Chcesz SPALIĆ TŁUSZCZ ? Nie komplikuj! JEDZ W TEN SPOSÓB
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja
Dzisiaj małe przypomnienie podstaw, a w kolejnym tygodniu więcej aktywności treningowej
MOJA APKA ŻYWIENIOWO TRENINGOWA, zmień sylwetkę z jej pomocą👉 transformacja50.pl/
Potwierdzam. To jest klucz do sukcesu przy odchudzaniu.
Jakie są koszty korzystania z tej aplikacji ?
zeszło w 2022 prawie 20 kg, nie ukrywam że też dzięki Twoim poradom;) w tym roku lecimy jeszcze ciężej z końcówką redukcji;)
Generalna zasada . Mniej żreć, a więcej ruszać się.
A tak na poważnie. Przyjrzeć się co je się, jak najmniej przetworzonego jedzenia + regularna aktywność fizyczna dla zdrowia. Obserwować ... ale nie przez dni, a miesiące. Dajcie sobie bezpiecznie 6 miesięcy. Po tym kontynuować. Nie ma diety cud. Organizm sam wam powie czego potrzeba, ale bez aktywność fizycznej nic z tego.
Ja schudłem w rok 43 kg. Liczyłem tylko kcal. Policzyłem w 2 minuty zapotrzebowanie CPM. Odjelem od tego dziennie 600 700 kcal.
Michał daje radę!! Schudłem już kilka kg dzięki mistrzowi wiedzy o naszych organizmach
Dzialamy Michal!! Polecam wszystkim uzywanie apek do liczenia makro !!
U mnie na diecie działało wyrzucenie slodkich rzeczy i nauczenie sie smazenia jedzenia na minimalnej ilosci oliwy tak ,zeby nie bylo suche. A nie jak kiedys pol tortu na raz haah i tluste fryty :D
Dzięki za transparentne informacje. Pozdrawiam serdecznie 😉!!!
Wszystko zbieram do kupy, od ogółu do szczegółu ;)
Super 👍 krótko i na temat 😊 i dużo dobrej energii e przekazie 🎈🎈🎈🎈 dzięki
Jak zawsze duża dawka dobrej wiedzy.
Dzięki Waszym filmom udało się mi schudnąć 4/5 kg. Może to mało, ale wiem, że te 4/5kg to był tłuszcz, a nie mięśnie czy woda. Nawet znajomi zauważyli te niewielkie straty 😉 Staram się jeść te 2gr białka na 1kg masy ciała, dzięki temu nie jestem głodna i mogę dalej bezpiecznie i powoli chudnąć, bez straty mięśni 😁
to wcale nie jest mało
Ja mam tak że jestem na diecie 80% 20% przez pol roku wyglądam super i później coś się sypie przestaje tego pilnować i kilka miesięcy cały efekt znika i później od nowa ale za każdym razem szybciej efekt wraca
Dzięki za fajny materiał, coś z tego zapamiętam :)
Jestem na etapie motywowania się żeby schudnąć i zmienić trochę swoje nawyki żywieniowe ale to i tak trudne jest jak od siebie nic się nie wymaga...
Cóż będę próbował. Pozdro Michał !
Witam mam 32 lata 175cm budowa ciała zwartaduzo mięśni ale i dużo tłuszczu od 8 tygodni jestem na redukcji zrzuciłem 8 kg szukam kolejnych motywacji do kontynuacji redukcji bo dalej mam nadwagę rzędu 15 do 20 kg jedną prawdą jest do skutecznej redukcji jest potrzebny deficyt kaloryczny nawet przy braku aktywności fizycznej jestem kierowcą jeżdżę ciężarówką po 12 po 15 godzin dziennie także nie mam czasu i siły na treningi dobra dieta dużo warzyw coś co nas zapycha owsianki jajecznica dużo warzyw jakieś soki pomidorowe , marchewki są bardzo pomocne przy przetrwaniu na redukcji pozdrawiam
Ludzie ,jeść ile się da. To ma dobre strony, jedna z nich to człowiek nie jest głodny i buduje mase ,a na starość będziemy robili rzeźbę .
Ciśniemy bez wymówek 💪
Tak jest 💪🤠
Super filmik. Ćwiczę od lutego 2022 na siłowni. Cały czas utrzymuje wagę tą samą, nie jestem na deficycie. Jem zdrowiej, więcej białka, body fat +/- na tym samym poziomie. Czuję, że sylwetka mimo to się zmieniła. Mam węższą talię i nogi zmieniły kształt. Dobrze zrozumiałam, że bez deficytu nie ruszę tkanki tłuszczowej? Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały.
