa competitiva por que te preparas netamente para la competencia , y el dia de la competencia te sientas muy ligero con los musculos y tendones muy sueltos , y en tu caso para correr 5 km es muy necesario que tu cuerpo esté suelto al 100 % porque en esas distancias en el último sprint se decide el campeón . Recuerda que si usted entrena dos veces por dia , por las mañanas hace entrenamiento intenso en cualquiera de las tres etapas , y por las tardes siempre debe trotar suave o trote ligero dependiendo de la intensidad que ha entrenado por la mañana . Nota : si usted ha entrenado hoy o ayer , le recomiendo que descanse al 100% es decir descanso total de 8 o 10 dias antes de comenzar la primera etapa , esto es para que se recupere y comience con fuerza la primera etapa , no puedo decirle específicamente cuantos dias debe descansar porque no se que metodo de entrenamiento realizaste, pero le doy un promedio de descando de 10 dias . La idea es que debes comenzar de cero , es decir en la etapa de base entrenaras para fortalecer tu cuerpo , en esa etapa puedes ir al gimnasio 3 o 4 dias por semana durante aproximadamente un mes y los dias que no vas al gimnasio hagas un entrenamiento de trote lento no mas de 140 latidos por minuto, ese es el entrenamiento cardiovascular ; de esa forma el corazón se acostumbrara a tener latidos mas pausados , y si el corazón se acostumbra a tener latidos pausados el cansancio sera menos y el rendimiento será mejor. Recuerde que el entrenamiento de base no necesariamente sebe ser agotador , en el gimnasio puedes entrenar todos tus músculos , y al día siguiente puedes trotar lentamente entre 30 o 40 minutos no mas . El volumen del entrenamiento para correr 5 km puede ser entre 70 y 75 km por semana . Si usted no realiza la etapa de base y entrena directamente la etapa competitiva no tendra buenos resultados porque su cuerpo no podrá soportar entrenamientos intensos, y no tendra la velocidad ni la resistencia para ganar , por eso es clave realizar las tres etapas en orden como lo mencioné . Espero haberle ayudado en algo , quise ser breve pero me salio larga la escritura nuevamente
@bru sakam hola de nuevo. Tengo 24 años, peso 70kg, 1,75, y mi %grasa ronda 12%. Claro. "día por medio" me refiero a descansar un día luego de haber entrenado el anterior, y así sucesivamente. Usted escriba la cantidad que quiera, no me aburre. Me interesa el tema. Me entreno a mi mismo, y trato de cambiar las rutinas así mi cuerpo no se acostumbra, así que lo entiendo. Prácticamente se basa en rutina HIIT-/fondos en 160bpm-/musculacion Miembro superior-/series de 400mts a en 2 minutos-/musculación de miembro inferior-/fuerza en core, pecho y hombros-/fondos de nuevo. Bien, no estaría en etapa de base ahora? Con respecto a la etapa pre-competitiva(2) se me complica por el hecho de no haber pendientes cerca de donde vivo. Cómo podría reemplazar ese entrenamiento? Cuánto dura cada etapa? Gracias por su ayuda!
Hola Leonardo Llevo 3 años haciendo mini-trail de 13 k asta 18k a la hora de competir De entrenamiento hago tiradas de 13k asta 28k según me veo el día que salga
Buenas tardes Don Leobardo yo solia corer despues de una operacion tube que dejar de corer por año y 7meses y quiero retomar los ebtrenamientos como hago para bajar los planes y retomar los entrenamientos ya que el medico me dio de alta y me dijo que podia retomar denuevo las careras gracias. Saludos.
hola leonardo maraglio saludos de sgo del estero,te queria hacer una consulta primero se posible hacer un plan de entrenamiento de 5 dias a la semana con descanso dos dias seguidos como por decirlos sabado y domingo,ahora vamos al tema de las series,1-mi objetivo es llegar a correr entren 4;00 a 4;10 el km en los 10 km ,lo que me gustaria sabes las series cual ritmo es masomenos el ideal entrenar suelo hacer series de 1000,400,200, y para afljar las 100 ,y tmb la cantidad de series de acuerdos a la semana de preparcion saludos desde ya muchas gracisa epsero pronto tu respues
+Herot Herot en los ejemplos no son series o pasadas, sino cambios de ritmo, por lo que no hay descansos al medio. En los casos donde hay descansos, generalmente son activos y los indica como "CA" (caminata) durante x tiempo.
