Завтра пойду пробовать)очень нравится смотреть канал,все интересно,доступно и мило. Анне отдельно уважение за то,что показывает все в приличном виде,а не с голой попой и коротком топе.надоели блогерши в шортах,которые короче трусов.приятно смотреть на Вас!спасибо огромное!😄😙😙😘😚
Как же горят у Вас глаза!!!!💗💗💗 Аня!!! Обожаю энергетику Вашу!!! Обожаю тренироваться вместе с вами😍😍😍Вы в потрясающей форме!!! 👸🏼👸🏼👸🏼 Лучшая🌟🌟🌟 Спасибо Вам😘😘😘
Доброе утро! Спасибо за труд и возможность получать советы от профессионалов своего дела! Это и правда бомбезная тренеровка! Я очень хорошо чувствую мышцы и вижу результат...конечно это все в сочетании с остальными тренировками и кардио....но результат на самом деле не заставляет себя долго ждать... всем хорошего воскресенья и мотивации для тренировок! Спасибо за помощь!
Благодарю! Наконец то нашла подачу, которая мне очень подходит👍🏼 в бывшем -профессионал в спорте - мне интересна продуктивная информация и визуализация: лаконично, эстетично 🔥🔥 У Вас это получилось. Подписалась, продолжайте, супер-умничка!!
Спасибо за видео,я только начала в этом году ходить в зал,так занималась дома,только на вашем канале Вы поставили акцент не зажимать с весом,все другие в олин голос советуют зажимать,итог всего у меня заболел кресцовый отдел,я не могла понять,как никак 11 лет бегаю,плюс дома занималась,и никогда с таким не сталкивалась,теперь сталр понятна моя ошибка!спасибо
Спасибо за видео! Отдельное огромное спасибо за разъяснение, почему нельзя дожимать ягодицы с весом на плечах, уводя таз вперед! Часто вижу как девушки на приседе такое делают. Сама так не делаю, тренер запретил)))))
здравствуйте дорогая . Вы не можете снять видео о том как расширить бедра ?? Не ушки а там где выше . Просто там у меня жира вообще нет . И можно ли накачать ??
На нижнюю часть самое эффективное упражнение - невидимый стул на 90° с задержкой. Качаю две недели, не ожидала таких результатов. Прокачался низ ягодиц, бедра, икры и даже голень. Частично ушли французские бока. Приседаю без ничего.
Девушки, не бывает верха и низа ягодиц. Точно так же как верха и низа пресса. Есть большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая. Можете изучить это всё, к примеру, в книге Делавье «Анатомия силовых упражнений».
Естественно заднею часть будет те лучше чувствовать ,это ведь не базовое упражнение для ягодиц ,там включается минимальный процент ,делайте приседания глубокие со штангой ,и будет вам попа
Здравствуйте, Анна! Поскольку уверена в вашем профессионализме, хочу спросить: можно ли делать присед со штангой, если присутствует гиперлордоз? Занимаюсь два года, укрепила конечно немножко спину, но поясница все равно очень чувствительная. Сама худая, пытаюсь поднабрать массы где нужно, и присед всегда был базовым упражнением, делала его каждую тренировку (правда вес больше 30 кг не брала никогда), пока один из тренеров в зале не заметил и не сказал) Стоит ли в таком случае отказаться от приседаний и заменить их на другие упражнения? Сможет ли мёртвая тяга меня спасти?)
помимо фигуры и лица, волос, у Вас такие красивые зубы! причем я заметила, что и в ранних роликах так было. это свои такие? или виниры, которым предшествовали годы ортодонтии? и про шикарный цвет кожи: это загар, или от природы смуглость?