Witam. A jak mierzysz ten bodyfat? Z twojego opisu wynika, że jesteś na rekompozycji, a skoro widzisz zmiany wizualne + waga się nie zmienia, to znaczy, że tłuszcz musiał spaść a mięśnie poszły w górę
@@gabrielmuszynski4678 tak, mierzę na maszynie na siłowni (inbody).
@@maqdziaa ja tam tym maszynom nie ufam. Będąc na rekompozycji i trzymając się rad z filmików Michała waga najpierw spadła mi ze 102kg do 92 i wtedy już praktycznie stała, jednak sylwetka cały czas ulegała zmianie. Najlepsze pomiary w przypadku rekompozycji to nie ważenie się czy maszyny siłowniane do pomiarów, a pomiary ciała miarką. Tzn jeśli twoja waga stoi ale obwód pasa idzie w dół tzn że wszystko jest ok i rekompozycja wchodzi idealnie :)
ta babeczka na miniaturze mnie przekonała 🧁😎😋
zwabiona :> ... jak po nitce do kłębka
🤣🤣🤣👍🏻👍🏻👍🏻
Gówniana jest
@@alibaba_sama7236 głodnemu chleb na myśli
Myśle że podstawą jest opanowanie prostych, zdrowych i nisko kalorycznych przepisów na posiłki. Można zrobić obiad 800kcal którym sie człowiek napcha na maksa, a można za tyle samo zjeść ze 3 kawałki pizzy i za godzinke zaglądać do lodówki... ;)
Cześć za odcinek 👍. Kolejny świetny odcinek.
Dzięki, pozdrawiam i działam dalej :)
Michał jesteś najlepszy cały czas przypomina
🤩🤩🤩 pozdro
U mnie działa: im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej no i picie samej wody +4L codziennie i są mega efekty nawet się jeść nie chce
Słynny "sekret" :D Jeść mniej i zdrowiej ... jezcze się wyspać i już w ogóle bajka
Ale mega filmik.
Michał super włosy, sam jestem rok po :) dieta 80/20 sprawdza się długoterminowo wiem co mówię trzymam cały rok mega formę. Słuchajcie Michała prosty przekaz bez komplikowania życia jakimiś keto dziwactwami. Żal wspominać o okienkach żywieniowych i poście przerywanym to żenada nie dajcie się nabierać. Deficyt i podstawowe makroskladniki zrobią z was bestie
Racja, ale tak samo racje mają posty przerywane. Polecam się doinformować w tym temacie zanim zaczniesz się wypowiadać na temat okien żywieniowych. :)
Samo się nie zrobi 💪
Otóż to :)
Ciezej jak juz sie wystarczajaco zredukowalo i przechodzi na mase. Trzymajac dalej pelnowartosciowa i nieprzetworzona miche zjedzenie ok. 3000kcal to wyzwanie...
dziękuję
:) Powodzenia w działniu
Akurat teraz muszę spalić ponad 40 kg tłuszczu, dzięki
To trzeba pociąć na małe kawałki :) Po 2-3kg miesięcznie, ale plus jest taki, że bardzo szybko zejdzie
Jejku, to powodzenia !!!
Ja chyba jednak wolałbym trenować i nie mieć poprawnej diety (nie redukować), niż mieć poprawną dietę, a nie trenować - bo bycie skinny fat nadal jest niezdrowe, a do takiej budowy prowadzi sama dieta. 😀
Trening (OPOROWY !!!) ma masę korzyści i jest to w mojej filozofii podstawa, ale nie chodzi tu głownie o spalanie kalorii i kreowanie deficytu. Niektórzy jednak chcąc spalić tłuszcz zawalają się masą aktywności bez zmiany diety i szybko się zniechęcają
Wcześniej regularne treningi ( 3,4 x w tygodniu) . Woda totalne min. 3 litry. Zapuszczony trochę bo była b. mała ilość treningów w listopadzie oraz grudniu, więc od -9 kg , wrociło jakies 4 kg. Od nowego roku: trening 3 x w tygodniu , dieta sport (1800 kcal nie do końca ufam tej diecie jeżeli chodzi o makro) ,do tego planuję regularnie: białko, kreatynę, cytrulinę , omega - będzie dobrze ? Cel : utrata wagi/brzucha z jednoczesnym przyrostem mięśni. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam
Ma odpisać, a nawet nie wiadomo ile ważysz i ile masz ruchu w ciągu dnia. Ciężko mu będzie tak z sufitu wyliczyć twoje zapotrzebowanie.