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Hola Leonardo, gracias por tu canal. Tocas todo lo relacionado con el corredor, así se hace muy llevadero. Tengo una pregunta, una vez finalizado el plan de entrenamiento, como se mantiene, es decir si la idea es poder correr 21k? y ya lo has conseguido, como mantienes eso, que plan sigues o que semanas de ese plan repites para no perder todo lo ganado. Un abrazo desde Barcelona y gracias de nuevo por el canal. P.D. por cierto tú sustituto para los geles a base de chía, fruta y miel, me salvó la vidaaa👏🏼👏🏼👏🏼 y la cartera,😋
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Qué tal Leonardo muy buen plan, yo era un buen corredor de 5,10,15 y 21 km corría el km en 3:15 / 3:35 pero por un accidente lo deje y subí de peso nuevamente buelvo a las carreras y tu plan me a hecho bajar casi un kilo por semana voy terminando la 5 semana y ya bajé 7kilos y ando marcando bien los kilómetros gracias es muy buen plan
Pues cuánto pesas para bajar tan rápido’ mínimo 110 kilos
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👍 MUCHAS GRACIAS 🙏
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Colo, estas abriendo un mundo de motivaciones en nuestra vidas, ahora vamos a empezar un planin mi esposa y yo haber si con tu ayuda somo capaces de hacer las cosas medianamente bien .y correr cada dia mas y mejor ,un saludo desde España.
hoy comencé un entrenamiento de principiante.
tengo muchas cosas en contra, sin embargo, tengo ganas que con eso basta!
te comento, fui atleta de alto rendimiento en artes marciales, sin embargo con las excusas del trabajo, dejé de entrenar..
pensé que aún conservaba algo de aquello que alguna vez tuve, pero comencé con un teste de principiante de 5 km. mi sorpresa... estoy totalmente fuera de forma
descubrí que tener buena salud, no es estar el buena condición física... así que voy paso a paso para lograr correr, por lo menos lo que corría antes, que son carreras de 5k y 10k, aunque sería una meta a largo plazo, llegar a los 42k...
agradecido por la publicación de esta guía....
Gracias Leonardo, es como tu dices, simple de entender y llevar.
Que super Leonardo!!! Muchísimas gracias!!!! Te sigo desde Guatemala. He seguido todos tus consejos desde que comencé a correr y ahora gracias a ti podré mejorar mi tiempo con estas tablas de entrenamiento. Muchas gracias !!!!!!!
Bueno, pues nada, sólo agradecerte por la información, ya que antes sólo corría los 5km diario pero no notaba que bajara mi tiempo, por el contrario, incluso llegue a desarrollar una metatarsalgia que me había hecho pensar en desistir, pero gracias a estos planes he visto buenos resultados. Saludos desde México.
Excelente!!! Esto es lo que necesitaba para programar mi 2017 y cumplir con mis objetivos! GRACIAS!!! Dani
Genial Dani!
Fijate que en las próximas semanas voy a estar dando otras opciones de este tipo.
Abrazo de finisher!
Muchísimas gracias soy profe de educación física, me sirvió mucho y lo bueno es que como yo planifico no es muy distinto...pero tener estás referencias me sirvió mucho para entender este mundo
Like si eras un barco a la deriva
Gracias crack ♥️🏃♂️
Tengo 16 años y me encanta correr,pero soy de lejos de la ciudad por suerte me solucionaste el problema y vou poder cumplir mi objetivo de hacer 5 km en 20 minutos
Que bien me haces Leo, sos lo más, ya estoy en 100.8Kg y me falta 10 dias para San Silvestre jajajaaa
Vamos que el 2017 hay objetivos nuevos.
Ya han pasado 3 años.
Como andas? Lograste tus objetivos?
