168/53.8 2023 2 15 1일차 19:31 심장이 귀에서 뛰는 것 같다 2 16 오늘 2번 했어용!!! 엉덩이가 힙업된 늑힘 2 17 학원 가기전에 엉덩이 뿌셔! 완 학원 갔다온 후에 뿌시고 다른 운동도 함 40분정도 2 18 주말에도 힙운동 뿌셔!! 오늘부터 간헐적 단식 시작했어요! 12-8 금식 이후 운동 맛있다!!! 아 그리고 저 몸무게 1kg 빠졌어요! 체지방률도! 2 19 저녁에 운동 하니까 빡세네요 어후 힘들어.. 2 20 학원 가기전에 엉덩이 뿌시기 2 21 아침 공복 운동 쀼셔!!
8/23 오운완 ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 요일별 하체집중 15분 ✔️ 힙운동 끝판왕 20분 ✔️ 강하나 님 5분 하체부종 과식한 것도 아닌데(햇반 작은 거 절반, 갈비탕 1그릇 다 못먹음) 소화가 너무 안돼서 2시간 가까이 지체하고 도저히 안되겠다 싶어서 막무가내 운동 시작ㅋ.ㅋ 낼은 쉬려고 했는데 오늘 못한 복근은 내일로..😊
으뜸님 상체운동도 이렇게 집중적으로 따로 올려주셨음해요🙏 어깨나 복부위주보단, 팔굽혀펴기랑 슈퍼맨같은 전신이 동반된 동작들로욥,,ㅜㅜ 혼자하는것보다 으뜸님 영상보면서 하는게 훨씬 집중되고 힐링되는 기분이라 언젠가 꼭 올려주셨음 좋겠어여😭 이 댓글보실지 모르겠지만 존버하겠슴당,,
이거 진짜... 하고 있음 엉덩이 빠개질거 같아요ㅜㅜ 원래 엉덩이는 두개지만 4조각으로 만드는 느낌!! 하다보면 "선생님 엉덩이가 빠개질거 같아요..." 하는 말이 절로 나오는데 그만큼 효과 진짜 좋아요ㅜㅜ 근데 효과가 좋을수밖에 없는게 으뜸님이 설명을 너무 잘해주셔서, 이 영상뿐만 아니라 9분 복근운동도 그렇고 전체적인 영상을 따라 하고 있음 올바른 근육을 쓰고 있구나, 운동 제대로 (바르게) 하고 있구나 느껴질정도로 설명을 너무 자세히+친절하게 해주 셔서 늘 조져지며 운동합니다ㅜㅜ
7/3 오운완😎 ✔️ 운동 전 스트레칭 ✔️ 장요근 스트레칭 ✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭 ✔️ 플랭크 챌린지 2탄 ✔️ 하체 집중 근력운동 15분 루틴 ✔️ 궁디 폭파 20분 힙운동 역시 하체 운동하는 날은 땀 폭발~! 첫 하체 완료하고 끝낼까 하다가 뭔가 아쉬워서 힙운동 진행했는데 오히려 다 끝나고 나서도 여유가 좀 남은 느낌...!! 그러나 샤워하면서 깨달았죠..내가 개다리춤을 추고 있다는 걸ㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 하체 운동 하면서 집중도가 높다고 느꼈는데 그래서인지 운동 부위 자극 전달도 잘 돼서 아주 으쓱으쓱 오늘도 잘했다 내 자신~~~!😆😆
우와~축 쳐지고 납작한 엉덩이를 애플힙으로 만드려고 오늘부터 걷기부터 힙운동 돌입했는데요..앙~ 으뜸님 따라서 해보니 땀 줄줄 다리는 후들후들거립니다ㅠㅠ 한번 따라 했다고 엉디 위로 올라온 느낌적인 느낌.. 나만의 착각인가? 바닥을 향해 떨어지는 내 엉덩이가 위로 위로 당겨질때까지 매일 영상보고 따라해보겠습니다요. 감사요~구독~ 좋아요!! 바로 클릭^^
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
ㅣ240829 다시 시작!
