Aralıklı orucun son halini öğrenin!
HTML-код
- Опубликовано: 6 ноя 2023
- Aralıklı oruç, aralıklı açlık dünya literatüründe başka bir boyuta evrildi. Bu videoda IF uygulamaya yeni yaklaşımları öğreneceksiniz.
#IF #aralıklıoruç #aralıklıaçlık #intermittentfasting #timerestricteddiet #longevity
🛎️ Dr. Ayşegül Çoruhlu RUclips kanalına abone olmak için:
bit.ly/AysegulCoruhlu
🎧Podcasd yayınımızı dinlediniz mi?
open.spotify.com/show/2uNfHrq...
Dr. Ayşegül Çoruhlu sosyal medya hesapları:
📌 Instagram: / dr.aysegulc.
📌 Websitem: www.aysegulcoruhlu.com
📌 Twitter: / aysegulcoruhlu
'Aralıklı orucun son halini öğrenin! | Dr. Ayşegül Çoruhlu' videomu beğendiyseniz, kanalımdaki diğer videolara da göz atabilirsiniz:
🔸 Sağlıklı ve uzun yaşam için neler yapılmalı? | Dr. Longevity kimdir?
• Longevity nedir?| Kime Longevity Uzma...
🔸 Kulak memesi ve kalp sağlığı arasındaki ilişki
• Kulak memesi ve kalp sağlığı arasında...
🔸 Obezite ve kanser arasındaki ilişki
• Obezite ve kanser arasındaki ilişki |...
🔸 Menopozu ertelemek için diyabetmişsiniz gibi beslenin
• Menopozu ertelemek için diyabetmişsin...
🔸 Saç boyamak kanser yapar mı? | Dr. Ayşegül Çoruhlu
• Saç boyamak kanser yapar mı? | Dr. Ay...
🔸 Ne kadar alkol tüketebiliriz?
• Ne kadar alkol tüketebiliriz? | Az iç...
Merhaba ben Dr. Ayşegül Çoruhlu. Kanalımda; 140 yaşınızı görmeyi hedefleyerek, hücrelerinizi genç ve sağlıklı tutmayı öğreneceksiniz. Hastalıkların temel ortak noktası yaşlılıktır. Yaşlanmak tek bir hücreden başlar. İşte burada o tek hücrenin sağlığını korumayı öğreneceğiz. Yurt dışında “antiaging” ve “longevity” olarak tanımlanan bu sağlık yaklaşımı hakkında 30 yıllık tecrübemi burada sizinle paylaşacağım.
**
Ayşegül Çoruhlu resmi RUclips sayfasıdır.
The official RUclips channel of Ayşegül Çoruhlu.
![Rich Dunk (Ft. DaBaby) - BIG DAWG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/Pz2ewsSKAEM/mqdefault.jpg)
Yazı biraz uzun, sabırla okursanız hedefe ulaşırsınız.Son 21 aydır şunu öğrendim ki; diyet ile kalıcı kilo verilmiyor. İster 6 ay, ister 6 sene, fark etmiyor. Kalıcı kilo vermenin tek yolu aralıklı erken açlık. Yıllardır ne yaparsam yapayım, kilo veremeyen ben 21 ay önceki Ayşegül Çoruhlu’nun aralıklı açlık ile ilgili videosu sayesinde hedefe ulaştım ve eskisinden çok daha fazla yememe rağmen. Bir kere bu aralıklı açlığı yaşam tarzınız yapmanız gerekiyor. 3 gün yapayım, 4 gün yapmayayım diye bir şey yok, 7 gün, 365 gün ve yaşam boyu devam etmek gerekiyor. Ben 21 aydır hiç şaşmadan devam ediyorum ve ilk 3 ayda 91 kilodan 77 kiloya düştüm ve hiçbir şekilde kilo almıyorum ki ne yesem yarayan biriydim. Yapmanız gereken tek şey, dilediğiniz gıdaları dilediğiniz kadar yiyin (dilediğiniz kadar derken de sınırsızca ve abartılı değil tabii ki, adabınca) ama akşam yemeğini en geç 17.00’de bitirin. Yemek yerken mutlaka önden salatayla başlayıp protein, ardından yağ ile devam edip az miktar kompleks karbonhidrat ile bitirin. Akşam yemeği saat 17’de bitmeli ve o saatten