Me parece perfecto que los miércoles sean de planes de entrenamiento, este año que ya se va quise seguir un plan para correr mi 1era media maratón, por cosas del destino no lo pude culminar, pero el próximo año si lo culminaré, para seguir un plan es cuestión de decisión y de organizarse muy bien, eso también menciónalo en tu video Leo, saludos y FELICES FIESTAS PARA TODOS !!!!
Asé es Edgar, hay que tener decisión, eso es clave siempre, es la base de todo.
Abrazo de finisher, felices fiestas, y a darle con todo en el 2017!
Qué bueno, Leonardo!!! Cómo te preocupas por nosotros, los runners jejejeje Un abrazo y felices fiestas!
Q grande colo,una vez te comente q estaria bueno algo de este tipo y llego! No sabes lo q nos sirve a los q recien empezamos o no tenemos la posibilidad de tener un entrenador. Abrazo y felices fiestas!
Que bueno Hernan!, si, recuerdo tu comentario. También hubo varias consultas más al respecto, sobre todo en el video de "el secreto de un buen entrenamiento" que preguntaban cuanto descansar y cuanto entrenar, al no tener un plan.
En las próximas semanas iremos tirando algunas otras opciones interesantes.
Abrazo de finisher y buen 2017!
Muchas gracias por el vídeo, llevo 2 años corriendo y este sería mi primer 21 k, ya hice carreras de 10 k y 5 k,
Colo! Sos un genio!.. Soy nueva en este mundo fantástico y tus vídeos me ayudan y motivan muchísimo cada vez que siento que no puedo! GRACIAS INFINITAS! 🙏🏻🏃🏼♀️
El link ya no abre, donde puedo encontrar los planes?? :(
Muchas gracias, estaba buscando una buena orientación y la encontré aquí. Ya me suscribí. Espero poder estar preparado para mi primer maratón el 26 de noviembre. Saludos desde Panamá.
MUCHAS GRASIAS LEONARDO ME SIRVIO DE MUCHO YA QUE NO CUENTO CON RECURSOS ECONOMICOS PARA ENTRENAR ...DESDE EL SALVADOR GRASIASS
sòlo venía para decir que hice el plan de 5km y el último día de mi plan mefui q correr e hice 9.19km .Es muy bueno, háganlo. Recomendadazo
Excelente explicaciones Dios les bendiga Sr. Leonardo.
Recien encontre esta video, lo encuentro buenisimo y completo........gracias.........
Gracias Carlos!
@@mourglia hola me das una mano para descargar las planillas para entrenar?? Me dice link invalido!! Gracias genio
Leonardo, muchas gracias por tu canal, sencillo entendible, variado.
Muchas gracias de nuevo
Genial este tema de las planillas Leo
No sabía que existian
Veo en unos días de tenerlas
Mil gracias por tanto
Muy bueno Colo! yo gracias a la app de Nike llegué a los entrenamientos del NRC Bue q me ayudaron un montón para corregir errores y saber lo q es entrenar en equipo. Avanti con el canal y ojalá pronto tengas un lugar en la TV, te lo re mereces! Abrazo de finisher
+Roberto Becker gracias Roberto! Abrazo de finisher y Buen año!
Los esperamos en la media Marathon de BOGOTA - COLOMBIA
Excelentes vídeos.
Allá voy !
muy bueno Colo, debería haber visto esto antes de correr mi primer 10k
Saludos desde Venezuela, gracias por tus orientaciones amigo, muy buen material guía para búsqueda, cuidence mucho
Gracias por tanto colo querido...
Todavía no termino de ver el video, pero ya vi q está muy bueno!!! LIKE
El video empieza 3:27 :v de nada..
Muchas gracias Leonardo, estaba buscando algo como esto y me gusto el vídeo.
+Pedro al cubo la semana que viene vamos con otras opciones. Abrazo de finisher!
Buenos planes Leonardo, saludos desde España y felices fiestas.
+Daniel Lozano Cruz abrazo de finisher desde Argentina. Felices fiestas y buen 2017!
