저도 저 사연이랑 비슷합니다. 몸무게 99.7kg 현타와서 운동 시작해서 2달만에 10kg감량햇구요 운동은 주3-4회 하고잇습니다. 운동할 때 하루에 근력운동 2분할로 상체하고 하체 하고, 유산소는 필히 20분 탑니다. 인클라인 4.5에 속도는 6으로 7분 걷고 속도 9로 3분 뛰기 반복합니다!! 그리고 풋살을 조아해서 매주 한번 나갑니다!!ㅎㅎ 먹는 양은 제한을 두는 편은 아니며, 점심은 좀 포만감 잇게 먹고 저녁 또한 마찬가지 7시 이후로 먹지 않습니다. 이렇게 하다보니 몸무게 89kg에서 유지되고 잇으며 운동량 늘려나가면 충분히 좋은 몸 만들 수 잇응거라 판단합니다!!
102kg 여성 입니다. 다이어트가 목적이라 주 5회• 근력 1시간, 유산소 1시간 하고 있어요. 살 빼는 게 목적이라면 저중량 고반복이 맞나요?? 렛풀의 경우, 초반에는 15를 기본으로 이후에 20-25로 총 5세트 하고 있습니다. 주변에서는 고중량 대신, 저중량으로 여러 셋트를 해야된다고 해서요 ㅠㅠ 사람 체형이나 체력에 따라 맞는 무게가 있다고 생각되는데, 제 체중에 고중량으로 하면 근육이 커져 안된다는 말이 맞나요?? 키다리쌤 알려주세요 🥲
머신같은 경우는 케이블의 두께에 따라서 장력이 달라 보여지는 무게보다 힘이 더 들어갈수도 안들어갈수도있어서 무게는 큰의미가 없습니다. 간단하게 말씀드리면 백날 천날 하셔도 큰근육 안생기십니다. 큰근육 만들고 싶으셔도 못만드세요. 그러니까 그런걱정 하지마시고 고중량 저중량 이런것도 따지지마시고 그냥 최대한 많이 움직이고 힘든거 하시면 살 많이빠집니다.
평생 운동 모르던 과체중이신 분은 초반 육개월 정도는 운동과 식단 둘중에 하나만 하시는거 추천 식단만 하면 체중이 금세 줄겠지만 조금만 방심하면 요요때문에 보람없이 고생만 하게 될겁니다 먼저 충분히 윤동에 적응해 체력이나 운동 자체에 적응할때까지 운동에 몰입하고 식단은 그뒤에 하시길 추천드려요 초반에 운동과 식단을 같이 하면 운동도 힘든데 먹는 즐거움까지 포기하려니 정신적으로 너무 힘들어 포기하는 분들 많습니다 운동과 식단은 건강하게 살으려면 평생 같이 갈 동반자입니다 나이 먹으면 특히 더 중요합니다 초반에는 너무 빡세게 욕심 부리지 마시고 운동만 열심히 하시면서 과하지만 않게 평소 드시던거 드세요
진짜 운동 많이한 사람은 몰라도 뭘 모른다... 그냥 식사량 조절하고 운동 조금 하면서 살빼는 게 최고. 그다음 적당히 빠지면 식사량 다시 조금씩 올리면서 체중 유지 하는거지.. 먹고 싶은거 다 먹으면서 어케 살을 빼나? 직장다니는 사람이 뭐 맨날 헬스장 어케가나? 진짜 순진한 소리임
다이어트 초반에는 평소 먹던 식사량보다 적게 먹고 운동하는게 맞죠. 근데 영상에서도 먹고 싶은 음식을 다 먹으라는게 아니라 질문하신 분이 이미 식사량을 줄이고 다이어트 -10kg를 했는데 더 체중 감량을 하려면 식사량을 계속 줄여야 하나라는 고민을 물어본거라 필요한 에너지만큼은 몸에 넣어줘야 한다고 대답하신 듯 합니다!
음.. 인바디가 정확한건 아니지만 비율적인 수치를 보시면 내가 잘빼고 있는게 나옵니다... 근육량, 수분등등 체지방이 아닌 것들과 함께 빠졌다면... 결국 신체밸런스 또한 안좋아진겁니다.. 체중계에서 이만 내려오세요... 눈바디 딱보면 내가 잘하고 있고 운동도 잘되고 있는지가 보입니다.. 이전보다 덜 빠졌는데 더 몸이 좋고 날렵해 보입니다... 든든하면 운동도 더 효율적으로 잘되니까요..
