Science Based an Aerobic workout; How do you improve recovery/ 7 LT test for 8 months
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- Hey guys! This is Seulgi, a low-intensity evangelist hehe.
I am sharing the results of my eight month trading from March. I have been taking my cardiovascular exercise measurements and I wanted to share the results with you.
Before this, I have never done this in a steady manner. I wanted to start this time and do it properly. This time I kept exercising in the most precise method and in the most affective way.
There are many reasons to why a person runs. There are also many different ways one can work out. In this video I will talk about the specifics of cardiovascular exerts and the most affective way to improve and enhance one's stamina. This is a video for people who want to exercise by running repeatedly.
It is possible to exercise while measuring one's heart rate but it is more accurate to exercise while measuring your aerobic capacity.^^
If you want to know exactly the changes in your body, I recommend measuring your stamina.
I am very thankful for the sports medicine university profess who helped me with this video along with other professionals who helped research! 😍
If you have any questions feel free to comment on my videos and please feel free to contact me through Instagram!
@seulgirounbody
Share your process and tag me^^
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/ seulgirounb. .
📌LT testing for 8 months (running routine for endurance and stamina):
• 체력을 높이는 체계적인 유산소방법, 유산...
8 months summed up in nine minutesXD
📌 What is a personalized low-intensity zone heart rate formula?
• 체력 기르는 운동, 과학적으로 입증된 체...
(Only 4 minutes)
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Bundang Campus, Graduate School of Sports Medicine, Cha Medical School, South Korea
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![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/pGeBNbZCdaQ/mqdefault.jpg)
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/tr.png)
저 백신 후유증 이후로 이거 너무 찾고 있었어요 ㅜ 하고서 인증하러 오겠습니다 체력 높이시고 싶으신 분 화이팅 !!!!!!!!
항상좋은정보감사합니다
항상 시청해주셔서 감사합니다! ^^
모두 건승~~~
속도 3으로 한 시간 달리기라니... 한 번도 안 해본 건데 흥미는 생기네요. 보통 너무 힘들거나 지루해서 하기 싫어지는데 일단은 해봐야지. ㅎㅎ 좋은 거 알려주셔서 감사합니다.
그쵸 거의 처음이죠 ㅋㅋ 저도 그랬어요 근데 시작하시면 익숙해져요 ㅎㅎ 해보시고 후기알려주세요^^
와 정말 도움되네요. 느린조깅 꼭 기억해두고 해야겠어요.
수험생인데 체력이 안 좋아서 헬스장 끊어놨지만 공부하고 헬스장가서 고강도하기가 힘들더라고요 ㅜㅜ 저강도인데 효과 보셨다는 댓글을 보니 내일부터 해봐야겠습니다. 1시간씩 주4번하고 기록해놓을게요! 저도 다른분들처럼 효과인증하러 오겠습니다 ㅎㅎ
네 처음에 좀 힘들수도있는데 습관들여주세요 ㅎㅎㅎ 꼭 후기남기러오세용~~
탄수화물을 쓰면 젖산 수치가 오르고, 지방을 에너지원으로 쓸 수 있는 몸이 되면 젖산 수치가 천천히 오른다.
즉, 체력이 좋다는 것은 지방 활용 능력에 달려 있다.
앜ㅋㅋ 짧고 굵게 너무 공감이네요 고강도 근력을 중요시하던 제가 대사문제랑 호르몬 문제로 당분간 웨이트와 벌크업은 내려두었지만.. 다시한다 생각하고 체력키우고자 여기까지 왔네요! 심박수랑 시간 강도를 실내사이클에 대입해서 해보겠습니다! 러닝 나가기엔 너무 한파 ❄ ㅠㅠ
안녕하세요 ㅎㅎ 그러셨군요..! 뭐든지 체력이먼져죠..^^ 실내사이클화이팅!!