Mil gracias por tus consejos Leo , saludos desde México
Voy en mi primera semana con el plan de 10K y me ha ido bastante bien, en sumatoria de la semana he corrido 25 km, like y vuelvo la próxima semana contar el avance.
Hola oye es de la pagina que puso, me puedes pasar el Pdf porfa??
Hola Leonardo, soy nueva en tu canal. Muchas gracias por la información, es súper útil para el entrenamiento que necesito para mi primera media maratón que me registré para julio!!!
Muchas gracias, y a darle con todo!
Excelente nota Leo!!!!!!!! Muy buen dato de entrenamiento
Muchas gracias por este vídeo, seguiré tus consejos. Un abrazo!!!
Muchas gracias capo! estaría bueno que explicaras de maratones pequeños y hasta los mas altos! ejemplo de 1k y medio hasta 5k.
No hay maratones pequeños ni grandes solo hay uno y tiene su distincia
Un 1 k o 5k?? Eso es muy profesional. Carreras de esos tipos son muy intensos...
@@edwinespinoza5319 no todos tienen tu estado físico Usain Bolt XD
Eres un crack tocayito, voy hacer uso de esos planes!
Gracias, ótimo vídeo sou do Brasil e os valores dos treinadores aqui são muito altos,suas dicas vão me ajudar muito
Muito obrigado 🙏🏾
Gracias! no conocia esta página, usaba planes de la aplicación RunStatic y me han resultado en su momento!
Que buen video, como todos...me gusta mucho este canal. Gracias!!!
+David Medina gracias!!!
Qué bueno amigo!!
Excelente video gran base para este buen deporte ya
visitaremos la web que entrarles a los planes ++++ espero el siguiente video sobre Planes de
entrenamientosGracias y saludos desde Honduras!!!
gracias genio, lo voy a poner en practica
gracias Leonardo por las recomendaciones y el plan de entrenamiento
Esta bueno que vos que tenes experiencia recomiendes buenos sites. Excelente.
Eres muy amable ☺️ gracias!! 🤟🏼😎
MIL GRACIAS COLO!!!!!!!!!
Muy buenos videos este vídeo me a serbio para un entrenamiento ordenado, todo un descubrimiento los planes son muy buenos un saludo desde Toledo España.
Muy buen video y Link, muchas veces toca entrenar en Solitario y nos falta planilla para tener un rumbo (y)
gracias leo.te sigo de cerca
+Patxig10 gracias a vos! Abrazo de finisher
@@mourglia hola colo soy de chaco como es la página noto que es muy bueno
Estos planes me ayudara bastante en mi entrenamiento, gracias leo. Sería bacán si también sacas de nutrición 👍
A darle entonces Giancarlo!
Abrazo de finisher.
Increíble leo, excelente
Bueno yo troto no corro,me gusta hacerlo sin presion pero sin embargo me parece util lo de este plan,yo ya no estoy para compwtir,pero correr es lo maximo..
Gracias desde Chipiona en Cádiz (España)
exelente muy bueno Leonardo gracias
Sos un groso seguí asiiii ahí te va tu Nike, like
Sos crack Colo!
Gracias, saludos desde Colombia.
No hay por que Juan, abrazo de finisher!
Buenísimo el vídeo Leo... gracias!!! Soy de 9 de julio...pcia de bs as
Muy buenooo genio!
Muy útil Colooo!!
Estaría bueno agregar entrenos para Tria!! abrazooooo y buen año!
+Lucas Barbetti hoy sale algo de tria justamente ! Abrazo!
Me encantan todos tus videos. Muy enriquecedores. En cuanto a este, ya ha desaparecido esa web. ¿Sabes dónde podemos encontrarlo? Muchas gracias
prometo mucha disciplina gracias Santiago
Yo buscando planing y le doy al un video resultando que es de Leonardo como no jajajaj el mejor
Mil gracias, una excelente planificación
leo excelente info! como siempre!!
Leo !!!... Tendrás hecho Video sobre como reforzar el Core para los Runners ? Abdominales ? ...Espalda baja ?... Etc
Mil gracias !
excelentes consejos me van ayudar muchisimo
Buenísimo!!! Gracias!!!
