데드리프트도 여러가지 종류가 있는거 알고 계셨어요? 🤭 무게중심과 힘을 주는 방법에 따라 데드리프트도 여러가지 운동이 될 수 있어요 🙆🏻♂️ 이번시간 다룬 스티프데드리프트(Stiff deadlift) 동작의 경우 햄스트링(뒷벅지)와 엉덩이를 주요 타겟으로 하는 동작으로, 엉덩이와 뒷벅지를 구별시켜주는 좋은 운동이에요 : ) 특히 이완성이 강한 운동이기 때문에 다리가 두꺼워 질 걱정 없이 엉덩이와 뒷벅지를 운동할 수 있어요-! 또! 핏블리가 늘 강조하듯 키/다리길이에 따라 데드리프트 자세가 달라야 해요! 핏블리가 여러가지 데드리프트 동작을 알려드릴게요 😊 ✅ 루마니안 데드리프트 (광배근/등근육 타겟) 여자모델 - ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html 남자모델 - ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html ✅ 키에 따른 데드리프트 키작녀 - ruclips.net/video/irffoUaNaWw/видео.html 평균&키큰녀 - ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html 🌟촬영은 핏블리 2호점 힙업공장 역곡점에서 촬영했습니다-! 2020.01.01 오픈했으니 운동하러 오세요 ❤️일일입장 가능합니다 😉 ✅핏블리 힙업공장 일일입장권 smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4755765301
이거 효과 쩔어요 ㅠㅠ 엉밑살 완전 ㅠㅠ 보기 싫었었는데 이거 한 2주일동안 열심히 했는데 확실히 엉밑살이 사라지는게 보여용 핏블리 님이 설명을 잘해주신 덕분에 자극도 잘오고 운동이 더 잘되는거같아요 역시 갓블리 💓 다이어트중인데 핏블리님 영상 보면서 열심히 운동할게요 !😊💓
고중량 덤벨로 하기, 발은 와이드, 중심은 뒤로 누가 당긴다는 느낌으로, 무릎은 아주 살짝만 구부리기, 앞꿈치가 살짝 들려있는 느낌, 일어날 때 많이 일어나지 않기, 고관절을 말은 상태에서 내리고 , 올라올 때는 많이 안 올려도 됨, 허리 핀 상태 유지, 덤벨 올릴 때 무릎위치 정도
핏블리님 채널이 이상한 사이트에 공유됐나 걱정될 정도로 이상한 댓글이 너무 많아요 올라오는 영상마다 챙겨보고 있는데 점점 심해지는거 같아요 ㅠㅠ 요즘 구독자수도 그렇고 핏블리님 실력만큼 성장도 빠르게되고 있는데 그만큼 조금 세심한 댓글관리도 필요하지 않을까 싶습니다 굳이 어떤 댓글들이다 언급하지는 않을께요 :) 좋은 영상 항상 감사드리고 2020년도 잘부탁드려요!
I just found out your vlog and I really love it! Very informative and detailed. I have been working out since march this year. Now I can correct my squats 😊 Thank you!
스티프 데드리프트 - 엉덩이 힙업 및 햄스트링 자극 ( 등 운동 아니) 발은 약간 사선으로 벌리고 일반 데드랑 다르게/ 발밑까지 내려갓다가 무릎정도로만 올라오고 너무올라올필요없음 최대한 엉덩이 뒤로빼고 고관절 말아주고 팔은 옆으로 두면됨 그래서 바벨로 하는것 무게중심 뒤로
![EN] Burn Leg Cellulite : Legs and Butt Shaper Workout (Stiff Leg Deadlift)](http://i.ytimg.com/vi/UIPKv0UVb-Y/mqdefault.jpg)
![EN] Burn Leg Cellulite : Legs and Butt Shaper Workout (Stiff Leg Deadlift)](/img/tr.png)
데드리프트도 여러가지 종류가 있는거 알고 계셨어요? 🤭
무게중심과 힘을 주는 방법에 따라 데드리프트도 여러가지 운동이 될 수 있어요 🙆🏻♂️
이번시간 다룬 스티프데드리프트(Stiff deadlift) 동작의 경우 햄스트링(뒷벅지)와 엉덩이를 주요 타겟으로 하는 동작으로,
엉덩이와 뒷벅지를 구별시켜주는 좋은 운동이에요 : )
특히 이완성이 강한 운동이기 때문에 다리가 두꺼워 질 걱정 없이 엉덩이와 뒷벅지를 운동할 수 있어요-!
