데드리프트가 '최고의 운동'인 이유와 놀라운 효과! (루마니안 컨벤셔널 스모 데드)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 데드리프트, 요즘 참 많이들 하시죠.
다중 관절 운동인 만큼 복합적이면서,
제대로 배워야 다치지 않고 효과를 볼 수 있는 어려운 운동입니다.
데드리프트가 왜 좋은 운동인지, 효과는 뭐고
루마니안, 스모, 컨벤셔널, 랙풀 다양한데 어떤 걸 선택해야 하는지
알아보는 시간을 가져보겠습니다
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#데드리프트 #벌크업 #근성장
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데드리프트 중량오르면 벨트 필수인듯
노장비는 결국 부상당하는거같으뮤
저가제품들도 잘나오는듯 투어게인 프로벨트 좋네요 싸고
벨트 있고 없고가 안정감 차이
큼
대충 몇키로부터 벨트 차야할까요?!
뭐 사바사긴 하지만요.
@@ThisVeryLife 본인판단이죵!!
허리보호+ 중량칠때 복압 때문에 차는데
밸트 차면 8개 들수있눈거 10개 들리니까 거기에 허리도 짱짱하게 잡아주공
4:02 머리길고 피부 하얘서 순간 흠칫했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5개이상 할수 잏는 무게로함 안다침
천천이 무게 늘리세요ᆢ
벌벌 떨면서 1개, 두개. 하는것은 몸아작나는 지름길임 ᆢ
데드리프트 고중량 하다 부상입으면
본전도 못뽑는 운동임
절대 무리하지 않는 선에서 겸손하게 해야 하는 운동임
헬스상급자가 부상입는경우 숱하게 봤습니다.
그놈의 3대 오백이 뭔지
3:59 이 분 누구입니까?
권양숙이요
4:02 쌔끈한 누님 나오다가 갑자기 화면 바껴서 여자인줄 알고 놀랬누 ㅋㅋ
ㅋㅋ
데드는 리스크가 너무 크다고 봅니다 전...
4분할로 하루는 데드리프트만 함 일주일에 하룬데 이거하면 이틀 쉬어야함 피로도가 어마무시함 밤에 잠을 못잘정도
정확히 루틴을 어떻게 가져가시죠
전 진자 이놈의 데드를 등에넣어도 힘들고 하체에 넣으면 더 최악이고 전면하체, 후면하체 따로 나누자니 제가 그정도 상급자는 또 아니고 돌겠네요
이 유튜버가 왓다갓다 제일 심함.. 이거 좋다햇다가 안좋다햇다가 저거 좋다햇다가 안좋다햇다가..
@@SBD400 실제 운동유튜버가 아니라서 그래요. 자신있으면
운동하는 영상 직접 찍어서
설명하겠죠.
그저 돈벌이용
이 영상에 하이라이트 3:42
의 의 제발
데드 엄청 위험하다는 영상 보고 왔는데 ㅋㅋ
데드리프트
알몸으로 해줘야 됩니다
샤워 직후 완벽한 자세로 진지하게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 집안에 헬스장이 있나요?
맨몸맨?
맨몸데드 ㄷㄷ
@@user-definedyudyysf467
20만원대 멀티렉 하나만 사면 3대운동 가능해요.
내기준 데드는 다친사람과 언젠가 다칠사람뿐임..
이거지.,.
맞음 삼대는 체력키우지만 노안전
수술로 이어지는사람 많이봄
하다봄 욕심 안생길수없는 함정
무식하게 힘도 없는데 무게치면 글케되죠
적당한 무게로하면 됩니다
이게 맞지
02:26 코박죽
데드해야 근신경계가 뭔가 깨어나는 느낌임
개인적 생각이지만 데드리프트던 뭐던 최소 벤치프레스 본인 몸무게 이상 들수 있을때 고민 해야지 풀업, 딥스,팔굽혀펴기,턱크런치도 제대로 3셋트도 못하면서....기초운동 최소6개월은 부위별로 자극주는 자세 완전히 익힌후 하는게 좋을듯
나도 팔씨름 턱걸이 기타 웨이트 운동도 하는데 최근 2주정도 안하는 데드 훈련했고 업무 중 1톤트럭 짐 창고에 옳겨야 하는 상황이 있었는데 가볍게 느껴짐 ㅋ
또 허리 통증도 사라짐 ㅋ
무리만 안한다면 일상에 도움됨😊
턱걸이 팔씨름 위주 운동만 하다 데드도 포함시킴
기립성 저혈압 있는데, 할꺼 없어서 데드 100kg 될까 하고 노장비로 5개 정도 하고 내려놓는 순간 이건 하는게 아니구나 싶었습니다.
나약하구만!!!
@@Aaaaaa123rakdjckee 나 '약' 하진 않습니다!
