Bel video, aggiungerei che ponendosi sul mvr nonappena saremo più stressati per fattori esterni alla palestra non avremo margine e potremmo andare in overreaching
Utile come sempre. Secondo me la prima parte non è cosi arzigogolata, si tratta alla fine di matematica spicciola. Il video poi merita anche solo per il messaggio sulla differenza tra ammazzarsi e costruire. Eppure ancora c'è un sacco di gente che crede che se non finisci l'allenamento con le tempie che sanguinano non hai fatto abbastanza. Mi spiace dirlo ma tanti, troppi P.T e coach o sedicenti tali portano avanti metodologie basate sulla "fuffa" di far stancare a bestia le persone, senza poi raggiungere risultati apprezzabili sul lungo periodo. Per fortuna che professionisti seri come te si impegnano anche nello smitizzare cattive informazioni e luoghi comuni. Scusa la lunghezza del commento, e grazie come sempre per i contenuti :)
Quindi, in parole povere, trovare un volume ottimale che funzioni per me e che mi permetta di migliorare, anche superando le 20 serie per gruppo muscolare? Poi, quando si parla di gruppo muscolare, si intende: spinta/tirata/gambe? Oppure dovrei regolarmi tipo: 20 serie per il petto, 12 per le spalle, 10 per il tricipite ecc.?!
Quindi, riepilogando, in un programma a carico fisso ed alte serie la maggior parte dei set non vanno contati? Ad esempio, nel gvt in cui si fa 10x 10col 60%, io devo conteggiare solo le ultime 3 serie nel volume settimanale, perché le altre hanno un buffer maggiore di 3-4. Ho capito bene?
@@ivarr4249Ciao, premetto che non sono un trainer però mi alleno da quasi 10 anni con esercizi a corpo libero, progredendo aumentando le leve o zavorrando il corpo. Se non ti risponde Alessio cercherò di risolverti io il quesito. Per noi è leggermente più complesso ma fondamentalmente un sollevatore di pesi 'classico' esegue multiarticolari come li eseguiamo noi. Loro fanno panca piana,noi facciamo piegamenti;loro fanno lat machine,noi trazioni; loro fanno military press,noi piegamenti in verticale...la differenza è che noi non isoliamo i muscoli ma poco cambia. Tu stai sempre dai 10 ai 20 set per gruppo muscolare(piegamenti fa petto,pull up fa dorso ecc...), poi se un sollevatore di ghisa conta pure 10 15 set per i bicipiti con dei curl , noi a corpo libero non li facciamo quindi se senti di avere ancora benzina a fine settimana nella scheda della settimana dopo prova ad aggiungere 1 o 2 set di chin up ad esempio. Come di Dips se parliamo di tricipiti. Comunque esercizi che richiamano meglio tra i multiarticolari i muscoli che un sollevatore di pesi isola. Poi comunque volendo puoi isolare il petto con le croci agli anelli ecc ecc...spero di esserti stato di aiuto
Effectiveness significa efficace.
Comunque tutto molto chiaro.
Bel video, aggiungerei che ponendosi sul mvr nonappena saremo più stressati per fattori esterni alla palestra non avremo margine e potremmo andare in overreaching
Utile come sempre. Secondo me la prima parte non è cosi arzigogolata, si tratta alla fine di matematica spicciola. Il video poi merita anche solo per il messaggio sulla differenza tra ammazzarsi e costruire. Eppure ancora c'è un sacco di gente che crede che se non finisci l'allenamento con le tempie che sanguinano non hai fatto abbastanza. Mi spiace dirlo ma tanti, troppi P.T e coach o sedicenti tali portano avanti metodologie basate sulla "fuffa" di far stancare a bestia le persone, senza poi raggiungere risultati apprezzabili sul lungo periodo. Per fortuna che professionisti seri come te si impegnano anche nello smitizzare cattive informazioni e luoghi comuni. Scusa la lunghezza del commento, e grazie come sempre per i contenuti :)
Grazie a te per il commento 🙏
Quindi, in parole povere, trovare un volume ottimale che funzioni per me e che mi permetta di migliorare, anche superando le 20 serie per gruppo muscolare?
Poi, quando si parla di gruppo muscolare, si intende: spinta/tirata/gambe? Oppure dovrei regolarmi tipo: 20 serie per il petto, 12 per le spalle, 10 per il tricipite ecc.?!
gruppo muscolare si intende il singolo muscolo
Ciao, i 10-20 set tengono conto anche dei complementari o sono riferiti soltanto all'esercizio target?
Si intende per gruppo muscolare
Quindi, riepilogando, in un programma a carico fisso ed alte serie la maggior parte dei set non vanno contati? Ad esempio, nel gvt in cui si fa 10x 10col 60%, io devo conteggiare solo le ultime 3 serie nel volume settimanale, perché le altre hanno un buffer maggiore di 3-4. Ho capito bene?
Sinceramente quando usi quelle tecniche lascerei perdere il contare le serie. Sono metodi che non nascono per applicare quei concetti 😊
Ok, chiaro. Grazie come sempre
10/20 per esercizio o per distretto? Quindi per esempio, sqaut almeno 4 allenamenti a settimana che prevedano lo sqaut?
10-20 Per gruppo muscolare!
@@AlessioFerlito in ottica corpo libero i 10-20 set a settimana come vanno suddivisi dato che sono per lo piu multiarticolari?
@@ivarr4249Ciao, premetto che non sono un trainer però mi alleno da quasi 10 anni con esercizi a corpo libero, progredendo aumentando le leve o zavorrando il corpo. Se non ti risponde Alessio cercherò di risolverti io il quesito. Per noi è leggermente più complesso ma fondamentalmente un sollevatore di pesi 'classico' esegue multiarticolari come li eseguiamo noi. Loro fanno panca piana,noi facciamo piegamenti;loro fanno lat machine,noi trazioni; loro fanno military press,noi piegamenti in verticale...la differenza è che noi non isoliamo i muscoli ma poco cambia. Tu stai sempre dai 10 ai 20 set per gruppo muscolare(piegamenti fa petto,pull up fa dorso ecc...), poi se un sollevatore di ghisa conta pure 10 15 set per i bicipiti con dei curl , noi a corpo libero non li facciamo quindi se senti di avere ancora benzina a fine settimana nella scheda della settimana dopo prova ad aggiungere 1 o 2 set di chin up ad esempio. Come di Dips se parliamo di tricipiti. Comunque esercizi che richiamano meglio tra i multiarticolari i muscoli che un sollevatore di pesi isola. Poi comunque volendo puoi isolare il petto con le croci agli anelli ecc ecc...spero di esserti stato di aiuto
@@giofedebella4185 grazie
grazie bel video...cosa ne pensi del piramidale inverso ?
Ho fatto il video sui piramidali 😊
@@AlessioFerlito grazie lo cerco