또! 핏블리가 늘 강조하듯 키/다리길이에 따라 데드리프트 자세가 달라야 해요!
핏블리가 여러가지 데드리프트 동작을 알려드릴게요 😊
✅ 루마니안 데드리프트 (광배근/등근육 타겟)
여자모델 - ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html
남자모델 - ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html
✅ 키에 따른 데드리프트
키작녀 - ruclips.net/video/irffoUaNaWw/видео.html
평균&키큰녀 - ruclips.net/video/ctr8UH3tgsw/видео.html
🌟촬영은 핏블리 2호점 힙업공장 역곡점에서 촬영했습니다-!
2020.01.01 오픈했으니 운동하러 오세요 ❤️일일입장 가능합니다 😉
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이완성이 강한 운동이라는게 무엇인가요? 이완성이 적은 운동은 다리가 두꺼워질수 있는건가요? 무슨뜻인지 궁금해요!ㅜ
Hej ty ngrasz filmy.
No ale ma dupę fadnom
왜 덤밸과 스미스 머신으로 할때 무게 중심이 다른가요? 덤벨은 뒷쪽 스미스머신은 앞쪽
@@최나영-q7d hce zdj szarych lgnsach
발끝은 살짝 벌리기
무게중심 뒤로
최대한 밑에까지 내렸다사 무릎까지 올리기
고관절 말기
고중량 추천
이거 효과 쩔어요 ㅠㅠ 엉밑살 완전 ㅠㅠ 보기 싫었었는데 이거 한 2주일동안 열심히 했는데 확실히 엉밑살이 사라지는게 보여용 핏블리 님이 설명을 잘해주신 덕분에 자극도 잘오고 운동이 더 잘되는거같아요 역시 갓블리 💓 다이어트중인데 핏블리님 영상 보면서 열심히 운동할게요 !😊💓
허리가 아픈이유
3:45
감사합니다 ㅎ
여성분들에게 중량치라고 추천하는것 부터 이미 된 트레이너시다..
이 분 증말 멋있네요 몸도 좋으시지만 뇌섹남임.. 이런분들이 후배? 많이 양성해서 헬스트레이너분들이 좀 더 전문적으로 됫음 좋겟어옇ㅎㅎ
5:35
12kg 15kg 15*4세트
무릎 피기 (살짝 구부림)
1:30 무게 중심 완전히 뒤로, 뒤에서 누가 당긴다는 느낌 1:50 앞꿈치가 들릴 듯한 느낌 2:13 고관절 말기
내릴수록 굿굿 많이 일어날 필요 ㄴㄴ
3:16 팔 살짝 옆으로 (안벅지 자극)
허리 힘
이분이 헬스 유튜버 중 제일 알아듣기 쉽게 잘 알려주심 최고~~~ 👍
보기에는 간단해 보였는데 16kg 들고 20개씩 4세트하고 갓태어난 기린이 됐어요ㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ표현력 너무 좋습니다 👏🏻👏🏻
갓태어난 기린이 뭔뜻이죠?ㅎ
@@이지은-n1w 동물의 왕국 보셨으면 아실거예요
호달달
자세 잘 모르고 운동했을땐 허리만 아팟는데 이거보고 운동해보니까 허벅지 뒷쪽이랑 엉덩이쪽에 알배긴느낌이에여 ㅎㅎㅎ 자세가 정말 중요한듯
잘하셨습니다
무슨 운동이든 제일 기본이 자세 익히는거예요
몸짱 되시길 ^^
잘 모를 땐 진심으로 차라리 안 하는게 낫습니다. 더군다나 대근육 운동일수록 더더욱 그렇더군요. 그래도 움직이는게 낫겠지 하다가 몸 더 망가지더라고요. 무게 위주 운동에서 허리에 뭐가 왔다? 바로 멈춰야 합니다.
