50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.
Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler
Gerçekten profesyonel olduğunuz çok belli, milyonlarca video izledim karınla ilgili. Hiçbiri bu kadar iyi çalıştırmadı. Gerçekten yandığını hissediyorum çok teşekkürler
5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏 Egzersiz Plank Su Alt Karın 1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔ 2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔ 1 saat yürüyüş yapıldı. 3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔ 4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔ 5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔ 6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔ 7.Gün : Dinlenme Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒 8.Gün : 9.Gün : 10.Gün : 11.Gün :
Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.
Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum
Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?
çok teşekkür ederim❤️ yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️
Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler
Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum 1.Gün=✅✅ 2.Gün=✅✅ 3.Gün= 4.Gün= 5.Gün= 6.Gün= 7.Gün=
Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍
Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu
Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten
Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider. Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz. Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim . Başarılar
spora gittiğim bir dönem hocam bunun icin kaslarımın calıstıgını zorlandıgını iyyi bir şey olduğunu söylemişti yanma titreme vs. gelişimin göstergesi. Yine de sakatlanacak derecede zorlamamlıyız
Yatarak izlemem dışında bir sorun yok 👌
Offfff 😖 bende öyle ama Tuğçe hanım geç vakit yüklemiş, napalım 😄
Off ya bende
Ayniiii ben
evet 😃
🤣
50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.
hayran kaldim size basharilar❤️
Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler
Anlatımınız çok tatlı. İnsanın azmini arttırıyor. Teşekkürlerr😊💕
Tam spor yaparken ve bitiriyorken bildirim gelmesi ☺️🤗👏
Gerçekten profesyonel olduğunuz çok belli, milyonlarca video izledim karınla ilgili. Hiçbiri bu kadar iyi çalıştırmadı. Gerçekten yandığını hissediyorum çok teşekkürler
Hocam naptınız yarımız tahtalı köyde devam ediyor
Konuşma şekliniz telaffuzunuz ses tonunuz çok güzel
Bunun gibi bir video yapan bir youtuber yok
Mükemmel bir anlatımınız var en sevdiğim spor kanalı oldunuz an itibariyle
Ya ben egzersizi yaparken nefessiz kaldım siz nasıl konuşurken yapıyonuz
Alışkın da ondan
Spora biraz ara verdim, şimdi bittin lan göbek:D
Abla tam uyuyordum bildirim geldii 😂
Spora yeni başladım zamanla faydasının olacağını düşünüyorum , video için teşekkür ederiz TUĞÇE İRTEM
Yararı oldu mu?
Çok iyi yapıyorsun bende yapmişdım karın kaslarim çıkdı çok zayifladim ve muthiş
kisa öz ve etkili teşekkūrler Tuğçe hocam👍❤❤❤
5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏
Egzersiz Plank Su Alt Karın
1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔
2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔
1 saat yürüyüş yapıldı.
3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔
4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔
5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔
6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔
7.Gün : Dinlenme
Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒
8.Gün :
9.Gün :
10.Gün :
11.Gün :
Sizi çok samimi buluyorum söylemek istedim
Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.
Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum
Çok tatlısın seninle yaparken egzersizleri çok eğleniyorum sıkı takipçinim 😚😚😚
Bu gunden basliyorum butun guncellemelri yazicam
1.gun✅ harika yaniyo..
2.gun✅ titriyorummm😂
3.gun✅ guzel
4.gun✅ oluyommmm🙃
5.gun✅ etki veriyor💞
6.gun✅ harika🤗
Gözünle fark edebiliyor musun
@@calsimsek6602 evet deyisiklik var
@@gulcinibrahimli kaç set olarak yapıyorsun veya başka egzersiz yapıyor musun
@@betuldusdubak1394 artik yapmiyorum amma etkisni gordum yani guzek oldu.Her aksam 2 km yutuyordum bu yuruyusunde etkisi oldu
@@gulcinibrahimli kaç set sadece 1 defa mi yaptın günde peki ??
Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?
Normal tabi bütün mekik hareketleri karın kaslarının neredeyse tamamını çalıştırır. Bu iyi birşey
Hem yoruluyorum, hem beğeniyorum, nasıl bir paradoksu bu Yarabbi
Karantinada dan bugüne her hareketini evde uyguladım
HOCAM HARİKASINIZ GEÇEKTEN ÇOK İYİ BİT VİDEO TEŞEKKÜRLER
çok teşekkür ederim❤️
yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️
Ben başladım 4 kilo verdim 💜
Nasıl yaptın
Sadece bununla mi?
Ne kadar sürede
@@aysegulc2319 2 haftada verdim ve şuan 40 kiloyum ama bu yorumu yazdıktan 1 hafta sonra bıraktım
@@yagmur1608 hayır diyet te oldu
Ayy oldum sabahtan beri kanalda kaç vidyo varsa yapmaya calistim
çok güzel bir egzersiz videosuydu teşekkür ederim umarım daha çok video paylaşırsınız
Video izlendi beğenildi 2 yorum atıldı izlenilenler yapılmadı ve artık uyuyabilirim skdjlsls
Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler
İşte aradığım videeooooooii
5 dakika hiç bu kadar yorucu olmamıştı..
İlk hareketten sonra carpraz yürüme normalmi?
hepsi oynatma listeme eklendi. (5 video) az önce yaptım. muhteşemsiniz gerçekten. çok teşekkürler.
Harika 👍
Ayakkabılarınızın markası nedir ya çok beğendim 😄
spor videosunda tek takıldığın şey bu muuu hahahahahah:)
Çok güzeldi 👍🏻❤
Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum
1.Gün=✅✅
2.Gün=✅✅
3.Gün=
4.Gün=
5.Gün=
6.Gün=
7.Gün=
noldu lan iki gündr bızıktın mı benim gibi hahaha
Alt karın çalışınca ağrı hissetmiyorum. Hareketleri yanlıs yaptığımdan kaynaklanıyor olabilir mi?
Bunları yarın yaparım
Ben 4 aydir yapiyorum ve baya zayifladim♥️🥺
Bu videoyu mu yapıypsın
Kac kilo verdiniz ?
Muhteşem bayıldım teşekkürler
NE KADAR SUREDE ISE YARICAK❤
Harikasınız👌💪
Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍
Bugün başladım beğenin üstte kalsın gelip ilerlemeyi yazacağım
Nasıl başarabildin mi
Sonuç
İki ay olduuu
hastanede görüşürüz abla
(ama karın kaslarını çok çalıştırıyor)
ilk yoruum♡ izlemeden begendkk
5 dakikada allahıma kavuştum
Tüğçe hanım harikasın
Şimdi bitirdim inşallah vericem azimliyim yapamadıklarımın yerine yaptığımı tekrarlıyorum...
Bu egzersiz işinize yardı mı? Ne sonuç gösterdi?
Begendim ama zor geldi😀😀😀guatr var nefes kesildi canim ya😆😆
Merhaba makas pozisyonunda ve iki bacagı indirirken ellerimizi kalçanın kenarlarına koysak bel bosluğunun kontrolü için bir sorun olur mu?
yarın yapmak için sabırsızlanıyorum 💕
Neden yarin
@@sbinhuseynova8921 işim vardı ve bu sporu yapalı baya oldu
Ne bayasi be 6 gun oldu
Ayy ne farkeder niye takıyorsun
@@zeynepsayan9901 evet ya neyse bu arada kac kilo aldin
Bu egzersizi kaç günde bir yapmalıyız her gün yapsak bir sıkıntı olur mu?
Hocam kullandiginiz matin markasi ve ozelligini paylasabilir misiniz ?
