【원레그 데드리프트】 이 운동 모르면 엉덩이 절대 안커짐!!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 엉덩이를 키우기 위해서는 밑을 지탱해주는 햄스트링을 먼저! 키우셔야 합니다
영상 끝에 있는 루틴표를 참고 하셔서 한 주는 햄스트링, 한 주는 엉덩이를 운동 해 보세요!🌟
영상에 나온 바벨👇
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
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*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
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![조금만 움직여도 피로한 몸😞 면역력이 떨어져 대상포진 재발까지💥 TV CHOSUN 250206 방송 | [손범수와 함께 100세 더하기] 45회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/a3QRtJ_y81o/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![생각보다 간단한 '엉덩이' 커지는 방법과 운동루틴 [힙쓰러스트/와이드스쿼트/스티프데드리프트]](/img/1.gif)
힙업공장 사장 핏블리가 항상 강조하는 “엉덩이가 커지고 싶으면 햄스트링 운동부터 해라”
꼭꼭 영상을 보고 원 레그 데드리프트 해보세요!
엉덩이 커지는 속도와 모양이 달라질거에요 🍑
[꼭! 같이 봐야 할 영상 list]
덤벨 원레그 데드리프트
ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html
스미스머신 원레그 데드리프트
ruclips.net/video/RBw98y-GlMQ/видео.html
추천 힙업 햄스트링 루틴
ruclips.net/video/gPohmm0YGEU/видео.html
중급자 하체운동 루틴
ruclips.net/video/ARc1KXjagTY/видео.html
모델분 화가 나올랑 말랑 하니, 진짜 운동이 잘된거 같아요.
딱 그 경계가 중요하져 😌
맞아요 화가 나올랑 말랑 하다가 운동 끝나면 ㅎㅎ 개운하거 오히려 기분이 상쾌하고 좋은 듯요! 이래서 운동은 힐링이라 하나 봅니다 희노애락이 들어있지요 ㅋㅋ
힙 키우는데 정말 꿀같은 팁들이네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
1. 엉덩이 늘릴 때 고관절뒤로,
2. 뒷꿈치 힘줘야 (앞굼치들기)
ㆍㆍㆍ데드리프트는 이완성, 늘려주기
(스쿼트 런지는 수축성)
핏블리님이 가르치시는건 항상 최고입니다. 진짜 설명잘해주셔서 잘따라하게 해주시는분 짱
허벅지 뒷쪽 셀룰라이트! 잡아주는 운동만 구성하셨네요👍👍
저의 최애운동들 인데!!😍😍
그쳐 이 루틴 최고최고 🔥🔥
운동하면 타겟부위 셀룰라이트가 없어지나요?
제가 한쪽에 12kg 양쪽 2개 가지고 허리 통증 안오게 운동을 하고 있는데.. 오늘 영상 햄스트링 인지 몰랏네요... 역시 전문가 선생님께서 말씀을 자세하게 해주시니 귀에 쏘~~옥 들어옵니다... 감사합니다~~ 사업번창하세요~~~
💙💙
헐
난 5키로로 해도 힘듬ㅎ
엉덩이탐정 상영중 이던데! 관람 강추합니다. 😁 핏블리 블리블리!
오늘도 확실한 방법론! 엉덩이엔 진심! 너무죠아! 굿🥰
인간적인 모델분이 하시니 공감 잘되요
핏블리님.. 표정이 순수 행복 100%인거같아요..
운동 알려줄 때, 자극점 잘 올 때, 직업 만족도 상승 💙
물론 나는 운동에 집중했지만, 내 눈엔 꼬북이상 오늘 모델분 역대급 매력 뿜뿜!!^^
운동 열심히 하겠습니다아~~
두분이 인연이다
내일은 너다 🤓
와 답변 다해주는거보소 귀요미형 먹방언제해 ?
모델이 넘 이쁨. 운동보단 모델밖에 눈이안감 ㅋㅋ매번 눈구경만 하고감
오늘 당장 해야겟어여. 항상 내가 잘하고잇는건지 궁금햇는데 정보감사함다
모델분중에젤이쁘신거같아요 ..이분 영상 떠서 볼때마다 웃음이!
이미 남친있음
진짜 매일 티비보듯 드라마 보듯 습관 처럼 보고 열심히 배우는데 헬스장에서 완전 바쁘고 기분 좋게 운동해요!! 진짜 최고 💖💖
헤헤 득근 드라마 💖💖
몸매 좋으시네요
모델님 성격 좋으시네요 몸매도 👍
난 모델분들 중에 이분이 제일 아름다우신듯 함.