@@성이름-o1l 감사해용
@@skim7923 주의할게요! 감사합니다
다람쥐 누나 사랑해요 진짜 귀엽고 섹시한데 건강미까지 완벽해ㅠㅠㅠㅠㅠ
어떤 근육 써야하는지 그림으로 보여줘서 너무 좋네요. 설명도 쏙쏙 이해가 잘 돼요. 덕분에 운동에 취미가 생기고 있어요.
쌤 항상 감사합니다 !! :))
외국 헬스장에서 영상보고 운동중인데 옆에 여자애가 물어봤어요 ㅋㅋㅋㅋ 뭐 보고 하는거냐고 !
그래서 알려주고 왔습니당 ㅎㅎ
That's cool
Thank you buddy 💜
모델분 항상 운동동작도 잘하시구 진짜 이뿌세요♡
자세히 스티프 데드 알려주셔서 감사합니다.
석기쌤 새해복 많이 받으세요💜🧸
새해복 많이 많이 받으세요 🙇🏻♂️💕
제일 좋아하는게 스티프데드인데 진짜 유연성도 좋아지고 엉덩이 힘도 좋아져서 무거운 물건 들때에도 엉덩이로 들게된달까? 아무튼 일상생활에도 짱좋은 운동!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그런거 아니구낰ㅋ
이거 해보니까 뒷벅지가
넘 땡기는게 운동 했구나~
뽝~자극이 와서 좋더라구요♡
모델분 미소는 언제나
눈호강 힐링입니다♡♡
무조건 사랑하는 팬 입니다
히히~
1:12 헬스장가서 당장해봐야지 상세하게 설명해주셔서 너무 감사해요!!
저는 운동을 안하는데 이걸 또 끝까지봤네요....
고중량 덤벨로 하기, 발은 와이드, 중심은 뒤로 누가 당긴다는 느낌으로, 무릎은 아주 살짝만 구부리기, 앞꿈치가 살짝 들려있는 느낌, 일어날 때 많이 일어나지 않기, 고관절을 말은 상태에서 내리고 , 올라올 때는 많이 안 올려도 됨, 허리 핀 상태 유지, 덤벨 올릴 때 무릎위치 정도
아 어쩐지 하다보면 허리아플때가 있더라니.. 이거운동짱이에요 완전추천!!
계속 하체운동 영상만 찍어서 그런가 여성분 하체가 갈수록 튼실해지네용
모델분...너무 귀여워서 감사합니다.
@@세피아-j1k 아 진짜?
@@세피아-j1k ???
여성분들한테 딱 맞는 영상들이 많아서 주변에 운동 알려달라는 여자애들한테 핏블리 채널 추천중입니다ㅎㅎ 다들 파이팅!
감사합니다. 영상이 도움이 많이 되네요. 혼자 서 운동해서 정확하게 하는걸 몰랐는데 비디오 하나하나 챙겨보면서 고쳐가고 있어요.
다람쥐 누나 너무이뿜
영상보고 어제 헬장에서 했는데 이렇게 두들겨 맞은 느낌은 처음이에요.
역쉬 믿고보는
핏블님이셔요.
너무도움됐어요.
포인트 잡아주는것이 쵝오예요
진짜많이 안 일어나네요. 정강이쪽에서만 왔다갔다..
핏블리쌤영상은 디테일하고 꼼꼼해서 도움이 많이됩니당^^
모델분이 몸매가 아주 좋아요~❤
부위별로 운동되는 포인트 부분을 잘설명해 주셔서 운동을 처음하는 초보인저같은 사람한테 많이 도움
되어 감사하게 생각하며, 항상 애청
하고 있습니다~앞으로 무궁한
발전을 기원 합니다~(운동초보)
거의 이 영상을 시작으로 스티프 라는걸 처음 알고 꾸준히 연습하고 루틴에 조금씩이라도 넣으면서 해오고 있었는데 지금은 석기햄 덕분ㅇㅔ 스티프 고수됐으여😆 감사해요!
데드리프트 조심하셔서 해야해요 초보분들 운동하실때 안전하게 하셔요!!!
