¿TODO EL MUNDO PUEDE LLEGAR A 35 MINUTOS EN UN 10.000?. Consultorio 347 👨🎓.
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- Опубликовано: 2 июл 2019
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y RUclipsr de Trail, Ultratrail, Running.
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JuanMaaaaaa, vas a poner un plan de entranamiento para un 100k??? De Trail tienes poca cosa. Muchas gracias crack. Un saludo desde Málaga
Mas adelalante SI ✌
Lo que has contado de Japón me ha dejado impresionado: increíble la cantidad de gente que puede correr a esa velocidad. Por lo visto la disciplina lo es todo
Muy bueno todo lo dicho, esto me da mucho animo y ser más constante en los entrenamientos gracias Juan Maria
Muchas gracias Juanma eres una gran inspiración y aportas mucho a todos los corredores
Totalmente de acuerdo con el contenido del video, muy bien expuesto. Los primeros años que corria por correr, rondaba 45 o 50 minutos, sin apenas cambio. Un año ya me plantee mejorar en serio, series, mejorar descanso, comida... y en apenas dos años estaba rondando siempre los 36', llegando a 35'20 en una ocasion. La cuestion es proponerselo de verdad, esforzarse y ser constante. Un saludo!!!
Dos años? Yo llegué a lo mismo en 3 meses...
muchas gracias por el aporte hacia los corredores,,,,un fuerte abrazo y saludos desde chipre
He llegado a pensar lo que has comentado. Que tanto sacrificio ya no me compensa simplemente porque no soy profesional (no vivo de esto)e invierto tiempo en otras cosas sin dejar de entrenar por supesto.
Excelente explicacion, muchas gracias¡¡
Yo espero este invierno atacar la marca de sub 40. La verdad es que es totalmente cierto lo que dices, todo depende del compromiso real que seas capaz de asumir. Aunque es una marca discreta, hace dos años, hacer sub 40 me parecía un mundo muy lejano...
Hace 3 años que empecé, hacía 55:30, hoy hago menos de 34 y sinceramente creo que esto acaba de empezar
✌✌✌
✌✌✌
🤔 en serio? Yo hago 45min llevo 2 meses y no sé si pueda bajar tanto son solo 10min pero 55 min se me hace mucho más con la condición pulmonar ya predispuesta
Y que edad tienes?
Felicidades !!! Como lo lograste???
Saludos José de puerto rico puedes enviarme el entrenamiento de 8 semanas buenos consejos gracias
Hola Juan. Espero estés bien y que hagas top 10 en tu próxima. Siempre me gustan tus videos, sobre todo los de tiradas o entrenamientos en trial, que parecen que todos lo disfrutan.
Tengo una pregunta ¿Puede una persona que está en su 35 años mejorar sus tiempos? ¿Rondar los 35 minutos en 10k y 18 en 5k? Sobre todo de esos que tiran 5k cerca de los 20 minutos y parece que ya están a su tope?
Saludos desde Argentina.
hola juan María
comencé a correr hace un par de años pero sin un entrenamiento mas que salir a correr! mi tiempo actual en 10 k es de unos 41 minutos! ¡crees que pueda seguir mejorando con un entrenamiento adecuado ? a pesar de mis ya 50 años? un saludo!! y gracias por tus videos!!
Hola tocayo, enhorabuena por el canal. Pienso más bien en mejorar condiciones metabólicas/cardio vasculares y musculares antes de mirar tiempos. Eso llega con el tiempo. Y la evolución de un corredor desde sus inicios (corredor popular) en unos años puede ser lineal pero después, con mismo tiempo y dedicación, etc, bajar registros personales cuesta mucho. Hay que hilar muy fino en todo pasados unos años.
Buenas Juanma, quizá parezca una tontería, pero me gustaría que nos explicaras cómo cuidar los pies a lo que hidratación se refiere, durezas, si usas algún tipo de crema y en especial en cómo cortar las uñas para evitar que se claven en los dedos, me refiero a si la manera en que es mejor cortarla según tu criterio, quizá sea una tontería pero puede llegar a ser un calvario en una carrera y también cómo evitas las uñas negras. Muchas gracias! Un saludo!
Yo estoy en 49m , mido 192cm, 80kg de masa muscular , 24%grasa ( gordo ) , 5kg masa ósea, restó agua total 104,8kg , baje 16kilos cuando empecé a correr “trotar” la media maratón la tengo en 1:46 y las 2 maratones que finalice siempre pincho y las acabo a trote en 4:30 y 5:03 , nunca me lesione ..... nunca fui a un fisio.. estiro bien y ya está , este domingo tengo la media de latina con un desnivel del casi 200... objetivo maratón de valencia 3:45 ¿crees que lo conseguiré ? para bajar en 10k de 49m a 35m ¿crees que si bajo 10 kilos me acercaré ? cuidando la alimentación claro está . molaría un vídeo de parámetros corporales , te siguo en strava crack , en strava soy Pedro Nicolás . Admiro tu trabajo .