sonra ağıza fermuar çekilmeli. Gece yatana kadar bir salatalık veya mandalina dilimi bile yememeli. Yani hiçbir şey yememeli. Sadece şekersiz çay, kahve vb gibi içecekler içilebilir. İlk başlarda biraz zor gelebilir ama alışınca hiç aranmıyor bile. Ben 21 aydır sabah 10’da kahvaltı, akşam yemeği olarak saat 15 ila 15.30 arasında son lokmamı yiyorum. Kahvaltıda domates, biber, salatalık, üzerine bol zeytinyağı, limon, peynir, zeytin, kendi yaptığım ballı ve tahinli fıstık ezmesi, 2 yumurta, kendi yaptığım acıbadem kurabiyesi, 2 dilim bitter çikolata, tahin helvası, bir adet meyve. Bunları saat 12’ye kadar aralıklarla yiyorum. Saat 15’de de bir koca tabak (1kiloluk yoğurt kasesi büyüklüğünde) marul ve havuç salatası ile başlıyorum, ardından yine protein, sebze, yağ, yoğurt, az biraz da kompleks karbonhidrat (nohutlu bulgur pilavı vs) ile kapanış yapıyorum. Bu öğünde veya sonrasında kesinlikle tatlı bir şey yok, meyve yok. Tatlı ve meyve konusu saat en geç 13’de bitiyor bende. Yani işin özü, ne yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz çalışıyor burada.
Ekmek tükettiniz mi
@@muratoncu9621 14 kiloyu verene kadar ekmek de tükettim. Her gün yaklaşık 200-250grm çok sıkı olan alman çavdar ekmeği yiyordum yemek ve kahvaltıda. Kiloyu verdikten sonra ekmek tüketimini de bıraktım. Ekmeği bırakmamın nedeni ise fazladan karbonhidrat almayayım diye. Yoksa kilo vermeme engel olmadı ekmek.
Yalniz siz menopoza girmişseniz eğer saat üçte üç buçuk ta kesmenizde dert değil ancak hala regly gören bayanlar saat dörtten ve beşten önce yemeği keserse reglydende kesilir bunuda yeniden hatırlatalım😊
Avatarda da kadın olmadığım belli. Kadın olduğumu nasıl düşündünüz? Kaldı ki kadın olsam bu bilgi inanın sadece sizde olmazdı@@melikecoban1883
@@melikecoban1883 Yalnız kadın olduğumu nereden düşündünüz? Artı, kadın olsam bu sizin bildiğiniz bilgiyi bilemeyecek biri gibi miyim sizce? Lütfen biraz dikkat! Avatarımda bile erkek görseli var Melike hanım!!!
Sizin gibi bir insanı-eğitimli,günceli takip eden,yeni bilgilere ulaşıp bizlere paylaşan- böyle bir platformda izlemek akılalmaz bir şey çok minnettarım.
Emeğinize, nefesinize ve yüreğinize sağlık Sayın Dr. Ayşegül Çoruhlu, teşekkürler 🙏 ❤
Size hayranım her sözünüz doğru ve uygulamaya çalışıyorum
Hocam bu güzel konularla bizi hep bilgilendirdiğiniz için ve bilgileri kendi içinizde güncelleyip bize sunduğunuz için gönülden teşekkür ediyorum.
Güncel bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederiz. Çok değerli birisiniz. Çok selamlar çok sevgiler. size sağlıklar dilerim 🎉
Ah Aysegül hanım bizim menfaatimiz icin gösterdiğiniz insan üstü performansınız için teşekkürlerimi ve minnetlerimi sunuyorum. Sizi çokkk seviyorum. Hep var olun sağ olun❤❤❤
Araklı Oruç:
-Aralıklı oruç yani aralıklı açlık demektir.
-Sürekli argümanlar değişmektedir.
-Zaman kısıtlanmalı ile beslenmek lazım .Erken yemek yeme ; geç saatler de yemek yememektir.
-Hareketli olduğun anlarda yemek yemek lazım.
