CUÁNTA DISTANCIA ENTRENAR para CORRER un MARATÓN, 21k, 10k y 5k
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- Опубликовано: 9 июн 2019
- Uno de los temas que más preocupa a los principiantes y a quienes quieren debutar en una distancia determinada es cuántos kilómetros semanales se debe entrenar para ello. Veamos en líneas generales cuánto se necesita para un 5k, un 10k un medio maratón y un maratón.
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Hola Leonardo, quisiera saber cuantas horas son 14 kilómetros en bicicleta, por favor gracias.
A mis amigos no runners (o no maratonistas) les cuesta entender que POR LEJOS lo más difícil de correr una maratón, lo más desafiante, lo que requiere más disciplina, más fortaleza mental y más motivación, NO es la carrera en sí, sino todo el entrenamiento previo. Incluso hay gente que corre 10-21k que te dicen: "lo que me da miedo del maratón es la distancia" y de nuevo, el problema no es la distancia, el problema es el entrenamiento: Si le dedicaste el tiempo que había que dedicarle y corriste los km que había que correr, la distancia, a menos que tengas algún accidente o algo, se hace sola, y, si seguiste bien un plan, lo más probable es que corras más o menos en el tiempo que tenías pensado. Ahora, si corriste apenas 30-40 km semanales y pretendés correr un maratón en un tiempo descente porque creés que tenés mucha "fortaleza mental", preparate para darte cuenta que, si el entrenamiento no está, la fortaleza mental no sirve para nada.
Totalmente de acuerdo!
Totalmente de acuerdo, la verdadera experiencia de una maraton es la preparación, cumplirla es hermoso pero tengo mas anecdotas entrenando para una maraton que en la maraton misma. Les recomiendo correr alguna vez una. saludos
@@YouTics Ojo: Correr una maratón es una experiencia INCREÍBLE. Y el hecho de que sea la culminación de un largo proceso, donde uno puso TANTO de uno mismo, hace que sea todavía más emocionante. En este sentido, correr una maratón es como jugar la final de un campeonato: si sale mal, todo lo anterior queda bastante desvalorizado. Por eso la tensión al momento de correr es tan grande y por eso, si todo salió bien, el sentido de logro al final es tan sobrecogedor que ves a tanta gente emocionada como pocas veces en sus vidas.
A lo que iba con el comentario, entonces, era NO a devaluar la experiencia de la carrera, sino a destacar la importancia del entrenamiento en el sentido del compromiso que requiere, de 5 ó más horas, durante 2 ó 3 meses. Mucha gente no piensa en eso, piensan, en general, en si se sienten confiados en correr durante 42km en función de cómo les fue en 21, pero la diferencia en cantidad de entrenamiento necesario para terminar bien la carrera es basante, y mucha gente no lo tiene en cuenta.
Tienes razón,tanto en maratón,ironman,ultratrail etc... la pregunta que hay que hacerse no es si podrás terminar la prueba en si, si no si podrás entrenar bien para esa prueba
@@cristianfcao Si sale mal, puede ser que sea asi, igual no desvalorizo la carrera sino que en mi experiencia final la vi como la frutilla del postre y me quedaron un monto de sensaciones de la preparacion porque en mi caso la primera vez que entrene para una maraton termine con el tendon de aquiles de mi pierna izquierda al limite de la sobrecarga y fue una experiencia de vivir al limite esa preparación y luego de bajar las cargas a la carrera llegue super bien y la corri bien, pero la experiencia previa estuvo cargada de mucho sufrimiento mental y cansancio fisico, saludos
Yo hice mi primera maratón este año y me hice 6 horas 22
Estoy orgulloso de haberla terminado
Una pregunta? amigo y como terminaste cuanto tardaste en recuperarte yo estoy por hacer mí primera maratón y también creo que voy hacer como 6 hrs..
@@veterinariazoerpperrosrodr9569 Gracias a Dios termine bien
Respecto a la recuperación todo depende de cómo te alimentes
Y descanses luego de bajar la carga de la carrera
En lo personal me llevo 2 meses y medio sentirme de nuevo bien
Pero también tiene que ver que trabajos hagas
Si la haces
Espero que todo te salga bien ánimo
No todos somos capaces de decir quiero correr un maratón
Saludos
@@leonardoramirez9033 6 horas de correr por 2 meses de recuperación valió la pena we?