10여년 전에 9일+2끼 효소가루랑 물만 마시고 다이어트 한적 있는데 효소다이어트(단식?) 끝나고도 몇일은 살이 더 빠지더라구요. 그땐 젊어서 하긴 했지만 지금은 못하겠고 그냥 지금은 웨이트+유산소로 하루 2시간정도 하고 3끼먹는데 국이랑 반찬위주로 먹고 밥이나 밀가루 탄수화물섭취눈 엄청나게 줄이니 살이 빠르게 뻐지긴 합니다. 1달은 운동하먀 정상식사에 야식을 안먹는걸로 하니 5키로 정도 빠지던데 그 이후 탄스화물 즐이고 부터 살은 쭉쭉 빠지는데요. 탄수화물을 안먹어서 그런지 살이 빠지고 있어서 그런지 몰라도 웨이트 1달 했는데 1달 전 보다 지금이 웨이크할때 중량이 확 줄어드네요. 전에는 6~8세트씩 했는데 지금은 3세트만 해도 바로 집에가고 싶더라구요.
![[#유퀴즈] 다이어트는 (또) 내일부터? ㄴㄴ '이것'만 줄여보세요❗️ 30년 비만 전문의가 알려주는 다이어트의 모든 것](http://i.ytimg.com/vi/9h_YUHAllXg/mqdefault.jpg)
🎥 2023. 10. 09 업로드 (2023. 09. 24 스트리밍 영상)
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다이어트건 벌크업이건 내몸뚱아리 변화시키는데는 긴시간이 필요하다생각합니다 몇년 혹은 그이상을 건강관리안하고 술먹고 찌운살을 단기간에 뺀다고 쭉 이아갈 수 있는것도 아니고 차근차근 습관을 바꿔가면서 시행착오도 격어보고 해야 평생 몸을 유지하다보면 몇년뒤에는 다이어트하자라는 마인드에서 벗어나지 않을까싶어요,, 그런데도 힘든게 인간이 참 나약한 존재구나라는 생각도 드네요,,ㅜㅜㅎㅎ
저도 저 사연이랑 비슷합니다. 몸무게 99.7kg 현타와서 운동 시작해서 2달만에 10kg감량햇구요 운동은 주3-4회 하고잇습니다. 운동할 때 하루에 근력운동 2분할로 상체하고 하체 하고, 유산소는 필히 20분 탑니다. 인클라인 4.5에 속도는 6으로 7분 걷고 속도 9로 3분 뛰기 반복합니다!! 그리고 풋살을 조아해서 매주 한번 나갑니다!!ㅎㅎ 먹는 양은 제한을 두는 편은 아니며, 점심은 좀 포만감 잇게 먹고 저녁 또한 마찬가지 7시 이후로 먹지 않습니다. 이렇게 하다보니 몸무게 89kg에서 유지되고 잇으며 운동량 늘려나가면 충분히 좋은 몸 만들 수 잇응거라 판단합니다!!
늘 너무 맞는말씀만 하셔서 자극이 됩니다. 저도 효율적인 다이어트 할게요!감사해요❤
라미씨는 귀엽고 사랑스러워서 다이어트안하셔도 될거같아요
@@yadoran12 ㅋㅋㅁㅊ물소련
구구절절 옳은 말씀 ❤
체중계의 집착에서 벗어나라
몸의 근본적인 변화에 목표를 두라^^
와 키다리 선생님 운동 막 시작할때 동기부여로 참 많이 봤었는데 그때 보다 몸이 정말 많이 커지셨네요 너무 부러워요
저는 정체기에서 뭘해두 안커지던데 ㅠㅠ
식사량이로 줄이는건 정체기가옴
몸이 긴축모드로 전환되서 어느정도 먹어주고 운동을 해야 다시 빠지기 시작함
맞습니다. 틀린말이 하나도 없네요 감사합니다. ㅎㅎ
102kg 여성 입니다. 다이어트가 목적이라 주 5회• 근력 1시간, 유산소 1시간 하고 있어요. 살 빼는 게 목적이라면 저중량 고반복이 맞나요?? 렛풀의 경우, 초반에는 15를 기본으로 이후에 20-25로 총 5세트 하고 있습니다. 주변에서는 고중량 대신, 저중량으로 여러 셋트를 해야된다고 해서요 ㅠㅠ 사람 체형이나 체력에 따라 맞는 무게가 있다고 생각되는데, 제 체중에 고중량으로 하면 근육이 커져 안된다는 말이 맞나요?? 키다리쌤 알려주세요 🥲
머신같은 경우는 케이블의 두께에 따라서 장력이 달라 보여지는 무게보다 힘이 더 들어갈수도 안들어갈수도있어서 무게는 큰의미가 없습니다.