오 진짜 최고당 ♥
오!!! 이거 좋아요. 안 힘들고 안 지루해서 할 만해요. 어깨 아파서 상체 웨이트 패스한 대신에 하체하고 슬로우조깅했는데 힘든데 힘이 안 들었어요(?)! 정신도 맑아지고 뭔가 신체적으로 깨어나는 느낌??? 신체 정렬이 많이 틀어져서 교정 스트레칭에 신경 쓰기 시작했는데 느리게 달리니까 신체정렬 신경쓰면서 뛸 수 있어서 좋았어요! 좀 아쉬운 게 저는 왼쪽 발 아치가 무너져서 30분이상 하려니까 발바닥 아플 거 같은 느낌이라 33분만 하고 멈췄는데 그래도 진짜 좋았어요 ㅎㅎㅎ 니백에 엑스다리데 무릎 다친 적도 있어서 관절도 안 좋은데 슬로우 조깅으로 하니까 하나도 안 아프더라구요 원래 인터벌 유산소 달리고 나면 다리에 위화감 들어서 부담스러웠는데 그런 게 하나도 없어요! 글구 제일 좋은 건 거부감이 확 줄어서 또 하고 싶어요 ㅋㅋㅋㅋ 이거는 진짜 꾸준히 할 수 있겠다 싶더라구요. 주에 2~3회로 한시간씩이니까 30분씩 하면 저는 맨날 해야될까요? 근데 이거 맨날해도 되여? 주에 2~3회가 가장 효과가 좋은 거에요? 아니근데 운동 중엔 하나도 안 힘들었는데 끝나고 집오니까 급개피곤하네욬ㅋㅋㅋㅋ 오히려 좋아♡
아~ 자세땜에 좀 힘드셨군요!!! 전반적인 뛰는자세 교정이랑 아치살리는운동하시면서 운동하시면 좀 나을거에요^^ 저강도!! 그쳐?! 진짜 하다보면 완젼빠져들죠~~! 저강도유산소관련 영상보시면 아시겠지만 효과를 보실려면 유산소는 꼭 1시간하셔야 효과가있어서 점차적으로 늘려주서야해용!! 무리가 가지않아서 매일하셔도됩니다! 대신 시간을 30분에서 점차적으로 늘려가주세요 화이링~
좋은 정보 감사합니다 영상 보고 느린 조깅 시작했어요
전 동영상 보고 폴라심박계사서 약 2주 째 저강도유산소 하고 있습니다. 트레드밀은 무릎이 아파서 스텝밀(천국의계단) 1단계로 1시간씩 시작했는데요. 처음엔 1단계로 평균심박수125였는데 지금은 115정도로 약10떨어 졌습니다. 계단 후에는 심박수 110정도 맞춰서 사이클 1시간 해서 하루에 2시간 2주했고 몸무게 4키로 감량했습니다. 이제 고강도 섞어주고 싶어서 영상기다리고 있었는데 다음영상 얼른 올라왔으면 좋겠네요
앗! 이런댓글 너무 반가워요~ 후기남겨주셔서 감사합니다! ㅎㅎ 몸이 변하는게 참신기하죠~ 다음영상 보답하도록노력할게요!!
식단하셨나요
저강도유산소로 느리게 러닝 뛰는거 대신 천국의계단 1단계로 1시간하신건가요?
@@runbody느리게 러닝하는거 대신 천국의계단 1단계로 1시간타도 체력증진 효과 있나요???
@@최미란-k7l트레드밀은 무릎아파서 천국의계단 최저강도로 1시간씩 + 사이클머신 1시간 + 내전근, 엉덩이 포함 폼롤러 스트레칭 30분 -> 나중에 앞 허벅지에 근력 회복되고 무릎점점 안아픈 느낌와서 천국의계단1시간+트레드밀 심박수 90아래 나오는 속도(4정도)로 1시간씩 이렇게 거의 2시간씩 했는데요. 어느정도 심박수 유지되면서 트레드밀 속도(5.5정도) 조금씩 올라가고 체력길러진다는 느낌받은 이후로 트레드밀만 1시간씩 주7일 했습니다. (2시간은 너무 지겨워서) 이렇게 1달 반정도해서 8-9키로 정도 뺐어요
어느 유산소운동이던간에 심박수에 맞춰서 강도설정 하시면 될듯요.
내일해보겠습니다 ㅎㅎㅎ
느린 뛰기 = 마사이식 걷기 = 후면사슬탄성 운동(아킬레스+종아리+힙+햄스+기립근+승모/광배..)