@@artursobczyk5356 to nie jest istotne, wiem że jest ok. Bardziej chodzi mi o suple, czy jest to dobra droga...
Tłuszcz jest potrzebny)
na długą zimę tak ze 10 kilo dobrze jest go sobie odłożyć)
Ja 194 cm ważyłem 88 kg miałem 90 kg spoko zajebiście się czułem w 6 tygodni albo 8 już waga pokazała 117 kg
Trenerze, czy przy powiedzmy 15% tkanki tłuszczowej, można budować mięśnie bez nadwyżki kalorycznej? Mało jem i strasznie cięzko mi jest to wszystko przejeść, a słyszałem że jeśli nie mam tkanki tłuszczowej na poziomie 8-10% to na spokojnie, nadwyżka kaloryczna wcale nie jest potrzebna
Jeżeli masa mięśniowa jest na niskim poziomie nie będzie wymagałą aż tak duzej stymulacji i może się udać. Z drugiej strony zbyt asekuracyjne podejście z większym stażem to droga do spowolnienia efektów
No to zaczynamy , sylwetka plażowa czeka 👍
Niby o tym wiem i niby tak się człowiek pilnuje a jednak coś zawsze przeszkadza w osiągnięciu założonego celu. 🤔
Czasem trzeba zwolnić i przemyśleć strategię ;)
Może ma pan fb żeby zrobić dieta albo gdzie można pana spotkać ☺️
fajny ciekawy materiał
Witam trenerze, witam spalających tłuszcz :D
Witam na pokładzie
Jak Ciebie się dobrze słucha📞
Zbijam ;)
W pół roku 10 kg mam za sobą cel 70kg dam radę ale jestem uzależniona od wypieków 😓
Może pora poekspertymentować z białkiem do wypieków, przynajmniej będzie bardziej sycąco.
Tak spróbuję, dziękuję za podpowiedź dziękuję bardzo
Ja musze 25kg do mają, bo mam slub od szwagierki
odetnij nogę 😏
A może lepszy cel ? Spalić tłuszcz i przy okazji waga w dół, a nie cel wagowy
@@johnyw1454 Jednej juz nie mam 😕
A ja po prostu zamieniałem cukier na tłuszcz...😉
Słodzisz herbatę oliwą ? :O
Pytanie mam
Jeśli w wieku 14 lat ważę ,80 kg ( wiem że mam nadwagę i staram się schudnąć w ciągu 3 misiecy schudłem 6 kg)
Ćwiczę 4 dni w tygodniu
Po 45 minut na wf (ćwiczę aż do straty sil) chodzę po szkole około 2km + na dworze robienie różnych rzeczy przenoszenie naprawianie rąbanie drewna i inne a odżywiam się bez liczenia kalorii to dobrze czy źle ?
Mam 4 posiłki w ciągu dnia
1 śniadanie kanapka z czarnym chlebem 1 plasterkiem sera pomidora +jajko(6 00)
2 śniadanie głównie to samo tylko - pomidor -jajko +ogórek (okolice 9:00 10:00)
3 głównie ziemniaki lub makaron( okolice 15/16)
4 głównie też kanapka takie jak na śniadanie bo nie mam czasu nic zrobić (20;00)
Młody człowieku, super że starasz się cos zrobić dla siebie dla zdrowia. ALE…
Myślę że co za dużo to nie zdrowo
Nie zajeżdżaj się tak na w-f (ćwicz ale nie do utraty sił)
Po szkole ruch jak najbardziej wskazany, do tego musisz się tez regenerować czyli odpoczywać i dobrze wysypiać
Na koniec, patrząc na Twój jadłospis, za każdym razem dostarczasz węglowodany. W każdym posiłku chlebek ziemniaki makaron i chlebek, do tego pewnie wpadnie między posiłkami jakaś herbatka słodzona albo soczek itp.