240830 싯업 10*2
240906 싯업 10*3
240912 싯업 10*3
22.11.21 08시 00분 + 복근 50
22.11.22 21시 37분 + 복근 50
22.11.23 09시 08분 + 복근 50
22.11.24 09시 12분 + 복근 50
22.11.25 09시 11분 + 복근 50
22.11.26 09시 58분 + 복근 50 병원다녀온 다음 날
22.11.28 11시 35분 + 복근 50
22.11.29 09시 45분 + 복근 50
22.12.01 21시 48분 + 복근 50 몸살감기임에도 불구하고 12월의 첫 날이니까..
22.12.03 00시 58분
22.12.03 23시 22분 +복근 50
22.12.04 22시 20분 + 복근 50
22.12.05 10시 01분 다리 10개씩 추가 + 복근 50 + 팔굽혀펴기 10개
22.12.06 10시 54분 다리 10개 추가 + 복근 50 + 팔굽혀펴기 10개
22.12..07 19시 43분 다리 10개 추가 +복근 50 + 팔굽혀펴기 10개
22.12.08 09시 52분 다리 10개 추가+ 복근 50 + 팔굽혀펴기 10개
22.12.-09 10시 18분 다리 10개 추가 +복근 50 + 팔굽혀펴기 10개
22.12.10 11시 27분 디리 10개 추가 + 복근 50 + 팔굽혀펴기 15개
22.12.11 11시 17분 single leg deadleft (+5kg)+복근 50 + 팔굽혀펴기 15개
22.12.12 21시 14분 single leg deadleft (+5kg) 다리 도합 10개 + 복근 50개 + 팔 15개+플랭크 25초
22.12.13 10시12분 sld(+5kg) 다리운동 다 10개씩 + 복근 50개 + 팔 15개 +플랭크 30초
22.12.14 21시 58분 sld(+5kg) , leg 10개 20개씩 채우기 + 복근 50 + 팔굽 15개 + 플랭크 30초 / 저녁에 운동 말고 공복 아침에 운동이 나한테 가장 fit
22.12.15 21시 39분 sld(+5kg,5개씩) ,leg 10개 20개 채우기 +복근 50 + 팔굽 15 +플랭크 35초
22.12.16 08시 56분 sld(+5kg*5), leg 10개 20개 + 복근 50 + 팔굽 15 + 플랭크 35초
22.12.19 10시 25분 sld(+5kg*5) leg 10,20개 채우기 +복근 50+팔굽15+플랭크 30초
22.12.20 22시 13분 sld(+5kg*5) leg운동 10,20개 채우기 +복근 50+ 플랭크 35초+아령 오,왼10개
22.12.21 09시 19분 sld(+5kg)*5 , leg운동 10,20갯수 채우기 + 복근 50 + 플랭크 35초 + 아령 (왼,오) 각 10개
22.12.22 09시 29분 sld(+5kg)*5, leg 운동 10,20갯수 채우기+ 복근 50 + 플랭크 35초 +아령 (오왼) 10개
22.12.24 09시 04분 sld(+5kg)*5 , leg 10,20갯수 채우기 , 복근 50 , 플랭크 35초 , 어깨운동 (아령) 각 10개
22.12.26 09시 58분 sld(+5kg)*5, leg 10,20 갯수 채우기, 복근 50, 어깨운동 각10개
22.12.27 07시 42분 다리 운동 10,20 갯수 채우기, 복근 50, 플랭크 35초, 애꺠운동 10
22.12.29 10시 18분 sld(+5kg)*10개, 다리운동 갯수 10,20개 채우기 , 복근 50, 팔굽혀펴기 15, 플랭크 35초, 어깨운동 20개
22.12.30 10시 11분 sld(+5kg)*5세트, 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭키 35초, 어꺠운동 20개
22.12.31 10시 19분 sld(+5kg)*5세트, 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭키 35초, 어꺠운동 20개
23.01.02 19시 13분 sld(+5kg)*5세트, 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 어꺠운동 20개
23.01.05 19시 12분 스탭퍼 35분 + 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 25개
23.01.06 20시 21분 스탭퍼 35분 + 다리운동 갯수 10,20 채우기