뺘른 걷기 = 힙/헴스 운동
런닝머신에서 뛸 때 200넘게까지 심박수가 올라가서..걱정돼서 알아보다가 여기까지 왔네요ㅎㅎ 내일부터 시도해볼게요!!
영상 잘 챙겨보고 있습니다. 달리기 말고 집에서 할 수 있는 다른 운동(실내자전거나 홈트용 트램폴린 같은)으로 대체해도 효과가 비슷할지 실험해 주시면 정말 도움이 될 것 같아요
자전거는 가능한대신 강도를 맞추실려면 박자에 맞춰서 자전거타셔야해서 좀 어려운 부분이더라구요^^ 트램폴린 재밌을거같네요 ㅎㅎ
안녕하세요~ 저번 여름부터 영상 잘 보고 있어요! 요즘에 해이해졌는데 다시 맘잡고 해봐야겠어요~ 그런데 8:14 에서 4번이 best! 라고 쓰신건 인터벌 운동(4분 고강도+3분 휴식)을 4세트 반복하는게 베스트라고 하신 뜻 맞나요?
안녕하세요~ ㅎㅎ 질문 감사합니다! 주당 운동이 저강도와 고강도 둘다 합쳐서 총 유산소운동을 4번 하는게 베스트라는뜻입니다!^^
@@runbody 댓글 감사합니다!!
처음 5키로 기록 측정 35분 나왔습니다..
이후로 주3회씩 심박수 140으로 5km를 뛰었습니다
처음엔 1시간 걸렸고
지금 8개월째 진행중인데 심박수 140으로 5km 40분 걸리네요ㅎㅎ 감사합니다
감사해요
오오 깨달았어요
근력운동이랑 병행 해야한다면,알려주신 일정에서 어디에 근력운동 넣으면 될까요?!
영상 감사해요💛
고강도 인터벌 하신날 연결해서 하셔도됩니다 ㅎㅎㅎ 저강도한날은 3시간이상 휴식시간 두고 운동해주세요
질문있습니다! 저강도 유산소를 매일하려는데 하루에 두번이상해도 될까요? 한번에 2시간정도는 너무긴지도 궁금하네요!
빠르게 걷기랑 뛰는게 전혀 다르다고했는데 심박수만 맞추면 유산소 운동의 효과는 똑같은거 아닌가요? 근거나 출처가 있는지
샘. 올만에 댓글 다네요. 저는 헬스장 쉬는 날만 제외하고는 거의 매일 달렸어요. 가장 적게 뛴 날도 주에 3~4회는 뛴 것 같아요. 겨우 한달 지났지만 한 달 전과 비교하면 제 체력은 정말 많이 좋아졌답니다. 체력이 좋아지니까 요즘엔 자꾸 중~고강도로 한시간씩 달려요.ㅜㅜ 저강도로 달려야 체력이 증진하는 건데... 암튼 체력말고 달라진 점은 무슨 짓을 해도 안 들어가던 뱃살! 내장비만+피하지방! 이 조금 줄었어요. 기록을 안 해서 센티는 모르겠는데 암튼 조금 줄었고. 아직 뺄 살이 많아서 배는 여전히 많이 나왔지만 허리라인이 생겼답니다. 원래는 (*) 이런 느낌이었다면 )*( 이런 느낌으로요. 살은 한 3키로 빠졌어요. 물론 아직도 17키로는 더 빼야 하지만 😂 요즘엔 한시간이 아니라 미밴드로 10km 씩 뛰어요. 그럼 보통 1시간 2~30분 정도 걸리더라구요. 나중에는 저강도로는 3~4시간 중고강도로는 1시간 빡시게 뛰고 싶어요 제가 살이 뒤룩뒤룩 찐 상태가 아녔으면 벌써 복근 보였겠더라구요. 달릴 때 복근 운동되서 너무 좋아요 진짜. 우연히 샘이 알려주는 저강도 달리기 보게된 게 행운이에요 정말. 안그래도 체력 지구력 키우는 문제랑 내장비만+나잇살(심각한아저씨똥배)가 당시 가장 큰 고민이었는데 진짜 감사해요. 저는 계속 저강도 달리기 할 거에요. 영상은 계속 보겠지만 보고는 뜨문뜨문 하겠습니다. ㅎㅎㅎ 진짜 감사해요 쌤. 아. 그리고 최근에 깨달은 건데 달리기 먼저 하고 웨이트 들어가야겠더라구요. 웨이트 먼저하고 뛰니까 아무리 천천히 뛰어도 고강도 심박수가 유지 되더라구요. 160~170이 한시간 넘게 유지되서 깜놀랬네요. 런닝머신 속도 3이었는디 ㄷㄷ 그래서 요즘엔 런닝부터 한 뒤에 중량치러 갑니다. ㅎㅎ 운동시간이 너무 길어져서 고민이에여 ㅜㅜ 런닝데이 웨이트데이로 잡을라 해도 막상가면 다 하고 싶어서 하다보면 네시간이 후떡... 휴.. 암튼 쌤 좋은 밤 되세여!
