영상에서의 견갑하근 강화 운동2를 할 때 팔을 90도로 해서 외회전을 한 상태에서 내회전 하려고 하면 팔을 조금만 내리려고 해도 팔뼈가 바로 튀어 나옵니다 손바닥이 바닥을 바라보고 있는 상태부터 시작인지 손바닥이 정면을 바라보는 시점부터 팔뼈가 나가면 안되는지 , 손바닥이 바닥을 본 상태에는 정면을 본 상태에서 이미 팔 뼈가 앞으로 빠져나와 있는데 손바닥이 정면을 바라본 상태에서 안빠져 나가야 하나요? 그 부분부터 시작해야 할까요?
😊😊폭염경보 발효 중입니다. 충분한 물을 마시고 야외활동을 자제하여 주세요. 주변의 노약자들을 살피고, 고향에 계신 부모님께서 안부전화 한 통 해주세요. [익산시]폭염경보 발효 중입니다. 충분한 물을 마시고 야외활동을 자제하여 주세요. 주변의 노약자들을 살피고, 고향에 계신 부모님께서 안부전화 한 통 해주세요. [익산시] ,
1일차 5/21 일 광배근: 손 뒤집어서 하니 정말 더 늘어남 슬리퍼: 뒤쪽이 늘어나긴 하는데 감이 잘 안 옴 극하근: 공이 자꾸 다른데로 밀려나서 극하근 누를 때는 많이 아프지만 계속 밀려남 1견갑하근:처음에는 잘되고 있는지 몰라서 하다가 계속 해보니 팔뼈가 빠져 나가는 움직임이 느껴져 가동범위를 줄이고 팔 뼈가 안 나가는 부분까지 천천히 해줌 2견갑하근:서서 하다가 누워서 해보니 상완골이 빠져나가는 부분을 조금 더 정확하게 알수있었음 계속 하니 전면 어깨가 활성화되는 느낌이 듬
2일차 5/22 월 광배근:늘릴 때 조금 눌러주면 더 잘 늘어남 슬리퍼:오른쪽이 덜 늘어남 극하근:위치를 잘 찾아서 원을 그리면서 마사지 함 어제보다 통증이 줄어듬 견갑하근1:외회전 상태에서 조금만 내회전 하려고 하면 상완골이 바로 튀어 나오려고 함 견갑하근2:팔을 90도로 해서 외회전을 한 상태에서 내회전 하려고 하면 팔을 조금만 내리려고 하면 팔뼈가 바로 튀어나옵니다 손바닥이 바닥을 바라보고 있는 상태부터 시작인지 손바닥이 정면을 바라보는 시점부터 팔뼈가 나가면 안되는지 손바닥이 바닥을 본 상태에는 정면을 본 상태에서 이미 팔 뼈가 앞으로 빠져나와 있는데 손바닥이 정면을 바라본 상태에서 안빠져 나가야 하나요
제가 왼팔이 이런데 잘 모른상태로 몇년간 운동을 해왔더니 왼팔 어깨가 아닌 팔꿈치가 아작난 상태입니다 오버그립으로 바벨을 쥐면 오른팔과 왼팔의 궤적이 달라지고 요골근?전완근? 그쪽으로 무게가 많이 실리게 되면서 테니스엘보가 지속적으로 발생하였고 모든 당기는 그립에서 왼팔은 오버그립을 하지 못하며 중지, 약지, 새끼 세손가락으로만 쥐고있습니다 프레스류도 오른손은 오버그립이고 왼손은 섬리스로 해야 팔의 궤적이 비슷해지며 모든 당기고 미는 운동에서 의도적으로 왼편 광부 하부에 힘을 주어야 합니다 그래서 가동범위도 조금 줄고 신경이 분산되니 집중도도 떨어지구요 심지어 이두나 삼두, 삼각근 운동 시에도 궤적이 서로달라 운동에 어려움이 있습니다. 이두컬이나 레이즈는 무게를 조금만 올려도 팔꿈치에 영향이 커서 엄청 조심하는 편입니다 스쿼트도 바를 올렸을때 하이바는 약간 사선으로 틀어집니다 그래서 한동안 로우바를 선호했는데 요즘은 그냥 하체도 핵스퀏, 브이스퀏, 스미스머신,레그프레스 위주로 하고 바벨스쿼트는 주 1회 짧고 굵게 해버립니다 전반적으로 프리웨이트나 덤벨보다 머신운동을 선호합니다 그나마 다행인건 왼팔의 테니스엘보가 지속적으로 재발하기 시작한 2년전부터 위처럼 그립에 신경써서 하다보니 운동영상을 찍었을때 거울로는 확인이 안되는 등부위의 움직이는 궤적이 많이 안정되어있고 가슴이나 어깨의 밸런스도 많이 맞춰져있습니다 저는 보통 운동전에 가벼운 무게의 원암 케이블로우로 풀어줍니다
썸네일 보고 어... 난데...? 이러고 들어왔는데 설명 보면서 자세들 다 따라 할 수록... 어... 나다...? 이렇게 되네요 라운드 숄더가 아니었구나... 옆으로 누워서 어깨 안으로 만채로 자는 자세를 어릴 때 부터 자주 했는데 정신 차리니 어깨가 이렇게 되어있어요 이제라도 영상보고 알았으니 열심히 해봐야겠네요 ..