피플리의 운동은 몇년이 지나도 쵝오쵝오!!😍
💙💙
모델언니 몸보면 운동의 신빙성이 뿜뿜이다유
차분히 설명잘하시네요~^^
항상잘보고 갑니다
핏블리님 채널이 이상한 사이트에 공유됐나 걱정될 정도로 이상한 댓글이 너무 많아요 올라오는 영상마다 챙겨보고 있는데 점점 심해지는거 같아요 ㅠㅠ 요즘 구독자수도 그렇고 핏블리님 실력만큼 성장도 빠르게되고 있는데 그만큼 조금 세심한 댓글관리도 필요하지 않을까 싶습니다 굳이 어떤 댓글들이다 언급하지는 않을께요 :) 좋은 영상 항상 감사드리고 2020년도 잘부탁드려요!
람쥐 영상은 못참지!
대박!!!!!!^^힙에 자극가는게 보이네요. 설명 .모델 두분 다 너무 잘하시네요
핏블리님 영상 볼 때 다람님이 제일 자세도 좋고 기분도 즐거워지네요 다른 분들은 머리 풀어헤쳐서 보기 싫어요
나 이분 영상 좋좋소로 영업되서 구독했던걸로 기억하는데 지금 보고 있는건 데드리프트 자세ㅋㅋㅋ
헬린이에게 정말 도움 되요. 아직 데드리프트를 잘하고 있는지 아닌지 판단도 못하는 헬린이지만 익숙해질때까지 영상 반복적으로 보고 있어요. 정말 감사합니다.
기다렸던 영상 ㅠㅠ전에 주양 콜라보영상보고 스티프 배우고 싶어서 마침오늘 쉬는날이라 하루종일 여기저기 다른채널 기웃기웃 거렸는데 어찌 아시고 오늘 딱 올리신거예요 ㅠㅠ안되겠다 ~ 자리펴세요
자리 피겠습니다 😉💜
이거 덤벨 몇kg 들면될까요?? 핏블리님~~알려주세요~~🙏🏻☺️
너무 좋은 운동이네요 저절로 자극이 됩니다~ 이분 모델 나오는것만 보게되네요 감사합니다 사랑합니다♥
와이드스탠스로 잡으니까 정말 내전근까지 자극이 뽝오네요 대박
딱 이거 듣고 하니까 자극 제대로 오네요 감사합니다!
이 영상 정말 도움이 많이 되었어요. 즉시 효과..감사합니다.
대박 ~~~! 주양님꺼 보고 ,,, 이운동 넘궁금했는데 딱 올려주시다니 💗 감사합니다ㅠㅠ 기다렸어요!!! 문블리님 올해에도 새해복 많이 받으시고 좋은 기운 받으셔서 사업 번창하시길 바랍니다 ☺️
제가 딱 알고 있었쮸 💜
새해복 많이 받으세요 🙇🏻♂️
덤벨은 대각선 위치
발목에서 무릎사이에서 왔다갔다
무게중심은 뒤꿈치
고관절을 마는 느낌
무릎은 거의 피고 골반을 뒤로뺌
배에 힘을 줘서 허리가 말리지않게함
고중량으로 15회할수있는 무게
힙업을 위한 여성들에게 좋은 운동이네요
여성모델분 웃을때 너무 귀여우세요~
무릅까지만 올리는군요^^영상감사합니다 추운데 감기조심하시고 건강하세요~~
영상 잘 봤습니닷!! 고맙습니당~😊 오늘 헬스장 안 갔는데 내일 가서 당장 이 운동부터 해야겠어요!! ㅋㅋ 영상에선 몇 kg 덤벨로 한거에요??
운동하는사람들 진짜매력👍
진짜쵝오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 중간에 보다가 구독막막누르게됨 !
지금 데드리프트중인데 너무 도움되는 영상이에요!!!!!