Yandım valla çok iyi 👌👌
Kilom ideal sadece alt göbeğim var günde kaç kere yapmalıyım bu videoyu
Izleŕ izlemez yapicam✌👍
Ay bu nasıl karın hareketleri yaa karnımdan çok bacaklarım acıdı
Kaç set olarak yapmamız gerek scaba ??
BU GÜN BAŞLADIM 1 HAFTA SONRA İNCEİRSEM YAZARIM
Durumun ne @ekstra cooking
Ablaaaa yanıdım yemin ediyorum yaa 🥵🥵😂
Sadece bu kadarmi yapiyoruz tekrar etmiyormuyuz ? Lütfen bilen yazsin
12 tekrar 4 kere yappabilirsin
@@sanirimucmalym1956 tesekkur ederim
Çok güzel
Hocam bel fıtığında bu hareketler yapılır mı😊
Tüm karın kısmım yandı yaparken 😮🎉😂❤
1 hafta yapsaq olurmu
Alt karnım var glderöem istiyorum ama bunları yapmaya da çok üşeniyorum ya şimdi kim yere yatıck bacanı kaldırcak spor yapıck
Ben her seyi yapa biliyaorum💪
Etkisi oldu mu
Bel fıtığım bu hareketleri tam yapmama engel yarım yapabiliyorum 😏
Clohe ting yapabilirsin beli daha az zorluyor ( tüm programlar değil onu araştırıp bulabilirsin bazı RUclipsr ların öyle videosu var 😊)
Ben de boyun ve bel fıtıgi var kac defa yapabilirimm
Teşekkürler 💜
acıyor gibi oluyor bende yeni baştan başlıyorum acıması normal mi
peki istedıgımız kıloya ulastıgımızda sabit kiloda kalmak ıstıyorsak ne yapmalıyız..
SONUC ALAN VARMİİ? YAZSİN LUTFEN
Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu
Şey ben hipnotize olmuş gibi oturarak izledim video bitti zaten nsjdjsjdj
Bunu bir hafta mı yapcaz
Yatakta izliyorum yapım dedim dgjkvcvbbbcvg
Abla 11 yaşındayım cok kiloyuyum derken 54 kilo ben senin yaptığın egzersizleri yapsam zayiflarmiyim seviliyosun
Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten
Hepsini kaç kere yapıcaz
Cayır cayır yanıyor valllaa
1:22 iyi
Kaç set yapmamız gerekiyor
Heyooi
merhaba anladım ben sadece sağlıklı beslenmeyi oturtamıyorum ne yapmalıyım
@@hafizesarcam4174 bence platesteb başla kendini dinle başarabilirsin inanmak başarmanın yarısıdır inan
Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider.
Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz.
Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim .
Başarılar
Bunu sadece 5dk mı yapıcaz tekrar yok mu
15 dakka ısın bu hareketleri de yarım saat yap yoksa bir işe yeramamz
Of çok zordu ilk defa yaptim
💜
Son 2 hareket ben mefta 😂
Lokum gibisin tugce
Abla bende boyle bir sorun var,Haraketleri yaparken vucudum titriyo
spora gittiğim bir dönem hocam bunun icin kaslarımın calıstıgını zorlandıgını iyyi bir şey olduğunu söylemişti yanma titreme vs. gelişimin göstergesi. Yine de sakatlanacak derecede zorlamamlıyız
@@ceyda9800 tesemkurlerrr
Videoyu kaçırmam zayıflamak lazım napakk yapcak bişiy yuhhkk
Ben şuan çok rahatım diyet yapmadan 4 kilo verdim.,.,.
Wen Derciii nasıl
@@nisa1704 normal yemek yedim deli gibi spor yaptım 2 saat bisiklet, 3 saat normal antreman la 5 günde hallettim
Ücüncü günüm ve umarim etkili olur 😊
Oldu mu ?
Hocam yaparken dizlerim çok ağrıyor,kikirdak asinmasi var diz şişiyor
Basim asla okadar kalkmiyo elimde zar zor kaldiriyorm😅