10 BEST EXERCISES FOR HYPERTROPHY
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- 10 melhores exercícios para hipertrofia, pra ganho de massa muscular um para cada grupo muscular do seu corpo! No número 10, temos o pulley frente, ideal para desenvolver suas costas de maneira ampla e eficaz. Descubra como esse exercício pode aprimorar sua postura e ampliar sua musculatura dorsal. Em seguida, na 9ª posição, apresentamos a rosca Scott na máquina, um poderoso aliado para esculpir seus bíceps. Explore a técnica correta e entenda como essa máquina oferece uma resistência constante, garantindo resultados extraordinários. Já no 8º lugar, focamos no tríceps com o tríceps testa usando corda na polia. Este exercício desafia seu tríceps em diferentes amplitudes, maximizando sua hipertrofia. Aprenda a executá-lo corretamente e evite erros comuns que comprometem seus ganhos. Avançando para o 7º exercício, concentramo-nos nos quadríceps com a cadeira extensora, uma escolha estratégica para garantir o desenvolvimento equilibrado de todos os músculos da região. Explore os benefícios e precauções ao realizar este exercício fundamental. E não podemos esquecer do posterior de coxa, abordado no 6º lugar com a cadeira flexora. Entenda como esta máquina pode otimizar seus resultados, proporcionando uma hipertrofia discreta, porém significativa. Continue acompanhando para descobrir mais sobre os melhores exercícios para cada grupo muscular e como integrá-los em seu treino para maximizar seus resultados! Não perca tempo e assista ao vídeo completo para obter insights valiosos e evitar armadilhas comuns durante seu treinamento. Sua jornada rumo à hipertrofia ideal começa agora!
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0:09 dorsais
0:39 biceps
1:21 triceps
2:22 quadriceps
3:58 posterior de coxa
4:54 gluteo
5:55 panturilha
6:52 abdomen
7:51 ombro
8:54 peitoral
Obrigado pela lista 😊
Essa rotina serve para um Full bory
?
@@pedrorodriguesdasilva2749 Analise alguns planos de Full Body e vai vê que a maioria gosta de por Pernas no inicio, Tronco no meio e Braços, Abs etc no fim.
@@pedrorodriguesdasilva2749 sim. Ele criou uma ficha dessas para quem fez curso dele
Precisarmos dos 10 melhores para força
up
Minha opinião:
- Supino Reto Barra
- Desenvolvimento Militar (em pé com barra)
-Paralelas (com carga)
-Barra fixa (com carga)
-Remada Curvada pronada
-Levantamento Terra
-Levantamento Terra sumo
-Agachamento Livre (back squat)
-Agachamento Frontal (front Squat)
-Farm's Walk
Up
Apoiado
Só pegar na rosca
Pulley frente
Rosca scott
Tríceps testa com corda
Extensora
Cadeira flexora
Agachamento unilateral
Panturrilha em pé
Elev de perna (prancha)
Elev lateral (prefiro fazer ombro isolado)
Cross over
Galera, já habitua entrar no video e deixar o like. Pra gente é um clike, pra quem faz o trampo é um mundo. vamos ajudar!
Obrigado Lalá, Estou na academia há pouco tempo (um ano, tenho 39 anos), estava procurando vídeos em espanhol e português (sou venezuelano e moro no Brasil) para desenvolver meu corpo da melhor maneira, com seus vídeos todas as pessoas me elogiam o corpo, Você é como nenhum outro, seus vídeos são informativos, educativos, divertidos, e geram resultados e tudo isso também cuidando de nós, se eu tivesse dinheiro não hesitaria em me inscrever nos seus cursos, Obrigado por tudo, você é a única pessoa que atualmente eu acredito em tudo em termos de academia. Obrigado, muito obrigado
Parabéns por escrever o português corretamente.
@@morenorecife1983 Obrigado, é uma linguagem linda que devo respeitar ao escrever.
Esse cara é fera , esses outros RUclips fica muito atrás de vc kkkkkk parabéns vc inspira e ajuda muita gente!!
Lá ele kkkkj
Tbm tô muito atrás dele mano 😢
Esses podem ser os 10 melhores exercícios para treinamento isolado, mas nenhum deles se compara ao agachamento e ao levantamento terra, considerados os Reis dos exercícios. E sei isso na prática. Quando adicionei esses 2 nos meus treinos, meu ganho muscular foi gigantesco. Nessa o Lala, que admiro, vacilou.
é pq ta isolado ne mano, ele ja falou em outros videos que são um dos melhores que tem indiscutivelmente mas ele só não colocou no video pq não trabalha músculos isolados e ele deixou bem claro isso
Lala faz a parte dos desse vídeo. Dessa vez com os melhores exercícios pra ganhar força.
