Allenamento pompaggio muscolare 💪 cos'è e perché è importante!
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- Il pompaggio muscolare o "pump" è una parte fondamentale di una scheda di allenamento per l'ipertrofia. C'è un po' di confusione però su cosa sia il pump, il lattato e i tempi di recupero. Basta un 3 x 10 con poco recupero per pompaggio? No, oggi vediamo perché!
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Top come al solito ale ...negli anni mi hai aiutato a seguire la strada giusta del bodybuilding senza paura di scegliere
sei un mito! non ti mollo più!
ti ho trovato e ti seguo dal Regno Unito...
stress meccanico e pump per produrre lattato in una stessa sessione?
una settimana per ognuno alternate?
o 4 settimane stimolo meccanico e poi una di scarico e subito a seguire 4 di stress lattacido? o Vicersa?
please 🙏
Scusa Alessio, i così detti circuiti di 8/10 minuti (tipo 3/4 esercizi in sequenza senza recupero) si possono considerare lavori lattacidi? Mille grazie per tutto questo materiale di alta qualità che ci regali!! 💪👍👋👋
Se son sullo stesso gruppo muscolare sì
@@AlessioFerlito se sono su gruppi muscolari diversi?
@@antonellopiacentino1940 dipende dalle reps, secondo me si
Se son sun gruppi muscolari il lattato non è settoriale. Nel senso, se fai 3x10 di leg press, subito panca, poi trazioni...non è lattacido
@@AlessioFerlito ma fare, tipo 10x 5+10 pullup-pushup, senza pausa o al massimo 15 20 secondi, produce ugualmente lattato o conviene poche serie per il massimo che si riesce a fare, tipo 3-4 × max.
CONPLIMENTI...!!
Usare il rest pause potrebbe essere un buon metodo per aumentare la produzione di acido lattico sulle alte ripetizioni?
Sicuramente! ma se ci butti dentro tecniche ad alta intensità ( non si parla di % ) riduci drasticamente le serie di lavoro; se l’obiettivo è il lattato, ti ci puoi sbizzarrire, poca fantasia invece se si parla di volume allenante. Secondo me a fine scheda o a fine gruppo muscolare target, l’unica regola è che non ci sono regole ( cit. fight club ).
Ti volevo chiedere, in un programma di accumulo, si puó inserire, sulla military press il metodo delle 20 ripetizioni.. Da te menzionato qualche video fà?
Ma fare ripetizioni alte per diverso tempo come cambia la fisiologia e l'estetica del muscolo rispetto a chi insegue maggiormente lo stress meccanico? Si sviluppa una muscolatura meno voluminosa ma più compatta?
Così è troppo bianco/nero per dare una risposta purtroppo 😊
@@AlessioFerlito Immaginavo, probabilemente ci sono anche fattori genetici. Sarebbe bello un tuo video di approfondimento, perché non credo che manchino le persone che arrivati ad un certo livello di carico e forza passino poi ad impegnarsi principalmente sulla forza resistente ad alte ripetizioni.
Ciao Ale ... alte ripetizioni ..ma quanto recupero fra le serie? Un minuto? Grazie mille
Sul minuto, sì
metodo ATFIELD?
Quindi un lavoro in Myo Reps con almeno 15~20 colpi in partenza e 3~4 set a seguire (a colpi del 30% di quelli iniziali) con recupero di 5~10” potrebbe andare bene, giusto??? 😅
Anche, ma non mi complicherei troppo la vita quando basta fare un monoarticolare a tut lungo 😊
Lo considero piuttosto un omaggio gratuito 😂 …ho poco materiale e mi alleno tanto con elastici e trx, e per ottimizzare, tra le altre, uso questa tecnica 😉 …anche grazie ai tuoi insegnamenti …ovviamente 🙄!!!
Grazie sempre 😘
Il lavoro sul lattato va portato a cedimento? 0 buffer?
Lì puoi anche cedere. Anche perché muscolarmente parlando è un cedimento diverso rispetto a quello classico