-Işığın çok olduğu zamanlar da yemek yemek ,ışığın az olduğu zamanlar da yemek yememek.
-Gece açlığı ne kadar artarsa ömrün o kadar uzar.
*Geceden açlık çalmamız lazım.
***Tabağından önce saatine bakmak zamanı iyi ayarlamak lazım.
***Gündüz insülin gerekli iken gece alınan insülin bizi yaşlandırır.
mTor ve Ampk ikiside olucak
Çok güzel anlattınız hocam. Aydınlandık. Minnettarız size
Emeklerinize saglik, cok tesekkur ederim 🙏🏻
48 yaşındayım, Yaklaşık 20-25 gün önce bu videoyu izledikten sonra, akşam yemeğini hafta içi tamamen kaldırdım. Sabahları sıkı ve bol kahvaltı. Sağlam bir öğlen yemeği yiyorum. Saat birden sonra, ertesi gün 7'ye kadar boş geçiyorum.
Hafta sonları akşam yemeği yemeye devam ediyorum. Yaklaşık 6 -7 kilo verdim. Bu uygulamayı bir diyet olarak değil bundan sonraki yaşam tarzımın bir parçası olarak görüyorum. Yeni düzene alışma evresindeyim. Yer yer zorlanıyorum ama alışkanlık eşiğini aşmak üzere olduğumu söyleyebilirim.
Edit: İlk yorumun üzerinden beş ay geçmiş. Artık iyice alıştım diyebilirim. Bazen kahvaltıyı pas geçiyorum. Bazen de seıkı yiyorum ama akşam yemekleri yüzde 70-80 oranında hayatımdan çıktı. Kilom 73 cıvarında sabitlendi
Ağırlığı uyku ve nefes konusuna yönlendirmeye başladım. Kaliteli nefes ve kaliteli uykuyu hayatıma sokmaya çalışıyorum.
Henüz spora başlayamadım
Harika sayın hocam
iyiki varsın Ayşegül hocam
Hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler siz bir tanesiz. Allah ilminizi artırsın. Bu kadar faydalı bilgiyi açıklayıcı biçimde açıklayan bir başka kanal daha yok ❤😍
Hocam mükemmel anlatım çok teşekkürler 🙏🏻🥰🧿 çok seviyoruz sizi ♥️
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için çok anlattınız minnettarım 🙏🏻😍🌹
Ayşegül hocam iyi ki varsınız 🤍 Sizi geç buldum ama hiçbirsey için geç değil biliyorum. Emeğinize sağlık 🌼
Bütün bunları sizinle öğrendik tane tane çok güzel anlatınız bunları olabileceğinden hata bunu öğle saatinde çekileceğini onlar biraz geç kalmış canımsın ❤❤❤❤❤
İyi ki varsınız Ayşegül Hanım.
Harikasınız çok teşekkür ederiz ❤
Teşekkürler 🤗 çok güzel anlatıyorsunuz 👏👍❤️
siz insan için bir şanssınız hocam,teşekkürler
Çok teşekkür ederim ayşegül hanım
Doktor Fevzi Özgönül ne büyük adammış, yıllardan beri sabah 08.00’de kahvaltı yaptırır,öğle yemeğini de en geç 14.30’ a kadar yiyin ama doyana kadar yiyin der,akşam zaten acıkmazsınız çok açlık hissederseniz bir çorbayla geçiştirmeyi tavsiye ediyordu, şimdi bütün dünya gündüz beslenmenin önemini anladı. Son çıkan bir çok sağlık ve beslenme kitabını okudum,Ayşegül hocamın kuantum beslenme kitabı benim için kitapların kitabı, son otorite olarak onu görüyorum, akşam acıkmayacak şekilde gündüz doğru beslenip, akşam yemeğini atlamak en doğrusu
The way she explain things... love it.