Buenas, una pregunta, los consejos que nos comentas para un 10k, podríamos trasladarlo a un 1k para oposiciones?al ser la distancia mucho menor podríamos mejorar más rápido? Yo tengo un 10k en 55' ,,,como podría enfocar un 1k para 3'20"-3'30". Gracias por tus consejos y tu tiempo
Hola como estas soy de uruguay te vengo soguiendo de hsce pila muy buena la inrofmacion q pasas te felicito
✌✌✌
Muy bien explicado, mas claro que el agua , con esfuerzo y dedicacion si se llega a los 35 mtos. En un 10 k, saludos desde puebla, mexico👍👌🏃♂️🏃♂️
Claro 👍
Buenísimo
😀😀😀
Hola. Un saludo desde Bogotá Colombia. He venido haciendo el plan de 38 minutos. Las primeras semanas iba super bien , pero no se si me excedi en el ritmo y ahora los rodajes a ritmo me cuestan un monton. Antes hacía 2*15 min a 3:54 y ayer me tocaba 2*4000 a 3:47 y no fui capaz. El primero lo hice a ritmo 4:00 y el segundo arranqué y solo llegue al 2000mts. Y asi me a pasado las 3 ultimas semanas, que no puedo acabar los entrenamientos por que siento que voy a tope!!! Que debo hacer? Debo recuperarme de este bajón de rendimiento? La competencia la tengo el 28 de julio.
Pues tengo 23 años y he corrido 5km en 17:30 y los 10km en 36:45 y la verdad no soy muy disciplinado como debería serlo en mis entrenamientos y con la alimentación muy regular (vivo en Venezuela y la crisis no me permite alimentarme como en verdad debería) Yo siento que si pudiera corregir ambas cosas si podría correr los 35min en 10km.
Hola Juan .Dios te bendiga ,te hablo desde República Dominicana,tengo 47. Años y sólo tengo tres años que empecé a correr y mi mejor marca es 38:50 en 10 K estrenando 4 día a la semana como puedo bajar de 38 minutos con 4 día de entrenamiento
Hola,que tal??a ver el video la verdad,es que explicas muy bien todo.Pero evidentemente no todo el mundo puede llegar a esos famosos 35' o bajarlos.Tienes que tener unas minimas prestaciones,o por llamarlo mejor tienes que tener unos minimos "caballos" en tu motor por que sino es imposible.A ver voy a contar mi ejemplo como corredor con mas de 33 años de experiencia.He sido corredor de pista que ya a los 15 años ya rondaba los 35' en ruta (año 85) y llegue a hacer mis marcas muy joven,14'35''en 5000 y sub 31 en pista y 30 pelaos en ruta.Lo fui dejando paulatinamente y mi "motor" fue perdiendo .Hasta que estuve un tiempo bastante largo cerca de 10 años solo entrenando suave(2 veces a la semana) para "sudar" la maquina .Ahora con casi 49 años quiero volver a competir despues operarme de una hernia inguinal y haber cogido mas de 10 kilos.Pasado mas o menos 1 año de estoy solo entrenando 2-3 veces por semana ,pues mi cuerpo ya no rinde a niveles altos de ritmo ,a pesar de hacer las cosas muy progresivamente y cuidar ciertos detalles de los que tu hablabas en el video.
Esta claro que la edad va en contra de mi rendimiento ya que esta claro que poco a poco se me va a limitar mas,pero llegar a esos 35' se me antojan a dia de hoy imposibles: 1.por tener tocados ciertas partes del cuerpo que si me paso de entreno volverian a petar,y despues que cada año que pasa,esta claro que te vuelves mas lento.Es ley de vida.
Gracias por el video: pero esta claro que en el atletismo como en cualquier deporte cada caso es totalmente personal y con caracteristicas que los hace UNICOS.
Saludos.
Podrias volver a mejorar mucho, el problema es TANTO SACRIFICIO MERECE LA PENA ..... muchas veces la respuesta es NO
Hola Juanma, ¿crees que con 44 años merece la pena hacer series cortas de 200, 300, 400m o por la edad es preferible hacer de 1000, 2000, 3000m?
Hasta qué edad crees que se pueden mejorar los tiempos en 10K y en maratón?