23.01.09 09시 34분 스탭퍼 20분 + 해당 코스
23.01.10 10시 15분 스탭퍼 25분 + 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 10개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 25개
23.01.11 08시 23분 스탭퍼 25분
23.01.13 08시 03분 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 10개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 25개
23.01.18 09시 20분 다리운동 갯수 10,20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 15개
23.01.19 09시 57분 복근 50, 팔굽혀펴기 10개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 15개
23.01.21 10시 57분 다리운동 갯수 20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 20개
23.01.23 22시 26분 다리운동 갯수 20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 20개
23.01.31 17시 57분 다리운동 갯수 20개 채우기, 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 20개
23.02.01 08시 59분 다리운동 갯수 20개 채우기,(무게 10kg) 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 20개
23.02.02 21시 47분 다리운동 갯수 20개 채우기,(무게 10kg) 복근 50, 팔굽혀펴기 20개, 플랭크 35초, 어꺠 덤벨 각 20개
23.02 수영시작
23.02.10
23.02.12
2302.14 21시 23분
23.04.03 23시 04분 윗몸알으키기 50 팔굽혀펴기 15 옆구리 운동
23.04.04 07시 01분 윗몸일으키기 50 팔굽혀펴기 20 옆구리운동
23.06.25 20시25 윗몸 80 팔굽혀펴기 20
23.06.27 21시 21분
23.07.19 14시 05분
회원님 운동하셔야죠
굿걸!!!❤️❤️
미쳤따ㅏㅏ...
대단....
이제 안하시나욤
계속 요가만 했는데, 나이들면서 줄어드는 근육때문에 스트레스받고 있었어요. 지금 한달째 주3회정도 따라하고 있어요. 반신반의하며 시작했는데, 진짜 효과가 있네요. 너무 너무 너무 감사해요.
00:16 스트레칭
01:18 브릿찌
05:06 닐링힙익스텐션(엎드려서힙자극)
백~가동범위 적게많이, 측면
08:07 굿모닝(힙아래~햄스트링)
10:42 싱글데드리프트(한다리) 골반고정
12:05 백런지+하이니(무릎킥)
*반대쪽
13:04 싱글데드리프트
14:26 백런지+하이니(무릎킥)
15:18 힙어덕터(측힙) 키크고 다리늘어나는 느낌으로
15:57 힙익스텐션
*반대쯔ㅡㄱ
16:26 힙어덕터(측힙)
16:55 힙익스텐션
17:22 펌핑스퀴트
으뜨님설명 너무 좋아요
말투가 발랄하시고 발음이 좋으신듯♡
일주일에 2번 이상 해주는데 진짜 이 영상은... 찐입니다... 최고입니다 진짜로...
얼마만에효과보셧나요?
@@sunnypark5062운동 전혀 안 했던 사람 + 근육이 전혀 없는 말라깽이분들은 최소 3개월 잡으셔야되고 어느정도 운동중이었던 사람이라면 2개월정도면 효과가 눈에 보이기 시작함
힙업운동 필요할땐 힙으뜸💓
고맙습니다. 중년이 되면서 엉덩이와 건강, 특히 혈당과의 관계를 많이 배우고 있습니다. 건강해지기 위해 엉덩이 운동을 시작했어요.
168/53.8
2023 2 15 1일차 19:31 심장이 귀에서 뛰는 것 같다
2 16 오늘 2번 했어용!!! 엉덩이가 힙업된 늑힘
2 17 학원 가기전에 엉덩이 뿌셔! 완
학원 갔다온 후에 뿌시고 다른 운동도 함 40분정도
2 18 주말에도 힙운동 뿌셔!!
오늘부터 간헐적 단식 시작했어요! 12-8
금식 이후 운동 맛있다!!! 아 그리고 저 몸무게 1kg 빠졌어요! 체지방률도!
2 19 저녁에 운동 하니까 빡세네요 어후 힘들어..
2 20 학원 가기전에 엉덩이 뿌시기
2 21 아침 공복 운동 쀼셔!!