У меня есть и коронки и виниры (всего 6 шт), но в первых видео где их нет зубы тоже хорошо выглядят, т.к делала коррекцию пломбировочным материалом, т.к. был большой скол переднего зуба
Привет) есть несколько вопросов касательно женского тренинга.При тренировках три раза в неделю! Как разбить лучше программу для девушек? С мужиками все понятно и просто! А вот для девушек вопрос!? нужно ли выделять отдельно дни для больших и малых групп мышц верхней части тела (например, спина + трицепс; грудь + бицепс)? Или допустимо качать низ на каждой из тренировок + добавление одной группы из верха? И вообще качать ли верх? Не хочется, чтобы девушка потеряла женственность! Второй вопрос: лучше сделать акцент на пампинге или силовом стиле тренировок! Замечу, что на силовых , как правило, набирается не только чистая мышца! А без силовых тренировок не добится нормального анаболизма ( прироста мышц). А девушки парятся за каждый сантиметр. Третий вопрос: стоит ли при тренировках девушек увлекаться кардио в конце или начале тренировок? Ну и на конец заключительный вопрос, мы с подругой спорили по этому поводу! Можно ли девушке тренироваться во время месячных? P.s . Являюсь Вашим подписчиком и с интересом слежу за Вашими видео. Хотелось бы получить от Вас ответ на интересующие вопросы, ну или сюжет может снимите на данную тему. Потому что на ютубе многие что попало говорят,также как и большинство тренеров, которые в этом же ютубе получили квалификацию, а для меня и думаю многих Ваших подписчиков Ваша точка зрения более авторитетна.
во время месячных не стоит делать тяжелые тренировки, особенно, на ноги, жимы платформы, приседы, да и вообще всю базу, так как давление будет идти на ячники, вызывая дополнительную боль. Так же не советуют делать упражнения на пресс. Такое упражнение как вакуум вообще под запретом. Спину можно тренировать, желательно изолированно в тренажерах, руки тоже. А вообще лучше дать отдых в первые пару дней, так как у некоторых они очень болезненные и дополнительный стресс ни к чему хорошему не приведет
Анна, добрый день. Спасибо большое. Полскажите пожалуйста, не пооучилось ничего, у меня рабатает тольуо низ и мышца ноги верзняя, никак не получается именно прочувчтвовать верх ягодиц. И как это слелать в домашних условияз( неуоторые упражнения иолько для зала). Спасибо
Первое упражнение я бы делала на чуть согнутых ногах. Я бы вычеркнула последнее упражнение. Там задействована очень поясница - проверена датчиками, и ягодичные мышцы не сильно то и работают. Я бы добавила сюда третьим упражнение «Удар осла». Смешное название, но ОЧЕНЬ эффективное.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста у меня грыжи поясничного отдела,можно ли мне делать эти упражнения,если нет то можете ли вы подобрать индивидуально мне упражнения?
не могу уловить разницы между первым и последним упражнением.... обьясните пожалуйста.. и не будет ли в третьем упражнении в выполнении на прямых ногах чрезмерной нагрузки на коленные суставы..?🤔
Анечка как всегда полезно и информативно! Браво! У меня еще к вам вопрос, конролируете ли вы свои показатели крови? Ведь при интенсивных нагругзках уровень железа (ферритина) и других микроэлиментов снижается. Очень интересно ваше мнение на этот счет как тренера. Отслеживаете ли? Как и чем компенсируете? Было бы очень здорово осветить данную тему в видео! Спасибо! Всегда рада вас смотреть и слушать!😚
Здравствуйте) Вы снимали очень подробное видео о периоде массонабора (питание, тренировки, спорт.пит), хотелось бы увидеть такое же видео только о сушке(с сохранением мышц). Буду очень благодарна!)
Спасибо за видео! У меня другая беда - легко набирает бицепс бедра. Да, попа, как говорят " отдельно от ног", но сами ягодицы неупругие. На что обратить внимание?
Здравствуйте, у меня к вам вопрос. А почему когда делаю жим ногою в положении стоя, то горит не рабочая нога а опорная?? Это так и должно быть, или я что то делаю не так?
Сразу видно хорошая женщина, в отличие от всех этих молодых напыщенных глупых девок, «фитнес-блогерш». Пустышки, как в голове, так и в душе. Стараюсь вообще избегать молодых «девушек» до 40 лет. Тynoе поколение. А милфы самый топ!