SALUDOS LLEVO MAS DE 20 AÑOS CAMINANDO 3 MILLAS,TENGO 65 AÑOS Y ME GUSTARIA PREPARARME PARA UN 5K Q HACEN EN MI PUEBLO Y SERA EL PROXIMO AÑO 2024,COMO COMIENZO
Parabéns pelos vídeos.
Um abraço do Brasil!
Obrigado Ismael!
Abrazo de finisher!
Muchísimas gracias
Muy bueno Colo!
+#JustRun gracias Gabo! Abrazo de finisher!
Hasta ahora me a interesado correr gracias por tus consejos me han ayudado demasiado y e notado mejoras♡ estaba mirado muchos videos tuyos y los he puesto en practica ♡
Saludos (2020)
Hola Colo! se puede publicar en otro link, no puedo acceder a la página
me aparece como "no segura"
Mi estimado entrenador. Es mejor descansar un dia por semana , el trote despues de un dia de carga es lo mejor que se puede hacer , el trote suave es para eliminar el ácido lactico , si te sientas a descansar no tendrás buena recuperación si hablas del descanso para recuperarse, pero si el atleta trota muy suave entre 120 o 130 talidos por minuto durante 30 minutos en ves de descansar, el día siguiente estaran en mejores condiciones para correr que cuando descansan por completo, lo digo por experiencia , mi tiempo en 10 km es 34 min a 3.300 metros sobre el nivel del mar , ese tiempo tuve a mis 20 años de edad , y yo realmente descansaba aveces , es decir una o dos dias al mes de descanso total , al igual que mis compañeros , nosotros soliamos entrear dos veces por dia , si nos tocaba hacer entrenamiento fuerte en la mañana , por la tarde trotaba no mas de 30 minutos a un ritmo de entre 110 o 120 latidos del corazón por minuto , eso era para eliminar el acido lactico , y realmente funciona , eso fue hace muchos años atras , porque temen al trote ? El trote es lo mejor para recuperarse y mantenerse activo . Me dirijo con mucho respeto hacia usted entrenador . a caso como entrenador no sabes la importancia del trote ?
Hola. Según tu opinión no hay que descansar por completo ningún día a la semana? O entendí mal?
Yo soy corredor de 5k. Y descanso día por medio, pero no sé si sea lo mejor para mejorar los tiempos. Dirías que está bien?
Mariano Bravo . señor Mariano. Reciba mis saludos . Hay varias incógnitas que tengo , una de ellas es ; a que nivel esta usted entrenando? Usted entrena a un nivel profesional? Con respecto al descanso, si usted se siente cansado o agotado por el entrenamiento del dia presente , el descanso le favorecerá , si hace entrenamiento intenso el cuerpo se acostumbra al trote , su cuerpo se acostumbrara a recuperarse mediante el trote suave , el cuerpo se adapta a todo , el trote suave tiene varias funciones , uno de ellos es eliminar el lactano del cuerpo , lo otro es que estas manteniendo el nivel vardiaco del corazón a que sea pausado ( entrenamiento cardiovascular) , lo otro es que evitas lesiones , despues de un entrenamiento intenso los musculos necesitan relajarse y el corazón también necesita des estresarse , y la mejor forma de desestresar a todo tu organismo despues de un entrenamiento fuerte es trotando no mas de 120 latidos del corazón por minuto , es decir trote lento , a principio usted se sentira un poco cansado pero despues su cuerpo mismo necesitara el trote para recuperarme . No te sientas con miedo de sobre entrenarte , el sobre entrenamiento es debido al esfuerzo exagerado en el entrenamiento . En mi caso yo he sufrido lesiones , me he sobre entrenado , y todo por no cumplir el