넘 좋아요 제가 원하는 영상이예요 지금 따라하고 댓글다네요 재밌어요 매일할수있을거같아요^^
언니 요즘 영상들 완전 부위운동 계의 끝판왕을 찍네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짱
5/19 납작배 챌린지>10분 스쿼트>클로이팅 복근>힙운동 끝판왕>운동 후 스트레칭 오운완!
대장님 왜 저는 마지막 펌핑 스쿼트 할 때 앞벅지가 불타미쳐버릴 것 같을까요.....🥲
너무 멋져요!!! 혼자 할땐 좀 심심한데 언니랑은 이런거 안써요 응원하니까!!!사랑해요!!!💗💗💗
오늘 루틴 따라했어요,
시니어 들께 많이 알려야겠어요❤
이운동은 하고 나면 땀범벅이고 엉덩이에 자극이 완전와요 ㅜㅜㅜㅜ 매일매일해서 힙업 만들어 보겠숩니당 감사함당❤
5:06
옆으로누워서 무릎 둘다접은채로 한쪽 올렸다 내리기
15:18
5월 19👌🏻 20👌🏻21👌🏻 22👌🏻
1년 만에 다시 왔습니다….. 역시 미쳤다….
4월 29❤
5월 8❤
어제 하고 오늘 이틀짼데 엉덩이 너무 아파요 자극 최고에요
세번째 했는데 온몸에 땀나요 너무 자주 해도 안좋다고해서 일주일에 두세번만 하려구요
운동을 배웠어서 혼자 헬스장가서 운동해도 런닝머신 인터벌로 뛸때만 땀나고 근력운동할때 땀이 안났는데 힙으뜸 언니꺼 베스트 힙업 운동, 20분 올인원루틴, 고강도 유산소 루틴이렇게 3개만 7일에 6일을 하는데 할때마다 땀이... 티셔츠한장을 적시네요
20분 얕보고 시작했다가 땀폭발하고 갑니다. 너무 좋아요. 지금껏 엉덩이 운동 허투루 하고 있었네요😅
제 최애운동❤️ 시작한지 1개월됐는데 일주일에 2-3번은 꾸준히 하고있습니다!
하고나면 엉덩이가 업! 되고 꾸준히하니
점점 올라가고있어요
1년은 꾸준히 할생각입니다!!
주2-3회 아주 좋아요 지금처럼 꾸준히만 하시면 더 효과가 있을꺼에요 화이팅💪🥰
우와!! 열심히 해볼게요
힙업밴드를 활용해서 운동해보기 좋을 것 같네용
9/22 완료
9/23 완료
9/29 완료
10/1 완료
10/2 완료
10/4 완료
10/5 완료
10/6 완료
10/7 완료
10/9 완료
10/10 완료
10/13 완료
10/15 완료
10/18 완료
10/21 완료
10/23 완료
10/26 완료
10/27 완료(밴드+다른운동병행시작)
10/28 완료
10/31 완료
11/3 완료
아진짜 해야하는데 다시 한다
12/3 완료
12/4 완료
12/5 완료
12/8 완료
12/16 완료
어제 이거보고 했는데..오늘 근육통 장난아니네요ㅠ 그동안 전 뭘 한건지..
운동 시작한지 4개월차인데 첫날 빼곤 이리 엉덩이 근육통에 시달린건 처음입니다.앞으로 힙 운동은 이거해야겠어요.
정말 엉덩이 운동에 최고네요 큰 도움이 되고 있습니다. 최고~~~
와 이거 엉덩이 운동중 최고!! 괜히 힙으뜸님이 아니시네요. 자세 제대로 잡고 이거 다따라하신거라면 하고 나서 바로 엉뽕 하나 생긴거 느끼실 수 있어요!