허리 디스크에도 괜찮은 힙업 운동도 부탁드려요!!!
핏블리님 쉼표머리간지네
조아요조아요조아요!!! 🍑
모델분 넘ㆍ 귀엽네요ㅋ
저도 이제 따라 해볼게요
엉덩이 중요성 나이먹고 알게 되어 후회되네요 ㅜ
고거보다 물구나무서기하셔 젤좋아
이전의 멋졌던 몸보다 푸근해진 곰돌이 푸우 같은 모습이 더 좋다네
핏쌤 요즘 최애 음식은 뭔가유?
모델분이 참 잘하시네요
모델님 귀여우심 ㅋㅋㅋㅋ
힙운동은 스쿼트랑 런지만 있는줄 알다가 신세계네요ㅋㅋㅋ 확실히 헴스트링 운동 같이 하니 효과가 좋은 듯 합니당
엉덩이가 큰 편이라 운동을 꼭 해야하는데 영상만 매일 찾아보고 운동은 못하는 1인이에요ㅜ
혼자하려니 자세가 망처버릴까봐요ㅜ
저분 코칭해주셔서 부러워요
저도 받고싶어요ㅜ
둘다 제가 좋아하는 운동이에요♡♡♡
울은서쌤❤️❤️❤️
자세를 하나씩 잡아주며 알려주시니 이해하고 실행하기 좋아요!
모델분 너무 귀엽다!!
설명해주시는거 정말 감동이예요👍💯 요점을 뇌에 팍팍 꽂아주십니다👏👏
여자분 상의 운동복 어디껀지 알 수있나요?
안녕하세요 !😂 늦었지만… 런블랙에서 판매중인 레이어 백 슬릿 숏 슬리브 챠콜 색상 입니당!
I don't understand the language but enjoyed the workout lol
원 레그 데드리프트, 웨이트 좋아하는 내가 생각하는 가장 뛰어난 엉덩이 운동임. 단, 난도가 높은 운동이라서 초보들이 하기에는 결코 쉽지가 않음. 할 수만 있다면 엉덩이에 천연 보형물을 넣는 것과 같을 정도로 효과가 뛰어난 운동임.
힙업운동 원했는데 잘됐네요 알고 있는운동이지만 또 보는건 다르네요
“다리는 두 개야” 맞는 말이고 운동도 모델님이 하는데 왜 내가 킹받짘ㅋㅋㅋ
모델분이 원래 쉐잎이 좋으신데 핏불림 손을 타니 더 돋보여지네요.. 표정은 안좋아지긴했지만..ㅋ
English or Chinese subtitles needed, Kang San Mi Daaaa~~~
휘어지는 바벨 흥미롭습니다! 이름이 뭔가요??
오늘 홈트는 이걸로 정했다!
전혀 몰랐는데 대박....
엉덩이가 커지는건 싫고..지금의 엉덩이를 한껏 업업업 시키고 싶을 때 할 수 있는 영상 추천 해주세요~~
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 핏블 ㅈㄴ 사악하게 웃고있어ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
모델분 운동복상의정보좀 부탁드려용 ㅠㅠㅠ넘예뻐용
! 안녕하세요 런블랙에서 판매중인 레이어 백 슬릿 숏 슬리브 챠콜색상 입니다!
제가 요즘 원레그랑 스티프데드 검색해서 핏블리님 예전 영상 보던거 어찌 아시고 새로 업데이트를🫢
알져알져 💙💙
힙업ㅁ컨텐츠 너무좋아요!! 그런데 카메라앵글 너무 정신없어요 ㅠㅠ 운동할때는 자세가 잘보이는 여러각도나 한각도에서 화면이고정되면좋겠는데 자세좀 볼라하면 모델분 표정찍고.. 다리각도안보이고 상체만찍고 하는 장면이 많네요 ㅠㅠ
너무 예쁘다
으아 할때 내시는 짐승소리 저랑 넘 비슷해서 진짜 모델님 맘에 드네요 ㅎ
운동 엉덩이..엉덩이 운동 보..러왔습니다
신구 선생님 잘봤습니다
안녕하세요~ 영상보다가 궁금한 점이 생겨 댓글 남겨욤:) 한 주는 수축성 운동을 하고, 또 한 주는 햄스트링 운동을 하라고 하셨는데 하루에 수축성 운동과 햄스트링 운동을 병행 하면 운동효과가 떨어지는 건가요~? 아니면 둘 다 같이 해도 상관이 없나요~?
