إزاي تتمرن حديد لو بتلعب كورة قدم | مع التغذية وجدول التمرين
HTML-код
- Опубликовано: 8 апр 2023
- تتمرن ازاي حديد لو بتلعب كورة، طبعا في منكم اللي هيسألني طيب انت يا كوتش عمال تتكلم عن العضلات والتضخيم والفشل العضلي والكلام الكبير دا، إيه اللي دخلك في موضوع الكورة، هقولك ان انا الكورة جزء من حياتي، وحاجة بمارسها باستمرار وبحكم دراستي في مجال اللياقة وتدريب الحديد عارف آلية عمل أنظمة الطاقة في أجسامنا وأنواع الألياف العضلية وطريقة التمرين لكل نوع من أنواع الألياف دي، ودي حاجة بطبقها على نفسي وساعدتني انا شخصيًا في اني اقدر اشتغل على الحاجة اللي هتخدم نظام حياتي، وانا هنا عشان انقلك التجربة والعلم عشان تقدر تتمرن حديد بالشكل اللي يفيدك لو انت بتلعب كورة وواخد الكورة جزء أساسي من حياتك سواء هاوي او محترف. في الفيديو دا أنا هقولك شكل التمرين بتاعك المفروض يكون عامل ازاي سواء تكراراتك ولا مجموعاتك وحتى تقسيمة التمرين، وهديك نصايح للتغذية عشان توازن بين الاتنين. ياريت لو عجبك الفيديو واستفدت من اللي هقوله تعمل لايك عشان تساعد القناة، ولو مش مشترك اتمنى تكون واحد من متابعين.
لو عايز متابعة شخصية الرابط هنا:
trainwithshady.com/all-in-one...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
مصادر هتفيدك
--------------------
حساب السعرات:
• اسهل طريقة لحساب السعر...
شرح الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
الألياف العضلة
• إزاي تمرن كل عضلة حسب ...
-----------------------------------------------------------------
تواصل انستغرام
/ chadimostafa
#تمارين_الحديد_للاعبي_كرة_القدم
#تمارين_تحمل_قوة_كرة_قدم 
Спорт
موضوع الذي كنت أبحث عنه شكرا جزيلا يا كابتن و ربنا يحفظك تحياتي لك من 🇩🇿🇩🇿🇩🇿❤❤❤
ما شاء الله بارك الله بيك ❤
وياريت معتش تغيب علينا اجمل وافضل مدرب فى مصر 🌹
عودا حميدا خساره حد زيك بيعرف يبسط المعلومه وعنده ما شاءالله كميه العلم دي يوقف محتواه 🌹🌹
أنا بحبك جدا ياكابتن بحب فيديوهاتك وكلامك وشخصيتك الجميله استمر يكفى بجد انك بتساعد الشباب أنها تكون ايجابيه وتلعب رياضه كل سنه وانتا بسعاده اجمل ورده ليك 🌹
عودة حميده
شكرا. بارك الله فيك
افضل مدرب بلتاريخ حبيبي
اوباااا اهلا بالعوده يكوتش❤️❤️
الف شكر لحضرتك
شكرا جزيلا
شكرا كوتش
تسلم يكابتن ❤
الحمد لله أخيراً اطمنا عليك يا غالي، فينك يا راجل برضو تغيب عننا الفترة الكبيرة دي لا حس ولا خبر لعل المانع خير.