Hola saludos desde Colombia, tengo 46 años, entreno 6 días a la semana incluyendo 3 días de gym, hago 2 veces a la semana series de velocidad en pista, un fondo a la semana entre 21 a 30K, para un promedio a la semana de 80 a 100K pero mi mejor marca en 10k es de 42 minutos, podré llegar a los 35?
Buenas Juanma! Gracias por todo lo primero! Canal inmejorable! Tenía una duda, tengo 22 años y viendo lo que dices me siento identificado, hago trail, quiero ser rápido en llano y quiero ser bueno en larga distancia....para poder llegar a destacar en algo ¿me recomiendas enfocarme en una modalidad específica? ¿Cómo se puede saber qué disciplina es mejor para cada persona? En la prueba de esfuerzo?
✌✌✌
La prueba de esfuerzo AYUDA mucho....
Acabo de correr 10 km totalmente llanos después de una temporada específica de trail y parecía que se me había olvidado. Sería aconsejable hacer un día a la semana llano en vez de tanta montaña o perdería nivel en trail? He de decir que el trail ahora es mi pasión, no el correr por asfalto que me da alergia, jeje. Saludos campeón y gracias por tus vídeos!!
✌✌
excelente video, juan ma con una consulta, despues de terminar un plan de entrenamiento, cuanto tiempo despues puedo empezar otro, agradeceria mucho tu respuesta.
Pues una o dos semanas MAS SUAVES, no hay porque dejar de correr, eso depende del objetivo un 10k una media, una maraton....
@@juanmariajimenez agradesco mucho tu respuesta juan Ma, saludos campeon.
Estoy de acuerdo contigo Juanma, mucha gente podría bajar de 35, pero el entreno y la constancia requerida es muy exigente. Un saludo
Pues yo discrepo totalmente. Conozco mucha gente que le da durísimo, entrena llueva o truene, finísimos de peso y demás y no bajan de 35 ni se acercan. Diría que más de la mitad de la población es incapaz.
@@youtuberia no es lo mismo entrenar a lo burro que entrenar con una planificación. Con una planificación adecuada todos pueden...
@@bushi7671 Hablo de gente que incluso es federada y compite y pertenece a clubes de atletismo. Decir que todo el mundo puede bajar de 35 minutos es una chorrada auténtica.
Yo tengo en 10k 34.44 y en 5k 16.42 al principio no podia ni correr 5 minutos ❤
hola juanma,,,me encantaria saber de donde partimos la prueba de los 10km en 35 min,,,osea donde tiene que estar parado el corredor para lograr ese tiempo,,,,por ejemplo yo tengo un 36 ,37 largos min en los 10k ,,que tan lejos o que plan me recomiendas para lograrlo
Yo llevo un año corriendo, ahora tengo 19 años y mi mejor marca es 36:35 en una 10k que quería hacer34 - 35min pero creo que en invierno lo conseguiré porque las series de 1km me salen sobre 3:23-3:27
Pues estar en 35 altos, es lo mejor
Descubri tu canal y recupere la ilusion por correr, este domingo vamos a buscar el sub 37.30 VAAAAMOOOOOS. Si consigo un sub37 crees que podria seguir el plan de sub35 o seria demasiado exigente?
Cómo te fué?
Yo hago Trail y entreno mucho en asfalto pero sin series ni nada. He hecho 10k de asfalto y estoy sobre 40. Para bajar a 35 hay que darle duro y creo que no todo el mundo puede llegar pero si que muchos corredores que están en 40/45 podrían con una buena preparación. Lo que comenta Juanma vamos XD
Tengo 20 años y hace 2 años hice 10k en 49:40, ahora no puedo correr los 5k a ese ritmo, me parece increíble como se puede deteriorar alguien tan joven, quisiera volver a esos tiempos, pero cada día me parece más dificil, tal vez es porque en esos tiempos montaba bici muy seguido y eso me ayudaba a complementar, tendrá algo que ver la bici en eso? porque ahora mis tiempos de 5k son mas de 25
Mi mejor marca personal en 10 km es 32,56 en pista de atletismo , cuando yo empece en 1984 , empece haciendo 7 minutos , 15 minutos ,14 ,42,30 , y en um mes corriendo 4 días ya hice 52 minutos en 10 km.ese año corriente 3 meses y después hasta julio del 1985 no volví a correr . desde esa fecha empece a correr habitualmente y en 3 mese ya esta en 10 km en 40 minutos. y ya para el año siguiente ya corrí 10km en 34,43 en la pista de arroyo de la miel en Malaga.Al final en 1990 ya hice los 32,56 en 10 km que era la mínima para correr el andaluz de pista. Ahora en la actualidad con 50 años menos unas semanas estaré en unos 40 minutos. Un consejo para todos es paciencia , continuidad y series en pista y casi todo se consigue.