스티프 데드리프트는 또 처음 알게 됐어요. 고중량 덤벨로 고고~~🍑
저에 건강에 많은 도움이 되어주셔서
고맙습니다.♡핏블리 응원해요
완전!!! 유익해요 ㅠㅠ 감사합니다 딱! 알고 싶었던 부위... 팁도 어마어마하네요 구독 좋아요🤭
자세한 설명 너무 좋아요 모델님 의상 도 넘 이뻐요 모델님두용😊
몸매가 오우 대단함
다람쥐님, 운동하시는 모습 정말 아름다우세요. 하체라인은 타고 나신듯... 박수 보내드려요.
이거 별로 안 힘들 줄 알았는데 직접 해보니까 코어 힘도 엄청 많이 들어가고 짱 운동 되네요
핏블리님 질문이 있습니다 스티프같은 경우 상체를 비교적 많이 내려야 햄스트링을 많이 늘릴 수 있을텐데 그 때 허리에 부담이 덜 가기 하기 위해 복압을 잡아줘야하지 않을까 생각이 듭니다 그 때 복압을 쉽게 잡는 팁이 있을까요?
오늘또 하나 배워갑니다!(내일 해봐야지) 총총
안그래도 쭈양님과 콜라보영상보고 이 운동이 젤 맘에 들어서 하고잇었는데 전 케틀벨로 했는데 오늘은 덤벨로 중량 높여서 해봐야겠어요^^ 엉덩이 뽀수러 가봅쉬다!!!
저 지금 정중행합니다!!! 핵심 포인트 정보 감사해요 ㅠㅠ 황금영상
이시간에 이런 영상을 ❤❤
역시 코칭을 해주시니까 자세가 안정적이네요
한 술 배우고 갑니다
모델분 미소 잃지않으시는 모습 보기좋아요^^
모델분 영상 처음부터 다 봤는데, 하체 정말 이뻐지셨네요 ㅎㅎ 쌤의 운동에 믿음을 갖게 합니다
람쥐님이 고통받는 비명소리가 안들리니까 뭔가 심심하네요. 빡쎄게 조져주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새해 복많이 받으세요♡새해에도 열일하시는 석기쌤ㅋ항상고생하십니다👍💓포인트는 고관절과 옹뎅이 이완ㅋㅋ전 케이블운동영상보고 루틴으로해줍니다ㅎㅎ영상잘봤습니다ㅎ1월에 힙업공장 가고싶었는데,공지도늦게봤고~연말에 일이너무바빠서 그렇것도있고ㅜㅜ올해는 자주 참석하고싶습니다👍💓석기쌤 너무 보고싶네요ㅜㅜ🥺🙆♀️
저도 보고싶어요 김은미님!
새해복 많이 받으세요 🙇🏻♂️💕
블로그이웃하고 눈으로만 가끔 봐왔는데..따라할게요. ㅎㅎㅎㅎㅎ 치즈볼먹방보고 신뢰감이 빡★진정성이느껴지는 먹방이었습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
PT 아주 상세히 가르쳐 주시네요 이러면 트레이너들 전부 밥 굶겠네요
암튼 감사합니다
저도 운동 한 지 오래 되었지만 여자친구들이 운동 알려달라고 하면 이 채널로 추천하고 있어요 친구들도 다들 모델이 여자라 그런지 보고 따라하는 것도 잘 하고 그렇네도 제가 가리치는 것보다ㅋㅋ
4:02 핏블리님 다랑쥐님 눈치한번 쓱 보고 쉬었다가...다람쥐님 한숨쉬며 덤벨 던짐.ㅋㅋ 그리고 편집...ㅋㅋㅋ
운동강의 정말 잘봤습니다. 감사합니다.🤗💪💪
PS. 모델분도 같이 인사해 주시고, 대사가 있으면 영상이 더욱 좋을 것 같습니다.😀😀
요즘 햄스트링 늘리는 운동을 하고 있었는데 엉덩이까지 늘리는 방법이 있네요~~ 영상 잘보고 갑니다^^~~ 🤗🤗🤗
오늘하체하는데 루틴에 요고요고 넣어야겠어요!!ㅎㅎ
그리고 모델분 운동복 어떤거입으시나요..??바지가 엄청짱짱해보여서요 저도 구매욕구가 뿜뿜이네요 ㅋㅋ
딸랑구들맘 운동복 하의는 젝시믹스 XP9120N 페일그레이컬러 착용했쭙니당😄😆
@@_RAMGDAY 앗!!감사합니당~^^ㅎㅎ
의도하신대로 들어왔서요^^ 도움됬네요
오우 뒷벅지 자극이 제대로 오네요
오랫동안 운동을했지만 PT도 여지껏 헛해왔습니다 정말 전문적인 트레이너 선생님인지 생각도해봐가면서 운동을 해왔습니다 그러나..선생님을보고 매일 정확히 많이 보고 배우고갑니다 고맙습니다
여성분들은 운동 초보도 보통 다 유연한가요??