쓰러지면서 모서리에 부딪쳐서 큰일 나요... 가볍게 하이소~
카페인 섭취 와 수분섭취를 잘하시고 운동하시길 바랍니다!
@@퀔카-r6f 안그래도 그러고 있긴한데 좀 났긴해도 선천적으로 이래서 고중량은 피하고 있습니다.
데드 1RM 130kg 헬린이입니다.
저6일 헬스장 가는 데
데드 일주일에 몇번? 무게×횟수 ×셋트 추천 좀 해주세요!
답글 달아주시는 분 득근 하실겁니다.
루마니안이 허리 통증 있는 사람한테 좋다는 거 인정합니다. 컨벤셔널 했다가 전신에서 천둥치는 소리 들은 이후로 접었거든요.
특히 땅에 내려놓을 때 부하가 확 풀리면서 바닥에 손이 꽝 하면서 전신에 충격이 옵니다.
지금 데드하다 허리삐끗한지 3일째
만성척추분리증에 허리 맨날 다치는데
중량 최대 120이하로만 하면 컨벤셔널 아무리해도 문제없더라구요 넘어가면 사고생겨서 딱 이정도만 합니다
원래 데드는 드랍해야 되는데 헬스장에서는 쉽지 않죠
@@박준형-k4y 허 그래서 강제 네거티브까지 같이 조지죠 수바 ㅠㅠㅠ
대근육 자극이 얼마나 좋은지 안해본 사람은 모르지.. 벌크업 하고싶으면 고중량 데드 꼭 치고 자기 한계 중량을 늘려나가는게 정말 중요함
4:00에 머리긴 여성들 나오다가 웃통 깐 머리긴 사람나와서 순간적으로 섬칫했다
저허리통증줄어드는게 허리는아작나는데 코어근육이 받쳐줘서 안아프게되는거아닌가여?
성욕 높이면 뭐합니까.. 쓸일이없는데
데드리프트 갓 배워서 하고있는데 팔등?위치의 명칭을 모르겠는데 하고 나면 넘 땡겨요…무게도 25거등여…비정상인거져
땡기고 욱신은 근육통은 자연스러운거일수있는데
25에서 그렇다는건 자세보다
힘 넘약한거임 잘먹고잘자고 힘키우소
봉무게까지 70아님?
데드 뒤졌다 등데이때 땅데드 뒤졌다 좋은 영상 감사해요
되도 않는 무게든다고 멍청한 짓만 안하고 적당한 무게로 데드하면 데드만큼 좋은 운동이 없음 꼭 다친 애들보면 3대 몇 이지랄하면서 깝치는 놈들
루마니안 데드가 나오면서 어느날부터 헬스장에서 드롭을 할수 없게 되었고 그후 데드는 루마니안이 정석으로 되어버렸음.. 그래서 헬스장이 아닌 크로스핏을 하로 간다는... 맘대로 던질수 있음. ㅎㅎ
?? 루마니안은 근비대 목적으로 만들어진거고요 정석이 아니라 우리나라는 원래부터 드롭할수없는 문화였어요
ㅎ 울나라가 유독 루마니안 많이 하긴하죠. 드롭하면 안좋게 보나봐요.
전 집에서 루마니안하다가
드롭까지는 못하더라도
땅치고싶어서 데드렉 샀네요.
일반인기준 미적으로 운동하는 저 같은 인간은 데드를 왜 하는지 이해 불가 차라리 풀업을 더하지
님은 데드에 대한 이해가 없는거임 차라리 레그컬을 더하지라고 했어야함
ㅋㅋㅋㅋ 차라리 '레그컬과 다양한 동적 코어운동과 중하부 승모근 운동을 더하지' 라고 말하시지
3등~
역설적으로 어느 한군대 특화되어 과부하 되는게 아니기때문에 보디빌딩관점의 운동루틴에서는 참 애매한 운동이 데드리프트인데
사실 앞으로 살면서 딱 한가지 운동만 하면서 살아야된다면 데드리프트만한게 없죠
문제는 딱 한가지 운동만 할일이 없음
개소리네요 결국
ㅜ
.
2년차에 자신감뿜뿜 180컨벤하다가 허리에서 밧줄터지는소리나고
다시는 데드보기가 싫어졌습니다
6개월이 지난지금, 80~100으로 재활수준으로 하는중입니다 조심하세요
스모하시면 허리통증 없어요 스모 ㄱㄱ
저도 이제까지 세번터지고 지금 220까지 왔네요.
자세연구만 엄청했네요
솔직히 데드리프트만큼 상하체 모두 쓰면서 재미있고 안전하게 중량칠 수 있는 운동이 없는거 같습니다.
컨벤셔널 데드리프트는 내려놓을 때 가 오히려 중요하다고 생각합니다.