plan de entrenamiento que mi entrenador me daba , es decir si mi entrenador me daba un plan para entrenar 10 km a 60 % de esfuerzo, yo entrenaba 20 km a 80 % de esfuerzo, y asi yo siempre doblaba la tarea que el entrenador me daba , yo pensaba que cuanto mas kilómetros y mas intenso entrenaba tendria mejores resultados, a principio me senti muy fuerte y estaba superando a mis compañeros , pero de un momento a otro decaí totalmente y no sabia porque , hasta que supe que yo estaba entrenando demasiado , no le daba a mi cuerpo tiempo para recuperarse porque todo el tiempo entrenaba de manera intensa , ese es el sobre entrenamiento . Despues de varios meses de recuperación volvi a entrenar , corregi todos los errores y nunca mas me sobre entrene . Con respecto al metodo de entrenamiento que usted tiene y su entrenador le dio , usted debe seguir el plan que su entrenador le da , si usted siente que no debe dejar de entrenar y es adicto a correr como yo , lo mejor que puedes hacer es trotar suave despues de un duro entrenamiento, un trote no mas de 30 minutos a un ritmo cardiaco de 110 o 120 latidos, puedes pasarte por 5 latidos mas o menos eso no es un problema , el problema es no exagerar ese ritmo cardiaco promedio , es decir si en la mañana haces entrenamiento intenso por la tarde puedes trotar muy suave 30 minutos, yo y mis compañeros trotábamos todo el tiempo y no nos sobre entrenábamos porque el plan de entrenamiento es justamente para eso , para entrenar duro pero no estar sobre entrenado , en resumen , si usted se siente muy casado puede descansar , pero entrenar y descansar cada uno o dos dias eso no te llevara a tener un mejor nivel , la constatancia es el exito . Debes ser constante para lograr tus objetivos . Una cosa mas , no sirve de mucho copiar un plan de entrenamiento que muchos publican en internet, el problema es que ellos no te vieron ni mucho menos saben el nivel que tienes , por tanto , si copias un plan de entrenamiento tal vez ese plan no sea el adecuado para usted , entrenar solo y sin saber tambien es un problema , eso me paso a mi , yo entrenaba solo por mi propia cuenta cuando era un adolescente, pero cuando comencé a entrenar con un entrenador me di cuenta de todo el error que cometia cuando yo entrenaba solo , y como es logico mi nivel de entrenamiento con el entrenador mejoro muchísimo , el entrenador nos daba el plan de entrenamiento de acuerdo a nuestro nivel y como ibamos progresando , esa es la importancia de tener un guia , y no de simplemente copiar un plan de entrenamiento en internet sin saber si es el adecuado , en mi experiencia para mi si un entrenador no me conoce , obtener o comprar un plan de entrenamiento online no me sirve de mucho , o nada . Espero haberle ayudado en algo , y perdon por escribir demasiado, es que quise explicarle de manera detallada para que usted entienda . Espero no haberle aburrido con tan larga escritura . Saludos
@bru sakam buen día. Esperaba una respuesta más corta. Pero no me malentienda, me alegro que sea así, que quiera ahondar en los diferentes puntos que tiene sobre el correr.
Me encanta correr, lo disfruto y quiero mejorar.
En cuanto a mi nivel no sé cómo lo podría llamar usted. Me entreno a mi mismo hace ya 11 meses, día por medio (en torno a un 5k).
Excelente respuesta. Mucha gracias. Si quiere decir algo más bienvenido sea! Saludos.
