10-minutna rutina koja će vam OLAKŠATI TEGOBE NAKON VIŠESATNOG SJEDENJA u uredu!
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Ako puno sjediš i u bolovima si, znaj da ih se možeš riješiti! Klikni na link ➡️ rehab.fitzone.hr/ i kreni već danas sa svojom rehabilitacijom!
Dragi moji, u današnjem videu pogledajte rutinu istezanja koju možete odraditi za stolom u vašem uredu kako biste si olakšali naporan dan na poslu! U znak podrške i motivacije ostavite mi jedan lajk i subscribeajte se na moj kanal. ❤️
Jako puno vas javlja mi se s bolovima u raznim dijelovima tijela, što nije ni čudno, s obzirom na to kako sve veći dio populacije pati od posljedica sjedilačkog načina života. Niti jedna posturalna krajnost nije dobra, bilo da puno sjedite ili stojite te sve eventualno uzme svog maha ukoliko se adekvatno ne radi na tome da se pojedini nedostaci koji su uzrokovani istima isprave. Ako se na vrijeme pojedini problemi ne isprave, može doći do kronične napetosti u određenim dijelovima tijela, a samim time dolazi i povećani rizik od nastanka raznih tegoba i ozljeda.
Zato vam u današnjem videu donosim rutinu mobilnosti koju možete odraditi za vašim uredskim stolom kako biste pokrenuli vaše tijelo i olakšali si naporan dan na poslu. U komentare mi pišite da li su vam vježbe iz videa bile od pomoći! 😊
Hvala vam što pratite moj rad i što me podržavate. ❤️
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Lep, pametan i dobar mladić. Hvala i pozdrav iz Beograda.
Hvala puno na podršci, veliki pozdrav u Beograd! 😊
Evo danas sam odradila vjezbe i lakse ih izvodim, bol se blago smanjila pa cu gledati da ih radim sto redovnije i vise puta. Hvala ti do neba sto se mozemo okoristiti tvojim znanjem i sto nam pomazes, ne dajes vjezbe samo za za oblikovanje vec i za zdravlje koje danas podjednako trebaju i mladjoj populaciji kao i starijoj. Sve najljepse u zivotu i radu od ❤ ti zelim
Jako sam sretan što su ti vježbe bile od pomoći! Samo budi redovita i rezultati će sigurno doći :)
Hvala ti također na lijepim riječima pohvale i podrške, uvijek sam tu za svoje pratitelje te slušam svaki vaš problem i na temelju toga oblikujem sadržaj na kanalu! Puno pozdrava šaljem 😊💪
Sjajno! Hvala
Drago mi je da ti je video bio od pomoći! 😊💪
Puno hvala na videu. :))
U udruzi gdje volontiramnradim vjezbe koje mi ti pokazujes sa clanovima i jako im se svida to sto radim sa njima. :)
Svaja cast i hvala, doktore. :)
Hvala ti puno na javljanju, baš sam sretan što to čujem! Drago mi je da ekipa uživa i da ima koristi od vježbi :)
E ovo mi je trebalo🖤!
Nadam se da će vježbe biti od pomoći! 😊
Odlicno istezanje, prija.
Drago mi je to čuti! 😊
Video je odličan! Vredni ste i ozbiljni,sve pohvale.Jedan mali savet imam,a to je da ne bi bilo loše da neke od položaja pokažete i sa strane. Ima ljudi koji ne mogu "zamisliti" kako i šta si zapravo uradio iza leđa sa rukama,recimo,nagib lumbalnog dela kičme...Takođe,kod prve vežbe kruženja glavom oči bi trebale biti otvorene u slučaju kod osoba sa lošom cirkulacijom prema glavi i niskim pritiskom,naročito ako to rade u stojećem položaju iz razloga što može doći do mučnine i nesvestice. 😉
Pozdrav, drago mi je da vam se video svidio! Također, hvala na konstruktivnom prijedlogu, svakako ćemo ga se potruditi uvažiti 😊
Hvala na vježbama fenomenalan su👍
Drago mi je da su ti se svidjele, vjerujem da će ti biti od pomoći! 😊
Bas ti hvala na ovom videu ja inace radim dosta toga iz tvojih videa. Posao mi je da dugotrajno sjedim spustene glave i cesto mi gori i boli vrat, desni dio vrata boli do besvjesti i bol se pruza niz rame do plecke, tacno osjetim kako se neki zivac zategao i pocne da mi ogranicava pokret. Uradila sam ove vjezbe ali me bas boli i tesko ih izvodim , pa ako imas kakav savjet.