yo soy corredor de juanma tengo 50 años y solo 5 corriendo. este año estoy mejorando bastante en asfalto,cincuentones al poder jejejeje.y no te tienes que conformar con los 40 en 10k podemos bajarlo sin importar la edad,en mi vida pense que haria series de 1000 a 3'30 con esta edad,asi que a entrenar y a sacar esos tiempazos que hacias
Genial y Bruna aun sigue mejorando !!! ✌
Se os ha ido la olla. Yo he corrido 4 campeonatos de España de atletismo en pista. Dejé el atletismo casi-profesional con 23 años harto de las 8 sesiones de entrenamiento por semana. Ahora con 45 años corro a 5:30 y soy feliz. He tardado un montón de años en reconciliarme con la carrera continua. Lo dicho, no hagáis caso a las marcas
Gran video.
Yo vengo del mundo de la musculación.
Mi opinión:
Mantienes un discurso similar a quien en musculación pienda que todo el mundo puede llegar a mover 250k en sentadilla. Pues no. Hay que tener una morfología especifica de nacimiento. Eso aplicado al running. Partís de la idea base de que todo el mundo mide 1.70 y pesa 62k. Hay personas que incluso con un 12% de grasa no pesan menos de 82 kilos desdes los 13 años... son gente muuuuy corpulenta o simplemente grande.
Con 90k de peso no bajas de 35 minutos ni en bici 🤷🏽♂️
Totalmente de acuerdo, la morfología de cada individuo no se tiene en cuenta y es lo primero que hay que mirar.
Peso 90 y los 10k los hice en 25min en bici.
@@moshalefrank6762 con lo que pesas, incluso sin darle a los pedales 🤪
Yo entrene duro durante 7 meses y despues vino mi primer competencia en 10k😁 y mi primer marca fue 35.30😉 y eso que me trone en los primeros 5k por lo rapida que esta se estaba desarrollando😥 pero me recupere rapido y aun asi alcaze mi primer marca de 35.30 solo detrás del primer lugar de los veteranos 😁 y esto fue siendo totalmente un novato en comparecencias 😥😁😉 saludos desde leon gto donde la vida no vale nada 😂😂😁😉
Gracias Juanma. Y de 40 minutos?
haremos video!
✌
Puedes activar los subtitulos?
Buenas llevo 2 años en esto del running
Tengo 50 años y hago 10k en 50 minutos
Hasta donde crees que puede bajar la marca con un entrenamiento específico?
Con tu edad , yo creo que sub 40❤
Si pero la edad no es una limitante para correr 10 km 35 minutos?
Amigos, no puedo bajar de 50 minutos el 10 k , alguien digame como hacer!!!
Mi marca es 35:01 de hace 2 meses, en el campeonato de Andalucía de 10000, lo hice con clavos, un poco pasado de peso, y con muchísimo viento. Ahora mismo podría hacer 33 clavados, pero es una distancia para la cual no me preparo (soy de 1500)
Cuánto estás en 1500?
@@felipegonzalez4928en esa época estaba en 4’05” intenté bajar de 4’00” pero me pase al 800 e hice 1’59”
@@felipegonzalez4928ahora mismo este año no estuve entrenando mucho, hice 2’03 en 800 hace meses, pronto volveré a ver si mejoro marcas
Que dieta hay q seguir
En dos meses apenas ando en 33.45 en los 5 k
Cuantos kilómetros se debe hacer a la semana para correr los 10k en 30min
No se trata de sumar km. Para bajar los tiempos debes entrenar pasadas
CORRER RAPIDO, pero la gente que hace esos tiempos entre 100-140 a la semana, pero algunos con 80-100 llegan, depende de la genetica!
Con 80km a la semana es suficiente, practicando una ves a la semana 10 × 1000, 10 × 800, escalera 10 × 100, 200, 300, 400 y tres días de distancia de 7, 8 9 millas en entreno bien codificado, yo corrí 31 min cuando tenía 27 años a nivel de 700 mts y corrí 34:56 min en la edad de 43 años en la altura 5400 ft boulder bolder 10k, para correr estos ritmos se necesita mucho entrenamiento saludos y muchas bendiciones
Primer año corriendo: sub 54 en 10k
Segundo año: sub 49 en 10k
Tercer año (2019): sub 47en 10k
Eso si, entreno running 3 días a la semana y 2 o 3 de mtb. Quizás por eso me cueste bajar más la marca
Juan maria . yo le dedico tiempo d 6 dias d trote y lunes y viernes gyn. En los 10k lo tengo en 34:43 a 3:28 . en los 7k en 23:56 a 3:25 no lo puedo mantenes en los 10k
Buenas Juanma un saludo
No sé si me podrías echar una mano en algún consultorio próximo:
El caso es que soy incapaz de llevar un ritmo mantenido al correr, sea cual sea.