오 반가워요~! 엄청오랫만에 오셨네요 ㅎㅎ 오전오후 나눠서 혹은 날을 정해서 해주세요!
어제 한시간 달렸습니다. 걷다 달리다 걷다 달리다 했지만 (3키로로 뛰었는데도 심박수가 너무 올라가서 걸었네요. 중간중간) 한시간은 채웠어요 ㅎㅎㅎ 할만했고 하고 나서 좋았어요. 오늘도 하고 싶었는데 오늘은 쉬는 날이라 낼가서 하려고요. 웨이트랑 같이 하니까 헬스장에서 네시간은 있어야겠더라구요. ㅠㅠ 왜 주에 2번씩 추천해주셨는지 알겠습니다. 지금 살짝 고민중인게 한 이주는 달리기만 바싹 하고 주 이회로 바꿀까 어쩔까 고민 중이에요. 뭐 고민해봤자 막상 헬스장가면 몸풀다가 습관적으로 웨이트부터 깔짝대겠지만 ㅎㅎ
1. 나이에 맞춰 계산해서 나온 저강도 심박수를 넘어가지 않는 속도로 운동을 하는게 저강도 유산소인거죠?
2. 저렇게 맞춘 속도로 운동을 하다가 몸이 적응하면 같은 속도로 달려도 심박수가 떨어지게 되니 속도를 조금 올려서 계산된 심박수에 다시 맞게끔 속도를 조정하는걸 반복하는건가요?
3. 그리고 3개월 차부터 고강도 인터벌을 섞을땐 계산된 고강도 심박수에 맞춰서 4분 빠르게 뛰고 3분쉬는 걸 40분동안 반복하면 된다는 말씀이신가요? 슬기님께서 하신 4분 4세트는 총 28분 아닌가요??
4. 저강도를 하든 고강도를 하든 계산된 심박수를 벗어나지 않는게 핵심인거죠?
5. 런닝머신이 지루하거나 정강이나 발목이 아프면 헬스장 사이클머신이나 아크트레이너같은 다른 유산소머신을 이용해도 되나요?
6. 저강도, 고강도 어떤때든 달릴땐 발 뒤꿈치부터 닿고 앞꿈치로 치고나가는 식으로 달리면 되나요?
질문이 많아서 죄송합니다ㅠ
1. 네 맞습니다. 더 정확하게 하시려면 측정을 추천드리구요. 매번 달라집니다.
2. 네네 맞습니다. 잘 캐치하셨습니다.
3. 맞습니다!! 중간에 3분은 쉬는타임입니다 합치시면 대략 30분이넘습니다.
4. 네네!!
5. 네 자전거로도 어느정도맞춰지나 쉽지않아 추천드리지는않습니다.
6. 주법은 뒷꿈치부터 닿으셔도됩니다! 편한자세에서 달리세요
늦었지만 감사드려요!!! 화이팅!
저강도 러닝 영상보고 런닝 2일했는데, 아에 운동을 안했어서 심박수 맞추려니 1.5~2로 세팅하고 달리네요. 신기하게 이틀째만에 같은 속도여도 심박수가 좀 낮아졌어요! 그런데 몸이 무거워서인지 무릎이 아파서 계속하면 무리가 될것같아요. 혹시 일립티컬로 대체가 괜찮을까요??
다른분 댓글봤는데 느리게 러닝하는 저강도 유산소말고 스텝밀 천국의계단 1단계로도 저강도유산소로 체력증진하는데 도움되는건가요???