혹시 전문가분이 답변해주실까라는 작은 기대에 질문 올려봅니다. Q1. 전방활주 증후군과 라운드숄더 두 가지 증상이 있는 것처럼 보이는데 두 질환이 동시에 있을 수 있는 건가요? Q2. 라운드 숄더와 전방활주 증후군 스트레칭, 마사지, 강화운동 모두 병행해서 해도 문제 없는건가요? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
오른팔 전방할주 팔길이가 다름.ㅋ 쭉뻣었을때 오른팔이 자꾸 구부러짐 ㅋ 오른팔을 위로 들거나 힘을 쓸때 힘을 주기 힘듬 아픔..ㅋ 팔을 허리에 걸칠때 팔꿈치가 옆으로 가지않고 뒤쪽으로 감.. ㅋ 팔을 위로 옆으로 올릴때 근육이 뻐근하여 잘 올라가지 않음...ㅋ 전방할주 맛사지 근육강화 열심히해서 조금 교정이 됨...한 6개월정도 걸림...근데 아직도 팔 길이가 다르고 팔을 올릴때 뻐근함...지속적으로 열심히 해야겠죠....ㅜㅜ 오늘 선생님 운동법은 내가 그동안 이곳저곳에서 찾아서 본 것들을 종합적으로 한거번에 볼수 있도록 모아 놓은것이네요. 이제 이 채널만 보면 될 듯합니다.감사합니다.😊😊😊
견갑하근에 대해서 설명하시는 부분에 대한 질문이 있습니다. 견갑하근을 상완골의 내회전을 담당하는 근육이라 말씀을 하셧는데 약해지면 팔이 앞으로 빠질게 아니라 반대인 뒤쪽으로 빠져야 하는게 아닌가요? 그리고 극하근의 경우 상완을 외회전 움직을 주는 근육인데 단축시에 전방활주가 일어나는 이유가 무앗인가요? 그리고 극하근을 풀어줄시 오히려 내회전 되서 활주가 더 발생할것 같은데 이유 설명좀 부탁드려요. 제가 배운 것과 다른 점이 많아서 질문드려요. 혹시 시비로 보실까 해서 말씀드리자면 시비가 아닌 정말 궁금해서 질문드려요.
견갑하근의 내회전 기능이 떨어지면서 대신 소흉근 오훼완근 이두근 단두가 짧아집니다. 이후로 불균형이 지속되면서 내회전의 기능을 하는 견갑하근의 기능이 상실되어 소흉근이 대신 일을 많이 하게 됩니다. 상완골두를 앞으로 당겨 후방관절낭의 윤활작용이 되지 않아 유착 즉 굳기 시작합니다.
최고의 영상입니다 자세가 곧은데 어깨 통증이 있어요. 갈수록 악화 되는데 운동 함부로 하는게 독이 되는 듯 해서 어찌할 바를 몰랐거든요. 심할때는 행주도 못 들었어요. 병원도 가고 발레, 요가, 필라테스 선생님들께 물어봐도 속시원한 답이 없었는데 그동안 고민했던 증상의 명칭이 상완골 전방 활주 증후군이라는 것을 알게 되어 너무 유익했습니다.
메루치는 아닙니다만.... 도수교정 선생님이 '너는 라운드 숄더가 아니다' 라고는 하셨는데 정확히 뭔지는 모르다가... 상완골두전방활주인 건 자체 검색으로 알아냈거든요. 아주 옛날에 라운드숄더인 줄 알고 어깨 펴는 운동 열심히 하다가 어깨충돌증후군 오고 주사 몇백만 원어치 맞고... 너무 고생만 하다가 이번에 만난 도수교정쌤 말 듣고 충격받았거든요. 제가 찾은 질환명이 맞아서 혼자 가슴 쓸어내리고 있습니다. 말씀하신 것처럼 상완골두전방활주가 흔하지 않은 거긴 한지 자료 찾기가 쉽지 않더라고요. 우연히 이 영상 떠서 봤는데 알려주신 운동을 보니 도수교정 선생님이 제게 지도하던 운동이랑 완전히 같군요... 그냥 어려운 이름이라 굳이 정확한 질환명을 말해주지 않으신 것 같습니다. 메루치 대상으로 제작하신 영상이겠지만 저에겐 정말 귀한 자료네요 ㅠㅠ 너무너무 감사합니다.