У Вас ноги не перекаченные, а попа подтянутая и на мой взгляд это красиво для женской фигуры. Спасибо за Ваши видео)
*ну да, в наше странное вневременье скрытая гомосексуальность поощряется - от мужественных женщин к женственным мужчинам и т.д.)))*
Это как раз то что нужно для девушки очень идёт так👍
Красавица!!! Я очень ей благодарна, за хорошие уроки и позитив, который от неё исходит
Хороший новый формат и Аня выглядит с каждым выпуском все прекрасней! Спасибо за вдохновение! 😊
Завтра пойду пробовать)очень нравится смотреть канал,все интересно,доступно и мило. Анне отдельно уважение за то,что показывает все в приличном виде,а не с голой попой и коротком топе.надоели блогерши в шортах,которые короче трусов.приятно смотреть на Вас!спасибо огромное!😄😙😙😘😚
Божественно красива и идеальна абсолютно!!!!
Когда не умеешь писать
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!Случайно наткнулась на ваш канал и сразу же подписалась.Вы лучшие!!!👍
У Вас очень полезные упражнения, спасибо большое!
У Вас ягодицы моей мечты, и ноги не перекачанные , фигурка супер женственная👌
Спасибо за советы!
У Вас потрясающая сочная фигура ❤ просто мечта 🌺
Анечка, как приятно на Вас смотреть всегда! Вы в себе сочетаете и силу и женственность и сексуальность! Потрясающая)
Спасибо!:)
@@fitonysha ngrasz filmy dasz zdj na jutube
Анна , вы супер ! Глаз от вас не оторвать , спасибо вам
Сколько пересмотрела-вы самая приятная с вашей подачей.спасибо.
Спасибо!!!!:*
Как же горят у Вас глаза!!!!💗💗💗 Аня!!! Обожаю энергетику Вашу!!! Обожаю тренироваться вместе с вами😍😍😍Вы в потрясающей форме!!! 👸🏼👸🏼👸🏼 Лучшая🌟🌟🌟 Спасибо Вам😘😘😘
Спасибо огромное!!!!:*
Очень нравится качество видео!😻 Спасибо большое!👏🏻
Замечательные упражнения и всё пронято. Я делаю с резинкой, тоже здорово помогает!
Смоотрела на вас аж ягодица горит от страха. БЛАГОДАРЮ ВАС
Доброго денечка Анечка !!! Спасибо за фишечки ! Всегда рада видеть Вас ! Поле такого подробного объяснения конечно все получится !
Елена Верещак толщ
У Вас прекрасная фигура! 👍Точёная. А то у многих задница перекаченная, мне напоминает круп цирковых лошадей.
А так и задумано ! Чтобы как у лошади !
Cпасибо Анночка вам за эффективные упражнение🌹🌹🌹
Доброе утро! Спасибо за труд и возможность получать советы от профессионалов своего дела! Это и правда бомбезная тренеровка! Я очень хорошо чувствую мышцы и вижу результат...конечно это все в сочетании с остальными тренировками и кардио....но результат на самом деле не заставляет себя долго ждать... всем хорошего воскресенья и мотивации для тренировок! Спасибо за помощь!
, оч редко показывают про верх ягодиц ... Спасибо
Вы такая красивая😍 И фигура как у куколки. Беру на заметку упражнения и советы, спасибо😘
Спасибо!!!:)
@@fitonysha А если строение попы можно сказать плоская. И нет сильной выемки между поясницей и попой. Какие упражнения эффективный?
Спасибо！коротко,ясно и красиво💪
Такая вы милая! И слушать приятно, будто лично объясняете)
Спасибо вам огромное за ваш труд!))
Благодарю! Наконец то нашла подачу, которая мне очень подходит👍🏼 в бывшем -профессионал в спорте - мне интересна продуктивная информация и визуализация: лаконично, эстетично 🔥🔥 У Вас это получилось. Подписалась, продолжайте, супер-умничка!!
Красотка! Аккуратная женственная фигура прелесть!
Спасибо, Аня, все чётко и понятно!
Спасибо за очень ценную информацию!
И, кстати, вам очень идёт эта прическа!
Аня, спасибо! Красиво, четко, ясно! Я всю жизнь боюсь с " ушками" на бёдрах! Ушло много, но хочу их убрать на нет!