Mariano Bravo saludos : si su pasion es correr y querer ser el mejor , esa es la mejor arma que usted tiene , desde alli comienza un campeon . Lo siento, es que nuevamente escribire largo , espero no ser aburrido , pero tratare de ser breve . No se que edad tienes pero si eres menor de 18 años te recomiendo entrenar un turno por dia . No entiendo lo que usted dice ( dia por medio ) te refieres a entrenar un dia y descansar otro ? . Independientemente de tu edad , te recomiendo entrenar todos los dias o los dias que mas puedas , si deseas puedes descansar un dia por semana eso no es problema , en mi caso a mi no me gustaba descansar ni un dia , salvo cuando me sentia muy cansado , eso es de acuerdo a como te sientes . Si usted tiene un método de entrenamiento ( por cuenta propia) y quiere mejorar su nivel es necesario que cambie el metodo de entrenamiento si o si , entrenando de la misma forma no podra alcanzar el siguiente nivel , ¿usted me entiende ? . La pregunta de usted es que quiere mejorar , y eso es lógico si su intención es ganar . Le voy a dar la clave para que pueda romper el nivel que usted tiene actualmente . No se que metodo de entrenamiento llevas pero le voy a dar el conocimiento que tal vez usted esta buscando . Usted debe entender que hay tres etapas de entrenamiento antes de una competencia . Son : 1- la etapa de base , es decir el inicio de un entrenamiento para fortalecer el cuerpo , ( entrenamiento aeróbico y anaerobico o cardiovascular ) . 2- La etapa pre competitiva , que significa entrenamiento de fuerza y resistencia con pendientes y senderos , ( entrenamiento continuo cuesta arriba 20 o 30 minutos , entrenamiento de relevos cuesta arriba 100 mts , 200 mts etc ) lo que se busca en esta etapa es la fuerza y la resistencia para poder soportar y estar preparado para realizar la siguiente etapa que en seguida escribire . 3- La etapa competitiva o etapa específica que es lo mismo . En esta etapa el entrenamiento es básicamente enfocado al tipo de competencia que realizaras , distancia , el nivel del rival que tendras y la altura sobre el nivel del mar donde se realizara la competencia . Sabiendo eso usted realizara todo tipo de entrenamiento que le permitan correr a la par de los otros competidores , recuerda que el objetivo es ganar y debes entrenar para ganar , en esta etapa ya no debes entrenar ni un dia en cerro , porque entrenar cuesta arriba hace que los musculos y tendones de endurezcan , justamente por eso se llama etapa competitiva por que te preparas netamente para la competencia , y el dia de la competencia te sientas muy ligero con los musculos y tendones muy sueltos , y en tu caso para correr 5 km es muy necesario que tu cuerpo esté suelto al 100 % porque en esas distancias en el último sprint se decide el campeón . Recuerda que si usted entrena dos veces por dia , por las mañanas hace entrenamiento intenso en cualquiera de las tres etapas , y por las tardes siempre debe trotar suave o trote ligero dependiendo de la intensidad que ha entrenado por la mañana . Nota : si usted ha entrenado hoy o ayer , le recomiendo que descanse al 100% es decir descanso total de 8 o 10 dias antes de comenzar la primera etapa , esto es para que se recupere y comience con fuerza la primera etapa , no puedo decirle específicamente cuantos dias debe descansar porque no se que metodo de entrenamiento realizaste, pero le doy un promedio de descando de 10 dias . La idea es que debes comenzar de cero , es decir en la etapa de base entrenaras para fortalecer tu cuerpo , en esa etapa puedes ir al gimnasio 3 o 4 dias por semana durante aproximadamente un mes y los dias que no vas al gimnasio hagas un entrenamiento de trote lento no mas de 140 latidos por minuto, ese es el entrenamiento cardiovascular ; de esa forma el corazón se acostumbrara a tener latidos mas pausados , y si el corazón se acostumbra a tener latidos pausados el cansancio sera menos y el rendimiento será mejor. Recuerde que el entrenamiento de base no necesariamente sebe ser agotador , en el gimnasio puedes entrenar todos tus músculos , y al día siguiente puedes trotar lentamente entre 30 o 40 minutos no mas . El volumen del entrenamiento para correr 5 km puede ser entre 70 y 75 km por semana . Si usted no realiza la etapa de base y entrena directamente la etapa competitiva no tendra buenos resultados porque su cuerpo no podrá soportar entrenamientos intensos, y no tendra la velocidad ni la resistencia para ganar , por eso es clave realizar las tres etapas en orden como lo mencioné . Espero haberle ayudado en algo , quise ser breve pero me salio larga la escritura nuevamente
@bru sakam hola de nuevo. Tengo 24 años, peso 70kg, 1,75, y mi %grasa ronda 12%.
Claro. "día por medio" me refiero a descansar un día luego de haber entrenado el anterior, y así sucesivamente.
Usted escriba la cantidad que quiera, no me aburre. Me interesa el tema.
Me entreno a mi mismo, y trato de cambiar las rutinas así mi cuerpo no se acostumbra, así que lo entiendo. Prácticamente se basa en rutina HIIT-/fondos en 160bpm-/musculacion Miembro superior-/series de 400mts a en 2 minutos-/musculación de miembro inferior-/fuerza en core, pecho y hombros-/fondos de nuevo.