Muito obrigado por fazer esse trabalho, não tô falando desse vídeo em si, sobre tudo que você já fez aqui no YT, você ajuda muita gente de forma super inteligente e didática, fazendo com quem não tem noção de nada aprenda da forma mais simples e efetiva, eu evolui de mais com seus vídeos e dicas, e muitas duvidas que eu tinha e que achava que estava certo e realmente estava kkkk quando confirmo uma dúvida que tinha, com os seus vídeos, me dá uma satisfação imensa! ❤❤
concordo com seu comentário, ele é muito bom mesmo ensinando
Lala e suas dicas de milhões. Minha rotina muitas vezes é cansativa e o treino Full body foi o melhor treino. Lala trabalho muito em pé, muitas vezes subindo escada, erguendo peso, ai o full body se encaixou direitinho, assim não sinto muita dor na perna e não atrapalha o trabalho.
Lala, faz um react das cenas de treino das séries de heróis demolidor e arqueiro, eles exploram mais o treino com o peso corporal (calistenia)
Tava esperando o antebraço
1 - agachamento
2 - supino reto
3 - barra fixa
4 - desenvolvimento militar
5 - levantamento terra
6 - pulley triceps
7 - rosca direta na barra
8 - panturrilha em pé
9 - encolhimento
10 - abdominal infra na barra fixa
Esses são os 10 que geram mais hipertrofia no geral, para cada grupamento muscular. Não é o que deixa mais bonito, ou trabalha mais legal. O critério é os que constroem mais músculos. O vídeo ficou de boa mas não seguiu o critério do título.
Gostos de muitos dessa lista, mas qual a base para eles serem o que mais hipertrofiam?
Melhores exercícios:
10 Pulley Frente
9 Rosca Scoot na máquina
8 Triceps Testa com Corda na polia
7 Cadeira Estensora
6 Cadeira Flexora
5 Agachamento Unilateral
4 Panturrilha em pé
3 Abdominal infra
2 Elevação lateral
1 Crossover na Polia alta
Melhor canal do Brasil pra musculação!
Fico feliz porque todos esses exercícios estão incluídos nos meus treinos 💪🏼 excelente video Lalá
Lala faz um vídeo sobre recuperação muscular, dicas etc
Faz vídeo mostrando melhores exercícios para as pessoas que entra no primeiro dia de academia.
Faz mais vídeos Para aqueles que vai fazer o primeiro dia de academia.
Este é o único canal que me atrevo a recomendar 💪
Essa semana desloquei a patela do joelho na cadeira extensora, tomem cuidado!
➡️ *0:08** | 01 DORSAL*
➡️ *0:38** | 02 BÍCEPS*
➡️ *1:22** | 03 TRÍCEPS*
➡️ *2:23** | 04 QUADRÍCEPS*
➡️ *3:59** | 05 PERNA*
➡️ *4:54** | 06 GLÚTEOS*
➡️ *5:55** | 07 PANTORRILHA*
➡️ *6:53** | 08 ABDÔMEN*
➡️ *7:51** | 09 OMBRO*
➡️ *8:54** | 10 PEITO*
Amo seus videos
Lala fala dos perfis de dificuldade ascendente e descendente
Bora que hoje é segunda é dia de brigar por máquina 😂😂😂
Ótimos exercícios!
Te adoro Lala
2:02 Lalá: Uma exigência muscular da musculatura...
Eu: WOOOO
Boa tarde Lala. Sobre a abdominal. Eu fazia a que você passou, só que sentia muito a lombar. Prefiro fazer essa elevação sem tirar as costas do equipamento. Pra dificultar mais, eu faço a descida das pernas mais devagar e depois eu faço com o movimento mais encurtado com mais velocidade, pega bastante a parte debaixo do abdômen. Nisso tudo, foi uma sessão, sem ser contador, fazendo até a falha.
Esta trabalhando a flexão de quadril, precisa fazer a contração abdominal para gerar hipertrofia máxima.
Melhor vídeo até agora do canal 👏🏻👏🏻👏🏻
Lala, faz a sua lista dos únicos 10 exercícios que você faria pro resto da sua vida como aqueles 10 do Cbum que você reagiu 👍🏻👍🏻👍🏻
Esse cara só trás dicas boass❤❤
Vídeo maravilhoso e edição maravilhosa👏👏
Eu nunca assinei um serviço desses tipo Muscle 60D, mas acho que seria interessante poder dar possibilidade do aluno escolher só a opção de treino, sem necessitar o auxilio de um nutricionista, psicólogo, etc.. pra tornar mais acessível e dar mais opções para a galera.