@@tumamaperdiolacasajundotaz3532 Para Mi Si Valio La pena
@@leonardoramirez9033 gracias por tu respuesta..👍
No soy de correr y me costaba mucho hacer 100 metros hace un año, empecé a correr a principios del año y justo ayer logré hacer 3km en media hora! Me siento orgulloso del gran progreso que tuve.
Gracias por los consejos y no se rindan que todo se puede!!!
Pos data: mi primer maraton fue a mediados del año pasao, y fue de 3km
(Porque era lo que nos habían indicado) y me demore 2 horas en hacer eso, he mejorado muchísimo desde que empecé.
Colo, no entiendo como no tienes más seguidores en RUclips????? La info que siempre das, es muy buena. Saludos desde Bogotá Colombia
Es fácil , su contenido no es general, solo las personas que les interesa este tipo de vida lo ven, por lo cual losbque estamos viendo esto somos especiales porque nos detenemos a ver estos videos antes de ver las demás basuras de RUclips
Tal vez porque no compartes 🙄
Con los consejos tan buenos ni cuenta me di que había música solo hay que seguir corriendo
Bien colo gracias! como siempre compartiendo tus buenos consejos con nosotros
Muchisimas GRACIAS !!! descubrí tu canal hace unos meses, y realmente me ayuda muchisimo. Empecé a correr el año pasado, este año, tengo objetivos muy ambiciosos y sos de gran ayuda. Abrazo de finisher y nuevamente GRACIAS
Sos un referente Colo, siempre que tengo alguna duda vuelvo a ver algún que otro video para subsanarla. Abrazo
Como siempre , muy buenos el video ,las explicaciones , con sus fundamentos y los consejos .Gracias por compartirlo LEO y gran abrazo desde ROSARIO !!!
Gracias Colo!! Excelente info y muy bien explicado como siempre!! Abrazo!
Impecable explicación!! Como siempre!! 👏👏👏🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Muy bien Colo, súper importante la planeación, en entrenamiento invisible y la calidad de los entrenamientos. La mente juega un papel muy importante, la fortaleza física y mental hay que trabajarla en el periodo de preparación para la próxima meta trazada.
Hace 6 meses decidí dar un giró saludable a mi vida, adoptando el running como deporte preferido. Tus videos me han sido de mucha utilidad, la información es clara y está perfectamente explicada. ❤️
yo llevo dos meses corriendo y ya correré mi primeros 5k, espero poder seguir avanzando
Gracias Colo este video me sirve un monton, estoy apenas en mis 5km y lo que dices es lo que estoy haciendo y funciona!!!!! Grande Colo!!!
Lo que me pegó a éste canal es lo CLARO, ESPECÍFICO Y CORTO de los videos... ¡MUY BIEN! ME ENCANTA !
Colo con vos aprendí más que con 5 años de perito mercantil!!! Crack!
Muy buena la campera!
Muchas gracias Colo, como siempre un sublime vidio.
Ahora mismo entrenando para mí primera maratón en buenos Aires. Saludos desde Bariloche.
Siempre un placer ver tus videos
Muchas gracias por sus consejos, me acabo de inscribír a tu canal y me encantó. 👏👏👏👍♥️
Excelente consejo y reseña como siempre,, datos útiles,, a seguir acumulando km.. Se me viene los 42 k en agosto.. 😁 En Frutillar.. 🇨🇱
Muy bueno siempre tus vídeos son excelentes gracias por compartir tus conocimientos
Mas que oportunuo este video!!! Muy bueno, te felicito!!!
Exelente la info colo gracias!!
Genial Colo! Hace ya tres meses arranque con el plan de los 42K por primera vez para correr Buenos Aires en Septiembre y hoy estoy haciendo 85K semanales y por suerte los llevo bárbaro. Hace unos dias pensaba en un video así y acá esta de la mano del Colo! Muchas Gracias Leo! Abrazo de Finisher!