이거 진짜 유용하네요 집에서 맨몸운동하는데 푸쉬업 딥스 풀업 등을 할때 왼쪽어깨만 승모근이 자꾸 쓰이고 왼쪽은 발달이 느렸는데 그게 라운드 숄더때문인줄알고 맨날 소흉근만 풀어주고억지로 어깨 펴보고 했는데 이거보고 몇번따라하다 하니까 자극도 훨씬 잘먹고 통증도 없습니다 정말 찾던 정보네요
저도 이거와 완전히 같은 증상인데 저는 오른쪽이 그럽니다 사레레를 할 때 왼쪽은 삼각근이 잘 먹고 오른쪽만 승모가 쓰이고 푸쉬업을 해도 오른쪽은 승모가 아프고 풀업을 할 때도 마찬가지 였는데 오른쪽 어깨가 빠지는 느낌은 들었는데 더 정확히 알게 되었고 교정법까지 알게되어서 매일 하겠습니다. 너무 감사합니다. 이거 때문에 2년동안 고민이 심했는데 드디어 교정을 할 기회가 왔네요
8:15 견갑하근 누워서 운동 할때 어깨에서 뚝뚝 소리나는건 안 괜찮은거죠? 왜 그런건가요? 20 년 넘게 미용일을 하는데 라운드 숄더가 심했어서 나름 집에서 여러 영상들 많이 따라하고 해서 많이 펴졌다고 생각했거든요. 근데 도 아직 뭔가 아쉬운 느낌도 있고 좀더 운동 할려고 하면 뚝뜍 소리 나고 그러더라고요
진짜 전방활주증상만 있으면 견갑하근 강화 운동으로 극하근과 후방관절낭이 스트레칭되어 어깨 후면 통증이 줄어듭니다. 전거근과 능형근의 약화로 내측견갑이 떠 있고 견갑골 지지가 불안정하면 어깨가 앞으로 말리고 이 상태로 견갑하근 운동만 한다면 라운드 숄더가 심해질 수 있겠죠ㅎㅎ.. 당연히 체간과 견갑골의 안정성부터 잡고 어깨강화를 해야합니다. 근데 사람들마다 각각의 특이점이 있어서 정확하게 딱 들어맞진 않더라구요ㅎㅎ…
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적](/img/1.gif)
[메루치교정소] 상완골두 전방활주 증후군(Humeral Anterior Glide Syndrome) 자세히 알아보기 : blog.naver.com/anchovy_blog/223106554035
타임라인
0:00 하이라이트 & 인트로
0:35 상완골 전방활주 증후군?
1:07 상완골 전방활주가 위험한 이유
1:46 라운드 숄더와 어떻게 다르죠?
2:29 내가 상완골 전방 활주 증후군이 맞나요?
3:18 상완 전방 활주 증후군, 원인이 뭔가요?
4:22 상완골 전방 활주 증후군 교정 프로그램 순서
스트레칭, 마사지, 강화운동 순으로 진행 됩니다
스트레칭은 10초 5세트, 마사지는 20초 3세트, 강화운동은 15회 3세트 진행!
4:37 스트레칭_1 [광배근 스트레칭]
5:20 스트레칭_2 [후방 관절낭 스트레칭]
6:13 스트레칭_3 [슬리퍼 스트레칭]
6:52 마사지_1 [극하근 마사지]
8:00 강화운동_1 [견갑하근 강화운동]
8:50 강화운동_2 [견갑하근 강화운동]
9:14 운동이 쉽다면 밴드를 사용하기
10:12 엔딩
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
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BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람 @1.88_88
영상에서의 견갑하근 강화 운동2를 할 때
팔을 90도로 해서 외회전을 한 상태에서 내회전 하려고 하면 팔을 조금만 내리려고 해도 팔뼈가 바로 튀어 나옵니다
손바닥이 바닥을 바라보고 있는 상태부터 시작인지 손바닥이 정면을 바라보는 시점부터 팔뼈가 나가면 안되는지 , 손바닥이 바닥을 본 상태에는 정면을 본 상태에서 이미 팔 뼈가 앞으로 빠져나와 있는데 손바닥이 정면을 바라본 상태에서 안빠져 나가야 하나요? 그 부분부터 시작해야 할까요?