Спасибо за видео,я только начала в этом году ходить в зал,так занималась дома,только на вашем канале Вы поставили акцент не зажимать с весом,все другие в олин голос советуют зажимать,итог всего у меня заболел кресцовый отдел,я не могла понять,как никак 11 лет бегаю,плюс дома занималась,и никогда с таким не сталкивалась,теперь сталр понятна моя ошибка!спасибо
Спасибо за видео! Отдельное огромное спасибо за разъяснение, почему нельзя дожимать ягодицы с весом на плечах, уводя таз вперед! Часто вижу как девушки на приседе такое делают. Сама так не делаю, тренер запретил)))))
Спасибо! Попробую завтра)))
Моя мотивашка! Как раз смотрю перед тренировку. Спасибо! ♥
Спасибо!Супер...мне понравилось! )
Вы очень красивая,спасибо за видео
Анна. Спасибо. Сделайте пожалуйста тоже самое на низ ягодиц)
Круто❤❤❤❤Вы очень красивая 🥰🥰🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Для верха ягодиц при румынской тяге лучше в верхней точке немного округлить спину и максимально сократить ягодицы
Interesnoe Video👏👏👏 Spasibo❤️
Действительно очень хорошие упражнения.Постоянно их использую, пампинг чувствуется сильно!
Наклоны со штангой работают, именно верх ягодиц)) понравилось) спасибо!)) с тягой тоже все понятно. А вот с махами что-то странно, посмотрим еще...
привет))) Вы похожи на красивую лисичку))))Фигура - топ !!!
Благодарю 🤗
здравствуйте дорогая . Вы не можете снять видео о том как расширить бедра ?? Не ушки а там где выше . Просто там у меня жира вообще нет . И можно ли накачать ??
Очень хорошо объясняете!!!
Очень приятная девушка! ))
очень дельные замечания!спасибо!
Добрый день! Спасибо большое за видео!Анна, не могли бы сделать видео с комплексом упражнений для низа ягодиц ( для их поднятия)?
Качайте бицепс бедра
Спасибо за видео!
Спасибо Тебе большое!!!
А можно ещё на нижнюю часть?:))
На нижнюю часть самое эффективное упражнение - невидимый стул на 90° с задержкой. Качаю две недели, не ожидала таких результатов. Прокачался низ ягодиц, бедра, икры и даже голень. Частично ушли французские бока. Приседаю без ничего.
@@АлинаМ-щ1ы здравствуйте, а можно более подробно? Это приседания на 90 °?
Девушки, не бывает верха и низа ягодиц. Точно так же как верха и низа пресса.
Есть большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая. Можете изучить это всё, к примеру, в книге Делавье «Анатомия силовых упражнений».
AngryWolf Вы все верно говорите.. но можно делать акценты при тренинге на ту или иную область
Мои любимые упражнения. Спасибо Аня.
Только вот наклоны со штангой у меня не получаются 😔. Ужасно тянет в ногах в задней части
Спасибо большое, полезное видео. Только вот первое сейчас попробовала, но хоть убей, чувствуется задняя поверхность бедра..
Естественно заднею часть будет те лучше чувствовать ,это ведь не базовое упражнение для ягодиц ,там включается минимальный процент ,делайте приседания глубокие со штангой ,и будет вам попа
@@РоманКондратьев-ы5э я его уже делаю папу месяцев , на заднюю почти нет нагрузки)
@@varya4416 значит ищите другое упражнение где будете чувствовать ,возможно вы не правильно делайте упражнение ,подчёркиваю возможно
@@РоманКондратьев-ы5э Вы не поняли, мне помогает упражнение из видео, я отработала технику и нагрузка идёт на то, что нужно
@@varya4416 ладно забей
Большое спасибо за видео 🌸🌸🌸
Спасибо ооогромное !!!
Спасибо❤отличное видео
А последнее упражнение с гантелями можно делать?
Скажите пожалуйста,в румынской тяге ягодицы не нужно сжимать?
можно но не выводя таз вперед
Шикарная девушка 😻
Hola. Podrías hacer ejercicios basicos sin la necesidad de los implementos de gimnasio. Gracias
Анечка у тебя очень красивый верх-не скрывай его тёмным цветом
Большое спасибо! Актуальная тема!