힙딥 ㆍ복숭아엉덩이 이쁘게 만드는법 알려주세여
최신버젼으로여
부탁드립니다
코치님인지 강사님인지, 운동화... 와우... 무지막지하게 생겼음. 무슨 운동화요? 탱크같이 생겼네.
모델분 운동하시면 진짜 킹왕짱 몸매 되실 듯...
사운드가 듣기좋네
Cool one 💪👏👍
핏블리님! 육아하면서 헬스도 못가서 항상 영상만 보며 상상운동을 했는데...ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 핼스 갈 수 있는 시간이 확보되서 핏블리님 영상보며 기구들 활용하려는데
혹시 무릎이랑 손목,손가락 관절이 많이 안좋은 사람이 헬스장에서 통증 없이 운동할 수 있는 방법과 기구사용방법 알려주실 수 있나요??
육아때문에 온 관절이 너덜너덜 입니다 ㅠ 손목은 가만히만 있어도 통증을 느끼는 정도라..ㅠㅠ
관절 통증은 사실 이미 한번 손상되면 복구되기가 정말 힘들어요!
부담을 줄일 수 있는.. 음.. 관절편? 기획해 볼게요 🔥🔥
(육아 화이팅 이에요 선배님 💙)
감사합니다
대존예보스
힙업공장 공장장님이셨구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 많이 힘들어하는 거 보이니까 효과 만점 같네요 잘 배워갑니다 ㅋㅋㅋ
3:34
덤벨 몇파운드일까요 ??
홈트레이닝 영상 중 [전신 고강도 근육운동 25분] 에서 진행되는 [덤벨 데드리프트] 에서는 발의 앞쪽에 힘이 실리도록 운동하라고 하셨습니다.
그런데 이번 영상에서는 뒷꿈치에 힘이 실리도록 운동하라고 하시는데 두 운동이 다른 운동인건가요?!?
몇키로 정도를 들어야 하나요? 참고로 저는 50키로에 160cm입니다
모델분 정말 귀여우신듯~~~~
엉덩이 키울려면 엉덩이 하체운동 매일하는게 효과좋은가요?아님 일주일 어떻게 며칠하는게 좋을까요?
원레그할때 드는 봉 이름이 뭘까요? 젤리같은소재ㅜ
지금 이영상 나오는 두가지 하고 스쿼트나 런지 이런거 같이 해주면 엉덩이 키우는데 더좋은가요?
여름에 진정한 등 신 되는 비결 알려주세영 >.
스티프할때 상체를 다 안올리고 횟수 반복하다보면 허리도 같이 아픈데 방법 있을까요? ㅠㅠ 햄스트링과 엉덩이도 잘 자극되는데 허리도 아파서요ㅜㅜ
그리고 모델분 원레그데드하실때 중심 진짜 잘 잡으시네요👍
저도 비슷하게 해봤는데, 허리 아프더라구요. 발바닥 밟으면서 고립해서 올라오는게 힘들더라구요. 그래서, 상체를 다 펴지 마시구요, 20-30도 정도만 덜 펴보세요. 엉덩이 힘 안 풀리고, 고립 더 잘되용.
많이들 실수하시는게 다들 데드하실때 복압을 잡고 아나토미 자세가 나와야 하는데 다들 복압이 아니라 허리에 힘을 주고 과신전주고 하세요. 하실때 복압을 잡으세요. 쉽게 자극잡는법이 내려갈때 배를 내민다는 느낌으로 해보시고 발은 발 바깥쪽 뒷쪽에 힘을 잡고 해보세요
@@Dobby_4412 복압! 꿀팁 감사합니다^^
@@user-dh7kc2ss3o 조언 감사합니다^^ 오히려 상체를 다 펴면 쉬어서인지 덜 아픈데, 상체 덜 피고 횟수 반복하다보면 아프더라구요ㅜㅠ 다시 해봐야겠어요!
코어가 약하신거같으니 코어강화운동도 병행하시면 차차 나아지실듯 모델분처럼 중심도 안흔들릴테구요
으아...본 김에 해보려고 바로 미니덤벨 들고 스티프데드리프트 대여섯번 따라해봤는데
조금만 숙여도 엉덩이 바로아래부터 뒷발목까지 쭈욱 저릿저릿하니 완전 땡겨지는게,
상체가 더 안 구부려져욬ㅋㅋㅋㅋㅋ엄청 굳어있었나봐요ㅠㅜ
생각날때마다 몇 개씩만이라도 해서 며칠동안 풀면 상체를 제대로 숙일 수 있겠죠?
허리디스크 있는 사람들이 허리개입 많이 없는 선에서 할 수있는 하체 운동 공유 받고 싶어요!!