Tu może leżeć przyczyna Twoich kłopotów z wagą
Spróbuj jeść 3 porządne posiłki (np na śniadanie jajecznice, na obiad mięso z ziemniakami, kaszą luz ryżem, na kolacje twaróg, parówki) co lubisz, tylko nie jedz za każdym razem cukru ( węglowodany =cukier)
Pij dużo wody, herbaty i nie podjadaj między posiłkami
I wszystko na spokojnie, nie w trupa, nie do utraty sił …
Spacer, rower, aktywność taka jaka sprawia Ci przyjemność, nie musi to być siłownia
I nie musisz jeść o 6 rano na sile, możesz spokojnie zjeść pierwszy posiłek w szkole a ostatni staraj się zjeść 3-4 przed snem
Siemka może ktoś mi pomoże jestem na redukcji (pierwszy raz cos takiego mi sie zdążyło)nie mogę zejść z wagi a wręcz tyje zredukowałem tłuszcze, kalorie dzienne, jestem osoba która w ogóle nie je fast food ,nie używa cukru ,raz dziennie pieczywo ale tylko razowe, nabiał tylko do sheykow po treningu i tylko chudy, zero mięsa tylko ryby i to grillowane bez kropli oleju, sałatki warzywne bez dresingow tylko oliwa z oliwek na 300 gr poł łyżeczki , nie pije nie pali ,za to dużo warzyw owoców ale tych dobrych na redukcje i dalej nic nie mogę zbić wagi moze ktos z was da mi jakies rady dzieki
Ile trwa stagnacja ( brak efektów) ? rada jest banalna - jedz mniej kalorii. To gwarant odchudzania i w druga stronę jedząc nawet wydawałoby się zdrowo ale zbyt dużo nie schudniemy s możemy nawet przytyć
@@Mktrener dzięki zastosuje sie
Pytanie co zrobić z dietą, która nie jest zbyt restrykcyjna, a utrzymuje stałą wagę i tłuszcz na poziomie 17%. Wiadomo, zawsze jest coś do poprawki, ale czy samo zwiększenie aktywności fizycznej w tej sytuacji przyniesie efekty?
Data to podstawa ale z głową, musisz się "nauczyć" jest tzn. co jeść, wylicz swojej zapotrzebowanie odejmij kcal i gotowe, zwiększenie aktywności na redukcji wiąże się z tym że trzeba dorzucić kalorii żeby mieć siłę na dodatkową aktywność, twoje zapotrzebowanie to 2500kcal chcesz schudnąć 0.5kg to trzeba obciąć kcal ale pytanie ile, a no według wyliczeń to 3500kcal to pół kg tkanki tłuszczowej tyle możemy schudnąć powiedzmy w tydzień więc dzielimy na 7 wychodzi 500kcal czyli tyle trzeba obciąć czyli jemy 2k kcal I chudniemy 0.5kg na tydzień, jeśli to z dużo to obcinamy trochę mniej, chudniemy wolniej, trzeba pamiętać o makroskładnikach pełno tego na yt więc poprostu poszukać i jeść 😁
dzięki za tą apkę (:
I ja się melduję 🎉
Witam, witam :)
Mam pytanie.Co byś radził,moja redukcja trwa już z rok i będąc szczerym, muszę przyznać, że z poziomu 120cm w pasie doszedłem do 104 obecnie.Wolno,ale udało się coś osiągnąć.Z racji jednak tęgo, że,, dramatycznie ''stopnialem w klatce piersiowej i ramieniu,mam ochotę spróbować ze dwa miesiące,, pomasowac ''.A potem wrócić do tematu redukcji i doprowadzić ją do poziomu około 95cm w pasie.Trenerze,co byś radził 💪😅?
Zrób zero kaloryczne 2 tygodnie i oceń sylwetkę.Czyli NIEZBĘDNĄ PRZERWĘ w toku odchudzania. to pozwala na lepsze efekty odchudzania, zachowanie mięsni i uniknięcie retencji wody oraz znacznego wzrostu kortyzolu.Nie zapomnij o treningu oporowym - ten razem z białkiem zadecydują o tym jaka będzie uzyskana kompozycja.
@@Mktrener Ok.Tak zrobię.Dzieki.Tylko fajnie by było,aby na tym zerze można było coś zbudować..
@@karolpokorski1631 Jeśli trenujesz od roku i byłeś cały czas na redu to wtedy i nawet na zerze możesz nieco mięśnia zrobić jak dobrze wszystko poprowadzisz
@@janxupa3683 Może spróbuję z tym zerem..
a czy biedne osoby mogą schudnąć? jak to zrobić?
To samo, mniej jeść niż wynosi dzienne zapotrzebowanie
Siemka 😍
Jak chudnac bez deficytu ?
Nie da się :) to fundamentalny warunek 😎 im szybciej to zrozumiemy tym szybciej wejdziemy na właściwy szlak do uzyskiwania efektów.