강화운동1을 진행할때 밑으로 내리게되면 어깨부분쪽에서 뼈소리가나는데 범위를 소리가안나는부분까지 진행해야되나요?..
혼자만 빨리 달려 가는 느낌
말 속도를 얘기하는 게 아닙니다.
말 속도는 그걸 더 부추길 뿐이고
8:50 동작을 하면 오른쪽 어깨뼈가 계속 뚜둑 뚜둑 소리가 나면서 뼈가 마찰하는데 어떤 문제일까요?
😊😊폭염경보 발효 중입니다. 충분한 물을 마시고 야외활동을 자제하여 주세요. 주변의 노약자들을 살피고, 고향에 계신 부모님께서 안부전화 한 통 해주세요. [익산시]폭염경보 발효 중입니다. 충분한 물을 마시고 야외활동을 자제하여 주세요. 주변의 노약자들을 살피고, 고향에 계신 부모님께서 안부전화 한 통 해주세요. [익산시]
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헐레벌떡 달려온 1인
😂
앉아있을때 자세 잡으려고 밸런스밴드 씁니다 히어로인라이프꺼 가성비에요
아니 이걸 이제야 보다니
1)스트레칭 10초 5세트
광배근 스트레칭 5:00
후방 관절낭 5:25
슬리퍼 6:20
2)마사지 30초 5세트
극하근7:25
3)강화운동 15회 3세트
1견갑하근8:15
2견갑하근9:00
1일차 5/21 일
광배근: 손 뒤집어서 하니 정말 더 늘어남
슬리퍼: 뒤쪽이 늘어나긴 하는데 감이 잘 안 옴
극하근: 공이 자꾸 다른데로 밀려나서 극하근 누를 때는 많이 아프지만 계속 밀려남
1견갑하근:처음에는 잘되고 있는지 몰라서 하다가 계속 해보니 팔뼈가 빠져 나가는 움직임이 느껴져 가동범위를 줄이고 팔 뼈가 안 나가는 부분까지 천천히 해줌
2견갑하근:서서 하다가 누워서 해보니 상완골이 빠져나가는 부분을 조금 더 정확하게 알수있었음 계속 하니 전면 어깨가 활성화되는 느낌이 듬
2일차 5/22 월
광배근:늘릴 때 조금 눌러주면 더 잘 늘어남
슬리퍼:오른쪽이 덜 늘어남
극하근:위치를 잘 찾아서 원을 그리면서 마사지 함 어제보다 통증이 줄어듬
견갑하근1:외회전 상태에서 조금만 내회전 하려고 하면 상완골이 바로 튀어 나오려고 함
견갑하근2:팔을 90도로 해서 외회전을 한 상태에서 내회전 하려고 하면 팔을 조금만 내리려고 하면 팔뼈가 바로 튀어나옵니다
손바닥이 바닥을 바라보고 있는 상태부터 시작인지 손바닥이 정면을 바라보는 시점부터 팔뼈가 나가면 안되는지 손바닥이 바닥을 본 상태에는 정면을 본 상태에서 이미 팔 뼈가 앞으로 빠져나와 있는데 손바닥이 정면을 바라본 상태에서 안빠져 나가야 하나요
3일차
따라해도 별 자극이 없음
회전근개 강화 운동
근력 운동 전 후로 틈 날 때마다 회전근개 강화운동 해주니 팔 뼈가 전보다 안으로 들어간 느낌
티셔츠 정보 알려주실 수 있으세요?????ㅠㅠ
제가 왼팔이 이런데
잘 모른상태로 몇년간 운동을 해왔더니
왼팔 어깨가 아닌 팔꿈치가 아작난 상태입니다
오버그립으로 바벨을 쥐면 오른팔과 왼팔의 궤적이 달라지고 요골근?전완근? 그쪽으로 무게가 많이 실리게 되면서 테니스엘보가 지속적으로 발생하였고
모든 당기는 그립에서 왼팔은 오버그립을 하지 못하며 중지, 약지, 새끼 세손가락으로만 쥐고있습니다
프레스류도 오른손은 오버그립이고 왼손은 섬리스로 해야 팔의 궤적이 비슷해지며
모든 당기고 미는 운동에서 의도적으로 왼편 광부 하부에 힘을 주어야 합니다
그래서 가동범위도 조금 줄고 신경이 분산되니 집중도도 떨어지구요
심지어 이두나 삼두, 삼각근 운동 시에도 궤적이 서로달라 운동에 어려움이 있습니다. 이두컬이나 레이즈는 무게를 조금만 올려도 팔꿈치에 영향이 커서 엄청 조심하는 편입니다