으뜸님 고강도 운동 너무 좋아요😁
끝판왕 운동 잘 봤습니다🙏
요즘 울 대장님 루틴들 넘 매력터져요. 항상 조금 정적이다. . 했는데 숨차고 바쁘게 클로이팅 하다가도 뭔가 정확도가 의심스러울때면 종착역처럼 으뜸님 찾게됨. 게다 얼마전 복근루틴부터 진짜 넘넘 멋지심 👍💕💕💕
8/23 오운완
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 요일별 하체집중 15분
✔️ 힙운동 끝판왕 20분
✔️ 강하나 님 5분 하체부종
과식한 것도 아닌데(햇반 작은 거 절반, 갈비탕 1그릇 다 못먹음) 소화가 너무 안돼서 2시간 가까이 지체하고 도저히 안되겠다 싶어서 막무가내 운동 시작ㅋ.ㅋ
낼은 쉬려고 했는데 오늘 못한 복근은 내일로..😊
런닝도 너무 잘봤는데, 힙운동도 대박인 것 같아요!
오른발이 인대파열에 골절이어서 한동안못했는데 살살 해보려구요 흑흑 감사해요
으뜸님 상체운동도 이렇게 집중적으로 따로 올려주셨음해요🙏 어깨나 복부위주보단, 팔굽혀펴기랑 슈퍼맨같은 전신이 동반된 동작들로욥,,ㅜㅜ 혼자하는것보다 으뜸님 영상보면서 하는게 훨씬 집중되고 힐링되는 기분이라 언젠가 꼭 올려주셨음 좋겠어여😭 이 댓글보실지 모르겠지만 존버하겠슴당,,
222222 30분정도 핵매운맛 해주세요🔥🔥🔥
마자요 !!!!!!!!
마자요!!!! 팔뚝살 어깨라인 징허게 안빠져요 ㅠㅠ
읹ㅓㅇ인정인정😂😂
방금 해봤는데요 엉덩이 전체적으로 다 자극 되는데 무릎에 무리 안 가서 굉장히 좋네요 힘은 많이 썼는데도 다리가 가벼워진 느낌이 들어서 신기해요! 이거 하고 이어서 안벅지 운동 5분 정도 해주니까 딱 좋네요 열심히 해보겠습니다 여름을 위해서!!!
늘 응원할게요 ~~~~
오늘오전에두 했는데 ㅋㅋ 저녁에 한번더 도전합니당 ㅋㅋ
엉덩이 상실 증후군인 사무직에게 생명줄과도 같은 운동에요!!! 나이 드니까 근육도 빠져서 더 힘든데 열심히 따라해서 병원비 아껴 보렵니다
와 땀나요..육수 좔좔
1일차~출석!
2일차 ~출썩! 2번 반복>_
오세여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
따라하고 있어요 내일 절뚝거릴것 같아요ㅠㅋ 영상 잘 보고해볼게요 굳
결과가 있습니까?
무릎 안좋아서 런지 스쿼트 다 건너뛰었는데도 근육통 생겼어요~ 감사합니다
아니 오늘의 운동 구상 다하고 슬슬 시작할까 하면서 유튜브 켰는데 빵댕이 운동이라니..! 이건 참을 수 없져....당장 추가 추가
이거 제대로 끝까지 하다가 '욕' 아니고 '욕지기'(헛구역질) 나올것 같아요! 와.. 엉덩이가 그냥 조져지네요😵
언니 ㅜㅜ 힙밴드 이용한 운동 영상도 올려주시면 안될까요,,,,,😢
예전에 9분쩌리 영상하다가 이거 했는데
설명이 정말 더더 디테일해졌어용 ㅋㅋㅋ 땀완전 폭발.... 감사합니다😂😂😂
이거 진짜... 하고 있음 엉덩이 빠개질거 같아요ㅜㅜ 원래 엉덩이는 두개지만 4조각으로 만드는 느낌!! 하다보면 "선생님 엉덩이가 빠개질거 같아요..."