Hoy estaba necesitando este video. Muchas gracias
Lo acabo de descubrir y excelente forma de explicarnos me ha ayudado mucho, gracias
Muy buena info como siempre colo!
Recién me encuentro con tu canal. Te felicito por el gran trabajo que realizas y gracias por tan buenos consejos!
Gracias David!
Siempre el mejor colo..
Estoy preparándome para mi primer media Maratón 💪🥰
Muy buen dato !! Muchas gracias !!!! Saludos desde Montevideo - Uruguay...
Que tal Leonardo, Tremendo canal , siempre buna informacion Gracias
Me apunto al canal, buenísima explicación muchas gracias 🙏🏼
Buenísimo! Muchas gracias
Yo hice mi primer 8k sin haber corrido nunca, y la sufrí pero la terminé. Cuando hice la 2, con preparación adecuada fue totalmente disfrúte puro toda la carrera
Muy buenos y completos tus vídeos!! Saludos!
Capo, he aprendido un monton de sus videos, excelente estilo
Excelente amigo yo llevo corriendo 40 años muy cientifica la explicacion yo corro desde los 17 y tengo 57felicidades de corazon
Saludos, Lenardo... Buenísima la recomendación
Excelente consejos Coló 👍👍👍💖
Me imaginaba que era así. Excelente concejos. Me gustaría que después toques el tema de las categorías de edades para media maratón y maratón. Saludos!
Saludos desde Valencia (España) Sr Leonardo.
Le falta indicar uno de los puntos más importantes en el corredor y son las series en la preparación de estas pruebas que comenta.
Por otro lado las cualidades de un corredor se ven desde la práctica deportiva en cualquier deporte o en el mismo que se práctica desde muy niño y casos excepcionales en los que nunca han prácticado (conozco casos) y sorprenden sus cualides a la edad que lo han realizado y superando los 40 años en hombres y mujeres.
Se lo comento porque al ser corredor de "Ultraresistencia" y la evolución que he tenido a base de hacer unos registros sin poder entrenar he logrado correr en estos tiempos.
1.500 m.l. = 4'20"
3.000 m.l. = 8'59"
5.000 m.l. = 16'20"
10.000 m.l. = 34'40"
15.000 en Ruta: 56'40"
Media maratón en Ruta: 1h20'06"
Maratón en Ruta: 3h01'38"
50 Km en Ruta: 4h13'34"
100 Km en ruta: 11'10"33"
Mucha gente me decía que tenía buenas cualidades para mejorar, pero el problema es que en mi epoca cuando empecé a correr por el año1987 (14 años) no había el auge de la carrera a pie que existe hoy en día por lo que no tenia nada que pudiera indicar como se tenía que entrenar y recorridos señalizados y mucho menos gps y gente con quién hacer este deporte.
En la actualidad con 46 años (32 años compitiendo) en este periodo he tenido tuve un accidente laboral (Rotura de la tibia, tobillo y plantar) el mismo año que hice mi mejor registro de maratón y 50 Km en el año 2003 y estaba listo para rebajar las marcas que tenía en el 2004 con diferencia, ya que las medias maratones de las 24 que realice estaba entre la 1h20'54" a 1h23' (Cada uno sus diferentes nivel de altitud por los pueblos o ciudades donde competía)
Ha día de hoy, se que estan lejos mis marcas, pero se disfrutan como si fueran las primeras.
Eso si, no soy corredor de "postureo" en carrera y mantengo la linea de seriedad y concentración previa aunque no haga grandes marcas, pues ya en mi caso he realizado todo y estoy en la actualidad ampliando a la parte de ultraresistenciay son lo que superan los limites del cuerpo y sabiendolo conocer con reconocimiento medico antes de cada una y haciendo una analitica antyes y después para ver los valores como han variado.
Gracias a tod@s por tomaros unos minutos en leer este texto y exito en vuestras futuras metas..
Felicidades eres de admiración por todo lo que pásate y el esfuerzo mental sobre todo.
Gracias por tus consejos.