스쿼트도 바를 올렸을때 하이바는 약간 사선으로 틀어집니다
그래서 한동안 로우바를 선호했는데 요즘은 그냥 하체도 핵스퀏, 브이스퀏, 스미스머신,레그프레스 위주로 하고 바벨스쿼트는 주 1회 짧고 굵게 해버립니다
전반적으로 프리웨이트나 덤벨보다 머신운동을 선호합니다
그나마 다행인건 왼팔의 테니스엘보가 지속적으로 재발하기 시작한 2년전부터
위처럼 그립에 신경써서 하다보니 운동영상을 찍었을때 거울로는 확인이 안되는
등부위의 움직이는 궤적이 많이 안정되어있고
가슴이나 어깨의 밸런스도 많이 맞춰져있습니다
저는 보통 운동전에 가벼운 무게의 원암 케이블로우로 풀어줍니다
04:23 순서
04:38 광배근 스트레칭
05:21 후방관절낭 스트레칭
06:14 슬리퍼 스트레칭
06:54 극하근 마사지
08:00 견갑하근 강화운동
09:20 밴드 이용
썸네일 보고 어... 난데...? 이러고 들어왔는데 설명 보면서 자세들 다 따라 할 수록... 어... 나다...? 이렇게 되네요 라운드 숄더가 아니었구나... 옆으로 누워서 어깨 안으로 만채로 자는 자세를 어릴 때 부터 자주 했는데 정신 차리니 어깨가 이렇게 되어있어요 이제라도 영상보고 알았으니 열심히 해봐야겠네요 ..
혹시 전문가분이 답변해주실까라는 작은 기대에 질문 올려봅니다.
Q1. 전방활주 증후군과 라운드숄더 두 가지 증상이 있는 것처럼 보이는데 두 질환이 동시에 있을 수 있는 건가요?
Q2. 라운드 숄더와 전방활주 증후군 스트레칭, 마사지, 강화운동 모두 병행해서 해도 문제 없는건가요?
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
어쩐지 가슴운동을 그렿게 해도 가슴은 안크고 삼두만 커지던데.. 😢
오른팔 전방할주 팔길이가 다름.ㅋ
쭉뻣었을때 오른팔이 자꾸 구부러짐 ㅋ
오른팔을 위로 들거나 힘을 쓸때 힘을 주기 힘듬 아픔..ㅋ
팔을 허리에 걸칠때 팔꿈치가 옆으로 가지않고 뒤쪽으로 감.. ㅋ
팔을 위로 옆으로 올릴때 근육이 뻐근하여 잘 올라가지 않음...ㅋ
전방할주 맛사지 근육강화 열심히해서 조금 교정이 됨...한 6개월정도 걸림...근데 아직도 팔 길이가 다르고 팔을 올릴때 뻐근함...지속적으로 열심히 해야겠죠....ㅜㅜ
오늘 선생님 운동법은 내가 그동안 이곳저곳에서 찾아서 본 것들을 종합적으로 한거번에 볼수 있도록 모아 놓은것이네요. 이제 이 채널만 보면 될 듯합니다.감사합니다.😊😊😊
6:52 극하근 마사지 20초 3세트
5:20 후방 관절낭 스트레칭 10초 5세트
6:13 슬리퍼 스트레칭 10초 5세트
8:00 견갑하근 강화운동 1 15회 3세트
8:50 견갑하근 강화운동 2 15회 3세트
좋은 예시와 설명인데 한편으로는 공개처형 하고있는거같아서...
상완골두가 앞으로 더 많이 튀어나온 것으로 판별할 수 있어보입니다
헐 ................. 이거엿네
왜 두달동안 했는데 완화가 안되냐 ㅋㅋㅋ 아 어지럽다
견갑하근에 대해서 설명하시는 부분에 대한 질문이 있습니다. 견갑하근을 상완골의 내회전을 담당하는 근육이라 말씀을 하셧는데 약해지면 팔이 앞으로 빠질게 아니라 반대인 뒤쪽으로 빠져야 하는게 아닌가요? 그리고 극하근의 경우 상완을 외회전 움직을 주는 근육인데 단축시에 전방활주가 일어나는 이유가 무앗인가요? 그리고 극하근을 풀어줄시 오히려 내회전 되서 활주가 더 발생할것 같은데 이유 설명좀 부탁드려요. 제가 배운 것과 다른 점이 많아서 질문드려요. 혹시 시비로 보실까 해서 말씀드리자면 시비가 아닌 정말 궁금해서 질문드려요.
