10 minutes stretch every morning for flexibility and mobility. # 522
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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10分間で、朝ガチガチな身体を無理なくほぐし、心も身体も気分よく一日をスタートできます💕☺️
朝から代謝をあげ、免疫力も高めていきましょう✨
ヨガストレッチ全身がゆっくり伸びていって気持ち良く身体が目覚めました。
朝ヨガは習慣になってるので、また朝ヨガの動画楽しみにしています。
今日も有り難うございました😃
bライフヨガマリコ#310
おはようございます。とても気持ちの良い動画です。ありがとうございました。😄
@@user-nd3di8fj6m😅😊
おはようございます☁️
天候はスッキリしなくて…でもおかげ様で心身ともにスッキリです(^-^)vありがとうございます。
私は日本語が勉強しています。このビデオは分かりやすいですよ！ありがとうございます、まりこさん！
全然朝じゃないんですが、気怠い土曜日の昼下がりにこのヨガストレッチを行いました☺️
今からでも残りの一日気分良く過ごすぞー！という決意表明です♪
今日もありがとうございます🙏
慢性的な腰痛に悩まされていますが、まりこ先生のヨガで体をほぐすととても良くなります。いつもありがとうございます！
30代、幼児2人子育て真っ最中ですが、
朝の短時間だけは自分のために
ヨガをする！と決めて、続いています💕
身体の不調がなくなると、
育児も家事もがんばれますし
マリコ先生の動画に出会えて本当に感謝しかありません😊✨
コロナ禍でみつけた趣味🧘まりこさんのおかげで今日も素敵な1日になります。ありがとうございます♪今日は夢を掴む試験に挑んできます。楽しむぞ〜！！🔥😊
明け方に目覚めてしまってからいろいろと考え込んで寝れなかったのですが、この朝のヨガストレッチとマリコ先生のお言葉で体温も気持ちも上がりました😊今日も元気に過ごします❗️
私も同じです！
明け方に目を覚まし鬱鬱とした日々が多いなか、唯一の癒しです。まりこ先生のヨガで一緒に癒されましょう☺️
今夜は爆食。ダルダルで何にもやる気なくて、夜のフローヨガもお休みしよって思ってたけど何か体を伸ばしたくて。
で、この動画をやった後に身体が動き出し明日に回そうと思ってた家事を少し片付けることができました。
体を起こすポーズの連続なんだなと今夜実感しました。
身体がとてもほぐれました！ありがとうございました😊
B-lifeサロン4年目 65歳おばちゃんです、毎朝欠かさずB-lifeヨガトレーニング😃 今朝はB-life無料プログラム「SHINE」から飛んできました😃 ストレッチいいです‼️ 体がのびて気持ちいいです☝️ この次はちょっとハードプログラムします✌️
この朝ヨガをやりたくて、起きてまずリビングの床掃除をするようになりました。
塵ひとつ落ちていないぴかぴかの床の上で、あぁ気持ちいいなぁと思いながらするヨガはまた格別です。
ここまで、朝ごはん前にできると、とても気分が良いです😊
今日もありがとうございます✨
おはようございます。
今日は日本と同じくこちらも祝日ですが、子どものお弁当作りがないので、いつもどおりの時間に起きて朝散歩を楽しみました。
軽く動かした体に、このストレッチが染み入ります。
寝ている間にどうしても上半身がガチガチになってしまうので、理想は毎朝こうやって緩めたいです。
今日もありがとうございます🙏
早寝早起き習慣ヨガやってます😊