Hola colo, soy chileno y me declararon diabetes, desde que empecé a practicar runing puedo sentirme mejor, el nivel glicenico está ok y lo que es los triglicerios también siempre estoy viendo tus videos. Atento a tus consejos
Gracias coló por la información, un genio
Amigo , gracias por todos los videos, cambiaste mi vida para bien, te debo la vida loquito, gracias papu!!!! Abrazo desde Costa Rica!!!
Pura vida Luis!
Muchas gracias, por una explicación muy clara
Muy clara la info👋👋👋
Hola Leonardo buenos días, he visitado tu canal muchas veces. Y me parece qué ya era hora de suscribirme .Esta de mas decirte pero tienes muchos seguidores. Y siempre que puedo. Recomiendo tu canal. Gracias ppr toda la información Leonardo.
Saludos.
CAMAPANA ACTIVADA ✌
Estoy viendo tus vídeos !!!! Excelente explicaciones!!! Tendrías que hacer uno de como estirar y que partes !!! Después de cada entrenamiento!!
Excelente. Gracias!!!
Colo, saludos desde Colombia .sería bueno que los próximos videos hablaras y mostraras entrenamientos y planes para :5k,10k,22k. Gracias muchos éxitos , excelente canal!
Muy bueno tú consejo!!
Súper interesante el vídeo! Y me interesa mogollón lo que has comentado como futuros vídeos... como ir aumentando el kilometraje poco a poco!
Buen video, muchas gracias
Empezando en esto!!! Saludos desde México Maestro!!!
Muchas gracias por la información... Hace unos 12 años estaba muy enfocado en solo hacer 10K pero no tenía idea de cómo entrenar, yo solo corría en un parque de la ciudad que según tiene 2,500 km cada vuelta, confiando en las medidas que estaban establecidas en el parque y sin tener ninguna experiencia anterior o consejo de alguien que tuviese rose en este deporte, pues solo entrenaba 7K entre semana, en fin, llegó el día de la competencia y me sentí bien al poder culminar los 10K sin algún problema o accidente, y ahora con este vídeo que acabo de ver me siento con más confianza y ánimo, pues en diciembre voy por 21K y ya tengo noción de los kilometrajes que debo de acumular a la semana, aplicando bien las técnicas de respiración y el ritmo ¡Muchas gracias!
Buen video colo! Estoy preparando mi primera media para agosto. Y por ahora estoy metiendo 40k semanales con un día de fartlek (10k). Espero llegar bien, estoy acumulado ansiedad. Un abrazo!
Genio Colo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Leonardo,muchisimas gracias por enseñarme a correr bien,antes simplemente corría
Siguiendo tus consejos empeze con varias maratones participativas de 4k ya corro de 10k y en septiembre mi primera de 21 mi objetivo ..es perfecta tu info depende de cada estado fisico de cada persona ...pero a grandes rasgos sirve es asi.
L. Murgia de corredor de 62 años con 23 años corriendo a medio nivel gracias por tus consejos saludos de león gto🇲🇽
Excelente datos 👍
Me gusto mucho la explicación que distes fue clara👍
COLO MUY BUEN VIDEO Y SALUDOS DESDE ZAMORA MICHOACÁN MÉXICO.
Este es el video q esperaba!!!!!!!
Grande Colo, el domingo corrí mis primeros 5k en el Circuito de las Estaciones, y todos tus videos fueron de mucha, mucha ayuda. Desde los de entrenamientos hasta los de nutrición; pasando por los de equipamiento!. Seguí así y Gracias!.
Cuanto tiempo te preparaste? O cuantos kilometros corrias por semana? Gracias
Muy buen dato leo. Saludos desde la merced Salta
Buena información me gusta. Saludos desde noroeste dé México
Gracias Leo , saludos desde México
esperamos el proximo video!
Abrazo de finisher!
Saludos y muchas gracias.