견갑하근의 내회전 기능이 떨어지면서
대신 소흉근 오훼완근 이두근 단두가 짧아집니다.
이후로 불균형이 지속되면서 내회전의 기능을 하는 견갑하근의 기능이 상실되어 소흉근이 대신 일을 많이 하게 됩니다.
상완골두를 앞으로 당겨 후방관절낭의 윤활작용이 되지 않아 유착 즉 굳기 시작합니다.
이건 ㄹㅇ 멸치든 아니든 흔한 증상
개 스트레스임
최고의 영상입니다
자세가 곧은데 어깨 통증이 있어요.
갈수록 악화 되는데 운동 함부로 하는게 독이 되는 듯 해서 어찌할 바를 몰랐거든요.
심할때는 행주도 못 들었어요.
병원도 가고 발레, 요가, 필라테스
선생님들께 물어봐도 속시원한 답이 없었는데
그동안 고민했던 증상의 명칭이
상완골 전방 활주 증후군이라는 것을 알게 되어 너무 유익했습니다.
메루치는 아닙니다만.... 도수교정 선생님이 '너는 라운드 숄더가 아니다' 라고는 하셨는데 정확히 뭔지는 모르다가... 상완골두전방활주인 건 자체 검색으로 알아냈거든요. 아주 옛날에 라운드숄더인 줄 알고 어깨 펴는 운동 열심히 하다가 어깨충돌증후군 오고 주사 몇백만 원어치 맞고... 너무 고생만 하다가 이번에 만난 도수교정쌤 말 듣고 충격받았거든요. 제가 찾은 질환명이 맞아서 혼자 가슴 쓸어내리고 있습니다. 말씀하신 것처럼 상완골두전방활주가 흔하지 않은 거긴 한지 자료 찾기가 쉽지 않더라고요. 우연히 이 영상 떠서 봤는데 알려주신 운동을 보니 도수교정 선생님이 제게 지도하던 운동이랑 완전히 같군요... 그냥 어려운 이름이라 굳이 정확한 질환명을 말해주지 않으신 것 같습니다. 메루치 대상으로 제작하신 영상이겠지만 저에겐 정말 귀한 자료네요 ㅠㅠ 너무너무 감사합니다.
4:53 이야아아아 5:05 넥슬라이스!
넥슬좌 그는 도대체..
4:53 아니 진지하게 보다가 갑자기 넥슬좌가 ㅋㅋㅋ
시작 4:27
최고!뜬금없이 팔이 갑자기 안올라가서 무서워 검색했는데 두가지다 딱 내가 지금 겪고있는 증상이었슴 하라는대로 잠시 스트레칭 했는데 통증도 많이 완화됐고 팔도 꽤 유연해졌슴 감사합니다
여태껏 라운드 숄더인줄 알고 잘못 했었는데 너무 감사합니다 ㅠㅠ
지금까지 라운드 숄더인 줄 알았는데 이거였네요...
같으면서도 비슷 비슷하면서도 다른, 현장에서 어찌저찌 전달을 편히 하려고 라운드숄더로 총칭하고 신드롬인데 이제 전공자가 아니더라도 이러한 내용을 쉽게 알 수 있는 시대라니 ... 밥그릇 뺏기겠어요 ㅠㅠ
넥슬?
4:39
4:53 넥슬좌 침투력 뭔데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘못들은줄 알았네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 난 내가 지금까지 어깨가 말린줄 알았다
따라해봤는데 별로땡기지도 않고 정확히 어느 부분을 벽에 지지해야하는지도 잘 모르겠습니다 잘못따라하다 더 악화되는건 아닌지 불안한거같습니다.역시 재활센터를 가야하는것인가
내 친구 재준이
영상 깔끔!!좋습니다😊😊
난 마르지도않았는데 왜 이게있는거야 심지어 한쪽만 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
와 이거 딱 제 증상이네요
맙소사 내가 상완... 어쩌구 증후군이라니... 라운드 숄더가 아니었다니...
어쨋든 숄더가 라운드된거 아닌가요
존거 배워가요
내회전 운동시 견갑을 뒤로 후인하강한뒤 진행해도 되나요 ?
후인하강후 진행하면 손으로 잡지 않아도 어깨뼈가 튀어나오지가 않아 질문드립니다.