今日の選曲は、朝から元気になれる曲でした☺️♪
毎日、動画見させていただいてます！
50代目前の私ですが、毎朝ヨガすることで体の調子も良いです。
ありがとうございます😊
作り笑いでも構いません。って言われた瞬間笑顔になれました😁
保育園が休園になり、子どもと一日中家にいて気持ちもうちに篭りがちですが、朝ヨガをしてすこしすっきり。固まっていた背中がしゃんとして一日頑張れそうです！ありがとうございます。
朝の起床後の筋肉のこわばりにアプローチできました。仰向けの背伸びストレッチは、寝起きの最初の動作にピッタリです。無理なく全身に血液を行き渡らせることができ筋肉をグッと伸ばすだけでもカラダが活動的になりました。交感神経も優位／◎。Mariko先生ありがとうございました🙇
先生はいつも乱れた自分をニュートラルな状態へ導いてくれます
いつもお世話になってます…ありがとうございます🙏
柔軟性の件でマリコ先生に本当に感謝する出来事が今日ありました✨
今年10年ぶりにサーフィンを再開しようと9月に行った初日に腰に激痛と共に下半身に力が入らず1ヶ月安静にして10月に改めて再開した初日にまた同じ症状で、結局2ヶ月間で二回行っただけで、二回共腰痛によりサーフィン出来る状況じゃなくて絶望していました。
この数年仕事で慢性的な腰痛があるので、日常生活に問題ないので、まさかサーフィンだと激痛に悩まされるとは思いませんでした。
そんな時に身体が以前より硬くなっているのでヨガを取り入れてみようとB- lifeの腰痛に絞った配信が幾つもあるのでトライしたところ、痛みがどんどん緩和されて痛みの回復も早くなりました。
実は9月に行った時に真冬もやる気で13万するウエットスーツをオーダーしていたので、先日入荷したとの事で今日ショップに支払いと引き取りついでにサーフィンしたところ、あの激痛と下半身の痺れで力が入らない症状が出ませんでした🙌
今日行くのが不安でまた同じ症状ならサーフィン引退するしかないと複雑な気持ちだったので、マリコ先生のヨガを取り入れて約2ヶ月足らずで効果があったので本当に有り難うございます🙇♀️
これからも腰痛関連やサーフィンだと肩甲骨など肩まわりの柔軟性が大事でプロサーファーも多数ヨガをされているみたいなので、その辺のマリコ先生の関連動画も見ながらヨガを続けて行こうと思います🤗
大好きなBGMに酔いしれて真理子先生のレクチャーを聞きながら目をつぶって出来るまでになりました。今日も素晴らしい日になります様に🙏🙏🙏🌸🌸🌸☘️☘️☘️
一昨日から、腰痛ではありましたが、出来る範囲でストレッチを行ってみました。凝り固まった感が物凄く実感しました。気付けば、腰痛が少し軟らいできました。
ラスト、先生に手を振ってみたらマンツーマンレッスンを受けたみたいで、より楽しくなりました。
先生のヨガ、4年前はキツかったけど、ほぼ毎日少しずつ継続したら、かなり体幹が変わってきました。
年齢を重ねても、これからも楽しみながらがんばります。
昨夜、新作が配信されてるのを見て、今朝はこのストレッチを楽しみに起きました！
全身が伸びて気持ちいいです😆
新しいカウント音がいいですね👍
心地よい動きで今日も一日気持ち良く過ごせそうです☺️ありがとうございます❕💓
いつもありがとうございます😊
もはや、B-life中毒⁉️って感じです。
私の生活を変えてくれました。
今や、どこに行く時も、マットとマリコ先生と一緒！これからも、末永くよろしくお願いします🤲
朝のガチガチな体が無理なくほぐれて気持ち良かったです。
慌ただしい時間にほんの10分で心も体もゆったりして、余裕のある一日がスタート出来ます。
ありがとうございます。