정확한것은 달리기인데 스텝퍼1로 심박수를 운동강도를 지속적으로 똑같이 유지하기 가능하면 가능할수도있겠죠!
'몸이 적응> 심박 낮춰짐> 속도 높임' 사이클로 속도를 조절하는 거였군요~!! 고강도 운동은 어떻게 진행하는지도 너무 궁금하네요!! :)
네 맞습니다 ㅎㅎ 다원리가 있더라구요! 고강도 오늘 내일 업로드 예정이에요! 관심갖어주셔서 감사해요 ㅎㅎ
심박계 폴라 쓰시나보네요 저도 그거 쓰는데 정확성이 좋긴 좋나요? 똑같이 운동해도 어떤날은 심박수가 낮고 어떤날은 높고 ㅎㅎ
폴라심박계가 골든스탠다드이긴합니다. 매일 심박수는 좀 다릅니다. ㅎㅎ
어제도 달렸네요. 3으로 뛰는데도 심박수가 높게 나오길래 2.5로 한시간 뛰었습니다. 중간 중간 걸어가면서 뛰었는데 그래도 중강도 심박수가 나오네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 체력이 얼마나 그지면.....하..... 알고는 있었지만 이정도일 줄은...... 그래도 한 세 번은 뛰어보라고 하셔서 일단은 2.5로 두 번 더 뛰려고요. 그나저나 꼴랑 두 번 뛴 건데 효과가 너무 좋아서 달리기가 재밌네요. 원래도 비만에 요요가 수시로 왔어는지라 나이까지 먹어서 다시 살찌니까 살빼기가 정말정말정말 힘들더라구요. 특히 배가 피하지방+내장지방 심해서 스트레스 정말 많이 받았었는데.... 기존하던 웨이트에 식단에 슬로우조깅 하나 추가했을 뿐인데(심지어 웨이트는 줄임.) 내장비만이 아주 조금 정리됐어요.(배에 힘줘도 안 들어가던게 힘주면 그래도 조금 들어가는 정도?) 물론 제가 뛰는 걸 정말 싫어해서 살면서 거의 안 뛰던 인간인지라 초기 효과가 좋은 것 같긴한데(살면서 한시간은 진짜 처음 뛰어봄. 오래 걷기는 해봤지만 한시간이나 뛰다니 와우) 어쨌든 저는 효과 있는 것처럼 느껴지고 아직까진 몸이 많이 무겁고 발바닥도 아프지만 스트레칭 충분히 해주고 발바닥 너무 아프면 중간중간 걸으면서 뛰니까 그래도 한시간 끝자락 가면 몸이 좀 가벼워집니다. 계속 하다보면 처음부터 가벼워지는 날이 오겠죠. 그나저나 궁금한게 슬기님 뛰는 모습보단 제가 더 콩콩 거리고 격정적으로 뛰는 느낌이던디 속도에 비해 제 뛰는 모션이 너무 빠른게 문제가 될까여?
네 ~ 뛰는자세에 따라서도 많이 차이가 나더라구요! 정말 조깅하듯이 가볍게 해주시는것이 중요합니다^^ 그렇다고 너무 터벅이는아니구요~ 열심히하시는 모습 너무멋지세요 응원합니다!😀🙌🏼
일요일 빼고 (헬스장 쉬는 날이라) 토요일까지 하루 한시간씩 꾸준히 달려줬는데 몸에 부담이 가더라구요. 스트레칭 해주고 신체정렬도 최대한 맞추고 달리는데 왜그런가 했더니 이유를 찾다가 발에 문제가 있단 걸 알았습니다. 신발 문제라고 생각해서 신발만 세 개 갈아치웠는데... 알고보니 제 발이 평발에 가까운 아치가 무너진 발이더라구요?; 근데 미드풋/포어풋주법으로 달렸으니.... 어쩐지 몸이 가벼워지는 거랑 달리 이상하게 허리랑 발이 작살나는 느낌이 갈수록 들더라니 ㅠㅠ 덕분에 제 몸의 새로운 문제점을 알게됐습니다. 체력증진이나 내장지방타파 복근강화 등의 슬로우 조깅 효과에 단단히 반한지라 앞으로도 꾸준히 계속 하고 싶어서 제 발에 맞는 전문런닝화 사러 갑니다. 한평생 자의로 달린 적이 없을 정도로 달리기가 너무 싫었는데 이제는 꾸준히 달리고 싶어서 비싼 런닝화까지 사러가는 내 신세(?)야. ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 책임지세욧! ㅋㅋㅋ 아 맞다. 그리고 궁금한게 이거 혹시 경사조절되는 트레드밀에서 해도 되나요? 물론 심박수가 겁나 올라갈 거 같긴한데 제가 스웨이드백 골반 후방경사도 가지고 있어서 달릴 때 의식적을 바른(?) 움직임 만들기가 힘들어서요. 경사가 좀 있으면 자연스럽게 힙힌지된 자세가 어느정도 나오던데 상관없나 궁금하네요.