전 돼진데 저런 어깨네요 ㅡㅡ
4:29
평소에 라운드숄더는 아닌데 뭔가 말린듯한느낌이길래 이상하다 했더니 이거였나보네요
오프 저장
여태 라운드숄더인줄알고 1년간 엉뚱한짓거리하고 있었네...
헐ㅋㅋㅋ 제가 평생 라운드숄더인줄알았는데 아니었네요 ㅋㅋㅋㅋ
치료법을 달라고
넥슬라이스 무야 ㅋㅋㅋㅋ
한쪽팔만 그러네
저도 오른쪽 어깨쪽이 굽은 것 같아서 신경 쓰였는데 썸네일 보고 달려왔습니다
게스트분은..골반도 많이 비대칭이네요..교정이 시급할둣..
가만히 서있을 때 날개뼈가 튀어나와있다면 이증상은 아닌건가요?
와 이래서 쇄골뼈가 어깨로 톡 튀어나왔구나를 배우고 갑니다...
봐도 모르겠는데....?
ㄹㅇ
와 이때까지 라운드 숄더인줄알고 숄더 스트레칭만 매일 해왔는데 진짜 정확하게 이거였네...
전방활주 증후군.. 나이스입니다
감사합니다
쉽게 말한다면 운동부족으로인한것이 대부분의 원인 아닐까요
공은 아무거나 사용하는건가요? 아니면 재질이 따로 있을까요?
8:33, 8:55 내회전 할 때 수직이 되기 전, 한 60도 정도 넘긴 시점에서 뚜둑 소리가 나면서
어깨 연결 부위가 어긋나는 느낌이 드는데 그렇다면 하지 않는게 좋을까요?
일시적인게 아니라 할 때마다 저 부근에서 뚜둑거리면서 같은 증상이 발생합니다
상완이두근 스트레칭해보고 다시해보세요 그래도 소리 나면 팔 안튀어 나오는 범위에서 서서히 해줘야함 범위 억지로 늘린다고 좋은게 아니라 실제로 내 몸이 감당하는 범위를 늘려야함
제가 더 상태에서 운동 존나 했는데
후면삼각근만 존내 커졌음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어렵다
아니 라읜드숄더ᆢ? 묘한디. 했는데 저도 딱 이건거 같아요 ㅋㅋ ㅋ
와 진짜감사해요!!!! 저한테 엄청 필요한 운동이었어요!!!
어제 라운드숄더가 아님을 알고 온갖 영상 다 찾아보고 있슴돠ㅋㅋㅋ 교정하고 말겠어요.. 어쩐지 라운드숄더 운동 아무리해도 반응이 없더라.......되려 더 심해진 느낌이었어요😂😂😂😂😂
혹시 날개뼈까지 튀어나온 상완골전방활주 증후군도 있나요? 다른 증상은 딱 상완골전방활주 증후군에 해당하는데 날개뼈도 튀어나왔거든요
와 너무 좋아서 구독 박고 갑니다
이거 진짜 유용하네요 집에서 맨몸운동하는데 푸쉬업 딥스 풀업 등을 할때 왼쪽어깨만 승모근이 자꾸 쓰이고 왼쪽은 발달이 느렸는데 그게 라운드 숄더때문인줄알고 맨날 소흉근만 풀어주고억지로 어깨 펴보고 했는데 이거보고 몇번따라하다 하니까 자극도 훨씬 잘먹고 통증도 없습니다 정말 찾던 정보네요
도움이 되셨다니 감사합니다 :D
@@메루치양식장혹시 교정하면서 등이나 가슴운동같은걸 병행해서 하면 안되겠죠?
저도 이거와 완전히 같은 증상인데 저는 오른쪽이 그럽니다 사레레를 할 때 왼쪽은 삼각근이 잘 먹고 오른쪽만 승모가 쓰이고 푸쉬업을 해도 오른쪽은 승모가 아프고 풀업을 할 때도 마찬가지 였는데 오른쪽 어깨가 빠지는 느낌은 들었는데 더 정확히 알게 되었고 교정법까지 알게되어서 매일 하겠습니다. 너무 감사합니다.
이거 때문에 2년동안 고민이 심했는데 드디어 교정을 할 기회가 왔네요
으엉 운동법 봐도 모르겠네욤
진짜 유툽 보면서 나에게 딱 맞는 영상이 알고리즘에 떠서 고마운건 처음이네요.. 집순이라 맨날 옆으로 누워있어 어느순간 어깨보니 말려있어서 와 습관이 이렇게 무서운거구나했는데 이 영상으로 고칠수있다니 너무 다행이에요ㅠㅠ 꾸준히해볼게요 감사합니다!!!