Pozdrav, ako sam dobro vidio u drugom komentaru, stanje je bolje, zar ne? Samo budite redoviti, a ako naiđete na neke trajnje smetnje, svakako se posavjetujte s vašim liječnikom u vezi modifikacije vježbi, pogotovo ako se radi o nekim bolovima koji se šire prema gornjim ekstremitetima. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Da bolje je kako sam uradila vise puta bas ove vjezbe istezanja vrata. Prvi put mi ih je bilo tesko izvoditi jednostavno kao da ima neka kocnica koja ogranicava pokret. Moj doktor mi je preporucio neke vjezbe za vrat, one mi malo pomognu, to su klasicne vjezbe u stranu i unazad odrzavanje. Pomognu ali ne bas da dobro smanje bol. Ove sad radim vise puta dnevno i primjetim bolju pokretljivost vrata i elasticnost. Imam taj problem zbog posla ali i inace u drugim kucnim poslovima mi se desi ukocenje vrata, bol koji ide do plecke, spusta se niz ruku. Isla sam bas specijalisti i preporucio je vjezbe koje ja stvarno radim redovno, radila sam i dekompresiju kraljeznice koja mi je malo pomogla. Ali nakon posla opet bude isto tako da mi je drago sto sam konacno pronasla nesto sto makar omogucava da odradim posao bez bolova. Radim vjezbe i usput dok sam za stolom tako da nisam konstantno staticna. Utusih te ali ne mogu da ti se zahvalim dovoljno jer toliko sam prosla tih fiziotretmana i vjezbi a za ovu nikad nisam cula niti mi je ko pokazao. Samo klasicno desno, lijevo, gore, dole i to je to, a u stranu pa dole sto mi najvise odgovara to mi nije niko ni spomenuo. Hvala jos jednom, eto tako baci ponekad neki video na tù problematiku iako su svi tvoji videi veoma korisni za sve skupine ljudi👏👏👏😀
Sudarom mi je iskočio kralježak na desno, no posljedice sam osjetila nakon što sam dobila na kilaži radi hormona štitnjače. To sve sređujem privatno, nego mene zanima da li bi mogli napraviti seriju vježbi za kralježnicu, a da su lagane tj. da nema opasnosti od veće ozljede. Uglavnom, svakako me zanimaju vježbe za jačanje leđnih mišića, u biti, za cijeli gornji dio tijela. Btw, video je odličan.
Pozdrav, žao mi je to čuti i nadam se da je sve u redu!
Što se tiče vježbi, preporučam da pogledate ove videe koje sam snimio na tu temu te vjerujem da će vam biti od pomoći. 😊
ruclips.net/video/IJfWCQh1E6A/видео.html
ruclips.net/video/kvd45iEdJi0/видео.html
Može li pojašnjenje izomezričnih vežbi? Nisam shvatila kako se zapravo rade. Pozdrav iz Beograda!
Pozdrav, izometrične su one vježbe u kojima se ne mijenja dužina mišića, već njegova napetost. Zamislite kao da nešto želite gurnuti, a ne možete. Vaši mišići se ne skraćuju niti izdužuju, ali je njihova napetost velika, možemo to nazvati kao neku vrstu "pokušanog" pokreta. Nadam se da sam vam pojasnio na razumljiv način! 😊
Dragi Borna, hvala ti na ovom videu, baš prija...
Podsjetio si me i na jedno pitanje koje me uvijek zanimalo... da li je štetno izazivati ono “krckanje” u zglobovima (moja kćerka to često radi sa doslovno svim zglobovima na tijelu, kad uvrne kičmu čuje se rafal 😂)... šta kaže struka o tome?
Draga Aleksandra, prije svega hvala na lijepim riječima te mi je drago da je video bio od pomoći!
Što se tiče tog famoznof "pucketanja" u zglobovima, ako isto nije popraćeno bolovima i oticanjem, nema razloga za brigu te se radi o potpuno normalnoj pojavi.
Do nje može doći iz više razloga, poput toga da tetive mišića pređu preko nekog dijela kosti, tj. "preskoče", pa sa onda dođe do tog pucketanja. Međutim, kako kažu "motion is lotion", to kažem i ja u ovoj situaciji. Neka se što više kreće na dnevnoj bazi te radi vježbe mobilnosti i snage. Pucketanje će sigurno biti manje, ali ponavljam, vrlo vjerojatno se radi o nikakvom razlogu za brigu. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer hvala ti na odgovoru!