네~ 아치가 무너지신경우는 힘들죠! 그래서 자신에게 맞는방법으로 달리시면되요^^ 강도를 계속해서 일정하게 계속똑같이 가는게 중요한거거든요 심박수를 잘맞춰주는게 관건이라 그거를 신경써주시면서 하심 되겠습니다!
중강도 달리기가 기억력 향상효과가 있다고 알려져있는데 저강도도 기억력 향상 효과가 있을까요?
우오! 자세히 알아보셨네요~ 일반적으로 달리기가 인지능력 향상에 도움이 되는데요! 강도에 따른 효과까지 자세하게는 모르겠습니다 ^^
이제 처음으로 저강도유산소 운동을 시작했는데요!! 주3회 저강도 운동을 하고 주2회 근력운동을 하면 저강도운동의 효과가 떨어지나요?
시간만 6시간정도 간격유지해주시고 강도 섞이지 않게 해주시면됩니다! 😀
빠른 달리기는 속도를 어떻게 정할수있나요? 3달째부터 느린달리기+빠른달리기는 1시간내에 인터벌말하는건가요? 아니면예를들어 월수금은 느린달리기 화목은 빠른달리기인가요?
ruclips.net/video/AlDE8w6qxKY/видео.html 그것또한 목표심박수로 하심됩니다 주기화관련해서 요기에 자세히 나와있습니다! ㅎㅎ
답변 감사합니다!
저는 심박수가 92에서 110사이 나오는데, 이건 런닝머신에서 속도링 어찌맞추나요? 한시간정도 천천히 뛰었을때 저 정도 심박수가 유지되는 속도를 찾으라는건가요??
유산소운동을 안하던 분들은 2.5~3.0정도 뛰시는 것을 권유드리구요!!! 처음에는 유산소운동을 안했었던터라 심박수가 높을수밖에없는대요. 뛰시다보면 심박수가 맞춰져요 ㅎㅎ 혹시 안하던 뛰기를 하다보니 통증이 있을수도 있는데 그런경우는 빠르게 걷기부터 해주세요 ^^
천천히 걷기만 해도 저강도 심박수가 나오고 천천히 느린속도로 뛰면 처음엔 괜찮다가 20분을 지나면 심박수가 150까지도 올라가요. 익숙해지면 좀 나아질까 싶어서 4번정도 똑같은 속도로 뛰어줬는데요. 그래도 여전히 심박수가 150을 넘어가요. 지금보다 더 느리게는 도저히 뛸 수 있는 속도가 아니고..이럴땐 어떻게 해야되나요?ㅠㅠ 제가 체력이 많이 안좋은가봐요😂
몸에서 이 동작이 익숙하지않아서 그래요 ㅎㅎ
주기적으로 해주시다보면 심박도 안정적으로 변하니 꾸준히해보세요🐢^^
저는 운동부여서 3년만에 다시 운동시작했는데
6.5나오네요 2달지나니 8.5나와요
근데.. 보면 저강도 운동만 한게 아니라.. 인터벌 때문일수도 있을것 같은데....