Здравствуйте, Анна! Поскольку уверена в вашем профессионализме, хочу спросить: можно ли делать присед со штангой, если присутствует гиперлордоз? Занимаюсь два года, укрепила конечно немножко спину, но поясница все равно очень чувствительная. Сама худая, пытаюсь поднабрать массы где нужно, и присед всегда был базовым упражнением, делала его каждую тренировку (правда вес больше 30 кг не брала никогда), пока один из тренеров в зале не заметил и не сказал)
Стоит ли в таком случае отказаться от приседаний и заменить их на другие упражнения? Сможет ли мёртвая тяга меня спасти?)
Супер !
Спосибо тебе больше ♥️
Красивая 🌺❤️
Прическа вам очень идёт!
Красивая женщина
Расскажите пожалуйста про ягодичный мостик в смите и про балгарские выпады со штангой :)
Вот супер фигура у нее😍😍😍раньше такая не была она
Анечка, спасибо огромное за ваши старания! Очень ценно! Подскажите, какая фирма ваших кроссовок-очень понравились
помимо фигуры и лица, волос, у Вас такие красивые зубы! причем я заметила, что и в ранних роликах так было. это свои такие? или виниры, которым предшествовали годы ортодонтии? и про шикарный цвет кожи: это загар, или от природы смуглость?
У меня есть и коронки и виниры (всего 6 шт), но в первых видео где их нет зубы тоже хорошо выглядят, т.к делала коррекцию пломбировочным материалом, т.к. был большой скол переднего зуба
Привет) есть несколько вопросов касательно женского тренинга.При тренировках три раза в неделю! Как разбить лучше программу для девушек? С мужиками все понятно и просто! А вот для девушек вопрос!? нужно ли выделять отдельно дни для больших и малых групп мышц верхней части тела (например, спина + трицепс; грудь + бицепс)? Или допустимо качать низ на каждой из тренировок + добавление одной группы из верха? И вообще качать ли верх? Не хочется, чтобы девушка потеряла женственность! Второй вопрос: лучше сделать акцент на пампинге или силовом стиле тренировок! Замечу, что на силовых , как правило, набирается не только чистая мышца! А без силовых тренировок не добится нормального анаболизма ( прироста мышц). А девушки парятся за каждый сантиметр. Третий вопрос: стоит ли при тренировках девушек увлекаться кардио в конце или начале тренировок? Ну и на конец заключительный вопрос, мы с подругой спорили по этому поводу! Можно ли девушке тренироваться во время месячных?
P.s . Являюсь Вашим подписчиком и с интересом слежу за Вашими видео. Хотелось бы получить от Вас ответ на интересующие вопросы, ну или сюжет может снимите на данную тему. Потому что на ютубе многие что попало говорят,также как и большинство тренеров, которые в этом же ютубе получили квалификацию, а для меня и думаю многих Ваших подписчиков Ваша точка зрения более авторитетна.
Есть видео на Вашем канале от Дениса Борисова! Называется " как часто и с какими весами", но хотелось бы услышать Вашу личную точку зрения!
во время месячных не стоит делать тяжелые тренировки, особенно, на ноги, жимы платформы, приседы, да и вообще всю базу, так как давление будет идти на ячники, вызывая дополнительную боль. Так же не советуют делать упражнения на пресс. Такое упражнение как вакуум вообще под запретом. Спину можно тренировать, желательно изолированно в тренажерах, руки тоже. А вообще лучше дать отдых в первые пару дней, так как у некоторых они очень болезненные и дополнительный стресс ни к чему хорошему не приведет
Вам ответила Анна?У меня тот же вопрос.4 года занимаюсь,прогресс есть.но не такой результат,как хотелось.
Круто спасибо
спасибо, полезно и эстетично)
Какие белые зубы, обалдеть! Чем вы отбеливали?
У меня не очень получается, пытаюсь контролировать вверх, но включаются большая
Анна, добрый день. Спасибо большое. Полскажите пожалуйста, не пооучилось ничего, у меня рабатает тольуо низ и мышца ноги верзняя, никак не получается именно прочувчтвовать верх ягодиц. И как это слелать в домашних условияз( неуоторые упражнения иолько для зала). Спасибо
Первое упражнение я бы делала на чуть согнутых ногах.