Yeni videolariniz da da cok gerekli konulari ele almissiniz sayenizde bizlerde son gelusmelerden haberdar oluyoruz her dinledigimde yine minnetim cok artiyo iyi ki sizinle yolumuz kesisti bir hafta oldu dediklerinizi yapıyorum vucut agrilarim simdiden cok azaldi mutlulukla şaşıriyorm halime size cok minnettarım🙏💐
Çok teşekkürler hocam. 🙏
Sizi azerbaycandan izliyirəm hocam allah sizdən razı olsun 🙏🙏
Hocam senelerdir bıkıp usanmadan,her turlu anlatiyorsunuz. Artik dilinizde tüy bitti ama siz hep anlatin. Iyi ki varsiniz,cok degerlisiniz❤
Hocammmm. Bıkmadan usanmadan anlatıyorsunuz... Siz dünya standartları üstünde bir bilim insansınız. İyiki varsınız hocam..
Allah razı olsun ❤❤❤😊
Harikasınız! Sizin sayenizde tüm bu çalışmaların bilgisine zaten çoook uzun zamandır hakimdik.Çok şanslı hissediyoorum. +6 yıl önde gibiyim :) Minnetarım...
Çok faydalı bir video olmuş, çok tşkler
Harika anlattınız❤
Her şey için çok teşekkürler ☀️
Teşekkür ederim sevgili Hocam ❤
Merhabalar Hocam, Bu videolarınızla bir çok insanı aydınlatarak hayatlarına minik dokunuşlar yapıyorsunuz ama zamanla müthiş şeyler ortaya çıkıyor. Minnettarım. Seviyoruz sizi.
Size çok teşekkür ederim bu deyerli bilgiler icin kitabiniz çok başarili❤
Tskler
mutlu olacagim.
Iyi ki varsiniz🔬🐭💊
Hocam cok seviyorum sizi, çok güzel ifade ediyorsunuz kendinizi, harikasınız, çok teşekkürler
agzınıza yüreginize saglık ögretmenim
harikasınız bizi bilgilendirmeye devam edin lütfen sevgiler
Hocam ağzınıza sağlık gerçekten inanılmaz bir video ve o kadar iyi kavradım ki. Ağzınıza sağlık çok çok teşekkürler.🥰😇
Çok güzel anlattınız ❤
teşekkürler hocam
Hocam bende çok teşekkür ederim. Sizi tanıdıktan sonra zorlanmadan incelmeye başladım. Toplamda iki buçuk ayda 10 kilo verdim . Öğlen 3 sabah 9. Minnettarım❤
aralık orucunu mu uyguluyorsunuz sizde
@@oktaydogan1681 evet
Selam çok açıklayıcıydı teşekkürler ❤
Yine yine mükemmel bilgi mükemmel kadın
Iyiki varsiniz Sayenizde o guzel anlatiminizda iki ayda 12 kilo verdim toplam 20 kilo verdim aklinizi karistirmayim 98 den 93 aylara bölerek gitmisti o arabbiraktim sinra 93kg ile basladim suan 78~ 79 oynuyor aksam saati asla birsey aramadim yemek icin yemek yedikten sonda uyku cökerdi simdi o yok yemekten sonra sokak aralarinda bir saat yuruyorum gün icinde ndede yürüyorum yani 1000 bin adami mutlaka tamamliyorum
O kadar net anlaşılır bir dille anlatıyorsunuz ki.. size çok teşekkür ederim. Nedense tıp açıklamalarınızda sade size güveniyorum.❤
Teşekkürler ❤
Merhabalar tabii ki emekleriniz için teşekkür ederim.Ben 35 yıldır 1. basamakta çalışan bir hekimim .Hastalarımı özellikle kronik hastalıkları olanlarını abartmazsam neredeyse 10 günde bir tekrar görüyorum diyebilirim .Ergeni de yaşlısı da .Her birinin de kilo takibini diğer ayrıntılar gibi önemserim.Onları dinlerim spora ve sağlıklı beslenmeye teşfik ederim. çalışmayan hastalarıma akşam yemeğini henüz hava kararmadan yemelerini tavsiye ediyorum ama çalışan insanlar için bu çok zor.İşin bir de endorfin ihtiyacı tarafı da var yani az yiyelim,iyi gıdalar yiyelim de... Yemeğin kokusu, lezzeti,görseli bizi mutlu etsin .aralıklı orucu hastalarıma tariflerken size de yönlendiriyorum izleyin,aydınlanın doğru bilgi önemli diye..