으 이게 참 어려운데.. 음 가볍게라도 다뤄볼게요!
@@fitvely 핏블리님이라면 믿고 따라할 수있을거 같아요!! 감사합니다!!
허리디스크 복근운동도요!!
@@fitvely 저도 이런운동 원해요! 허리개입 적은 힙, 허벅지, 복근운동 부탁드려요!! 제바알~~~~~~~~
신발 뭔지 알려주새요!!
저 홈트하는데 벽잡고 해도되나용 ..? 그리고 덤벨 든 쪽 손 같은방향 다리로 지지하는지 반대인지 영상마다 차이가 있어서 헷갈려용
치즈볼 횽님 알려줘용 …!!!!!!!!!
벽잡고 하는거 좋고, 폼롤러 잡고 하는것도 좋아요
덤벨 든 쪽 손 + 다리 같은방향으로 해주시면 됩니다 : )
감사합니다 !!!!!!! 치즈볼 석기블리 사랑행
스티프데드리프트를 하게 되면 허리가 아프지 않나요? 엉덩이를 뒤로 뺴게 되면 허리가 아픈데 잘못하고 있는건가요?
핏블리님
오랫만에
보는데 엄청 살이 쪘네요 ㅎㅎㅎ
나랑 비슷할듯 ㅋㅋㅋ
웅장하다
모델분 제 몸이랑 체형 진짜 비슷해서 놀랐어요. 더 잘 보이고 자극이 되네요!! 너무 이쁘고 너무 마르고 이미 근육 많은분보다 보통이신분 자주 데려와 주세요!!
핏블리님 엉덩이운동 영상에서 원레그데드리프트는 절대 안빠져요!정말 담날 엉덩이 위치가 다르고 이튿날 때 통증없으면 찝찝하더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜!! 엄청 추천하는 운동이에요 💙
원레그 할때 햄스트링이나 둔근 보다는 허리에 자극이 많이가먼 어디가 잘못 된 걸까요?
블리님이 예전에도 원레그데드리프트영상 올린신거 찾아 보시면 참고되실거에요~다리를 너무 올려서 허리가틀어지면 허리통증유발할수있다고 말씀하셨어요~
영상에서 다룬것처럼 무게중심을 체크해 보세요!
고문맛집
좋은 영상 감사합니다!
원레드데드리프트 덤벨 들고 할때 지탱다리랑 같은 팔로 덤벨 드는건가요?
댓글 링크에 올려주신 예전 영상에는 덤벨든 팔과 지지다리가 반대인데 이유가 있을까요 🙂?
선생님^^이거 몇번씩 몇세트해야되나요?^^ 이거진짜힘드네요^^
허리통증 있는데 무게없이 해도 운동되고 좋네요
인트로 웃으면서 말하는거 무섭다 ㅎㄷㄷㄷ
😃 + 😈
이제 핏블리님 보면 웃음부터 나와욬ㅋㅋㅋㅋ
예압베이비🔥🔥
모델분 귀여우시네 인스타 없나요..
무릎은 굽혀도 되나요
꽁트하는 유투버 분이 운동도 참 잘 알려주셔서 좋네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너므이쁘시다
흠..글쎄요. 원레그를 시범자님처럼 90도이상 과도하게 들어올리는게 맞는지 좀 의문이긴합니다. 저렇게하면 허리에 무리가 갈것이고 원레그의특성상 골반의틀어짐을 최대한 잡아주면서 가동범위를 가져가야하는걸로 아는데 지금보면 시범자분도 골반틀어짐이보이기도하네요. 백익스텐션도 저정도로 180도이상의 가동범위를 지양하는데 좀 무리가가지싶습니다. 원레그는 허리가말리지않는 범위에서 골반틀어짐을 최대한 신경쓰면서 다리를 들기보단 뒤로 빼준다는 느낌으로하는게 더 나은거같습니다만. 워낙 전문가시니 그런점을 모르지는 않으실테고 유머를 가미하신건가하는 생각이드네요.
뭐 어찌됐건 본인의체형에 맞게 부상없이 득근들하세요~
7:16 카메라 드신분도 운동 시켜주세여!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그럴까여?
@@fitvely 항상 카메라만 드셔서 체형교정이 필요하실거에요!
핏블리 손 조심스럽구만
허리가아픈건 덤벨무게가 무거워서일까요? 캐틀벨로는 안아픈허리가 덤벨두개로 하니까 힘이들어가는거같아요ㅠㅠ 캐틀벨 반의
반 무게로했는데ㅠㅠ
10개만해도 허리아픈데 잘못한거죠?ㅠ