간단하게 말씀드리면 백날 천날 하셔도 큰근육 안생기십니다. 큰근육 만들고 싶으셔도 못만드세요. 그러니까 그런걱정 하지마시고 고중량 저중량 이런것도 따지지마시고 그냥 최대한 많이 움직이고 힘든거 하시면 살 많이빠집니다.
감사합니다!!
그정도 체중이면 먹는거만 줄여도 확줄듯
평생 운동 모르던 과체중이신 분은 초반 육개월 정도는 운동과 식단 둘중에 하나만 하시는거 추천
식단만 하면 체중이 금세 줄겠지만 조금만 방심하면 요요때문에 보람없이 고생만 하게 될겁니다
먼저 충분히 윤동에 적응해 체력이나 운동 자체에 적응할때까지 운동에 몰입하고 식단은 그뒤에 하시길 추천드려요
초반에 운동과 식단을 같이 하면 운동도 힘든데 먹는 즐거움까지 포기하려니 정신적으로 너무 힘들어 포기하는 분들 많습니다
운동과 식단은 건강하게 살으려면 평생 같이 갈 동반자입니다
나이 먹으면 특히 더 중요합니다
초반에는 너무 빡세게 욕심 부리지 마시고 운동만 열심히 하시면서 과하지만 않게 평소 드시던거 드세요
@@auoak9679 감사합니다 💪
ㅋㅋ 줄이다보면 밑도 끝도 없이 하다가 결국 굶다가 폭식됨 느긋하게 봐야합니다 운동 잘하고 식단도 잘해야되고 휴식도 잘해야되고 ㅠㅠ
오랜기간동안 찌운 살 빨리 빼고싶으면 그만한 희생도 필요하지 ㅋㅋ
다이어트 초기엔 집에 인바디 체중계를 하나 놔둬야함.
체중계 수치가 다이어트 지속에 큰 동기가 되는데, 그냥 몸무게로만 보면 변화가 크게 없어서 근력운동 한게 부질없다 생각되는데 그럴때 현타옴.
다이어트 = 혈당관리
ㅆㅇㅈ
다들 다이어트에 미친듯
여름이니까?❤
세 끼 다 먹는대신 양을 2/3으로만 줄이고
운동 주 3회만 나갔더니 1달만에 5키로 뺌
뚱뚱하면 그정도빠질듯
@@윤므-c2o 뚱뚱의 기준도 사람마다 달라서... 애교뱃살 나온걸로도 뚱뚱하다는 애들도 태반인데ㅋㅋ 근데 진짜 식사량 줄이고 폭식만 안하면 빠지는거같아요 저도 3개월만에
14키로 뺐는데
진짜 운동 많이한 사람은 몰라도 뭘 모른다... 그냥 식사량 조절하고 운동 조금 하면서 살빼는 게 최고. 그다음 적당히 빠지면 식사량 다시 조금씩 올리면서 체중 유지 하는거지..
먹고 싶은거 다 먹으면서 어케 살을 빼나? 직장다니는 사람이 뭐 맨날 헬스장 어케가나? 진짜 순진한 소리임
다이어트 초반에는 평소 먹던 식사량보다 적게 먹고 운동하는게 맞죠. 근데 영상에서도 먹고 싶은 음식을 다 먹으라는게 아니라 질문하신 분이 이미 식사량을 줄이고 다이어트 -10kg를 했는데 더 체중 감량을 하려면 식사량을 계속 줄여야 하나라는 고민을 물어본거라 필요한 에너지만큼은 몸에 넣어줘야 한다고 대답하신 듯 합니다!
이 사람말은 좀 길게보고 근손실 최대헌 안오게 천천히 빼러는거잖아
@@성이름-u5b 그게 말이 안되는 말이라고 하는 말이자나요
@@IllIllIllIllIll-nt8in하루에 한끼먹는데 더 줄인다니까 저리 말하는거지 3끼 다먹고 야식 쳐먹는 사람한테도 저렇게 말하겠노?
우리 게이는 생각을 좀 하자
@@김진호-y8o영상 보고 말하는거 맞지? 배가 고프면 먹고 좀 덜먹는 정도로 하라고. 저래서는 살 절대 못뺀다.