Bien, no estaría en etapa de base ahora?
Con respecto a la etapa pre-competitiva(2) se me complica por el hecho de no haber pendientes cerca de donde vivo. Cómo podría reemplazar ese entrenamiento?
Cuánto dura cada etapa? Gracias por su ayuda!
Muchas gracias por tus videos. Saludos desde Chile!
Hola Leonardo la pagina de la que hablas ya no esta operativa, conoces alguna otra? muchas gracias
Muchas gracias!!
Hola Leonardo. Tendrás aún las planillas de los 21K? Porfa
Muy buenas
El link está caído, podrías resubirlo. Muchas Gracias por todo.
Hola Leonardo
Llevo 3 años haciendo mini-trail de 13 k asta 18k a la hora de competir
De entrenamiento hago tiradas de 13k asta 28k según me veo el día que salga
Buenas tardes Don Leobardo yo solia corer despues de una operacion tube que dejar de corer por año y 7meses y quiero retomar los ebtrenamientos como hago para bajar los planes y retomar los entrenamientos ya que el medico me dio de alta y me dijo que podia retomar denuevo las careras gracias.
Saludos.
Mil gracias por tu respuesta y realmente excelentes recomendaciones siempre. Saludos
Hola Leonardo, ya no están los planes gratuitos, verdad?. Saludos desde España
Leonardo algún consejo me puedes dar ?gracias
hola leonardo maraglio saludos de sgo del estero,te queria hacer una consulta primero se posible hacer un plan de entrenamiento de 5 dias a la semana con descanso dos dias seguidos como por decirlos sabado y domingo,ahora vamos al tema de las series,1-mi objetivo es llegar a correr entren 4;00 a 4;10 el km en los 10 km ,lo que me gustaria sabes las series cual ritmo es masomenos el ideal entrenar suelo hacer series de 1000,400,200, y para afljar las 100 ,y tmb la cantidad de series de acuerdos a la semana de preparcion saludos desde ya muchas gracisa epsero pronto tu respues
Que quiere decir tiempo run(ritmo que pretende hacer la prueba) ?
Roberto ya no están en el link. ¿hay un nuevo link? Gracias.
Leonardo, te adoro
lo que no dice es el tiempo de descanso entre serie y serie, cosas que veo muy importante.
+Herot Herot en los ejemplos no son series o pasadas, sino cambios de ritmo, por lo que no hay descansos al medio. En los casos donde hay descansos, generalmente son activos y los indica como "CA" (caminata) durante x tiempo.
Exelente informacion saludos.
Colo no funciona más el link para bajar los planes, sabes si hay otro link valido? abrazo genio
You probably dont care at all but does anyone know of a trick to get back into an instagram account??
I somehow lost my account password. I would appreciate any tips you can give me.
Parece que ya no existe esa web ☹️
Que otra plantilla gratis recomiendas ?? Esa página ya no existe
Martin, pudo acceder o encontró otra opción?
Busquen como imágenes. Las van a encontrar así.
excelente gracias muchas gracias
Hola Leonardo, gracias por tu canal.
Tocas todo lo relacionado con el corredor, así se hace muy llevadero.
Tengo una pregunta, una vez finalizado el plan de entrenamiento, como se mantiene, es decir si la idea es poder correr 21k? y ya lo has conseguido, como mantienes eso, que plan sigues o que semanas de ese plan repites para no perder todo lo ganado.
Un abrazo desde Barcelona y gracias de nuevo por el canal.
P.D. por cierto tú sustituto para los geles a base de chía, fruta y miel, me salvó la vidaaa👏🏼👏🏼👏🏼 y la cartera,😋
Hola, la idea es que cuando terminas el plan si corres una carrera descansas una semana o unos días y empezas con otro, que te lleve a otro objetivo.
Hola, donde esta la 2da parte?
Te conocí en la media de Rosario, nos sacamos una foto...soy de la JAC (juventud atlética cordobesa).