سلام عليكم ياريت ي كوتش لو توضح لنا التمارين إلي في نهاية الفديو ..ب فديو تاني😊
ويلكم باك ي مان عاش ع المحتوي الجامد ومزيد م التقدم والتفوق 🔝🔥🦾🤍
حبيبي يا ابو الكباتن انا وانت يارب 💪🙌🏻
محتوى محترم جدا
اي الغيبه دي كلها
متابعك من المغرب
واخيرا🔥🔥🔥🔥
💪💪⚽️
عايزين نظام تدريب ل ارنولد سبليت
كابتن الله يعطيك العافيه
عندي سؤال تمرين الاسكوات الامامي او الخلفي لماذا لم تضيفه في الجدول؟
بالنسبه لحراس المرمى نفس نظام اللاعبين عادي
يعنى يا كابتن لو عايز العب جنرال التمارين تكون ايه للاعب كوره
طيب تمرين السباحة مع الجيم ؟
كابتن لو سمحت الجداول دي تنفع لممثل سينما مش عاوز يزيد حجم عضلات ارجو الرد ارجوك
كم يوم بسبوع روح لتمرين
ياكوتش كيف الطريقة للتواصل خاص ، عندي كذا استفسار
السلام عليكم كابتن اتمرن مرتين بس في الاسبوع ولا اربع مرات
كوتش لو انا عاوز اظبط عضلة الصدر لانها غير مشدوده و غير قويه و تكون مرسومه هل لو عملت كده هتقل في الملعب
الكارب 3غ × جسم وزنك
البروتين من 1 الى 6 غ × جسم وزنك
انا اتمرن كل يوم في ملعب اقدر اتمرن كل هاذي تمارين جيم في يوم واحد فقط
وأنا نسبة دهوني 24% ويفكر اتمرن مقاومة مع عجز سعرات وكارديو لين ما توصل 10% بعدين اصير امشي بجدولك ولياقة في البيت
ما فهمت الصور تبع الدول الحين الصورة الاولى لو بلعب 3 ايام بالاسبوع اخلي الارجل مرتين صح
كل سنة وانت طيب يا عسل
وينك من مدة طويلة خليك على طول يوتيوب
وانت طيب يا رب! ان شاء الله نرجع اكتر من الاول 🥰
@@shadyelsayed
اشتقنا لك ياكوتش ❤️
فينك وحشتنا
كابتن هو فيه عروض اشتراك و لا لا
تمرين البطن وينو
طيب يا كوتش التمارين ذي كل مرة نفسها يعني مثلاً يوم علوي ويوم سفلي ويوم راحة واليوم الرابع ارجع اتمرن نفس التمارين بدون تغيير؟
وصلتك اجابه اذا وصلت فيدني❤
ونا كمان عشان المعلومة دي مهمه جدا
انا العب كورة يومين فالاسبوع هل العب تمرين الفل بدي ٣ ايام فالاسبوع ؟ كل يوم اطبق الجدول كامل ؟
كان عندي تمرينه كتف وانا بسخن رفرفه جانبي كان بيطق كدا المهم سخنت ودخلت تمرين ودست عليه بقالو كام يوم بيوجعني لما ارفع ايدي هل ده من اي عشان بنام علي ايدي مثلا ولا مسخنتش كويس ولا نقص كالسيوم ولا ده اي
سؤال يا كابتن هل ممكن أضخم عضلاتي قليلا و ألعب كرة القدم كلاعب هاوي و ماتفسير لاعب كرة القدم أدما ثراوري من فظلك جواب كابتن ❤❤❤
دي علي حسب چيناتك بس مينفعش تقلد اداما لانه چيناته كده انما انت لا
هل ينفع و انا بخسس و عاوز انزل وزني على الميزان..... العب تمرينة صدر مستوي بدانبل ١٨: ١٨ كجم ١٥×٣ و لا يعتبر وزن ثقيل ؟ و هل الوزن ده يعتبر عالي و يمنع نزول الوزن و هيثبت الوزن ع الميزان ؟
و جزاك الله خيرا على مجهودك
مدة التمرين بتكون لكثر من ٤٥ دقيقه؟
ممكن رقم للتواصل لو سمحت
اذا لعب لاعب كرة من (12-15) عدات بوزن متوسط هيك بكون بلعب نفس لاعبين كمال الأجسام ، لاعبين الكورة لازم يلعب بوزن خفيف و عدات كثيرة (من 15_25+ ) عشان يبني قوة تحمل مش عضلات زي البادي بلدير
يعني اكثر شي 5 كيلو الوزن!!!
كلامك صحيح 👍🏼 اذا يبغى يزود التحمل لازم يرفع 50% الى 60% من ال1RM بعدات 15 الى 25
@@SULTANALSUBHI-yn4hj يريت في ناس زيك يفهمون🤍👍🏻
طيب يا كبتن يمدي اتمرن و اسوي الاشياء ذي كلها ويكون عمري 14?
اي بس مو كل يوم انا عمري 15 لكن اهم حاجه مرونه في كوره ولياقه❤
ياكوتش انا اتمرن كوره 5 ايام بالاسبوع من الاحد للخميس هل ينفع اروح الجيم بعد الكوره بساعه ولا كيف ؟
اكيد لا
شوفتلك فديو من كام شهر اتحمست وبدأت أنزل تمرين نزلت شهرين وكان في تغير واضح قوي في جسمي انا لا خسيت ولا تخنت فيهم بس في عضل ظهر في معظم جسمي
بس للاسف في كليه عمليه ومقدرتش اوظب بين حضور سبع ساعات كليه كل يوم ومواصلات ومذاكرة وتمرين