음.. 인바디가 정확한건 아니지만 비율적인 수치를 보시면 내가 잘빼고 있는게 나옵니다... 근육량, 수분등등 체지방이 아닌 것들과 함께 빠졌다면... 결국 신체밸런스 또한 안좋아진겁니다.. 체중계에서 이만 내려오세요... 눈바디 딱보면 내가 잘하고 있고 운동도 잘되고 있는지가 보입니다.. 이전보다 덜 빠졌는데 더 몸이 좋고 날렵해 보입니다... 든든하면 운동도 더 효율적으로 잘되니까요..
먹는거로 빼는 방식을 택하려면 평소에 마른 사람이 어떤 이유로 과식을 꾸준히 하다가 살이 불었을 때 평소대로 돌아오기 위한 방법일 뿐 평소에 뚱뚱했다면 먹는거로 빼는 것은 아주 힘든 일인듯...
하루 한 끼+ 운동은 진짜 몸 망가질텐데;
제가 180애 97아였는데 먹는거 줄여서 빼다보니 하루종일 기운없고 먹을거 생각밖에 없더라고요. 결국 요요와버렸습니다. 먹는거 확줄이는건 좀 무식한 방법같아요. 줄여도 기운넘치고 식욕없으시면 뭐 괜찮겠죠
다이어트에서 중요한 건 체중계 숫자가 아니라, 건강과 유지 입니다
형이니까 가능하지..
나도 돼
저렇게 갑자기 굶고 이후 다시 먹으면
살 두배로 찡
몸이 영양소를 제때 못받아서
다시 들어온 영양소를 지방에 축적함
몸에 맞춰 조금씩 줄이는게 좋다고 봄
저는 오히려 아침 챙겨먹고 설탕이랑 밀가루 줄이면서 라면 대신 일반식 먹으니 3주만에 4kg가 빠졌네요
10여년 전에 9일+2끼 효소가루랑 물만 마시고 다이어트 한적 있는데 효소다이어트(단식?) 끝나고도 몇일은 살이 더 빠지더라구요. 그땐 젊어서 하긴 했지만 지금은 못하겠고 그냥 지금은 웨이트+유산소로 하루 2시간정도 하고 3끼먹는데 국이랑 반찬위주로 먹고 밥이나 밀가루 탄수화물섭취눈 엄청나게 줄이니 살이 빠르게 뻐지긴 합니다. 1달은 운동하먀 정상식사에 야식을 안먹는걸로 하니 5키로 정도 빠지던데 그 이후 탄스화물 즐이고 부터 살은 쭉쭉 빠지는데요. 탄수화물을 안먹어서 그런지 살이 빠지고 있어서 그런지 몰라도 웨이트 1달 했는데 1달 전 보다 지금이 웨이크할때 중량이 확 줄어드네요. 전에는 6~8세트씩 했는데 지금은 3세트만 해도 바로 집에가고 싶더라구요.
계속줄이고 간혈적도 20대4 뭐 이지랄하다가 살이 더안빠지고 운동해도 1키로 겨우 빼다가..피티받고 드디어 내려갑니다. 1끼서 4끼 먹으라하더라구요 탄수 하루50그람 먹다가 130 씩 4끼 늘렸는데 살빠져요 신기합니다 계단을타도 달리길 해도 1키로빼기가 힘들더니..3주차3키로빠져서 너무 행복해요 거기다 먹기까지하니 너무너무 행복해요
정호영 쉐프님❤
181에 105 클린하게 2600칼로리 먹으면서 12일만에 3.3키로 감량중 대사 안낮추고 운동강도 안떨어지고 개꿀
꿀꿀
하루에 한끼만 먹으면 단백질 다 챙겨먹기 빡쎌텐데 흡수도 다 될지 모르겠고
곽혈수님이 이것좀 봤으면 좋겠다... 뭐 봐도 안바뀌겠지만
체중줄이는거 의미없음
하루에 한끼 먹고 운동하는데 살 안빠지면 내가 구라쟁이가 아닌가 의심해봐야함 운동을 그지같이 했거나
많이 먹어서 그런거면 줄이는게 맞고..특히 야식 안먹는게 중요합니다 나머지는 평상시 먹는걸 살 안찌는 음식들로 적당히 먹으면..운동으로 다 해결됩니다
ㅋㅋ ㅅㅂ 하루에 한끼인데 거기서줄이면 일일영식이냐 그럼
몇년에 걸쳐서 찌운몸 몇주만에 빠질리가 있나..