cok tesekur edrim hocam yanıtınız için ben hiç bir zaman cok kilolu biri olmadım yasimimda her şey tiroyit hastalığına yakalanınca başladı ben almanyada yaşıyorum amaliyat oldum çıktım bana hiç bir bilgi vermediler nasil beslenicem diyenormal besleniyorum Birgül cok enerjik ertesi gün yatağa yapisiyorum ve kilo alıyorum neyaparim edrim derken sizin videolarınızı tanıştım kilosuna korudum sonra bir doktor saniyorum tiroyit hastaları aralikli orucu yapamaz diye gonce size yazdım kafam karıştı cok tesekur edrim iti hafta sonları sizde her daim saglikli kalin hocam sevgiler
Beyaz yakalı olarak hava kararmadan yemek yemek imkansız gibi hocam .
@@nurselerkek497şifalar olsun inşallah. Sabah 11.00 öğleden sonra 17.00 gibi yapabilirsiniz. Bir hafta kadar deneyin. Durumunuza göre düzenleme yaparsınız.
İlgiyle izlemeye devam ediyorum. Hayatıma gerçekten katkınız oldu, teşekkürlerimi sunuyorum. Glutatyon veya benzeri tedavileri ile ilgili ofisinizdeki uygulamaları öğrenme anlamında ilk adımı bugün atacağım. Saygılarımı sunarım. Prof. Dr. Savaş Gürsoy
❤❤❤❤❤ teşekkür ederim hocam🙏🙏🙏🙏🙏
Yuppi ben dört senedir sabah 10 gibi kahvaltı yapıp 14/15 arasında da ikinci öğünü yapıp dükkanı kapatmam müthiş bir şeymiş 🤗 50 yaşındayım görenler hep 40 gösteriyorsun derken doğruyu yapmışım. Varolun hocam 🤗
Tebrik ederim iradeniz için :)
Cikolata seker de yiyormusunuz arada sirada ben tamamen vazgecmek istemiyorum ondan sordum😅
Ağzınıza emeğinize sağlık ,çok faydalı bilgiler veriyorsunuz.❤🌹🌹
Bilim iyi ki var. Çok haklısınız, ben de haklılığınıza bir örneğim. Aylar boyunca 06.00-12.00 ile 07.00-13.00 arası beslendiğim süreçte hem kendimi daha dinç hissettim hem de sindirim sorunlarım ortadan kalktı fakat dikkat ettiğim birkaç unsur vardı:
I.Yalnızca iki öğün şeklinde beslenmek ve öğünler arası 6 saat beklemek,
II.Günlük kalori ihtiyacımı aşmamak ve sağlıklı kaynaklardan almak şartı ile karbonhidrat, protein, yağ yönünden dengeli beslenmek,
III.Günlük su ve tuz ihtiyacımı karşılamak,
IV.Mevsim sebze ve meyveleri tüketmek, abur cubur türü paketli gıdalardan uzak durmak, rafine şekeri tamamen bırakmak...
Diyet değil, temiz ve sağlıklı beslenme olarak adlandırıyorum. Sağlıklı beslenmeye ek olarak yarım saat hafif tempolu spor ve abartmamak kaydıyla ağırlık antrenmanı yaptığım için bir yandan yağ kaybedip bir yandan da kas kütlemi artırmış oldum, 5 ay gibi kısa bir sürede yarı yarıya kilo verdim. Plan ve programımı sadece kendi araştırmalarım üzerine kurdum, profesyonel bir destek almadığım için yaptıklarım ne kadar doğrudur bilmiyorum ama sonuçtan çok memnunum.
kaç kilo verdiniz acaba
ne zamandır uyguluyorsunuz bu yaşam stilini
emeklerinize sağlık
Teşekkürler.