出勤前のストレッチ10分がちょうど良い感じです。最後の満面の笑み（作り笑いも可）をして今日も一日良い日でありますように😌
目に優しい統一されたマリコ先生のウェアとお部屋の色調🎨
それと、耳に優しい時間のカウントの音♪
それに寝ぼけた体に最適なストレッチ
朝、ゆったりと豊かに身体も気持ちも目覚めることができました✨
柔らかい体に憧れ検索したところ、まりこ先生の寝落ちヨガに出会えました😊やり始めて3ヶ月…日ごとに体も柔らかくなり、疲れも取れ、寝付きも良いので末長くお付き合いしたいと思います🍀朝ヨガもバックMusicがステキで忙しいけどやりたくなります🙌
ありがとうございます☺️
事故後、先生の優しいヨガが終わった後、細胞から湧き上がるような喜びにあふれ、本当に有り難く、涙が出ました。
先生の動画は本当に有難いです。
いつもありがとうございます。
50代になってあちこち身体が痛みますが、朝ヨガを1年続けています．できる範囲で動かすようにしていますが、今回の動画は後に爽快感があって、穏やかに目覚められました。
4月にコロナになり、自宅隔離中マリコ先生の動画に出会いました。ヨガがこんなに気持ちよく、心も癒されるなんて知りませんでした！今は朝と寝る前に動画をみて心と身体を整えています。マリコ先生のヨガ中にちらっとこちらを見る笑顔に本当癒されています😍これからもよろしくお願いいたします。
いつも配信ありがとうございます。🙇足、背中、肩の筋肉伸びて気持ち良かったです。まり子さんこれからは寒くなりますから身体に気をつけてください。💕🙇
怠惰に過ごしてしまった日曜日。
全然朝じゃないですが、「今からでも！」とこちらのストレッチをしたら、すごく体がスッキリとしました✨
楽になった体で、もうちょっとのんびりします😆
こんな日があってもいいよね、と言い訳しつつ。
今日もありがとうございます🙏
おはようございます
朝やったほうが代謝が上がるとおっしゃっていたので目覚ましをかけ6時台にやりました
寒くて布団から出るのも億劫でしたが動いている間にポカポカを通り越して熱くなり終わった時にはバキバキだった首や背中がほぐれて楽になりました
ありがとうございます今日からRISE頑張ります
今日も胸と肩関節と股関節が開いて、気持ちよく動き出せそうです♪
最後、腕を開いて笑顔を作るポーズは、「今日どんなことが起こるとしても、楽しむぞ」と決意表明するみたいで好きです。
天気や他人は変えられないけれど、どうしたいのか意図を放って、ご機嫌な自分でいたいです💖
今日もありがとうございます😊
今日も朝から気持ちよく体を動かせました😆
三日月のポーズで腕を大きく回す動きでは、どうしても下半身がぐらついてしまうのですが、安定しない体を支えることで、筋肉が育っていく！と信じて続けたいです。
ラストに笑顔を作ることで、1日を楽しむ準備ができるような気がしています🎶
今日もありがとうございました✨
忙しさのあまりなかなかヨガ🧘♀️をする時間が持てず、身体はすっかりカチカチになってしまいました。
優しいポーズでもふらふらしてしまいます。
朝からゆったりとリラックスして、ゆらゆらしてもしっかり深呼吸したらすっきり起きられる事が出来ました。
出来る時にまたヨガで気持ちをリセットして、気持ちいい朝からのスタートを心掛けたいです
5分ヨガの中で、これが一番すきです。カレンダープログラム3日目♪ 明日も続けたいです。どうもありがとうございます。
暖かくなってきたので、冬止めていたヨガ、昨日の夜から再開です｡（部屋が寒くて）身体ガチガチ｡先生のしなやかさ、憧れます｡
RISEカレンダープログラム🌅Day28⤴️
今日はRISE28日目です♪