Muito bom, só dicas de ouro 💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Lala sobre o treino para glúteo, eu prefiro fazer o AFUNDO NO SMITH , eu sinto que estou forçando mais dessa forma
Lista mais top !
Meu sonho é ficar largão atrás, valeu pelas dicas Laércio!
Eu também irmão
vixee, paee!
Lala é brabo demais, TAMO JUNTO
Brigado lala❤
Almoçar vendo o melhor
Lalá, fala sobre treino upper lower
Lalá manda a ficha de treino bíceps e peito pfvrrrr 😢
Lala tenta abordar mais sobre dieta mais avançada mostrando quanto tempo devo comer de tal forma para definir/ganhar massa abraço meu rei
Tem os 10 piores no canal?
Já assisti. Não lembro se são 10, mas tem sim.
O que fazer quando um lado do corpo está impedindo o crescimento do outro? Ou então como corrigir diferença de força/resistência nos membros simétricos?
top d mais o video mano
10 melhore
so eu que senti falta de antebraço e trapezio ?
Só
Pois é... faltou esses
Tem algum vídeo que ele fale o motivo dos supinos serem ruim?
Lalá, sofri um acidente e não consigo fazer o movimento de dorsiflexão do tornozelo esquerdo. Tem algum exercicio pra panturrilha pro meu caso?
Estou fazendo Full Body ainda pra adaptação, irei usar todos esses exercícios no meu treino!
Faz uma dos pesos livres po , oara quem so tem Barra e halter
Com apenas Remada Curvada e Puxada alta eu já consigo construir uma dorsal de respeito?
Sobre amplitude na panturrilha: meu pai já rompeu o tendão do pé e passou por cirugia (não foi fazendo exercício), mas eu sou meio medrosa com isso... Tem risco? De estourar o tendão na execução descendo mais o pé ao fazer panturrilha?
Lala, só tenho halteres em casa, poderia passar 10 exercícios para cada grupo muscular somente com halteres? Desde já obrigado.
Agachamento bulgaro, stiff/rdl com halteres, panturrilha unilateral com halteres, rosca direta, inclinada ou scott, tríceps testa ou francês, remada curvada, remada aberta, supino reto, supino inclinado, desenvolvimento, elevação lateral, crucifixo invertido, crucifixo reto e inclinado, variações dos exercícios principais é o que não falta, e pra substituir uma puxada alta, faça barra fixa aberta ou fechada.
@@ghzinn1 Pullover com Halter se ele tiver um banco também, se não, uma Remada Unilateral bem alongada já trabalha bem a asa.
Laércio, tá tendo uma polêmica sobre Elevação Pélvica não ser um exercício tão bom e não muito necessário no seu treino. O que você acha ? Pra mim que faz 3 séries de alagamento apenas, deve ser bom ?
Lala eu vi em algum lugar no RUclips outro professor falando que alongamento estraga o treino, por estender os músculos e deixar as fibras alongadas, existe mesmo algum problema em fazer alongamento antes do treino
Também queria saber sobre isso
todo exercício estende o músculo e alonga as fibras, a diferença pro alongamento é que tem um contrapeso gerando resistência 😅
O alongamento estático, naturalmente, relaxa a musculatura fazendo assim que ao invés de aquecer, você faça ela "dormir". E o alongamento dinâmico aquece, e tem também a mobilidade que ajuda neste aquecimento.
Uma coisa q não concordo com o Lalá é priorizar muitos exercícios isolados (sei q ele falou q é 1 pra cada grupo muscular). Se eu fosse escolher apenas os melhores 10 exercícios pra construir meu shape eu faria os básicos e compostos pra atingir o maior número de massa muscular possível e estimular mais a testosterona, além desses exercícios permitirem manipular muito mais carga. Ex:
1- Supino Reto
2- Desenvolvimento Militar
3- Mergulho nas Paralelas
4- Agachamento Livre
5- Levantamento Terra
6- Barra fixa Supinada
7- Remada Curvada Aberta
Isolados (mudaria dependendo da prioridade)
8- Abdominal Infra Suspenso
9- Panturrilha em pé
10- Elevação Lateral Cabo
Notem que com 10 exercícios todos os músculos do corpo são trabalhados tbm
Creio eu que por conta dele ter falado apenas para hipertrofia, e querendo ou não os isoladores geram uma maior hipertrofia, mas os compostos são importantes pra construir força que consequentemente irá gerar hipertrofia. Minha lista provavelmente ficaria igual a sua, porque não adianta ter hipertrofia sem funcionalidade (ou seja, apenas volume).