Hocam iyi ki varsınız ya yani bu verdiğiniz değerli güncel bilgilerin yanı sıra gerçekten tam olarak her seferinde mala anlatır gibi anlatıyorsunuz halkımızın kalıplaşmış bu düşüncelerini yıkmak için iyi ki varsınız teşekkür ederiz
Ben 10-11 kahvaltı 16-17 arası da akşam yemeği şeklinde 6 saatlik dilimlerde yemek yiyerek haftada en az 4 gün yapıyorum. Ve ne istersem yiyorum alkolü de kesmiyorum kilom aynı. Üstümde de inanılmaz bi hafiflik ✌️
Hocam siz var ya adamın dibisiniz ❤
Daha onceki bir vidyonuzda dinlemistim nekadar kilo vermek istiyorsaniz saati erkene cekin dediginizi hatirliyorum yani bizim doktorumuz Aysegul hanim daha ongorulu 😊
Anlatım bilgi süper en önemlisi tatlılık ve sempatiklik yüzde bin ❤
Coooook tesekurler sozum yok supersi
Bilim kadın ❤ çok seviyoruz hocam siziiiii ❤
Merhaba hocam en çaresiz anımda karşıma çıktınız bana yol gösterdiğiniz için teşekkür ederim ❤
Bayılıyorum size😍
Begendigim iki boyut insamindan birisiniz hocam ,, bir dinliyorum tik oturuyor hersey ve bilgi sahibi olmadan fikir sabihi olunmaz diye bir felsefe vardir,,,tek siz konusun super farkindalikla anlatiyorsunuz tesekur ed❤
Teşekkürler...❤
Hanımefendi o kadar güzel ki söylediklerin hiçbirine itiraz edemedim yoksa sabah 8'den 1'e kadar yemek konusu da insanın sosyal yaşamında çok fazla uyabilecek bir konu değil Özellikle çalışanlar için
Cok yesekurler supersi
Hocam inceciksiniz. 👏👏👏
İnşSllah ben de yarından başlıyorum. Bu sefer yapıcam. Eğer vaz geçmek istersem buraya gelib hatırlatıcam kendime. Söz veriyorum. Teşekkürler hocam❤
Çox sağol Hocam❤
çok teşekkürler
Çok yogun çalıştığım için en son akşam 7 de bitiriyorum 12.30 da kahvalti yapıyorum 40 günde 6 kilo verdim hiç yokan iyidir 😊
Ayy 6 kilo versem daha ne isterim..
Değerli bilgileriniz için teşekkürler sayın hocam .Aralıklı oruç sayesinde 11 ay da 23 kilo verdim 👍
Öğünleriniz de ne yediniz acaba değişiklik yaptınız mı?
@@yukkabitkisi889 öğünler sabah kahvaltısı 2 haşlanmış yumurta bol siyah zeytin biraz peynir sabit yanında salatalık ceviz incir capya biber domates tabi mevsiminde yiyorum hatırladıklarımı yazdım en son 13.00 yemeyi kestim ilk başlarda zorlanılıyor ama daha sonra açlığa alışılıyor akşam 18.30 a kadar da su içiyorum akşam 22.00 gibi yatıp 6 da uyanıyorum iş gereği umarım faydalı olur :)
@@user-gr8tz5qo3j benım gibi ne de olda aç kalacağım diye öğlen hamburgerle kapatmadınız günü yani:))) tamamdır çok teşekkür ederim
@@yukkabitkisi889 dışardan yemiyorum çok nadir sadece kellepaça onun dışında kendim evden getiriyorum daha sağlıklı :)
@@user-gr8tz5qo3jmerhaba spor yapdınızmı?
Keşke sizin gibi bizi bilgilendirenler olsaydi boşa geçen yıllara ve masraflara uzuluyorum kendim adına
Kilo vermek icin 8 ile16 arasi beslenme ne sekilde olmali .
Ayşegül hanım hem size hem de beni sizden haberdar eden arkadaşım filiz İpek'e çok teşekkür ederim. Hayatım boyunca yaptığı diyetlere ragmren kilolu yaşamış biri olarak hiç diyet yapmadan saat 15.30'dan sonra oruç tutarak inceldim, cok kilo verdim ve hafifledim. her geçen gün canım zararlı gıdaları kendiliginden istemez oldu. Anlattiginiz sistem diyet yapmadan sürdürülebilir bir beslenme şekli olduğundan bana çok kolay geldi. Spor da yapmadan sakin ve huzurlu mucizeler yaşıyorum. Paylaştığınız bilgiler için yürekten teşekkür ederim ❤
Tebrik ediyorum sizi birazdaha acik anlata bilirmusiniz neler yediniz lutfen cok ihtiyacim var anlatacaklariniza
@@user-fu7uq7vr1y merhaba, ben öğleden sonra 15 ila 16.30 arasında yemek yemeyi kesiyorum. Ertesi gün sabah geç bir kahvaltı yapıyorum. Diyet yapmiyorum. Canım ne isterse yiyorum. Süreç içerisinde zararlı gıdaları kendiligjmden istememeye başladım. Gece acikirsam soda ya da (Türk kahvesi tarçın ve ham kakao karışımı olusturdum ) karisimdan Türk kahvesi gibi pişirip içiyorum. İlk zamanlar uyku tutmadı. Ama sabahları dinc ve erken uyanmaya başladım. Sorularınız olursa bana yazarak sorabilirsiniz.