目が覚めて「そうだ！昨日完走したんだ！」と思い出してとっても嬉しくなりました☺️
自分史上最高の体の出来上がりです✨
どこも痛くなく、柔軟性も以前よりもあって、お尻や背中もスッキリ！
身についたこの運動習慣を継続して、最高を更新したいと思います⤴︎
今日もありがとうございます😊
RISEカレンダープログラム🌅Day20⤴️Rest of Free
今日はプログラムお休みの日なので、お気に入りのリラックス系のヨガをやって体を整えたいと思います🍀
眠くて首凝りがひどかったですが、「作り笑いでも構いません」のまりこ先生の言葉に、笑顔になってみたら気持ちもほぐれました😊
優しい心で1日をスタートできそうです。
今日もありがとうございます💗
おはようございます😊
コリがほぐれてカラダも心も軽くなりました。まりこ先生、ともやさんありがとうございます😊
今日は笑顔で過ごします💕
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
遂にRISE👏🏻
配信始まりありがとうございます🧘♀️
他の運動と出来る範囲で併用して行きたいと思っています💦
気持ちよい朝ヨガからで最高です👍🏻
まりこ先生のヨガに出会って
朝ヨガが、日課になりました。
明日の朝は、この朝ヨガをします。
楽しみです。
ありがとうございます😊
4年程毎日動画を見てヨガをしています。
コロナ禍が開けたらまりこ先生のリアルヨガ教室も是非参加させていただきます。
ためになる動画アップありがとうございます😊
RISE2周目🌅Day1⤴️1/4
カレンダープログラムを完走できて、自信がついたので、もう一度挑戦です！
この朝ヨガは何度やってもいいですね。大好きな動画です。
ちょうど1ヵ月後に2、年ぶりに日本に一時帰国するので、美味しいものを心置きなく食べられるように🍣🍜🦀
久々に会う家族や友人に「自分史上最高の体」で対面できるように✨（笑）
また28日間楽しんでやっていきたいと思います😊
今日もありがとうございます💕
おはようございます。RISE1日目スタート！寝起きの凝り固まっていた身体もほぐれ心身ともにスッキリしました。これから行う新しいメニューも楽しみです！
夏頃から毎朝マリコ先生のヨガを続けています。忙しい朝でも出来て体の調子がすごく良くなります。冷え性だったのに、そういえばこの冬自分があまり冷えたと感じません。代謝が上がったからですね。
本当にありがとうございます！これからも続けます🎵
おはようございます。
2022年1月RISE✨Day1,
股関節をしっかりほぐして、ストレッチ完了！
朝ヨガ習慣2年目になりました😊今年も継続は力なり〜で楽しみたいです。よろしくお願いいたします💕
まりこ先生の素敵な柔らかい笑顔になんか救われる💕
最後の笑顔で作るところ本当に苦手で⤵︎
自然な笑顔ができず⤵︎⤵︎
仕事のミスも最近あって悩む事が多くて、、
でもまりこ先生の笑顔で今日からまた新たな気持ちで頑張ってきます😊
ありがとうございます💕
生理前で気持ちが朝から落ちていて、、
このヨガをしただけで体もスッキリ！気持ちもスッキリで前向きになりました！☀️
1日動かず無駄にしてしまうところでしたが、ステキな1日になりそうです☺️💖ありがとうございます❣️
夏休みに入って、子供が起きる前に、カーテンを開けて窓を開けてやるのが日課になってます！私の最大のリフレッシュとなっております♡
首の凝りがとれ、胸が開き、背面が伸び、股関節の可動域も広がりました。
寝起きのガチガチな体がグッと楽になり、今日も元気に動けそうです🤗
いつもありがとうございます✨
音楽も良くて前向きな気持ちになれました！