하는 말이 절로 나오는데 그만큼 효과 진짜 좋아요ㅜㅜ 근데 효과가 좋을수밖에 없는게 으뜸님이 설명을 너무 잘해주셔서, 이 영상뿐만 아니라 9분 복근운동도 그렇고 전체적인 영상을 따라 하고 있음 올바른 근육을 쓰고 있구나, 운동 제대로 (바르게) 하고 있구나 느껴질정도로 설명을 너무 자세히+친절하게 해주
셔서 늘 조져지며 운동합니다ㅜㅜ
아니 으뜸님이랑 텔레파시가 통하는지,,, 저번에 아랫배 고민이었을 때는 납작배운동 올라오고 이번에 엉덩이 고민 생기니까 엉덩이운동이 올라오네요!ㅋㅋㅋㅋ 오늘 열심히 따라해보겠습니다💪
이쁜쌤~^
새로이 힙업운동하면서 찾아
다 따라해봣어요~
운동 짱~ 엉덩이가 뜨끈뜨끈ㅎ
너무 축 쳐진 엉덩이가 싫어 2개월전부터 스쿼터를 100개씩 해왓는데
정말 달라지는게 눈에 보이더라구요
이참에 더 올려보자햇지용~^
매일 따라해보려구요
감사합니다~♡
자세한 설명덕에 자극 제대로 받고 완전 짱입니다~~
늘 눈팅만 하다 오늘 처음으로 따라해보았습니다^^ 무엇이든 시작이 어렵지 하다보니 선생님 응원 멘트받아 열심히 따라했어요 ^^
납작복근 운동도 함께 하면서 이번 여름 비키니
도전해보겠습니다👙🔥🔥
너무힘들지만 재밌어요❤
저 이거 하고 자니까 다리가 안아파요 너무 좋아요 고마워요❤
오 올리자마자 ㅋㅋ 으뜸님 여름에 딱 필요한 루틴이에요. 이번 여름 엉덩이 불태워볼게요♨️🔥
엉덩이보다 허벅지 뒤가 완전 … 멍든거처럼 아픈데 왜그러죠 😭 3일 지났는데도 아직도 아파요 이런 고통은 처음이야…😂
아ㅜㅜㅜ미쳣다ㅠㅠㅠ엉덩이가 땅을향해 가고있어서 자존감이 땅을향해 가고있엇는데 이거 한지 하루만에 뭔가 바뀐게 보이네요ㅠ앞으로도 열심히할께요 언니사랑해요 ㅠㅠ왜 이걸 이제봣지ㅠ
설명을 어쩜 이렇게 잘 해주셔요ㅎㅎ 오늘 으뜸님 영상 첨보는데 자극 정말 잘되게 이끌어 주시는 것 같아요. 감사합니다^^
항상 감사합니당~^^
으뜸님 영상이 따라서 운동하기는 최고예요 👍
힙으뜸 엉덩이 운동 쵝오입니다😂❤🎉
효과는 제대로인 한번에 해결되는 이런 영상 넘 좋네요ㅎ 엊그제 납작배 영상도 완죤 좋았는데ᆢㅎㅎ(다른 영상들도 물론이지만요) 역쉬~~으뜸님이네요~오늘도 열심 보고 운동하러 갑니당~~^^
감사합니다 ❤❤
엉납짝이였는데 엉동글 되고싶어서 운동하고 있습니다!
1일차 ❤
2일차 ❤
애플힙 만들기 🍎
-7/4 시작
-7/5 완
-7/6 완
-7/7 완
-7/8
-7/9 완
-7/10
-7/11
-7/12
-7/13 완
언니빵댕이는 언제봐도 존경 그자체…자극받고가요🥲
감사요 자주봅시닷
어제하고. 오늘도 함 하루두반할수있음좋겠다
또옴
근데이거 마지막 하고나면 오른쪅 허벅지안쪽이 근육이당기는기분인데 골반이틀어진걸까요?
와 엉덩이에 불나요~~~ㅠㅠㅠㅠ 장난아니네요 ㅋㅋ케
7/3 오운완😎
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 하체 집중 근력운동 15분 루틴
✔️ 궁디 폭파 20분 힙운동
역시 하체 운동하는 날은 땀 폭발~!
첫 하체 완료하고 끝낼까 하다가 뭔가 아쉬워서 힙운동 진행했는데 오히려 다 끝나고 나서도 여유가 좀 남은 느낌...!!
그러나 샤워하면서 깨달았죠..내가 개다리춤을 추고 있다는 걸ㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ
하체 운동 하면서 집중도가 높다고 느꼈는데 그래서인지 운동 부위 자극 전달도 잘 돼서 아주 으쓱으쓱
오늘도 잘했다 내 자신~~~!😆😆
일주일에 3-4번정도 두달째하고있습니다
애플힙이 되어가고있어요!