Es decir para hacer 5k a 5'/km tengo que empezar a 5'30" y acabar a 4'30" si o si
Si empiezo a 5'/km a mitad de camino ya me agobio y empiezo a incomodarme y tengo que parar o acelerar el ritmo aunque ya vaya más o menos alto de pulso
Vamos, que siempre entreno a progresivos, no tengo termino medio
Gracias de antemano
La dedicación, determinación y la constancia dan resultados sorprendentes
Buena pregunta. También voy de menos a más. Al principio es como si las pulsaciones subieran más rápido
@@ruben2561 calientas bien?
el calentamiento es esencial yo cuando empiezo a correr no estoy a gusto hasta que llevo 3 o 4 km
Lo que dice Bruna Calentar y luego CONTROL, si llevas un GPS es muy facil, o frenas o aceleras....
CONTROL
Qué edad tienes?
Pues yo conozco gente que vive para ello, están en clubes y demás y no son capaces de bajar a los 20 minutos los 5 kms. Con eso lo digo todo.
Jodo, correr una media por debajo de 1:10 es correr 10K en menos de 34, eso es nivel top en amateur, no veas los japos xD
Yo lo veo imposible para mí, ni tan siquiera bajar de 45, por condición física y técnica quizás podría estar en los 45 y poco pero ufff Gracias por los vídeos ✌️✌️
SE PUEDE ✌✌✌
Hay que visitar el gimnasio
JuanMaaaaaa no veo el plan para el 10k
Empecé hace 4 meses haciendo cacos y con el pulso por las nubes... actualmente llevo un mes con mi entrenador/amigo y exatleta, y he conseguido bajar mi marca en 10k de 50 minutos a 38:30 hace menos de una semana, y se que para enero estaré para luchar los 37 minutos. Hace unos meses veia como un objetivo a largo plazo y algo dificil correr a 4, muchas veces nos pensamos que la genetica es muy limitante y tan solo lo es a niveles muuy altos, y simplemente el limitante somos nosotros mismos... Unicamente entreno 3 dias a la semana y ademas hago ciclismo, eso si, tengo 23 años, la edad es un gran condicionante a la hora de querer ganar velocidad.
Eres muy grande Juama !!
Crees que JOSEMI pudiera bajar a de 35 minutos a pesar de su edad con un entrenamiento específico y dieta???
Pues creo que si, ahora bien.... ¿Merece la pena tanto esfuerzo para bajar 3´ su marca?
¿Qué edad tiene JOSEMI?
10 kilómetros en 35 minutos no llegaré a eso ni en sueños !!! OJALÁ!!!
jajaj
Je sigo su canal, 👍👍👍😅👏
Yo bajo bastante de 35 pero en bicicleta......je je
✌
Bajar de 35 es para unos cuantos "elegidos" , como molaría...
Se puede sólo diciplina un entreno muy práctico, L - 5 × 1000, M- 8km,M- 9km, J- 10 × 800, V- 7km, S- 12km D- des... hacer las repeticiones a ritmo de 5k
Yo llevo un mes hice 10 k en 80
Yo creo que no bajaré de 50' jamás. Como para pensar en 35
Sigue un plan de mi WEB y bajas seguro de 50´
yo en mi caso particular si me pusiera en serio con la alimentacion, con el entrenamiento, me centrara en series y correr un 10k alomejor conseguiria bajar de 50´el 10k...... con eso lo digo todo, para mi bajar de 45´lo veo imposible como para hablar de 35´.... una locura
Yo no me veo haciéndolo en 35min
Los 35' en trail? O en calle? Son dos cosas distintas..
Yo con un mes de entrenamiento logre 48 min los 10km . Si puedo lo bajo el domingo.
¿De verdad os hace falta correr a 35? Luego dan los jamacucos que dan.
Hablais de los 35 minutos en los 10 k como si fuera coser y cantar...
Me gustaria que te grabaras desde principio a fin a ver si es verdad..
Tiene varios vídeos, si el tío ha corrido más de 100km varias veces creo que experiencia tiene y mucha
sacate la papa de la boca, el micro esta mal... no se entiende nada.