hocam ağzınıza sağlık, doktor olarak bunu takip eden yayınları sentezlemiş bir doktordan dinlemek daha iyi anlamamı sağladı :)
Canım hocam sizin gibi değerli hocaları başımızdan eksik etmesin aralıklı oruç en güzel anlatım sizin ŞÜPHESİZ 💜💜💜💜💜
Ermiş miyim neyim bugün saat 12:00de yedim ve yememe kararı aldım şimdi bu videoya denk geldim;) teşekkürler , kalp.
Hocam yine şahanesiniz uzun zamandır motive olamıyordum.bugün başlıyorum hedef 3 kilo ❤
Hocam ağzınıza sağlık, oldukça anlatıcı bir video olmuş. Bir sorum var: Sabah erken yemek daha doğru ve bilimsel veriler bu konuda konsensusa ulaşmış durumda diyorsunuz. Hal böyleyken sirkadyen olmayan orucu (gece yiyen) etkisi sirkadyen olana göre ne kadar daha aşağıda? Faydaların hepsinin ortalaması gibi bir orandan söz edilebilir mi, %80-%60 gibi?
Burada sorun aileniz ve sosyalleşmeniz.Ruhsal sağlığında çok önemli olduğunu düşünüyorum.Yalnız yaşıyorsanız tamam ama aileniz varsa akşam aile yemeği,birlikte sofraya oturma ve paylaşım gibi bizi besleyen durumlar ortadan kalkıyor.Ruhen mutsuz ve aç olduğunuz iyi beslenme ne kadar sürdürülebilir ki!Orta yol bulunmalı!
Hocam 2 yil oldu yapiyorum cok memnunum sizinle baslamistim devam ediyorum.
Sadece bizde olan bir durum yüzünden ayda bir belki 2 ayda bir dostlara gidildiginde israr yemin bozmak zorunda kaliyorum o zamanda midem beni mahvediyor.
Sizden duymak istiyorum bu arada bozma yanlismidir?tabiki istemdisi❤😊❤😊
Bundan yıllar önce Sadece gece geç yediğimde rahatsız olduğum için akşam yemeği saatimi 16 almıştım daha sonra fark ettim ki kilo kontrolümde bana çok faydası vardı Bugün de biraz kilo alsam akşam yemeğimi ya çok hafif yemeği ya da erken almayı diğer ürünlerimiz zaten sabah kahvaltısını çok erken yapıyorum kilo kontrolünde bunu fark etmeden deneyimlemiş biri olarak size çok katılıyorum değerli hocam
Bende aralıklı oruç sayesinde 88 den 69 kiloya düştüm cok şükür Elhamdülillah.Aralıklı oruca başlayanlar sabırlı ve kararlı olsunlar.Sağlıgım yerine geldi cok şükür.Şeker kan değerim önceden 6.7 di şimdi 5.2 ye düş kalça ve bel ağrım vardı geçti cok sükür. Artık yediklerimle deyil giydiklerimle mutlu oluyorum.
Kaç ayda duştunuz
daha detayli anlatirmisiniz ne yediniz hangi saatler yediniz ekmek yedinizmi cevaplarsaniz cok sevinirim
Ekmek varmı süreçte
Kısa, net, nokta.
Teşekkürler Ayşegül Hanım. Açlık sürecinde ilk öğünle 2. Öğün arasında ev yoğurdu yenebilir mi? Ya da kefir içmek?