Un genio Leo 💪💪💪
Excelente noticia lo apuntare todo para.mis 21k
Gracias Leo, sigo tu canal y la verdad todos los videos son bastante útiles e interesantes. Planeo el próximo año caer mis primeros 42K. Llevo alrededor de 3 -4 años corriendo 21k y corriendo las distancias semanales como dices Tu, de un amateur así que vamos bien. Los consejos son siempre bienvenidos así que nuevamente gracias por el video. En agosto voy a Buenos Aires a la media Maratón veremos qué tal me va. Saludos desde Rancagua, 🇨🇱 chile
Genial Margarita!
Nos vemos entonces en Agosto por Buenos Aires, te va a encantar esa carrera.
saludos desde norte carolina gracias por buenos datos
Hola colo, me estoy preparando para villa la angostura en 15 KM.! Estoy haciendo 40 km semanales creo ir por el buen camino.-
saludos de la pampa
muy buen video colo. en el caso de 42k, ese minimo de 50/55 km semanales tienen q darse desde la primer semana del plan o a partir de x semana posterior (siguiendo tu regla del 10% de otro video). Gracias!
Excelente!
Muy buena video tal vez podrías hacer un vídeo de cómo bajar los tiempos de 21 y 42 K . Gracias por los vídeos sigue adelante Saludos desde Perú !
Rompiendo. Muchas. Zapatillas. 150km.semana
Sos un monstruo!! Hablado bien clarito..para todos entendamos.
Al toque amigo, me caiste re bien me re subsribo
Gracias !!
Siempre salí a correr porque me agradaba pero nunca competí, este año me gustaría prepararme y competir. He logrado terminar maratones cuando era adolescente pero no tenía buenos tiempos. Ahora quisiera terminarla y hacer el mejor tiempo.
Que buena info Colo! Graciass🤗
Soy principiante pero últimamente, troto y siento en las pantorrillas que se me estiran y de seguir así voy a lastimarme, te pediría subieras un vídeo de calentamiento para no resentir y parar de entrenar
Gracias!🤗
colo... eres el mejor
Buenazo amigo gracias.
🙌🙌🙌🙌
Amigo! Que gusto ! Tú energía es para mí necesaria, ahora yo estoy rehabilitación de mis rodillas, en un mes más espero reintegrar a mi entrenamiento, soy paciente, mientras tanto me hace bien verte. 🤩 Gracias
Pronta recuperación!! 💪
@@mourglia Que lindo, gracias de verdad.
Hola Colo. Entrenando para los 21k de la Maratón Internacional de San Juan en julio, gracias por la info. Como siempre muy amigable para el runner promedio.
Buenas noches. Agradezco todo la info. Los videos estas espectaculares. Tengo una duda: con el objetivo de los 10 km los 25-40 km semanales son notos de trote o alternados con caminata? Muchas gracias
gracias ... estoy corriendo muy poco. pero creo que aun me estoy poniendo en forma.. me falt
a bastante aliento
Podrias ver tutoriales de respiaracion al correr te ayudaran mucho
Gracias! Corro 35 a la semana podría terminar el 21k!!! Que chido!!
A darle caña, hoy ando en el acumulado semanal entre series, fondos y fartlek en los 70 km semanales., realmente no se donde este mi punto de quiebre, pero mientras tanto a darle que en febrero 2024 cumplo mis 4 años de runner.
Leonardo, podrías sugerirme un entrenamiento para cuando no haya de por medio ninguna competencia y el objetivo sea el mantener la resistencia ? Saludos desde Moroleón, Guanajuato México.
A sumarle kms entonces colo tambien tenemos 42 k para Agosto 💪 🇲🇽
Puedes hablar de los roces por la mochila como evitarlo sobre todo en la espalda
Buenos consejos mi amigo yo corro normalmente 1dia si y otro día no aveses 1dia corro diez k al día siguiente descanso me voy e mi bici al otro día corro 6 k y el día Domingo aprovecho y corro 12 k entoses vamos vien grasias por los consejos y dios te bendiga amigo
Muchas gracias por la info!! Te ganaste un sub Muy buenos tus videos..!! Este sabado debuto en los 10 k de la maraton Dino Hugo Tinelli. Saludos desde bolivar!!
Gracias y éxitos! Si logras disfrutar de cada kilómetro, habrás ganado
@@mourglia muchas gracias!! Espero sea la primera de muchas!! Saludos!!