이거 어깨 수술한 환자들 재활운동임…한마디로 어깨운동이 쉽지가않음 왜냐 진짜 귀찮음… 생각보다 많은 근육들이 연계되어잇는 부분이라 신경을 많이써야함
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진짜감사합니다.. 여태껏 라운드숄더인줄알았는디ㅜㅜ....
그래서 살크업이... 후...
아니 자막 선생님ㅋㅋㅋㅋㅋ 멘트는 위 아래 위 아래 해주시면된다는데 자막은 위 아래 위 위 아래 자나여 ㅋㅋㅋㅋ EXID 인줄..
8:15 견갑하근 누워서 운동 할때 어깨에서 뚝뚝 소리나는건 안 괜찮은거죠? 왜 그런건가요?
20 년 넘게 미용일을 하는데 라운드 숄더가 심했어서 나름 집에서 여러 영상들 많이 따라하고 해서 많이 펴졌다고 생각했거든요. 근데 도 아직 뭔가 아쉬운 느낌도 있고 좀더 운동 할려고 하면 뚝뜍 소리 나고 그러더라고요
어깨충돌증후근도 같이 있으신듯요. 다 근육 부족해서..
10년의 팔 모양 궁금증이 해결되었네요... 감사합니다
오메ㅔ 세상에 양쪽 어깨 다.. 전방활주 증후군 이었다니
나도 모르는 증후군을 내 알고리즘은 알고 있었음. 소름.
9:00 알려주신 운동 할때마다 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 그거는 왜 그런건가요?
저도 뚝뚝 소리나요…
8:00 에서 소개해주신 운동을 할 때, 어깨충돌이 발생해서 소리가 나는데 안하는게 좋나요?
저두 궁금하네요
어떤 운동이든 계속 뼈소리 나면 안하는게 맞음
자극주면서 소리 안나는 각도나 가동범위를 직접 찾으셈
전 왼쪽어깨가 그런데..
저도 라운드숄더인줄알았어요 ㅜㅜ
이거 할때마다 관절에서 뚝뚝 소리나는데 정상인가요?
정상인 사람과 비교해서 보여줘야지 알지 참네 답답허네
한쪽만 말리셨다면 거울로 반대편 어깨 보면 확연히 차이가 나요
그러니까요... 드럽게 설명 못하네요
9:12 뼈소리가 또각또각 나욬 ㅋㅋㅜㅜㅜㅠㅜㅠ 왼쪽은 갠찭은디
극상근 파열있는 사람이 이 운동을 해도 되나요?
헐... 내가 전방활주였구나...
와 이거 완전 난데
이거 생각해보면 간단한건데 왜 어느 정형외과 통증클리닉을 가도 정확히 안알려주는거지 너무 감사합니다
따라해보니 극하근은 안아프고 능형근이 아프네여
안녕하세요 야탑점에 다니게 되면 어떤 선생님들과 배울수있나요??
영상 너무좋아요~감사드립니다 구독했어요!
와 감사합니다 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 유용한 영상이였어요ㅠㅠㅠㅠ
헐 딱 나잖아;;
얼마 정도 해야 효과가 있나요?
와 내 어깨네..
아렇게 운동하면 교정될수 있을가요
메루치양식장 행님.. 멸치여서 볼살이 너무없어요 웨이트 하고 증량하다보면 볼살도 자연스럽게 찌겠죠..? 😢
근데 견갑하근 강화운동으로 팔 내회전하면 팔이 더 안으로?말리는거 아닌가요..어렵네요ㅠㅠ어깨가 말리는거랑 팔이 내회전으로 돌아가는건 또 다른가요?! 설명을 들어도 넘 어려워요~😢
전방활주는 내회전근육이 약해서 팔이 내회전 될 때 보상작용으로 상완이 전방으로 튀어나오는 거니까 그런 걱정은 안하셔도 될듯
진짜 전방활주증상만 있으면 견갑하근 강화 운동으로 극하근과 후방관절낭이 스트레칭되어 어깨 후면 통증이 줄어듭니다. 전거근과 능형근의 약화로 내측견갑이 떠 있고 견갑골 지지가 불안정하면 어깨가 앞으로 말리고 이 상태로 견갑하근 운동만 한다면 라운드 숄더가 심해질 수 있겠죠ㅎㅎ.. 당연히 체간과 견갑골의 안정성부터 잡고 어깨강화를 해야합니다. 근데 사람들마다 각각의 특이점이 있어서 정확하게 딱 들어맞진 않더라구요ㅎㅎ…