Ayşegül hanım merhaba, bizde eşimle bu şekikde beslenmeye gayret ediyoruz. Ancak 7 yaşında düzenli tenis oynayan da bir kızımız var. Çocuklar için bu şekilde beslenmek oldukça zor. Çocuk beslenmesi ile ilgili de video paylaşabilir misiniz? Teşekkürler. ❤
Ancak bu kadar iyi anlatılabilirdi. Kaldı ki diğer doktorlardan farklı olarak Ayşegül Hanımın tam bir yıl önceki "Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?" videosu ile de tüm bunları söylemiş olduğu da düşünüldüğünde sadece tebrik edilir. İlgiyle takip ediyorum. Teşekkürler..
❤❤
Aralıklı oruç ile 1 yıldır yaşıyorum. 16-20 saat aralıklı yiyorum. Bunu uygulayalı, konsantrasyonum arttı, zihinsel ve bedensel çok aktif oldum.
İyi günler kaç gibi yiyorsunuz
@@hayatvegerceklikIyi günler. Bu değişiyor, örneğin öğlen saat 12-13-14 veya 15 sıraları yedikten sonra, ertesi gün sabah 11-12-13-14 sıraları tekrar yiyorum. Bu değişiyor. Son yememden sonra araya mutlaka 16-20 veya daha fazla süre yememek süresi giriyor. Uzun aralıklı yememe alışkanlığı edindiğim için, ne zaman tekrar yemeye ihtiyaç duyduğumu hissediyorum. Yalnız saat 15 den sonra artık hiç birşey yeme isteğim kendiliğinden olmuyor. Fakat zorunluklu böyle birşey uygulanmamalı. Bende hayat tarzı haline geldiği ve bana çok iyi geldiği için bunu uyguluyorum.
@@hulya1716 cevapladiginiz için teşekkür ederim bende dokuz on gibi ilk yemegimi yiyip üç gibi kapatmayı düşünüyorum yavaş yavaş tek öğüne geçiş yapacagim
@@hayatvegerceklikRica ederim, seve seve. Bana tek öğün yemek her bakımdan çok iyi geldi. Herkese aynı şey iyi gelmeye bilir. Kendinize uzun süreli nasıl geldiğini deneyerek keşfedin. Ayrıca ben bunu yaparken bir netice beklentisi içinde yapmıyorum. Sadece uyguladığımda bedensel ve zihinsel kendimi çok iyi hissettiğim için yapıyorum. Umarım size de iyi gelir. Sevgiler
Sayın Hocam, keşke kaydedebilsek videolarınızı..
Iş yerinde çalışırken tarlasını satmak için yaşlı bir kadın geldi, Tapuda işlem yapmak için benden sağlık rapuru istenirmi dedi, kaç yaşındasınız dedim 100 'ün biraz üzerinde dedi, kimliğine baktım 116 yaşında, biraz sohbet ettik, kullandığım hiç bir ilaç yok, kronik hiç bir hastalığım yok, sadece biraz bulanık görme ve birazcık az duyma şikayetim var dedi, korona oldum iyileştim azrail beni unuttu dedi.. günde 2 öğün besleniyor, yolculuk esnasında araba tutuyormuş, araba ile yolculuk yapacağı günlerde sabah öğününü atalayarak tek öğün besleniyormuş.. Yaşam tarzı, beslenme zamanı, beslenme miktarı sayesinde son derece sağlıklı bir şekilde yaşamına devam ediyor..
Excellent
Size hayranım. Nisan ayından bu yana sadece 18-19 dan sonra yemeyerek karnım düzleşti. Ve bu düzene alıştığım için o şekilde devam ediyorum. Spor yapan biri olarak kalori çok azaltmak istemiyorum, sanırım bunu sabah kısmına daha yüklenerek yapmalıyım . Fakat aklıma takılan kısım kas onarım süreci gece olduğundan, yemeyi kesme saatini çok erkene almak kas gelişimini engeller mi ?
Thanksssssssss MY doctor ❤
Mükemmel anlatım teşekkürler Doktorcum.🥰
15 gundur yapoyprum...o kadar rahatimki...sanki sagligim geri geldi..3 kilo bile verdim..bunu artik kendime hayat felsefesi yaptim..😊