Co prawda ostatnio coraz mocniej rosnącą gałęzią biznesu jest sprzedawanie złudzeń, że jest inaczej 🤑
czy apka dla kobiet jest planowana w przyszłości? :)
Tak, trochę nas przerosła skala i mamy małe opóźnienie ;) Ale finalizujemy projekt
Jak można z panem się skontaktować ustala pan może dieta 🤔
Nie robię „suchych” rozpisek, których nikt nie stosuje. Stworzyłem kompleksowy program przemiany sylwetki opisany w książce „sylwetka plażowa” lub podany w aplikacji Transformacja 5.0 - tej szukaj na stronie transformacja50.pl
Czy można głód oszukać owocami
Lekki głód to moment to symptom korzystania z tkanki tłuszczowej, z tym nie warto bezwzględnie walczyć :)
Witam ,co się dzieje z waszym sklepem , dodaję książkę do koszyka a tu wyskakuje komunikat że nie jestem połączony z internetem - co jest bzdurą bo jestem połączony ? w czym rzecz ?
Hej, testowałem na dwóch przeglądarkach i nie widzę tego problemu - spróbuj włączyć i wyłączyć przeglądarkę ewentualnie usunąć historię
@@Mktrener Ok, restart przeglądarki zadziałał 😁😁😁😁
Wszystkie zasady wszyscy już znają z twoich i różnych filmów , powiedz lepiej jak WYSTARTOWAC JAK SIE JEST LENIEM ;D
Z dietą czy siłownią? ;)
@@eXodomy z tym i z tym ;D
@@MrMimcio pamiętaj " jesteś zwycięzcą"
.....informacje o śmierci prowadzącego były mocno przesądzone 🤣🤣🤣jak widać....
....Michał wrócił
Je Pan sernik ? izaura na przyklad? jesli juz to kostkę ciasta i juz wiecej nie sięga pan.?
Jem wszystko (tzn tr rzeczy które lubię ) , ale codziennie bilansuje odżywczymi produktami :) 20% diety jest u mnie zupełnie elastyczne, reszta ma na celu dostarczyć to co potrzebne, wiec i na sernik znajdzie się miejsce
@@Mktrener no i to jest wlasnie zloty srodek:) dzieki za odpowiedź:)
Obecna, bo mam 11kg do zrzucenia+2/3 kg po świętach 😱😱😱
to pewnie woda nie kg tluszczu hah
@@Kapturinho93 oby tak było jak piszesz. To zaciskam pasa, intensyfikuje trening i do dzieła. 2mce i - 11kg 🤗😁😋
Mówiąc wprost chodzi o kalorie
Ujemny bilans energetyczny to fundamentalny warunek chudnięcia
-8 w 2022r. Kolejne w 2023?!
Ja nigdy nie interesowalem sie dieta byl tylko rower jadlem wszystko ale fakt rano tylko platki owoce aod 16 godziny hamburgery fryty sosy serowe obiad do tego jadlem do 20 i koniec waga byla oki zwrost 190 cm waga 80 rok bez roweru jem sniadania obiady lakomstwo zostalo no i waga dzisaj 110 nigdy tyle nie mialem
Kiedy transformacja dla kobiet ?
mam nadzieje ze NIGDY
@@bartdaniel9800 czemu. Co nie tak ?
@@artursobczyk5356 nie jestes kobieta
Niby Michał Kanclerz a nawet nie jest Niemcem
Niby Karol Paciorek, a się do Bozi nie modli 😉
Telewizory już Panu wypadły spod pach. Można już łokcie bliżej ciała prowadzić.
Przestań się mazać 💪
Aleś blady, choroba , anemia a może brak słońca, nie wygląda to najzdrowiej :/
Nie dygaj 🐒 to kwestia doświetlenia żeby to zielone tło łatwiej wycinać plus blada karnacja swoją drogą
Pierwszy
Zwycięstwo 👏👏👏
Brednie.liczenie kalorii to bzdura...
Nie trzeba ich liczyć, ale te się liczą. Zacznijmy jednak od tego, że nie każdy musi mieć niski poziom tkanki tłuszczowej 💪 Jedni wolą mieć kontrolę nad wymiernym procesem : odchudzanie/zdrowie/wyniki sportowe/finanse, inni wolą pozostawiać te kwestie przypadkowi.
Niech zgadnę, jesteś na keto?
Ja jestem ten lewy grubas z początku filmu 👀
To świetny punkt wyjścia 🐒 - będą szybkie efekty przy zmianie nawyków
@@Mktrener cholernie mi ciężko zmienić nawyki żywieniowe 😌 od 10 lat walczę z otyłością z marnym skutkiem . A to dlatego że przegrywam z apetytem ( sól cukier itd itd )
Bardzo ciekawy materiał💪pozdrawiamy z Podkarpacia a w wolnej chwili zapraszamy do siebie na kanał może się spodoba💪