가을에 하면 좋은 운동 방법이네요
제가 한 코어 운동 중에 젤 빡세요 😂
우와 저 첨으로 스쿼트할때 근육 제대로 쓴거같아요 이 운동 좋네요
와... 쥬글것 가태여.... 너무 힘들어서 욕이 절로 나와요... 숨 헥헥 땀 줄줄.... 이거 지금 운동 되고 있는 거 겠죠...?
화이팅...!👍👍
5:11
와 이거 진심 최고..👍👍👍
일주일간도전해볼게요~~스쿼트500개랑같이!
요새 루틴들 새로 많이 올려주셔서 너무좋아요 늘 감사해요 으뜸대장❤❤☺
구독하고 운동도 열심히 배워 볼게요
끝까지 따라 해 보았어요
감사합니다
난이도 딱좋아요! 오운완!!
바로 며칠전에 힙업운동 영상 요청했는데!! 너무 좋아요❤️🔥👍🏻👍🏻
우와~축 쳐지고 납작한 엉덩이를 애플힙으로 만드려고 오늘부터 걷기부터 힙운동 돌입했는데요..앙~ 으뜸님 따라서 해보니 땀 줄줄 다리는 후들후들거립니다ㅠㅠ
한번 따라 했다고 엉디 위로 올라온 느낌적인 느낌..
나만의 착각인가?
바닥을 향해 떨어지는 내 엉덩이가 위로 위로 당겨질때까지 매일 영상보고 따라해보겠습니다요.
감사요~구독~ 좋아요!! 바로 클릭^^
심으뜸님, 당신 정말 천재야!!❤❤❤
자세한 설명 너무 감사합니다❤
오늘 하루도 튼튼해지는 거 같네요:)
항상 고마워요 ㅎ
요즘 운동 독하다~~~~~🥵
오 넘 좋아요
같이 힘들어해주셔서 더 좋아요…😂 내일도 파이팅🎉
힙업운동 모음집❤️ 매일 할께요
엉덩이 폭파하다가 내가 폭파당할 뻔… 편하게 할 수 있을 때까지 무한 반복하겠습니당!
이번 루틴 빵댕이를 상하좌우로 꽉꽉 채워주는 느낌!!!!
방금 센터갔다와서 했는데. 짱임
선댓글 후운동 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
쩐다... 진짜 가서 배우느기분
저는 왜 엉덩이가 아니라 허벅지랑 종아리가 터질거 같죠..😢
20220519 챌린지 목요일 하체루틴에 이어서 !!!! 와 유산소 아닌데 땀줄줄 엉덩이 마비됐어유,,,,,,,,,,,, 후하후ㅏ
오늘부터 1일 입니다.
리얼하게 후기 남기겠습니다.
진짜 납작의 최강인 네 궁디가 변할지 모르겠네요!
이 운동 진짜 미쳤다.....
힙으뜸님 운동을 거의 1년째해서 자신있었는데 전신20분 코스랑 같이해서 40분 해보았는데요 진짜 자극 장난아니고 특히 중둔근이랑 엉밑살 근육통 너무 심하고 장난아니네요 너무 좋은 프로그램입니다
6/23 오운완😆
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 뒤태의 완성은 기립근(데드리프트, 벤트 로우, 하이퍼 익스텐션 대신 슈퍼맨)
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 궁디 폭파 20분 힙운동
대장님 나 주거......좋아서 나 주거.....
넘 좋은데 넘 힘든데 또 넘 좋아요ㅠ
2주만에 맛보는 이틀 연속 하체 뽕맛 미쳐 도라방스
땀 폭발하는 것도 행복해요ㅠㅡㅠ
와 이거 찐입니다. 진짜 엉덩이만 조질 수 있어요
그렇게 내용과 전문성과 프로정신에 집중해 주시니까 훨씬더 귀엽고 사랑스럽네요❤❤❤
이 운동 최고!
엉댕이 근육통 충분히 느낄수있을꺼같아요🔥🔥🔥🔥