네거티브 생각 안하고 긴장푸는 순간, 햄스트링까지 긴장 풀리면, 그대로 허리에 충격이 가니까요.
들어올리는 동작은, 복압 잡으면 알아서 힙힌지가 잡히니 바벨 궤적만 생각해주면 되는데.
내려놓는 동작은, 억지로 내려놓기보다 차라리 떨어트리는게 나아서,
5RM 무게로 마지막 세트하거나, AMRAP 마지막 세트는 스트랩을 안 끼기도 해요.
이거 맞는듯. 저도 컨벤 데드만하는데 내려갈때 네거티브 생각안하고 내리면 긴장이풀리면서 다시올릴때 오히려 더힘든듯요
확실히 운동하면서 제일 좋았던건 일할때 허리가 안아픔 ㅠㅠ
ㄹ
저도요
랙풀 최애 운동!! 주에 컨벤 2번은 피로도가 너무 심해서 평일에는 랙풀합니다
데드 안좋은거 과학적으로 밝혀짐 ㅅㄱ
컨벤하다가 햄스트링짧고 가동범위안나와서 스모하는데... 스모도효과가있겠죠?
40대에 5년간 요통으로 은퇴할뻔했는데 데드하고 싹다 회복됨...
와우 데드 효과
저도요
우오ㅓ 진짜요?..
벨트는 꼭 하고 하는걸 강추
가벼운 무게도 벨트 꼭꼭
순간방심이 이 꿀잼 데드를 못하게 될수 있습니다
ㅋㅋ 쌉공감 입니다 형님
그 가벼운 무게가 어디까진가요?
@@DeathlyShoulderPress보통 bb식 갯수이상정도? 스트랭스나 알엄 측정하는 정도가 무거운 무게라 하죠
데드 잘못 배우고 했다간 요단강 갑니다.
ㅠㅠ
너무 좋은데 부상 위험이 아주 높음
저의개인적 생각으론으로 데드리프트는 하체와 기립근 등 모두가개입되는운동인데
스쿼트도 데드리프트도
정확한자세로 하지않으면 허리부하가걸리죠
다들안전한무게로 욕심내지않고
건강한 웨이트 트레이닝 했으면
좋겠습니다!! 프리웨이트만세!!
벤치데드스쿼트중 고른다면 닥 데드!
한번 해보고 싶네요.. 👍
자세가 안나오면 유연성을 기르고 항상 풀가동범위를 쓰는게 몸 밸런스에 최고인듯 어디 다쳐서 복구가 불가능한게 아니라면 쓸대없이 선수가 아닌데 풀스쿼트 컨벤,스모 거르고 하프,루마니안만 해서 몸키워여지 이딴거 안했으면 좋겠음
스모를 메인으로 하고
루마니안을 보조로 하면 좋은듯.
여윽시 헬마드 개굿!!
스트렝스의 뜻이 모예요?
;;;학력이??
스트렝스는 힘이라는뜻입니다. 순수 근력이란거죠.
루마니안이랑 스티프차이는 가동범위?
무릎 각도 차이요
스티프 첫세트에 허리 아프고 단 한번도 안 함
홈짐이고 무게조절덤벨 밖에 없는데
덤벨로하는 데드리프트는 하나마나인가요?
가능하면 바벨로 하셔야되요ㅠ덤벨로는 루마니아 밖에 못해서
@@good_idea13 엉엉 헬스장 등록해야되겠내여
머선 소립니까. 스티프 데드 한번 해보십쇼. 이완에 포커스 된 동작이라 큰 중량도 필요 없을 뿐더러 뒷벅지랑 빵댕짝 타격에 프리웨이트에선 최곱니다.
@@hjfuitff 헏 덤벨로도 충분하단거죠??
@@파리댄스 네, 그리고 하기전에 뻗뻗하니까 서서 고개 숙이고 바닥 짚는 자세로 스트레칭 쫙 해주시고 하시면 잘 늘어납니다. 기립근도 충분히 가능합니다.
데드 랙풀로 시작해서 땅데드 같은무게로 ㅈ밥이지ㅋ 하면서 뽑다가 디스크뽑힐뻔😂
확실히 데드리프트 꾸준히 하니까 스쿼트할 때 코어가 탄탄해졌는지 허리에 무리가 안가더라구요
데드치다 허리 작살남 허리 안좋은 분들은 안전하게 다른 운동으로 강화하세요 아무리 좋아도 본인에게 맞지 않은 옷이 있습니다.
루마니안 데드가 나오면서 어느날부터 헬스장에서 드롭을 할수 없게 되었고 그후 데드는 루마니안이 정석으로 되어버렸음.. 그래서 헬스장이 아닌 크로스핏을 하로 간다는... 맘대로 던질수 있음. ㅎㅎ