Concordo em parte, os isolados são ótimos pra focar o trabalho no músculo alvo. Mas cara, tenho certeza q um cara q faz um Agachamento Livre pesado e bem feito, vai ter coxas muito mais grossas q alguém q só faz extensora por exemplo kk O agachamento é muito mais desafiante pro corpo do q só ficar sentado estendendo o joelho. Fora q a longo prazo permite uma progressão de carga constante. Os isolados são bons pra detalhar o corpo, mas pensando em ganhar massa muscular em geral (volume) os compostos são infinitamente melhores.
Qual e o opinião do Laercio e da galera aqui do comentário sobre o colete scott(colete do Arnold)?
Bacana
Extensora pra quem tem condromalacia não é bom ?
O scott na máquina, pelo menos lá onde eu treino, eu sinto q da metade pra cima do movimento fica completamente leve.
😊
Por que o posterior de coxa protege melhor o joelho?
Ae lala, qual sua relação com video game?? Sempre busquei cuidar da minha saúde física, mas sempre tive o habito de jogar na minha vida, a ponto disso me atrapalhar em algumas coisas básicas, com o tempo fui aprendendo a separar tempo e me organizar, mas né, tem dia que a gnt dorme tarde jogando com os parça, atrasa uma coisinha pra jogar a saideira, imagino que você não seja muito a favor, mas acha que pode ter algum benefício que pode ser tirado disso??
Rosca scoot maquina e pesado ate com 2 placas
Lala serve como um full body?
Lala me desanima com essas fotos de capa, ja ficaria feliz com o "antes" e to a 8 meses 😢
eu tenho banha, como vc diz, mas ja percebi que o meu problema é com o diafragma. porem mesmo fazendo pesquisa sobre o tema so encontrei resultados que falam do diafragma para canto e nao para exercicio em si. Gostaria de saber se existe algum?
Crossover e Voador é a mesma coisa?
oi
Vai te deixar "largo" LALA ELEEEEEE 1000X
Haha n sei fazer pulley melhor uma barra normal msm, cara nem faço a aberta e minha costas alargaram muito dps que sai da academia kkkk
Pulley frente: Isso vai te deixar largo kkkkk
Tô com 37 de braço e 75 de peso até final do ano serar q dá pra chegar nos 40 de braço e 80 de peso: tenho 1,83 de altura e sou ectomorfo
E se fizer o scott na polia? Com o banco
9 segundos de introdução tá maluco
O foda do crossover é que tem poucos nas academias e as filas ficam gigantes....
Pulley frente a mesma coisa...kkkk
Primeiro a comentar
Fazendo rosca scot com peso livre só consegui ganhar uma epicondilite. Tomem cuidado
Quantas repetições?
Salve lala
pulley vai me deixar largo atrás?
Eu achei que no exercício de peito , a Escolha Seria O Voador
nunCa entendi o porqe o POSTERIOR da coxa eh atrás!!
poq?
era pra ser anterior, nao?
rapaziada, nunca fiz dieta e apos mais ou menos 3 anos de treino parece que nao cresço mais. A dieta vai ajudar ou pode ser o treino? sinto que treino bem, pego peso e faço variações... com camiseta apertada é nitido que eu treino, mas camiseta mais larga ou algo assim, parece normal. Alguma dica???
dieta, treino, descanso (sono)
se nao tiver os três.... nao adianta quase nada
Durateston
Gente tenho 1,73 peso 51kg e treino será q se eu comer de 3 em 3 horas eu ganho peso
Tem entrar em superavit calórico.
@@pietroscarascia7277 q isso mn?
Lalá em total sintonia com o Pacho kkkk.
Ao mosso e video do lala
Nenhum video apareceu no card.
E ai na fixa da plataforma tá lá supino reto ao invés de crossover kkk
Cadê o terra Lala?
Muito bom comer o Lalá assistindo a comida 😋😋😋😋😋😋😋
Lala,Como faz pra ficar com a bunda larga?
Barra no reto, agachamento na barra
🤨🤔🏳️🌈?
Carai viado, o Pacho acabou de postar um vídeo igual a esse, então vou deixar a mesma pergunta. Dá pra usar essa sequência num full body? Abraço.
Da sim, mas o treino vai ficar mais longo (umas 2 horas). A não ser q faça em super séries ou reduza bastante o tempo de descanso, mas aí vai ser difícil progredir as cargas.
Ta com ginecomastia?
O antebraço: 🙈
Defensor do supino 😂
Ante-braço: Eu simplesmente não existo😢😢😢😢😢😢😢😢
O nome tá errado
E Rosca do Marcelo
Ok
All day neguin