궁금하네요.
스티프데드리프트 할 때 상체 각이 엄청 내려가네요. 패러럴이상으로 내려가면 허리 말리던데 대단합니다.
핏블리님 운동 마니 참고하는데 이운동 하고부터는 계속 허리가 아파요~
차이점 알고싶었는데 넘 명확하게
알려주세요❤️💙
I just found out your vlog and I really love it! Very informative and detailed. I have been working out since march this year. Now I can correct my squats 😊 Thank you!
최고의 설명과 디테일이네요. 5kg짜리 들고 하면 효과 좋겠쥬~~^^감사 합니다^^
Please continue to post more workout videos with English translation, very informative and helpful. Also appreciate your detailed explanation 👍👍👍
Sure I will -!!!
Enjoy FITVELY
스티프 데드리프트 - 엉덩이 힙업 및 햄스트링 자극 ( 등 운동 아니) 발은 약간 사선으로 벌리고 일반 데드랑 다르게/ 발밑까지 내려갓다가 무릎정도로만 올라오고 너무올라올필요없음 최대한 엉덩이 뒤로빼고 고관절 말아주고 팔은 옆으로 두면됨 그래서 바벨로 하는것 무게중심 뒤로
저희 pt쌤은 왜 앞쪽으로 중심을 보내라고할까요...그러니까 허리만 아프던데ㅠ
매일잘보고있습니다
너무도친절하시고 알아듣기쉽게잘가르쳐주셔서 많은도움얻고있어요
헬스한지는1년됐는데
요즘들어 운동하는게정말귀찮아 가기싫은데 어찌함좋을지요?
걷는건좋아해서 한시간코스로거의 매일걷는데
근력운동안하고 걷는것만으로는 운동이 안되는지요?
어떨땐 걷는거 먼저하고 자기전 허리복근운동할때많은데 방법이 틀린걸까요 근력운동에전혀도움안되는걸까요?
참고로
(나이는59세고 키 154에 48키로)근육을키우고 균형있는몸매로만들고는싶은데...
모델분 너무..너무..귀여워... 햄스터...다람쥐...쿼카...
이거 스텝박스에 올라가서 하면 더 자극 잘와용 >_
완전 도움 많이된듯요
핵심만 콕 알기쉽게 알려주시네요
핏블리님 감사 감사해요~~^^
집중이 잘되네요
훗.. 오늘은 핏블리님 존잘러임. 모델분 칭찬은 많응께~
오늘 이 운동 하구왔는뎅.
10키로 25개 5세트
칭찬해주세요. ㅋㅋㅋㅋ
우왕 👏🏻👏🏻
잘하셨어요 고생하셨어요 💜🍑
오..., 엉덩이 바로.. 밑에 허벅지 살 어떻게 뺄지 고민이였는데 이거다.. 처음 해보는데 누구한테 배워야하나🤔🤔
아닛 나한테 꼭 필요한 운동이자나?!
햄스트링이 타이트하면 어떡하나요ㅠㅠ 너무 땡겨서 다리가 잘 안펴져요 ㅠ
원레그 데드리프트를 두쪽으로 한다고 생각하면 되나여?뭔가 비슷한 원리인거같아서..
새해복많이받으시길
새해복 많이 받으세요 🙇🏻♂️💕
두분 영상 파트너로 잘어울려요!!!
Thank you so much for all the videos you post! i especially liked this one, as it helped me improve my posture
Do you also do online coaching?
My pleasure : )
Yep we are teaching on online
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