ヨガを始めて4年目、まりこ先生がいないと朝が始まりません！いつもありがとうございます✨
前向きになれました。充実した一日を過ごします!生コーンばスーパーフードです。猛暑乗り切りましょう。コーンスープとコーン炊き込みご飯作ります。😊有り難うございます。む
さすがマリコ先生、ガチガチに固まった朝の身体がほぐされて、「がんばるぞ」という気持ちになりました。ありがとうございます。
カラダもココロもほぐれて、、気持ちよかった
です♪😊♪
(先月で、まりこ先生の動画に出会って
2年を迎えました！！
お陰さまで、体調も姿勢も良くなっています✌️ありがとうございます🙏)
旅行先での朝。なんだか身体ガチガチ...10分のヨガでスッキリしました。ありがとうございます。今後は出勤前にも行いたいと思います。
朝いつもより少し早く起きて、こちらの動画と朝ヨガ2本しました。
体が温かくなり、うっすら汗かいて体中に血液が巡っているのを感じます✨️気持ちいいです。
上海からモスクワ駐在になりました。モスクワは朝9時ごろまで暗いのですが、太陽の光を想像しながらきもちよく朝ヨガしました。太陽の恵みを暖かいところにいたときよりも感じます。
こちらを見ながらストレッチしている自分がお洒落だわ💕と錯覚してしまうほど素敵な動画です💖♥️マリコ先生、トモヤさんいつもどうもありがとうございます🌈✨
21日チャレンジDay3 おはようございます。深夜遅く寝たのに、スッキリ起きる事が出来ました。股関節のバランスが悪く、力が入っていない事に気付きました。Yogaを続けて改善したら良いな。
今日は朝ヨガ🧘♀️出来ましたよ😊
無理なくコツコツ続けます。
元気でいられる事に感謝💕
おはようございます☀
今日は肌寒く、ゴロゴロ雷⚡️が鳴ってる朝です😅
身体が伸ばされてとても気持ち良くストレッチ出来ましたよ☆ いつもありがとうございます😊
寝起きは意識も視界もボンヤリしていたのですが、気持ちが少し前向きになり、視界が明るくなりました！ありがとうございます😊☀️
やってみて、腰に違和感があったので腰痛改善のヨガもやってみようと思います。
朝から同居人が険悪ムードでピリピリしていましたが、最後笑顔を作ったらほんのり心が穏やかになりました✨
今日も笑顔で乗り越えたいです😌
いつもありがとうございます💖
マリコ先生、トモヤさんおはようございます🔆
物凄く気持ちよく目覚める朝ヨガでした🧘♀️
今日も一日よろしくお願いします😊
今日からRIZE3周目開始。両手を回しながら尾骨下げる動きがフラフラしなくなりコアの筋力が挙がってると実感。嬉しいです😊有り難うございます✨😊む
主人の事で悩んだり不調も続いてて、気持ちが下がり気味でした。
でも、先生の笑顔と最後の🙌で笑顔を作る事で、ホントに気持ちがスッキリしました。
今日、前向きに誕生日の１日送れそうです。ありがとうございます🦔
病み上がりで身体バキバキだったので、優しくストレッチできました。全身に血がめぐりとっても気持ちいい🤗
動悸が落ち着き、呼吸がしやすいです💕
毎朝こちらのヨガをするのが日課です。音楽も動きのテンポも心地よく、まんべんなく10分でストレッチ出来るので続けやすいです。他の動画も大好きです。まりこ先生の動画に出会えて本当に良かったです☺️
気持ちがいいです。
フィリピンエルニド🌊✨の朝ヨガから⇨コレ。”今日の自分”を知ることができてます
まりこ先生に感謝🔵✨
朝の、身体ガチガチの辛い状態から、どのエクササイズもできるし、仕事にだって気持ちよく行ける状態に変わりました😄マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます!