체력은 기르고 싶은데 요거 따라하면 살이 빠지려나요..? 저체중이라서...ㅜㅜ
오히려 그런분들은 기초체력을 키워준다고 보시는게 맞을것같네요 ㅎㅎ
어제 느린달리기 시작했습니다! 평소에 운동량이 거의 없고 체력도 약한편인데요, 그래서 그런지 아무리 천천히 달려도 심박수가 160이하로 떨어지지 않았고 160~180대 유지하면서 1시간 달렸습니다..ㅠㅠ
체력문제인걸까요 아니면 중간에 걸어서 심박수를 맞춰야할까요
👍🏼시작하신거 환영해요!! 천천히 달리시되 속도가 빨라지지않게 조심하세요~~~! 익숙해지면 심박수가 떨어지니 유지하시고 몇일 지켜봐요함께^^
저도 저질체력이고 겨우40키로가 된 마른 몸입니다
저강도 달리기 따라해보고 싶은데 살빠질까 걱정되네요
체력회복하시면서 오히려 대사가 증진되는걸 느끼실수있을거에요~
저강도로 할 때도 숨이 차나요? 콧김이 세지는 정도일까요?
1시간 할만한 정도로 하시면 됩니다!! 멈추고싶은정도가 아니라 말하면서 할수있을정도구요 심박을 꼭보세요^^
저강도1시간 했는데
두통괴불면증이 동반되었는데
시간을줄여야하나요?
처음이시면 점차적으로 시작하시고 빠르게 걷기부터 시도 해보세요..!
헐 저강도유산소 한다고 트레드밀 최대각도(15%)로 두고 꺾꺽거리면서 빨리걸었는데...강도라면 이것도 나쁜편은 아닌데 뛰는게 더좋은 이유가 있을까요
걷는거랑 뛰는거 자체가 근육 쓰는게 달라져요 ㅎㅎ 경사걷기랑 느리게 뛰는건 완젼 다른운동입니다~ 꺽꺽거리실 정도라면 저강도는 아니실거에요!
@@runbody 답변 감사합니다 근데결국 한시간할수 있으면 저강도 아닌가요? 꾸엑꾸엑 하면서 한시간 하거든요
@@김비만-i2u ㅎㅎㅎ 운동종류에 따라 심박수를 잘 체크하며 저강도 영역대가 맞으시면 되요! 모니터링이 힘들어서 그렇죠 ^^ 한시간이상 하시구요 화이팅!!
속도 8킬로 한시간 반 뛰는데 괜찬나요 나이는 58살 입니다 고강도 운동해도 되나요
네네!! 몇개월하신걸까요? ㅎㅎ 체력에 따라서 해주시면 됩니다!
해보고 싶은데, 공복에 해도 될까요?? 시간대는 상관없을까요?
저강도는 공복도 괜찮으시지만 공복운동을 추천은안합니다~ ^^
@@runbody 그렇군요! 답변해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
정말 좋은 영상, 정보 감사드립니다. 제 나이가 서른 여덟인데 샘 공식대로 60프로 심박수 계산해보니 108 정도가 나오더라고요.
그런데 3.0 정도 놓고 달려보니, 심박수가 90대에 머물러 있어서 3.8 정도로 놓으니 112정도 맞춰지던데 이정도로 일단 달려보면 될까요?
(하나 더 궁금증, 중간에 한 30분 쯤 달리면서 물을 조금 마셨더니 갑자기 심박수가 128까지 튀던데, 몇분 있으니 다시 112대로 떨어지더라고요. 물을 마시면 심박수가 올라가나요? 😭)
심박수는 아주작은 자극에도 갑자기 확튑니다. 멋진사람을보거나 트름을 하거나 ㅋㅋㅋ 그래서 강도설정이 아주완벽하진못하지만 개인이 확인할방법이 심박수설정이라서요 ㅎㅎ
네! 심박수 체크 중간중간하면서 해주세요~!
측정 어디서 하셨나요~~?
저는 이전에 대학원 운동생리학실에서 했습니다. ㅎㅎㅎ 간편한 알고리즘 측정을 원하시면 저희 슬기런바디 서현센터 오셔도되세요!!!
매일해도 되나용?
거의 매일하셔도 될만큼 약해요^^ 컨디션조절하면서 해주세요 ㅎ
저런거 측정은 어디서 어떻게 하는거죠? 저강도 운동 시작해야겠네요
영상에 나온 측정은 실험실에서 가능하십니다 ㅎㅎ
런닝머신에서 뛸 때 200넘게까지 심박수가 올라가서..걱정돼서 알아보다가 여기까지 왔네요ㅎㅎ 내일부터 시도해볼게요!!