Я бы вычеркнула последнее упражнение. Там задействована очень поясница - проверена датчиками, и ягодичные мышцы не сильно то и работают. Я бы добавила сюда третьим упражнение «Удар осла». Смешное название, но ОЧЕНЬ эффективное.
Кто бы что ни делал, главное чувствовать целевую мышцу в упражнении… Тогда будет результат.. нет единой супер эффективной программы до всех..
Класс-все почувствовала)
Здравствуйте! Скажите пожалуйста у меня грыжи поясничного отдела,можно ли мне делать эти упражнения,если нет то можете ли вы подобрать индивидуально мне упражнения?
не могу уловить разницы между первым и последним упражнением.... обьясните пожалуйста.. и не будет ли в третьем упражнении в выполнении на прямых ногах чрезмерной нагрузки на коленные суставы..?🤔
Великолепная девушка!
Класс. Спасибо!
Огромное спасибо за секретики!Ань,Вы всё ещё питаетесь по принципу периодического голодания?
Верх ягодиц , пол-очка -это какие мышцы ?
Анечка как всегда полезно и информативно! Браво! У меня еще к вам вопрос, конролируете ли вы свои показатели крови? Ведь при интенсивных нагругзках уровень железа (ферритина) и других микроэлиментов снижается. Очень интересно ваше мнение на этот счет как тренера. Отслеживаете ли? Как и чем компенсируете? Было бы очень здорово осветить данную тему в видео! Спасибо! Всегда рада вас смотреть и слушать!😚
Да, раза 2 в год контролирую и всем советую. Но у меня нет интенсивных нагрузок, что и советую всегда другим..90% из нас не проф. спортсмены.
Анна здравствуйте! Подскажите пожалуйста ещё достойный на вкус и качество протеин. За ранее спасибо)
Здравствуйте) Вы снимали очень подробное видео о периоде массонабора (питание, тренировки, спорт.пит), хотелось бы увидеть такое же видео только о сушке(с сохранением мышц). Буду очень благодарна!)
Что то при отведении ноги чувствую заднюю часть бёдра что то не получается
Спасибо за полезное видео! Подскажите пожалуйста, какие ещё упражнения было бы разумно делать в один день с этими?
Любое базовое упражнение будет хорошо сочетать с каким-нибудь из этих..но эти 3 сразу делать не надо
в один день я имею ввиду
Подскажите пожалуйста модно ли выполнять данные упражнения при грыжах , протрузиях пояснично крестцового отдела позвоничника ?
С врачом нужно консультироваться
Доброе утро скажите пожалуйста заниматься надо каждый день?
3 раза в неделю достаточно
Спасибо за видео! У меня другая беда - легко набирает бицепс бедра. Да, попа, как говорят " отдельно от ног", но сами ягодицы неупругие. На что обратить внимание?
Добавьте изоляции на ягодицы и в базовых убедитесь что хорошо включаете ягодицы в работу
@@fitonysha спасибо!
Хочу попробовать. Именно эту часть и хочу подкачать. Есть кто делал как сказано на видео? Какой результат?
Я делаю, кроме махов. Результат крутой. Тут главное поймать верхнюю часть мышцы и не расслаблять.
Angelina August спасибо 😊
Angelina August у вас есть и штанга и гантели? У меня нет и я не знаю без веса эффект будет или нет
спасибо за видео😍😍😍
Здравствуйте, у меня к вам вопрос. А почему когда делаю жим ногою в положении стоя, то горит не рабочая нога а опорная?? Это так и должно быть, или я что то делаю не так?
Это норма, т.к. весь вес тела уходит на опорную ногу
@@fitonysha спасибо)) буду знать теперь
А в последнем упражнении подвздошно-поясничная мышца не перегрузится ?
Сразу видно хорошая женщина, в отличие от всех этих молодых напыщенных глупых девок, «фитнес-блогерш». Пустышки, как в голове, так и в душе. Стараюсь вообще избегать молодых «девушек» до 40 лет. Тynoе поколение. А милфы самый топ!
Анна, а если при выполнении второго упражнения, появляются ямочки на ягодицах по бокам, это неправильное выполнение или строение тела?)))
не могут от них ямочки появляться..) строение мышечное такое значит
@@fitonysha спасибо)