朝起きて、このくらいの
ヨガストレッチ物凄くよかったです🧘♀️身体が目覚めました💕💕
素敵な音楽、まりこさんの穏やかな声、カウントもついていて動いていると。とても気持ちよかったです❣️
今日はお天気がとても良いので、窓から入る日差しもとても暖かくて、ゆっくり朝ヨガを楽しませてもらいました😊💕
ありがとうございました😊
マリコ先生のよがとトモヤさんのセンスがマッチして素晴らしいです
これからもヨガ続けていきます！
おはようございます😃
起きたてで、硬くなっている身体がとてもよく伸びて気持ち良くなりました。
ありがとうございました❣️
最近腰痛と左股関節が痛くて、無理しないように行いました。スッキリしまいた
腰回りが固いから続けてやります。先生の腰痛ヨガもしてます
おはようございます😊ここに良い素敵な音楽と共に、とても気持ちよく身体が伸びました❣️
一日、太陽のような笑顔で過ごせそうです🍀
こちらで元気いただいています。
本当にありがとうございます。
おはようございます😃
今朝は2本出来て満足です💕１日元気に過ごせます。ありがとうございました✌️
キツい動きはなくむしろ気持ちの良いくらいなのに、脇腹を伸ばす辺りから体がポカポカとしはじめ、最後はじんわりと汗をかきました！
毎朝続けます！
朝用の動画ですが、肩こりがひどい時にいつもしています🫶
びっくりするくらい体調が良くなります！ありがとうございます😊
雪かき☃️してクタクタでしたが出勤前に気持ちの切り替えになり身体もスッキリしました💖今年も残りわずか、今日も一日頑張れそうです😆‼️
50回目の誕生日にアップされたので、記念になりました！
まりこさんの笑顔はもちろん、おうちやホテル、アウトドアの背景もいつも楽しみなのですが、
今回のお部屋の雰囲気は、アートも色味も目に優しく、いつも以上にリラックスして受けることができました。
いつもありがとうございます♡
これ大好きです☺️
「朝ヨガ」ではなく「朝 ストレッチ」と検索してもまりこさんの動画がでてきてクリックしました。この1週間毎日続けています。すごく気持ちがいいです。
暖かくなってきたので、寝室で朝ヨガが出来るようになりました🧘♀️✨
朝ヨガは新たな季節を清々しく迎えられる気がします😉またよろしくお願いします🤲
最近毎朝これしてます🧘♀️作り笑顔でも構いません、の後は本当の笑顔になれます😃いつもありがとうございます✨
素敵な笑顔でおはようございます☀
配信有難う御座います💛
ガチガチな上半身と股関節をやさしくほぐせて、心まで柔らかくなったようです。
今日1日どんな出来事があるかわかりませんが、迎える準備OKという感じです😊
いつもありがとうございます✨
2022年元旦はこのヨガで始めました。昨年は心身共にマリコ先生に助けられました。今年はもう少し気合いを入れて、鍛えます！
ありがとうございます☀️😃❗気持ちのよい１日のスタートになりました🎵
しばらくヨガお休みしてしかも寒く動くのが嫌になってましたが、身体をゆったり動かすにつれて身体がガチガチに凝り固まっていたのがほぐれていき、心も軽くなりました。
ヨガができる身体に感謝です✨
今日もありがとうございました♪
昨晩食べ飲みすぎて、体が重かったのですが、こちらのストレッチで軽く動いで気持ちの良い朝を迎えられました。
今日もありがとうございます🙏
朝から気持ち明るくなれる❣️🤗
まりこさん💖ともやさん💖どうも有難うござい〜ます🌸🤗👍
最近家に篭もり気味、体も動かしてなくて、元々硬い体が更にガチガチに。
ヨガもしばらく休んでましたが、気持ちを切り替えてやってみました。
柔軟になるまではまだまだですが、ストレッチできて心地よくなりました。
頑張って続けていきたいと思います。
ありがとうございました。
おはようございます🌅
家族を送り出し、今日も気持ちの良いストレッチで1日をスタートできました♪
朝いちの体に、猫の伸びや針の糸通しが心地良すぎて、もっともっとポーズに留まって痛くなります。
最後の笑顔を作るポーズでは、「今日一日どんなことがあっても、受け入れる準備はできている」と心を整えることができる気がします。
今日もありがとうございました🙏
昨晩は自律神経を整える夜ヨガで、熟睡できました🌙
久々に不安から解放されて、よく寝た〜！と感じられる朝でした。
朝一番のキャット＆カウ、猫の伸び、針の糸通しのポーズが気持ちよかったです。
側屈も、普段より深くストレッチできている感覚があり、清々しく目覚められました。
今日もありがとうございます🙏
はじめてヨガをしました✨全身が伸びてスッキリ気持ち良かったです✨✨
肩コリや背中のコリがほぐれ、すごくスッキリ前向きになりました。
まりこ先生、ステキなヨガをありがとうございます😊🍓